你是学心理学的， 怎么还焦虑？ 焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？ 今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。 本期跟你聊天的人是： 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 孙轶群：暂停实验焦虑应对主创 天天：暂停实验室助理研究员 本期聊到： 02:22 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了 13:09 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑 18:18 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来 27:08 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱 38:51 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧 44:02 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去 48:59 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么 57:09 让我焦虑的是这件事的不确定性和不可掌控感 01:00:57 很遗憾，这个世界的事实就是不确定性永远存在，你永远不可能完美预测任何一件事情的走向 01:08:19 最后我们聊聊该怎么应对焦虑吧 嘉宾 | 王偲偲、孙轶群、天天 策划 | 秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

本期适合春节回家路上收听， 也许能给你支上招！ 一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。 逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人； 好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈； 去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表...... 这些真的无解吗？就只能忍着吗？ 这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~ 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！ * 王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！ Timeline： * 2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气😠！催婚和催生，谁也逃不过 * 7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。 * 13:13 灰棕：一被催我就火了🔥，根本没法沟通啊！ * 14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练来啦~ * 28:23 偲偲：面对催生，我就阴奉阳违，敷衍大法好！ * 36:34 催婚虽然难以忍受，但做对了这件事，感受就可能变好。 * 40:23 过年回家第二大情绪：无聊😐！天天在房间里刷手机，仿佛过着行尸走肉般的生活 * 47:01 郭婷婷：换了个视角之后，我好像成了「田野调查员」，回家变得超有意思！ * 53:38 过年回家第三大情绪：委屈😭！跟爸妈喊累，他们竟然说，你有啥累的？ * 01:03:51 自己安慰自己，好像有点惨？ * 01:05:36 我妈不是不爱我，只是她真的不会「安慰别人」这个技能。 * 01:06:32 想教会父母「安慰别人」，唯一的方法是...... * 01:08:45 面对亲戚朋友的「没边界提问」，也可以这样做！ * 01:17:24 一份过年吵架的案例+心理学技术分析✌🏻——你也可以做到！ * 01:22:12 过年回家第四大情绪：社交焦虑！同学聚会心理不平衡怎么办？ * 01:32:30 我们的硬广：新年快乐，来这里成为情绪的主人吧！ * 01:36:32 最后的彩蛋：如果不想跟父母沟通，也完全没问题！ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

愤怒很好， 它自带让自己生活变好的力量。 很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？ 当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？ 这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士生，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。 王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。 宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。 Timeline: * 02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样 * 15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚 * 28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了 * 32:22 怎么找到合适的发怒方式？ * 53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了 * 54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变 * 57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人 * 01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重 * 01:08:20 窝里横这种情况怎么破？ * 01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性 * 01:26:15 表达愤怒如何学习？ * 01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

怎么才能更积极更独立， 而不总是消耗自己？ 这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？） 对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。 家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。 这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。 这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。 欢迎来听！ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱 * 07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的 * 11:58 为人父母应该经过考试吗？ * 13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情 * 18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」 * 23:21 如果父母「不会」，尝试改变自己，可能是更好改善关系的方式 * 26:01 有自己的「地盘」，就会获得更多自主感 * 33:44 「独立」是一种什么样的感觉？ * 38:24 成年之后，如何探索「精神独立」？ * 41:35 走向独立是一场冒险，第一步就是——从家里走出来 * 44:08 就算被压制，也可以试图去争取自己的空间 * 50:14 觉得自己没有自由空间，可能只是因为从前的惯性 * 52:42 偲偲：我妈现在还是觉得我的工作不正经，想让我回家当公务员 * 57:31 郭婷婷：反抗爸妈，我也会有愧疚感 * 01:01:26 被父母的情绪或意见影响，边界松动了怎么办？ * 01:02:22 边界也分三六九等，在最重要的事情上不会让步 * 01:04:24 相对稳定的自我边界是如何形成的？郭婷婷：不放弃持续沟通 窦老师：非暴力不沟通 * 01:15:12 当你的态度足够坚定，父母的态度也可能发生变化 * 01:17:30 和父母交互可能会带来负面情绪，但别被情绪绑架 * 01:19:38 守住底线，不是不容侵犯的对抗态度，而是为自己生活负责的勇气 * 01:21:59 如果父母很强势，很有经验，要怎么坚持自己？ * 01:28:59 看似不得已的选择背后，其实也有理性判断 * 01:34:45 如果你想试试改变，以下是我们的硬广！ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

这不止是个话题，还是个人生课题。 原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。 在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系...... 而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。 很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。 这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛 * 09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由 * 14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗 * 19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了 * 23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊 * 25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」 * 29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了 * 34:47 放下过去后，我开始思考「我想要什么」 * 35:24 第一反应还是存在，但我有了第二反应 * 40:10 不同于原生家庭模式的「第二反应」，要怎么建立？ * 44:47 就算爸妈认错了，那然后呢？ * 46:08 自己养自己？这要怎么操作？ * 59:35 留意到父母和从前的不同，就更能感觉到自己有改变的力量 * 01:02:45 想脱离父母却离不开，该怎么办？ * 01:15:41 改变很难，但忍着痛苦倔强地做自己，就不会被原来的模式困住 * 01:18:49 自主性非常重要，有了它，就能自己养自己 * 01:21:45 如果觉得自己没有自主性，怎么培养？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。 详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪： 嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差； 会感到愤怒，甚至想攻击他人； 还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠； 会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事 ...... 里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？ 嫉妒真的没有任何好处吗？ 这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 Timeline： * 00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！ * 07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒 * 10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长 * 12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！ * 14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？ * 16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记 * 18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。 * 24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！ * 29:35 嫉妒能给人前进的动力 * 31:53 在喜欢的事情上发现别人比自己强，感到嫉妒怎么办？ * 36:04 找到自己独特的价值后，嫉妒感就消失了 * 39:32 自己独特的价值？要怎么才能找到啊? * 41:26 比输赢更重要的，是找到对自己来说「更对」的事 * 45:44 健康的嫉妒就像牵引绳，可以带你去到想要的方向 * 47:33 和嫉妒对抗，除了难受，还会被困在原地 * 47:55 习惯了比较，感觉四面八方都是嫉妒，该往哪里走？ * 52:25 不用非得在错的方向上死磕 * 55:09 怎么分辨「赢过别人的爽」和「真的喜欢的爽」 * 59:45 珍惜嫉妒的信号——它可能帮你找到自己 * 01:00:50 嫉妒别人的投胎技术，有方法释怀么？ * 01:10:43 偲偲：面对嫉妒时，我对自己的两个灵魂拷问 * 01:13:01 任何消极情绪，都可以改写成「我希望」的句式 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

越焦虑，越对抗； 越对抗，越焦虑。 焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。 它又好又不好—— 能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。 能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。 本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。 我们聊到了： * 焦虑是一种怎样的感受？ * 怎么突破焦虑带来的限制？ * 为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？ * 想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？ * 不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？ 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline : * 02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑 * 05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应 * 09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了 * 13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生 * 15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大概各占一半 * 23:07 这也怕那也怕，对我来说好像成为了一种限制 * 26:13 高焦虑的好处：活下来的机会更大！ * 27:05 用合适的方法，就可以探索出不太限制自己，又相对安全的舒适圈 * 29:45 还想把焦虑「推远」一些，让自己敢尝试更多的事，该怎么做？ * 32:03 郭婷婷：面对未知，我不是不焦虑，但是好奇心的推力大过了焦虑的阻力 * 37:38 为什么我的恐惧总是压过好奇心，如何让好奇心战胜恐惧？ * 39:56 你不是没有好奇心，只是不太习惯使用它 * 41:14 在日常中练习好奇心：吃从来没吃过的东西 * 43:08 当熟悉了成就感、好奇的感觉，就更容易辨认出它们 * 50:03 吃东西、找朋友吐槽为什么无法真正解决焦虑？ * 51:41 想逃避或者消灭焦虑，反而会更加焦虑 * 53:02 焦虑感持续的时间其实很短，是想法让它沸腾了更久 * 55:29 一些能让想法停下来，给焦虑降温的方法 * 59:39 面对人生巨大变故引起的焦虑和哀伤，心理学能怎样帮助你？ * 01:10:13 对焦虑的担心和害怕，会让自己变成焦虑的永动机 * 01:15:41 划重点：面对不同程度的焦虑，我们应该怎么办？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

这些不舒服背后，究竟是什么？ 作为打工人，在职场里不舒服，都是常事儿。 领导的批评，同事的不友好，面对不公平时候的「不敢说」......都是时不时会出现的情况。有些人闹心一阵就过去了，有些人可能会被影响一整天，甚至更久。 本期播客我们想聊一聊，这些不舒服背后究竟发生了什么，同时提供一些心理学视角和方法，希望能帮你更加舒服、自在的工作~ 我们聊到了： * 特别敏感的人真的不适合职场吗？ * 怎么识别老板是不是在 PUA 我？ * 在职场遇到不公平，怎么清楚表达自己的不满和需求？ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： * 00:19 领导和同事「稍不友好」的语气和眼神，都会让我的负面情绪疯狂发酵！ * 11:50 「钝感力」就是能做到不在意职场中的批评吗？ * 17:11 太敏感的人，真的不适合职场吗？ * 21:49 郭婷婷：注意不到积极信息，可能是因为你只加工批评，不加工表扬 * 23:21 偲偲：批评和表扬都不足为信，我会找证据验证，究竟是好是坏 * 25:55 跳出来看看：就算收到很多负面评价，问题也不一定就是出在自己身上 * 30:54 那些听着让人不舒服的话，可能只是一种习惯表达 * 35:54 不以恶意揣测别人，对自己也有实际的好处！ * 43:10 领导说「你能力不行去哪儿都不行」，我真信了，怎么破？ * 52:33 「黑化」的偲偲：为什么我以前对合作伙伴说话很委婉，但现在变得更直白了？ * 54:51 就事论事的说话方式很重要，尽量不要泛化到对人的评价 * 56:46 在职场遇到不公平甚至冤枉，却说不出口，咋办？ * 58:14 如果没练过，被冤枉的时候想当场表达，就是很难 * 01:00:36 维护自己是一种很爽的感觉，所有「老好人」都该试一试 * 01:01:17 想在职场中有效沟通并不难，背后需要的这些能力都能练 * 01:08:31 梳理别人的问题更困难，领导可能也不知所措 * 01:10:56 我已经表现的这么明显了，你还不知道吗？——是的，TA可能真的不知道 * 01:13:18 敏锐察觉情绪变化还不乱揣测，这是咨询师的专业技能，普通人很难做到 * 01:18:06 人的状态会变化，不会每时每刻都「好心」，但抱有主观恶意的也很少 * 01:21:44 要尊重自己的感受，因为即使对方没有恶意，也不代表自己不会被伤害 * 01:24:11 分开人和事，是接纳的诀窍 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

如果不改变「自卑」的思维习惯，就算变得「越来越行」也不会开心 自卑，大概是绝大多数人在工作和生活中都有过的感受。 有时候它是促使人进步的动力，但有些时候，它可能变成一种消极的思维惯性，让人觉得「我不行」「我不好」，最终甚至觉得自己低人一等，自我设限，不敢行动，畏惧挑战。 许多因为自卑而困扰的小伙伴，都希望能变得自信，但对于具体该怎么迈出第一步，却总是有些模糊。本期，我们就来聊一聊，要走出自卑，有哪些思路和具体做法。 这一次，我们聊到了： 1、那些让我们自卑的事儿 2、当被自卑困住的时候，可以怎么办？ 3、怎么用最简单的方法练习自信。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： * 01:48 偲偲：自卑是一种「没有人会喜欢我」的感觉。 * 02:50 灰棕：自卑是一种「想把自己藏起来」的感觉。 * 11:43 郭婷婷：大学长痘让我的生活全线垮塌，只围绕着「治痘」这一件事 * 13:15 偲偲：在一个方面自卑，我会在另外的方面找补回来 * 16:39 郭婷婷：直到上大学，我才不再为「家庭条件不够好」而自卑 * 20:00 因为自卑而不敢做事，但不敢做就自信不起来，这个循环怎么破？ * 25:47 关注变好的迹象而不是最终的结果，会更容易坚持 * 28:30 改变要从「立刻就能完成的目标」开始 * 30:08 那些微小的改变，并不是「没啥可骄傲的」 * 31:32 30岁才开始练别人小学就会的技能，也不必觉得羞耻。 * 33:59 接受不擅长：在各个方面都对自己要求太高，是很残忍的。 * 37:43 明确知道了自己在人群中的定位，反而会有安全感。 * 45:35 走出自卑的第一步是——我，想，改，变。 * 47:53 自卑为啥难改：它是一种愿意收集「自己不行」证据的思维习惯。 * 53:37 自信是怎么通过简单的练习培养出来的？ * 56:30 为什么留意生活中的积极信号，会让人更自信、更自由、更幸运？ * 59:12 过去的习惯很强大，别在意一次练习的感觉，要相信长期的效果。 * 01:04:07 是每一次在「积极」和「消极」之间的选择，决定了改变的方向。 * 01:05:58 不改变自卑的思维习惯，就算变得「越来越行」，也不会开心。 * 01:09:41 迷茫和自卑是正常的，是人在探索过程中的必经之路。 * 01:13:56 干货总结，欢迎对号入座：一个应对各种自卑的「思维导图」。 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

今天你也不想上班了吗？ 到底怎么办啊？ 这一期话题来自暂停小伙伴的选送——不想上班怎么办。 这可能是在我们一生中时不时会碰到的问题，有些时候仅仅是因为累了，而有些时候，则是工作本身让人倦怠甚至耗竭。 这事儿，真的是无解的「绝世难题」吗？ 本期，我们想聊聊： * 不想上班是我的问题吗？ * 如果已经在工作中耗竭了，还能为自己做些什么？ * 想找到喜欢的工作，第一步该关注的是什么？ 本期跟你聊天的：（对，还是她们仨 * 郭婷婷：暂停实验室创始人。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： * 01:10 CEO 也时不时不想上班！ * 04:39 偲偲：曾经厌恶工作，摆烂两年 * 15:24 职场耿直 girl 郭婷婷：说实话可能失去机会，但也更容易碰到志同道合的人和事 * 21:20 偲偲：我也曾耿直的跟人argue，但事情就是解决不了啊 * 22:55 郭婷婷：我是怎样遇到现在这帮可爱的同事的 * 24:07 在有毒的环境里工作，没活力是正常的，这才意味着心理健康 * 33:57 麻木能帮你隔绝工作的痛苦，但也会隔掉喜爱的信号 * 41:59 换个角度看「吐槽」：其实不想要的背后展示了想要什么 * 44:12 找到喜欢的工作环境太难了，怎么迈出第一步？ * 51:47 这些看起来很「傻」的方法，真的有用 * 01:02:52 想要一下子找到喜欢的事儿，这可能吗？ * 01:07:39 想在上班之外有个副业，我去网上查了攻略 * 01:13:16 上班已将我耗竭，还怎么找喜欢的事情啊？ * 01:26:57「做爱做的工作」并不是时时刻刻都在燃烧。 * 01:29:49 在有毒的环境里暂时无法离开时，一些保护自己的方法 * 01:44:14 像鸡汤但不是鸡汤的结尾：得相信有好人，才能找得到他们 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

一些关于抑郁的客观事实，希望能帮你驱散对抑郁症的恐惧，增加面对它的信心。 上周，得知歌手李玟因为抑郁症离开后，很多人都感到震惊、惋惜、难过、害怕。这几天，大家对于抑郁症的讨论越来越多，一些不准确说法也开始传播，这让我们意识到，有必要提供更多关于抑郁症科学、可靠的信息，因为对抑郁症的误解，也会对抑郁症患者构成另一重伤害。 所以我们加急录制了这期播客。在这期节目中，郭婷婷和王偲偲会从专业角度，和大家分享一些关于抑郁的客观事实。包括： * 抑郁的科学定义是什么？ * 抑郁症并不等于脆弱 * 为什么抑郁的求助率这么低？ * 做哪些事可能会加重抑郁，哪些事会带来改善？ * 抑郁症并不可怕，勇敢寻求科学治疗，并对自己保持耐心就可以康复 * 如何预防抑郁？ * 如何对待身边有抑郁症的人？ 当我们对抑郁了解得越多，内心的恐惧和担忧也会越少。 同时我们也非常希望，这期播客可以为陷入抑郁情绪中的小伙伴提供一些科学有效的方法，让阳光照进每个人的世界。 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人，19 年心理学科班训练与从业经历。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员，15 年心理学科班训练与从业经历 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 02:36 微笑抑郁症并不是抑郁症的一种，只是在不知道该怎么办时候的自我保护策略 * 05:45 抑郁症的定义到底是什么，诊断参考的的核心表现是什么？ * 07:35 「故作乐观」可能是在否认自己的感受，会在抑郁状态中待的更久 * 10:47 「自己扛着」可能是不想让身边的人觉得自己软弱，也可能是不想拖累亲近的人 * 14:41 抑郁并不代表脆弱，可能是因为对自己要求太严格，是身体自动为你按下了「暂停」键 * 16:07 50%的人在第一次抑郁发作后不会复发，20%-30%的人什么都不做，抑郁也会自然缓解 * 25:10 出现什么样的感觉，就可以看做是抑郁了，不要「撑一撑」而是该「松一松」？ * 29:15 抑郁作为一种体验其实很普遍，一半以上的人在一生中都有过亚临床的抑郁体验（没有达到诊断标准） * 33:28 判断自己有没有抑郁，可以先用靠谱的量表测一测，但诊断还是要靠精神科医生 * 37:13 抑郁并不是只能靠药物来康复，即使是重度抑郁，单靠心理治疗也能起效 * 38:59 对抑郁来说，药物只是治标，心理治疗预防复发效果更好，特别强调药物治疗，是因为心理治疗的资源非常稀缺 * 39:58 心理治疗是如何给抑郁「治本」的？ * 43:22 一种主流的假设：抑郁受基因+后天的经历和环境共同影响，引发首次抑郁的往往是重大负性事件 * 46:27 不希望在抑郁中越陷越深，怎么能及时意识到初期的抑郁状态？ * 50:07 测抑郁量表就像量血压和体重，感觉到情绪不太好，就可以测一测看看状态 * 50:51 应对抑郁最最基础的第一步，是了解自己的情绪（什么意思？