本期节目是一期手搓的日常，没有高深的理论，只有一个普通人在生活的缝隙里，练习如何把自己重新拼凑起来。 主播聊到了气味、食物、身体、电影、书籍，以及那些被减掉的社交和捡回来的诚实。它不是一份“变好”的攻略，只是一份“诚实生活”的记录。 【时间线】 01:36从气味聊起，从香茅草聊到月色洋甘菊 第一部分：关心食物和身体 05:40减少无效社交后，我开始关心我自己 16:27脆弱时刻：抉择前的焦虑和不安 19:21顺应自己去过一种创造性的生活 第二部分：阅读和观影 24:17《你当像鸟飞往你的山》：在别人的故事中看见自己 26:43《精神健康讲记》：养生先养“神” 28:42《公正》：怎么读“不擅长”的书？ 34:14 电影《晨光正好》：衰老后，人要如何存在？ 37:17 电影《过往人生》：一部被导演爱得很好的电影 40:45 电影《我住在凡尔赛的日子》：治愈 第三部分：何为良好生活？ 43:00丢弃过度思考的生活 45:46 人际关系的断舍离，是对自己的诚实 47:25不要害怕孤独，你要先成为自己欣赏的那个人 【本期提及的书影清单】 * 书籍：《你当像鸟飞往你的山》《精神健康讲记》《公正》 * 电影：《晨光正好》《过往人生》《我住在凡尔赛的日子》 【最后的话】 感谢你听完这期节目。如果你也在经历一段重建生活秩序的时光，或者你也有属于自己的“回血”方式，欢迎你在评论区或通过声音或邮件的方式告诉我，这里是《大福客栈》，我们一起慢慢来。

你有没有一个感觉，生命中在不断重复着一些经历，如同不断踩入同一个水塘总是被弄得满身泥泞？当我们陷入低谷期，一切真的有那么糟糕吗？也许我们因为拥有了一个改写自己人生剧本的机会！ 本期播客是主播米娅的一期单口，我们从一个偶然的戏剧表演聊起，再谈谈播客让主播收获了什么，而在旅行中又会有哪些启发和灵感呢？ 以上内容到底如何帮助主播穿越了低谷期，敬请收听！ 时间戳： 03:28 在戏剧体验中重建力量 11:04 播客带来的秩序和空间，和其它一切 23:30 旅途的灵感：以游客的身份看待生活 30:34 像换一个新手机一样给自己一个新剧本 本期BGM: 《我爱你》—— 新裤子 谁也去看了上海场演唱会！ 《共鸣计划》邀请： 如果听完本期节目，你也有类似的经验分享或者有更多想了解的话题，欢迎来信！ 来信邮箱：jmgao1994@126.com（建议不超过800字~）

本期简介：这一期，米娅邀请了一位同样在SBTI人格测试中测出“尤物”的朋友——琳琳。在米娅看来，会穿和敢穿是不一样的两种属性，而琳琳就是这样一位自信、敢穿、人群中自带光芒的女孩儿。 如果你也曾经因为身材偷偷比较、因为年龄感到慌张、因为不敢拒绝而消耗自己、因为不知道“我到底想要什么”而卡住——这一期，或许能给你一些松动和勇气。 本期嘉宾：人生体验家 琳琳 时间戳: 【第一部分】 02：02尤物琳琳也有过身材焦虑 04：16内部认可怎么发生？第一步：放掉年龄焦虑 07：10触底反弹：当内在力量耗尽，记得走出去看世界 13：12尤物的社交哲学：不需要每个人都喜欢我，不要高估主动社交的难度，也不要低估别人的感受力 19：20魅力带来的困扰：学会拒绝的第一课 24：54边界：不接受自己回报不了的善意 27：16不擅长表达需求的人，如何勇敢说出自己的需求？ 【第二部分】 31：57羞于展示自己的米娅和敢于展示自己的琳琳 40：00建立自己形象的底层动力 42：00有趣是一种层次感：琳琳的穿搭风格变化 45：50性感和安心可以同时存在吗？ 49：00选择百搭还是不平庸？ 52：42呼吁AI不要拘泥于过去的喜好，而线下社交是破除茧房的有效途径 55：48如果你还没有找到自己的风格 【尾声】 01：00：18矛盾、不自洽的“尤物”也存在着 本期BGM： 《大家来恋爱》 徐怀钰/刘若英/孔令奇 节目主播： 主播、策划、制作：米娅 听友邮箱：jmgao1994@126.com（欢迎来信）

