热烈欢迎《真知Bang！》史上第一位嘉宾aka我们的封面画手——十一！（阿鱼感冒，告假一期） 本期播客，曼姐和十一聊了聊那些“有在好好爱自己”的时刻，和成长中“后悔没有多爱自己一些”的遗憾。 爱自己不是自私，而是学会设立边界、接纳不完美。不用强迫自己时刻优秀，别再因他人评价而内耗，照顾好自己的情绪，才是与生活交手的开始！ ------正片分割线------ 01:24 迈入人生第二十八年，我们好像更懂“爱自己”了 02:39 教导女生“自爱”的班主任，可曾教过男生什么？ 【Part1】爱我们的体魄 03：53 我的优点：有气呼吸，有饭吃饭，有病治病！ 04:50 学会顺应身体需求、管理体重和健康 07:53 不看就没有容貌焦虑 09:20 照片丑咋啦？模特全对√，错的是…… 10:23接纳自己身体的一切 【Part2】强健我们的精神 12:43克服焦虑/控制型母亲：建立心理界限（相关话题推荐收听本播客节目：《别再以爱之名伤害我！识别有毒关系远离NPD自恋狂》） 14:29成长就是：老好人不“老好”了 18:09社交不内耗：真朋友是得罪不走的 19:57送礼不纠结：我们女生天生就会送礼物！ 22:27如何在恋爱中保持情绪稳定？ 25:35我的劳动所得不是垃圾 27:16愿我们成为自己的后盾 ------END------ 本期插曲： 《Life is》-Jessica Pratt 《这条小鱼在乎》-王OK 欢迎各位听友给我们留言交流！气温多变，大家要小心感冒哦！ 另：《真知BANG！》改为双周更新啦！更新时间仍为周四零点（尽量）。 再次感谢您的收听！

还记得你的第一部手机吗？还记得贪吃蛇、无滤镜自拍和txt小说吗？ 当手机承托起生活的一切，阿鱼和曼姐从旧手机回忆杀聊到当下的手机依赖症，分享因为沉迷手机差点报警的糗事，以及在炫彩电子屏中逐渐模糊的“附近”与“具体”（还有视力Orz）。 可是，戒手机，臣妾真的做不到！ 快来收听都市素人的手机迭代史，一起找回生活的平衡感👇 00:58 日均屏幕使用时间10小时的人，都爱用哪些APP？ 03:33 曼姐：高中生因沉迷手机差点闹进“橘子”！ 05:28 阿鱼：上着班手机突然坏掉是一种什么体验 06:23 Go back to童年：人生第一部翻盖机、直板机、天线机、滑盖机…… 09:40 时代的眼泪：数据线下载、红外线传输、大存储卡 13:05 要付费的彩铃（纯享版） 14:58 借MP5给学生的老师是天使！ 16:00 用九键按键刷榜贪吃蛇——大人的手机永远比自己的更好玩 19:23 消失的尼采，也是国产手机的来时路 20:08 手机从小玩到大，快乐怎么越来越难了？ 21:19 手机进化到智能时代，对我们来说最实用的功能是什么？ 23:13 论手机照片究竟能保存多久 25:05 三十年后，人们如何拍照？孩子会如何评价我们的美颜自拍？ 27:41 把大脑外包给手机后，我们还能记住些什么？ 29:30 关于朋友圈的门道 32:04 关闭的五感、消失的“附近”、不会说话的年轻人 35:04 都怪手机，让我身心不健康了…… 40:39 何为“脑腐”？奶龙因何而崩坏？ 43:10 戒手机？臣妾做不到啊！ 44:08 防沉迷：用“生活倒逼法”，让身体回归“附近”与“具体” ------END------ 本期插曲： 《月亮之上》-凤凰传奇 《诺基亚手机铃声》-vvv88668866 《所有人都在玩手机》-马赛克乐队 欢迎各位听友留言分享你与手机的爱恨情仇，或给我们的播客提出宝贵意见！ 另：《真知BANG！》改为双周更新啦！更新时间仍为周四零点（尽量）。 再次感谢您的收听！

知心姐妹登场！本期播客，阿鱼和曼姐畅聊生活中真实经历的有毒关系，分享如何识别、逃离NPD的野生方法论，希望能给有相似经历的听友带来些许帮助。 NPD的阴影或许很长，但总有爱会照见我们！ 【Part 1】NPD的常见特征 02:56 特征1：围绕“谜之自恋”的一切 03:28 偷偷藏不住了！NPD的网名也嚣张 05:11 特征2：滥情大师，血包遍地 06:28 召唤《再见爱人》的狗血剧情！NPD的“N”是脚踏N只船的“N” 08:09 特征3：缺乏共情能力，漠视他人的情绪需求 09:41 特征4：谎言是你的日常，道歉只为了脸面！ 【Part2】生活中的隐形NPD和煤气灯效应 11:52 恭喜马思纯和某自恋型主唱分手！回顾该主唱在《乐夏1》惹怒大张伟的经过 14:00 隐性NPD人格：受害者或救世主 14:56 美剧《All her fault》里的救世主型NPD 16:35 当NPD受害者找到彼此：姐妹，别再相信他的光鲜外表！ 19:40 煤气灯效应科普（含抖音最新案例） 22:48 煤气灯操纵的步骤 26:44 权力主导的有毒关系：“爱你是我的恩惠” 28:34 有毒的童年 30:26 有毒的职场 32:40 判断自己是否“被煤气灯操纵“的20个信号 【Part3】为什么我们很容易被NPD？如何走出有毒关系的阴影？ 37:41 甜蜜陷阱：NPD的爱轰炸 40:11 警惕NPD“症状携带者” 41:19 受害者复健第一步：快逃！劝分！ 44:02 面对无法远离的NPD：树立内在自信，避免正面冲突 46:32 做个有底线的人，捍卫自己的边界 47:12 NPD投下的影子或许很长，但总有爱会照见我们 ------END------ 本期插曲： 《筋疲力尽》-大粉乐队 《GQ》-Lola Coca 《Who Says》-Selena Gomes 《女神》-郑欣宜 欢迎各位听友留言分享你的体验和观点，也欢迎大家给本期播客提出宝贵意见。《真知BANG！》尚在探索中，我们感谢和珍惜每一条听众反馈。再次感谢您的收听！

不在工位在路上！本期节目阿鱼和曼姐聊了聊春节长假的旅行趣事，内容量要~爆~了~ 本期食用建议：放松心情、放空大脑，搭配shownote照片，慢慢听~ ------正片分割线------ 01:39 出发去香港：我在高铁站捡到一百元，接着反转来了…… 06:34 兰桂坊一夜 09:54 食在香港（粤港澳物价吐槽） -牛腩牛杂面和16蚊柠檬水- 12:15 活络油搭配撒隆巴斯膏药，好使! 15:17 澳门人才是心软的神吧？ 15:55 食在澳门：温暖的外卖，发烫的蛋挞 20:54 终于等到Jimmy欧阳脱口秀！为了这盘醋包的4日游饺子 -王嘉尔闪亮登场- -Tyson yoshi晒胸肌- 25:45 Back to 珠海，去情侣路兜兜风 27:27 曼姐力荐美食：珠海渔雅山房桑拿鸡 28:45 潮汕之旅：大大地文化震撼 29:23 安利舞台剧《入梦潮州》，有罗曼蒂克，还有烧脑的伦理关系？！（阿鱼在线求解惑） 36:14 真“耀祖”：羊氏宗祠 37:40 潮阳的“恭迎圣驾”是迎谁？ 40:42 辣评汕头小公园 -电影博物馆- 42:14 潮州广济桥和韩公祠该怎么玩？ -在广济桥浮桥上- -静谧的广济桥夜景- 47:00 阿鱼力荐美食：韩江边的韩上楼 49:50 吃潮汕牛肉火锅的诀窍 51:51 品工夫茶品到豪爽大老板了 55:12 去汕头吃年夜饭：一波三折 -“潮府”盛况- 1:05:04 鳌鱼：一遇风雨便化龙 ------END------ 本期插曲： 《春天在车厢里》-mla 《仙儿》-二手玫瑰 《十年水流东，十年水流西》-五条人

