本期简介 很多人都在教我们如何“爱自己”，如何建立边界，如何找回自我。 但这种关于“我”的感知，好像也有不同的阶段。从之前的“乖孩子”面具，到后来报复性地找回主体性，再到最近，我突然感觉到一种因为“自我”占据了太多空间而产生的窒息感。 当我们把所有防御机制拉满，当我们只愿意听那些“三观一致”的回声，我们到底是在自救，还是在亲手修筑一座出不去的围墙？ Shownotes 01:52 迟到的叛逆：那些看似清晰的人生坦途，往往建立在对“自我”的折叠之上 05:26 隐形的规训 07:44 关于“讨人喜欢”：那个“讨”字背后的不配得感 09:51 透明的围墙：当自我保护变成了一种“精神洁癖” 12:21《他者的消失》：为什么我们需要那个“不舒服”的他人？ 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。相信说话的时候和倾听的时候都能让我看见一部分我自己。 Mentioned 惠普（Hewlett-Packard）内部报告：惠普当时想弄清楚为什么公司高层中的女性比例上不去，于是分析了员工申请职位的行为模式。 - 核心发现： 女性通常在认为自己100%符合岗位描述中的所有条件时，才会递交申请。男性只要觉得自己满足了约60%的条件，就会尝试投递。 - Why Women Don't Apply for Jobs Unless They're 100% Qualified (by Tara Sophia Mohr)是该研究最著名的传播源。 《他者的消失》[德] 韩炳哲 著。书中探讨了在过度强调自我的时代，我们如何丧失了面对真实、复杂之人的能力。

本期简介 不知道你有没有让 AI 扮演过命理师？当我们向它输入出生日期，询问“这份工作真的适合我吗”、“这段感情有没有未来”时，跳出来的不仅仅是字句，更是我们沉甸甸的焦虑。 本期节目，我们来聊聊为什么在科学如此发达的今天，我们反而频繁地在古老系统里寻找慰藉？也许我们算的从来不是命，而是在不确定的时代里，寻找一份“被确认”的感觉。 Shownotes 01:23 底线往往是从走进低谷那一刻开始松动的 03:05 现实世界的反馈太慢，而玄学提供了即时的“心理外挂”。 06:25 八字、紫微、星盘、塔罗 18:34 科学还是迷信？ 聊聊巴纳姆效应、随机模式识别与“叙事疗法”。 21:56 自我实现的预言与“边界感”带来的自我接纳。 23:41 AI 抽塔罗： 我的播客能做好吗？ 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。相信说话的时候和倾听的时候都能让我看见一部分我自己。 Mentioned “未至苦处，不信神佛。” - from priest 《杀破狼》 巴纳姆效应 (Barnum Effect)：人们倾向于相信那些笼统的、普遍的性格描述非常精准地符合自己，即使这些描述其实适用于大多数人，甚至空洞无物，也能让人觉得是量身定制的，例如星座运势、算命或某些性格测试。这种效应揭示了人类的一种认知偏差，我们更容易接受那些积极、正面的描述，并对模糊的、具有广泛覆盖性的描述“对号入座”。 共时性 (Synchronicity)：荣格提出的心理状态与外部事件的感应。 尼布尔《宁静祷文》——“请赐予我智慧，去分辨两者的不同。”

