今天聊什么？又到国自然提交季，大家应该正处在“改本子改到想吐”的阶段。收到听众留言问我：写本子这件事，哪些部分必须我亲自死磕？哪些部分可以放心交给AI？ 我把自己这几天的实操经验摊开来聊聊： * ✍️ 立项依据的故事线：AI写的逻辑对，但可能打动不了人？一定要有自己的基础！ * 🤖 参考文献和语言润色：哪些脏活累活，可以甩给了AI？ * 🧠 科学问题的凝练：那个让专家眼前一亮的表述，AI不能替我们想出来！ 最后冲刺期，祝大家好运&好梦！

🤦‍又到国自然提交季。你是不是也这样：白天疯狂改本子，晚上焦虑到失眠——“万一不中怎么办？这一年又白干了？” 这期节目是我在基金冲刺阶段的真实情绪实录，但聊着聊着，我发现：写基金这件事，照出了我们面对所有压力时的底层困境——我们太容易把自己“搭进去”了。 所以这一期，我们坐下来聊一聊： 🧘 “主客体分离”：如何在全力以赴的同时，又能“抽身而出”看着自己在干活？如何既投入又清醒，既努力又不被结果绑架？ 🙏 烧香拜佛要“发大愿”：去寺庙许愿——发大愿，反而能让你从焦虑中解脱 🤖 我们和AI之间，究竟该如何自处？ 🎙️ 以及，关于内容输出：不设人设、不藏拙、不讨好。因为我相信，只有真实的表达，才能穿越时间和空间，连接到另一个真实的人。就像此刻的你和我。 ✨ 一个小预告 未来我可能会尝试日更——每天用最鲜活的所思所想、读书心得、生活感悟，和你打个照面。不是生产内容，而是记录成长。如果你愿意，欢迎每天来坐坐。 🎙️ 关于《科研指北》 这不是一档严肃的学术讲座，而是一个科研“老油条”每天和你唠唠心里话的地方。我们不装、不端、不端着，只聊真实的焦虑、真实的顿悟、真实的成长。 👉 点个关注，设为星标，从今天起，在不确定的世界里，找到一点点确定的自己。 P.S. 这期录完，我继续改本子去了。祝你，心平气和，睡个好觉。

新年假期结束，复工的第一天，是否有点“假期综合症”？还在想着床上的温暖，还是为接下来的工作提前焦虑呢？在这期播客中，带给你的是一剂打鸡血的心灵良药——让我们踩着踢踏舞去上班！ 本期你会听到 👇 * 为什么要全情投入？ 从塞涅卡到马可·奥勒留：生命并不短，是我们自己活短了 当你意识到“只有一次人生”，你的第二次人生才真正开始 * 什么是「生活的终身学习者」？ 寿司之神小野二郎、莫奈画大教堂、巴菲特“踩着踢踏舞”去上班 把工作当技艺，把自己当工匠 + 学习者 * 具体可操作的改变：从今天就能开始的那种！ 把“多选题”变成“单选题” 92% 的自律 + 8% 的快乐留白 用“最小习惯单位 MMU” 搭建你的人生系统 睡眠、冥想、写作 * 斯多葛主义如何帮你构建更有意义的生活 控制二/三分法：分清什么是我能管的，什么是我管不了的 消极想象 & 重构：让自己少一点比较，多一点感恩 把自己当 Beta 版测试：永远可以更新，不必完美，先行动，再迭代 * 把每一天当一次新生 不做“思想上的巨人、行动上的矮子” 用日记和小复盘，让今天比昨天好一点点 如果今天就是最后一天，我有没有让世界比我来时好一点点？ 听完这一期，期待你会👇 * 对“上班 / 做科研”这件事，重新找到热爱和主动权 * 不再只想着“摆烂 / 硬扛”，而是开始搭建自己的生活系统 * 愿意把自己从“被动打工人”升级成“生活的终身学习者” 👉 记得订阅 / 关注《科研指北》转发给正在复工 emo 的朋友，让我们一起踩着踢踏舞去上班！ 👉 欢迎志同道合的你加入科研指北大家庭

🧠 本期简介 如果你也在高压环境里，一边被 KPI、项目进度、导师/老板追着跑，一边又想保住自己的情绪和生活质量——这期就是给你听的。 我们会聊到： ✨ 如何看透同事/领导/导师的行为动机，瞬间卸下情绪包袱 ✨ 面对“对事不对人”的怒火，如何建立防火墙，不被别人的情绪烧伤 ✨ 责任心太强是内耗根源！如何划定责任边界，学会“聪明地”向上管理 ✨ 为什么说“示弱”是最高效的解决问题方式？如何借力前行，打通资源 ✨ 当工作让你崩溃时，如何靠多个人生支点稳住人生，不让世界地动山摇 ✨ 以及，所有心态的基石——身体这台蓄电池 听完你会发现，在“高压系统”里存活，无关“变强”，而是“变聪明”。我们调整心态，终极目的不是为了公司，而是为了下班后，还有能量去爱自己、爱生活。 【本期语录】 表扬不一定是欣赏，批评不一定是否定。多问一句‘他/她为什么此刻需要这样做？’ 别人的情绪，是他的课题。你的课题，是处理好事情。 工资的一部分，就是用来支付你处理这些麻烦和情绪的。 成熟的标志不是扛起一切，而是知道该把什么任务、在什么时候、交给谁。 人生是一个多脚凳，工作只是其中一只脚。 ⏭️ 下期预告 我们还将继续探索内心的平静与力量，聊聊我学习斯多葛主义的心得，以及如何利用佛学、道家等哲学思想更好地指导我们过好这一生，去成为更好的自己。敬请期待！ 👉 点击“订阅”，第一时间获取更新，我们一起，在复杂的世界里，清醒地活着。 也欢迎你加入科研指北大家庭：

告别热量计算，我们应该如何唤醒身体自带的瘦身本能呢？ 重新定义减脂 * 新概念：肥胖 ≠ 热量过剩，而是 “气、血、水”循环堵塞的结果。 * 新角色：我们不再是和食欲搏斗的战士，是帮助身体恢复通畅的 “修复师”。 * 新目标：首要目标不是减重，是 改善循环、提升代谢；体脂下降是自然副产品。 本期节目你将听到：如何养成“自然力”，才能让减脂毫不费力！ * 🔑 减脂，是停止战争，开启修复。 * 🔑 你不是热量计算器，你是自己身体的协调者。 * 🔑 当内部循环畅通，外在的改变自然发生。 请把本期节目分享给厌倦了减肥内耗的朋友。 让我们一起，换一种更善良的方式，对待我们的身体。 欢迎大家加入科研指北大家庭：

这是一期特别节目，我将分享三封匿名的读者来信 或许，你也有过这样的时刻： * 导师的“关心”让你如坐针毡，却不敢说“不”？ * 被卷到靠暴饮暴食缓解焦虑，陷入自责循环？ * 困在“恩师”的情感绑架里，人生进度被无限期暂停？ 本期节目你会听到但不止于此： * 当导师的“关心”越界，如何不撕破脸地让他立刻收敛？ * 在“绩效至上”的实验室，如何从情绪性进食的崩溃循环中挣脱？ * 被“为你好”长期绑架，如何有策略地拿回人生主动权？ * 针对上述PUA，立即能用到的Take Away和设立边界的方法！ 本期节目献给所有在科研中感到孤立无援、被冒犯、被操控、情绪超载的朋友们。、不止于共情，更想为你提供一份可以马上用起来的自救指南。 请记住，你不是一个人。 欢迎在评论区留下你的感受或问题，让我们彼此支持。 改变，或许就是从一次次被听见与产生共鸣开始。 也希望听完节目的你把它分享给你身边需要它的朋友吧。 欢迎大家加入科研指北大家庭：

本期节目你会听到但不只： 🔸 为什么我们渴望“被看见”？ 🔸“被讨厌的勇气”到底是什么？ 🔸 阿德勒心理学核心工具： “课题分离” ——一句话减少90%内耗 🔸 从“求认可”到“自我确认”：如何把存在感从别人手里拿回来 🔸 真正成熟的连接，是从“我不怕被你讨厌”开始的 🔸 三个马上能用的落地话术，学会建立边界 每次内疚时问一句：“这是谁的课题？” 每次想解释时停三秒：“我是在沟通，还是在求饶？” 每次害怕被讨厌时提醒自己：“自由一定有代价，我付得起。” BGM：<I Don't Care> by Adam Christopher 如果你也喜欢本期节目，别忘记订阅《科研指北》 BTW欢迎你加入科研指北大家庭

