丰容，本来是饲养员为动物做的事；而现在，我们把它用在了人类身上，你有尝试过让自己的生活丰容起来吗？ 本期简介 丰容：指在圈养条件下通过食物、环境等刺激措施，促进野生动物展示自然行为、改善生理心理状态的系统性技术工作。丰容类型涵盖环境、食物、感知、认知、社群等多个维度，常用方法包括搭建攀爬设施、改变投食方式、引入气味刺激等，通过改变环境，让重复度日的动物重新活过来。今年这个词爬到了人身上——小红书热词「人类丰容」，说白了就是：通过各种方式改善自己的身心状态 这一期，小九、大猫、小凡从各自的经历出发：徒步时走过的机耕路、砂石路、松针路的不同；商场里闻一支香水的前中后调；两点一线被工作撑满、连季节都察觉不到的两年时光，以及一张「再创新高」的体检报告之后，选择「带标生存」的新的开始，抒发各自对“丰容”的理解和感受，带来不同的视角 大猫认为：增加生活中的多样性能够提升幸福感和生活质量，类似地，照顾好自己、增强对生活的感受力也是一种自我丰容的方式。在忙碌或压力大的时候，人们容易忽视对生活的体验和感受，从而失去了生活的丰富性和深度。通过小改变，比如调整日常习惯、增加对身体的关照、尝试新的事物，都能让生活变得更加丰富多彩。大猫还强调了身体感受的重要性，如通过徒步等活动，能够增强对身体状态的感知，从而更好地照顾自己。他提倡，感受力的提升有助于人们更全面地体验生活，发现生活中的无限可能性，这不仅是对个人心理的滋养，也是对生活态度的一种积极调整 小九觉得：“丰容”不仅指形式和内容的丰富，更关乎通过生活体验，尤其是户外活动如徒步，深入感受生活的深度。小九分享了自己对徒步的热爱及不同地形带给她的感官体验，如机耕路、砂石路、落叶路的独特感受，以此传达生活体验的多样性。此外，小九还谈到了对待工作的态度、个人兴趣的培养，以及面对身体状况和疾病时的心态调整，强调了内心感受和生活体验深度的重要性。同时也分享了自己在面对健康问题时的选择和思考，以及与他人沟通时需保持的界限感，鼓励听众关注生活中的细微之处，培养更强的感受力，以积极态度应对生活挑战 小凡提出：他不断对丰容有了更深切的了解，在日常生活和讨论中，他认识到“丰容”不仅关乎物质丰富，更重要的是关注心理状态、休息与精神满足，强调了其与“丰富”的区别。通过个人经历，如工作忙碌、睡眠不足，他分享了如何调整生活状态，达到身心的“丰容”。此外，小凡深入探讨了身体感受、感官体验和情绪管理，强调开放和包容态度在提升生活体验中的关键作用。小凡认为，为了实现生活的“丰容”，首要的是培养包容性和开放性，这能让人尝试新事物，丰富生活体验 我们不会劝你要把生活塞满，一成不变的丰富或许也是一种不丰富。丰容不是更多，是更敏锐；不是完成任务，是自我照顾。每个人的人生说明书都没有随着降生而一起发布，所以我们只能够自己书写、自己修缮、自己实践出关于人生的真谛 时间戳 * 02:42 丰容：从动物福利到个人生活体验的转变 * 07:29 徒步体验与当下感受力的重要性 * 12:58 忙碌生活下的心灵空虚与感知丧失 * 20:55 肿瘤标记物与尿酸控制：遵医嘱与生活方式调整的重要性 * 23:05 物质与体验：探寻内心的平静与满足 * 29:30 丰容与生活的多样性：购物与徒步的意义 * 36:16 心理咨询提升身体与心灵连接意识 * 46:10 提升自我感知与丰富生活体验 * 52:19 N与S人格特质在情绪体现上的差异 * 57:03 自我照顾与关系边界：知行合一的实践 * 01:01:36 朋友边界与自我关怀：诉苦与专业咨询的选择 * 01:05:19 感受敏锐度的提升与自我觉察 * 01:09:13 家庭饮食反馈与个人味觉发展的影响 * 01:15:27 感受力与生命力的正相关关系 * 01:18:11 丰容与包容：开放心态是丰容的关键 本期金句 * 一成不变的丰富，就是不丰富 * 不是心被填满了，是心被撑满了 * 现在的刺激既丰富又单一：形式太单一，内容太丰富 * 我们生下来是没有给自己带使用说明书的，这本使用说明书，可能得我们自己写 * 要丰容，先包容 * 照顾好自己这件事，不是吃点好的、买点好的、穿点好的那么简单 * 在平凡的事物里面，就蕴含着无限的可能性和感受 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你上一次对爸妈发火，是因为他们真的做错了什么，还是只是因为他们刚好在场？评论区告诉我们呀 （现在的流量分发真的很难，很需要小伙伴们的订阅，播放，点赞和评论，在这里谢谢大家的支持！！！） 本期简介 "情绪如果有个出口，家不接，谁来接？