最近米娅听了杨笠和老罗的对谈，引发了一些对于表达和判断力的思考。与此同时，播客做到了第13期，米娅对播客的定位也发生了更新迭代，以下是是本期内容要点： 00：32 判断力提升的体验 3：12 放下单一标准：你越自由，表达就越好 8：20 立足现实的迷思 10：41 播客定位的探索与迭代 12：38 伪胜利之后呢？有没有勇气面对真问题 20：25 哪一刻，你完全不介意别人的眼光，你就会放松下来 22：44 播客的生长 28：40 来信邀请 【关于主播：米娅】 目前是一名工作10年的工程师，热爱表达，热爱分享，热爱生活中所有美的一切！在自我探索和自我认同这条路上Mia已经走了很长的路。 大福客栈是这样一个地方，在这里你可以不用伪装，可以好好地面对自己，真实地表达和袒露自己。 【共创邀请：我们来一次隔空对谈吧！】 来信请发送到：jmgao1994@126.com ，来信字数请勿超800字。 和Mia来一次隔空对谈吧！期待你的来信。

【春日充电闲聊篇】 1：44 允许放弃，顺应变化 5：33 去做让自己两眼放光的事情 6：38 真诚的袒露与连接 9：09《东京八平米》，食物 13：18 好的物品也会带来好的能量 16：32 断舍离 20：47《melo体质》，对未来的期待超过了对过去的遗憾 24：06 休息也要我们为它建立秩序 【本期BGM】 《在摇曳的花丛中感受到了你的洗发水香气》张凡俊

【本期嘉宾】涂梦珊x冯雅格 涂梦珊|青年作家，文化领域内容创作者，《漫长陪伴》《租房子的女人》作者 冯雅格|上海作协会员、番茄网文作者、短剧编剧，《离职后，宋秘书她杀疯了》《至尊红颜归来》作者 【本期简介】 不知道写作对大家意味着什么？你们在年轻的时候有没有过一个成为作家的梦想？那些真正成为作家的人，他们是怎么成为作家的？在这个过程中，她们遇到过什么样的困难，是怎么克服的？以及她们是如何看待写作这件事情跟现实生活之间的关联，写作又给她们的生活带来了什么，带着这些疑问跟随这次对话徐徐展开。 【时间戳】 04：15 起笔 07：23 当青春邂逅了写作 09：06 传统文学创作：非常直接的传达经验，那就不是一个好故事。 12：11 写作赚到钱了吗？稿费与创作羞耻 18：25写作灵感与走向 25：18 写作日常分享：情绪调整与运动 32：46写作内容的选择：节奏感、自主性和辨识度 35：42平常心写作，先出发 42：38互动环节：一年在上海生活需要多少钱？转型计划 48：08尾声 【活动照片】 【关于大福客栈】 主播米娅是一名工作十年的工程人，正在新世界里寻找新身份。大福客栈就是米娅一路升级打怪随身携带的“莲花楼”，每一位来到这里真诚分享的朋友都是米娅的贵人，每一份经历和感悟都是彼此人生的礼物🎁，而每一位听众都是大福客栈的宝贝～祝福我们都能怀有“始终成长，无惧伤害”的勇气和力量！也期待我们多多相见！

这是在国际妇女节之际随机录制的一期小酒馆播客，本期嘉宾阵容庞大——有竹子、艾伦和语桐。主播米娅和大家一起从城市的归属感聊到了那些在对抗中逐步抵达的女性自由，也谈及细腻温柔的男性如何表达情感和展开亲密关系，最后触达了在人来人往之间如何看待相遇和分别。 录制地点：大学路Homeless小酒馆 录制时间：2026年3月7日晚 时间戳： 03：53 上海的便利让我不想去其他城市，但上海不会有家的感觉；我在哪里家就在哪里；公司是我的第二个家。 10：00 女性一生在对抗自己身上已有的特质？ 16：21 性别差异：很多想说什么但无法表达的时刻。 21：29 姐妹们，Do something！敢作敢当当！ 24：45 太长时间没有进入亲密关系的朱砂痣 30：30 好东西是等来的吗？寻来的？ 40：00 跳海带来的启发：来是为了离开。 43：20 《大路之歌》（节选） 【本期BGM】 《Dear D》叶芷涵 《向云端》小霞/海洋Bo 【酒和话题分享】 白衣少年（竹子点的） 梅烦恼（语桐点的） 《爱情36问》来自跳海小酒馆的墙上

