主播：小张&迷魂汤的王总总 简介： 标题的答案是：能！ 时间轴： Part 1 勉强自己，让身体发出了警报 00:00:31 永远不再勉强自己，而这也是可以训练的。 00:02:23 惊恐发作：半夜突然觉得「不呼吸也行」，吓到自己叫救护车。 00:06:58 家人选择去看“大仙”而非医院心理科 00:08:55 大仙判断是「撞邪」，心理科定义为焦虑。给自己的诊断是“勉强了自己” 00:14:17 自救指南：《精神焦虑者的自救》面对一切吧，别去抵抗了。 Part 2 自救、接纳与不勉强 00:15:55 焦虑发作最可怕的不是身体症状，而是那种恐惧感本身 00:22:35 盲人按摩师傅的心理疏导… 00:24:58 不必总是强装情绪稳定，偶尔承认「我生气了」也很好 00:28:57 尝试不勉强自己后，发现事情反而能过得去 00:31:50 认知阶段演进：从「看山是山」到情绪管理，人生阶段的奇妙变化 00:35:44 实用策略：如果生气有用，可以演一演；如果没用，连气都省了 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：老何&迷魂汤的王总总 简介： 马年吉祥！春节快乐！在马年，我能想到的最好的祝福，似乎是： 焦虑时，放自己一马。不如意时，放别人一马。 上半句是对自己的放下，放下对自己过高的要求、让自己轻松起来，快乐起来。 下半句是对他人要求的放下，也放下对他人的期待、不再活在别人的评价体系中。好像真正放松下来，才能更加看见自己，关系也更加自如。 在看见自己、与挣脱他人评价的过程里，我渐渐发现：“我想做个好人”和“我是个好人”，之间的差别源于一种勉强。这份勉强中就包含着我们的委屈。我们总想要做一个好的自己，甚至是“更好的自己”，于是，我们勉强自己：“听话”、“努力”、“不犯错”…… 但当我们发现，自己真的就是一个很美好的存在时，我们才能如其所是的生活，不勉强自己，也不强求他人。being和trying原来真的是两种不同的状态。 时间轴 00:01:07 新年哲学：「放自己一马」，才是幸福生活的起点！ 00:03:29 对工作严苛，对生活躺平？ 00:06:47 内生性焦虑，能成为成长催化剂吗？ 00:11:59 不再活在别人的评级体系中。 00:18:58 亲密关系上，不勉强自己，也不勉强对方。 00:22:54 遇到不如意的同事，要求对方再高又有什么用？ 00:24:59 降低标准=放过自己？ 00:31:57 东亚家庭：爱是插手，还是给自由？ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 春节保命参考，又到了春节和家人大型共聚的时刻，好像“原生家庭”一词袭来，就变得精神紧张起来。 我们聊过很多家庭问题，但最近才真的感觉到了自己的一丝变化，好像当我意识到：“原来是我一直坚持要一个完美的母亲，所以才会和她处在难受的关系中”，于是我开始放任自己退回“孩子”的位置，不再要求她变成我心中完美的样子。于是关系才有了一丝松动的可能。 相关往期： 和父母相处好累，怎么用魔法打败魔法？ 春节保命指南：如何与不成熟的父母相处？ 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 世界本就是万般无常，一切在变化之中，才是不变的真相。面对无常的世界，我们能做的，不过是放下执念，学着即兴而行。 即兴的旅行，即兴的苦中作乐，即兴的自律，现在我好像发现，即兴是一种放松的、全然接纳的状态。 我们可以去接纳：别人的声音，不再是我们的噪音；我们不再用我们的标准去定义“噪音”与“杂音”。我们自己的事情，不再是唯一重要的事。把眼睛看向外面、看向他人，好像是无常世界中，动人的画面。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 推荐一部美剧《同乐者》，编剧和导演是《绝命毒师》和《风骚律师》的主创文斯·吉里根。 这部剧有个很有趣的设定：地球上仅剩的最痛苦的人，必须将世界从「绝对的幸福」中拯救出来。 一个病毒将大部分人类感染成为「同乐者」，他们不杀生、节约能源、彼此共享感受、知识与智慧、不圈养动物、不说谎、为了让你幸福可以满足你一切愿望…… 而在未被感染的人类眼中，「同乐者」没有了个性、自我，也失去了「我只爱你」的专属之爱。 然而，我们「独取一瓢」的爱，如果真能变成「无差别的爱所有人」，如果世界上的每一个人都绝对地利他，世界又会是什么样子……？