大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 自律怎么培养，才能不再三分钟热度？如果你总是热血开始，没多久又半途而废，问题可能不只是意志力。 这期播客从「动力三角形」谈起，拆解信念与掌控感如何影响持续行动，并分享 3 个能实际运用的方法，帮你把自律落实在日常生活中。 你最常在哪件事上热血开始，后来又放弃？欢迎留言分享。 -时间线 - 02:40 科学实证：信念是如何重塑生物机能的 04:18 防流失锚点：牛津大学的“倦怠公式” 05:34 行动落地：治愈三分钟热度的 3 个技巧 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你身边一定有这样的人：去了很棒的地方，没发照片；吃了好吃的饭，没发动态；过了生日，也没有分享。 在这个「不发就像没发生过」的时代，他们到底在想什么？ -时间线 - 00:00 如果没发照片，这件事算发生过吗？ 01:20 原因1：你举起手机的那一刻，体验就结束了 03:00 原因2：你的大脑正在跟几百万人比较 04:55 原因3：这个游戏本来就不是为你设计的 05:55 原因4：从”害怕错过”到”享受错过” 07:40 那我们到底该怎么跟社交媒体相处？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 "吸引力法则"告诉你：你想什么，就会来什么。想得够强烈，宇宙就会回应你。 但真相是——宇宙根本不在听。 这期播客，我拆解"吸引力法则"里最常见的7个坑，以及——真正能让事情发生的，到底是什么。 -时间线 - 01:25 第一个坑：想得够用力，就会实现？ 03:06 第二个坑：保持积极，好事就会来？ 04:44 第三个坑：写在日记里，就等于在路上了？ 06:02 第四个坑：极度渴望就够了？ 07:48 第五个坑：遇到阻碍说明走错了路？ 09:18 第六个坑：“顺其自然”就是什么都不做？ 11:14 第七个坑：得到想要的东西就会幸福？ 12:44 结尾：真正管用的到底是什么？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 TED 上有一个视频，播放量超过 4500 万。演讲者是 UBC 的脑科学家 Lara Boyd。 她用 14 分钟讲了一个事实：你的大脑不是固定的。它每时每刻都在被你的行为改变 你做的每一件事、你重复的每一个习惯、甚至你"不做"的每一件事，都在重新塑造你的大脑。 问题是：它在变好，还是变差？ 这期视频，我把她的演讲拆开，结合我自己的理解，聊聊这个问题。 -时间线 - 00:56 你的大脑正在被改变，每一天 01:46 大脑改变的三种方式 04:02 为什么你”学了就忘”？ 05:36 最关键的警告 07:52 没有标准学习法 09:51 那我们到底该怎么办？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml � 原视频： Lara Boyd — After watching this, your brain will not be the same | TEDxVancouver

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 改变人生的从来不是某个巨大的决定，而是你每天重复的那件小事。 今天聊三件"回报率"最高的事——不需要天赋，不需要运气，不需要很多时间。 但做到的人，悄悄赢了。 -时间线 - 00:00 一道让我震惊的数学题 01:23 为什么”每天一点点”这么难？ 02:39 第一件：每天运动30分钟 04:24 第二件：保证7到9小时的睡眠 04:45 睡眠不是你身体的休息时间。它是你身体的施工时间 06:17 第三件：工资存20% 08:17 为什么偏偏是这三件？ 09:56 道理都懂，怎么做到？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml � 延伸阅读： Tim Urban — Wait But Why Cal Newport《Deep Work》 Matthew Walker《Why We Sleep》

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。 碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。 情绪好像被拉成了一条直线。 我不确定这是好事还是坏事。 是被生活磨平了？还是真的活明白了？ 还是说……其实这两件事是一回事？ -时间线 - 02:46 这到底是什么？ 05:46 我找到的一句话 07:40 这种”平”的真实体感 09:43 结尾 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 "你只是还没找到自己真正热爱的事。" 这句话，可能是你听过的最毒的鸡汤。 它让你一直在"找"，却从来没有认真地"建"过什么。 今天我想彻底拆掉这个幻觉：热爱不是藏在某个角落等你发现的宝藏，而是你在某件事上投入足够深之后，长出来的东西。 如果你正处在"不知道自己喜欢什么"的迷茫中，这期播客可能是你需要的那个转折。 -时间线 - 01:06 为什么说“热爱”是骗局？ 03:20 热爱的真正来源 06:29 一个更诚实的策略 08:37 关于我的小故事 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 选择环境，比改变自己重要得多。 