三年干眼人，从重度到轻度的亲身经验，经过一个月的逐字梳理，终于录完了这期播客，它不仅是我个人真实的经验总结，更是一次认知和心性的重塑，目的是能够升维成一套大家能够迁移带走的生命修复体系，这套重建身体生态雨林的修复指南，希望可以真正的帮到大家。 本期你将听到—— 02:45一张身体雨林的重建地图指引 04:06第一部分：干眼症的困境 层层递进的负螺旋闭环，会如何让我们一步步向内坍塌 恐惧、孤独、自我怀疑、意义的崩塌 00:12:19第二部分：核心转变－从对抗到共存的三个心法 00:12:55心法1️⃣：干眼症不是敌人，而是信使，是一场身体对我们的静默谈判 00:17:14心法2️⃣：允许反复，允许一切发生 00:20:28心法3️⃣：重新定义康复，成为懂得与身体对话的人 00:23:05我的心态路径：怨恨－妥协－接受－感恩 00:25:03第三部分：砍掉耗损，最高效修复的两大节律－不熬夜＋戒手机 00:27:26不熬夜：睡眠的重要性、如何改掉熬夜的毛病 00:31:51戒手机：手机对干眼症的三重打击 00:37:50戒手机的三个好办法：物理隔离、场景代替、神经脱敏 00:43:30第四部分：主动重建生命能量的四个突破点 00:45:07突破点1️⃣：户外－补充光谱营养 00:50:15突破点2️⃣：运动－给眼睛做活水按摩 00:55:04突破点3️⃣：学习－停止灾难化的想象 00:59:32突破点4️⃣：饮食－提供眼睛的修复原料 01:05:32第五部分：下期眼部日常护理的八个方法预告 Ending Part： 干眼症是一场持久战，它可能很煎熬、很漫长，但希望你可以每天都迈出一小步，慢慢的找到属于自己的节奏和答案。 如果在这个过程中，你遇到任何的疑惑和停滞，欢迎你随时在评论区留下你的足迹，这里的窗口随时为你敞开，愿我们都越来越好。 期待你的来信✉️ ❤️下一颗彩蛋影音： Twinkle Toyland @JYMusic 爱是一场小雨 @QAQmusic 去有风的地方@郁可唯 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 📮邮箱：caidanlife@126.com

40天前，我刚刚经历了八周胎停、人流手术，从得知消息到走进手术室，再到一个月的术后休养，我和旺仔终于敢坐下来，把这段经历完整讲完。 这不是一期倾诉痛苦的节目。而是一对夫妻在共同经历了失去之后，诚实地面对彼此、面对自己、面对这段关系的真实记录。在一起九年--胎停后，我们才看清彼此与自己。 从备孕的“社会压力驱动”，到怀孕后焦虑被放大，再到胎停手术的痛苦，最后到看清自己真正想要的是先追寻事业和自我价值——我们聊了两个小时。 本期你将听到—— * 00:02:01 40天前，我们怀孕8周的宝宝胎停了 * 00:02:41 为什么要做这期播客？不是倾诉痛苦，而是诚实记录 * 00:04:00 一个特别的视角：“我的身体拒绝了一件我内心还没准备好的事” * 00:05:06 正式开篇：用三个部分展开聊聊 第一部分：回顾和剖析我们决定要孩子的原因 * 00:05:46 备孕的“表面理由”：喜欢小孩、年龄压力、时间自由 * 00:10:06 备孕的努力和隐形的顾虑 第二部分：按时间线来分享从怀孕到胎停的全过程，以及双方的视角与体会 * 00:15:06 确认怀孕后我们的第一反应：狂喜VS焦虑 * 00:21:15 怀孕后我们不敢告诉任何人，以及我们的不同心情 * 00:27:15 我们的关系什么时候开始出现分歧？从保胎那周的家务摩擦说起 * 00:28:52怀孕后的日常：焦虑被放大的每一天 * 00:37:16 “我已经在用妈妈的角色生活，而你还在做你自己” * 00:42:26 对处境的重新认识，我们真的准备好做父母了吗？ * 00:45:00确认胎停：我们曾不约而同的想象过孩子已经不在了 * 00:50:28 胎停后，我们做了哪些思考与行动？ * 00:58:08 手术当天的经历：宫缩的疼痛、全麻的恐惧、手术室的冷漠 * 01:06:31 术后各自的创伤与孤独：“我以后再也不生了” * 01:17:39 旺仔：那是我这辈子最难过的夜晚 * 01:22:31小月子的三十天，我们都进入了各自的深度思考空间 第三部分：总结这段经历的感悟、思考与解决方案 * 01:24:54我对自己的新认知和人生优先级：先成为自己，再成为母亲 * 01:29:35 伴侣的转变与共识：TA应该是一个有主体性的生命，而不是为了谁而来 * 01:31:24 再有一次备孕的机会，我们的选择依然不同 * 01:36:32 我们的生育观念依然不同，但我们找到了一个折中点 * 01:38:36 一个具体的约定：下次备孕必须满足的三个条件 * 01:42:51对同样经历胎停的人说：胎停不是你的错，也不是终点 Ending Part： 如果你也经历过相似的失去，无论你选择继续等待，还是选择再试一次，都请先相信——你在这件事上所有的犹豫、恐惧和疼痛，都是正常的。先相信自己，再去做一个决定。 生育这件事，从来没有所谓的标准时间表，你不需要活在别人的期待里，你才是自己身体和人生的主人。 也欢迎你在评论区留下那些你藏在心里不敢说和没机会表达的经历和思考。 期待你的来信✉️，我们下期再见～ ❤️下一颗彩蛋影音： 提及播客：Fit4live Twinkle Toyland @JYMusic 亲爱的你啊 @任素汐 稳稳的幸福（钢琴轻音乐） 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

