这期我们继续聊被异性冒犯的时刻，在职场这样的权力关系场景下，情况似乎变得更加复杂。我们分享了一些应对这些“被冒犯”“被骚扰”的情况的处理方法，就成为泼妇的方法论进行了探讨。如果你有类似的经历和方法，欢迎在评论区分享。 01:00 职场环境下，被冒犯的情况似乎更容易被压抑 01:26 饭局上一群男性领导讨论不在场的女性 05:55 如何拒绝饭局后邀约去KTV 10:47 入职时的反性骚扰政策培训能帮助大家明确规则和边界 14:28 随意评价女性身材和外形也是性骚扰的范畴 15:44 全国妇联权益部发布《防治职场性骚扰指导手册》 17:52 社交媒体的讨论、企业治理团队的多元化、ESG的要求都有助于该议题解决 20:55 更多的探讨有助于找到更好的解决方法 21:35 面对异性的凝视，可以试试反凝视，建立一条凝视链 28:42 面对被冒犯的情况，表达沟通增进理解 33:13 释放内心的泼妇，练习有力量地争取自身权益 38:10 随着年龄增长，具备了成为泼妇的心智，但技巧还不够纯熟 40:06 在感觉被冒犯的一开始，就勇敢表达不舒服 配乐：Girl on Fire, Alicia Keys 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福

这期节目我们探讨了生活中被异性冒犯的时刻，尤其是在跟陌生人、认识的非朋友相处中，以及在相亲等特殊场合下感觉到不舒服的场景。 我们希望剖析这些细微的“不舒适”和“被冒犯”，深入当时的感受和情绪。下一期，我们还将就职场中被异性冒犯的情况，以及如何应对这些来自异性的“微冒犯”进行分享。 01:32被路边大叔评价身材 06:07又好气又好笑，怔住说不出回击的话 12:40 被冒犯时，我们有时候不确定自己是不是应该愤怒 12:52 出租车司机播放露骨广播剧 16:45 被搭讪的异性凝视身材 21:55 被不熟悉的认识的人冒犯，似乎比陌生人更难处理 22:25被认识的异性，频繁询问婚恋状况 25:55 年纪渐长后，学会拒绝结交社交边界感差异很大的人 29:39 涉及到两性元素的关系，情况更复杂 31:06 相亲场景的重灾区，男性发email介绍引以为傲的“3个180” 34:35 相亲应征时，清华男发送20页自传，表示“自己那方面的能力跟学习能力一样好” 40:55 第一次见面问感情经历，瞬间感觉在面试 44:40 相亲有好感时，忽然有肢体接触 配乐：Girl on Fire, Alicia Keys 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福

这期，我们聊了聊远方和当下的关系。远方对我们来说意味着“置身之外”和“新的体验”，是需要跑步和坐火车到达的地方。随着年纪的增长，我们发现面对生活的无聊和不满，似乎不一定要去到千里之外的远方，也能在当下的生活里找到“远方”时刻。 我们也想听听你们的远方是什么？欢迎大家在下面留言告诉我们。我们将选出我们喜欢的2个留言，分别送上小纪念品一份（详见最后的图）。 00:38 最近两年似乎很难获得长久深刻的快乐 03:37 远方代表着“置身事外”和“新的体验” 06:28 30岁后远方似乎吸引力下降了 08:43 远方既是获得成长和新体验，也变成逃离当下的方式 09:25 驱动我们追寻远方的多巴胺、内啡肽、血清素和催产素 16:00 丹麦哲学家克尔凯郭尔应对生活无聊的三个人生阶段（审美-伦理-宗教） 19:19 面对无聊和不满，可以深入现有的生活，找到远方的平替 21:40 跑步过程感受自然，也能对花草有更细致的观察 25:05 20分钟公园效应，午休时散步或是换种方式通勤，了解附近的远方 29:28 家门口的远方，去环球影城也能获得去南极般的多巴胺 33:18 上班通勤看书，获得18分钟的远方 37:59 看演唱会，一个i人的e人时刻 39:55 一秒钟到达的远方，放下手机开始发呆 42:06 远方既是“指月之手”也是“波光粼粼的网”（抱歉“桎梏zhì gù”还是念错了） 46:49一千个人有一千个远方，欢迎大家留言与我们分享，你生活中的远方或是远方时刻 配乐：and Forevermore, Daniel 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福 来自碧荷的礼物：雪山香囊 来自百福的礼物：祥云钱包

