🟢 在NICE PACE的一周年之际，阿球和阿老师邀三位总监一起，回顾这一年发生的一切。 * “Sometimes we make entertainment, sometimes we make art. Sometimes we are lucky to make them both in the same time. And if we are really fortunate, we also get to make a living doing it. I’m indeed the lucky guy, lucky to have found my people, lucky to have the work that challenges me, lucky to still be doing it, and I don’t take that for granted.” * 有时候我们创造娱乐，有时候我们创造艺术。有时候我们很幸运能在同一时间创造两者。如果我们非常幸运，我们还可以靠它谋生。我确实是个幸运的人，幸运地找到了我的伙伴们，幸运地拥有了一份充满挑战的工作，幸运地至今仍在坚持，我对此心怀感激，不曾视为理所当然。---哈里森·福特 这一年，从干货分享到赛事落地——从000届好好好测试赛到001届好好好跑山赛，从Nice Solo Race到好好好爬坡赛，从宁海的好好好登登登赛，再到年底和姚妙一起在云南Plogging。一年下来，NICE PACE一共举办了6场活动。 Micro Trail Race（微型社群越野赛）带来的人与人、人与自然之间独特的连接，是NICE PACE的初衷和自我定位；在这个社群，不论是户外OG还是初入越野的朋友，大家都进行着简单和朴实的交流。从日常训练到赛场经验，从营养补给到装备选择，都掷地有声。 在这里，赛事与视觉互相交织、互相成就。在这里，很难简单地区分组织者、志愿者或参赛者，每个人都像一块拼图，一点点拼出属于大家的NICE PACE。慢慢地，NICE PACE也不再只是一场比赛，它更像是一种氛围、一种体验，逐渐变成一种生活方式，在不知不觉中影响着身边的人。 而当我们把时间线拉得更远一点，三位总监对NICE PACE第100场比赛也都有一个共同的想象：Back to the Future。 让越野跑回到它本来的样子，去创造一个我们真正想要的未来。 * “They are one person.They are two alone. They are three together .They are four for each other.”------ 《Helplessly Hoping》Crosby, Stills & Nash 从个体到独立,再到共存。这也是NICE PACE想要表达和传递的一种状态：尊重个体，彼此联结。返璞归真，回到人与人、人与自然本来的样子。 本期节目录制于2026.3.8 ，杭州+上海远程录制 感谢你们的收听！ 🟢 CP7 联机小伙伴 @林子：带着俩INFP一路库哧库哧的J人总监 @小凯：追寻“意义”的视觉总监 @洋气： “搭建过程中负责清场的”赛道总监 🟢 关于 NICE PACE NICE PACE不是一个速度计量单位 而是一场关于生命律动的探索实验 我们期待让「自我感知」成为主角 无论是在山野中飞驰的竞速者 还是偏爱观察自然生长的漫游者 在NICE PACE都能找到同频节奏 快慢由心，NICE PACE. * 在小红书搜索NICE PACE可获取更多赛事信息与越野入门知识。 