过去的三十年，我一直被困在完美主义的牢笼里——时常处在总觉得没准备好，怕结果太糟糕，总在等一个“最佳时机”。 直到重度干眼症把我逼到生活的墙角，我发现：疾病，从来不会等你准备好了才到来。 想做的事，其实不需要我们万事俱备，一个“差不多的开始”，就能让我们的生活一点点翻盘。 这一期，我想和你聊聊「开始」这件事。 不是喊口号，而是用我这一年的真实经历，拆解我们为什么总卡在“想开始却不敢动”的死循环里，以及我是如何一步步突破的，随之回来的，还有身体能量、生命力、价值感，和久违的自信。 本期你将听到—— * 00:02:54 什么是“差不多的开始”？目标、状态、心态上的三层含义 * 00:04:59 困住我们不能开始的三重循环：不自信→自我否定→无法行动 * 00:06:40 早年我们和父母的关系、成长环境在悄悄塑造我们的内心容器 * 00:15:09 突破死循环的四个阶段：从学中医、运动到做自媒体博主、播客 * 00:17:44 差不多的开始-学中医：重建身心秩序 * 00:21:49 差不多的开始-去运动：激活潜在能量 * 00:24:38 差不多的开始-自媒体：找回生命力，成为一个“有用”的人 * 00:32:29 差不多的开始-做播客：从听友变成主播 * 00:38:03 「差不多的开始」的行动公式：低门槛标准 + 拆解目标 + 即时反馈 如果你也正卡在某个“开始”的门口，希望这期能陪你迈出那一小步。 你不需要很厉害才能开始，你需要开始才能很厉害。 也欢迎你在评论区留下——那些你一直想开始，却没有开始的事情。 ❤️下一颗彩蛋影音： Twinkle Toyland @JYMusic 做自己的远方 @看见音乐 提及播客：岩中花述 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

冥想？静坐？听起来很玄乎。 过去对于这个词汇，我脑海里浮现的是：一位僧人闭着眼睛，静坐在庙里的场景。直到我得了干眼症，因缘际会，在听播客、听书的过程中，听到了很多人分享关于他们冥想的经历，我抱着好奇心也开始了第一次尝试，才慢慢地揭开它的“神秘”面纱，说起来它很简单，但做起来，它又需要点“悟性”。 每次当我闭上眼的一瞬间，像是走进了另一个世界。当我睁开眼的时候，我发现，泪水已经慢慢地从眼角一点点渗出... 这期节目，我想和你分享我这两年多以来的冥想经历，随着时间的推移，我发现，它给我带来的好处，远远不只是缓解干眼的问题。如果你正在经历生活与工作的迷茫和焦虑、睡眠存在障碍，脑海里充斥着各种杂念和噪音...也许你也可以试一试冥想。 在本期内容中，我将跟大家分享—— * 00:00冥想是什么？它对我们的生活有什么好处？ * 08:51我的冥想经历分享 * 22:44冥想跟练口令，开启无人打扰的“时空之旅”（可直接跳转跟练） 欢迎大家在评论区打卡你的冥想体验，又或者坚持七天后，回来告诉我：你的眼睛有没有变化？你的心有没有更静一点？这是一期没有准备的临时录制，可能会有点啰嗦，请大家多多包涵～同时，本期内容同步做了视频版分享，感兴趣的朋友，可以去小红书或抖音（@下一颗彩蛋 ）看看哟～ 愿我们一起在这个「共享空间」里，慢慢聊，慢慢听，慢慢长。 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

