大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 打卡断了一天，就整天焦虑自责？甚至干脆把整个习惯都放弃了？ 问题可能不是你不够自律，而是你的自律太「硬」了。 Sahil Bloom 说：习惯也有阴暗面。当习惯变得太僵化、太复杂，原本为你服务的习惯，就会开始绑架你。 这期播客从「管他呢效应」、伦敦大学学院的习惯养成研究，一路聊到佛经里「太紧会断，太松不响」的琴弦故事，拆解「习惯焦虑」从何而来，并分享简单好用的「90/10 法则」：90% 的纪律，10% 的弹性。 -时间线 - 01:21 没人告诉你：好习惯也有阴暗面 02:52 为什么越“完美”的习惯，越容易崩？ 05:13 90/10 法则：90% 的纪律，10% 的弹性 07:18 认知爆破：太紧会断，太松不响 08:42 行动落地：3 步把 90/10 用进你的生活 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你是不是也有一件事，「准备」了很久，却一直没开始？或者，你已经做得不错了，却很久没有真正进步？ 《原子习惯》作者 James Clear 说：自信到足以开始，谦虚到愿意持续学习。而陷阱是：太谦虚而不敢开始，或太自信而停止学习。 这期播客从聚光灯效应、卢钦斯量水实验谈起，拆解这两个看似相反、其实同源的成长陷阱，并分享 3 个让你同时拥有「敢开始」与「肯学习」的小练习。 -时间线 - 02:56 陷阱一：太谦虚，所以不敢开始 06:06 陷阱二：太自信，所以不再学习 10:04 三个练习 + 一句话自测 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 「人生是旷野，不是轨道。」可为什么，在轨道里我们觉得窒息，真的走进旷野，又开始心慌？ 这期从电影《完美的日子》里的东京公厕清洁工平山谈起，聊聊困住很多人的「逃离－后悔」循环：为什么换了环境，烦恼却还在？ 「慕强文化」又是怎样，悄悄偷走了我们感受生活的能力？ 最后分享 3 句话，帮你看清每一个选择背后的起心动念——无论留下还是离开，都不再被恐惧和比较推着走。 -时间线 - 03:00 人类对“确定性”的贪婪与摇摆 04:24 佛法视角的“真自由”与《完美的日子》 05:49 处处皆自由的“起心动念” - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 Andrew Huberman 说， 你的问题不是体质，是作息站在了生理机制的对面。这期把六个日常习惯翻过来，看看哪一条你中了。 -时间线 - 03:00 为什么早起第一杯咖啡毁了你的下午？ 04:24 高产输出：90 分钟超昼夜心流块 05:49 夜间修复：利用“核心体温下降”秒睡 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 自律怎么培养，才能不再三分钟热度？如果你总是热血开始，没多久又半途而废，问题可能不只是意志力。 这期播客从「动力三角形」谈起，拆解信念与掌控感如何影响持续行动，并分享 3 个能实际运用的方法，帮你把自律落实在日常生活中。 你最常在哪件事上热血开始，后来又放弃？欢迎留言分享。 -时间线 - 02:40 科学实证：信念是如何重塑生物机能的 04:18 防流失锚点：牛津大学的“倦怠公式” 05:34 行动落地：治愈三分钟热度的 3 个技巧 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你身边一定有这样的人：去了很棒的地方，没发照片；吃了好吃的饭，没发动态；过了生日，也没有分享。 在这个「不发就像没发生过」的时代，他们到底在想什么？ -时间线 - 00:00 如果没发照片，这件事算发生过吗？ 01:20 原因1：你举起手机的那一刻，体验就结束了 03:00 原因2：你的大脑正在跟几百万人比较 04:55 原因3：这个游戏本来就不是为你设计的 05:55 原因4：从”害怕错过”到”享受错过” 07:40 那我们到底该怎么跟社交媒体相处？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 "吸引力法则"告诉你：你想什么，就会来什么。想得够强烈，宇宙就会回应你。 但真相是——宇宙根本不在听。 这期播客，我拆解"吸引力法则"里最常见的7个坑，以及——真正能让事情发生的，到底是什么。 -时间线 - 01:25 第一个坑：想得够用力，就会实现？ 03:06 第二个坑：保持积极，好事就会来？ 04:44 第三个坑：写在日记里，就等于在路上了？ 06:02 第四个坑：极度渴望就够了？ 07:48 第五个坑：遇到阻碍说明走错了路？ 09:18 第六个坑：“顺其自然”就是什么都不做？ 11:14 第七个坑：得到想要的东西就会幸福？ 12:44 结尾：真正管用的到底是什么？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 TED 上有一个视频，播放量超过 4500 万。演讲者是 UBC 的脑科学家 Lara Boyd。 她用 14 分钟讲了一个事实：你的大脑不是固定的。它每时每刻都在被你的行为改变 你做的每一件事、你重复的每一个习惯、甚至你"不做"的每一件事，都在重新塑造你的大脑。 问题是：它在变好，还是变差？ 这期视频，我把她的演讲拆开，结合我自己的理解，聊聊这个问题。 -时间线 - 00:56 你的大脑正在被改变，每一天 01:46 大脑改变的三种方式 04:02 为什么你”学了就忘”？ 05:36 最关键的警告 07:52 没有标准学习法 09:51 那我们到底该怎么办？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml � 原视频： Lara Boyd — After watching this, your brain will not be the same | TEDxVancouver

