如何才能活到100岁呢？ 科技社会，人类寿命的对手不再是基因，而是慢性病。 糖尿病、阿尔茨海默病、心脏病和癌症，是代表死亡的“天启四骑士”。 如何对抗慢性病，是当下保持身体健康的一个关键。 黄帝内经将：上医治未病。 本书提出的医学3.0的概念，能够帮助我们在二三十年的周期中，来有效预防慢性病的出现。 🎐内容提要： 03:37 上医治未病，现代医学是“上医”吗？ 06:35 躺在ICU活着，算活着吗？ 08:36 今天的你的种种行为，决定了20年之后的你的健康水平。 10:15 吃药和手术，是救你还是害你？ 15:00 为什么会出现胰岛素抵抗？ 19:59 胆固醇高了，就不能吃鸡蛋了吗？ 26:01 过了35岁，你一定去做一个无痛肠镜 38:57 有氧运动，边运动边说话的强度为最好。 42:46 朋友，积累肌肉要趁年轻 59:55 为什么睡眠最佳时长是6小时或者7.5小时？ 01:05:56 习得性无助，但愿你不要有。 运动、饮食和睡眠，是影响人体健康的三大关键因素，在疾病年轻化，慢性化的趋势下，个人一定要发挥主动能动性，管理好自己的身体，为20年后的自己负责，千万不要等到生病了再追悔莫及。 我不祝你长命百岁，因为不现实。 我只祝你吃得好、睡得香、跑得快！

在女性主义推动下，更多的女生开始觉醒，也相继走上了更高更大的舞台，得到了超过男性的地位和荣誉。 可是，她们并不高兴，甚至会有些沮丧，总觉得自己是一个“冒充者”，不配得到这一切。 冒充者综合征，是女性走到台前的阵痛，需要勇敢面对和克服。 🎐内容提要： 00:26 连总统夫人都有“冒充者综合征”？！ 02:25 越是成功，越是怀疑自己 05:16 冒充者综合征的原因：历史的和社会的 10:10 冒充者综合征的5个常见类型 20:59 摆脱自我物化，建立真实自我 23:08 自信，并不意味着永远不犯错误，而是能够坦然的接受错误，并能够从中汲取教训 24:01 女生，去运动吧 28:59 未来将是情绪社会，女性优势会比男性更加明显 🎐相关阅读： 《厌女》 上野千鹤子【日】 2015年 《母爱的羁绊》 卡瑞尔·麦克布莱德 2010年 综艺《乘风破浪的姐姐1》 芒果TV 2020年

2017年，36岁的周岭，觉醒了。 他也随波逐流过，也浑浑噩噩过，也跟随社会节奏生活了36年，直到他的生活中出现了巨大变故。 路遥说：每个人都有一个觉醒期，觉醒的早晚，决定了一个人的命运。 我也是以为这本书，在30岁出头的年纪，开始逐渐觉醒，找到了生活的真相。 如果你还在迷茫，还不知道自己应该怎么生活，一定要听听这本书。 📌本期内容： 01:31 你身边的每一场变故，都是一次觉醒的机会。 04:58 三重大脑，是如何左右人的行为的？ 15:58 成长权重公式：改变量＞行动量＞思考量＞学习量 31:21 建立元认知是觉醒的第一步 40:15 如何获得专注力？ 46:37 找大神要书单，等于自找麻烦 51:19 知识付费，真的有用吗？ 01:00:01 打卡和认知闭合，是什么关系？ 01:08:46 先来5分钟的吧 01:19:09 情绪稳定，你也可以 01:22:52 1.5个小时的快速眼动状态和非快速眼动状态，是个啥？ 01:33:47 阅读速度，是个伪命题 01:37:49 去跑步吧，为了你的神经元！ 📍相关阅读： 公众号：亦芝认知觉醒之路