🎧 本期引言 你是不是也这样？每年年初，满怀激情地写下密密麻麻的年度计划，幻想一个全新的自己。然而不到一个月，Flag纷纷倒下，只剩下焦虑和自我怀疑。 为什么我们懂得所有道理，却依然“做不好”这一年？问题的关键，可能恰恰在于那份“完美”的计划本身。 🎧 本期内容 这期节目里，没有复杂的规划模板，而是想和你进行一次坦诚的年终复盘与年初对谈。我分享了自己2025年在科研、成长与生活中，真正带来改变的三个关键词，以及一个颠覆性的认知：比起“写计划”，我们更需要的是一个“活生生”的人生愿景。 你会听到： * 2025年我是如何突破“科研信息茧房”的。 * 为什么传统年度计划反而容易让我们半途而废？ * 我如何用 “封面故事法” ，来找到内心真正渴望的人生图景？ * 如何将宏大愿景，分解为每天只问自己的三个问题（关于健康、成长、事业），让改变在微小的日常中自然发生。 * 四个让任何习惯都能持续下去的核心原则，包括如何看待“习惯中断”。 * 分享我的Second Brain！ 🎧 你会带走这些具体的东西 * 一个清晰的 “个人封面故事” 创作思路。 * 一套极简的 “每日行动三问” 框架。 * 一份“Flag防倒”的平和心态：中断不是失败，只是过程的一部分。 🎧 KouKou的邀请 欢迎来到“科研指北”的新朋友！如果这期节目触动了你，那么特别期待你的留言： 👉 你的2025年关键词是什么？ 👉 如果未来你会上杂志封面，那会是因为什么故事？ 在评论区留下你的想法，让我们一起，把对未来的憧憬，变成彼此见证的成长。 订阅 & 收听 订阅“科研指北”并收听完整节目。 如果觉得有帮助，欢迎分享给你身边那位总是想太多、却总在行动上卡住的朋友。新的一年，让我们互相指北，不再孤单。 同时，欢迎你加入科研指北大家庭： 另外，关于我的SecondBrain，Notion截图我贴在这里！（录好如何制作SecondBrain的视频后会在群里@大家）

朋友们你们最近好吗？ 本期是我窝在客厅用手机记录当下感受的杂谈，内容包括但不限于： * 年终体检报告，让我开始去关注那些被身体内化的情绪 * 医生说：“你要学会让自己不开心” * 我不开心时会做些什么，那你呢？ * 关于现实世界和梦境的一些臆想 * 对情绪说：“我知道你在这儿，你要坐一会儿吗？喝杯茶吗？” * 接受无常即有常 * 🎈彩蛋：我的小说自序 愿日后的每一天都给你以勇气和宽慰，让我们在面临选择时，不去看向外界的标准，而是度量内心的感受。 请你跟我一起默念: 一切灵魂的欲望皆是这场命运的先知。 BGM：Head in the clouds ✨如果你也喜欢这期播客，欢迎订阅「科研指北」 KouKou邀请你加入科研指北大家庭~

💡你是不是也有过这样的经历： * 准备了很久的答辩/汇报，一上台就大脑空白，发挥失常？ * 实验反复失败，或被论文被拒后，陷入长期的自我怀疑和拖延？ * 明明有能力，却因为心态崩溃，在关键时刻与成功失之交臂？ 如果你的答案是“是”，那么你缺少的可能不是知识和技巧，而是心力。 本期节目，我们深度拆解邓亚萍的核心著作 《心力》 。为你揭示，这位曾在竞技场上拥有“大心脏”的世界冠军，是如何将一套强大的心理训练方法，应用于人生所有赛场。 掌握心力，你将不仅能更从容地应对当下的压力，更能以更高的概率，赢得未来的每一次挑战。 🎯 收听后，你将获得： * 一套可立即操作的心理工具，用于应对压力、失败和焦虑。 * 一个全新的视角，将挑战和挫折视为成长的养料，获得成长型思维。 * 一种强大的信念：心理韧性可以通过刻意练习来锻造。 ✨ 订阅「科研指北」 如果这期节目对你有启发，请不要忘记订阅我们的播客！也欢迎大家加入科研指北大家庭~ 💬 加入互动 你在科研中最难的一次“心态崩了”是什么？又是如何调整过来的？在评论区分享你的故事吧！ 📢 分享力量 如果你觉得这期节目能帮助到你身边正在苦苦挣扎的同学或同事，请分享给他们，让我们一起传递这份“心力”！ 🎇彩蛋：送给你们北平的秋