这个脑洞，似乎没有答案，唯有不断靠近。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 去年底做了一次小小的听友征集活动，邀请了几位听友（朋友），来夸一夸2025年的自己。每个人都很值得夸赞！这和做成了什么事、是否成功，毫无关系~ 看到了大家闪亮的烟花时刻，读到最后十分感动…竟然眼含小珍珠，好在一旁的南哥也见怪不怪了… 真的很感恩大家，希望每个人都继续平安闪亮。我也继续给大家灌迷魂汤~ 苏老师送给我的日历： 苏老师就是最棒的！ 非有：马年贺卡 （请去小红书关注：非有） 烟花时刻： 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 最近的思想解放，是和一位和尚师父聊天，师父用10分钟就发现了我是一枚“犟种”，他把“你是对的”这四个字，讲了4个小时。我收获了格外多的平静、赞叹、喜悦、感激。 我好像真正理解了，什么叫做带着感恩，面对每一件事，哪怕是伤害我们的事。虽然目前不能完全做到，但是终于理解了，谁痛苦谁改变，到底是怎么回事。 后来，我也第一次没在相似的事情上，无能狂怒，第一次直面自己的弱点、愚笨、贪念。我相信，很多真正的改变，是从这些第一次开始的。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 看完《鬼灭之刃》的电影，突然想追番剧，这原来是一部心理学动漫嘛？它讲了很多隐喻，似乎都是人内心中的善念与恶念的斗争。 人是因为贪嗔痴，才变成的鬼。面对同样的绝望处境，面对同样的情绪，不同的人，不同的选择，会走向不一样的局面。 同样因为弱小而受辱，有人因为嫉妒、嗔恨、贪婪，发誓要变成强者，以便践踏弱者。有人却生出了勇气、坚韧与果敢，努力变成强者，去保护弱者。 而现实世界中，人与鬼的距离，似乎不是一线之隔，也不完全对立，而是混杂在一起的。我们心中的贪嗔痴，我们的绝对自我中心，让我们在很多行为上，与鬼无异。而慈悲是，我们看到了人成为“鬼”，那背后脆弱的动机。于是我们斩杀心中之鬼时，也可以不带有一丝恨意。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 音乐： 椎名豪/中川奈美 - 竈門炭治郎のうた (灶门炭治郎之歌)

主播：毛毛&迷魂汤的王总总 简介： 冬天马上来临，流浪猫的生活又会变得难挨， 在投喂流浪猫的过程中，我反而从它们身上，看到了很多自然规律，也看到了自己的分别心、自己的偏爱和软弱。 觉察就好，慢慢改~ 时间轴： 01:40 一只小流浪猫，一边凶你，一边吃你继续喂的猫粮，你看到了它的弱小。为什么人指责你两句，你就要生气，为何看不见对方的虚弱？ 05:09 如果只站在自己的视角，大家都是盲人摸象，你是对的，对方也是对的。 08:45 讨好型流浪猫，照见讨好型人格。 14:20 胡彦斌引导型恋人…的不靠谱科普… 16:20 猫妈妈捕杀鸽子自己吃。我对完美妈妈的期待，远大于妈妈期待一个完美的孩子。所以我才更痛苦，所以应该我改变。 19:26 发现流浪猫正在吃小鸟，我的猫粮一点都不香。管好你自己，不要用我的标准，去要求别人，“如其所是”的去爱别人。 26:02 法源寺的猫，也要吃素吗？（显然不是…） 天地不仁，以万物为刍狗。——《道德经》 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 最近时常困扰我的话题是，为什么我还在不停的生气？生气之后的委屈之感，总会出现：为什么我要求自己如此之高，我能做到，我已经不要求别人了，为何还是不断被突破底线，最后方法竟然还是自己来改变？ 后来发现，每一个认真又优秀的朋友们，时常遇到相似的问题：我们已经足够共情，足够努力，为什么你总要我去理解，为何你不能偶尔理解一下我呢？ 讨论没有答案，但对自己的剖析、对自己的正念训练，一定会有帮助，或许时间会有答案。 FYI： 梦参法师：你要管自己，特别是你的心，靠别人是管不住的。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 这次录制充满不确定性，录制了20分钟，发现话筒没开……于是我们就聊了不确定性。 在秋色沉醉的公园里，南哥在拍摄落叶，捕捉树叶上的阳光，从明到暗。树叶在风中，飘荡而落。小虫子无声无息地爬上录音设备，又悄然离去。 我们无法确定却又该发生的事，总会扑面而来。