这几年，「练瑜伽」这件事，好像变得越来越常见了。你可以在社交媒体上看到各种高难度体式，也可以在不同的工作室里看到越来越丰富的课程名字：流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、哈他、普拉提融合课……选择看起来越来越多。 我不知道你有没有这样的经验，去上一节课，老师很专业，动作也很漂亮，课程安排得很完整，但上完之后，身体好像动了很多，可是心里想做的动作持久无法实现，心也没有真正安静下来。又或者，很多人一提到瑜伽，想到的还是柔软、拉伸、优雅，仿佛它只是某种关于身体线条的练习。 但如果你真的接触过一些长期在路上的老师，你会发现，瑜伽可能远远不只是我们今天熟悉的样子。 这一次来到我们节目里的这位霍老师（文），就是一个很特别的例子。她在印度泰国深造，是一位非常有技巧的瑜伽老师，但有意思的是，她的课堂并不只是追求技巧本身。比起“做到什么”，她似乎更在意的是，你在练习里如何感受自己，如何和身体建立真实的连接，以及如何在一次次动作和呼吸里，找到一种更稳定的内在力量。 文来到澳洲后，她一边教瑜伽、一边练柔术，还通过比赛、训练和社群，仅仅3年的时间，慢慢站稳脚跟，形成了现在这种兼具力量感和温柔感的个人状态。更让我印象深刻的是，她也谈到了一个不常被提起的话题——女生为什么应该多去接触一些像柔术这样的身体对抗训练。她提到，身体其实也需要认识力量、边界和对抗。她鼓励女性学习柔术、接触对抗性运动，因为力量不只是身体的力量，更是面对不公时不沉默的能力。 所以这期节目里，我们聊的虽然是瑜伽，但又不只是瑜伽。如果你也练瑜伽，或者你对身体、练习、女性力量这些话题感兴趣，我想这一期你会听到很多很不一样的东西。希望你会喜欢。 🧘🏻这一集提供了三个很清晰的启发：第一，成长不是一蹴而就，而是每天一点点练出来的；第二，真正的自律不是控制自己，而是学会调配身体、时间和情绪；第三，所谓强大，不是永远不害怕，而是在害怕的时候仍愿意向前一步。 她和伴侣之间的支持、对长期关系的磨合，以及对工作与生活的共同经营，也让这期采访多了一层温暖的现实感。 【本期对话】 🎧主持人：Iris 🥂嘉宾：霍老师（瑜伽/柔术导师）、Terry（婚礼影像导演） 【本期金句】 🔅“自律不是为了给别人看，是让自己能更有底气地掌控生活。” 🔅 “别因为害怕受伤就不敢尝试，你的身体里其实藏着巨大的能量。” 🔅 “遇到不公就要反击，我们要像练习瑜伽一样温柔，也要像练柔术一样带刺。” 【时间轴】 * 08:33 命中注定练瑜伽： 逃课、退学、家里反对，最后终于走上专业瑜伽路 * 20:44 前往印度学习瑜伽： 盖着发霉的被子、躲着壁虎练瑜伽，在这种环境里反倒练出了真本事。 * 25:16 为什么你总觉得累？ 现代人太紧绷了，我们需要把身体从“战斗模式”切回“放松模式”。 * 31:59 自律的苦修： 凌晨三点起床、八十多个俯卧撑，这姐们儿的日常其实比上班辛苦多了。 * 41:53 “笨”人教课更靠谱： 正因为我以前也做不到、也卡住过，我才更能理解你为什么起不来。 * 51:30 瑜伽老师去打架： 习惯了柔软的瑜伽，再去练近身搏斗的柔术，那种反差的快乐谁懂？ * 01:01:08 六年异地恋： 跨越半个地球的感情长跑，当事人在线吐槽：真的不推荐，太难了！ * 01:11:43 别惹练过的女生： 地铁遇猥亵男，文文本能反应直接把对方摔地上：“道歉？没用，报警！” * 01:17:13 穿衣自由与底气： 穿什么是我们的自由，而学点防身术，是给我们这份自由加一份保险。 🌱人生如旷野，无用有大用。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com 播客中提到的关键词： 肩屈（Shoulder Flexion）：肩关节的基本运动方向之一，指上肢沿着矢状面向前向上抬起的动作，正常活动范围可达到180度。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：又称诃陀瑜伽，是现代瑜伽体系中最基础的流派之一，通过体式、呼吸控制等练习调整身体与气息 阿什汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：也叫阿斯汤加瑜伽，是一种有固定体式序列、配合喉呼吸的瑜伽流派，练习强度较高，强调练习的连贯性 涅涕法（Neti）：瑜伽洁肠清洁体系中的鼻腔清洁法，通过温热盐水冲洗鼻腔，达到清洁呼吸道的作用 交感神经（Sympathetic Nerve）：植物性神经系统的一部分，当人体处于紧张、焦虑、应激状态时交感神经兴奋性升高，会抑制胃肠道蠕动和消化液分泌，影响消化吸收功能。 