这是边工作边考试的下半期节目。 百福分享了她最近跨专业，成功考上临床心理学在职研究生的经验； 我们节目的第一位嘉宾茉莉，则分享了她的十年考公的上岸之路。 这期节目我们还会给大家补充介绍两本跟考试相关的书籍： 美国的伯恩斯坦写的《考试心理学》分享了在考试中获得最佳表现的诀窍； 日本的“海马体博士”池谷裕二的《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》揭开了高效记忆的秘密。 00:59 年纪大了，记忆力会下降吗？ 01:45 保障饮食营养和睡眠，是记忆力的基础 02:10 用口诀法，给知识点进行深度加工 04:41 思维导图，先梳理框架摸清脉络 05:51 抓大放小，战略性取舍 08:40 理解知识点，更要理解考试本身 09:40 从脑科学角度，分享高效记忆法 11:14 莫扎特的音乐能提高学习效率？ 11:56 “狮子记忆法” 保持微微饥饿、走动以及降低室温 15:07 心态崩了怎么办？无限拖延到直接摆烂 18:44 职场人备考压力，来自八卦的同事 20:43 如何在考场上调整到最佳状态？ 24:57 越考人越少，坚持到最后，就是胜利 27:31 笔试考了第一，面试居然迟到了 32:44 考试到底给我们带来了什么？ 35:15 终身学习极有可能意味着终身考试 38:05 未来我们还想考什么？ 配乐：Sonata for 2 pianos in D, K. 448:2 Andante, Mozart 主播：茉莉&百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福

停更4个月后，我们回归了！ 在9个月的辛苦备考后，百福收到了考研录取的好消息，让我们停下手里的事情，一起恭喜她！ 于是，我们决定聊一期如何一边工作一边备考，还请来了本节目的第一位嘉宾，我们身边考试经验最丰富的朋友茉莉。 从大学毕业开始，茉莉几乎每年参加3场公务员考试，10年后考入了一家省级机关单位。“上岸”4年左右，茉莉离开体制进入了互联网企业，在工作之余，去年她又通过了法考，获得了法律职业资格证。 01:50 欢迎茉莉，一起聊考公、考研这种“人生之战” 05:00 在考试中能体验到“心流” 05:34 考公10年，希望不被生活消磨 10:12 立志心理咨询执业，加入考研备考大军 13:20 想给自己一个“交代”，18年后重新法考 15:12 60岁“考研张大爷”跨专业考北大，边备考边直播 16:29 工作后备考，心态如过山车般跌宕起伏 22:04 时间不够，金钱来凑，如何找到最强辅助培训班 29:32 没见过面的备考同学，成为相互支持的同路人 32:18 时间管理的困境，“生活化备考”模式更可持续 配乐：Sonata for 2 pianos in D, K. 448 II Andante, Mozart 主播：茉莉&百福&碧荷 剪辑：碧荷

关于旅行，我们想了想，还有一些想跟大家分享的。 那些似乎不那么舒适、愉快，甚至是“花钱买罪受”的旅行经历，似乎对我们来说有着一些特殊的意义。 02:45 吃苦的旅行，我们从徒步说起 06:22 即使是一群人一起徒步，最终也是孤独的行走 12:54 百福的五台山徒步，对身体挑战最大，也是最多进入心流的旅程 17:35 到艰苦的八功德水西来寺挂单，被一年没有洗澡的女尼师的状态感染 22:38 零下十五度，大风中爬上北台 26:57 碧荷踏上穿越西伯利亚铁路，体验既单调又有着苦行僧式的美感 32:51 在火车上的146个小时，如何“杀时间” 39:45 如何安排火车上的17顿饭，或者用一下午沉浸于剥开两颗松果 46:43 在狭窄的空间里，反复询问自己三大终极问题 52:22 在放下欲望之后，如何与自己相处 53:52 尝试不那么愉悦的体验，希望遇见与现实生活不一样的自己 配乐：Rohan《刺客聂隐娘》片尾曲，Doudou Ndiaye Rose, Men Ha Tan Bagad 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福

这是寺庙游的下半期节目，这期我们着重聊寺庙和文化。 你可以听到作为一个俗家弟子或者普通游客，可以在寺庙中体验哪些佛教文化。 00:40 寺庙中看古树，看四季 01:38 大理白族了解本主文化，每个村都有自己的守护神 05:22 在缅甸，佛与人的日常生活似乎是很亲近的关系 10:38 作为一个俗家弟子或者游客，我们可以体验什么？ 11:16 去寺庙吃斋饭，去寒山寺和西园寺吃“观音赐福面”“吉祥什锦面” 12:53 在五台山澡浴池寺帮厨，给200人做斋饭 20:28 白云观参加太岁法会 22:40 雍和宫金刚法会，看金刚驱魔神舞 24:54 参加早课和晚课，法源寺晚课听僧人诵经 26:15 去寺庙住宿“挂单”是一种什么体验 32:12 普渡众生，带着不同的诉求与佛结缘 35:46 去寺庙工作，是不是一个新的选择？ 配乐： 盛唐乐坊，女子十二乐坊 I love you and budda too, Mason Jennings 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

时隔数月，失踪人口回归了！ 在国庆放松地休息以后，我们就一发不可收拾地断更了。 碧荷以特种兵的节奏，先后去了乌镇、桂林、香港、海口、珠海；百福在去完乌镇戏剧节，用5分钟吃完一碗海鲜面后，一头扎进了考研的冲刺期！ 作为寺庙资深爱好者，百福特意盘点了结缘过的50多个寺庙。在接下来的两期节目中，我们要跟大家一起聊一聊temple walk有哪些多元有趣的体验。 03:02 逛寺庙就像去做按摩，与佛一起安静地度过2分钟 06:18 视觉、听觉和嗅觉，仪式、戒律和秩序共同营造出道场的气质 12:45 术业有专攻，在雍和宫求事业和财运 15:25 佛教中的谐音梗，去卧佛寺求offer 16:11 有求必应的深圳弘法寺，充满了互联网元素 17:33 扫码请香、置顶功德捐赠人、随机抽佛卡、IP打造，用户体验拉满 26:50 高考拜文殊菩萨，为孩子求一个金榜题名 28:13 红螺寺祈求姻缘不灵，难道是因为户口不在北京？ 31:40 雍和宫手串为何如此火爆？白塔寺的冰箱贴为何一贴难求？ 35:51 古建筑博物馆，山西寺庙古建筑游 36:54 悬空寺，世界十大不稳定建筑之一 39:10 应县木塔，古建筑殿堂级的存在，也是历史现场 43:01 南禅寺，在古朴低调的建筑中感受时间的力量 配乐：Pulaski at night, Andrew Bird 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

中秋国庆长期就要来了，要去阿曼玩耍的碧荷，和留在家备战考研的百福，一起聊了聊旅途过程中的“血泪故事”。 除了身体不适、痛失财物、意外行程以外，也有少数我们感觉到有些危险的情况。 不管是独自出行，还是和家人朋友一起，都希望大家开开心心出门，平平安安回家！ 02:53 化身“喷射战士”，从德国到英国，一路拉到虚脱 08:40 夜宿撒哈拉沙漠，风沙吹人肿 10:03 缅甸茵莱湖泛舟，忽降瓢泼大雨，生理期遇上了重感冒 13:15 蒲甘骑电动车摔破裤子 14:40 从缅甸回来脚却被真菌感染 16:51 在南法火车上与5个男人斗智斗勇 21:36 圣彼得堡地铁被盗，小偷空手而归 24:09 行李箱“迷失”在西伯利亚的寒风里 28:47 小米手机“长眠”在贝加尔湖的积雪里 31:58 天气突变，在岛上体验“走到世界尽头”的宁静 35:33 在摩洛哥被一群男人围住，大叫发疯震慑空气 38:47 斋月遇上司机疲劳驾驶，唱歌为他提神醒脑 41:16 墨西哥遇上大堵车，下车走路还是与司机独处的两难选择 44:30 蒲甘晚上被当地人尾随，好心餐馆老板帮忙解围 配乐：The Good, the Bad and the Ugly, Ennio Morricone 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷&百福

这一期，我们来聊最有可能变成职业的爱好。 我们发现，这些爱好最大的共同点就是特别费钱，且未来能用来赚多少钱还是未知数。 这期主要分为两个部分： 上半部分，你会听到一个安静喝酒的E人讲学习葡萄酒的故事； 下半部分，你会听到一个癫狂表演的I人分享表演课对学习心理学的帮助。 本期特别提示，饮酒有害健康，未成年人不能饮酒！ 02:59 受影视剧的影响，碧荷开启了“野蛮”喝酒的第一阶段 05:52 第二阶段开始了解WSET课程，学习系统品酒法 09:30 建立起对葡萄酒的粗线条框架后，有意识地买酒和积累体验 14:59 系统品酒方法帮助打开感官，更细致地体验生活 16:46 《神之水滴》用通感的方式把喝酒的感受具像化 19:01 第三阶段，从书本到现实，了解一颗葡萄从地里到酒杯的过程 23:49 用《人生设计课》中原型设计的方法，与从业者接触 28:49 情绪是表演课学习与心理学的共通之处 29:40 在盛产演员的北京，百福找到了后浪出版社的表演工作坊 31:31 同学是各行各业有“表演梦”的人 35:13 希望学会表达愤怒的情绪，第一次课用“体验派”的方法演一个愤怒的前妻 43:01 第二次课体验到《日出》中陈白露附体，学习如何“出戏”，不被角色吞噬 46:55 第三次课7天系统排练，演《我们与恶的距离》中贾静雯的角色 51:05 每个人都能当5分钟演员，用安全的方式体验不同角色“生老病死”人生大事 52:42 爱好会在生活中留下痕迹，可能人生不同阶段又会继续学习 57:56 未来大家希望更返璞归真，进行更切实的生产和创造，碧荷想学写作，百福想体验“认祖归宗”的爱好 配乐：Dancing in the moonlight, Toploader 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

我们继续来聊成年人的兴趣班，这期我们聚焦在艺术领域。 从小走在路上经常莫名“扑街”的百福，热衷于挑战各类舞蹈，夏威夷草裙舞、摇摆舞、钢管舞、街舞、爵士舞统统体验了一个遍。 从小手指短小，乐感和节奏感都差的碧荷，在30岁时，捡起了儿时学过的小提琴，坚持亵渎巴洛克时期大师的古典音乐。 03:10 从小每年崴一次脚的百福，对舞蹈产生了“执念” 05:22 舞蹈生涯从体验夏威夷呼啦舞草裙舞开始 06:10 学习钢管舞，想看看自己能不能成为“性感小野猫” 12:01 第一次穿上17公分的高跟鞋，身体自然地挺拔起来 13:32 跟男性同学学习如何做一个性感的女人 16:55 小哥送外卖到钢管舞课室，仿佛进入了盘丝洞 18:10 当代舞，让身体与抽象的意向碰撞 19:44 街舞学习，第一次体会到了舞蹈的快乐 23:05 街舞老师不主张对着镜子跳舞 28:37 摇摆舞，双人舞各司其职，享受旋律和相互信任的互动 34:47 小时候学小提琴的回忆都是血泪史 37:30 古典音乐给日常生活带来一些隔离感 40:25 30岁重新捡起小提琴，自己给学费时忽然能体会家长的心态 45:33 想在天桥下卖艺，成年后开始学习长笛 53:03 疏于练习，梦到被维瓦尔第追杀 配乐： Jazz Suite No. 1,Shostakovich Hula Blues Bienvenue Chez Moi,Dogg Master Breathe on me, Britney Sprears I Can't Give You Anything But Love, Naomi & Her Handsome Devils Four Seasons Autumn 3rd mvt, Vivaldi 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

这期我们来聊成年人的兴趣班。 掐指一算，我们这些年体验过的体育、艺术和职业相关的兴趣班得有30来种，有的我们次抛、月抛、半年抛浅浅地尝试了一番，也有的我们花了很多的金钱和精力进行了深度学习。 这期我们聚焦在运动领域，来听听运动细胞不太发达的我们都体验过什么运动吧。 本期音质努力抢救了下，效果依然不太理想，大家凑合听听，我们已经紧急购入了新设备，音频质量马上会得到有效提高。 02:12 承载父母美好的愿望，小提琴兴趣班给我童年留下了血泪史 06:55 成年后，我们给自己报过30多个兴趣班 09:52 攀岩，直面恐高的一次脱敏疗法 17:02 捡起儿时爱好乒乓球，立志把自己培养成“三里屯福原爱” 19:25 学习碰到瓶颈，到达平台期后就换到下一个爱好 21:26 成人兴趣班的美好，我们拥有了放弃学习的选择 21:51 拳击，一次来得快，去得更快的“海妖的呼唤” 22:28 咏春，让一个不会无影脚的佛山人，克服对精壮男性的暴力恐惧 27:54 夏末秋初的温榆河，皮划艇和桨板泛起了对北京最美好的回忆 30:47 瑜伽，从跟不上上课节奏，变成了生活不可或缺的一部分 32:42 瑜伽帮助身体打开，让自己成为“最会拉筋最柔软的胖子” 34:40 射法八节，学习用2米多的弓射28米外的靶子 39:24 弓道，探索自己、弓箭和把子的关系，也是站立的禅修 45:27 在坚持最久的运动中，我们都体验到了“心流”状态 配乐： 《四叠半神话大系》Yojou-han Shinwa Taikei OST Kamisama no Iutoori , Juuji Ishiwatari & Yoshinori Sunahara & Etsuko Yakushimaru OST 02 "Watashi" no Theme OST 04 Ozu no Theme OST 08 Kamo Oohashi OST 19 Yojouhan no Amai Seikatsu 《一代宗师》 OST Main Theme I Opening, Shigeru Umebayashi& Nathaniel Méchaly 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

这是关于这本《人生设计课：如何设计充实且快乐的人生》（中信出版社2022版）的最后一期节目。 这期我们放眼未来，通过畅想三个不同场景下的未来五年，一起开启通往未知宇宙的奥德赛计划。 02:02回顾过去和评估当下是畅想未来的基础 04:23如果继续已经在做的事情，或者突然无法做现在的工作，五年后你会过怎样的生活？ 10:29你是否愿意为自己想做的事情，让渡一部分经济收入？ 16:20如果不考虑金钱和外部环境，你想做什么，过怎样的生活？ 24:05 如果你一时半会想不出来，不妨再回顾下人生的高光时刻（欢迎听我们第二期节目） 28:15 我们畅想的未来，似乎不是那么遥不可及，可以从“原型设计”入手试试 34:55 保持好奇心、不断尝试、重新定义问题、保持专注以及深度合作，是通往未知宇宙的五个重要心态 37:04 体验恐惧和不确定性，可能也是通往内心未知宇宙的奥德赛计划 如果你听完了这三期节目，要不是我们非常要好的朋友，要不就是被上天选中的有缘人，无论哪种情况，都欢迎你私信、留言或者email（thewayout0709@163.com）我们，反馈你的收听感受。 了解更多：https://designingyour.life/ 配乐：Space Oddity, David Bowie 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

今天继续聊这本《人生设计课：如何设计充实且快乐的人生》（中信出版社2022版）。这期节目我们将一起回顾过去，通过心流、高光时刻（尖峰体验）和美好时光日志三个工具，探讨过去高质量体验的共通之处。 03:33 无聊是个非常消耗能量的状态 05:55 精力是否充沛也会影响专注程度 06:56 完全投入、极度兴奋、内心清醒的心流时刻 11:45 高光时刻与心流的相似和不同 16:33 改变世界是不是一个重力问题？ 18:24 如何面对工作观和人生观不匹配的情况？ 21:30 将工作工具化、把工作当作田野观察是纾解工作无意义感的镇痛剂吗？ 27:49 美好时光日志，记录重要节点和心理效能 33:40 用诗或者数字，承载情感，锚定情绪变化 39:05 记录，也帮助自己具像化地了解内耗的过程 下一期节目，我们终于要畅想未来了！ 了解更多：https://designingyour.life/ 配乐：How far I will go, Auli'i Cravalho 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷

今天来聊一本叫《人生设计课：如何设计充实且快乐的人生》的书（中信出版社2022版）。 这本书的作者是两位斯坦福大学的老师Bill Burnette和Dave Evans，两位都拥有丰富的产品设计经验，所以他们也尝试把设计的思维运用到人生设计中，并在多年前专门开设了相关的课程。 在未来两期节目中，我们挑选了书中一些实用的工具进行了练习，并希望通过这些探讨和分享帮助你一起回顾过去、评估当下和想象未来。 01:53我们怎么接触到这本书？ 04:54作者是一个内向型尖刻的存在主义无神论者与一名外向型滔滔不绝的基督徒的组合 09:10稍有鸡汤，但适合用于做练习的实用工具 11:36你的人生是工业品还是艺术品？ 12:25规划和设计人生有什么区别？人生有最优解吗？ 15:50美学是设计中的终极问题，与人的情感相连接。 17:47我们从评估当下出发 26:01工作的经济价值和自我实现的价值，是不可兼得的鱼和熊掌吗？ 33:45如何找到自己人生的命题？ 36:27安全感是人生的母题吗？ 40:35审美观是人生选择中“看不见的手”吗？ 48:10人在什么时候要放过自己和他人？如何识别无法解决的“重力问题”？ 52:40重新定义“重力问题”给生活增加点弹性 54:35给工作、娱乐、健康和爱打个分吧 下一期，我们将通过美好时光日志、回顾巅峰体验和心流时刻等方式，一起回顾过去。我们还将邀请大家一起踏上一趟畅想未来的“奥德赛计划”。 了解更多：https://designingyour.life/ 配乐：Better, Regina Spektor 主播：百福&碧荷 剪辑：碧荷