🟢 时间轴 💜（一）NICE PACE一年的回顾与感悟 01:43 本次周年庆活动的安排计划 03:00 用一个关键词来形容这一年 11:40 个人最印象深刻的一场比赛 19:01 盘点那些选手们的暖心瞬间 20:52 NICE PACE最初的诞生 28:00 从视觉上谈个人最喜欢的一场比赛 41:58 分享幕后那些崩溃与值得的瞬间 💚（二）社区赛文化 56:21 什么是Micro Trail Race 58:51 大赛与小赛的思辨 01:05:07 如果有一天我们做直播…… 01:10:41 对赛事消费体验的思考 01:18:12 对第100场比赛的畅想 01:26:08 这一年跑步心态的变化 01:33:25 对想来NICE PACE的你，说几句话 01:34:46 2026年NICE PACE赛事预告 01:36:55 NICE PACE的生日是哪一天? 🟢 🎂谢谢你看到这里，我们也在@MountainBUG小红书，为大家准备了生日福利活动，送出NICE PACE的周边，一起庆祝生日！ 在小红书评论区留言：你觉得 NicePace 最吸引你的地方是什么？ 送出奖品：姚妙头巾*10（送给10位朋友）好好好登登登赛的啤酒杯*2只（送给1位朋友） 快去参与吧！ 🟢 本期制作 主播：阿老师（@Quinsai_Amos） 制作：阿球（@野山球） BGM 《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OST 《Yelli》K LONE 《🐶》Whisky

🟢 ‌“人无名不立，事无名不成。” 山，也是如此。 西湖群山各峰的名字来历在西子湖的涓涓细流中，三弯七拐，流过或明或暗的林荫，随着山路的扭转，或隐或现。因为诗词歌赋，山被赋予了新的灵魂，山的名字替时间留下回响，而在山上奔跑的跑者，就是此刻的回声。 这一期，我们和王老师再次走近西湖标毅线，聊聊山名由来和诗人眼中的山，激发我对山野的更多想象。 从北高峰曾经矗立的一座石塔，一棵石松和一座望海阁，到仅存在于历史故事中，凤凰山曾经“唐宋第一名楼”的望海楼；从三个桃源岭桃花树让人“忍俊不禁”的趣闻，到明将陈留撤退时短暂休整的“将军山”，名字赋予山更多的生机。 行至杭州的文人墨客，留下了千百篇诗词歌赋。他们之所以往返进山多次，不仅是跟山中寺庙高僧的经文探讨，更是因为对西湖群山本身美景和传说的的流连忘返。跨越千百年，如今大家在日常工作生活之余，时常在标毅线上奔跑，挥洒热爱的跑者们，和先贤们以这种方式产生了情感的共鸣。 * “之所以我们现在是朝九晚五上班下班，那终究还是希望有一天，我们能够有机会，去探索宇宙的。”——《宇宙探索编辑部》 本期节目录制于2026.2.20 杭州。 感谢你们的收听！ 🟢 杭州西湖标毅线路段总览 起点：老和云起 终点：吴山广场 距离：约24KM 爬升：1500M+ 路线：老和云起→老和山→将军山→美人山→北高峰（财神庙）→美人峰→龙门山→石人亭→狮子笼→天竺山→五云山（真际院）→九溪林海亭→大华山→贵人阁→杭州少年儿童乐园→将台山→玉皇山→万松书院→烈士纪念碑→吴山天风 🟢 时间轴 01:30 西湖标毅线上印象深刻的山名 05:30北高峰的奇景与传说（衔着石佛左耳的花狗的故事） 19:36经典西湖十景的名字特别记忆法 22:46杭州最早被地方志记载命名的山是哪哪一座山？ 32:00标毅线终点的“吴山大观”是什么意思？ - 34:46古人是怎么给山取名字的？ 49:00万松岭松涛、桃源岭农夫和二十枚铜钱的传说 1:02:28将军山是哪位“将军”？ 1:14:42美人峰是哪位“美人”？ 1:21:40贵人峰是哪位“贵人”？ - 1:31:00杭州西湖群山和西湖标毅线上，哪三座山最受古代诗人的偏爱？ 1:37:40白居易最忆天竺寺 1:51:53令人意外的凤凰山 2:14:20跑标毅线的时候，有没有在哪一刻突然理解了山名？ - 2:16:30阿老师在春节即兴赋诗一首，欢迎品鉴 2:20:34如果山只有GPS轨迹，没有名字与故事，你还会跑吗？ 2:24:18你愿意做成为一座有名字的山吗？没有名字的山会不会更加自由 2:30:36选择一个山名代表标毅线的气质，你会选哪一个？ 