但家里的情绪账户也是有上限的，别总刷这张卡。" 我们对同事、对不太熟的朋友，大多体面、和善、没什么脾气；可一回到家里，面对父母、伴侣、最好的朋友，那点火气就特别容易窜上来。 这期三个人各自摊开了自己的"窝里横"：大猫在外面是公认的老好人，回家却总对妈妈不耐烦；小凡说自己最气的不是被催，是"明明是我的事，你凭什么插一脚，最后还要来分一份功"；小九则是家里的硬刚派，连家族群都要守住自己的发言阵地。 聊下来我们发现，对亲人暴躁并不只是"不珍惜"这么简单——它往往是因为太安全，因为期待太高。在高浓度的关系里，我们对回应的要求早就不一样了：我要的是你直接递过来那张纸，而不是问我一句"你是不是感冒了"。 后半段聊到了亲密关系里那个越来越流行的词——"情绪稳定"。我们的看法可能有点冒犯：只想要对方好的那一面，那是占有，不是爱。 最后落在一个朴素的建议上：把最好的自己留给最亲的人，这个方向没错，只是我们常常做不到。做不到的原因是什么，值得想一想。 时间戳 * 00:29 开场：为什么我们对同事和善，对亲人却特别容易炸 * 03:52 大猫：在外面像个没脾气的人，回家却总对妈妈不耐烦 * 09:00 新的社交风向：互损才算真朋友？"和善"可能只是一张面具 * 15:13 "我损你，是因为我知道你不会走"——冲突有时候是关系的安全测试 * 18:04 窝里横的另一面是真实，但只爆发不沟通，那就只是爆发 * 27:11 代际战场：小九在家族群里抢舆论阵地，大猫用"应付领导"的方式应付爸妈 * 43:04 我本来就要去做的事，你一催我就不想做了——主观能动性被抢走了 * 45:25 小凡：最气的不是被催，是"这事是我的，你凭什么来分一份" * 58:03 高语境家庭：我要的是你递过来的那张纸，不是那句"你是不是感冒了" * 01:09:14 我们对恋人的要求，为什么比对父母还高 * 01:20:29 "情绪稳定"是一种暴政：只想要对方好的那一面，是占有 * 01:41:30 收尾：觉察情绪背后的原因，别总刷家里这张情绪账户 本期金句 1. 情绪如果有个出口，家不接，谁来接？但家里的情绪账户也是有上限的，别总刷这张卡。 2. 我损你，是因为我知道你不会走——很多时候，敢吵架恰恰说明这段关系够安全。 3. 我们对外人和善，很多时候不是修养好，只是觉得没必要。 4. 我要的是你直接递过来那张纸，不是问我一句"你是不是感冒了"。 5. 要求对方永远情绪稳定，是一种暴政——往往是自己不稳，才要求对方稳。 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你有没有过这样的时刻：明明是自己在做决定，心里那个声音却是"这样比较好"？如果有的话——你是什么时候，听见自己说"我想要的"的？ 本期简介 有疑惑才说明你在思考，有痛苦的时候才很真实。 这期我们邀请到了来自《周游如故》播客的串台主播周一做客，一起聊了一个听起来很大、其实很日常的问题：你是从哪一刻起，觉得自己是在主动活着的？ 大猫说他三十岁以后，开始做一些"不是最优解"的选择；小凡问，做出这种选择的人，周围会不会飘来一句"你有点清高"；而周一在爬完雪山、考完摩托驾照之后才发现，原来自己是能做到这些的。 顺着聊下去我们发现：一直跟着"应该"生活的人，其实是在替别人活着；你越主动，就越容易撞上孤独；而自由从来不是免费的——田园诗人陶渊明写下过最好的诗，账单却寄给了他的家人。 最后我们想说的是：主动活着不等于和世界对着干，而是在那些不得不做的事里，还给自己的心留一块地方。 时间戳 * 00:30 本期开场｜主播串台，《周游如故》的周一加入，"好久没听到我的声音了" * 01:25 这个选题是我写的｜三十岁以后，开始做一些不是最优解的选择 * 03:25 "你是不是有点清高"｜一个让人不太舒服的评价，为什么我们反而照单全收 * 07:43 周一的今年｜瑜伽、摩托驾照、爬雪山、录播客，身体先一步知道了答案 * 11:35 常人与沉沦｜海德格尔说：很多时候不是你在活，是别人在你身上活着 * 18:02 选择的账单｜"我没办法"其实也是一种选择，只是账单寄到了未来 * 26:40 自由的 bug｜越主动的人生，会不会越孤独 * 42:30 挂证这件小事｜放弃那笔钱的时候，我买的其实是安心 * 52:03 小凡的答案｜去看妈妈的路上，心里终于没人再说"你在做错事" * 01:08:07 存在性孤独｜再亲密的人，也接不住你全部的声音 * 01:24:29 谁在为自由买单｜陶渊明很潇洒，但他的孩子饿死了 * 01:35:14 自由人｜命运的界限，也可以是自我实现的契机 本期金句 1. 