口令课（Led Class）：阿斯汤加瑜伽的一种课程形式，由老师带领，统一口令引导吸气呼气和体式转换，所有学员跟随老师的节奏完成整套练习。 柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）：一种以地面格斗和降服技术为核心的格斗运动，强调利用杠杆原理、反关节技巧和窒息技控制对手，无需依赖绝对力量即可制服比自己体型大的对手，常应用于综合格斗比赛和自卫防身领域。 反关节技术（Joint Lock）：格斗运动中的一类降服技术，通过迫使关节向超出正常活动范围的方向发力，使对手产生剧烈疼痛甚至受伤，从而迫使对手认输，是柔术中的核心技术之一。 关节锁（Joint Lock）：柔术技术分类，指通过杠杆作用迫使对手关节超出活动范围的降服技术 美国电影学院（American Film Institute）：简称AFI，是美国知名的非营利性电影专业教育机构，由美国国家艺术基金会创立，核心业务包含电影专业教学、美国电影档案保存以及举办电影奖项评选，是全球顶级的电影院校之一。

我们总是被灌输要“珍惜时间”、“成就事业”，却很少有人教我们如何面对人生舞台的另一面。 作者石黑一雄的诺贝尔文学奖得奖作品《长日将尽》里的主人公管家，为了那份体面的职业荣誉，错过了父亲、错过了爱人，最后把自己关进了华丽的牢笼； 《暮色将尽》里回望自己一生的戴安娜，一辈子没结婚、没孩子、甚至没存款，却在百岁时坦坦荡荡地说：“我有遗憾，但是不后悔。” 这不仅仅是关于老去的故事，更是关于我们现在每一天都在做的人生选择题。 02:25 《长日将尽》： 亚马逊CEO贝佐斯最爱的小说。一个英国管家，为了所谓的“职业荣誉”到底牺牲了多少？ 06:42 悲凉的选择： 错过父亲的最后一面、推开最爱的女人，这种“专业精神”真的值得吗？ 15:37 漂亮的牢笼： 电影里那个拉远的镜头：鸟飞走了，他却亲手关上了窗，把自己锁进华丽的旧梦里。 22:32 《暮色将尽》： 换个活法！101岁的传奇编辑，带你看看一个“不成功、不结婚、没孩子”的精彩人生。 25:39 “自私”的勇气： 她毫不避讳地谈论性和关系，坦诚自己不愿负责任：“我就想当那个不用操心的第三者。” 35:26 坦诚的魅力： “我不遗憾没孩子，我只遗憾我性格里的自私。”承认自己的局限，才是真正的自由。 38:10 生命的沙粒： 无论个人多么渺小，我们的存在本身就有有意义。 【本期精彩】 * “小说的高级之处不在于给你答案，而是在你眼前照一盏灯：如果你一直这么走，终点就是这样，你还走吗？” * “自私其实是人的天性，承认它，你才能安然地度过晚年。” * “人生没有标准剧本，无论你选了哪一种，只要不自欺欺人，就是好剧本。” 【本期书籍/电影】 * 书籍：石黑一雄《长日将尽》 * 书籍：戴安娜·阿西尔《暮色将尽》 * 电影：《长日将尽》（同名电影，安东尼·霍普金斯主演） 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功播客 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

我们总会在身处低谷时只能看见眼前的困境，以为这座山永远翻不过去。但时间这位朋友悄悄告诉我们：What feels like the end is often the beginning. 人生并非由永恒的顺境构成，而是由一次次「断裂」与「重建」编织而成。 所以如何在迷雾中安顿自己就变得至关重要。接纳当下的情绪成了我们绕不开的课题。本期播客，我们聊聊最近切身的经历与感悟。我们不灌鸡汤，只分享真实。为什么挫折来临时我们总想立刻「解决」？为什么「急于摆脱痛苦」反而延长了痛苦？如何通过接纳而非对抗，在不确定中，让自己获得内在的稳定？ 【本期金句】 “断崖时刻人人都有，它不是终点，而是你故事里必经的章节。” “在浓雾中开车，你只能看清眼前五十米的路。”—— 做好手边最小的事，就是穿越迷雾的方式。 “你的每一次跌倒，都是在为你的人生故事增加厚度。” 【时间轴】 00:00 - 05:35 旧的秩序不再有效，新的局面正在展开。我们所处在一个不确定性极高的时代 05:36 - 14:48 婚约被取消，感情上的至暗时刻是如何度过的？ 14:49 - 21:25 在国外想要扎根下来初期在拿身份、找工作中的挣扎和挑战 21:26 - 33:00 新冠期间的求职困境和失业在家不确定的状态，如何度过迷茫的阶段 33:01 - 37:00 很大的挫折带来的未知常常带着恐惧，破除「必须立刻好起来」的执念 37:01 - 39:00 当未来一片模糊，如何通过做好眼前最小的事，穿越迷雾？ 