年初，“性商教母”周媛从爆红到封禁，引起一场哗然，也极大地冲击了两位素人主播的认知。我们不禁感叹，“性商”也要花钱学？我们毕业后交过的“学费”真的有用吗？人这一生到底有多少节“必修课”？ 本期节目，阿鱼和曼姐从抖音网红“黑白颠周媛”切入，聊聊身边女性的认知差异、当下年轻人的焦虑泛滥，以及“知识付费”踩过的坑、赚过的米、学到的真知。 新的一年，祝各位听友向着喜欢的方向生长！生活无需格格皆入，做最舒服的自己！ ------正片分割线------ 00:45 从周媛和她的受众说起：被信息茧房隔绝的女性 07:29 物化女性、上手段媚男……不平等的关系能走多远？ 09:26 性商VS赚钱，周媛与老公恩爱的真相其实是它…… 11:32 你在为哪一种焦虑买单？ 14:24 那些年轻人为了找工作花过的冤枉钱 23:10 成年人教育：初探市民夜校 26:18 “报班相亲”值得吗？ 27:28 求职焦虑致人落入诈骗陷阱 30:07 知识不付费，但学到了！ 【成年后，我们该学点啥？】 32:43 曼姐：从明天起，做一个能分辨地瓜种类的人 36:48 阿鱼：学男人之所学，不要把后背交给别人 39:57 主播寄语 ------END------ 本期播客插曲： 《让我们看云去》-陈明韶 《不潮不用花钱》-林俊杰 《堕落》-王菲 欢迎大家在评论区留言，分享你的观点或相关经历。《真知BANG！》尚在探索中，我们珍惜和感谢每一条听众反馈！欢迎所有的建议和意见！

牛马过马年，别让班味消磨了年味。 本期播客，阿鱼和曼姐乘上回忆列车，寻觅旧时光里的年俗、团圆时的家长里短，并倾情奉上“过年宅家片单”，假期要好好养自己！ 2026年最长的法定节假日马上光临，祝愿各位听友过年有个好心情！ ------正片分割线------ 01:44 “熬夜守岁”和“早起拜年”不可兼得 03:32 在广东过年！曼姐粤语首秀，请听友锐评！ 04:57 “五代同堂”黄金果随机震撼一个北方人 06:50 那一年，全家陪高启强在看守所吃饺子 09:56 舌尖上的春节记忆①：饺子、博山酥锅、麦芽糖 14:08 姥爷家的灶王神是蛇仙？ 17:06 我那在外面混得好的亲戚，又带漂亮零食回家啦 18:22 舌尖上的春节记忆②：山东炸货、蒸肉、甜米、胶东大饽饽 21:27 回家过年的牛马变“妈宝”，是哭还是笑？ 25:44 催婚？不讲不讲，我还是孩子呢！ 27:50 发动微信拜年技能，目标对象：全体。 32:10 真知BANG！的过年宅家片单：从《兰闺喜事》和《武林外传》说起…… ------END------ 本期播客插曲： 《常回家看看》-陈红 《穷开心》-花儿乐队 《桃花朵朵开》-阿牛 欢迎大家在评论区留言，分享你的春节独家记忆和推荐的影视剧！（主播在本期节目里也留下了一些疑惑，蹲蹲解答……） 《真知BANG！》尚在探索中，我们珍惜和感谢每一条听众反馈！欢迎所有的建议和意见！

曼姐（职场限定透明人）：“人生总有低能量时刻。” 阿鱼（被动社交型人格）：“低能量是生活的时时刻刻。” 累了？困了？没电了？来听本期《真知BANG！》为自己充能吧！ 本期播客将为听友们独家呈现：低精力体质保存能量、消解负面影响的实用秘笈。 -------正片分割线-------- 01:11 职场透明人：我风雨不动安如山~ 03:17 职场社交狂：优胜劣汰，适者生存！ 06:26 现实版《人生切割术》：充电时使用手机会影响电池寿命，牛马同理。 07:33 曼姐窝囊记：磨洋工反遭系统制裁 10:47 多休息天经地义，睡一觉睡睡平安！ 12:50 不喜欢打游戏，其实是害怕陌生人社交 14:06 阿鱼读书时期“战拖”经历大公开：从挂科到毕业 19:43 负反馈击垮科研人 20:59 与其抱怨环境高压，不如试试改变自己 【实用秘笈在此↓】 22:28 秘笈1：大地给我力量！《真知BANG！》在线求托举 24:51 秘笈2：我有一个朋友……还有一座城堡…… 27:42 秘笈3：最简单的疗法：吃、睡、动 28:40 秘笈4：正经人谁写日记啊？ 31:39 秘笈5：钝感力是我的职场保护色 35:14 秘笈6：学会糊弄，没劲儿就别较真儿 37:08 秘笈小总结 【彩蛋环节↓】 38:33 论亲密关系里的能量匹配 -------END-------- 本期播客插曲： 《别找我麻烦》-蔡健雅 《改变自己》-王力宏 《Eres Tú》-Carla Morrison 欢迎大家在评论区留言，分享和低精力有关的经历，或是保持高能量的小妙招。《真知BANG！》尚在探索中，还有很大成长空间，主播们也会复盘、反思，因此我们非常珍惜和感谢每一条听众反馈！希望听友们多批评，帮助我们更快成长，再次感谢！！！ 联络邮箱：podcast_zzbang@outlook.com

对于阿鱼来说，通勤是“两点一线”，是精确到几分几秒、第几扇地铁车门的生活确定性；对于曼姐来说，通勤是小包一挎、小车一踩，在首都大马路上超越共享单车的乘风快意…… 本期播客，阿鱼和曼姐聊了聊地铁、单车、网约车、京沪高铁等都市常用的出行工具，以及两素人来到都市后，已经摸清的和尚在探索中的“出行规律”。 📢请各位听友坐稳扶好，“真知BANG”号巴士现在发车🚌 00:51 不是专车坐不起，而是地铁更有生活 06:22 如何在早高峰的地铁找到“一席之地” 08:29 人间有真情①：即使早晚高峰的地铁，也要给老人让座哦 12:42 男嘉宾请注意！“约会通勤成本”纳入筛选条件 15:47 从共享单车到公路车，都市素人秒变都市丽人~~ 19:00 行人要遵守交通规则，也要学会维权！ 23:49 魔都举报&罚单初体验 26:26 帝都夜生活：凌晨三点排队200单的滴滴 28:25 人间有真情②：当女乘客遇见女司机，这把双赢！ 32:10 人间有险情：人怂一次，后悔一生 34:32 男司机只和男乘客聊政治，但喜欢问女乘客隐私 37:55 白日梦时间到：京沪高铁何时能有“盒饭打折”节目 📢终点站到了，祝各位乘客旅途愉快！下周四同一时间，我们准时发车，期待与您再次相遇！ 本期播客插曲： 《迷宫》-王若琳 《不眠飞行》-王菲 《Night Time》-The fin. 《百变酒精》-法老 欢迎大家在评论区留言，分享自己关于“通勤”的趣事，或提出建议和意见。《真知BANG！》尚在探索中，还有很大成长空间，主播们也会复盘、反思，因此我们非常珍惜和感谢每一条听众反馈！希望听友们多批评，帮助我们更快成长，再次感谢！！！ 联络邮箱：podcast_zzbang@outlook.com

