大家好，我是獭李木，本期节目为一则公告： 我们决定，暂停更新一段时间。 不是因为我们不想做了， 而是因为我们发现—— 用一个“标准化的输出节奏”，去对抗一群“非标准大脑”，本身就是一件很消耗的事情。 这段时间，我们在做播客的过程中，越来越清晰地感受到一件事： 对很多人来说，稳定更新是一种自律； 但对我们来说， 稳定，有时候反而是一种对能量的透支。 我们是ADHD，是神经多样性的大脑。 我们可以在某一天极度高能，连续输出、疯狂共创； 也会在某一段时间里，彻底失去驱动力， 不是不想做，而是—— 身体和大脑都在说：先停一下。 过去我们也试过“逼自己稳定”， 试过用意志力维持更新频率， 但结果是，我们开始变得不那么真诚， 甚至不那么快乐。 而这，违背了我们做这个播客的初衷。 所以这一次，我们不打算再硬撑了。 我们决定暂停月更，改为不定期更新。 除了播客节目外，我们还同时运营小红书和公众号，听友们可以继续关注我们的小红书和公众号。 感谢大家的收听，小红书和公众号见。 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 主播 - 獭李木、小寒、一点 后期 - 獭李木 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 联系我们 小红书 - AwesomeBrains(547918790) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

"你怎么又走神了？"这句话，大概是很多ADHD从小听到大的一句话。 专注力，是ADHD最核心、也最复杂的议题之一。我们不是不想集中，而是我们的大脑有时候像一台同时开着几十个窗口的电脑，很难只盯着一个屏幕。但与此同时，ADHD也有另一面：一旦进入感兴趣的状态，我们又可以以惊人的专注度进入"心流"，把外部世界完全隔绝在外。 这种矛盾，我们三个都深有体会。本期节目里，我们聊了自己是什么时候意识到注意力"不一样"的，分心背后真正的原因是什么，试过哪些方法（有用的和没用的），以及Hyperfocus这种超强专注，为什么既是天赋，也可能是陷阱。 如果你也常常被专注力问题困扰，希望这期节目能给你一些新的理解，和更轻松的解法。 时间轴 01:00 三人各自发现注意力与他人"不一样"的时刻 05:22 注意力难以集中的深层原因：正反馈机制失灵、依赖外部监督、意义感缺失和被迫用不适合的方式思考 10:15 分心在日常学习和工作中的真实代价 12:38 AI如何拯救ADHD：从整理思路、拆分任务到帮助跳过完美主义困境 21:33 专注方法① 把自己"弹射"出去：不要宅在家，去公园、咖啡厅、图书馆——只要出门就不想回来了 23:43 专注方法② 外部监督与每日任务清单：一点被领导"强制"每天早上10分钟整理任务并汇报，清晨的锚点让一整天都有了方向 25:45 专注方法③ 戴帽子：獭李木的视觉降噪法——帽檐遮挡视野减少信息输入，帽子的轻微压力框住涣散的注意力 27:42 专注方法④ 极简桌面：小寒把桌面收纳到只剩当前任务相关的东西，手机塞进抽屉，干扰项归零 28:21 专注方法⑤ 多线程工作法：正事+手头不用动脑的轻量小事搭配，比单线程做枯燥任务更能维持大脑唤醒水平，整体效率反而更高 29:22 小动作万岁：边听书边打毛线、边走路边听播客、边听课边钩织——注意力被完全充满的"神圣感" 34:13 ADHD税：为了专注，我们交了多少冤枉钱？ 50:38 身体是专注的基石：身体状态不好，注意力会更差；注意力崩溃时先排查——饿吗？困吗？冷吗？先满足身体需求，专注的卡点就少了一大半 01:02 结语：先完成，再完美！鸡汤三则——Done is better than perfect / 焦虑的反面是具体 / 足够好（Good enough） 专注这件事，说到底不只是意志力的问题，它和我们的大脑结构、感官需求、身体状态，甚至外部环境都息息相关。 你有没有哪个专注的瞬间让你特别骄傲？或者有什么方法，是你自己摸索出来觉得特别管用的？欢迎在评论区留言，和我们聊聊你的故事。 下一期，我们会聊聊 ADHD与感官过载——声音、光线、气味、触感……这些对普通人来说习以为常的日常信息，为什么会让ADHD的大脑如此不堪重负？我们又是怎么保护自己的感官、找到一个能喘口气的状态的？我们下期见！ * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - AwesomeBrains（547918790） 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