39:01 - 44:02 AI主导的时代就是一个效率至上的环境。如何让自己慢下来？ 44:03 - 47:48 与情绪共处的练习：允许坠落、停止自我攻击、看见暂时性 【给听众的思考题】 1. 如果此刻你正处在迷雾中，哪件最小、最简单的事，能让你今天感觉「过得去」？ 2. 回想你五年前或十年前一次以为「过不去」的坎，现在的你如何看待它？ 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功播客 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

【本期节目嘉宾】 Jennifer Spark，会讲中文的澳洲本地人。 【本期节目介绍】 本期节目，我们邀请到一位特殊的朋友 Jennifer。她曾是在中国生活十年的精英，一个外国人在中国沉浸于艺术与文化交流，相继参加电影电视剧拍摄，与巨星合作和合影，却在重返故乡澳洲后，经历了深刻的自我迷失。从奢华旅游行业到心理学研究，从都市生活到农场隐居，最终，她在与马的相处和心理学的学习中，找回了内心的平静与秩序。 Jen（珍妮佛）是一位拥有丰富跨国经历和深刻自我洞察的澳洲女性。她精通中文，对中国文化有着深厚的理解和热爱。她的人生轨迹跨越了中澳两国，经历了从澳洲大公司高压工作到自由职业者的转型，最终在与自然、动物（尤其是马）的连接中找到了内心的平静与价值。或许她所经历的一切，推动她走上了一条非传统的道路，用马与心理学治愈自己与他人。每当遇到困惑时，她就会回到马身边，因为「真正的平静无需言语，只需感受」。她的故事丰富多彩，是关于自我发现、勇敢突破以及重新定义成功的旅程，她是如何最终找到自己和拿起勇气和大家分享的。 她的故事是一个关于跨越文化、直面创伤、并最终与自我和解的深刻见证。 【本期高光】 * 反向文化冲击比想象中更剧烈，但也是一次自我觉察的珍贵礼物。 * 当你把马当作镜子，它们会精准地反射出你内心最真实的情绪状态。 * 「成功」的定义不该由外界书写，而是你与自己内心达成和解的程度。 【时间轴】 00:01:01 职场叛逆者：客户喜爱与公司规则的冲突 00:02:13 赌场奇缘：一段跨越十年的意外友谊 00:07:38 成功学的幻灭：从豪车名表到内心满足的觉醒 00:12:13 跨国育儿冒险：四岁女儿与杭州的文化碰撞 00:20:02 在中国受到“熊猫”待遇：90年代生活在中国 00:36:13 自由职业宣言：从“糟糕员工”到生活主宰者 00:40:45 裸辞的勇气：德国马场上的重生之旅 00:50:42 田园哲学：种菜、养马与瑜伽的简单快乐 01:06:30 从被治愈到治愈他人的转变 01:20:50 马与心理疗愈的结合：如何用感官工具放慢现代生活 主播：Vera (小红书@薇拉说）, Iris (小红书@六大大） 小红书：@无用之功播客 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com 🌱人生如旷野，无用有大用🌱

这期节目，我们结合自身经验，聊聊与金钱的关系。我们相信，通过梳理与金钱的关系，回溯成长过程对我们金钱观的塑造和影响，能够跳出消费主义陷阱，但又可以让金钱成为我们享受这个世界的有效工具。重新定义并活出适配于我们自己的财富自由！ 我们在这期播客里会谈论到： * 童年经历会如何塑造你的金钱观？ * 你与金钱的关系，是你掌控金钱，还是你被金钱掌控？ 攀比心理、“不配得感” 会催生冲动消费，需意识到金钱只是交换工具，无需过度赋予其 “成功” 标签 * 金钱的中性本质 ：钱本身无好坏，是交换工具，社会过度赋予其 “成功”“幸福” 等意义，导致焦虑。 * 财富自由的真相：不是 “赚够多少钱”，而是 “定义你的自由”。个性化定义 ：有人认为 “还清房贷 = 心理安全感”，有人追求 “每天自由安排时间”，关键在于结合自身家庭与情绪需求。 * 中西攀比差异 ：国内更关注穿搭、奢侈品，国外可能在意 “邮政编码”“私校”“旅行地点”，但本质都是比较心理。 * 拥有很多钱的人未必富足，没有很多钱的人未必贫乏。关键看你和金钱是什么样的关系。是钱比人大，要追着钱跑？还是人比钱大，财富自然被你吸引。 最后和大家分享《金钱心理学》这本书里提到的幸福公式 幸福 = 你拥有的 - 你期待的 【互动问题 】 1. 小时候有零花钱吗？你需要通过做家务获得那些零花钱吗？如果你有小孩，你会怎么安排他的零花钱这件事？小时候的经历会影响你对小孩零花钱的安排吗 2. 你什么时候第一次用自己存的钱买东西? 你在哪，你买了什么？是你省下来的钱吗 还是别人给你的钱 3. 你对财富自由的个人定义是什么？你过上了什么样的生活你会认为自己已经财富自由了？ 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 可以领取《重塑金钱观》学习手册，和我们一起升级金钱观。 小红书：@无用之功播客

