你想反击， 因为你不想继续承受他的脸色。 你想说点好听的， 因为你想让气氛缓下来。 而你最后选择沉默，也可能只是因为： 反击很贵。 安抚也很贵。 可也许，真正需要重新看的是： 最后那个沉默， 真的只等于：“我又忍了”吗？ 沉浸认知作品｜内耗系列 08 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

司机嫌路程太近不愿意载你。 尽管你知道拒载是他的问题。 可被拒绝以后，你却还是失去了再叫一辆车的勇气。 因为那一刻，你很难只把它理解成： 这个司机拒绝了我。 它会迅速往外扩： 是不是别的司机也一样？ 是不是我的需求本来就不合理？ 上一期我们聊到： 不要在现实回答以前，先替世界拒绝自己。 可是—— 如果现实真的回答了“不”呢？ 这个问题的答案是： 拒绝知道多少， 就让它说多少。 这一期我们就看看，怎样才能抵达这个答案。 沉浸认知作品｜内耗系列 07 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

你嘴上说着：算了。 可心里其实还在憋屈着。 比如酒店房间很吵。 你明明想换一间，可最后却还是没有开口。 外面看起来，事情已经结束了。 可你心里其实还在反复想： 我是不是又委屈自己了？ 我们很容易看见开口的成本。 可不开口，也有成本。 所以，让你憋屈的也许并不是结果。 而是那个想争取，却又退回去的自己。 沉浸认知作品｜内耗系列 06 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

明知道自己想要什么。 可还没行动，你就先把可能遇到的困难预演了一遍。 然后脑子里还会冒出一句： 我会不会给别人添麻烦？要不还是算了吧。 其实，添麻烦和提出合理需求不是一回事。 你以为的麻烦，对别人也许只是一件普通的事。 只是—— 为什么你的需求还没有真正被听见，就会先进入一场内部审判？ 沉浸认知作品｜内耗系列 05 编辑整理自与ChatGPT的对话 下期预告： 为什么我选择了“算了”，心里却仍然憋屈？ 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

当我们已经愿意承认自己的感受以后， 接下来又有一个新问题： 如果我觉得不舒服要不要说出来？ 我要不要向对方讨个说法？ 答案是：不一定。 这一期，我们就来慢慢靠近这个答案。 也许你会发现， 关键并不是你最后说没说， 而是你为什么没说。 关联内容： Vol.21｜亲近的关系里，我反而不能完整地做自己（委屈系列 08） Vol.08｜为什么在冲突里，我总是先退缩？（焦虑系列 04） 沉浸认知作品｜内耗系列 04 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

明明是他的行为落到了你身上。 可到了最后，你却开始忙着证明： 我不是一个坏人。 也许在你心里， 一直藏着一套“好人标准”。 这一期，我们会从“一理解对方，就开始推翻自己的感受”开始， 去看看：为什么你会在不知不觉中，承担了对方的苦衷？ 下期预告： 心里的不舒服，需要说出口吗？ 沉浸认知作品｜内耗系列 03 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

你会想： 是不是我太敏感了？对方会不会也有苦衷？ 好像默认了一—— 只要对方有苦衷，我就没有资格生气。 于是那种“我被冒犯了”的感觉， 还没来得及被看见，你就已经开始审判自己了。 可是， 理解对方的苦衷，和撤销自己的感受不是一回事。 这一期我们就把问题从“我是不是不该有反应？” 重新聚焦到，你生气和责怪自己时“发生了什么？” 下期预告： 一想到对方有苦衷，我连生气都觉得自己不体谅 沉浸认知作品｜内耗系列 02 编辑整理自与ChatGPT的对话 向内看，穿过正确答案。 向光走，长出你的世界。

但其实，复盘是最后一个动作。 在它之前，还有一个一直在负责观察关系气压的人。 而你也不是单纯爱反省。 只是想赶在关系出问题以前，先把那个可能的错误找出来、修好。 这一期，我们一起从这种时刻警觉的状态出发，去看看： 为什么“不知道对方怎么了”会比“是我做错了”更让人不安？ 为什么关系里的“不确定”，会变成一项属于自己的任务？ 以及，当关系重新变回两个人的事以后，觉察、关心和负责之间，可以怎样重新分开。 沉浸认知作品｜内耗系列 01 编辑整理自与ChatGPT的对话

手机一直刷。可心里却在焦虑： “快起来，还有很多事没做。” 你可能以为是自己懒了、不够自律。 但其实，你只是卡在一个进退两难的中间位置—— 身体已经没力气继续用力了， 但心里又不允许自己彻底停下。 而手机刚好成了一个临时停靠点。 一条接一条的内容，不断给你一点新的刺激， 让你暂时不用行动去面对事情， 也不用认真去感受自己现在到底怎么了。 这一期，我们一起从这种拉扯的状态出发， 走一段沉浸认知的旅程， 最后会靠近“自我价值”与“有用”的边界。 【补】焦虑系列·番外六 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