听友好！您吃了吗？ “吃饭”既是提升牛马幸福感的重要活动，也是经常触发选择困难症和拖延症的日常难题。本期播客，我们想和大家聊聊俩素人在大都市觅食的有趣见闻，一起听听吧。 -----正片分割线------ 01:02 谁来承包打工人的选择困难症？食堂VS大食代VS成人小饭桌 04:22艺术菜谱，起名大师！ 06:41 我选“上海辣” 07:30 北京和上海有好吃的济南把子肉吗？ 08:55 减脂除了吃轻食，还有更好的选择 11:24不做饭的人和做饭的人逛超市的角度都不一样 13:59 学到了！盒马省钱小妙招 14:55 请说出两种老北京美食，你的答案和主播一样吗？ 15:18 美食荒漠就是：吃啥都排队，尤其内簋街小龙虾（注意重音） 19:22 是谁在卖饭店的黄牛号？ 21:48 不亲自排队永远不知道，美食和意外哪个先来！ 26:06 在上海勇闯正宗印度餐厅、尼泊尔餐厅 31:44 说到bistro会自动联想木姜子 34:01 你是来吃私房菜的，不是来探险的 -----END------ 本期播客插曲： 《边一个发明了返工》- mla 《报菜名》- 马志明&黄族民 《ABCDEFU》- GAYLE 《你好毒》- 张学友 欢迎大家在评论区留言，分享自己关于“吃饭”的趣事，或是给两位主播提出建议和意见，我们也欢迎邮件交流，我们的邮箱podcast_zzbang@outlook.com随时向听友们敞开。

欢迎各位听友出席由《真知BANG！》主办的2025年度“致老己”颁奖大典！ 本期播客，将隆重颁发10项大奖—— 无所事事奖、忍者奖、健身达人奖、见义勇为奖、最佳妈妈奖、友情守护奖、以柔克刚奖、“王医生”奖、最佳干妈奖、健身教练奖。（排名不分先后） 虽然颁奖嘉宾和到场领奖人拢共就两位，但每个活过2025的老己都值得一句“爱你”！ 欢迎路过的听友给我们留言，创造属于自己的“2025年度大奖”，或是记录难忘瞬间。 -----颁奖典礼正式开始------ 01:07 无所事事奖——颁给从四大勇敢裸辞的自己 06:04 GAP半年：物质和精神的双重考验 08:25 《士兵突击》YYDS 08:56 忍者奖——颁给坚持三年不换工作的自己 11:13 靠“显化”送领导高升 12:09 牛马不是该在草原吃草吗？我怎么在摩天大楼里吸二手烟？ 15:26 健身达人奖——接增肌，也接肌肉帅哥 20:41 见义勇为奖——我居然扶老人了！ 24:44 为总有一天会老去的自己功德+1 26:24 最佳妈妈奖——2025最重磅！一生只能当一次旺财妈妈 28:27 超长的临终关怀：鼠鼠我呀，还能活！ 31:23 阿鱼2025年最遗憾的一天 33:06 友情守护奖——秘诀是没谈恋爱（bushi） 33:29 主播的“关系排序” 35:27 给彼此颁奖！给身边的人颁奖！ 36:04 以柔克刚奖——阿鱼，“棱角被磨平”也可以是褒义的 37:35 （非正式颁奖）生活体验派——曼姐，很有自驱力一女的 39:08 “王医生”奖——童漠男《寻找王医生特别版》有感：朋友们，有幸相伴，长夜得渡。 40:26 最佳干妈奖——鼠鼠我呀，亲妈疼、干妈爱！ 42:05 健身教练奖——不催续课的淡人教练 大家想给自己的2025颁什么奖呢！也欢迎在评论区留言与我们分享~~ 颁奖典礼到此结束，我们下期再见！

主播带你10分钟“速听”《真知BANG！》 00:49 为什么叫《真知BANG！》 02:00 六个关键词理解《真知BANG！》 05:33 “免责声明” 05:54 妈一：阿鱼，纯正95后牛马 07:56 妈二：曼姐，山东人在北京儿 08:38 我们做主播的初心 11:36 并不重要的收听需知