有疑惑才说明你在思考，有痛苦的时候才很真实。——大猫 2. 主动活着不是选择做什么、不做什么，而是可以选择用什么样的心态面对当下的处境。——周一 3. 可以理解郭芙为什么会变成那样，但不意味着就要原谅这件恶意造成的结果。——大猫 4. 人的一部分理解一定来源于他人，当然地无法完全独立于他人而活。——小凡 5. 我们本来是不同路的，只是我太想跟你走了，所以我们才走了这么久。——小凡 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你的节后综合症一般要持续几天？是"回来立刻满血复活"型，还是"前三天基本处于待机状态"型？ 欢迎在评论区汇报你的复工开机进度。 本期简介 假期结束，人已经坐在工位上了，但灵魂显然还没买返程票。 这期只有小凡和大猫两个人值班，从"节后综合症"聊起：为什么复工第一周总想摸鱼？假期里到底怎么过才算真正休息？从绩效吐槽聊到自我关怀，从十一扎堆结婚的婚礼观察聊到人生的"冷静期"，最后还有一块在小凡梦里反复出现的、两米高的麻将。 本期没有干货 KPI，就是一场陪你慢慢"开机"的闲聊。两位主播真诚建议：惰性还没跑完的话，就让它再跑一会儿。 时间戳 * 00:30 两周不见，本期小凡大猫双人值守：一个错峰去银川看了沙漠，一个在家过了个"非常日常"的十一 * 02:34 什么是节后综合症？大猫现身说法：长假回来第一周基本是混过去的，前三天处理遗留、开开会，人就昏过去了 * 06:44 从节后状态聊到绩效：永远处于"中间位置"的打工人，以及大猫离职前那场把领导怼到快速结束话题的谈话 * 09:24 独立游戏开发者启示录：玩家意见全听，游戏反而会被毁掉——你的作品和人生，最终都要先满足自己 * 16:03 研究说：对自己苛刻的人，反而更难回到正轨。节后拖几天不是堕落，是自我关怀 * 23:26 什么样的假期才算休息好了？小凡的标准：如果假期里还开着"工作模式"，那约等于没放假 * 27:08 实用工具来了——行为激活：不用准备好再做，先开机。哪怕只是打开文档坐在工位上喝水，启动比完成重要 * 31:34 一个有趣的观察：十一期间心理咨询订单几乎归零，是大家一放假心情都好了，还是我们把"找个人聊聊"排在了吃喝玩乐之后？ * 43:20 假期也是"情绪复工期"：十月朋友圈五对结婚。节后的空落落，也许是因为重要的人和事又回到了次要位置 * 56:55 25岁的感慨："好羡慕一毕业就走在自己路上的人。"大猫：想不清楚很正常，路是试出来的，不是想出来的 * 01:07:37 小凡反复梦到一块两米高的麻将——学了心理咨询之后才看懂，那可能是家庭关系递来的一张纸条 * 01:11:52 收尾：如果你习惯 push 自己，请让惰性再多走一会儿。意识只占身体的很小一部分，有时候得学会哄着自己干事情 本期金句 "工作只是你人生的一部分，而不是你的人生成了工作的一部分。" "与其苛刻自己，不如关怀自己——对自己苛刻的人，反而更难回到正轨。" "先开机，不用准备好再做。启动的这一步是一定要有的。" "我们没办法控制自己的全部，有时候就是要学会哄着自己去干事情。" 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

中秋将近，我们几个人都比较忙，所以这一周偷个懒请个假，希望大家不要介意 也预祝大家中秋节可以吃月饼，赏明月，团团圆圆 『但愿人长久，千里共婵娟』

上一次感到幸福，是快乐的那种，还是平静的那种？欢迎在评论区聊聊你的“棒棒糖时刻”——那个需求被精准接住的瞬间。 【本期简介】 “如果你是一个音乐家，那就是你每天都还在弹你的琴，而不是说你最终一定写出了一个堪比谁的作品。” 这期从“你幸福吗？我姓曾”的老梗出发，聊两种古老的答案：伊壁鸠鲁的享乐式幸福——身体无痛苦、灵魂无纷扰；亚里士多德的实现式幸福——合乎德性的活动。四个人各自交底：小九承认自己转向了平静，jojo讲起融资落地那一刻的厂房，小凡给出“棒棒糖理论”，大猫则追问——如果过程全是消磨，实现了还算好人生吗？从西西弗斯聊到躺平与FIRE，最后落在一个共识上：幸福未必是快乐，它更像下班路上偶遇的那场夕阳。 【时间戳】 * 00:30 开场：从央视“你幸福吗”的老梗，聊到幸福和愉悦到底能不能划等号 * 03:07 幸福是状态，愉悦是情绪：有“累并幸福”的新手爸爸，也有不愉悦却幸福的时刻 * 07:31 伊壁鸠鲁的消极定义：幸福是免除痛苦——“灵魂上无纷扰，做起来难道就简单吗？” * 13:18 亚里士多德的实现式幸福，与大猫讲设计师的原创性如何被消磨 * 19:00 jojo的“厂房时刻”：融资落地、反食物浪费项目——无人在意，但自己知道有意义 * 24:15 大猫之问：项目熬了七年终于开业，为什么只觉得是“一段孽缘”？ * 39:06 加缪：应当想象西西弗斯是幸福的——没有终点的重复里，态度算不算答案 * 46:45 躺平与FIRE之后，那阵“空”从哪来：不工作，幸福不会自动到来 * 49:47 自由等于幸福吗？选择权、精神自由、生存空间的三种答案 * 58:08 梵高、草间弥生、史铁生：痛苦凝结成价值，他们本人幸福吗？ * 01:08:39 小凡的棒棒糖理论：我要的是棒棒糖，别给我棉花糖——需求被回应就是幸福 * 01:22:22 “自律带来自由”是鬼话吗？四位答案意外分裂：有人真信，有人一天都过不下去 * 01:43:02 两种夕阳：专程去看的，和下班路上偶遇的，差在哪 * 01:52:00 收尾：各自的幸福时刻——一次集训结束后的酒，一场重新学会看的电影 【本期金句】 * “如果你是一个音乐家，就是你每天都还在弹你的琴，而不是说你最终一定写出了一个堪比谁的作品。”——大猫 * “我就想要棒棒糖。葡萄糖、棉花糖、做顿饭……都不是我想要的——需求被回应，就是我的幸福。”——小凡 * “偶然在下班路上遇到一场很美的夕阳，你不一定快乐，但那一刻可能是一种幸福。”——jojo * “很多实现型的目标，都是在享乐中不经意间实现的。”——小凡 * “宁愿只有五十个人听，但其中有一个人真的听完了这期节目。”——小凡 🎧 小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

走在路上，看见一只蚂蚁——你会抬脚让开，还是无所谓地踩过去？ 再往深处想一步：如果让开不费任何力气、也没有任何人看见，你的善良还算数吗？评论区聊聊你的第一反应👇 本期简介 「恶的源头是恐惧。」 本期由小凡提议，来自他读到的一场经典辩论：人本主义心理学的两位大师——罗洛·梅与罗杰斯，在"人性有没有恶的属性"上针锋相对。书里问：如果人身上没有恶，社会的恶从哪儿来？ 五个人带着五种立场入场：小九认为人性中性，恶的源头是恐惧；小凡说人是混沌的，他不喜欢"人性本恶"这个词；小槐从康德、马克思一路梳理到奥古斯丁、卢梭和列维纳斯；jojo 最尖锐——善恶，会不会只是上位者约束下位者的道德框架？ 然后，如你们所料，我们聊散了：小九讲到和父亲那通扫兴的电话，把恶定义为"拒绝搭桥的固执己见"；大猫把所有人拽进战争现场拷问"你会救谁"；从压垮退伍军人的道德创伤，聊到 jojo 父辈的战争往事如何传给下一代；最后，一切落在一只蚂蚁身上——看见它，你会让开吗？ 一个半小时，没有结论。但我们都同意罗洛·梅的一点：与其假装恶不存在，不如直视它。 时间戳 * 00:30 开场：恶，是人的属性还是社会的属性？ * 05:53 小九：人性本是中性的，恶的源头是恐惧 * 10:28 小凡：人是混沌的种群——"人性本恶"这个词有什么问题 * 16:35 小槐的哲学小课：康德、马克思、奥古斯丁、卢梭、列维纳斯怎么看恶 * 23:28 小九和父亲的一通电话：关系里的恶，是摩擦还是固执己见 * 40:03 jojo：你们说的都不算恶——善恶是上位者的道德框架吗？ * 46:01 尖锐一问：为什么带点"恶"的人更容易走到上位？ * 49:05 咨询室难题：心理咨询师必须怜悯作恶者吗？ * 59:06 大猫的战争拷问：如果你就在现场，你会救谁？ * 01:12:05 压垮退伍军人的不是 PTSD：道德创伤，与 jojo 父亲的战争往事 * 01:22:21 小凡的蚂蚁实验：看见一只蚂蚁，你会让开吗？ * 01:32:07 收尾：先承认人性里的恶，再选择善良 本期金句 1. 「恶的源头是恐惧。」——小九 1. 「人类大多数的本质是受自然演化影响——演化从来不管善恶。」——大猫 1. 「我看到了这个世界非常阴暗的那一部分，不代表我看不到它美好的一部分。」——jojo 1. 「人是目的，不是手段。」——小槐 1. 「我有了更多的审慎，但它同样也消耗掉了一些我的热情和勇气。」——小凡 平台公告 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

