嗨，大家好，这一期我和霍德曼同学一起聊了聊高敏感的生活。相信各位高敏感的小伙伴也有被人说过“你想太多了”的经历 (T_T) 本期话题包括： 00：14 第一次接触到高敏感这个概念 02：29 不喜欢除夕的烟花：直击心灵，好像在骂我 05：02 感觉自己什么都做不好(T_T) 07：36 充满掌控感的大学、研究生生活 11：14 受高中老师影响，觉得自己是笨蛋 16：52 沉浸在自己脑海中的世界，很容易被吓到 23：25 作为高敏感人士自洽的一点：灵感和创造力 26：45 对批评很敏感 30：58 不喜欢被观察(T_T) 32：42 察言观色(T_T) 感谢霍德曼画的萌萌的封面图片！

这是【博士日志2023】系列的第四期。本期嘉宾是小朱同学，本期话题包括： 00:26 小朱同学读博的原因 02:26 读博期间，感到幸福的事情 03:33 如何调节孤独的情绪 06:30 读博期间，取得的令自己满意的成果 08:21 花了两年多的时间适应新环境 10:19 读博的痛苦来源于哪些方面 （1）适应环境 （2）科研的压力 （3）对未来的迷茫 13:50 缓解压力的方式 16:52 同辈压力：矛盾不该在我们两个之间，该在我们和外界之间 19:31 逛博物馆很开心 24:07 读博期间的收获：学会独处 26:48 推荐一个喜欢的食物和一本喜欢的书 （1）逛国博后吃到的桂林米粉 （2）《平凡的世界》 博士日志2022： EP06 博士日志 | 读博是一种使命的召唤，我和知名老总是同行 EP07 博士日志 | 享受读博，每天起床都很开心 EP08 博士日志 | 不用做实验的化学博士的打怪升级 EP09 博士日志 | 空闲但焦虑、自信又自卑、痛苦并成长的文科博士生活 EP10 博士日志 | 我的研究哪怕对某个大牛有一点点启发，我都觉得有意义 EP11 博士日志 | 慢慢走，一步一步往前走

这是【博士日志2023】系列的第三期。本期嘉宾是momo同学，本期话题包括： 00：22 momo同学为什么想要读博 01：58 为什么本科时选择临床医学专业 04：07 争吵不过的父母，不喜欢的专业，痛苦的自己 08：43 当听到母亲说后悔干涉自己填报志愿 10：17 硕士期间感到开心的事情 11：38 慢慢转变对专业的看法 13：15 读博期间，最自信的时刻 14：38 如何获得专注、学习的能力 16：08 读博期间的压力 17：23 如何缓解压力 22：54 如何应对同辈压力 23：50 如何应对学术愧疚 25：34 读博期间的收获 26：17 推荐一个喜欢的食物和一本喜欢的书 （1）麦麦脆汁鸡 （2）《法治的细节》 博士日志2022： EP06 博士日志 | 读博是一种使命的召唤，我和知名老总是同行 EP07 博士日志 | 享受读博，每天起床都很开心 EP08 博士日志 | 不用做实验的化学博士的打怪升级 EP09 博士日志 | 空闲但焦虑、自信又自卑、痛苦并成长的文科博士生活 EP10 博士日志 | 我的研究哪怕对某个大牛有一点点启发，我都觉得有意义 EP11 博士日志 | 慢慢走，一步一步往前走

这是一期闲聊，分享我最近一个月看的两本书《盐镇》《六个说谎的大学生》；两部影视《天堂回信》《难兄难弟》；一些小确幸以及一些想法。 PS.博士日志2023系列下次真的会更新！