🟢 关于系列节目《山径巡礼》 山路，是时间压在地表上的痕迹。我们不只是在越野跑，也是在穿越历史和人文。把越野跑当作入口，让每一次进山都成为一次阅读山野、理解人与自然的过程。 🟢 CP6联机小伙伴： @王老师：在城市山野穿梭，寻觅历史线索的王老师 @阿球：总有很多好奇要问的阿球 @阿老师：“还没结束”的阿老师 🟢 BGM 《Swingin' Spathiphyllums》Mort Garson 《Circle of Sparrows》Kingdom Two Crowns 《🐱》Sunny打呼噜 主播：阿老师（@Quinsai_Amos） 制作：阿球（@野山球） 如果你在跑标毅线时发现了有趣或者特别好奇的故事，记得在评论区告诉我们！我们会和王老师一起和大家探索！

🟢 “不识庐山真面目，只缘身在此山中” 置身于山野之中，更能体会苏东坡的《题西林壁》中的这两句诗的意味。行在群山之中，万物在我们的眼中，或高，或低，或远，或近。我们所见，即是字面意义上的“一眼万年”；我们所闻，是刻录在在山石岩缝千百年前的时间回响；我们所感，又是否跟前人“共情”了呢？ 在接触越野跑的这些年里，我们不断地在追求更快的速度，更长的距离，更棒的赛事；却很少赞美当阳光透过树叶，洒在岩石上，投射在地上的影子；也很少在遇到一片绝美风景时，克制住拿出手机咔嚓咔嚓的冲动；停下来，闭上眼，深呼吸，放大自己的感官，感恩大自然在当下带给我们的一切。 这一次，我们想去了解山的故事，将两位主播的故乡——杭州，作为出发点，放慢节奏；从西湖标毅线开始，踩上延绵不绝的台阶，听着远处灵顺寺传来的钟声，去了解西湖群山的故事，开启第一场山径巡礼。 “三面云山一面城”杭州的山水从来就不是孤单的，它是杭城引以为傲的文化符号；我们经常去到山里，但感觉从未离开过城市。标毅线“串联”起的，不仅仅是地理意义上的山与湖，还有在山上行走，奔跑的人与事。 * “When you gonna take it?” (你打算什么时候按下快门？） * “Sometimes, I don’t. If I like the moment, I mean, me, personally. I don’t like to have the distraction of the camera. Just want to stay in it… Yeah, right there” （有时我不拍，如果我喜欢一个时刻，我不喜欢让相机让我分心。我只想沉浸在那个时刻。对，享受那个当下）—— 《白日梦想家》 本期节目录制于2026.1.25 杭州。 感谢你们的收听！ 🟢 总览：西湖标毅线（杭州） 起点：老和云起 终点：吴山广场 路线： 🟢 关于系列节目《山径巡礼》 山路，是时间压在地表上的痕迹。我们不只是在越野跑，也是在穿越历史和人文。把越野跑当作入口，让每一次进山都成为一次阅读山野、理解人与自然的过程。 🟢 CP5联机小伙伴： @王老师：在城市山野穿梭，寻觅历史线索的王老师。 @阿球：这一次，想停下来看看的阿球。 @阿老师：文化不足，但自信提问的阿老师。 🟢 主播：阿老师（@Quinsai_Amos） 制作：阿球（@野山球） 🟢 BGM 《Flower Dance》Stardew Valley OST 《Swingin' Spathiphyllums》Mort Garson 《🐶》Whisky

🟢 元旦刚过，新年的马蹄声渐渐接近。回顾2025，时间快得像刚翻开第一页，又慢到发现还有很多计划停在路上。 这一年的阿球，没有给自己设定宏大的目标，而是选择持续地去做。像藤蔓破土、生长、长出叶子，不是为了抵达哪里，而是让一切都自然发生。在杜鹃十攀第二趟之后，她望向朋友的那个眼神里，藏着的“十攀决心”，便是顺其自然的答案。 两个对“默契”过敏的人，在一起回顾 2025 时意外发现：阿老师做出的三个重要选择，都和阿球有关。一次被她召唤，一次共同决定，还有一次，是在她的藤蔓上，长出了属于自己的一片叶子。 时间本身或许没有意义，它像流水一路向前，不曾停歇；时间也许又存在意义，因为它会冲刷礁石，留下印记。这些印记，都是时间的存档点。 将旧日安放，向未来招手👋 本期节目录制于2026.1.12 杭州。 感谢你们的收听！ 🟢 CP4联机小伙伴： @阿球：狂野训练完成杜鹃山十攀，开启直球模式的女主播 @阿老师：“他觉得，他觉得，他可能就觉得”的嘴瓢男主播 🟢 主播：阿老师（@Quinsai_Amos） 制作：阿球（@野山球） 🟢 BGM 《Summer》- Stardew Valley OST 《An Insatiable High》- 高中 正義 《End Of Beginning》- Djo 《🐶🐶》- coffee&whiskey 🟢 小红书@MountainBUG 合作请联系：mountainbug@yeah.net

🟢 在一个需要一点温暖来抵御寒冷的下午，刚刚在世纪公园刷新10公里个人纪录的阿球，带着运动的喜悦和热度，匆匆赶去和她的好朋友林子、小凯、金源碰头。这不止是一场下午茶，更像是一次为彼此“充电”的温暖相聚。 我们围坐在一起，热茶氤氲，听金源平静地回溯她的跑道人生：从体校的青涩，到国家队的荣光，转型为教练的沉淀，再到最近以运动员身份重新迈入越野赛场的冒险。这些不同的身份，不同赛场的转换，就像一场Tempo Run，考验也塑造着她。就如同她在越野赛中经历的第一次抽筋——前进的路上总有意外，但扎实的训练与累积的经验，终将赋予我们从容应对一切的底气。 跑步是不公平的，稍有天赋的人稍微努努力就能比大多数人跑得更快更远；但跑步又是公平的，它只需要你愿意，抬起手臂和大腿，重心向前；就像所有的巨浪都会拍平在岸上，我们应当如何去保持自己最初的那一份热爱？或许我们可以允许自己不用一直澎湃。Be angry, be happy, be foolish, be enthusiasm, be anything you want to be, but don’t be afraid. 热爱，其实没有门槛。 本期节目录制于2025.12.7 上海。 感谢你们的收听！ 🟢 CP3联机小伙伴： @金源：参加过数不清的比赛，和跑步这件事儿磨合了出自己的节奏的金牌教练 @Linzi：记错金教练账号名字的大师姐 @小凯：理直气壮地说点“丧气话”的努力积极份子 @阿球：跑课表打折扣，但下坡呲溜溜 🟢 文案：阿老师（@Quinsai_Amos） 主播/制作：阿球（@野山球 ） 🟢 片头曲 《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OST BGM 《Look To The Sky》 - Antonio Carlos Jobim (1970) 《🐱》- 拉裤兜子 🟢 小红书：@MountainBUG 合作请联系：mountainbug@yeah.net

🟢 在越野跑的这一路，我们体验过许多不同的“角色体验卡”，在赛道上扮演着各种身份。本期和我们一起聊天的，是两位资深的越野跑玩家——林子和洋气，他们也是阿球和阿老师在越野玩耍路上的好伙伴、领路人。今天我们一起聊聊：在解锁了这么多全新的视角之后，各自心中的越野跑是什么模样？ 从港百的寒流到西部100的社区狂欢，从接触越野到互相陪伴进山，我们慢慢回忆那些山野间的温暖相遇与成长故事，或许越野跑的魅力正在于它让我们直面最真实的自己，学会在挑战中成长，在互助中前行。 希望大家能够在各大社交媒体平台，关注与支持 @Nice Pace 和 @越野看台 ，了解更多关于越野跑的知识，掌握更多国内外的越野新鲜事！ 特别感谢 @离群鸟主理人——小潘 ，为本期节目提供了设备升级支持与温馨舒适的录制场地。 本期节目录制于2025.11.22 上海 感谢你们的收听！ 