如果给你一张「放弃许可证」，可以无痛放弃任何一样东西，你会用它放弃什么？欢迎在评论区聊聊。 本期简介 「往者不可谏，来者犹可追。」 这期我们迎来新伙伴小槐，五个人围坐在一起聊「放弃」——这个听起来简单、做起来却千难万难的动作。 大猫放弃了七年的设计师身份，jojo 考下 CPA 才舍得离开四大，小凡宁可互相怨恨也不愿承认关系被「放弃」，小九执着于给每段关系一个圆满的告别，而小槐用最年轻的视角问出了最锋利的问题：明明不喜欢，为什么不早点放手？ 从沉没成本到蔡格尼克效应，从「再坚持一下」的文化规训到罗杰斯的改变悖论，我们一路吵到了佛学里的「我执」——原来最难放弃的从来不是工作或关系，而是那个我们死死攥住的「自己」。而当「我执」被放下的那一刻，生命反而像水一样流动了起来。 也许放弃从来不是认输，而是另一种坚持：坚持忠于自己的感受。 时间戳 00:30 新伙伴小槐登场；jojo 离职第一天就撞上「放弃」主题 03:13 大猫：放弃设计师身份很解脱，但我离职后又考了两年证 04:25 jojo：背着背奶包去考 CPA，五年青春换来的证书说放就放？ 05:43 沉没成本与蔡格尼克效应——没做完的事，大脑会一直开着后台耗电 14:35 小凡：我是一张拉满的弓，要么射出去，要么断弦 23:41 放弃、结束、告别，到底是不是一回事？一场谁也不服谁的概念混战 44:32 有的放弃只是暂停，有的一转身就是一辈子——不可回头才是放弃真正难的地方 50:04 和解之争：小凡为什么宁愿累着，也拒绝跟过去和解 55:22 小槐：从全校最强专业主动转走，我后悔吗？ 1:28:19 灵魂拷问：如果给你一张「放弃许可证」，你会放弃什么？ 1:44:44 小凡的答案惊呆全场：我最想放弃的，是我自己 1:51:36 jojo 点题：放下我执，生命才会流动起来 1:58:06 尾声：放弃与不放弃，都是你人生的自由 本期金句 * 「人怎么可能是理性的呢？人怎么可能没有潜意识呢？」 * 「我们固守一成不变，其实可能是刻舟求剑。」 * 「你必须完全接受你现在就是这个样子，才有可能真正改变。」 * 「如果我有放弃掉这一切的勇气，我就有做成任何事的勇气。」 * 「往者不可谏，来者犹可追。」 平台公告 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你最近一次说"都怪原生家庭"，是在解释自己，还是在放过自己？评论区聊聊你和原生家庭的"和解进度条"走到哪了。 本期简介 「原生家庭这个标签像一个出口——更大的伤口不能言说，就全变成了我和父母的那点事儿。」 恭喜小九短暂逃离"原生工作"，四人组正式重聚！本期从这个话题聊起：不知从什么时候起，"原生家庭"成了万能标签——性格缺陷、依恋模式、人际困难，一切问题最后都能甩给爸妈。但把锅全递出去之后，人真的轻松了吗？ 我们从家庭治疗聊到系统观，从各自的"对抗路父女/父子"往事聊到父母的衰老，最后停在一个更难的问题上：当有些伤害其实来自说不出口的更大处境，个人的责任该从哪里算起？归因可以是理解的起点，但别让它变成人生的终点。 时间戳 * 02:03 万能标签是怎么炼成的：大猫的观察——"所有的问题，最终都可以甩给爸妈"；把锅递出去，有时只是为了免责 * 06:49 小凡的暴论：有些人不是想挣脱权威，而是想取而代之——"变成新的权威，家庭模式本质上没有变" * 09:06 家庭治疗比个案治疗更起效是学界共识？系统观入门，jojo 安利《热锅上的家庭》：草原上兔子与狐狸的此消彼长，以及向内也能分系统——"流浪者、管理者与消防员" * 14:09 系统的负反馈：你想改变一段关系，就有一股力量把它拽回原位——大猫用"新稳态"解释改变为何艰难；小凡借此解开"被霸凌三年"的困惑：受困者也在无意识中参与着这段关系 * 15:18 小九的"魔法打败魔法"：往家族群发心理学文章被爸爸私聊制止——"你能发你感兴趣的，我为什么不能发我的？"；以及长治街头骑电摩的假期，被一通没人敢接的语音毁掉 * 21:52 小凡的三年级"请假大战"：被爸爸勒令"不发烧就必须上学"，倔到一边咳嗽一边考完整场试——这场对决换来的是父亲长久的妥协与不干涉，从此请假只需要一句"我不舒服" * 29:36 叛逆期考古：jojo 坦言"没有叛逆期是一个需要被治疗的问题"，但妈妈一直当成自己的教育成果到处炫耀；大猫的叛逆期则被父母的主动松手悄悄"卸掉"了，最大冲突止步于一家驾校 * 36:39 摔门而去的妈妈们：jojo 隐瞒了三个月的初潮，被发现的那个夜晚妈妈暴怒离家；大猫与那个来路不明的 MP3，以及需要小姨打两小时电话才劝回来的愤怒 * 43:11 当父母开始老去：大猫点破"身份在转变，他在退位，失去那个无所不能的形象"；小九承认自己还没学会接受父母的衰老，大猫则学着耐心教妈妈用手机 * 51:35 原生家庭是底色，还是底层代码？