本期简介 你是不是也发现，“朋友”这个词正在变得越来越廉价？是一起吃过饭、互加了微信，还是在朋友圈点过赞？ 在本期节目中，香菜和大家聊聊这个自己觉得有些“沉重”的话题。从青春期里那个“第三人”，到成年后对朋友定义的“洁癖”；从社会学家笔下脆弱的“口袋关系”，到那些在时差和距离之外伸出的手。 人会来，就会离开。如果注定大家都要流向不同的方向，我们如何在这个“液态”的时代，去安放那颗渴望连接又害怕受伤的心？ 希望这期能在寒冷的季节里给你一点柔软的陪伴。圣诞快乐，假期快乐，新年快乐，早安，午安，晚安：） 精选 Shownotes 00:43 为什么成年后的我，更愿意躲在“同学”、“同事”这些安全词后面？ 02:12 为什么小时候交友靠空间，长大后交友却成了一种昂贵的“蓄意维系”？ 05:07 青春期的“顺位体验”是 如何我影响我至今的社交心理的？ 07:53 《液态之爱》，现代人“口袋关系”里的孤独与防备。 16:34 承认关系的流动性，给彼此留出下车的空间。 Mentioned： 《Liquid Love》by Zygmunt Bauman. “液态之爱”，指现代社会中人际关系变得像液体一样流动、易变、脆弱，缺乏持久的承诺，充满了不确定性，反映了消费主义和全球化背景下，人们对稳定关系的恐惧和对自由、即时满足的追求。 标题里的歌词from《路过人间》。其实更喜欢那句“人对爱和永远，应该有幻觉”。 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。播客小白。不知道你有没有见过百分百的I人，我就是一个。每次到新环境都很怕自我介绍，我就先不介绍啦，欢迎、感谢您在我的节目中认识我。会好奇，当我不定义我，我会被推送去哪里，谁会听见我。

本期简介 “情绪稳定”已成为职场、人际交往中的高频要求，但我们真的能做到一直稳定吗？本期，香菜邀请好友淼淼，探讨情绪稳定是否等同于“不动声色的大人”。我们分享了在职场中被要求“控制情绪”时的复杂感受，剖析了情绪如何从工作中积累最终导致爆发，并讨论了如何通过“命名情绪”和“连接需求”的三步法，与自己的情绪和平共处。与其压抑，不如理解：情绪波动是人之常情，请对自己和身边人多一些耐心。 精选 Shownotes 01:00 为什么职场和人际关系都偏爱情绪稳定的人？成熟是“不动声色”吗？ 02:55 永远理性稳定会像一个机器人吗？情绪是感受世界和建立连接的最直观反馈。 07:30 在崩溃边缘，别人要求“你情绪要稳定”，带来的不是缓解，反而是“我不被理解”的二次伤害。 14:30 工作中压抑情绪只为追求效率，最终导致积少成多。 17:50 愤怒、焦虑或委屈，每一种情绪背后都藏着你对理解、控制或安全的某种需求。 27:02 当朋友只表达情绪不谈事情时，我感到不知所措 31:22 如何命名情绪、找到触发点、并与真实需求进行连接？ 本期嘉宾 淼淼：是香菜认识八年的好朋友，她敏锐、善于观察、爱思考。在本期节目中，淼淼结合自己在职场上面临的压力和情绪临界点，深度探讨了情绪稳定并非一味压抑，而是一个与情绪共处、找到平衡的过程。 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。播客小白。不知道你有没有见过百分百的I人，我就是一个。每次到新环境都很怕自我介绍，我就先不介绍啦，欢迎、感谢您在我的节目中认识我。会好奇，当我不定义我，我会被推送去哪里，谁会听见我。

本期简介 随着冬令时来临，天黑得更早，我们的情绪也更容易低落，本期我们一起聊聊身处异乡的孤独感。我们探讨了从文化冲击到生活琐事带来的全面压力，在热闹的纽约感受孤独。当身边无人可倾诉时，我们选择将 AI 当作情绪树洞。最终我们发现，孤独不可怕，它是与自己深度对话的机会。与其等待被别人懂得，不如自己先看见自己。 Shownotes 01:57 为什么我在纽约这个巨型城市频繁地感受到孤独？ 04:29 一个人面对所有琐事，所有以前不曾注意的小事都成了巨大挑战。 07:43 最难熬的不是夜晚，而是下午，因为那是国内亲友的深夜。 10:45 为什么我们在压力大时更愿意跟AI聊天？ 13:21 被理解是幸运，但更重要的是自己先看见自己、理解自己。 19:25 日记是能量存储器： 记录情绪、反思决策、获得过去的自己鼓励，独处时的深度对话方式。 28:35 孤独等级测试： 从一个人逛超市到一个人看急诊，你达到第几级孤独？ 34:05 独处和面对孤独是让自己变得更强大的过程。 本期嘉宾 紫玉：哥伦比亚大学在读研究生，本期，她分享了从“背包客环球旅居”的自由状态，到纽约留学后面临的孤独感。她努力将独处转化为一种向内探索、重新认识自己的能力。小红书@紫玉的夏日漫游指南 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。播客小白。不知道你有没有见过百分百的I人，我就是一个。每次到新环境都很怕自我介绍，我就先不介绍啦，欢迎、感谢您在我的节目中认识我。会好奇，当我不定义我，我会被推送去哪里，谁会听见我。

