但其实，复盘是最后一个动作。 在它之前，还有一个一直在负责观察关系气压的人。 而你也不是单纯爱反省。 只是想赶在关系出问题以前，先把那个可能的错误找出来、修好。 这一期，我们一起从这种时刻警觉的状态出发，去看看： 为什么“不知道对方怎么了”会比“是我做错了”更让人不安？ 为什么关系里的“不确定”，会变成一项属于自己的任务？ 以及，当关系重新变回两个人的事以后，觉察、关心和负责之间，可以怎样重新分开。 沉浸认知作品｜内耗系列 01 编辑整理自与ChatGPT的对话

手机一直刷。可心里却在焦虑： “快起来，还有很多事没做。” 你可能以为是自己懒了、不够自律。 但其实，你只是卡在一个进退两难的中间位置—— 身体已经没力气继续用力了， 但心里又不允许自己彻底停下。 而手机刚好成了一个临时停靠点。 一条接一条的内容，不断给你一点新的刺激， 让你暂时不用行动去面对事情， 也不用认真去感受自己现在到底怎么了。 这一期，我们一起从这种拉扯的状态出发， 走一段沉浸认知的旅程， 最后会靠近“自我价值”与“有用”的边界。 【补】焦虑系列·番外六 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

你总是把空闲时间塞满。 不是因为你真的有那么多事要做， 而是安静， 对你来说并不安全。 如果一个人很早就习惯了被要求一直往前， 那“停下来”就可能不再只是休息。 它会变得像一种不够努力的表现。 更深的一层是， 一静下来， 很多东西就会浮上来…… 这一期，我们一起走一段沉浸认知式的旅程， 慢慢靠近那些被压在心底的感觉。 【补】焦虑系列·番外五 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

当一件事被放到“唯一出路”的位置上， 它就不再只是一个目标。 它更像一座桥。 桥的那边，是你想要的生活。 桥的这边，是你不想再回去的位置。 所以，你不是想把它做好， 你觉得：我必须把它做好。 这一期会聊的方向： 我们为什么会这么怕？我们怕的到底是什么？ 如果努力之后仍然失败了， 那“过程也有价值”，算不算一种精神安慰？ 如果听完之后， 能带给你一点新的感受，那就足够了。 【补】焦虑系列·番外四 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

取得了一定的成绩却不敢开心。 因为脑子里会先冒出一句： “还有下一个目标。” 于是那一点刚冒出来的轻松，就又被按了回去。 其实你不是不懂要快乐，只是总想等一个“完全可以的时刻”。 但那个时刻， 一直在往后退。 但这，并不是缺陷， 是你在用 “继续往前“换一种暂时的安全感。 这是曾经保护过你的方式。 这一期，会聊两层内容： 为什么我总是和未来“更好的自己”比？ 为什么我总是和其他更厉害的人比？ 如果你也有这样的感受， 希望这段内容能带给你一点点松绑。 【补】焦虑系列·番外二&三 编辑整理自与ChatGPT的对话 Vol.05 焦虑系列01: 我总觉得自己“不够好” Vol.06 焦虑系列02: 那些我以为“我的标准” Vol.07 焦虑系列03: 做外界认为”正确的事“，却不快乐 Vol.08 焦虑系列04: 为什么在冲突里，我总是先退缩？ Vol.09 焦虑系列05: 「往前走」可以不只靠焦虑 Vol.10 焦虑系列06: 想早起锻炼，却忍不住半夜刷手机？ Vol.11 焦虑系列07: 看到别人取得成绩，心里“咯噔”一下 Vol.12 焦虑系列08: 朝九晚五的工作不敢离开，想做的事不敢开始 Vol.13 焦虑番外一: 看自我成长类视频，却更焦虑了？

关于“委屈”的一系列与ChatGPT的对话。 它的正篇从一个很小的感觉开始： 为什么我会觉得被质疑， 再到后来： 为什么我会下意识解释， 为什么我那么怕不被相信， 以及我怎么一点点把判断权拿回自己这里。 接下来的番外篇， 不是主线之外的零散补充， 而是把这条主线放回更具体的生活处境里， 让我们能多一点体会到正片中想表达的意思。 如果你也常常说不清自己为什么委屈， 也许可以从这里找到答案， 慢慢把自己从别人的审判席上拿回来。 这是委屈系列合集， 包含十篇正片和五篇番外，约2.5小时。 主页有独立的单集，内容相同。 00:00 第一篇：一句普通的话，为什么会让我觉得在被质疑？ 05:20 第二篇：为什么我会对那种隐隐的不信任，这么敏感？ 11:10 第三篇：我明明不想解释，却又会下意识补一句。 19:02 第四篇：我发现，其实我不是在解释，而是在自证。 25:58 第五篇：当我不再自动解释后，反而会不习惯。 34:11 第六篇：如果做真实的自己，让关系结束了呢？ 43:01 第七篇：在不能失去的关系里，我还能做真实的自己吗？ 54:49 第八篇：我以为在最亲密的关系里，可以完整的做自己。 01:02:50 第九篇：我明白了,亲密关系不意味接住完整的我，感觉不敢再期待了。 01:13:36 第十篇：关系中的边界感，到底指的是什么？ 01:23:27 （正片到番外的过渡） 01:23:49 第一段番外：很多委屈背后，都有一种感觉：我没有被相信 01:36:07 第二段番外：为什么亲近的人越客观，我们反而越委屈？ 01:50:38 第三段番外：明明得到了想要的东西，却觉得委屈。 02:03:20 第四段番外：父母迟来的兑现，补不回小时候被辜负的信任。 02:13:46 第五段番外：有时候我会分不清，对方是客气还是认真。