去年我们在小红书上发过一篇“ADHD适合独居吗？”的帖子，结果发现这是一个意见非常分裂的话题：52%的人觉得适合，47%的人觉得不适合。 这其实很能说明问题。对很多ADHD来说，独居意味着自由、自主，也意味着终于可以从原生家庭或外部环境的压力里暂时抽身，按照自己的方式生活，甚至在这个过程中发现自己的潜力和新的可能性。 但独居也有另一面。对于一些缺乏稳定routine、容易时间失控的ADHD来说，过高的自主性也可能意味着混乱。没有人提醒、没有外部结构，生活很容易一路滑向失序，甚至“逐渐倒遍全世界的时差”。 刚好，我们三位主播都经历过独居。虽然现在未必都处在独居状态里，但独居这段经验，确实帮助我们更理解自己适合什么样的空间、什么样的生活节奏，也让我们慢慢养成了一些更适合自己的居住习惯。今天这期节目，我们就想结合各自的经历，聊聊ADHD与独居之间这种复杂又真实的关系。希望你会喜欢我们这次关于独居生活的分享！ 时间轴 00:55 我们作为 ADHD 的独居经验，与各自的居住偏好 04:24 对 ADHD 来说，最重要的居住条件是什么？ 09:12 ADHD 更适合独居，还是和别人一起住？ 21:09 第一次独居，总是兴奋与紧张并存呀！ 31:43 独居趣事：购物囤积癖、流浪小狗，还有一点点把家拼起来的过程 39:46 独居时，ADHD会在哪些时刻突然崩一下？ 45:56 ADHD的独居安全小tips 50:53 我们作为ADHD到底喜不喜欢独居？ 56:58 独居最让ADHD头疼的地方是什么？ 58:38 如果抛开钱、地点的限制，ADHD最理想居住状态是？ 01:02:13 如果给ADHD大脑定制一个家，会长什么样？ 关于独居这件事，我们真的很想听听你的感受。你喜欢一个人住吗？还是会更需要有人一起生活？独居对你来说，是一种解放，还是一种挑战？欢迎把你的故事留在评论区，和我们一起聊聊。 下一期，我们会聊聊我们和“专注”缠斗的经历。 感谢你的收听，我们下期见。 * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - AwesomeBrains(547918790) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

同为 ADHD，我们三个人的交友模式很像：不太会刻意交朋友，很多关系都是在同一个场域里自然熟络起来，又随着时间和地点的变化慢慢淡去。真正能长久留下来的关系，往往是靠深度共鸣和价值观筛选，是能聊得深入、相处起来又不费劲的朋友。我们不太擅长维系关系，但和真正舒服的朋友，隔多久再见，都能像昨天刚聊过一样。 这一期，我们把自己对友谊的理解和亲身经历摊开来聊。聊朋友在我们心里意味着什么，聊关系断舍离给我们带来的挣扎与成长，以及那些淡却很深的友情，是怎样在不同人生阶段重新养育我们的。 时间轴 00:44 朋友的定义：我们怎么把一个人划进“朋友” 03:30 ADHD如何影响择友：我们会被谁吸引 06:00 一对一的友谊、小团体与“局外人”经验 09:04 从“为交朋友而交朋友”到找到更稳定的自我 16:28 有分离焦虑的我们如何应对关系断舍离 23:15 ADHD的交友直觉 30:15 朋友少但深 vs 多但浅 37:33 “共同场域”是关系延续的基础 41:16 社群的缘分，獭的同坑再相遇 47:06 我们的价值观变化与关系重组 下一期我们将聊一聊我们关于独居的经历，欢迎听友们在评论区和我们分享自己的友谊故事。 感谢收听，我们下期见！ * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - AwesomeBrains(547918790) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