倘若我们发现了自己如如不动的那一颗心。那时，风轻轻吹过也好，呼啸而过也好。 写到这里，录制之初的不确定性，已在记忆中变成了美好的插曲。 FYI： 数学：哥德尔不完全性定理：任何一个形式系统，只要包括了简单的初等数论描述，而且是自洽的，它必定包含某些系统内所允许的方法，既不能证明真也不能证伪的命题。 书籍：杨定一《走向心的道路》，带着一些感恩，去做臣服实验。 电影：宗萨仁波切《十字路口的猪》，冬虫夏草的故事，业力之风。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 这期比较安静，可以称为是一期「哄睡」播客，希望朋友们能够伴随着声音，神游虚空，安然入睡。 如果你喜欢听播客入睡，未来我可以尝试制作「读书哄睡」栏目，读一首小诗，一篇散文等等，伴你漫步虚空，安然入睡，请给我留言告诉我~ 克里希那穆提《生命之书》，讨论了理智、知识、经验和记忆，是如何束缚住我们的心灵，阻碍我们获得智慧的。我们的思考很多也没有答案，每次读，也都能略有更新。希望我们不被头脑的思考障碍，我们的心更加开阔、安宁。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：迷瞪一下 & 心理咨询师王总总 简介： 这是一期串台节目，我们从佛学的角度看关系，以及关系的变化。让我们不在关系中轮回~ 最近在学习佛学智慧，发现心理学有很多相通之处。比如正念，来自内观禅修。比如“你眼中的别人才是你。”也对应着佛学中的“见心见性”。 让我开始了解佛学的人，是我的心理咨询师，她点到为止，没有多谈，感谢她。 也在降伏自己的傲慢之心。有时，咨询师总以为自己拥有正确的答案。但其实每个人的问题，就算相似，卡点也不一样，资源不同，方法自然也不一样。真的是，只有足够接纳对方，才会看见对方本自具足的能力。 希望我能更靠近来咨询的你，与你的痛苦同在。 时间轴： 0:30 “转念”与“正念” 13:00 对伴侣不期待，是好事吗？ 24:00 我执，自恋，主体性，界限在哪里？ 32:00 停止轮回式换伴侣，向内寻找爱，莫向外求 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

主播：心理咨询师王总总 & 姜旭 简介： 这是一期串台节目，姜就一下的主播姜老师，比我勤奋好多，更新不断，似乎时刻都在录制，发过来有一种抄作业的感觉~ 总而言之：不用自己剪辑、写时间轴，真好啊 时间轴： 00:00-03:58 三十多岁，为什么还像“小孩”？ 自己明明已经三十多岁，方方面面还被父母“管理”。 看《蜡笔小新》《哆啦A梦》其实是在寻找一种被保护的心理状态。 父母那代人的“主体性”不如我们强，他们更习惯服从组织、服从权威。 03:58-07:04 “委屈”只有小孩才配拥有？ 委屈的本质是觉得自己弱小、对方强大，是一种不对等的关系体验。 父母那代人更强调“听话”，而我们更渴望自由、尊重与平等。 这种代际差异让我们常常在关系中感到“委屈”，甚至自我怀疑。 07:04-09:37 别再过度解读领导（和父母）的每一句话 刚工作时，反复琢磨领导的每一句话，后来发现大多数矛盾源于过度解读。 “只听字面意思”，不猜不判，反而轻松很多。 对父母也一样——他们说“不要”，我就信“不要”，不强行“为你好”。 09:37-11:50 父母为什么总“没苦硬吃”？ 妈妈甚至会在保洁上门前自己先打扫一遍，一度非常崩溃。 后来明白：那是他们的习惯、他们的安全感，不是我该“纠正”的问题。 尊重他们的选择，哪怕在我看来是“没苦硬吃”，也是边界的一部分。 11:50-16:11 “好学生压力”是如何长在我们心里的？ 很多人到了三十岁仍觉得自己“不够好”，这种压力往往来自父母无意中的期待。 我妈妈从不直接批评我，但她会自己躲起来哭——那种沉默反而更让人难受。 父母也是第一次做父母，他们那个年代没有育儿心理学，只能靠经验和我们爷爷奶奶那代人的方式。 16:11-20:10 当我们失去“傍晚”，也就失去了和父母同步的时空 在大厂高速运转的状态下，我们连做饭的力气都没有，更别提和父母沟通。 父母还活在五点下班的节奏里，而我们连傍晚都渐渐消失了，只剩下深夜。 这种时空差让彼此的关心方式变得错位，我们越来越难以真正理解对方。 20:10-23:19 工作压力如何让我们变成“情绪高压锅”？ 每天九十点下班，一句话都不想多说，父母打电话都变得小心翼翼。 