二月的最后一周，主播米娅给自己安排了一次云南之旅，在巍山古城体验了蜡染和甲马的手艺生活，也遇见了真正的手艺人——经营着一家名叫“入座食堂”的咖啡店老板。为了探寻不同人的生活方式，主播鼓起勇气对老板啊米进行了一段断断续续的采访。 除了巍山的慢生活，米娅把最后一天的行程留给了昆明，没有去打卡网红景点，只是安静吃喝，没想到在一家糖水铺偶遇了一位来到云南弥勒定居的俄罗斯小姐姐，两人相谈甚欢。 这是一期零零散散的旅行片段的拼凑记录，保留下来存进记忆，当然也期望对想独自上路的朋友们有一些启发和影响。让我们持续上路，无惧开拓！ 【时间戳】 00：07 出发前的自问自答，帮助记录生活的几个问题 04：56 巍宝山上的创作灵感梳理：要做打动自己的内容 11：04 与古城咖啡店老板对谈 13：00 还环游世界吗？ 26：55 糖水铺里的聊天 37：33 我完全不在乎别人的眼光 43：07 分别，尾声，轻盈的收获 【本期BGM】 《Quiet Room》——《爱情怎么翻译》（春节在家上头了哈哈） 《Dance Alone》 【旅程分享】 一、老板的店、咖啡 二、巍宝山上的古建、道士墓（道教名山） 三、古城的吉光片羽：烤茶、文创、一杯大理和烤乳扇，最后手没刹住，买了两幅甲马画、一些明信片和冰箱贴，带了滇红烤茶和一瓶玫瑰酱回家 四、最后分享泰戈尔的一首诗，《用生命影响生命》。这首诗在我播客的第一期，曾经和琪琪分享过，在better us的2025回忆录里我和社群的主理人西西也一起读过，今天上午（2026.3.1）竹子再次将这首诗的完整版分享给了我，我想这缘分实在妙不可言，所以贴在这期播客的最后。另外附上播客“投石问宇宙”2025年度回忆访谈的链接，这是一个在上海发芽、专注于自我成长和播种精神后花园的成长性社群，主理人西西给我们制作了最好的年度礼物，欢迎大家前往收听：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/699e879aa22480add601aa01 把自己活成一道光 因为你不知道 谁会借着你的光 走出了黑暗 请保持心中的善良 因为你不知道 谁会借着你的善良 走出了绝望 请保持心中的信仰 因为你不知道 谁会借着你的信仰 走出了迷茫 请相信自己的力量 因为你不知道 谁会因为相信你 而开始相信自己 愿我们每一个人 都能活成一道光 绽放所有的美好。

本期节目，米娅邀请到了漫画家阿彬（《不上班的这几年》作者）进行了一场关于创作与表达、成长与自我重建的对话。 【本期嘉宾】 阿彬，漫画家，代表作《阿彬的漫画生活》、《不上班的这几年》，全平台ID「阿彬的漫画生活」 【内容简介】 阿彬分享了自己如何从一个在“别人的期待”中长大的内向、敏感的小孩，通过坚持画漫画找到了属于自己的表达方式。节目中聊到了阿彬的漫画生活，从爱好到职业的转变、创作过程中的灵感与启发，以及恋爱中经历的失衡与觉醒、成长中的打碎和重建。 如果你也曾感到被外界眼光束缚，或在生活中找不到“活着的感觉”，这场对话或许能给你带来共鸣与启发。 【本期时间戳】 Part 1：漫画是表达的出口，发自内心的热爱 02：02 从童年涂鸦到职业创作：漫画成为阿彬“发自内心”的表达方式 04：09 一个创作者来到上海后的漫画生活 07：09 创作者的核心要素 08：01 契机：从爱好走向自由职业 13：05 享受创作过程，拥抱真实世界 Part 2：成为自己，推翻楚门的世界，勇敢向前 15：50 关于别人的眼光 17：24 特别的人如何长大？ 21：30 推翻过去的控制与打压 22：58 如何理解“优秀”与“成功”？ 24：12 做自己喜欢的事情才会有活着的感觉 26：49 恋爱中的失衡：当一段关系让你失去自己 30：25 “推翻楚门的世界”：亲手创作自己的人生剧本 彩蛋： 32：58 主播与阿彬的三次奇妙相遇 【本期关键词】 - 自由职业、创作者心态、内心热爱 - 原生家庭、他人期待、自我认同 - 恋爱关系、自我重建、楚门的世界 【本期BGM】 《好时光》——侯志坚-《老狐狸》电影原声带 《My Body'sa Zombie For You》——Dead Man’s Bones 【互动邀请】 你有没有过“推翻楚门世界”的时刻？在哪一刻，你终于决定不再活在别人的期待里？欢迎在评论区分享你的故事。

