也许对很多人来说，死亡是避而不及的话题，但也是所有人一生都无法绕开的课题。人的死亡就像是一朵花落了，无法重开一遍。面对生命的“花落”，更重要的，是练习如何带着回忆与思念，种下属于自己人生的花。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——韩云 韩云，作家、民间入殓师。作为民间入殓师，她的工作远不止于事务的处理，更是生者与逝者之间最后的桥梁，是悲伤时刻的陪伴者与安抚者。今晚，她将给大家分享的主题是——面对生命的“花落”，我们该如何告别？ 今晚，她将带着三代入殓师的生死实录来到壹心理，与大家一起分享，关于死亡的思考。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。 时间轴： 01:00 本期话题开场：直面生命花落，如何好好告别 02:15 民间入殓师韩云与《花落了》 03:51 日常别离与死亡终极告别有何不同 08:49 为什么我们总是回避讨论这个话题 14:56 “死亡其实是一件小事” 24:09 除生死无大事？那什么才是真正的人生大事 30:53 活好这一生：好好吃饭睡觉 42:20 生者之憾：来不及送别，如何与遗憾共处 57:06 死亡教育：普通人可以练习哪些微小告别训练 1:02:53 无法到场送别，不必强行和逝者割裂 1:09:58 如何安慰丧亲之人：避开无效安慰，学会有效陪伴 1:21:08 生者如何把离别之苦化为前行力量 1:25:57 收尾寄语：接纳死亡，卸下负重从容生活

“当我学会与自己和解，才发现很多烦恼只是自我苛责的倒影。” 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——汪冰 汪冰，北京大学精神卫生学博士，译有畅销传记《列奥纳多·达·芬奇传》《奥本海默传》等作品，曾担任过中央电视台《夜线》《等着我》等栏目的特邀嘉宾。今晚，他将给大家分享的主题是——自我和解：通往内心幸福的必经路 多年来，汪老师致力于积极心理学的本土化实践，本期节目里，他将拆解自我和解的底层逻辑，带大家建立稳定的自我认知。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。 时间轴： 00:30总因他人眼神反复内耗怎么办？ 01:00 重磅嘉宾解读什么叫“自我和解” 04:11 享受快乐为何会心生负罪感？ 07:11 核心辨析：自我和解≠放过自己 16:10 化解内向暴力的实操方法 24:30 如何不被外界评价裹挟？ 37:00 区分反刍与反思，走出情绪循环 48:11 接纳人生局限：别用假设折磨当下的自己 59:48 社交疲惫、独处孤独，要怎么平衡？ 01:01:00 捕捉生活小确幸：幸福藏在细碎瞬间里 01:12:16 原生家庭边界：不必强行物理割裂也能自愈 01:15:46 活出生命力，便是最好的和解

面对生活的不确定性，你是不是也曾感到迷茫、内耗，甚至陷入人生困局？也许，掌握韧性法则，才能在变化中锚定自我、借势成长。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——张晓萌 张晓萌，长江商学院副院长、组织行为学副教授，她深耕心理韧性研究近二十年。今晚，她将给大家分享的主题是——韧性成长，在变化中锚定自我。 这一次，她将带大家拆解韧性锻造的方法，在困境中实现自我成长。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。 时间轴： 00:42 张晓萌《韧性》登场：这不是她第一本关于“韧性”书 03:26 情绪上头时，别在压抑和冲动之间做选择 07:02 3-5分钟原则：先关嘴、再关手指，给情绪装个物理刹车 10:15 假性韧性自查：情绪过平、全靠硬推、越休息越累 14:04 美的反义词不是丑，是“审美冷淡” 21:27 持续性小赢：每天留10分钟做值得的事 28:55 睡前5分钟，和白天的焦虑正式“分手” 35:10 焦虑拆弹法：允许自己灾难化15分钟 41:47 学习的两种类型——“补盲类”与“养根类” 51:06 重建安全感从身体、思维、连接三层入手 1:13:51 人生没有标准答案，把“对错模式”改成开放题 1:18:14 韧性不是无坚不摧，是倒下后还能扶自己一把