我们的大脑被信息填满，再也装不下生活的琐碎——而父母还在那个“小小的足球世界”里。 这种状态下的我们，更容易因为一句无关的话情绪崩溃。 23:19-27:44 边界感不是冷漠，而是一种爱的能力 我过去很难说“不”，现在学会温柔而坚定地表达：“我做不到，但我依然爱你”。 设立边界不是为了推开对方，而是让彼此更清楚“我能给你什么，不能给你什么”。 真正的成熟，是学会保护自己的能量，不硬扛、不讨好、不透支。 27:44-30:13 情绪可以是一种手段，但不应该是一种武器 妈妈会用“沉默”表达不满，最长一两个月不和我说话，那种冷暴力让人窒息。 情绪可以是一种沟通方式，但不应该用来控制别人——我们应该让情绪自然流动，而不操控对方。 所谓的“NPD”“全能自恋”被社交媒体泛化了，别轻易给家人贴标签。 30:13-34:22 从“垂直关系”到“水平关系”的过渡 到现在仍觉得父母在照顾我，还没完成心理上的“成年”。 真正的成年，是开始问自己“我真正想要什么”，而不是活在别人的期待里。 设立边界是一种爱的保护，不是拒绝，而是让彼此更清楚对方的底线。 34:22-36:40 别轻易给父母贴心理标签 妈妈甚至知道“NPD”这个词，因为她天天刷短视频。 但标签只会让我们陷入更深的痛苦——它不能解决问题，只会让我们更绝望。 放下标签，回到真实的感受里：你不是在对付一个“病人”，而是在面对一个“人”。 36:40-40:58 摘下面具，才能真正长大 我们戴了太多面具：好员工、好子女、好伴侣……却从没问过“我想成为谁”。 成年不是年龄，是那一刻你开始为自己活，不再为满足别人的期待而奔波。 哪怕别人说“你怎么变成这样”，你也知道：这才是真实的、轻松的我。 40:58-42:28 婚姻不会让你突然成年，痛苦才会 很多人结婚是为了逃避原生家庭，或者满足父母的期待——那并不是真正的“成年”。 真正的成长往往来自痛苦：家人的病痛、自己的崩溃、某一次彻底的清醒。 没有该成年的年龄，只有该成年的瞬间。 42:28-46:24 如何用“感受+想法+希望”沟通？ 我学会用“我感到…我觉得…我希望…”这样的方式表达，不再硬扛或逃避。 哪怕父母一时不接受，也要坚持温柔而坚定地说出真实感受。 你不用完美，也不用他们改变——你只需要让自己好过一点。 46:24-50:45 “魔法打败魔法”有时也挺好用 面对特别强势的父母，有时你要用他们的逻辑回击：“你说得对，但我就是这样”。 不是所有沟通都要温和——有时你需要让父母知道：你的底线不容试探。 关键不是“赢”，而是让对方明白：我不是你想象中那个可以随便拿捏的小孩了。 50:45-54:04 不辩论对错，只分享感受 我以前总想和父母争个对错，后来发现：家里不是法庭，是讲感受的地方。 现在我只说“我听到你这么说很难过”，而不说“你错了”。 他们也许不改，但我至少说出了真实的我。 54:04-59:05 童年的回旋镖，最终飞向哪里？ 我发现自己对妈妈的情绪模式，竟然和她当年对我的一模一样。 真正的和解不是大团圆，而是“我理解你了，但我不再奢求你改变”。 看完父母年轻时的信，我才意识到：他们面对的困境，和我们如今并没什么不同。 59:05-结尾] 没有完美的关系，只有真实的相处 无论是要求完美的父母，还是要求完美的孩子，都是不现实的期待。 我们能做的，是找到彼此舒适的距离，带着不完美继续走下去。 这或许是一生的课题——但我们开始面对，就已经是一种成长。 音乐： 告五人-愈合 听友群&咨询： sweetdreamer2022

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 高加索山脉中的格鲁吉亚，从2019年就一直在我的旅行计划内，当时被Ali&Nino移动雕像深深吸引。六年后的现在，才终于成行，看到这座雕像的感受，也完全不同了。 几个开心的关键词：满街的流浪狗，有各种机构为它们打疫苗、做绝育；超级便宜的葡萄酒；非常缓慢的时间；经典新手友好的徒步路线；雪山；黑海；第比利斯满街的涂鸦，大约是亚文化圣地… 这次旅行，也是我近年来，第一次没有带电脑的旅行。完全充分的休息，原来真的是合理合法的！希望这期可以给大家十一旅行，好好放假，做个攻略参考~ 卡兹别克 孤独星球封面的 上帝的后花园 黑海边的城市 巴统 夕阳下的第比利斯 第比利斯街道涂鸦 徒步的山谷中 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022