本期简介： 本期节目，米娅邀请到了好友春夏进行了一场充满诗意和力量的对话。 我们从最具体的健身谈到了家乡和小时候，又从诗词歌赋聊到了生活中、关系里长出来的人生哲学。如果你也曾感到恐惧、孤独，或正在寻找属于自己的内在力量，这场对话或许能给你带来共鸣与光亮。 本期关键词： * 女性健身、冒险精神、向死而生 * 独立选择、家庭关系、孤独与诗 * 自我关怀、深度友谊、多元女性 本期时间戳： 第一部分：健身打开局面，热爱打败恐惧 02:03从健身聊起，女生如何克服生理期困难？ 09:32不容小觑的主观能动性 13:15做了才会祛魅，积累小的自信 17:51性价比之选，以及运动支出如何分配？ 20:45跑全马，爱冒险，敢突破 第二部分：她从远山走来 29:41来到上海的决定 33:45家人反对的名场面 37:07即使没人支持，也没什么可怕 39:05第一首诗：我在这一刻所拥有的事物… 39:37第二首诗：没有人不喜欢春夏，但秋冬同等重要 42:25与痛苦友好相处，而这个世界是很大的 47:42每个人都是必死的凡人 第三部分：孤独与理解的哲思 48:32孤独时刻 51:35镜像时刻：春夏如何看待米娅？以及很荣幸成为你亲近的人 57:09自我关怀与求助的分寸 1:04:09走过来了，平凡平淡的一天 1:05:08期待下一程吗？ 尾声：最后一首诗 1:05:32不被定义的女性 1:10:04送给所有的姑娘们 本期BGM： 《First Youth》——电影《天堂电影院》插曲 《Ship And The Globe》——《没关系是爱情啊》插曲 《姊妹仔》旺福——《俗女养成记2》插曲 互动邀请： 你在哪一刻，曾用“热爱”战胜了“恐惧”？你如何理解“与痛苦友好相处”？欢迎在评论区分享你的故事，或留下一句送给春夏的祝福。

本期简介： 本期节目，米娅与一位自律、能量充沛、热爱探索的“浓人”朋友Alex进行了一场酣畅淋漓的对谈。我们聊了他在世界各地穿梭的见闻与动力，也深入了他构建内心秩序与外部关系的逻辑，最后我们还对各自的择偶观展开了热烈的谈论。 本期时间戳： 第一部分：《浓烈的局内人》 02:44浓人淡人大PK 06:10去不同国家的见闻与感受 11:42 对《当下的力量》的探讨 16:10 浓人给淡人的旅行建议 22:50 向外探索的动力来源 第二部分：《领导力与人际关系》 28:50《公正》：选择用得顺手的铲子 33:27投票的趣事：直觉与理性，流程与规则，暴君与民主 37:52”没有领袖气质”的新群主 39:28 J人如何与人相处与合作？ 42:00对他人的期望和对自己的要求区别在于可控与不可控 45:50在人际关系中看见、融入和直面 第三部分：《你是谁？》 48:52自信又普通有什么不好？ 50:51你是一个固执的人吗？ 52:16框架、规则与人的复杂性 55:08对所有人都普遍得好，是一种偷懒吗？ 56:40变化：也许你该找个人聊聊。 57:41辩题：对于朋友要不要区别对待？ 第四部分：《择偶观大讨论》 59:54感情中的杂质：学历、经济能力、家乡、工作…… 01:06:17具体的人，喜欢的人与筛选的过程：效率与美感。 01:09:27 A哥的择偶要求大公开！ 01:11:04米娅的三要素:我们是在伴侣身上寻找自己吗？ 01:14:42闪光是心动的要素。 01:16:41爱中的纵向比较是关系中的迷雾。 01:18:20真正的强大。 01:18:49 热烈的浓人对家的想象。 彩蛋 01:21:33 魔方造句 01:23:50你觉得你有勇气吗? 本期BGM： 曹于漫《你不必非要做任何》 李荣浩《恋人》 互动邀请： 你是一个浓人还是淡人呢？节目中最引发你共鸣或者有不同观点的地方，都欢迎在评论区跟大家一起讨论哦~