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 改变人生的从来不是某个巨大的决定，而是你每天重复的那件小事。 今天聊三件"回报率"最高的事——不需要天赋，不需要运气，不需要很多时间。 但做到的人，悄悄赢了。 -时间线 - 00:00 一道让我震惊的数学题 01:23 为什么”每天一点点”这么难？ 02:39 第一件：每天运动30分钟 04:24 第二件：保证7到9小时的睡眠 04:45 睡眠不是你身体的休息时间。它是你身体的施工时间 06:17 第三件：工资存20% 08:17 为什么偏偏是这三件？ 09:56 道理都懂，怎么做到？ - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml � 延伸阅读： Tim Urban — Wait But Why Cal Newport《Deep Work》 Matthew Walker《Why We Sleep》

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。 碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。 情绪好像被拉成了一条直线。 我不确定这是好事还是坏事。 是被生活磨平了？还是真的活明白了？ 还是说……其实这两件事是一回事？ -时间线 - 02:46 这到底是什么？ 05:46 我找到的一句话 07:40 这种”平”的真实体感 09:43 结尾 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 "你只是还没找到自己真正热爱的事。" 这句话，可能是你听过的最毒的鸡汤。 它让你一直在"找"，却从来没有认真地"建"过什么。 今天我想彻底拆掉这个幻觉：热爱不是藏在某个角落等你发现的宝藏，而是你在某件事上投入足够深之后，长出来的东西。 如果你正处在"不知道自己喜欢什么"的迷茫中，这期播客可能是你需要的那个转折。 -时间线 - 01:06 为什么说“热爱”是骗局？ 03:20 热爱的真正来源 06:29 一个更诚实的策略 08:37 关于我的小故事 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 选择环境，比改变自己重要得多。 这期播客想告诉你一件事：很多人一辈子都在用错误的方式解决问题——不停地逼自己自律、逼自己坚持，却从没想过换一个环境。而环境，才是决定你能不能”轻松变好”的真正杠杆。 如果你也曾经下过很多次决心又失败，这期播客，是写给你的。 -时间线 - 00:49 改变自己，为什么这么难 02:17 环境的力量，比你想的大得多 03:35 这不是逃避责任 04:06 环境的「引力」 05:12 如何选择你的环境？ 06:18 最难的部分 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 这期播客想和你聊一件事：为什么”被喜欢”不等于”你是对的”，“被讨厌”也不等于”你错了”。真正重要的，是你能不能分清人生里的信号和噪声——分清什么值得在意，什么只是路过的情绪。 -时间线 - 01:03 掌声的陷阱 02:15 嘘声的陷阱 03:42 真正重要的，是信号和噪声 04:09 信号 vs 噪声，怎么分？ 05:38 建立属于你自己的判断秩序 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你有没有说过这句话："我也想改变，但我就是没意志力的人。" 真正困住你的，不是没有意志力，而是你相信了自己没有意志力。 -时间线 - 01:17 试过很多次，为什么还是失败？ 02:18 Thinker & Prover：思考者与证明者模型 03:27 信念是怎么来的？—— Imprint 烙印的概念 06:41 真正有效的做法：换一个问题 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。 你有没有一份写了很久却没什么进展的目标清单？ 那不是你意志力的问题。是你搞错了工具。 「目标，是为了想赢一次的人设计的。 系统，才是为了想一直赢的人设计的。」 这期播客想跟你聊聊，为什么真正长期成功的人，早就从「设定目标」转向「建立系统」了。 -时间线 - 00:56 目标的根本缺陷 02:26 什么是系统？ 03:43 长期成功者真正的生活方式 04:55 换一个问题，改变一切 - 视频平台 - YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟） - 播客平台 - Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml