这期来得突然，没有“对答案”，没有预设，我们就随便聊聊最近生活里冒出来的念头。 于是将这期聊成了一锅“乱炖”，有明昔的困惑，「30之后时间越来越快」、「出门约会到底要不要安排好才出门」；有Dayday的熬夜大戏《心动的信号9》，我们聊聊别人，也反观自己，这期没有结论，没有鸡汤，就是一场很舒服的聊天。 如果你也刚好在30+的路上，希望这期节目能陪你度过一段轻松的时间。 主播私心：大家“社交、独处、和恋人的占比”，是多少呢？ 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾： 林宥嘉 -- 自然醒

本期节目我们决定联手对“班味儿”下战书！把那种能把人腌入味、看见夕阳先焦虑KPI、打句“好的”都忍不住波浪号的灵魂酱香型疲惫...我们打算从物理层面动手，一路到感官大扫除，从进门换掉“战袍”的气味切割，到给焦虑设个“官方闹钟”，全是夺回生活微主权的流氓招数。 不灌鸡汤，只给方案。目标很简单：每天必须从公司账上偷回几口属于自己的呼吸。班味儿这玩意儿，散一点是一点，散得多了，你就能重新闻到自己身上的“人味儿”了。 Timeline 02:43 进门换“皮肤” 05:29 气味切割 08:34 灯光切换 11:42 建立“下班路标” 15:38 感官重启 28:12 洗香香 33:32 上班摸鱼 38:50 打工人必备：午睡 43:11 周五！周五！周五！ 摸鱼网站：https://tophub.today/ 请笑纳~ 悄咪咪的说：片尾有彩蛋～ 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾： 大张伟 -- 万物盛开法则

自带多重滤镜中元节——神秘、肃穆、甚至有点骇人，但在潮汐的聊天室里，我们以一场“假设游戏”，不考据民俗，不探究灵异，只轻松拆解我们的内心戏。在我们的笑谈间，恐惧被稀释，未知反而变得可亲，至于世界上到底有没有阿飘，有没有前世今生，我们也没答案——但就像我们都很爱电影《寻梦环游记》，死亡不是终点，遗忘才是。 Timeline 1. 中元节晚上，你更怕“遇到阿飘”还是“遇到坏人”？ A. 怕阿飘（未知更可怕） B. 怕坏人（人比鬼难测） 2. 如果死后有意识，你更希望“彻底消失”还是“灵魂永存”？ A. 彻底消失（无牵无挂） B. 灵魂永存（还能看看世界） 3. 祭祀祖先时，你更相信“烧纸钱真的有用”还是“只是活着的人求心安”？ A. 真的有用（祖先能收到） B. 只是心安（仪式感而已） 4. 中元节这晚，你更愿意“早早回家关灯睡觉”还是“约朋友出去探险”？ A. 早回家（安全第一） B. 去探险（刺激好玩） 5. 如果世界上真的有鬼，你更希望它们“看不见人”还是“人看不见它们”？ A. 鬼看不见人（我们安全） B. 人看不见鬼（眼不见为净） 6. 你更相信“前世今生”还是“人死如灯灭”？ A. 前世今生（有轮回） B. 人死如灯灭（一了百了） 7. 中元节听到奇怪声音，你更倾向“认为是风声”还是“心里发毛但不说”？ A. 认为是风声（理性派） B. 心里发毛（感性派） 8. 如果必须选，你更怕“死得突然”还是“死得漫长”？ A. 突然（来不及告别） B. 漫长（受折磨但能交代后事） 9. 你更希望死后被“土葬”还是“火葬/海葬”？ A. 土葬（入土为安） B. 火葬/海葬（环保省地） 10. 中元节半夜有人敲你家门，你会？ A. 开门看看（胆大） B. 从猫眼看，不开（谨慎） C. 装没听见，继续睡（佛系） 11. 你最不能接受哪种“鬼”的形象？ A. 面目狰狞的血腥鬼 B. 白衣飘飘的无脸鬼 C. 附在身上的无形鬼 12. 如果祖先托梦给你，说缺钱花，你会？ A. 第二天马上去烧纸 B. 觉得只是梦，不理会 C. 去庙里问问师傅 13. 你更相信中元节那天，哪些地方最容易“不干净”？ A. 十字路口 B. 河边/水边 C. 废弃老宅 14. 如果你在中元节捡到一个红包，你会？ A. 捡起来看看（好奇） B. 不捡，绕道走（迷信） C. 捡起来交给警察（务实） 15. 如果中元节当晚必须走夜路，你会带什么“护身符”？ A. 护身符/十字架（信仰） B. 手机电筒+充电宝（科技） C. 拉一个朋友一起（人海战术） 16. 如果中元节有“鬼市”开门，你愿意去逛吗？ A. 愿意，太好奇了 B. 不愿意，怕回不来 C. 只在门口看看，不进去 17. 你更怕“中元节一个人过”还是“情人节一个人过”？ A. 鬼节一个人（害怕） B. 情人节一个人（心酸） C. 都怕（人间不值得） 18. 如果中元节正好是你的生日，你会？ A. 照常庆祝（百无禁忌） B. 低调过，不张扬（避讳） C. 改成白天庆祝，晚上回家 19. 如果中元节这一天，你可以和任何一个去世的人聊十分钟，你选谁？ A. 祖先（问家族历史） B. 历史名人（问未解之谜） C. 自己想念的亲人（说心里话） 20. 如果你变成鬼，你最想保留哪种“超能力”？ A. 穿墙术（自由） B. 隐身术（偷看） C. 托梦术（影响活人） 21. 如果鬼和人类能和平共处，你希望它们主要在哪活动？ A. 专门划一块“鬼界特区” B. 和人类混居，不分彼此 C. 只在夜间出来，白天消失 22. 如果给你一次“问逝者一个问题”的机会，你最想问什么？ A. “你在那边过得好吗？” B. “你最后悔什么事？” C. “你还有什么未了的心愿？” 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾： Miguel/Natalia Lafourcade -- Remember Me (Dúo)

你有多久没睡过一个好觉了？ 本期我们拆解那些睡不着的夜晚，也分享了彼此睡得最香的神奇场景。当夜深人静，我们渴望的究竟是一夜好眠，还是对生活的掌控感？那些夜越深越浓烈的情绪，那些反复出现的梦，是不是潜意识在夜里写给我们的一封信？ 这是一场深夜卧谈，关于“睡个好觉”这件事——它从来不只是生理需求，更是我们与生活、与自己的一场漫长和解。 Timeline 01:40 睡眠画像 11:52 睡眠问题的"浅层分析" 28:22 在这些时候 /地方，我们睡得很舒服 41:02 睡个好觉的实用方法论（好物推荐） 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：Nickelback -- Lullaby

最近几年，让我们真正上头的，好像从“一个人开挂”变成了“一群人在一起”，我们似乎不再那么迷恋天选之子，反而容易被一群普通人之间的羁绊击中，不完美的我们，在群像里被接住了。 这一期，我们从看过的影视剧综艺里的“群像”，一起聊聊在这个越来越孤独的时代，“群像”给我们的慰藉——再平凡的人，也有自己的微光。 Timeline 07:15 综艺里的群像魅力 32:24 电视剧里的群像表现 59:20 电影里的群像元素 65:31 群像戏的现实意义 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：爱情公寓

“低能量但超长待机”的明昔&“爆发型能量选手”Dayday，我们对自己的能量体质进行灵魂拷问，那些一秒榨干我们的场景、奇奇怪怪的回血偏方，以及30岁后越来越懒得伺候的人和事......这期没有标准答案，只有我们对“今天又没电了”这件事的坦诚吐槽——顺便替所有低电量选手说一句：不想当太阳的时候，一边儿凉快也挺好。 Timeline 06:25 “高能量体质”还是“低能量体质” 19:37 应激反应 25:49 能量体质是天生的么？ 29:41 低能量=负能量？高能量=正能量？ 34:30 我们的能量调节与治愈方式 55:11 “老登”建议 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：Breathe Me -- Sia

在“情绪价值”这件事上，我们有太多情绪上扬的场景：那些掏心掏肺的陪伴，那些被朋友稳稳接住的治愈时刻，还有那些“算了，先把自己哄好”的瞬间......我们好像都在忙着给别人充电，但其实也默默安抚着自己。 情绪价值从来不是奢侈品，它是日用品，一直在提供情绪价值的人，自己也需要被充电。我们一起在接住别人，也记得哄好自己。 Timeline 01:47 如何理解“情绪价值” 03:04 你是一个擅长提供情绪价值的人吗 06:10 给别人提供情绪价值的知心姐姐 15:29 给自己提供的情绪价值 35:20 被别人的情绪价值治愈的时刻 53:08 情绪价值的可持续发展 57:17 实用但不“登”的小建议 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：这条小鱼在乎 (I'm a little fish) -- 王OK & 洪佩瑜

“阿贝贝”——别想歪，不是什么神秘暗号，就是你身边那条破破旧旧但舍不得换的小毯子、床头那只抱到变形的老玩偶、手机里反复刷了八百遍的老剧...... 这一期，DayDay和明昔敞开了聊，成年人那些“见不得人”的小依恋。从实物到精神虚拟，各种阿贝贝我们盘了个遍！我们试图寻找个答案，为啥明明长大了，反而更离不开这些东西？ 虽然长辈们看了直摇头，但著名心理学家D老师告诉我们，成年人都偷偷藏着自己的小宝贝！这不是幼稚，是咱在卷生卷死的生活里，给自己盖了个小小的“情绪避难所”。 你的阿贝贝是什么？快来评论区交出来！ Timeline 02:36 实物型阿贝贝 18:53 精神虚拟型阿贝贝 32:12 人长大了，为什么反而离不开阿贝贝 44:31 长辈看不懂的 “精神寄托” 50:00 如何好好和自己的阿贝贝共处 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：Stay With Me -- CHANYEOL&PUNCH

一场关于友情与心的温柔游戏 “我们一生会告别很多人。 有些是因为搬家、成绩、一句伤人的话； 有些是因为时间太狠，或对方忘了回头。 但如果给你一次重新选择的机会—— 你会为哪一场挫折买单，又会为哪一张底牌死守到最后？” 这期节目，我们一起玩友情卡片游戏。 你从18张写满“友情品质”的底牌中，选出最初的10张：真诚、倾听、信任、包容…… 然后，人生五个阶段依次到来——童年、青春、青年、中年、迟暮。 每个阶段，命运会抽出一张“友情挫折牌”。 你要么接受它，让它磨损你手中的某张底牌； 要么拒绝它，代价是主动放弃两张你最珍视的品质。 游戏结束时，你手里剩下的底牌，就是你关于友情的终极答案。 大家可以将以下文字复制粘贴到Deepseek，我们一起玩友情卡牌吧～ 根据以下游戏规则，你充当游戏主持人，与我共同完成此游戏。 游戏目标 通过模拟人生五个阶段中友情可能遭遇的挫折，帮助你反思：哪些关于友情的品质与关系是你最珍视的？ 最终留下的底牌与接受的挫折，将揭示你的友情核心价值观。 游戏流程 先从以下 18张“友情底牌” 中，选择 10张 作为你的初始手牌。 友情底牌：1.真诚、2.倾听、3.包容、4.信任、5.尊重、6.共情能力、7.幽默感、8.忠诚、9.原谅、10.主动联系、11.雪中送炭、12.分寸感、13.讲义气、14.随时可打扰、15.守密、16.直言不讳、17.不道德绑架、18.利他 游戏分为五个阶段，依次为：0-10岁、11-20岁、21-30岁、31-40岁、迟暮之年。每个阶段，我会为你随机抽取一张该阶段的 “友情挫折牌”。 友情挫折牌（分阶段抽取） 0-10岁（童年） 朋友转学失联、被小团体排挤、说秘密被嘲笑、最好的朋友抢你玩具、因搬家失去所有玩伴、被冤枉破坏朋友的东西、大人禁止你和某个玩伴来往、自己生病长期住院，归来后发现已被原有圈子遗忘 11-20岁（青少年） 朋友在背后造谣、友谊的小船说翻就翻、因成绩差距被朋友疏远、朋友恋爱后完全冷落你、被好朋友“捅刀”（泄露隐私）、你想帮朋友对抗霸凌，对方反而怪你多事、朋友家庭变故后性格大变，对你恶语相向、为了合群，被迫一起做违背良心的事 21-30岁（青年） 朋友借钱不还且消失、朋友因嫉妒而暗中破坏、因工作城市不同而渐行渐远、被朋友当作向上爬的梯子、发现自己只是“备胎朋友”、你的婚礼/重要时刻，最好的朋友故意缺席、朋友在你最需要安慰时，反而说“你太脆弱”、发现朋友长期抄袭你的创意或生活方式 30-40岁（中年） 朋友因利益反目成仇、朋友长期把你当情绪垃圾桶、三观严重不合，争吵决裂、朋友遭遇重大变故，你却无力帮助、发现朋友一直在欺骗你、朋友与你的竞争对手联手排挤你、你离异/失业时，曾最好的朋友立刻疏远、朋友在你孩子面前恶意诋毁你 迟暮之年 老友患阿兹海默，不再认识你、最好的朋友先你离世、子女反对你与某位老友往来、被相识几十年的老友诈骗、所有老朋友都已离世，只剩你一人、老友的子女拒绝你参加葬礼、年轻时决裂的朋友临终求见，你却无法原谅、发现自己一生中所谓“最好的朋友”，从未真正了解你 你需要做出选择： ●接受挫折：将该挫折牌收入手牌。如接受挫折，则收入手牌内，同时若该挫折与手中的底牌相悖，则对应底牌被抵消。（你选择后，主持人给出） ●不接受挫折：拒绝该挫折。但需要从你现有的友情底牌中，主动弃置2张（由你选择）。 游戏结束 五个阶段结束后，你手中保留的友情底牌，以及你选择接受的挫折牌，共同构成了你友情观的最终画像。游戏没有输赢，只有更深的自我认识。 Timeline 03:02 翻开18张底牌，选出属于你的10张 06:53 童年的挫折—— 接受吗？ 10:10 青春期的挫折 14:04 青年的挫折 17:46 中年的挫折 21:54 暮年的挫折 25:27 翻开最后的底牌 31:34 复盘一下游戏过程 欢迎大家分享你的友情卡牌最终剩下什么呢？祝大家友谊万岁！ 主播：Dayday & 明昔 嘉宾：谢谢 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：干杯 -- 五月天

一个人旅行，是逃避世界，还是找回自己？ 这一期，我们填了之前“孤独等级”挖下的坑——我们都是享受独自旅行的人。从第一次独自旅行的紧张与自由，到路上那些爽到飞起又偶尔孤单的瞬间...我们不灌鸡汤，只聊真实体验，欢迎想逃又不敢逃的你，也欢迎正在路上的你。希望我们的故事能与你结伴，在一个人的旅行里，只做自己，治愈自己。 Timeline 03:03 为什么会想要一个人旅行 08:59 一个人去过...... 19:19 第一次一个人旅行 40:40 印象最深刻的旅行经历 64:07 一个人旅行的收获 71:54 一个人旅行的不便 79:23 安全提示 91:59 心向往之，尚未达成的旅行计划 欢迎大家在评论区分享你独自旅行的故事，也欢迎给我们安利适合一个人旅行的目的地~ 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：独自旅行-- 靳松

“你有什么兴趣？”成年人似乎越来越难回答这个问题。这一期，觉得自己没什么兴趣特长的明昔，和兴趣多到忙不过来的dayday，一起来聊聊兴趣这件小事。 一定要有用吗？该不该变成职业？没钱配谈兴趣吗？放弃了算不算白费？聊着聊着我们自己就有了答案，兴趣不需要成为特长、不需要变现、甚至不需要坚持——兴趣一直都在，它潜移默化改变我们，也偷偷滋养我们的人生。 Timeline 02:11 我们的兴趣人设 09:27 兴趣应不应该成为职业？ 17:11 兴趣的“成本问题”——没钱配谈兴趣吗？ 22:41 兴趣的功利性——能不能“为了什么”而感兴趣？ 27:45 兴趣的“羞耻感”——我们不敢轻易说“我喜欢”？ 39:41 年纪大了，是不是就没有兴趣了？ 48:42 为了兴趣，和长辈周旋 61:38 兴趣的“意外后果” 欢迎大家在评论区分享你的兴趣是什么呢？兴趣给你带来了什么样的意外收获呢？ 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：只为自己开的花-- 大张伟

不懂方言，被叫“外省仔”、放学路上被围堵、被同学诬陷……这些事，我们或多或少都经历过。 但这一期我们不卖惨，只讲爽文！ 分化霸凌者、赢得舆论战、打掉霸凌者大牙、引诱跳粪坑——我们聊怎么反杀，怎么让霸凌者再也不敢靠近！ 轻松、真实、带点儿狠。希望每个曾经或正在被欺负的人，在本期节目里，都能长出一点“不服来干”的底气。 Timeline 03:08 地域性排挤的霸凌 12:51 小时候男生对女生的欺负（丢虫子、钻裙子、卫生巾羞耻） 18:34 走出霸凌，不服来战！ 28:30 不算被霸凌，但也要觉察、支棱起来 35:29 遭受霸凌的向外求助 39:03 大女主爽文，骗霸凌者跳粪坑 47:15 来自同性的霸凌 1:00:17 不想让家人伤心，所以不再打架了 1:05:58 非典型霸凌故事，我们有话说 欢迎大家在评论区分享你的“霸凌”or“反霸凌”故事~让我们也解解气、取取经~ 主播：Dayday & 明昔 嘉宾：爪爪 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：丑人多作怪（live）-- 张韶涵&檀健次

我们对做“好孩子”有丰富经验。那么做一个乖巧懂事、成绩优异、不给人添麻烦对“好孩子”，究竟是铠甲还是枷锁？如果重来，我们是否还会做好孩子？本期我们坦诚地聊聊，在“好孩子”人设里长大，是什么样的体验。 而30岁之后，我们对“好孩子”有了新的答案，好孩子确实很好，但不是标准答案，关注内心，自己开心才最重要。 本期送给所有当够了“乖小孩”的你。 Timeline 01:24 8090 后好孩子 vs 00后好孩子 05:44 我们所定义的“好孩子”，以及我们是“好孩子”吗？ 09:04 好孩子”的养成与代价 22:02“好孩子”的觉醒 57:53 如果再回到小时候，你还会做“好孩子”吗？ 60:48 给“好孩子”的成年建议 你是好孩子么？那你又是什么时候“觉醒”的呢？欢迎大家来评论区分享 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：好孩子 -- 周文凯

一个人吃火锅、看电影、搬家……这些被标上“孤独等级”的事情，真的等于孤单吗？ 本期节目，我们聊了聊那张著名的“孤独等级表”，从一个人逛超市到独自面对病痛，我们惊讶地发现——那些看似“最孤独”的时刻，恰恰是我们最自洽、最自由的瞬间，没有预设的落寞，没有强撑的体面，在这些独处时光里，真实的自己相处，把“一个人”过成一种享受。 如果你也曾在某个“孤独等级”里找到了属于自己的平静，或者好奇怎么能把孤独活成快乐——欢迎来听我们聊聊。 原来，孤独和孤单，从来不是一回事。 Timeline 03:04 第一级：一个人去逛超市 06:04 第二级：一个人去吃餐厅 12:25 第三级：一个人去咖啡厅 15:37 第四级：一个人去看电影 20:29 第五级：一个人去吃火锅 23:45 第六级：一个人去KTV 28:16 第七级：一个人去看海 36:30 第八级：一个人去游乐园 47:23 第九级：一个人搬家 52:35 第十级：一个人去做手术 欢迎大家来评论区分享，你打卡了哪些等级？ 主播：Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：七种使用孤独的正确方式 -- 光良

如果人生是一场卡牌游戏，我们会赢得怎样的结局？ 本期节目，我们玩了一款叫“人生卡牌”的反思型桌游，我们手持10张人生底牌出发，从0岁走到迟暮之年，经历五次命运转折，最终留下的，便是我们内心最深处珍视的东西。 大家可以将以下文字复制粘贴到Deepseek，我们一起玩人生卡牌吧～ 请用这个规则，开始游戏 “人生卡牌”桌游游戏 游戏规则：玩家每人从18张“人生底牌”中，选取10张作为底牌，游戏中模拟人生的五大阶段，“0-10岁、11-20岁、21-30岁、31-40岁、迟暮之年” 不同阶段会随机抽取1张“挫折牌”，如接受挫折，则收入手牌内，同时若该挫折与手中的底牌相悖，则对应底牌被抵消。 如不接受挫折，则需要抵扣2张“人生底牌” 游戏意义: 人生卡牌可以模拟人生规划，体验人生。通过舍弃和反思过程，帮助玩家更清晰地认识自己的真实需求和核心价值观。 游戏结束后，留下的是能够接受的挫折和内心最珍视的东西，以此探索和理解自己内心的深层需求 以下为卡片内容： 人生底牌：亲情、信心、善良、才华、智商、信任、坚强、颜值、伯乐、情商、健康、爱宠、知心挚友、相濡以沫的恋人、原谅的勇气、养家的能力、爱人的能力、正义感 挫折牌： 0-10岁 家庭经济破产、父母日常吵架、成绩永远倒数第一、经常被父母贬低、自己养的宠物离世、被同学欺负、身体先天缺陷、被拐卖 11-20岁 被孤立、考不上大学、家人病重、作弊被抓、犯罪坐牢、至亲离世、在校时被造谣、被校园霸凌 21-30岁 恋人背叛、长得丑、十年无工作、母胎solo、遭遇车祸、连住五年地下室、挣不到钱、嫁妈宝男 30-40岁 被网络暴力、无家可归、疾病缠身、身无分文、被裁员、妻离子散、家产被骗、职场霸凌、自杀未遂、遭遇家暴 迟暮之年 患阿兹海默、子女啃老、孤身一人、变植物人、医院常驻、子女不管、白发人送黑发人、晚年拾荒养活自己 欢迎大家把自己的结果发到评论区和我们分享~祝大家拥有一个满意的晚年~ 主播 Dayday & 明昔 片头：张大爷 作曲&演奏 片尾：路过人间 -- 郁可唯