🟢 CP2联机小伙伴： @林子：“生怕你跌倒的，告诉你亲身经历，希望每个越野人漂亮走出每一步（Nice pace）的越野合伙人” @洋气：“带着对越野跑的热爱席卷全世界的太平洋气旋🌀 & 越野看台上拿着望远镜，对着话筒激情诉说的全能越野人” @野山球：“在山野中激发能量，一步踏入越野百公里世界，不停成长的越野新人。” @Amos：“对团队成员背景知之甚少，甚至要专门用一期播客的机会来问的本期主机。” 🟢 CP2存档内容有： “香港那年下雪了，我们跑到大帽山时全部结冰，冲锋衣上都结了冰壳。” “西部100给我的感觉是一场规模很大的社区赛，人们在里面投入的热情，给人的感觉完全不同。” “如果你想要去陪伴一个人去跑越野，就要有更强的运动能力和更全面的户外知识。不仅是保护自己，也是对身边的朋友负责。” - 01:24 越野跑一定要有山吗？ 03:08 越野跑就是山地马拉松吗？ 05:20 接触到越野跑的契机是什么？ 09:45 最喜欢的一场比赛是哪场？ 11:40 林子：2016年港百遇寒流，发动一切力量救援伙伴 20:15 洋气跑标毅线的迷路与失温惊魂，又双叒中暑 26:30 跑越野跑是非常需要户外知识的 30:10 📢 中暑了该怎么办？（在线教学） 31:28 洋气：享受以观察者的身份参与越野跑比赛，并分享自己在 Zegama和西部100的经历 41:00 越野赛每一次都是特别的冒险，在包容多样性的同时，也需要大家一起推动户外文化的普及 - 43:35 赛事举办地是怎么推荐出来的？ 46:15 初阶跑者如何选择一场适合自己的越野跑比赛？安全＞服务 48:50 退赛不可耻，赛道一直都在，随时再跑。 - 52:44 洋气是怎么开启解说生涯的？ 56:15 解说个人技：惊人的记忆力 58:15 跑越野的人往往都是全能型选手 60:00 只能带一位精英运动员一起上山，你会把“唯一名额”给谁？ 1:00:40 洋气：与运动员们一起拍广告、与色鱼并肩跑山 1:01:55 林子：都来陪我跑！分享和色鱼一起征战赛道的亲身经历 1:08:50 阿球：意外见证范邦林的一路走来 1:11:00 下定决心跑人生第一个百公里时，是什么心态？ 1:19:28 🎋相约明年东海云顶，404TRC整整齐齐出发！ 🟢 // 三大户外风险预防与应对指南 // ❄️❄️ 失温 ❄️❄️ 如何处理： * 1.立即离开低温环境，减轻风寒效应。 * 2.脱下湿冷衣物，更换干燥的保暖衣物。 * 3.补充热水或含糖高热量食物。 * 4.保持清醒，多交流，多鼓励，以轻微颤抖维持产热，持续观察体温与意识变化。 * 5.轻度失温2种办法：用 40℃ 温水浸泡或火堆取暖回温（重度失温不适用） * 6.重度失温需要就地取材制作保温包裹，并尽快送医。 * 7.切记：避免饮酒、避免通过剧烈运动回温、避免揉搓或按摩四肢。 如何预防： * 1.从“湿、冷、风”三方面管理风险，避免三者同时出现。 * 2.寒冷或雨雪天气及时更换湿衣物，多层穿着优于单层，尤其注意头颈部保暖。 * 3.合理安排行进与休息，避免长时间暴露在低温环境中，及时补充热量。 * 4.适度耐寒训练可提升代谢率与抗寒能力。 🧭🧭 迷路 🧭🧭 如何处理： * 使用STOP自救处理原则⬇️ * S = Stay——停下来，留在原地不乱走。 * T = Think——冷静思考，尽量准确判断当前处境。 * O = Observe——观察周边环境、天气、地形、地标，寻找可利用的资源和可能的路线。 * P = Plan——制定简单可执行的行动计划。 * 求救：根据情况拨打 120、 110、119或联系当地救援队、领队、紧急联系人等，说明位置和状态。 如何预防： * 1.奉行安全原则：与队伍保持在一起，行进中留意周边环境、特殊标识物，适当做标记并时不时回头看看来路。 * 2.活动前查看天气预报，并为最坏情况做预案。 * 3.