今天，我们想和你聊聊心理学家埃里克森的人生八个发展阶段理论。它就像一张人生成长地图，帮助我们理解自己当下的困惑源于何处，又该如何走向整合与完满。为什么说18岁前的经历如此重要？成年后如何建立真正的亲密关系以避免孤独？中年转型期，我们又该如何寻找超越自我的意义感？ 埃里克森的人生八个阶段有以下三个核心结论： 1. 渐进性：每个阶段都建立在成熟的基础之上，前一阶段的解决质量会影响后一阶段。 2. 危机即转机：这里的“危机”不是灾难，而是发展的关键转折点。 3. 终身发展：与弗洛伊德不同，埃里克森认为人格发展不只在童年，而是贯穿生命始终。 我们总在人生不同阶段感到迷茫，以为某个节点的失败就意味着终局。但如果人生不是一次定胜负的冲刺跑，而是一场分阶段的接力赛呢？每个阶段都有其独特的心理危机和成长课题，而前一阶段的遗憾，永远有机会在下一阶段被修补和疗愈。 【埃里克森八个阶段简化版】 （详细版本请加我们微信听友群领取） * 第一阶段：婴儿期（0-1.5岁） * * 冲突： 基本信任 vs. 基本不信任 * 核心： 母亲的照料是否可靠。 * 美德： 希望 (Hope) * 第二阶段：幼儿期（1.5-3岁） * * 冲突： 自主 vs. 羞怯与怀疑 * 核心： 学习控制身体（如如厕训练）和自我意志。 * 美德： 意志 (Will) * 第三阶段：学龄前期（3-6岁） * * 冲突： 主动 vs. 内疚 * 核心： 探索环境、尝试新事物、社交模仿。 * 美德： 目的 (Purpose) * 第四阶段：学龄期（6-12岁） * * 冲突： 勤奋 vs. 自卑 * 核心： 在学校学习技能、通过成绩和评价获得价值感。 * 美德： 能力 (Competence) * 第五阶段：青春期（12-18岁） * * 冲突： 同一性 vs. 角色混乱 * 核心： “我是谁？”、“我以后要做什么？”。 * 美德： 忠诚 (Fidelity) * 第六阶段：成年早期（18-40岁） * * 冲突： 亲密 vs. 孤独 * 核心： 建立深度的亲密关系（友谊或爱情）。 * 美德： 爱 (Love) * 第七阶段：成年中期（40-65岁） * * 冲突： 繁殖 vs. 停滞 * 核心： 养育后代、职业成就、对社会的贡献。 * 美德： 关怀 (Care) * 第八阶段：成年晚期（65岁以上） * * 冲突： 自我整合 vs. 绝望 * 核心： 回顾一生，感受圆满还是悔恨。 * 美德： 智慧 (Wisdom) 【给听众的思考题】 在节目最后，有两个问题想请你一起思考： 1. 你现阶段面临的核心课题是什么？是信任、亲密、繁衍还是整合？ 2. 有什么早期缺失是可以通过现阶段努力来弥补的？ 【本期参考】 理论：埃里克·埃里克森心理社会发展阶段理论 概念：「工作洞」vs 「巢」比喻 by 项飙 显化原理：通过日常实践向目标靠近 【联系我们】 主播：Vera (小红书 @薇拉说)，Iris (小红书 @六大大) 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 可以领取八个阶段的详细说明表，和我们一起探讨人生阶段。 小红书：@无用之功播客 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

我们似乎都擅长在公共场合扮演一个情绪稳定的成年人。妆容得体，言语温和，即使内心早已波涛汹涌，表面依然维持着风平浪静。但这种刻意维持的体面，总有被戳破的瞬间。为什么那些突如其来的情绪崩溃，常常发生在未曾预料到的场景下或者最亲近的人面前？ 我们常常将这种情绪失控视为一种需要被改正的缺陷，但它会不会是长期压抑的情绪在发出求救信号？本期节目，Vera和Iris从一次情绪崩溃的个人经历聊起，探讨“发疯”背后的心理机制。它或许不是软弱的表现，而是一种被我们低估了的自我保护和设立边界的方式。 【本期亮点】 - 从“体面社交”到“突然崩盘”：当代成年人是如何隐藏真实情绪的？ - Iris的亲身经历：被偷手机后的愤怒失控，对路人“发疯” - 为何我们总对最爱的人发脾气？ - “情绪杯子”理论：在照顾别人之前，你是否先填满了自己的杯子？ - 发疯的积极意义：如何通过发疯来释放压力、设立边界。 - 重新定义“情绪失控”：它不是失常，而是内心需求渴望被看见的信号。 主播： Vera: 个人成长与领导力教练。陪伴亚裔职场女性找到自己的声音，活出不将就的人生。(小红书@薇拉说） Iris: 深耕澳洲商业地产多年，是一名专业的商业房产估价和投资策略师，也是一位忙碌的混血宝妈。(小红书@六大大） 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008，和我们一起成长。 小红书：@无用之功播客 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

你是否也曾看着镜子里的自己，陷入无止尽的身材焦虑？你是否也曾在深夜面对一块巧克力蛋糕，在“渴望”与“罪恶”之间崩溃大哭？ 本期节目，我们很开心邀请到了我们的多年好友 Debbie。在我们眼里，Debbie是一个有三个孩子的辣妈，少女身材，脸上发光，元气满满。总能在她身上感受到用不完的能量。我非常讶异，一个在我们看来身材近乎完美，让旁人羡煞的辣妈，曾经历过极端节食、长达一年的停经，以及对身体近乎残酷的效率管理。 从精确计算每一样食物的卡路里，到如今学会慢下来感受每一口食物的美食家，Debbie 和我们分享了她十年来健身和饮食上走过的弯路和如今对自己非常满意的转变。这不是一场关于减肥的对话，这是一场关于如何开始了解自己的身体、完全接纳自己的身体、重建与食物关系的深度对话。 【本期精华】 * 年轻时我们都尝试过的极端饮食方法，为什么没有坚持下来？ * 那块边哭边吃的巧克力蛋糕：当我们自我攻击时，我们在攻击什么？ * 聆听身体的声音：为什么没有任何一种饮食法适合所有人？ * 正念饮食：像美食家一样去“品尝”，而不是单纯填饱肚子 * 与小时候的味道重逢：那一碗藕粉里的爱与安全感 * 2026年最新美国膳食指南解读，为什么我们要勇敢吃脂肪？ * 肠道是你的“第二大脑”：养好菌群，心情才会真的变好 【本期金句】 * “我们的身体不是一台冷冰冰的机器，你喂它多少热量，它就产出多少。它是复杂的，更是需要被呵护的。” * “当我亲手花两小时做出九个红豆饼，我发现对食物的渴望被亲手制作的满足感替代了，那是一种创造的快乐。” * “瘦身不应该是虐待自己的结果，而应该是自爱之后的附加成果。” * 能做到饥来吃饭困来眠，就是一种修行。 【相关参考】 * 书籍： 一行禅师《正念的奇迹》、樊登分享《学会吃饭》 (The Joy of Half a Cookie) * 资讯： 2026年最新美国膳食饮食指南 (U.S. Dietary Guidelines) * 人物： 宋晏仁医师（初日医学 Youtube频道） 【互动话题】 你记忆中最深刻的一道食物是什么？它背后有着怎样的故事？欢迎在评论区和我们分享。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera / irisss1008 小红书：@无用之功播客 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

我们总习惯在新年或生日立下宏大的目标，以为新年伊始人生会因为某个大动作而发生质变。但作家安妮·迪拉德说： "How we spend our days is, of course, how we spend our lives." 人生并非由遥远的未来构成，而是由无数个“今天”堆砌而成。 所以如何规划自己的每一天就变得至关重要。养成良好的习惯成了我们绕不开的话题。本期播客，我们聊聊风靡全球的畅销书由作者James Clear写的《原子习惯》。我们不讲大道理，只聊实操。为什么你之前的计划总是半途而废？为什么“意志力”其实是个伪命题？如何通过每天 1% 的微小改变，在不痛苦的情况下，把自己变成理想中的那个人？ 【本期亮点】 “你只要培养一个适合你的习惯，而不是坚持所有好习惯。” “Consistency is flexibility.（持续即灵活）” —— 尤其对身兼数职的人，不完美地执行，胜过完全地放弃。 “你的每一项行为，都是在向你想成为的人靠近一步。” 【本期精华】 * 破除“自律焦虑”： 为什么三分钟热度的我，终于不再抗拒习惯？ * 1% 的复利魔力： 别看不起那一点点进步，一年后的你的进步会是现在的 37 倍，每天的习惯成就时间的复利。 * 身份确认： 失败是因为我们太盯着最终“结果”，其实你应该先问：“我想成为一个什么样的人？” * 阻力最小原则： 书买回来不一定要看完，但“买书”和“打开书”本身就是一种向目标身份的投票。 * 身兼数职需要灵活： 为什么说“灵活”才是真正的“持续”？如何从自我攻击转向适应生活？ * 习惯养成四步法（提示、渴求、行动、奖励）： 1. 让它显而易见： 环境设计大于个人意志。 2. 让它有吸引力： 诱惑捆绑，让多巴胺为你打工。 3. 让它简便易行： “两分钟法则”——只要开始，你就赢了 90%。 4. 让它令人愉悦： 即使是微小的反馈，也能给大脑发“奖金”。 * 习惯也需要“断舍离”： 现在的习惯还适合现在的你吗？定期复盘的必要性。 【给听众的思考题】 在节目最后，有两个问题想请你一起思考： 1. 有什么事，是别人觉得特别困难，但你觉得做起来特别简单、甚至有点享受的？ 2. 有没有什么事是你特别看不过去、甚至让你烦心到想去纠正的？ 也许，这两个问题的交点，就是你未来习惯和人生发力的方向。 【本期参考】 书籍：《原子习惯》 (Atomic Habits) by James Clear 访谈播客：James Clear on The Diary Of A CEO https://podcasts.apple.com/cn/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?l=en-GB&i=1000740799288 芒格提到的 Lollapalooza 效应（好莱坞心理大爆发效应）完美解释了为什么《原子习惯》的“四步法”那么有效：当多种心理诱因（比如奖励、社会认同、环境暗示）同时指向一个方向时，习惯就不再需要意志力，而是变成了一种“自动驾驶”。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 可以领取这期节目相关的《重塑习惯练习册》，和我们一起成长。 小红书：@无用之功播客 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

“友情是唯一没有词汇描述的失去——既非失恋，也非亲人离世。” 这期的对话，便围绕友谊中这种难以言说的失落感展开。Vera与Iris深入探讨了友情的本质，从青春期“连上厕所都要陪同”的亲密，到成年后因“煤气灶理论”而不得不做出的优先级调整，我们在慢慢走失的友情里看见自己的改变。 为什么说“接受”有时比“给予”更需要勇气？本期节目我们聊一聊当朋友突然从生命中消失时，那种无法被社会命名、却真实存在的伤痛。如Iris所说：“友情里的强制分离，就像有人突然把你推下正在同行的船。”而这时的我们，该如何独自游回岸边？ 【本期时间轴】 00:00:21 友谊的悖论：为何它的建立看似偶然，维系却充满挑战？ 00:03:24 从交换心事到讨论现实：成年人友谊的功能性转变 00:08:52 婚姻与家庭责任，如何重塑了成年男性的友谊模式？ 00:13:58 青春期的守护者：一种超越爱情的少年友谊形态 00:15:14 回望校园时代：友情曾是我们最重要的情感能量来源 00:27:58 友谊的阴影面：当欣赏演变为嫉妒，如何处理关系中的复杂情绪？ 00:36:24 无声的告别：探讨成年人之间心照不宣的“断联仪式” 00:42:13 社交的误区：我们是否混淆了“熟人”与“朋友”？ 00:48:42 少即是多：筛选并珍视那些历经时间考验的深度关系 00:50:13 网络AI时代社交困境：个体如何在独立与孤独之间寻求平衡？ 节目中提及的书籍： 《那不勒斯四部曲》是意大利作家埃莱娜·费兰特（Elena Ferrante）创作的系列小说，包括四部作品：《我的天才女友》《新名字的故事》《离开的，留下的》和《失踪的孩子》。这系列小说以20世纪50年代的那不勒斯为背景，通过两位女主角埃莱娜（莱农）和莉拉跨越半个多世纪的友谊、成长与命运交织，深刻描绘了女性生命经验、社会变迁及人性复杂。 书摘引用： 《真相与美》（安·帕切特）“有时候我看着她，看到的不是现在的她，而是过去二十年里每一个版本的她叠加在一起的样子。她是我的活体日记。” 主播： 小红书 @薇拉说 @六大大 +VX听友群： sue_vera 或 irisss1008 合作联系： 5yongzhigong@gmail.com