在本期节目中，我们三位来自 ADHD 家庭的小孩，一起聊了聊那些从小伴随我们的家庭结构、代际模式，以及 ADHD 在家族中的遗传与影响。 研究显示 ADHD 的遗传率高达 70%–80% ，这意味着我们家庭里的混乱、冲突、失序，并非“谁的问题”，而是基因、性格与时代性别角色共同作用的结果。从父亲的成瘾性、冲动性、情绪不稳定，到母亲长期承担家庭管理、情绪劳动与功能补位，这些都在悄悄塑造我们，让我们在很小的年纪就学会代偿、提前长大。 我们将讲述我们如何通过自我探索与调整，学会独立、接纳自我、建立边界、从逆境中寻找成长力量，希望有相似处境的听友也可以从中收获共鸣和力量。 时间轴 00:14 ADHD 与遗传：为什么我们家族都“同频”？ 02:04 小寒：混乱家庭中养成的独立 05:05 獭李木：缺席式父爱与自我照顾的早熟 07:04 一点：被动承担的情绪劳动与女儿角色的错位 09:49 当我们都有一个ADHD爹：特质表现与对孩子的影响 27:23 家庭责任分配不均：父亲的功能缺席、母亲的情绪劳动、女儿的被动承担... 48:07 从创伤到自我养育：ADHD 女孩的成长路径 01:04:23 结尾语：永远不要忘记发芽的心情🌱 下一期我们将聊一聊我们是如何一步步建立我们的人际关系的，欢迎听友们在评论区和我们分享一下ADHD对你的原生家庭的影响。 感谢收听，我们下期见！ * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - AwesomeBrains(547918790) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

本期节目我们将分享确诊ADHD及心理健康问题的历程，包括经济负担、心理损耗及与家庭的沟通挑战。分享我们各自的自我探索，理解自身，采取措施改善生活，希望听友们接纳自我，努力活出最佳状态。 时间轴 0:14 ADHD的问诊与成本 5:37 抑郁的确诊 10:58 一确诊路上的心理损耗 19:09 确诊路上来自社交环境的阻碍 24:29 未能确诊ADHD的感想 27:26 确诊路上的自我接纳 31:50 结尾语 下期我们将分享关于我们的原生家庭，欢迎听友们在评论区与我们分享你小时候所处的社交环境。 感谢收听，我们下期见！ * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - AwesomeBrains(547918790) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

本期节目我们将分享我们在不同人生阶段开始怀疑自己可能患有ADHD的经历，交流我们在学习以及工作方面对自身行为的反思，对神经多样性社会接纳的期待。以及我们通过网络资料和与家人朋友的交流，认识到自己的行为模式与ADHD特征相符。 * 时间轴 0:19 一点的自我怀疑和狠狠拖延 2:47 小寒的拖延 3:57 一点在学习与职业方面与ADHD的关联 11:15 小寒的自我接纳 12:21 关于学习互助模式重要性的探讨 16:32 探索人生成长之路上的压力爆发 23:23 小寒的职业道路与ADHD 30:03 ADHD与我们周围的社交支持 33:25 结尾语 下期我们将分享关于我们正式确诊的故事，欢迎听友们在评论区和我们分享你与adhd“相认”的故事 感谢收听，我们下期见！ * 本期配乐 - 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - A脑就是好(AwesomeBrains) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

本期节目我们将分享我们是怎么意识到自己的不同、何时意识到自己的不同、和接纳过程。我们分别从学习、兴趣和社交方面分享，展现我们从意识到接纳的自我成长旅程。 * 时间轴 0:15 我们的背景介绍 1:46 我们的发现 7:33 我们的家人朋友如何应对我们的不同 11:23 我们的学习、运动、社交表现 15:25 我们如何接纳自己的不同 26:38 结尾语 下期我们将讨论关于我们是如何将自己与adhd相关联的，欢迎听友们在评论区给我们聊聊：你是从哪一刻开始怀疑自己是adhd的呢？ 感谢收听，我们下期见！ * 本期配乐 片头&片尾 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * * 联系我们 小红书 - A脑就是好(AwesomeBrains) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains

* 《A脑就是好》是由三位ADHD女性主播共同创建的播客，聚焦于ADHD女性的自我探索和真实生活，旨在为ADHD女性群体提供理解、接纳和共处的平台。播客计划每月更新两期，每期15到20分钟，通过线上线下活动鼓励大家分享个人故事，共同成长。 * 时间轴 0:14 关于我们 0:42小寒的自我介绍 1:08 一点的自我介绍 1:50 獭李木的自我介绍 2:16 节目介绍 2:56 我们对ADHD的看法 3:47 我们对ADHD的了解 5:35 播客的计划和目标 * 本期配乐 - 片头&片尾 - 小序曲和赋格曲 * 主播 - 獭李木、小寒、一点 * 后期 - 獭李木 * 收听方式 - 小宇宙、豆瓣、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐 * 联系我们 小红书 - A脑就是好(AwesomeBrains) 公众号 - A脑就是好 微 信 - AwesomeBrains