提前了解目的地区的地理信息，选择易辨认的地标，如山脉、河流、溪谷等行进。 * 4.熟练使用手机导航，同时要有电量与信号的备选方案。 * 5.学会使用“三大法宝”：指北针、地形图、GPS。 * 6.对不确定的区域提前做好标记，谨慎通过。 * 7.尽量沿着既有路径和成熟路线行走，避免自行开路或擅自更改既定行程。 * 8.当无法判断方向时，绝不要盲目前进。 ☀️☀️ 中暑 ☀️☀️ 如何处理： * 1.提前计划与准备：路线、节奏、休息、补给、睡眠。 * 2.脱离高温环境，迅速转移至阴凉处。 * 3.放松或脱开衣物。 * 4.进行物理降温：通风、喷雾、冷敷头部等。 如何预防： * 1.避开正午高温时段，合理安排活动时间。 * 2.保证充足睡眠、心情愉快。 * 3.头部降温：把帽子打湿或及时摘下帽子散热。 * 4.穿着轻薄通风、便于散热的服装。 * 5.休息地点选择阴凉通风处，放下背包、松开衣物帮助散热。 * 6.控制行进节奏，避免过度疲劳。 * 7.少量多次补水，适量摄入盐分和电解质饮料，避免一次性大量饮水。 *以上内容均来自阿球，在学习中国登山协会初级户外指导员课程培训时，所归纳总结的课堂笔记。参考资料书籍《登山户外安全手册》和《社会体育指导员国家职业资格培训教材：户外运动》。 🟢 主播：阿老师（@Quinsai_Amos） 制作：阿球（@野山球） 🟢 * 片头曲 《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OST * BGM 《NOGUHISSOS》 - Masayoshi Takanaka (2009) 《🐶🐶🐶》- Coffee Whiskey 志明 🟢 小红书@MountainBUG 合作请联系：mountainbug@yeah.net

🟢 首期，我们把时间定格在2025年宁海越野挑战赛，趁记忆还热乎，就把当时的感受与细节留作第一份档案吧。 “宁海，每年都要来两回。” “作为一个i人，需要从一件事情当中，找到力量。” 这是对宁海越野挑战赛印象的简单一隅。10月17-19日，三位MountainBUG成员田老师、阿老师、阿球分别完成了2025宁海越野挑战赛CNH（60公里）和YNH（25公里）。随后，在两个平凡的傍晚，我们在灯前桌后，慢慢分享和回忆自己与宁海的故事和缘分。Be your own hero，Make our own memories. 本期节目录制于2025.10.24、2025.10.26 杭州。 感谢你们的收听！ 🟢 CP1 联机小伙伴： @田老师不是老师：法拉力老了还是法拉力，天生会跑。 @野山球：在山里飞驰的“新能源混动双引擎”。 @AA_Amos：被拍肩后意外炸裂的本期主机。 🟢 * YNH（25公里）01:03 意外破三的训练复盘——我练！ YNH赛道复盘：补给规划、装备选择 阿老师被拍肩，心态炸裂怒成花瓶的故事始末 人在被鼓励的时候，完全可以膨胀到自信且笃定，一腔热血出发百公里！ * CNH（60公里）31:00 为什么在今年选择回归CNH赛道？ 宁海越野挑战赛上的感动中国好bro CNH赛道复盘：艰辛时刻、CNH补给规划 越野跑给我带来了什么？与Nice solo pace的故事，放心地把自己交到一群人当中去 赛后有什么新打算？ 🟢 主播：阿老师（@Quinsai_AMOS） 制作：阿球（@野山球） 🟢 片头曲《Summer (Nature's Crescendo)》- Stardew Valley OST BGM《コーラル・リーフ (Coral Reef) 》- Haruomi Hosono, Shigeru Suzuki & Tatsuro Yamashita (1978) 《🐶🐶》- wiwi&fifi，一些小狗互咬的动静 🟢 小红书 @MountainBUG 合作联系 mountainbug@yeah.net