这期想跟大家分享一句话：人生没有标准答案，只有属于你自己的正确答案。 你是否也总在遇到问题时，第一反应就是去找一个“标准答案”？照着做，然后等着好起来？在过去两年多的干眼症经历里，我曾深陷这个模式——跑遍各科室、试遍各种疗法、追问每一个“过来人”……以为只要找到那个标准答案，一切就能回到从前。 在本期节目里，你将听到： 03:06 为什么我们那么渴望「标准答案」 06:01 我是如何找到属于自己的「正确答案」的 19:07 究竟什么才是「正确答案」 24:39 给正在找答案的你说几句心里话 如果你也正在经历迷茫、反复、不知道什么时候才能好起来的阶段——这期节目，或许能陪你走一小段路。我们不急着赶路，我们慢慢走，慢慢找，慢慢成为自己的答案。 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

这期我想和你分享的是：我，一个“停摆”快三年的人，反而在这一年感受到了前所未有的富有——不是物质上的丰裕，而是那些钱买不到、却让内心无比丰盈的瞬间。 如果你也常常觉得“电量不足”，总觉得时间不够、金钱不够、成就不够，甚至偶尔怀疑“我是不是不够好”——希望这期节目，能陪你一起停下追赶的脚步，重新看见那些早已存在的馈赠。 本期你将听到： Part 1 ：“停摆”了3年的我，重新理解富有 03:00 真正的富有，不是拥有得多，而是感知得深。 Part 2 我的10个富有感瞬间 07:17 富有感往往藏在“不为什么”的时刻里。当我们不再急着“使用”这个世界，而是开始“与它相处”，生活的丰盈感就会悄悄浮现。 Part 3 七个练习：如何主动培养“感受富有”的能力 22:17 分享7个日常小练习，帮你慢慢长出那双“能看见丰盛”的眼睛。 ✨ 结尾：邀请你，成为自己生活的「富有感收藏家」 32:58 从今天开始，不必等待巨大的幸运。就在最平凡的日子里，去捡拾那些散落在生活缝隙中的珍珠。你会发现，自己其实一直住在宝藏里。 如果你心里也藏着某个让你感到丰盈的瞬间，欢迎来评论区留下它～让我们一起在这个「共享空间」里，慢慢聊，慢慢听，慢慢长。 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

本期是「下一颗彩蛋」的第二期节目，也是我个人「干眼症」故事的开篇。 做这期播客的原因是源于有粉丝在我的社媒下留言：“谢谢你，又给了我希望。” 也有的粉丝朋友跟我建议，对于眼睛不能久视的人来说，听播客也许是一种更好的媒介。所以我将过去分享的几期我个人的干眼症经历故事，集合在一起放在了最新的一期播客节目里~ 如果你正在经历身体的反复、生活的停摆，甚至开始怀疑自己还能不能好起来——希望这段真实的旅程，能给你一些往前走的参照和底气。 * 本期你将听到： 01:03 回溯：故事的起点 干眼症不只是“眼睛干了”——它如何成为一场身心系统的全面冲击 04:05 第一章：爆发 三次阳了、高度近视、OPT误治……当生活被撕开一道口子，我该如何应对 17:01 第二章：求医路 跑遍眼科各科室，却越跑越迷茫——才明白“眼睛不是孤立的零件” 29:10 第三章：向内排查 从向外求医到向内看：五科室筛查、戒断按摩依赖、寻找自己的节奏 37:15 第四章：至暗时刻 脚伤、反复发烧三十多天、住院、三十岁生日……当生活被彻底打碎，我又该如何重建 49:39 第五章：复盘 我干过的12件“傻事”——病急乱投医、依赖、恐慌、急于求成…… 52:23 ✨ 结尾 从重度干眼恢复到轻度，从深圳搬离，到重建生活——“心不能乱，一步错就会步步错” * 如果你也正面临慢性疾病的困扰，欢迎来听听我的故事，也欢迎在评论区留下你的经历或困惑。让我们一起在这个「共享空间」里，慢慢聊，慢慢听，慢慢长。 BGM：《时光和你都很美》--逆理的钢琴师；《Mayrain》--Daisy；《portrait in the garden 9》--JYmusic 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com