上周我和Iris去参加了美国知名亿万身价主持人Oprah Winfrey (奥普拉）在悉尼的线下见面会。她如今已经71岁，我们在她分享的个人人生经历中，受到了很多鼓舞和启发。黑人、童年极大的创伤、一生未婚，都没有阻碍她成为一个自己想要成为的人。 我想她受到如此多的人喜爱和追捧的原因，大概是，我们大多数人都和她曾经一样，极其普通，甚至经历过很糟糕的事情，但只要我们带着善的初心，坚持的去走自己的路，去为对的事情努力，世界一定会听到我们的声音。 ***歧视不用非得让我们变成弱者，完全可以取决于我们如何看待这些外在的声音。 ***肥胖不应该是我们对身体的羞愧，爱自己的身体，健康才是我们应该追求的。 ***创伤有时不需要我们执着怎么样才能被疗愈，我们需要的可能只是学习如何重塑大脑。 时间轴 0:00 - 1:30 在参加Oprah线下见面会中我和Iri印象最深刻的地方 1:29 - 5:25 歧视难免存在，培养钝感力能让我们穿越过暴风雨 5:24 - 9:43 心理学上的诊断是“光谱式”的，不是非黑即白，有无界限的明确类别 9:42 - 11:42 人生的起点没有那么重要。不一定要赢在起跑线上也一样可以笑到最后 11:43 - 16:09 听从内心的声音而非逻辑去做重大的决定，拥有为自己的决定负责的勇气 16:10 - 19:15 只要你用心留意生活中的细节，生活其实无时无刻都在给你智慧的信号 19:16 - 26:20 与肥胖做挣扎的大半生，终于减肥成功，转变从承认肥胖是一种疾病开始 26:21 - 37:37 做慈善事业赋能女性，用另一种方式履行自己的母职，把爱给出去 37:38 - 42:07 创造力需要先掏空自己才会显现，创造的关键在于降低开始的门槛 42:08 - 48:10 奥普拉写的一本书叫《你经历了什么》，记录了她疗愈童年创伤的过程 48:11 - 61:53 我们大脑三个部分：爬虫脑，情绪脑，思维脑作用不同，重点在于各司其职 关于主播 Iris 从英国的学术殿堂到澳洲的阳光海岸，Iris不仅收获了英国和澳洲双国的房地产硕士学位，更在澳洲地产界深耕了十年。Iris是专业的商业房产估价和投资策略师，也是一位忙碌的混血宝妈；她圈子里，中国死党和本地好友一样多，火锅和Brunch一样热爱。 Vera 澳洲生活近20年，曾任职澳洲多家上市地产开发公司项目经理，参与管理过多个大型开发项目。十年职场生活后纵身一跃，成为一名人生教练，职业转型教练，致力于帮助海外优秀女性在家庭、事业和自我成长的平衡中活出圆满丰盛的人生。工作以外，是两个孩子的妈妈，热爱阅读，冥想，普拉提，在多重角色和爱好中，探索世界、理解生命。 联系我们： 5yongzhigong@gmail.com

我们常常在最亲密的关系里，上演着最无效的沟通。明明渴望连接与理解，说出口的却是命令与指责；明明需要对方的爱与关注，却因为害怕示弱而用强硬的姿态将彼此推远。我们总以为沟通是技巧问题，学了很多方法论却依然在关键时刻失语。 沟通的障碍，有时并非技巧的匮乏，而是内心深处未被疗愈的恐惧与不安全感在作祟。它可能源于童年未被认真倾听的经历，也可能来自文化背景中不被鼓励的直接表达。本期节目，我们从职场沟通模型聊到亲密关系中的“非暴力沟通”，探讨如何看见并穿越那些阻碍我们真实表达的心理卡点，真正学会倾听自己，也听懂他人。 本期时间轴 00:01:01 沟通是一种可以后天学习的技巧吗？ 00:04:17 职场沟通风格的四象限：你是分析型、随和型、战略型还是决策型？ 00:10:30 有效沟通的秘诀：倾听比倾诉更重要，提问比答案更有价值 00:16:34 那些“说不出口的话”：沟通真正的障碍是心理卡点 00:20:17 “你应该懂我”：东方文化中的含蓄表达是亲密还是障碍？ 00:24:18 从小学习命名情绪，是有效沟通的第一课 00:26:22 拒绝“老好人”：如何用DEARMAN技巧坚定而自信地说“不” 00:29:16 《非暴力沟通》的核心：区分观察与评论，用“我担心”替代“你错了” 00:33:49 沟通练习小工具：用卡牌游戏和日记，打开深度对话的可能 本次节目中提到的DEARMAN沟通法，和提到了著名的沟通书籍《非暴力沟通》。下一期节目我们将继续深入探讨《非暴力沟通》中阐述的沟通技巧和实用案例。敬请期待。 D - Describe 如实表述现状或事实 E - Express 表达你的感受和想法，不要做假设 A - Assert 清楚提出你具体的需求或明确的拒绝 R- Reinforce 提前向对方强调满足你自己需求会有什么益处 M-Mindful 将注意力集中在你的目标上。不要被干扰或被转移话题。 A-Appear 表现出自信，能胜任的。自信的声音、肢体语言。保持眼神交流。 N-Negotiate 保持开放的态度，愿意通过协商寻求有利于双方的解决方案。 主播小红书：Vera @薇拉说 Iris @六大大 联系我们： 5yongzhigong@gmail.com