本期简介： 这是一期关于“如何真正开始生活”的真诚记录。我与朋友竹子进行了一场深度对谈，他分享了自己如何从对外部世界的量化与恐惧中转身，踏上一段“把自己作为方法”的实践旅程。 我们从对“附近”的探索聊起，触及动机从恐惧到爱的转变；进而深入如何“喜欢上自己”，讨论为自己幸福负责的勇气、不再等待被爱的觉醒；最后，我们直面“知与行”的鸿沟，在理想主义与真实世界的碰撞中，找到持续“试错”的韧性。 如果你也曾感到被“知识肥胖”所困，在“从入门到放弃”的循环中挣扎，或正在学习如何爱一个具体的、不完美的自己，这期节目或许能为你提供一份温暖而坚定的陪伴。 本期嘉宾： 竹子（一位从量化人生转向感受生活，并致力于“把自己作为方法”的实践者） 本期时间戳： [第一部分：生活在此地] 01:00 竹子如何开始探索他的“附近”？这背后最初的动机是什么？ 07:00 关键转变：驱动他的力量，从“恐惧”转向“爱”。 13:00 从“量化人生”具体到“感受层面”。 [第二部分：把自己作为方法] 16:55 一切的起点：先学会让自己喜欢上自己。 20:00 重要的心理分离：“ta不喜欢也没有关系，是父母也没有关系。” 23:00 核心的觉醒：为自己的幸福负全责。 24:10 停止等待：不再等待被外界拯救或深爱。 26:03 面对行动：不要害怕失败。 27:49 竹子现在的情感观：建立在自爱之上的关系是怎样的？ [第三部分：知与行之间] 30:00 我们是否患上了“知识肥胖症”？ 32:20 给理想主义者的追问：道理都懂，具体的第一步该怎么走？ 39:36 在“真实的世界”里行动，与想象的有何不同？ 43:08 主播米娅在过去一年中关键的改变是什么？ 47:15 “从入门到精通”与“从入门到放弃”，往往只在一念间。 [第四部分：后记] 50:07 实践分享：《如何找到想做的事》。 51:30 彩蛋：“竹子”名字的由来。 52:50 一份特别的《给东亚小孩的新年祝福》。 本期BGM： 《生活在别处》陈婧霏 《她不再幻想》陈婧霏 《临海线》李行亮 《LA·LA·LA·LOVE SONG》(一点点点…来自主播的倔强） 鸟鸣声-竹子提供 互动邀请： 节目中，竹子提到的那朵睡莲，有打动你吗？欢迎在评论区分享一个2025年曾让你心动的瞬间。 圣诞邀约： 在剪辑这期播客的过程中，我不断想起一部古老的日剧《悠长假期》。人生的低谷是神明赐予的悠长假期，是这期标题的由来。不知道圣诞节你是如何度过的呢？如果没有出门社交，你是否会挑选一部好剧陪伴自己呢？欢迎在评论区分享你的圣诞剧集或电影。 祝大家圣诞愉快~