大猫和 jojo 异口同声：基因才是底层代码；紧接着发现，依恋类型也正在变成下一个被滥用的标签 * 57:30 jojo：标签一定是有用的，它才会这么流行——它是那些不能言说的、更大集体伤口的出口；大猫接上"天下无不是的父母，但不合格的父母多了去了" * 01:04:23 那条震撼的评论区："他不是自杀离开的，也不是病死的"——当困境是社会性的，责任的账该怎么算；小凡：如果大家不冷漠地看待一个人的离开，或许就不会到那个地步 * 01:20:48 收尾叮咛：小凡说心理测验"拿走你需要的部分就好，你大于各部分的总和"；大猫警告量表别乱用；jojo 讲成人 ADHD 的诊断如何让自我抗争多年的人终于松了口气 本期金句 * 「无论过往给你留下了什么样的印记，你都还是有机会在现在重新走出来、去跨越它。」——大猫 * 「"天下无不是的父母"——但实际上，不合格的父母多了去了。」——大猫 * 「原生家庭这个标签像一个出口：更大的伤口不能言说，就全变成了我和父母的那点事儿。」——jojo * 「压倒一个人的雪花是一片一片飘落的：有自己飘的，有家庭飘的，也有社会飘的。」——小九 * 「你的整个人，一定大于你各部分加起来的总和。」——小凡 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你觉得自己是从哪一刻「长大」的？还是说——到现在都还没？ 本期简介 班在上，钱在挣，但心里总觉得，自己还是个小孩。 小九加班、jojo临时有事，这期是大猫和小凡的双人对谈，聊一个他们放了蛮久的话题：长大与成熟。 起因很简单：小凡和好友聊起身边二十五六岁的共友，觉得他们好像「还没长大」。可聊着聊着他发现，自己也说不清——经济独立了、社会也混了几年，某些时刻还是觉得自己没长大。这大概是二三十岁最普遍又最隐秘的感受：成年人的身份是有了，成年人的内心迟迟没到货。 那成熟的标准到底是什么？小凡觉得是情绪稳定、遇事不慌；大猫直接把这个标准掀了：会应付世界不叫成熟，那叫熟练。真正的成熟，是找到自己的衡量标准——知道自己要什么、什么值得。他还搬出了温尼科特的「假自体」：我们都会长出一层越来越熟练的「大人壳」，它能搞定生活里几乎所有事，唯一的问题是，夜深人静时你分不清——现在要的，还是不是你真的想要的。 两个人从社会标准吵到个人标准，谁也没说服谁。但值得你听到最后的是中间那些时刻：小凡大病初愈后，在窗边看人打羽毛球，站了二十分钟什么都没干——那是他第一次允许自己「可以不干什么事」；大猫说他的成熟，是终于开始构建自己想要的生活，责任从「重量」变成了「既是重量，也是支持」。 长大不是变成一个不动声色的大人——那是个妄念。成熟的人也可以哭、可以怕、可以想逃避。心里的小孩还在，就还没走丢。 时间戳 * 01:33 话题缘起：二十五六岁的朋友，好像还没长大 * 04:04 小凡的标准：面对大多数事保持情绪稳定 * 09:49 大猫的标准：成熟是找到自己的衡量标准 * 14:57 大猫谈成熟的代价：告别婴儿的全能感 * 22:29 温尼科特「真假自体」：别让熟练的假我遮盖真我 * 50:21 小凡的成长瞬间：窗边放空二十分钟 * 54:06 单亲家庭与「镜花水月」式的羡慕 * 56:21 被催熟的孩子：穷人的孩子早当家 * 01:10:32 大猫的成长：责任从重量变成支持 * 01:18:19 结尾：生涯教育的缺失，别把心里的小孩丢掉 本期金句 成熟不是不再有孩子的感受，而是有了大人的能力，还允许自己内在的孩子存在。——大猫 成熟不意味着完美，你不可能什么问题都解决了——那不叫成熟，那叫成神了。——大猫 责任已经不是重量了，它既是重量，也是支持。——大猫 我原来就像一个发条，一直在时钟上转；脱离那个时钟以后，就不知道自己该干什么了。——小凡 镜中的花和水中的月，我们只能远远看着，连伸手触摸都做不到。——小凡 🎧 小宇宙每周更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