当社会文化，群体数量，都对内向者不太友好的时候， 作为内向的你，会自卑吗？会自责吗？ 其实，完全没有必要。 恐惧，源于未知。当清楚了内向性格的成因及特点，了解了外向者和内向者的差异，就能够理解内向者的优势，会接纳最真实的自己。 独处、独立思考、深度认知，都是内向者的优势，也是你发挥个人潜能的天赋。 内向、外向没有好坏之分，能够扬长避短，才是人生成功之道，才是生活幸福之道。 🚩本期内容： 04:05 内向者是生活在外向者海洋中的鱼？ 09:10 内向者能量来源是内在的想法、印象和感情 11:48 外向者偏广博，内向者偏精深 12:43 性格是天生的，与后天的培养无关 23:15 篮球之神迈克尔·乔丹也是一个内向的人？ 26:51 多巴胺和乙酰胆碱，内向的人，更需要哪个？ 38:25 最好的爱情是男内女外还是男外女内？或者是男内女也内？ 50:15 致父母：不要用外向的标准，去培养内向的孩子 54:55 无效社交，内向者的你，请大胆说“不” 1:01:13 职场上打嘴仗的外向者，就是偷你能量的人 1:03:11 世界就是一个草台班子，该吹牛吹牛 1:16:02 午休很重要，打个旽也成呀 1:18:17 你的墓志铭上会写些什么？ 1:21:55 学会建立自己的边界 1:28:57 饮食、运动、睡眠，一个都不能少 1:38:46 辞掉不适合的工作，找到同频共振的人 🌈相关阅读： 《不原谅也没关系》 《高效人士的7个习惯》 《非暴力沟通》

你是讨好型人格吗？ 你曾经为自己的讨好行为感到痛苦吗？ 在现实生活中，大多数人可能都会有讨好他人的倾向，尤其是面对权威人物、父母、长辈、老师、公司领导等角色的时候。 今天推荐的这本书，叫做《不去讨好任何人》，作者在书中详细介绍了8种常见的讨好型症状，也分别探究了其背后的心理动因，给出了改变讨好的方法建议。 希望听友们能够通过这期的节目，摆脱讨好倾向，不卑不亢地面对这个世界，活出自己的独特精彩！ 📍本期内容： 02:24 症状1：不会拒绝别人，不懂说“NO” 07:38 不仅强势的父母会促成孩子的讨好，脆弱的父母也会 17:25 别人对待你的方式，其实都是你自己培养出来的 19:25 冲突无处不在，但它并不可怕 21:31 症状2：无条件附和别人 25:17 2岁还没有断奶的孩子，应该有羞耻感吗？ 27:27 按照父母的意愿选择工作，选择伴侣，可能是你在逃避责任 33:33 金子如果放错了地方，那么也就成为了废品 35:52 你可能已经成为乌合之众的一员了 38:44 木秀于林，风必摧之？ 39:49 要表达情绪，而不是带着情绪去表达 45:22 不可忽视的“内向者优势” 48:26 症状3：让我提要求，难如登天 53:05 “不配得感”是如何形成的？ 01:02:52 症状4：主动帮助人的“老好人” 01:06:33 实验表明：当一个人内心匮乏的时候，他愿意做任何事情 01:08:46 孔融让梨？我偏不让！ 01:21:10 永远不要主动背负别人的人生 01:08:46 症状5：做的都是迎合他人期待的事情 01:29:49 如果总是做一些应该做的事情，那么肯定就没有时间去做自己真正想做的事情了 01:31:52 王尔德：过自己想要的生活不是自私，要求别人按自己的意愿生活才是！ 01:32:30 症状6：停不下来的微笑 01:33:28 被迫害妄想：总有刁民想害朕？ 01:39:02 症状7：没有人见过我发脾气的样子 01:47:16 杜月笙说：上等人有本事没脾气，中等人有本事有脾气，下等人没本事有脾气 01:52:40 症状8：吾日三省吾身 01:55:52 自虐般的苦修行为，不可取！ 02:01:36 健全的人格亦正亦邪，丰满的人生毁誉参半 📍相关阅读： * 《乌合之众》 古斯塔夫·勒庞 * 《内向者优势》 马蒂·奥尔森·兰妮 * 《被讨厌的勇气》 岸见一郎 * 《曾国藩》 唐浩明 * 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 * 《打开心智之门》 吴倩