这一期我和霍德曼聊了聊让我们感到羞耻的事，这是一期很开心的闲聊，霍德曼的播客是：一般见识。博士日志2023系列会在下一期继续发布。 本期话题包括： 01：28 因为使用黑色之外的手机壳而感到羞耻 03：10 因为拍照片而感到羞耻 12：10 父爱如山，沉默大山！ 19：17 你的羞耻好像是因为心里住了一个爸爸 24：55 被拒绝后的羞耻感 29：15 内向者总是表面波澜不惊，内心豪情万丈 29：30 爱吃羞耻 33：07 过度自我暴露的羞耻感 37：30 爱美羞耻 42：00 被凝视的恐怖感 42：59 对自己的品味感到羞耻 44：23 只要不是辣的我都觉得不好吃！ 50：30 文艺羞耻 57：18 提到内容创作我也感到很羞耻 63：10 还好有食物的安慰 65：03 对熟悉感的羞耻 68：30 请假羞耻 73：05 我的羞耻可能是怀疑自己作为一个人存在的价值 本期节目提到的影视、书籍： 影视： 有种你爱我（2015） 李欣蔓 禁闭岛（2010） 马丁·斯科塞斯 千与千寻（2001） 宫崎骏 书籍： 恰如其分的羞耻：高敏感者自我成长之路 [丹麦]伊尔斯·桑德 流俗地 [马来西亚]黎紫书 本期音乐： 片尾：我最低级 by 小缪 感恩霍德曼画的萌萌的封面图片

这是【博士日志2023】系列的第二期。本期嘉宾是Julia，本期话题包括： 00:27 Julia读博的原因 05:12 不想把博士4年过成4年高三：规定自己每天下午四点半走出办公室 07:24 实习时，曾因加班被约谈 08:32 每天工作八小时的好处 11:47 从最焦虑的学生到最放松的学生 19:21 如何做到从焦虑到放松的转变 22:17 导师的存在对Julia的情绪稳定起了很大作用 24:26 学会了如何对待错误 30:10 引发焦虑的事件：一边写邮件一边哭 37:21 怎样做到不去在意他人的想法、评价 41:12 如何应对同辈压力：拿自己的缺点和别人的优点比，很不公平 45:33 如何应对学术愧疚 49:25 怎样面对引起自己焦虑的事情 54:01 推荐一个喜欢的食物和一本喜欢的书 （1）铁板鱿鱼 （2）《六个说谎的大学生》 博士日志2022： EP06 博士日志 | 读博是一种使命的召唤，我和知名老总是同行 EP07 博士日志 | 享受读博，每天起床都很开心 EP08 博士日志 | 不用做实验的化学博士的打怪升级 EP09 博士日志 | 空闲但焦虑、自信又自卑、痛苦并成长的文科博士生活 EP10 博士日志 | 我的研究哪怕对某个大牛有一点点启发，我都觉得有意义 EP11 博士日志 | 慢慢走，一步一步往前走

去年9月份，我和几位小伙伴录制了一系列关于读博生活的播客，通过这一系列播客，我从各位同学身上学到很多，也逐渐清晰我想通过播客表达什么。因此今年的同一时间，我再次录制了关于读博的几期播客。 这是【博士日志2023】系列的第一期，本期嘉宾是小张同学，他的播客是：蚂蚁蚂蚁 本期话题包括： 00：37 小张同学为什么要读博 02：30 读博痛苦的来源：爱得越深，受伤越大 05：29 读博期间，幸福的时刻 07：58 由热爱到无力、焦虑 10：44 长期不被认可，逐渐失去自我 12：59 读博的压力：与导师沟通不顺畅 15：45 当听到导师说：”适应不了，你就滚蛋“ 16：28 缓解压力的方式 （1）运动 （2）哭 （3）去教堂唱歌 18：49 感受到了焦虑的症状，决定就医 （1）莫名其妙的大哭 （2）反胃恶心 20：04 假如焦虑减少了80%，生活会有什么不一样吗 22：02 假如是你的朋友遇到了这样的导师，你会对TA说什么 26：51 尝试新事物，降低科研的比重 28：13 感到非常难过、寒心的一件事 34：17 如何应对同辈压力 35：45 学术愧疚：出去玩也会计算这些时间耽误了多少工作 38：39 读博期间最大的收获 40：28 推荐一个喜欢的食物和一本喜欢的书 （1）家乡菜 （2）陀思妥耶夫斯基：《卡拉马佐夫兄弟》 汪曾祺：《昆明的雨》 博士日志2022： EP06 博士日志 | 读博是一种使命的召唤，我和知名老总是同行 EP07 博士日志 | 享受读博，每天起床都很开心 EP08 博士日志 | 不用做实验的化学博士的打怪升级 EP09 博士日志 | 空闲但焦虑、自信又自卑、痛苦并成长的文科博士生活 EP10 博士日志 | 我的研究哪怕对某个大牛有一点点启发，我都觉得有意义 EP11 博士日志 | 慢慢走，一步一步往前走