不敢快乐的背后，是从未被好好看见的自己。在那些敢于接纳自我的 “小瞬间”里，你会找到与自己和解的最柔软的力量。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——李真子 李真子，心理漫画作家、百万赞藏新媒体博主，在《憋回去的眼泪去哪儿》中分享自身疗愈与成长的经验，帮助了很多有同样烦恼的人。今晚，她将给大家分享的主题是——成长不止变好，还有接纳不好。 这一次，她将带大家直面情绪，一起学会接纳不完美的自己，收获成长的勇气。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

当生活被责任填满，你是否早已习惯了 “超负荷运转” ？总是忙着维系关系、照顾他人，却把对自己的关怀悄悄排到了最后。也许，停下内耗的脚步，反而能让关系更舒服，让自己更从容。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——冰千里 冰千里，特邀资深心理咨询师，同时也是「觉知内在小孩」理念提出者。今晚，他将给大家分享的主题是——女性如何才能做好自我关怀？ 这一次，他将拆解亲子与亲密关系的核心迷局，教你识别内在消耗信号，打破 “永远不够好” 的焦虑循环，让你在关系中找回边界，在自洽中收获力量。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

“这太丢人了。” 羞耻感是一种与生俱来的情感，是人类区别于其他动物的标准，它定义了我们的基本人性，能够帮助我们了解自身局限。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——冰千里 冰千里，特邀资深心理咨询师，同时也是「觉知内在小孩」理念提出者。今晚，他将给大家分享的主题是——如何将羞耻感转化为成长力？ 本期节目会展开聊聊生活中那些“隐秘羞耻”，包括不配得感、完美主义、冒名顶替综合征、自我批评等，帮助你学会自我安抚，找到成长动力。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

成年人的疲惫，大多源于无声的精神内耗，多余的思虑与自我拉扯，不断消耗着内心能量、困住情绪。可但当我们学会觉察自己，逐渐走出内耗的怪圈，便会发现，其实我们天生就有让自己开心的能力。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——张佳玮 张佳玮，自由撰稿人、百万畅销书作家、知名篮球评论员，长期从事写作和文学翻译工作。今晚，他将以「拒绝内耗，拯救你的不开心」为主题与大家分享，和大家一起找回松弛自在的本心与快乐。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

当我们不再把获得幸福的希望寄托在“某个人的到来”时，反而更容易收获人生的掌控感，这种带着韧性的自信，本身就是生命最鲜活的模样。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——陈慧 陈慧老师一边摆摊一边写作的事迹登上新闻，从此多了一个“菜场女作家”的头衔。在她视角下记录的故事，曾带给许多人启发和力量。今晚，她将给大家分享的主题是——在困境中，如何长出心理韧性的花？ 倘若你正深陷生活困顿，被现实难题压得喘不过气，在低谷里迷茫彷徨，欢迎在评论区分享你的故事与困惑。 【关于我们】「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

当我们允许人生出现“反差”，学会接纳自己时，才会迎来不平凡的成长。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——金子 金子，国际时尚男刊新媒体副总监、知名IP“GQ实验室”内容负责人。她同时也是在时尚圈的名利场里，为数不多的小镇做题家。出身的平凡和时尚圈的光怪陆离这两种色彩在她身上碰撞，会产生什么化学反应？今晚，她将给大家分享——女性成长：平凡人生的心理突围。 倘若你也有过相似的挣扎，在巨大的环境反差中倍感焦虑，想要寻得突破内心困境的方法，欢迎在评论区分享你的故事与困惑。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话：爱是深深的理解和接纳。“爱自己”不仅是一句好听的口号，还是一件需要不断学习持续实践的事。如何放弃完美的执念，接纳完整的自己，是我们都需要去面对的课题。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——月芽 月芽，特邀插画诗人，《花缓缓开，你慢慢来》的作者，她用治愈的插画讲述故事，为读者们传递温暖治愈的力量。今晚，她将给大家分享的主题是——完美不如完整：活出真实的自己。 如果你也深陷完美主义，为此感到内耗，渴望放下执念接纳全部自我，可以在评论区留下你的心声与烦恼。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

“唯有主动穿越灵魂的黑夜，才能迎来人格的黎明。” 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——苏西 苏西，斯坦福人生设计教练，累计翻译出版著作50余部。她将给大家分享的主题是——中年重启：从身份焦虑到自我重构。 今天的节目会围绕中年人的身份焦虑、情感、职场压力、孤独感等维度展开，聊聊那些人生道路上需要勇气来面对的现实话题。欢迎在评论区留下你的困惑与成长经历，和我们一起交流成长。 【关于我们】「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

如何识别亲密关系中的PUA行为，如何看穿职场中的隐蔽的霸凌？学习犯罪心理学可以如何帮助我们更好地保护自己？ 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——张蔚 张蔚，中国政法大学犯罪心理学博士，广州商学院法学院法律心理研究院副院长，广东省心理学会法律心理学专委会理事，曾在多个综艺与法治节目担任特邀嘉宾。这一次，他将与壹心理品牌负责人陈艺一起，从犯罪心理学的角度出发，了解如何识别身边的潜在风险，学会保护自己。今晚，我们想和你分享的是「犯罪心理学：教你识别潜在风险」 如果你也你对犯罪心理学充满好奇，想知道如何用专业知识守护自己和身边人，那么欢迎在评论区留下你的困惑与经历。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

成长的过程中，你可能会发现：自己明明不喜欢父母的某些做法，却无意识做出了相同的事；明明已经长大了，在父母面前却依然表现得像个孩子；你想要的，却偏偏要不到，你害怕的，却常常躲不了…… 为什么会这样？又该如何改变现状，成为更好的自己？ 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——沈家宏 沈家宏，广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学研究生导师，从事心理治疗与咨询临床、科研、教学和培训20年。这一次，他将与心理咨询师云宏坐在一起，探讨如何应对原生家庭带来的影响，找到突破自我、重塑心理韧性的方法。今晚，我们想和你分享的是「解码原生家庭，重塑心理韧性」 如果你也对此有过困惑，想找到原生家庭和个人成长之间的联系，欢迎在评论区留下你的想法。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

明明什么都没做，却总觉得心累，陷入“低能量状态”后，似乎连休息都无法好好休息，有什么方法可以实现能量重启？ 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——陈历杰 陈历杰，著名的精力管理专家，也是婚姻家庭问题处理专家，中国科学院发展与教育心理学博士在读，日本一桥大学、美国耶鲁大学 MBA，纽约和平中心认证冲突调解师。这一次，他将与心理咨询师云宏坐在一起，和大家分享如何保持高能量状态，满电重启人生。今晚，我们想和你分享的是「如何让自己处于高能量状态？」 如果你有准备好好地度过一个高能量假期，扭转能量耗竭的状态，欢迎在评论区留下你的想法或计划。 【关于我们】 「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

因不懂拒绝而妥协，因界限模糊而纠结，因过度付出而迷茫……这些让人感到疲惫的人际关系问题，答案或许就藏在“边界”二字里。和他人相处时，要怎么建立舒服的边界，既不伤害感情，又能保护自己？ 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——于悦 于悦，心理学博士、中国政法大学社会学院心理系副教授，同时也是一名拥有超过20万粉丝的互联网知名心理学up主。这一次，他将与心理咨询师云宏坐在一起，从心理学视角拆解人际关系中的边界难题，分享建立边界的技巧。今晚，我们想和你分享的是「主体性建立：从看见“边界”开始」 【关于我们】「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。