有什么是你忍了很久、回头想想根本不值得忍的？评论区聊聊。 本期简介 我们不要去忍受自己的生命，我们要去享受自己的生命。 这期是小九和大猫的二人对谈，另一位伙伴生病缺席，祝早日康复。起因是两人都发现：生活里说不清道不明的条条框框太多了，自己好像一直在忍。 从职场聊起——无偿加班、情绪劳动、被迫讨好权威，还有最扎心的那个机制：当身边所有人都在忍，你的忍受就变成了"正常"。再聊亲密关系——自我感动式付出、为了孩子硬撑的婚姻、轻飘飘的 situationship。最后落到对自己的忍耐：社交场合的用力、从父母那里继承的关系模板，以及我们自己给自己加的高压线。 什么时候可以不忍了？两人的答案是一致的：觉察自己的需求。也许不忍受，就是改变的第一步。 时间戳 * 00:20 开场：二人对谈，本期聊"我们到底在忍受什么" * 01:21 小九：连加近一个月班，领导人为加压力，不舒服像鞋里的沙粒 * 03:39 大猫：老黄牛人设、无偿加班，凌晨四点终于爆发骂了领导 * 06:15 情绪劳动：很多领导处理情绪的能力，远差于他的下属 * 08:56 群体性忍受：身边所有人都在忍，你的忍受就变成了正常 * 15:13 "要不是为了你们姐弟俩，我们早离婚了"——为了孩子硬撑的婚姻 * 21:16 昆德拉的"媚俗"：要求所有人都跟你想法一致，也是一种规训 * 22:51 亲密关系里的忍受：你忍的其实是自己的控制感 * 35:26 situationship 大讨论：这种关系太轻了，还不如朋友来得沉重 * 48:05 对自己的忍耐：社交场合的"用力"，和父母留下的关系模板 * 01:01:43 什么时候可以不忍了？从觉察自己的需求开始 * 01:07:26 收尾：也许不忍受，就是改变的第一步 本期金句 1. "我们不要去忍受自己的生命，我们要去享受自己的生命。"——大猫 1. "与其内耗不如发疯。"——小九 1. "当周围所有人都在加班、都在焦虑的时候，你的忍受就变成了正常。"——大猫 1. "你又不是人民币，怎么可能大家都喜欢你。"——小九 1. "也许不忍受，就是改变的第一步。"——小九 🎧 小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你有没有在一段关系里"像上班一样"压抑自己的真实情绪？你觉得"情绪稳定"是亲密关系的必需品吗？来评论区聊聊👇 本期简介 "谈恋爱你需要一个伴侣，你不需要一个情绪按摩仪。" "情绪价值"这个词从营销领域一路火到恋爱关系，几乎成了衡量爱的标准。但小九和大猫觉得，这个词被用歪了——情绪可以被看见、被承接，但不该被"定价"。当我们在关系里反复强调提供情绪价值，会不会反而让人不敢展露真实的自己？ 这期两人从秋天的第一杯奶茶聊到家庭三角化，从忘掉的生日聊到AI伴侣，聊到最后发现：真正重要的不是别人给你提供多少情绪价值，而是你能不能看见并接纳自己的情绪。 时间戳 00:30 开场：情绪价值这个词从哪来的 02:18 营销里的情绪价值：奶茶、奢侈品和焦虑营销 06:30 亲密关系中的情绪价值：爱能不能被定价？ 10:26 反复强调情绪价值，会不会变成一种伪装？ 12:11 朋友的恋爱故事：压抑情绪像在"上班" 17:43 家庭"三角化"：孩子不该当调解人 24:21 伴侣忘掉生日怎么办？大猫现场吐槽 38:33 情绪稳定到底是什么？不是没有情绪 42:12 相处舒服=好关系？刺痛你的真相也有价值 54:19 职场里能不能有情绪？别当没有感情的赚钱机器 57:44 假性自体与空心人：长期脱离情绪会怎样 01:04:31 AI能替代真实的人吗？我们需要伴侣才不是情绪按摩仪 本期金句 1. "谈恋爱你需要一个伴侣，你不需要一个情绪按摩仪。" —— 大猫 1. "人本质上只有先爱自己，才有能力去爱别人。" —— 小九 1. "好的关系是经得起冲突的。" —— 大猫 1. "情绪稳定不是没有情绪，是可预期的。只有不是人的时候才会没有情绪变化。" —— 大猫 1. "最能给我们情绪价值的是我们自己——真正看见这个人，接纳这个人。" —— 大猫 🎧 半身像 · 每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你做过哪些"效率不高"但就是想做的善良小事？有没有人质疑过你"这样做没用"？来评论区聊聊吧～ 本期简介 "微小的善举，是维持这个系统不向下坠落的力量。" 这期我们聊了一个听起来很高级、实际上让人不太舒服的概念——有效利他主义。它的核心主张是"用理性和数据找到做善事的最高效率"，甚至鼓励"赚大钱再捐出去"。听着没毛病？但越聊越觉得微妙：谁来定义"有效"？善良需要被量化吗？ 从硅谷精英的遮羞布到FTX暴雷，从"长期主义"的远大饼到"莫以善小而不为"的朴素信念，三个人从哲学吵到心理学，从系统论聊到分别心。核心只有一个：善良不该被KPI绑架。 