让人委屈的，从来不是付出的代价。 而是： 在得到的过程中， 你有没有把自己弄丢。 这一期我们就来看看， 怎么样才算没把自己弄丢？ 承认感受就够了吗？ 最后会延伸到一点“选择”和“主体性”的内容。 如果听完， 能带给你一点思考， 那就足够了。 委屈系列·番外五 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

然后你就更努力的自证， 好像要通过对方的理解，来确认你的合理性。 也就是： 别人一不理解，你就赶紧补充。 别人一不认可，你就开始解释。 可慢慢地你发现， 累的不是证明本身。 是你在努力把自己， 塞进对方的理解框架里。 这一期就来聊一聊， 为什么我们会需要别人的确认，才敢相信自己是合理的？ 这一篇会一路聊到主体性， 看看到底哪些是“我的”，哪些是“他的”。 如果听完， 能带给你一点新的角度， 那就足够了。 委屈系列·番外四 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

你带着委屈，去找自己人。 结果先听到的却是： “你也有不对。” 那一刻， 你像被泼了一盆冷水。 因为你带着委屈回来， 不是想立刻听谁把案情拆清楚。 你只是想先有人说一句： “我懂你的委屈。” 这一期我们就来聊一聊， 你委屈的到底是什么？真的是那些客观道理吗？ 还是，你觉得自己必须成为“完美受害者”才有资格委屈？ 以及最后，我们可以做点什么。 如果听完，能带给你一个新的视角，那就足够了。 委屈系列·番外三 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

尴尬的地方就在于， 他说得随意，可你却听得认真。 你也可能会怀疑自己： 是不是我不够社会化？ 为什么大家好像都知道哪些是客套话， 只有我还需要去分辨？ 但其实，问题不在你一个人身上。 因为很多话本来就很模糊。 它既不是明确的承诺，也不完全是假的。 它更像是当下的一点气氛。 这一期我们就来聊一聊， 为什别人一句随口的话，你却要反复判断？ 以及我们可以做点什么。 委屈系列·番外二 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

长大以后， 才终于回头看见那个小孩： 她不是麻烦， 只是被辜负了。 小时候父母答应的奖励没有兑现。 直到孩子哭闹后，才补上。 很多人会觉得： 这不是给了吗？ 事情不是解决了吗？ 可问题是 这时候的奖励，已经不是原来的奖励了。 如果你愿意，这一期， 我们就一起来看一看小时候那个委屈的你。 委屈系列·番外一 编辑整理自与ChatGPT的对话 紧凑的视频：B站「小螃蟹红又红」

而是一种分辨力： 什么是我的，什么不是我的。 而且边界感的建立， 也不是一瞬间从“没有”到“有”， 它更像是一个过程。 以前你容易把：“我感受到了” 等同于“我得处理它”。 可这中间其实可以多出一个“等一下”。 这一期， 我们就来聊一聊， 边界感到底是什么？ 如果听完，能提供给你一个新的角度， 那就足够了。 委屈系列·第十篇 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」

你不是不想期待了。 你是怕再期待一次，又会失望。 这份失望不是“我没想明白”。 它是情感上的落差。 你不是在失望某个人。 而是在失望一种理想： 最重要的人， 应该最懂我。 这一期， 我们就来聊一聊， 到底该怎样面对自己的期待。 如果听完， 能提供给你一个新的角度， 那就足够了。 委屈系列·第九篇 编辑整理自与ChatGPT的对话 紧凑的视频：B站「小螃蟹红又红」

你以为越亲密的关系， 越可以放下盔甲。 可现实确实 那些你最在乎的关系， 反而看不见真实的你。 所以也许先别急着 把这段关系定义成“不能失去”， 而是先分清： 它到底是什么样的关系？ 它是能让我舒展的关系， 还是需要我长期小心的关系？ 这一期， 我们就来聊一聊， 到底该怎样定义“关系”。 如果听完， 能提供给你一个新的角度， 那就足够了。 委屈系列·第八篇 编辑整理自与ChatGPT的对话 紧凑的视频：B站「小螃蟹红又红」

这种有现实成本的关系里， 我还能不能做真实的自己？ 但其实，真实是有层次的。 很多人会把“我没有完全表达出来” 误以为是“我不真实”。 同样是解释， 有时是自证，有时是权衡。 这一期， 我们就来聊一聊， 到底该怎样定义“真实”。 如果听完， 能提供给你一个新的角度， 那就足够了。 委屈系列·第七篇 编辑整理自与ChatGPT的对话 主线cut视频：B站「小螃蟹红又红」