本期简介： 这是一期足以让人安静下来，反观自身生活的对话。我邀请了在读书会认识的朋友——玛格，来聊聊走入秩序之外的她如何重建新生活。 在这场对话中，我们聊的不仅是职业的转变，更是一场奇妙的心灵之旅：如何从外部规训中收回力量，将自我价值的判断权牢牢握在自己手中？如何在一片混沌中，为自己重建生活的秩序？我们又该如何看待时间、对错，以及我们与万物的连接？ 如果你也在寻找内心的支点，渴望一种更自洽、更有力的生活方式，玛格的思考和感悟，或许能为你点亮一盏灯。 时间戳： 02:18 玛格的古琴之旅 08:24 图书馆的胃疼奇遇 11:53 中医结缘 16:50 两段离职走上自由职业之路。 25:00 重建秩序：存款、写作和生活。 35:35 把自我价值交给自己！“我非常认可我自己。”“我做所有的一切都是为了让自己开心。” 42:19 自尊与对错，让内心变强大 48:00 读书与实践，拿到心上来 51:28 时间并不存在 55:18 茶壶的觉醒，人类的捷径 57:55 写作的初心 01:00：50 谈论哲学：虚无是过程，明白自己的无知，尊重ta人的成见。哲学拯救世界！ 01:07：48 玛格的祝福 01:10：25 认真生活，感受时间~ 01:11：54 米娅自白 推荐书籍： 《世界上最快乐的人》《经典中医启蒙》 玛格的公众号：孤岛居民 微信读书账号：玛格 本期BGM:《天使爱美丽》手风琴曲 互动邀请： 节目中，玛格的哪一句话深深触动了你？你是在哪一刻，开始尝试将自我价值交还给自己？欢迎在评论区分享你的故事与感悟。

节目简介： 这是一期关于“特别”的朋友的故事。小陈是我来上海认识的第一个朋友，从初见面到如今各自拥有了不同的工作和生活节奏，我们一起谈论了各自的变化，而此刻又在如何生活。 如果你也在思考关于工作、生活与相爱的平衡，这场对话或许能给你一份别样的参考。 本期嘉宾：小陈（一个不抽象又惊喜不断的摩羯座） 时间戳： * 00:04:00 聊聊初印象 * 00:05:12 小陈的兴趣爱好之旅 * 00:17:00 对工作的看法 * 00:27:00 焦虑的两个来源以及破解的生存之道 * 00:39:00 小陈看来生活中最重要的东西 * 00:45:12 亲密关系中差异的处理以及相处之道（此段有一些狗粮） * 00:55:08 自我与情感，相爱与依赖 * 01:07:55 给八年前那个初来上海的女孩的一句话：变有钱！ 节目中提到的【电影】：《哈尔的移动城堡》。 互动邀请： 节目中哪一刻最触动你？你在上海或你生活的城市，也有这样一个“第一个朋友”吗？欢迎在小宇宙评论区分享你的故事。

这是一期特别的播客，在米娅即将迎来31岁生日之际，她也恰巧经历了生活和情感上的不由分说。失恋后的米娅去做了第一次心理咨询，也在国庆假期迎来了艰难独处，在情绪和力量的起伏和反扑中，米娅逐渐看到这场搏击的风浪里出现了一艘正在航行的小船，于是米娅决定把这次旅程记录下来，作为送给自己31岁的礼物。 02:22 失恋后第一次去做心理咨询 07:56 咨询的目标 11:20 不用担心被审视 12:40 催眠体验：情绪萃取 14:46 分手触发的旧创伤 18:06 疗愈的三个阶段 19:36 情绪处理的三个方法 24:29 别着急向外逃，先回到自己身边，叩问自己的心门 28:49 对自己的身心负责：冥想、八段锦和睡觉，允许自己累了就休息 34:25 整理：慢慢重拾对生活的掌控感 38:36 独处的力量 41:21 买给自己的玫瑰花是爱自己的开始 44:05 爱是无常，是每个当下因缘和合的结果 48:16 跳一曲爱的华尔兹，重写自己的剧本 52:05 生日快乐！米娅 -片尾曲《漫步人生路》邓丽君 米娅小记：在剪辑这期播客的过程中，我意识到了自己对于细节事无巨细的把控其实是我内心焦虑的显化，我需要去练习跟自己隔开一段距离，重新学习跟自己相处的能力。等到最后一遍听自己剪辑的时候，我学会了像倾听一个朋友失恋后的自白一样，去接纳和包容自己的不完美。要带着真实的自己向外探寻，依旧会有很多的不自信，但是在这些具体的行动中，我又仿佛逐渐建立了某种信心，我不会停下脚步，我可以继续向前走。