时间戳 00:30 开场：什么是有效利他主义 02:33 小九的驱蚊水故事：善良能用效率衡量吗 04:21 小凡：量化善良的冲动与执行者的两面性 07:49 FTX暴雷：有效利他主义如何变成遮羞布 11:40 情感链接 vs 金钱效益：做慈善的初心 14:11 大猫：微小的善举是防止社会坠落的力量 18:30 长期主义：为未来的人可以牺牲当下的人吗 23:56 小九：以远方的月亮盖住当前的沟壑 29:02 理性 vs 感性：有效利他主义要剔除情感吗 40:23 每个人都是系统的一部分：改变从微小开始 56:35 善良的生物学基础：镜像神经元与不忍人之心 01:04:11 捡钱还人的隐喻：当善良本身被怀疑 本期金句 1. "微小的善举和内心的善意，是维持这个系统不向下坠落的力量。" — 大猫 1. "莫以善小而不为，勿以恶小而为之。" — 小九 1. "人的底色就是情，连说这些话的人都没有逃开情绪这件事。" — 小凡 1. "你连当前的人的基本生存状态都照料不了，却要保障未来尚未存在的人——这简直是空谈。" — 小九 1. "有些东西一旦被变成碎片，拼起来的就不再是原本那个东西了。" — 大猫 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

你有没有对一个人"又爱又恨"的时刻？那种感觉是什么样的？来评论区聊聊。 本期简介 "看山是山，看水是水——再回到这一步，好难。" 本期我们聊了一个听起来很学术、其实人人都在经历的事：偏执分裂位与抑郁位。说白了，就是为什么我们总忍不住把人分成"全好"或"全坏"，以及为什么"看见一个完整的人"这么难。 从唐顿庄园弹幕里的站队拉踩，到亲密关系里的反复分手复合，再到"我就是这样的人"这句话背后的潜台词——聊着聊着发现，整合不是终点，而是在偏执与抑郁之间不断摆荡的过程。大猫说偏执分裂位不是"低级"，是大脑的节能模式；小凡说让花成__，后面留一个空格；小九说让花成为它可以成为的一切。 时间戳 01:18 开场：本期聊"偏执分裂位"与"抑郁心位" 02:14 大猫科普：婴儿如何从"全好全坏"走向整合 04:19 小九比喻：亲密关系里的偏执与整合 07:13 偏执分裂位不是"低级"，是大脑的节能模式 08:27 小凡观察：唐顿庄园弹幕里的站队与拉踩 13:16 为什么不同观点的人会互相攻击？ 33:35 创业者的偏执：成功之后的空虚 46:36 看见完整的别人，比看见完整的自己更容易吗？ 01:03:24 大猫：成熟的定义——知道自己在分裂，还愿意往回走 01:09:09 小九：看山是山，最难的是第三步 01:14:14 小凡：让花成__，后面留一个空格 01:20:20 小九：让花成为它可以成为的一切 本期金句 1. 偏执分裂位不是比抑郁心位低级的状态，它是大脑的一种节能模式。——大猫 1. 经历过黑暗的人，依然愿意从困境中走出来，把力量和光亮分享给周围的人。——小九 1. 成熟不是不再分裂，而是知道自己正在分裂，还愿意往回整合。——大猫 1. 看山是一个空格，看水是一个空格，后面没有描述。——小凡 1. 让花成为它可以成为的一切。——小九 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们

评论互动：你有没有对一个虚构角色、偶像或AI产生过真实的情感？现在还在喜欢吗？评论区聊聊。 "真实的人有的时候是有点可怕的，跟真实的人发展亲密关系是不可控的。" 从"纸性恋"出发——爱上虚构角色、偶像甚至AI的现象。从恋与深空的58亿流水聊起，几个人各自坦白了和纸片人的"情史"：追星、写同人文、为虚拟角色心动。为什么单向的亲密反而更有安全感？AI伴侣能取代真人吗？话题从碎片化时代的社交退缩，滑向沼泽人思想实验和人类智能的边界——最后落到一个更根本的问题：肉体和意识，哪个才是"我"。 时间戳 00:30 开场：什么是纸性恋？ 03:01 恋与深空：纸片人恋爱已经不小众了 04:28 第一次"爱上"纸片人是什么体验 11:38 真实的人很可怕：纸性恋的安全感 28:00 AI伴侣能取代真实恋爱吗？ 39:00 什么都碎片化了，恋爱也是 47:00 你还需要线下见面吗？ 01:09 纸性恋是避难所还是终点站？ 01:12 纸片人像心理咨询师？ 01:29 沼泽人实验：你还分得清人和AI吗 01:55 肉体是庙宇：要不要接受技术改造 02:11 尾声：每个此刻都是特别的 本期金句 1. "所谓单向的亲密，是因为所有的声音都是你自己幻想的。你自己的幻想是可控的。" 1. "如果一个人不能在现实空间中有亲密关系的话，我会觉得是一个比较悲伤的事情。" 1. "我的肉体就是我自己的一座庙宇。" 1. "你在这个时间点的特别就可以留在这个时间点。你在下一个时间点的不特别，它并不会覆盖到你这一时间的特别上。" * "我们还有这一点点敬畏之心吗？" 🎧 本节目在小宇宙每周四更新 📱 小红书、QQ音乐、Apple Podcast 都能找到我们