你总是把空闲时间塞满。 不是因为你真的有那么多事要做， 而是安静， 对你来说并不安全。 如果一个人很早就习惯了被要求一直往前， 那“停下来”就可能不再只是休息。 它会变得像一种不够努力的表现。 更深的一层是， 一静下来， 很多东西就会浮上来…… 这一期，我们一起走一段沉浸认知式的旅程， 慢慢靠近那些被压在心底的感觉。 【补】焦虑系列·番外五 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

当一件事被放到“唯一出路”的位置上， 它就不再只是一个目标。 它更像一座桥。 桥的那边，是你想要的生活。 桥的这边，是你不想再回去的位置。 所以，你不是想把它做好， 你觉得：我必须把它做好。 这一期会聊的方向： 我们为什么会这么怕？我们怕的到底是什么？ 如果努力之后仍然失败了， 那“过程也有价值”，算不算一种精神安慰？ 如果听完之后， 能带给你一点新的感受，那就足够了。 【补】焦虑系列·番外四 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

取得了一定的成绩却不敢开心。 因为脑子里会先冒出一句： “还有下一个目标。” 于是那一点刚冒出来的轻松，就又被按了回去。 其实你不是不懂要快乐，只是总想等一个“完全可以的时刻”。 但那个时刻， 一直在往后退。 但这，并不是缺陷， 是你在用 “继续往前“换一种暂时的安全感。 这是曾经保护过你的方式。 这一期，会聊两层内容： 为什么我总是和未来“更好的自己”比？ 为什么我总是和其他更厉害的人比？ 如果你也有这样的感受， 希望这段内容能带给你一点点松绑。 【补】焦虑系列·番外二&三 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

关于“委屈”的一系列与ChatGPT的对话。 它的正篇从一个很小的感觉开始： 为什么我会觉得被质疑， 再到后来： 为什么我会下意识解释， 为什么我那么怕不被相信， 以及我怎么一点点把判断权拿回自己这里。 接下来的番外篇， 不是主线之外的零散补充， 而是把这条主线放回更具体的生活处境里， 让我们能多一点体会到正片中想表达的意思。 如果你也常常说不清自己为什么委屈， 也许可以从这里找到答案， 慢慢把自己从别人的审判席上拿回来。 这是委屈系列合集， 包含十篇正片和五篇番外，约2.5小时。 主页有独立的单集，内容相同。 00:00 第一篇：一句普通的话，为什么会让我觉得在被质疑？ 05:20 第二篇：为什么我会对那种隐隐的不信任，这么敏感？ 11:10 第三篇：我明明不想解释，却又会下意识补一句。 19:02 第四篇：我发现，其实我不是在解释，而是在自证。 25:58 第五篇：当我不再自动解释后，反而会不习惯。 34:11 第六篇：如果做真实的自己，让关系结束了呢？ 43:01 第七篇：在不能失去的关系里，我还能做真实的自己吗？ 54:49 第八篇：我以为在最亲密的关系里，可以完整的做自己。 01:02:50 第九篇：我明白了,亲密关系不意味接住完整的我，感觉不敢再期待了。 01:13:36 第十篇：关系中的边界感，到底指的是什么？ 01:23:27 （正片到番外的过渡） 01:23:49 第一段番外：很多委屈背后，都有一种感觉：我没有被相信 01:36:07 第二段番外：为什么亲近的人越客观，我们反而越委屈？ 01:50:38 第三段番外：明明得到了想要的东西，却觉得委屈。 02:03:20 第四段番外：父母迟来的兑现，补不回小时候被辜负的信任。 02:13:46 第五段番外：有时候我会分不清，对方是客气还是认真。

让人委屈的，从来不是付出的代价。 而是： 在得到的过程中， 你有没有把自己弄丢。 这一期我们就来看看， 怎么样才算没把自己弄丢？ 承认感受就够了吗？ 最后会延伸到一点“选择”和“主体性”的内容。 如果听完， 能带给你一点思考， 那就足够了。 委屈系列·番外五 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

然后你就更努力的自证， 好像要通过对方的理解，来确认你的合理性。 也就是： 别人一不理解，你就赶紧补充。 别人一不认可，你就开始解释。 可慢慢地你发现， 累的不是证明本身。 是你在努力把自己， 塞进对方的理解框架里。 这一期就来聊一聊， 为什么我们会需要别人的确认，才敢相信自己是合理的？ 这一篇会一路聊到主体性， 看看到底哪些是“我的”，哪些是“他的”。 如果听完， 能带给你一点新的角度， 那就足够了。 委屈系列·番外四 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」