本期简介 当“躺”字在我们的聊天记录里一年出现近400次，这是懒惰吗？还是逐渐变成一种对高压生活的防御机制？本期，香菜与两位嘉宾紫玉和老陈，聊聊最近感受到的焦虑。有完美主义者的内心挣扎、外界评价带来的压力，甚至有身心健康方面的困扰。 如果你在支棱与躺平之间挣扎，也许躺一躺，也真的没事。 Shownotes 01:37 “躺”字年说了近400次： 我们躺下时在做什么？ 06:27 完美主义的“盔甲”： 外界评价很高，用“哭”来告诉别人不要对我抱有太高期待 11:16 健康是唯一的底线： 我意识到健康和平安比一切都重要 14:51 荒唐的“解脱感”： 绝望至极时，竟庆幸可以找到“合理理由”彻底摆烂 17:31 吐槽求职被网暴： 在崩溃瞬间发声，却遭到陌生人的羞辱 28:08 人生钟摆： 叔本华说人生在“痛苦”与“无聊”间来回摆动 40:30 理想的生活状态： 为什么我期待“朝九晚六”？ 52:17 躺着可能是一种对自我的心态保护：不做什么，就不会被评价，没有希望，也不会失望。 本期嘉宾 紫玉：哥伦比亚大学在读研究生。曾是“卷王”体质的她，在大四经历迷茫后，拥有过为期一年的Gap Year。她相信，趁年轻多去探索和感受，是给自己最好的投资。小红书@紫玉的夏日漫游指南 老陈：一位对外高效、对内高压，有完美主义倾向的同学。老陈最大的困扰是难以找回过去的冲劲，正在寻求一种在规律工作和松弛生活之间保持平衡的理想状态。 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。播客小白。不知道你有没有见过百分百的I人，我就是一个。每次到新环境都很怕自我介绍，我就先不介绍啦，欢迎、感谢您在我的节目中认识我。相信说话的时候和倾听的时候都能让我看见一部分我自己。

本期简介 当“内卷”成为常态，你是否也想过要按下人生的暂停键？ 本期节目，我和嘉宾紫玉回看两年前各自的Gap Year，聊了聊从状态崩溃到抢到新西兰打工度假签证的转折、如何靠几千块开启全球穷游、在数字游民社区的遇见、以及在Gap中如何治愈内心。 Gap不是逃避也不是停滞，只是在探索更多可能，为了更好地再次出发。如果你正朝着目标奔跑，请加油；如果你在路上迷茫，那么暂停一下，也真的没事。 Shownotes 01:44 拿了很多奖，却不知道为什么卷下去？一眼望到头的人生让我空虚和迷茫。 03:06 Gap Year的契机：一张“新西兰打工度假签证”带来的命运转折点。 07:30 裸辞Gap vs. 毕业Gap：下班回家后，沙发看我的眼泪，逃离牛马生活 11:39 穷游挑战：父母不支持，全靠几千块钱和远程实习，如何实现一年的背包客生活？ 15:47 深夜食堂： 在数字游民社区，人与人之间的距离更近、更真诚？ 28:49 最大的改变：摆脱“优秀羞耻心”，发现自己是个很优秀且幸运的人。 34:29 曾经的不自信：恐惧是对未知的恐惧；想赢还是怕输？ 本期嘉宾 紫玉：哥伦比亚大学在读研究生。曾是“卷王”体质的她，在大四经历迷茫后，开启了真正意义上的Gap Year。她成为背包客穷游六国，体验数字游民生活，并成功在Gap期间找到了自我和全身而退的勇气。小红书@紫玉的夏日漫游指南 主播 不吃香菜，但是可以叫我香菜。播客小白。不知道你有没有见过百分百的I人，我就是一个。每次到新环境自我介绍都让我心跳加速，我就先不介绍啦，欢迎、感谢您在我的节目中认识我。会好奇，当我不定义我，我会被推送去哪里，谁会听见我。