朋友们好久不见呀！科研指北第二季，正式回归！这次我们来分享热气腾腾的生活。想知道如何不靠“坚持”就能5点自然醒？如何把学习语言变成一场角色扮演游戏？以及，我如何被一瓶“中国劲酒”放倒，却换来了半年来的最高睡眠分数？点开这期，就像吃自助餐一样，挑选你最感兴趣的话题，一起加入我们吧！ 🎧 第二季，新开始！ 💪 01:06 Part 1: 我的高能量日常 Routine 大公开 * 我不是在“坚持”早起，我只是一个“天生”就会在5点醒来的人。 * 从清晨健身到夜晚跳舞、吹箫、抄经，“满格电量”的一天是如何炼成的？ * 健身给我的，不只是肌肉，更是每天早上的“小赢”快感，为全天充电。 * 别再“坚持”了！任何需要“坚持”的事，都自带阻力。 * 我们不是由习惯定义的，而是选择在什么场景下，做什么样的人。 我的10月健身记录（请大家监督！） 🧠 13:00 Part 2: “成为法语人”——学习的心态革命 * 从“学习”到“成为”： 如何通过“角色扮演”，告别背单词的焦虑，真正掌握一门语言？ * 多邻国上的愤怒小鸟，是如何让我们从成就感滑向挫败感的？ * 核心方法： 心中先有“那个人的全貌”，细节的拼图自然会慢慢归位。 * 第二季的主题——成为自己的偶像！ 🚀 17:59 Part 3: 工作与创作的慢即是快 * 从“新手福利”到“瓶颈焦虑”，如何稳住步伐，发现“慢一点会更快”？ * EP20破万播放后的思考： 我要超越的不是播放量，而是“每一个当下都无法被超越”的自己。 * 实用技巧： 如何用“第三者评论员”的视角，跳出情绪陷阱，分析并鼓励自己前行？ 🎨 31:32 Part 4: 生活趣味的无限探索——衣食住行 * 32:03 穿衣自由： 为什么健身后的我，爱上了“缝纫机”这个终极解决方案？ * 35:13 美食记忆： 从“臭屁醋火锅（口误说成了海南的糟粕醋！）”到“隔夜苦瓜”，食物是如何连接我们的好奇与当下体验的？ * 40:19 劲酒体验记：“喝中国劲酒，揍亲朋好友？”——一个不服输的中国女人的亲身测评。 * 44:21 Drink巡礼： 西双版纳的“黄瓜精酿” vs 长沙的酒精特调，谁才是夏日街头之王？ * 46:00 家的温度： 我的“梦中情屋”和一只让出差有了盼头的小猫咪。 * 50:22 出行计划： 如何找到 local food? 接下来计划去巴厘岛上体校！ 📚 推荐 & 彩蛋 * 书单： 《她来劈开这山》、《易经的智慧》（曾仕强）、《心力》（邓亚萍） * 健身APP：训记 * 分享一只粘人猪猪咪 我们下周日见~ 播客于我，是凝练思考、记录成长的足迹。如果与你产生了亿分之一的共鸣，那么，当下值得。

你是否有以下困惑，或者认识到存在问题缺迟迟无法行动起来？ ——为什么减肥一直没有效果？为什么看了很多书啥也没有记住？为什么实现了目标却感觉空落落的？ 这期让我们一起通过《原子力习惯》这本书，揭开关于“习惯”的奥秘！ 本期包括但不限于以下内容 习惯养成的简单两步：1.决定你想成为哪类人；2.用小赢证明给自己看 行为转变的第一定律是让它显而易见 如何让习惯有吸引力、使它不可抗拒 让习惯简便易行，用数量取胜才是关键 用即使奖励机制让习惯变得愉悦且不可抗拒 卡尔·荣格(Carl Jung)：“除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

毕业找工作的困局应该怎么解？ 如何考量不同维度，城市/平台/角色定位/工资绩效…种种因素如何衡量？ 每个人心里都有一杆秤。 面对以上问题不是无解，而是有一种万全的解法。 这个解法需要我们回答几个问题，不仅可以帮助我们走出当下困局，在以后面临抉择时，也能减少内耗，更快做出选择。 通过本期播客，我们将一期学习如何建立系统性思维、提高决策力 最后，我们会聊到，不内耗的本质：区分开决策者和行动者

本期邀请你与我一起进入心流，基于 尤瓦尔赫拉利《智人之上》这本书，我们将展开一系列奇妙的讨论与光怪陆离的联想 内容包括但不限于： 1. 故事是如何把我们联结到一起的？怎样拥有讲“好故事”的能力？ 2. 如果遵循“不发表就淘汰”的原则，我们会打开那个由AI智能体造就的“潘多拉的盒子”吗？ 3. 人工智能是如何在“三不管”地带创造所谓学术奇迹的？ 4. 假如智能体产生了意识，是否会引发新的争端？你愿意和AI产生情感连接吗？ 5. 当科学界被AI主导，会造神或者“AI学阀”吗？ 6.AI做出的回应，真的取决于我们给出的指令？ 7. 拒绝活在他者编制的梦境里，最好的解法或许有且只有——活在当下。 最后，让我们每个人都尝试着去倾听自己的声音，建立与自身的联结，正如这本书名《Nexus》

开通PLUS总结单集？ 哈哈别慌，本期没有大纲，没有文字稿，也没有AI参与！ 只有当下录制的我与此刻收听的你。 请跟我一起给时间按上暂停键，沉浸式大开脑洞，享受不被打扰的当下。 祝你此时快乐，分秒都幸福。