005《市民跑者之王》@读书会杰克蜀黍的唠叨

005《市民跑者之王》@读书会

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这次我们聊聊《市民跑者之王》这本书。作者是津田誠一,川内优辉的大学时期的教练。

津田教练的一些训练法则我几乎会每年在朋友圈发一次。他提倡跑步是快乐的,对训练强度的安排和理解,还是很受用的。

所以@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次聊聊津田教练,聊聊川内优辉。

Amazon上的书籍介绍:

「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,Boston)

2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的?

本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。

這本書對跑者最大幫助:

川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。

因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。

「川內訓練法」,打破跑界常識:

1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。

2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。

3.減少練習量反而能刷新紀錄。

4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。

5.以參加比賽來代替重點訓練。

6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。

7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。

8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。

9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。

10.LSD中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。

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节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

展开Show Notes
小郡
小郡
2023.4.15
蜀黍这期叨叨的时长有点短啊,不够听,而且听着你们说的不要跑太努力,大大缓解了我的愧疚感🤭
杰克蜀黍
:
哈哈,该努力还是努力,不要过分努力
xoxomonkey
xoxomonkey
2023.5.04
37:20 哇塞,这里隐隐约约的背景音乐吓我一跳,我现在是晚上在家楼下,还特意暂停听了一下是不是环境声
曲径
曲径
2023.4.27
15:13 所以,今天跑休了
35:03 哈哈哈
涛哥_USy3
涛哥_USy3
2023.4.16
38:18 我也是博采众长,有说不用热身的,有说不用拉伸的,有说不用练间歇的,我全信,今天又加上一条:不要太努力😈
老白namtso
老白namtso
2023.4.15
41:34 听到这里的我正在爬山,配速7,心率170😂
杰克蜀黍
:
加油!
515是上海跑团呀!
佳凝Janice:哦哦,有个蛮有名的叫550,515真不知道了
Kathy_888
Kathy_888
2023.5.11
2:01:46 这里重复了开头那段?
杰克蜀黍
:
估计小宇宙bug了,重复播放了,有人循环听了4个多小时
庄庄_
庄庄_
2023.9.28
29:05 被教练潜移默化改变的人+1
庄庄_
庄庄_
2023.9.28
27:18 路线变化最大的挑战就是担心崴脚
庄庄_
庄庄_
2023.9.28
16:29 月跑量 1000,这也太吓人了!!!∑(゚Д゚ノ)ノ
HD431110z
HD431110z
2023.4.14
早上好
杰克蜀黍
:
早~~
佳凝Janice
佳凝Janice
2023.4.13
这shownote令我汗颜😭
杰克蜀黍
:
我就写了三行,后面都是抄Amazon的😁
39:28 新鞋新动力😆😆😆
RioSlow
RioSlow
2023.4.14
这期好!学到很多!
杰克蜀黍
:
向Rio同学学习!
沙发……
多多_64Xv
多多_64Xv
2023.4.14
嘿嘿,小白日常不怎么努力跑,没事去爬山,无意间倒是契合了。✌🐷
杰克蜀黍
:
别太努力,不是不努力😂
多多_64Xv:噢😑
👏👏👏
杰克蜀黍
:
👌👌👌
有喜剧那味儿了……
杰克蜀黍
:
哪里有。。。
张小喵_0719:一直在笑……