今天跟大家分享的这本书是《不原谅也没关系》，这是一本心理疗愈方面的书。 没有人的童年是完美的，但是遭遇巨大创伤的童年时不幸的，让我没想到的是，原生家庭不幸的人其实很多，而且在成年之后患有心理疾病的不在少数。 这本书就是一本关于复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的书，作者本人就是一名CPTSD患者，同时也是资深的心理治疗师，在自己的努力下，已经治愈了自己的心理问题，进而写成了这本书。 书中提高的4F反应和应对负面症状的方法，不仅适合自身有原生家庭问题的人，也特别适合为人父母的家长和身处亲密关系中的人去看一看，听一听。 【内容提要】 02:24 CPTSD到底是个啥？ 06:58 创伤中的异常反应，其实也是身体的一种自然保护机制 08:38 CPTSD的主要症状有哪些？对照自查 17:32 创伤之下的4F反应：战、逃、僵和讨好 27:25 家庭中总有一个人要当“替罪羊” 31:20 孩子的不自信，都是父母的批评和指责导致的 36:40 孩子痴迷玩游戏，是因为家长的关爱和陪伴不够，逼着他只能玩游戏了 38:01 讨好型人格的原因终于找到了 01:04:25 讨好型的人最大的问题是：没有自我 01:08:24 在职场是小绵羊的人，回到家里可能就成了家暴的魔鬼 01:13:56 CPTSD疗愈的4个方面 01:15:06 育儿的家长们一定要注意的事 01:19:19 出现负面情绪是正常的，不要刻意压制 01:25:54 有些父母其实并不爱自己的孩子 01:28:10 如何管理情绪闪回？ 01:41:10 看到警察也莫名害怕，可能他让你想起了伤害你的权威人物 01:47:30 如何缩减内在批判？ 02:02:55 迁怒于人是外在批判者在作祟 02:05:35 如果悲伤，那就勇敢哀悼吧 02:13:30 疗愈第一步：与不合格的父母断绝联系吧 02:17:21 遇到滋养你的伴侣，是人生的一大幸事 02:25:30 当自己的父母，重新养育自己一次吧！ 节目中提到的图书： 《房思琪的初恋乐园》 林奕含

今天和大家分享的这本书叫做《打开心智之门》。 作者是吴倩老师，北京师范大学心理学硕士，资深心理咨询师，著名畅销书《断舍离》的中文译者。 本期内容： 02:00 心智化是什么 04:02 心智化不成熟的版本：等同 10:55 心智化第二个版本：缺少内外世界的桥梁 13:10 看似正确的规律，放在个体身上，未必正确 14:21 心智化第三个版本：拒绝思考 17:48 成熟的心智化版本是什么？ 24:41 依恋的3种类型：安全型、回避型、矛盾型 29:08 好的童年，治愈一生；不好的童年，需要用一生去治愈 31:32 口诀1：暂停，跳出，思考对方怎么了/我怎么了？ 36:31 口诀2：别人不懂我，这才是正常的 42:24 口诀3：把“肯定”换成“可能” 44:00 什么是心理地图？ 59:55 成年人，只筛选，不改变 1:01:26 非暴力沟通4步骤 1:11:03 朋友如何正确提供情绪价值？ 1:17:15 忠于自己，才是真正的人间清醒 本期提到的影视剧和书籍： * 《生活大爆炸》（The Big Bang Theory） * 《思考，快与慢》 丹尼尔·卡尼曼 * 《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