年末将至，最近有很多机会参加各种各样的职场社交活动，从圣诞节派对到行业聚会，我们一起来聊一聊关于参加社交活动的经历和趣事。社交达人Iris也和我们分享了她是如何通过主动与开放心态将偶然相遇转化为长期价值。 职场社交不是功利的人脉狩猎，而是一场充满可能性的冒险。放下“必须有用”的包袱，带着好奇心上路，那个改变你职业生涯的“贵人”，可能就在下一次的行业活动或coffee chat里。 💫 高光时刻 社交不是索取人脉，而是交换独特视角。 最珍贵的连接总在意料之外的场景出现。 中西方文化习惯对比。圆桌文化培养广角对话，长桌礼仪训练深度倾听。 语言不是障碍，清晰的思考才是通行证。 主动发起对话的价值不在于结果，而在于突破自我设限。 舒适区外没有敌人，只有未开发的自己。 培养自己的社交能力来自个体的不断试错。 ⏰时间轴 00:01:24 年末派对季的终极拷问：社交真能带来长久人脉吗？ 00:05:13 文化碰撞：国内外职场社交习惯大不同，吃饭VS活动 00:10:34 金句时刻：「社交是打开人生之门的钥匙」——门多了，人生更开放 00:11:37 意外社交：火警撤离时，竟成认识朋友的绝佳机会 00:17:27 礼仪课堂：打断别人=无理？职场社交的隐形规则 00:32:22 语言困境：英语非母语者的社交绊脚石，流利度VS表达自信 00:49:00 人生启示：勇敢迈出第一步，意想不到的收获在等你 主播：Vera (小红书@薇拉说） Iris (小红书@六大大）

本期播客我们围绕阿瑟.布鲁克斯《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》这本书展开讨论。 《中年觉醒》是一部探讨中年阶段人生转折与自我重塑的读物。书中剖析了中年危机的深层根源，引导读者打破社会时钟的焦虑。希望启发读者在家庭、事业、健康的平衡中寻找新的可能性。 中年可以不是危机而成为转机，是灵魂真正开始自由的起点。 其实这本书原本的受众是50岁的中年人。但我们在身边和网络上观察到，现在越来越多30岁40岁的人开始频繁的感受到中年危机，讨论中年危机。中年危机的前置是个体经历的独特性，还是社会发展的必然结果？ 这期播客我们从《中年觉醒》这本书出发，结合自身经验，发现中年危机的核心并非年龄焦虑，而是对生命有限性的觉醒。当意识到时间不再无限，人们往往会开始追问更深层的问题：我是否活出了真正的自己？这种反思既是挑战，也是重生的契机。 也许真正的智慧不在于与更年轻的后辈比拼精力，而在于将经验转化为「晶体智力」——一种只有时间才能赋予的深刻洞察力。 你会听到： 为什么我们会遇到中年危机？ 什么是流体智力，什么又是晶体智力？ 《中年觉醒》这本书中给我们提供的一些将危机变成转机，能顺利过渡到人生第二曲线的建议 如何利用中年人的独特优势，即经验与智慧，重新定义人生新的可能性。 当家庭、事业、健康在问我们索要完美答卷时，如何接纳自己，爱自己，爱他人。 《中年觉醒》作者给我们最后留下的七字箴言：【用物，爱人，敬畏神。】 主播：Vera (小红书@薇拉说） Iris (小红书@六大大）

「平等不是女性变得像男性，而是两者都能成为完整的人。」我们是否误解了职场中的性别优势？ 本期节目聚焦Vera在男性主导的房地产行业中的十年探索，从管培生时期的身份困惑到项目管理人的自我整合。通过她与Iris的坦诚对话，揭示了「性别配额」背后的心理博弈、男性同事意外敞开心扉的转折点，以及女权运动中个体容易陷入的完美陷阱。 特别值得一提的是，Vera首次剖析了「被选中因我是女性」带来的身份焦虑，以及如何将这种不适转化为沟通中的独特优势——正如她所言：「柔韧不是妥协，而是另一种领导力。」 🌟高光时刻 • 三明治沟通法：用「认同-异议-共识」代替女性习惯的自我消音。 • 女权的最大陷阱：把平等误解为必须比男性更刚强。 • 真实的代价是被误解，但更大的愿景能穿透所有噪音。 • 男性把职业当游戏玩，女性常把游戏当考场。* • 最终让我离开行业的，是找不到比「证明自己」更高的意义。 ⏰时间轴 00:00:26 假小子的觉醒：性别从来不是我的职场边界 00:05:27 会议发言的性别密码：男性抢先机，女性重分析. 00:17:29 软实力突围：女性如何用「柔道策略」打破晋升天花板？ 00:23:20 「三文治沟通法」为何总失灵？ 00:31:14 逆向成长法则：先假装厉害，然后真的变厉害！ 00:33:09 巅峰转身：为什么我要离开男性主导的行业？ 00:39:43 「平权」的真谛是选择权平等 主播小红书：Vera @薇拉说 Iris @六大大 联系我们： 5yongzhigong@gmail.com