欢迎收听「下一颗彩蛋」的起点。 这不仅仅是一次2025年的年终复盘，更是一场有仪式感的自我对谈。我们沿着一份包含33个问题（摘选自@自爱练习生 播客节目的25年终40问）的地图，走过身心照顾、情绪感受、自我评价、关系边界、成长与自爱的旅程。我将分享自己从焦虑到平缓、从向外索求到向内建设的2025年，那些关于早睡、晒背、与过去脆弱的、谨小慎微的、小气的自己和解.......以及放下期待的微小而确定的足迹。 邀请你，带上这一年的自己，我们共同梳理、看见、并温柔地迈向下一颗彩蛋。 [完整文字版] 一、身心照顾｜我是否真正照顾了“我”这个人（6 题） 00:48 1. 2025 年，我最规律坚持的一件身体照顾习惯是什么？ 2. 当我身体不舒服或疲惫时，我是倾向于忽略，还是愿意停下来？ 3. 当因为生病或特殊原因打乱工作生活节奏时，我的心态更多是平和还是焦虑的？ 4. 哪一刻我真正感受到：身体在被我温柔对待？ 5. 我是否尊重自己的作息和饮食边界？ 6. 如果身体会说话，它会如何评价我这一年的照顾方式？ 二、情绪与内在感受｜我有没有允许自己真实地感受（5题） 05:45 7. 2025 年里，我最常出现的情绪是什么？ 8. 当我感到难过、委屈、焦虑时，我通常怎么对待自己？ 9. 我有没有压抑情绪，只为了“不麻烦别人”或“显得成熟”？ 10. 我是否能分辨：哪些情绪来自当下，哪些来自过去？ 11. 这一年，我有没有更靠近真实的自己一点？ 三、自我评价｜我如何看待“不完美的我”（4题） 13:10 12. 2025 年，我最常对自己说的一句内心独白是什么？ 13. 当我做得不够好时，我是苛刻，还是尝试宽容？ 14. 哪一个瞬间，我对自己产生了真正的认可？ 15.如果朋友经历我这一年，我会如何评价她？ 四、关系与边界｜我有没有在爱中保留自己（6题） 18:42 16. 在亲密关系中，我是否敢表达真实需求？ 17. 我有没有为了不失去，而勉强自己去配合？ 18. 哪一段关系让我感到安心、被尊重？ 19. 我是否允许别人为我付出，而不会心里有负担？ 20. 我有没有为自己设立清晰的情绪或时间边界？ 21. 2025 年，我学会的一条关系原则是什么？ 五、成长与工作｜我是否尊重自己的节奏（7 题） 22:53 22. 这一年，我是否在“看似停滞”中默默积累？ 23. 我有没有因为焦虑比较，而否定自己的路径？ 24. 哪一次，我不是为了证明，而是为了自己在努力？ 25. 我的工作是否仍有让我感到价值或意义的部分？ 26. 我是否有自己探索和沉淀的空间，而不是立刻要结果？ 27. 哪个能力或视角，是我这一年真实长出来的？ 28. 如果不急着成功，我会如何重新定义成长？ 六、自爱与人生感｜我是否站在自己这一边（5题） 27:46 29. 2025 年，我做过的最自爱的一件事是什么？ 30. 哪一刻，我清楚地选择了自己，而不是讨好世界？ 31. 我对“幸福”的理解，有什么变化？ 32. 如果把这一年送给过去的自己，她会得到什么安慰？ 33. 如果用一句话总结：2025 年的我，学会了怎样爱自己？ 再次感谢@自爱练习生 播客节目饼星星，无私奉献的这33个问题素材~~~ 如果梳理自己也需要一点勇气，我想对你说：没关系，慢慢来，我在这里。 🍃我的养生日常 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋」https://xhslink.com/m/Rd5MgP3U4x 🚗我的旅行记录 → 小红书/抖音「@旺仔和彩蛋」https://xhslink.com/m/401G4RDNJ1D 🎧下一颗彩蛋的视频版 → 小红书/抖音「@下一颗彩蛋播客」https://xhslink.com/m/AgxHoEyDqJ9 📮邮箱：caidanlife@126.com