这个练习是我在积极心理学的课程上了解的辅助练习，可以帮助我们退一步，站在头脑之外，去跟脑海里的思绪和情绪做一个梳理。 要知道，一旦完成了情绪和思维的识别，它们就会开始消解，下面我画的这个图很清楚的呈现了： 愿我们被慈心围绕，欢迎交流练习感受，所有的练习要坚持才有用哦～

身体扫描练习可以让我们进行很好的自我身体探索，用意识之光去检索、照耀身体很多被忽略的部位和感受。 请带着好奇心去参观自己的身体，我们的身体是一座完美的建筑，你的注意力就如同导游一般，引领着呼吸去参观这座无与伦比的美妙作品，为尘封已久的房间点上灯，帮破损的角落填上爱与慈悲，让参观过程中被点亮的情绪们向导游和游客们介绍自己是谁，我们互相say hi，拥抱就好。 愿我们一起被慈心围绕❤️

自我关怀冥想练习就像是一个情绪充电器，你低落疲惫时来充充电。 练习的方式是通过设定意图，帮助我们创造感觉，借助重复性的自我关怀话语，将我们的身体与意识链接到美好与正向能量。 愿我们一起被慈心围绕❤️

这个练习前期做的时候觉得矫情、后来有点恐惧，再后来收获到很惊喜的自我关怀之感。 如果你察觉到自己总是在寻求外在关注和肯定，亦或是总在批判和高标准要求自己，请试试进入内心，抱抱那个被忽略的小孩，安抚他，接收他。 这个练习在深层次有帮助我们建立自我链接，开启我们的自我认同机制，当你具备自我认同，很多内耗和纠结都会烟消云散。 可以练习试试看～ 愿我们一起被慈心围绕❤️ 🙋🏻‍♀️在哪里还能看到主播 小红书/微博：Rea迦芮 公众号：迦芮正念 公益个案进行中，可以添加微信： WealthyRea（备注：个案咨询） 🦋所属社群：Cc身心灵进修 Cc身心灵进修是由Ceci兹舞老师创办，我参与共建的身心灵乐活社群。

观呼吸是非常基础也是最核心的正念冥想练习，刚才是你坚持不了5分钟或者3分钟，没关系，至少我们做3个深呼吸。 3个深呼吸，足以将当下的身体安抚、放松。 请相信自己，呼吸是本能，身体是一座完美的建筑，你的注意力就如同导游一般，引领着呼吸去参观这座无与伦比的美妙建筑，为尘封已久的房间点上灯，帮破损的角落填上爱与慈悲，让参观过程中被点亮的情绪们向导游和游客们介绍自己是谁，我们互相say hi，拥抱就好。 愿我们一起被慈心围绕❤️ 🙋🏻‍♀️在哪里还能看到主播 小红书/微博：Rea迦芮 公众号：迦芮正念 公益个案进行中，可以添加微信： WealthyRea（备注：个案咨询） 🦋所属社群：Cc身心灵进修 Cc身心灵进修是由Ceci兹舞老师创办，我参与共建的身心灵乐活社群。