嗨，大家好，这一期我和言二三聊了聊从小到大我们接触到的有关性别的有毒思想。开头的声音是言二三，她的播客是怎样都好 欢迎大家在评论区分享：你听过的关于性别的有毒思想 本期话题包括： 有毒思想：女生理科成绩不如男生，男生后劲足 01：58这句话听到了太多太多次 03：03这种说法对言二三的影响 03：57我们身边证明这句话不对的例子 06：14这种说法是如何流传的 有毒思想：女生要选一份稳定的工作，比如教师；男生要去闯荡 10：05工作中的刻板影响、性别歧视 有毒思想：男孩子不要哭 13：14这句话对个人的影响 有毒思想：女孩子就要有女孩子的样子 17：18美好的品质与性别无关 19：28受害者有罪论：因为你穿的少，因为你说了什么话，因为你给了别人可乘之机 有毒思想：对女生身材的绑架：好女不过百 22：36我们为什么要去遵守那些荒谬的标准

嗨，大家好，这一期我邀请到的嘉宾是贰宏，我们聊了聊她工作几年后再读研的收获与感想。 她的经历让我感受到，内心想做一件事，即使当下没有做，这颗种子也会蕴藏在心中，在合适的时机再次发芽；工作几年、结婚生子之后再读研，可能不像刚毕业时那样自由，但也有独属于这个阶段的优势；我也感受到了贰宏愿意打开自己，向外探索的开放心态。想联系贰宏的小伙伴请移步她的小红书：贰宏翻闲书 本期话题包括： 00：35为什么想读研：工作、家庭的瓶颈以及之前的经历 03：32准备过程中的限制与选择：不可忽视的年龄 06：01考研过程中遇到的困难：前置困难 09：00读研期间的收获： （1）享受“免费的”知识 （2）与更年轻的同学交流 （3）思维方式的改变 17：20和20多岁时相比，有哪些身体上或者心理上的变化 20：47想对20多岁的自己说的话 播客中提到的书： （1）闭经记 （2）暮色将近

嗨，大家好，这一期我邀请到的嘉宾是学海乌鸦同学，我们聊了聊他曾经遇到的工作上的挫折，以及他是如何渡过难关的。 他的播客：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6483eef9e68894365dd1cfe2 他的即刻：学海乌鸦 本期话题包括： 00:18 遇到的挫折以及感到痛苦的原因 03:58 一个容易喜欢订目标、列计划，容易感到焦虑的人 05:34 感到最焦虑的一件事 10:54 做了哪些事情，应对焦虑和挫折 （1）心态的转变：思考最坏的结果是什么，能不能接受 （2）记录、阅读 （3）找人交流 （4）孟岩 （5）正念冥想 （6）施图茨的疗愈之道 14:56 想不到最坏的结果，接受不了最坏的结果怎么办 20:59 焦虑的反义词是具体 26:25 没有什么能把我们的人生分成两段 29:31 如何活在当下 35:23 好好吃饭、运动、冥想带给生活的正向改变 40:52 怎样做到自我接纳 （1）与脑海中的消极想法分离，它既不等于我们自己、也不等于现实 51:36 现在如何看待曾经的挫折 相关推荐： 1、孟岩：为什么冥想 2、提到的书籍： （1）《幸福的方法》 （2）《被讨厌的勇气》 （3）《臣服实验》 （4）《十分钟冥想》 （5）《掌控》 3、也谈钱：最大摄氧量 4、分享一些生活中的小确幸 5、如何与脑海中的想法分离：《自信的陷阱》《幸福的陷阱》

嗨，大家好，这一期我和小吴同学聊了聊重启人生这部剧，以及由此引出的“友谊”“生命的意义”等话题。小吴同学的播客是：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63b82fe192f7bae63bec1731 本期话题包括： 00：18 剧透预警！重启人生剧情简介 05：57 如果我们重启人生，最想改变哪三件事 09：44 我的天才女友：友谊当中小小的比较、甚至阴暗面 13：52 重启人生，不聊男人 16：30 曾在日本生活过的小吴同学，对这部剧印象深刻的地方 （1）看到了日本人发火的样子 （2）边界感，没有那么多婚育压力 22：24 如何开启一段友谊以及被拒绝后的心情、想法 24：35 交朋友过程中的自我怀疑 （PS. 写shownotes时才猛然意识到，不要通过标签交朋友！！） 28：30 在友谊当中经历的幸福时刻：尝试理解支持非批判 34：03 在友谊当中经历过的不舒服时刻：被删微信，感觉自己自作多情了 36：11 降低期待、主动交友、根据对方反馈做调整 39：30 生命的意义 （1）有自己的兴趣爱好，沉浸其中 （2）《活出生命的意义》：当面对无法改变的环境时，我们所采取的态度 （3）宇宙的尽头是活在当下

大家好，这期播客我和 FANG_FANG 聊了聊阅读，她的播客是www.xiaoyuzhoufm.com 关于阅读，我有很多的焦虑和纠结，比如纠结阅读的形式，电子书好一点还是纸质书好一点；焦虑买书如山倒，看书如抽丝。聊到最后我才意识到，我只是想通过阅读纸质书满足自己的安全感和对温馨美好的需求，而没有享受阅读本身，所以才会有很多的焦虑。 本期话题包括： 00：04 《向前一步》，通过作者的视角看她的生活环境和成长经历 08：02 想要通过阅读解答人生困惑 11：20 人和书之间也是存在缘分的 15：25 阅读是慢下来思考的过程 17：04 被自己曾经记录的想法惊艳到 20：15 幻想完美的阅读场景，想通过阅读满足自己的安全感 25：24 将阅读融入日常生活，享受阅读的过程 28：15 和作者想法一样时很开心 35：24 表演式阅读以及过度量化会导致人的异化 46：14 人不能被目标卡死，一直盯着目标很容易放弃 本期提到的播客： EP021 给自己的新年目标松松绑 EP010 困在数字里的我们：有些美妙无法被量化

大家好，这是一期闲聊。主要分享我最近一段时间关于大自然、睡眠以及接纳的一些感想。本期没有shownotes ૮(˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)ა

大家好，这是一期闲聊，主要分享我最近看的3本书，以及由此联想到的一些其他内容。本期话题包括： 00：05 第一本书：书店里的七种人 01：50 毒舌幽默的剧 03：48 推荐一家北京的书店 04：59 第二本书：隐痛 15：22 同类型的其他书、影、音 17：11 第三本书：自信的陷阱 20：01 被接纳、理解的经历

大家好，这一期想和大家分享我最近读的一本书《自信的陷阱》。本期话题包括： 00：05 什么是自信的陷阱 00：35 我曾陷入自信的陷阱 03：53 让我们感到不自信的5个原因 06：10 大脑非常擅长找理由阻止我们行动 08：40 怎样摆脱消极想法的束缚 10：24 如何接纳恐惧和不舒服的身体感受 13：42 如何采取有效行动