这里详细讲了！） * 53:10 了解自己情绪的过程，也容易走偏，需要专业科学的指导 * 58:14 负面情绪像个报警器，有效的做法不是消灭它，而是灭火 * 1:00:48 能从抑郁中自然恢复的能力，不是天生的，是可以通过科学的练习学会的 * 01:03:17 预防抑郁复发本质上是需要改变我们自身导致抑郁的习惯 * 1:05:37 如果你有「自己不会再好起来了」的想法，这不是真实的，而只是抑郁症症状的一部分，它的真正意思是：不要相信这个想法，你需要帮助 * 1:7:30 早期的时候，你可以通过一些简单科学的方法预防抑郁 * 01:10:12 第一次抑郁发作后的康复期是学习使用自助工具，帮自己未来不易复发的最佳时期 * 01:16:23 偲偲经常用的一个抑郁自助方法 * 01:20:54 允许自己不高兴，不用非得让自己看上去高兴 * 01:23:21 如果采取正确专业的措施，几个星期到两三个月就可以从抑郁发作中恢复过来 * 01:25:59 该如何对待身边抑郁的人？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 参考资料 约有 8%-18% 抑郁困扰的人也会在 3 个月内得到自然改善 Mekonen, T., Ford, S., Chan, G. C. K., Hides, L., Connor, J. P., & Leung, J. (2022). What is the short-term remission rate for people with untreated depression? A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 296, 17–25. doi.org 80% 的抑郁症患者都会得到治愈 Keller, M. B. (1992). Time to Recovery, Chronicity, and Levels of Psychopathology in Major Depression: A 5-Year Prospective Follow-up of 431 Subjects. Archives of General Psychiatry, 49(10), 809. doi.org 50% 的抑郁症患者不会复发 Eaton, W. W., Shao, H., Nestadt, G., Lee, B. H., Bienvenu, O. J., & Zandi, P. (2008). Population-Based Study of First Onset and Chronicity in Major Depressive Disorder. ARCH GEN PSYCHIATRY, 65(5). 抑郁障碍在中国的流行率 Huang, Y., Wang, Y., Wang, H., Liu, Z., Yu, X., Yan, J., Yu, Y., Kou, C., Xu, X., Lu, J., Wang, Z., He, S., Xu, Y., He, Y., Li, T., Guo, W., Tian, H., Xu, G., Xu, X., … Wu, Y. (2019). Prevalence of mental disorders in China: A cross-sectional epidemiological study. The Lancet Psychiatry, 6(3), 211–224. 抑郁的诊断标准 American Psychiatric Association, D., & American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5 (Vol. 5, No. 5). Washington, DC: American psychiatric association. 认知行为治疗和药物同等有效 Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26, 17-31. Mitte, K. (2005). Meta-analysis of cognitive-behavioral treatments for generalized anxiety disorder: a comparison with pharmacotherapy. Psychological Bulletin, 131, 785–95. 心理干预对预防抑郁复发的意义 Bockting, C. L., Hollon, S. D., Jarrett, R. B., Kuyken, W., & Dobson, K. (2015). A lifetime approach to major depressive disorder: The contributions of psychological interventions in preventing relapse and recurrence. Clinical Psychology Review, 41, 16–26. 正念认知疗法有效预防抑郁复发 Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2019). Mindfulness-based cognitive therapy for the treatment of current depressive symptoms: a meta-analysis. Cognitive behaviour therapy, 48(6), 445-462. 影响抑郁的基因位点 Howard, D. M., Adams, M. J., Clarke, T. K., Hafferty, J. D., Gibson, J., Shirali, M., ... & Alloza, C. (2019). Genome-wide meta-analysis of depression identifies 102 independent variants and highlights the importance of the prefrontal brain regions. Nature neuroscience, 22(3), 343. 抑郁的分级干预原则与实践 Clark, D. M. (2011). Implementing NICE guidelines for the psychological treatment of depression and anxiety disorders: the IAPT experience. International review of psychiatry, 23(4), 318-327. 抑郁症状的调查流行率： Qin, X., Wang, S., & Hsieh, C.-R. (2018). The prevalence of depression and depressive symptoms among adults in China: Estimation based on a National Household Survey. China Economic Review, 51, 271–282.

硬着头皮上？ 有时候行，有时候就是上不去啊！ 人生中让人心生恐惧的事情有很多，面对恐惧，有时候可以「硬着头皮，颤抖着上」，而有的时候，它会让人龟缩不前、临阵脱逃，甚至可能压垮自己。 这一期我们就来聊聊，身处恐惧之中可以做些什么，以及如何带着恐惧，慢慢穿越困境，建立起自信以及应对恐惧的能力。 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： * 00:17 灰棕：这次录播客前我很怕，想逃走 * 03:10 偲偲：每次去应酬，都是硬着头皮 * 03:58 郭婷婷：8年了，告诉别人不好的消息时，我还是会发抖 * 08:15 因为辞职的事，我惊恐发作了好几次 * 14:38 面对了最恐怖的场景之后，我觉得其它小case也没问题了 * 25:01 面对最恐怖的场景？我可不敢，搞砸了怎么办？ * 27:40 任何事情如果是第一次做，我就默认自己一定会搞砸 * 30:17 如果尝试失败，可能之后99%的时间都在恐惧之中，很难再行动...... * 32:04 当觉得「自己不太行」的时候，我做了这些事...... * 38:19 自信不是想出来的，需要通过行动才能积累起来 * 42:02 因为恐惧不敢改变的时候，我希望有外力来帮我 * 45:08 求助也是一种能力，用自己的力量让愿望成真 * 47:00 意识到只能靠自己之后，就一咬牙一闭眼去做了 * 52:44 没有万全之策也没关系，依然可以带着恐惧去做事 * 57:21 失败会让我感觉变得更弱，更容易恐惧，怎么破? * 01:02:19 第一次意识到「只能靠自己」的时候，感到绝望 * 01:11:33 面对恐惧的能力是能够通过不断练习提高的 * 01:17:51 对恐惧的恐惧，会更加限制住你 * 01:20:59 如何缓解恐惧？把应对恐惧的力量，放在应对事情上 * 01:25:18 恐惧让人想躲进被子，从被子里出来的tips 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力； 如果你也总是被恐惧困住手脚，不知道该怎样带着它行动，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

都那么难受了，咋还不走，最后还搞到抑郁了呢？ 上期聊完抑郁的话题之后，郭婷婷有一个大好奇： 「都已经在一个环境中那么难受了，咋还不走，最后还搞到抑郁了呢？」 这期，我们就来聊聊，为什么会困在一个难受的环境中走不出来，以及这要怎么破。 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。离开难受的环境无压力，「不认的事一毛钱苦都不想吃，认定的事怎么吃苦都行」 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为责任感和害怕人际冲突，在难受的环境里忍耐过很久。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。因为年龄焦虑不敢尝试，在难受的环境里忍耐过很久。 本期我们聊到了： * 知道自己走在不想要，不喜欢的道路上，为什么还能忍很久？ * 未知未必有想象的那么恐怖，计划可能只是海市蜃楼。 * 不知道喜欢的方向在哪里，如何迈出探索的第一步？ Timeline： * 01:56 明明已经不得劲儿成这样了，为啥还能忍这么久呢 * 03:36 忍术之一：责任感让我辞不了职 / 说出来怕有人际冲突 * 05:53 忍术之二 ：这能力，这岁数，还能有啥别的选择啊 * 13:07 忍耐也是一本帐：就算拧巴的选择，其实也是权衡过的 * 19:26 哪怕这个工作不好，被辞退也意味着对我价值的否定 * 24:00 好学生的那条轨道：要完成任务，要做到优秀 * 26:17 离开轨道身处旷野的感觉，让我不知所措 * 30:41 未知的路 VS 很多人走过的路，你选哪一条 * 44:44 计划可能都是海市蜃楼，人是不能完全看清未来的 * 52:37 不知道怎么做的时候，就先苟住等一等 * 58:31 35岁改变觉得成本特别高昂，可能是因为「账」没算全面 * 1:04:43 如何迈出探索的第一步：不用确定具体方向，往前走一步就行 * 1:08:11 尝试了并不一定就要实现，只是帮你打开了一扇改变的窗户 * 1:17:22 如果试了几次都不行，我是不是就是没长性，三分钟热度 * 1:23:10 总掉头，其实是灵活多变 * 1:25:38 现在就出发吧！ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力； 如果你也在不舒服的环境中忍耐了很久，想探索自己喜欢的道路，却不知道该怎么迈出第一步，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 本期播客，我们邀请郭婷婷、王偲偲和宋灰棕一起聊聊抑郁情绪。 * 郭婷婷：暂停实验室创始人，好奇并研究情绪多年，从未体验过抑郁。 * 王偲偲：高中经历抑郁后选择心理学，虽然人生中常面对抑郁来袭，但她也陪过许多人穿越自己的抑郁情绪。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，曾面对抑郁情绪，并从中挣脱。 人嘛，这辈子这么长，难免巧遇抑郁情绪。 我们和王偲偲聊了聊她人生中的若干次抑郁经历后发现，面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 在硬币的正面，面对抑郁的过程的确很痛。但在硬币的反面，它也在不断向我们传递一些关于我们自己是谁的信号。当跨过抑郁后，也许你更像你了。也许，当穿过这个有些疼痛的情绪后，人生会发生一些神奇的蜕变。 她在播客中说：“我其实后来会觉得好像抑郁也挺好的，如果不是抑郁的话，我可能没有机会去面对自己的这些问题。” Timeline： 02:57 第一次面对抑郁时，我尽量装得像个正常人 13:45 我觉得这是别人都理解不了的痛苦 15:16 改变：第一次真正好起来，我下定决心做了3件事 18:12 反刍：那些痛苦，只是我内心的旧伤口在反复播放 27:03 抑郁是我的身份认同：没有了抑郁，就没有了我 30:38 记日记：如果不写下来，它们似乎就一直留在我的脑海里 41:31 说出口：内心巨石终于放下了，竟然也没有把我的世界砸一个大坑 49:50 就算周围有再多资源，最重要的也是自己想改变的意愿 50:38 再次面对抑郁：感觉自己没有活力，一切都没有意义 01:04:16 从牛角尖里退出来以后，我发现面前有好多条路 01:12:58 环境变糟的时候，我觉得是自己没有做好，于是又抑郁了 01:20:53 习得性无助：明知道注定会失败，却还是不停挣扎，越挣扎越无力 01:24:02 一些可以把自己从抑郁中捞起来的方法 01:28:58 抑郁的次数越多，我就越熟悉它的信号，反而越不害怕了 01:37:16 抑郁让我更清楚自己是谁，虽然这个过程有点痛 01:45:15 抑郁是一个让你停下来的信号，有它积极的一面 01:55:41 就算抑郁很多年，你也能够好起来 嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕、王偲偲 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

本期播客邀请了两位对「别人的评价」态度截然相反的两个人。 郭婷婷：暂停实验室创始人，一个自称不那么在意评价的人，图中侃侃而谈的女生 宋灰棕：暂停实验室编辑，一个自称非常在意别人评价的人，也是图中抱着狗的女孩儿 基于自己的经历，她们讨论了以下几个话题： * 特别在意他人的评价，会怎样影响一个人？ * 不在意别人评价的人，到底是怎么想的？ * 「不被评价影响」是与生俱来的天赋，还是一种可以习得的能力？ * 该怎样找回那个因为外界不客观的评价而丢掉了的自己？ 如果你也曾因为「太在意别人的评价」而困扰，希望本期播客可以给大家提供一些视角和方法，为自己松绑一点，让评价慢慢成为弹幕，飘过去，就过去了。祝大家，慢慢成为本来的自己。 以下是本期具体聊到的话题： 01:05 好想跟不在意评价的人灵魂互换啊，那到底是种什么体验？ 10:03 就算搞砸了，就算表现得很糟，又能怎么样呢？ 22:38 「我行」还是「我不行」，这些对自己的拷问是从哪儿来的？ 24:52 挣脱负反馈：我有一个备忘录，标题叫做「你很好」。 31:43 现在的表现无论是好是坏，都只是此刻的一个状态，不能代表我。 37:57 「这事没做好，你怎么这么糟糕啊」——真的是来自自己的声音吗？ 39:08 和别人不一样——「我是特别的」vs「我可太差了」 48:35 在被「我不行」的感觉淹没的时候，怎么找到「我行」的得劲儿感觉？ 51:55 要怎么做到对自己诚实？ 1:00:52 怎么找到自己——拖延是一盏珍贵的信号灯 1:07:35 放弃从小到大的选择堆砌出的这条路，整个人生就坍塌了吗？ 1:17:08 我都35岁了，还能听到「真正属于自己的声音」，找到想去的方向吗？ 1:33:56 用自己真实的感受和体验来做判断，感觉舒服了好多 1:39:00 不自由的感觉来自对他人评价的认同，但只要撕掉一条，就可以撕下更多 1:48:00 谢谢你能听到这里 嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 有80%的暂停实验室练习者，都报告了职场/个人发展方面的压力。如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己在职场上更好处理内心的小九九，让它们不烦自己，不拖慢自己，让职场工作更高效，更灵活的处理工作和关系（俗称：情绪调节能力）可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们， 现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e