这期播客想告诉你一件事：很多人一辈子都在用错误的方式解决问题——不停地逼自己自律、逼自己坚持，却从没想过换一个环境。而环境，才是决定你能不能”轻松变好”的真正杠杆。 如果你也曾经下过很多次决心又失败，这期播客，是写给你的。 -时间线 - 00:49 改变自己，为什么这么难 02:17 环境的力量，比你想的大得多 03:35 这不是逃避责任 04:06 环境的「引力」 05:12 如何选择你的环境？ 06:18 最难的部分 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 这期播客想和你聊一件事：为什么”被喜欢”不等于”你是对的”，“被讨厌”也不等于”你错了”。真正重要的，是你能不能分清人生里的信号和噪声——分清什么值得在意，什么只是路过的情绪。 -时间线 - 01:03 掌声的陷阱 02:15 嘘声的陷阱 03:42 真正重要的，是信号和噪声 04:09 信号 vs 噪声，怎么分？ 05:38 建立属于你自己的判断秩序 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你有没有说过这句话："我也想改变，但我就是没意志力的人。" 真正困住你的，不是没有意志力，而是你相信了自己没有意志力。 -时间线 - 01:17 试过很多次，为什么还是失败？ 02:18 Thinker & Prover：思考者与证明者模型 03:27 信念是怎么来的？—— Imprint 烙印的概念 06:41 真正有效的做法：换一个问题 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你有没有一份写了很久却没什么进展的目标清单？ 那不是你意志力的问题。是你搞错了工具。 「目标，是为了想赢一次的人设计的。 系统，才是为了想一直赢的人设计的。」 这期播客想跟你聊聊，为什么真正长期成功的人，早就从「设定目标」转向「建立系统」了。 -时间线 - 00:56 目标的根本缺陷 02:26 什么是系统？ 03:43 长期成功者真正的生活方式 04:55 换一个问题，改变一切 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你说你想变好，为什么一直没有变？ 大多数人以为进步是「加法」：多学一些技能、多建立几个习惯，叠上去，人生就不一样了。 但真正的改变，需要你先做一件很少人愿意做的事——「卸下」。 旧的习惯、旧的信念、旧的自我定义，它们占着位置，新的东西才没有根扎的空间。 这期播客，我们谈进步最少人提到的那一面：破坏，和放下。 -时间线 - 00:00 你上一次真正改变，是什么时候？ 00:38 进步不是加法，是这个 01:59 什么是 Unlearning（反学习）？ 02:14 三个层次的「卸下」：习惯、信念、身份 04:24 让旧的退场，不是背叛 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你有没有过这种体验——别人说了一句话，你当场就炸了。 事后回想，对方可能只是表达方式不好，甚至根本没有恶意。 但那一刻的愤怒、防御、争吵，已经造成了伤害。 百事公司CEO印度拉·努伊在接受《财富》杂志采访时分享了她职业生涯中最重要的一个原则： 「无论任何人说了什么、做了什么，先假设对方是好意。」 这期播客，我想认真聊聊这个思维习惯：它如何改变我们处理冲突的方式，如何真正提升情商， 以及为什么它不是软弱，而是一种高级的处事智慧。 -时间线 - 01:16 Indra Nooyi的"善意预设"原则 02:33 愤怒让我们的认知变窄 03:58 善意预设，不是软弱，是一种战略 05:03 它如何真正提升情商 06:53 如何在现实中练习这个习惯? - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 我们比过去任何时候都更容易学习，也更容易获得快乐，但为什么越来越多人感到疲惫和空洞？ 德国哲学家理查德·大卫·普莱希特说过一句话： "学习与享受，是充实人生的秘诀。没有享受的学习会让你精疲力竭，没有学习的享受会让你日渐麻木。" 这期播客，想和你聊聊： 为什么成长会变成焦虑？ 为什么快乐会越来越短暂？ 以及，我们如何重新找回一种既有深度，也有温度的生活。 -时间线 - 01:04 哲学家对充实人生的理解 02:09 "没有享受的学习"是什么样的？ 03:50 "没有学习的享受"是什么样的？ 05:53 如何在日常生活中找到平衡点 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 有没有发现,我们越来越习惯"看心情做事"?心情好就努力,心情差就摆烂,把人生的方向盘,交给了情绪和天气。 这期播客,想和你聊一种更稳、更自由的活法——不被"今天"绑架,而是活成一种属于自己的"标准"。 -时间线 - 00:50 我们都活成了情绪的人质 01:50 那句改变我的话 02:58 难的那些天,才是真正的考验 04:09 你是在"做事",还是在"成为一个人” 05:29 把方向盘拿回来 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 收听平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml