

EP07 《超越百岁》:让你死亡的不是疾病,不是科技,而是20年前的你自己!如何才能活到100岁呢? 科技社会,人类寿命的对手不再是基因,而是慢性病。 糖尿病、阿尔茨海默病、心脏病和癌症,是代表死亡的“天启四骑士”。 如何对抗慢性病,是当下保持身体健康的一个关键。 黄帝内经将:上医治未病。 本书提出的医学3.0的概念,能够帮助我们在二三十年的周期中,来有效预防慢性病的出现。 🎐内容提要: 03:37 上医治未病,现代医学是“上医”吗? 06:35 躺在ICU活着,算活着吗? 08:36 今天的你的种种行为,决定了20年之后的你的健康水平。 10:15 吃药和手术,是救你还是害你? 15:00 为什么会出现胰岛素抵抗? 19:59 胆固醇高了,就不能吃鸡蛋了吗? 26:01 过了35岁,你一定去做一个无痛肠镜 38:57 有氧运动,边运动边说话的强度为最好。 42:46 朋友,积累肌肉要趁年轻 59:55 为什么睡眠最佳时长是6小时或者7.5小时? 01:05:56 习得性无助,但愿你不要有。 运动、饮食和睡眠,是影响人体健康的三大关键因素,在疾病年轻化,慢性化的趋势下,个人一定要发挥主动能动性,管理好自己的身体,为20年后的自己负责,千万不要等到生病了再追悔莫及。 我不祝你长命百岁,因为不现实。 我只祝你吃得好、睡得香、跑得快!
EP06《她世界》:女性,就活该是成功冒充者吗?在女性主义推动下,更多的女生开始觉醒,也相继走上了更高更大的舞台,得到了超过男性的地位和荣誉。 可是,她们并不高兴,甚至会有些沮丧,总觉得自己是一个“冒充者”,不配得到这一切。 冒充者综合征,是女性走到台前的阵痛,需要勇敢面对和克服。 🎐内容提要: 00:26 连总统夫人都有“冒充者综合征”?! 02:25 越是成功,越是怀疑自己 05:16 冒充者综合征的原因:历史的和社会的 10:10 冒充者综合征的5个常见类型 20:59 摆脱自我物化,建立真实自我 23:08 自信,并不意味着永远不犯错误,而是能够坦然的接受错误,并能够从中汲取教训 24:01 女生,去运动吧 28:59 未来将是情绪社会,女性优势会比男性更加明显 🎐相关阅读: 《厌女》 上野千鹤子【日】 2015年 《母爱的羁绊》 卡瑞尔·麦克布莱德 2010年 综艺《乘风破浪的姐姐1》 芒果TV 2020年
EP05 《认知觉醒》:36岁,正是人生觉醒的大好年纪!2017年,36岁的周岭,觉醒了。 他也随波逐流过,也浑浑噩噩过,也跟随社会节奏生活了36年,直到他的生活中出现了巨大变故。 路遥说:每个人都有一个觉醒期,觉醒的早晚,决定了一个人的命运。 我也是以为这本书,在30岁出头的年纪,开始逐渐觉醒,找到了生活的真相。 如果你还在迷茫,还不知道自己应该怎么生活,一定要听听这本书。 📌本期内容: 01:31 你身边的每一场变故,都是一次觉醒的机会。 04:58 三重大脑,是如何左右人的行为的? 15:58 成长权重公式:改变量>行动量>思考量>学习量 31:21 建立元认知是觉醒的第一步 40:15 如何获得专注力? 46:37 找大神要书单,等于自找麻烦 51:19 知识付费,真的有用吗? 01:00:01 打卡和认知闭合,是什么关系? 01:08:46 先来5分钟的吧 01:19:09 情绪稳定,你也可以 01:22:52 1.5个小时的快速眼动状态和非快速眼动状态,是个啥? 01:33:47 阅读速度,是个伪命题 01:37:49 去跑步吧,为了你的神经元! 📍相关阅读: 公众号:亦芝认知觉醒之路
EP04《内向者优势》:4个人中就有3个是外向,那内向的人怎么活?当社会文化,群体数量,都对内向者不太友好的时候, 作为内向的你,会自卑吗?会自责吗? 其实,完全没有必要。 恐惧,源于未知。当清楚了内向性格的成因及特点,了解了外向者和内向者的差异,就能够理解内向者的优势,会接纳最真实的自己。 独处、独立思考、深度认知,都是内向者的优势,也是你发挥个人潜能的天赋。 内向、外向没有好坏之分,能够扬长避短,才是人生成功之道,才是生活幸福之道。 🚩本期内容: 04:05 内向者是生活在外向者海洋中的鱼? 09:10 内向者能量来源是内在的想法、印象和感情 11:48 外向者偏广博,内向者偏精深 12:43 性格是天生的,与后天的培养无关 23:15 篮球之神迈克尔·乔丹也是一个内向的人? 26:51 多巴胺和乙酰胆碱,内向的人,更需要哪个? 38:25 最好的爱情是男内女外还是男外女内?或者是男内女也内? 50:15 致父母:不要用外向的标准,去培养内向的孩子 54:55 无效社交,内向者的你,请大胆说“不” 1:01:13 职场上打嘴仗的外向者,就是偷你能量的人 1:03:11 世界就是一个草台班子,该吹牛吹牛 1:16:02 午休很重要,打个旽也成呀 1:18:17 你的墓志铭上会写些什么? 1:21:55 学会建立自己的边界 1:28:57 饮食、运动、睡眠,一个都不能少 1:38:46 辞掉不适合的工作,找到同频共振的人 🌈相关阅读: 《不原谅也没关系》 《高效人士的7个习惯》 《非暴力沟通》
EP03 《不去讨好任何人》:过自己想要的生活不是自私,要求别人按自己的意愿生活才是!你是讨好型人格吗? 你曾经为自己的讨好行为感到痛苦吗? 在现实生活中,大多数人可能都会有讨好他人的倾向,尤其是面对权威人物、父母、长辈、老师、公司领导等角色的时候。 今天推荐的这本书,叫做《不去讨好任何人》,作者在书中详细介绍了8种常见的讨好型症状,也分别探究了其背后的心理动因,给出了改变讨好的方法建议。 希望听友们能够通过这期的节目,摆脱讨好倾向,不卑不亢地面对这个世界,活出自己的独特精彩! 📍本期内容: 02:24 症状1:不会拒绝别人,不懂说“NO” 07:38 不仅强势的父母会促成孩子的讨好,脆弱的父母也会 17:25 别人对待你的方式,其实都是你自己培养出来的 19:25 冲突无处不在,但它并不可怕 21:31 症状2:无条件附和别人 25:17 2岁还没有断奶的孩子,应该有羞耻感吗? 27:27 按照父母的意愿选择工作,选择伴侣,可能是你在逃避责任 33:33 金子如果放错了地方,那么也就成为了废品 35:52 你可能已经成为乌合之众的一员了 38:44 木秀于林,风必摧之? 39:49 要表达情绪,而不是带着情绪去表达 45:22 不可忽视的“内向者优势” 48:26 症状3:让我提要求,难如登天 53:05 “不配得感”是如何形成的? 01:02:52 症状4:主动帮助人的“老好人” 01:06:33 实验表明:当一个人内心匮乏的时候,他愿意做任何事情 01:08:46 孔融让梨?我偏不让! 01:21:10 永远不要主动背负别人的人生 01:08:46 症状5:做的都是迎合他人期待的事情 01:29:49 如果总是做一些应该做的事情,那么肯定就没有时间去做自己真正想做的事情了 01:31:52 王尔德:过自己想要的生活不是自私,要求别人按自己的意愿生活才是! 01:32:30 症状6:停不下来的微笑 01:33:28 被迫害妄想:总有刁民想害朕? 01:39:02 症状7:没有人见过我发脾气的样子 01:47:16 杜月笙说:上等人有本事没脾气,中等人有本事有脾气,下等人没本事有脾气 01:52:40 症状8:吾日三省吾身 01:55:52 自虐般的苦修行为,不可取! 02:01:36 健全的人格亦正亦邪,丰满的人生毁誉参半 📍相关阅读: * 《乌合之众》 古斯塔夫·勒庞 * 《内向者优势》 马蒂·奥尔森·兰妮 * 《被讨厌的勇气》 岸见一郎 * 《曾国藩》 唐浩明 * 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 * 《打开心智之门》 吴倩
EP02 《不原谅也没关系》:童年的创伤,不是你的错,是战还是逃?今天跟大家分享的这本书是《不原谅也没关系》,这是一本心理疗愈方面的书。 没有人的童年是完美的,但是遭遇巨大创伤的童年时不幸的,让我没想到的是,原生家庭不幸的人其实很多,而且在成年之后患有心理疾病的不在少数。 这本书就是一本关于复杂性创伤后应激障碍(CPTSD)的书,作者本人就是一名CPTSD患者,同时也是资深的心理治疗师,在自己的努力下,已经治愈了自己的心理问题,进而写成了这本书。 书中提高的4F反应和应对负面症状的方法,不仅适合自身有原生家庭问题的人,也特别适合为人父母的家长和身处亲密关系中的人去看一看,听一听。 【内容提要】 02:24 CPTSD到底是个啥? 06:58 创伤中的异常反应,其实也是身体的一种自然保护机制 08:38 CPTSD的主要症状有哪些?对照自查 17:32 创伤之下的4F反应:战、逃、僵和讨好 27:25 家庭中总有一个人要当“替罪羊” 31:20 孩子的不自信,都是父母的批评和指责导致的 36:40 孩子痴迷玩游戏,是因为家长的关爱和陪伴不够,逼着他只能玩游戏了 38:01 讨好型人格的原因终于找到了 01:04:25 讨好型的人最大的问题是:没有自我 01:08:24 在职场是小绵羊的人,回到家里可能就成了家暴的魔鬼 01:13:56 CPTSD疗愈的4个方面 01:15:06 育儿的家长们一定要注意的事 01:19:19 出现负面情绪是正常的,不要刻意压制 01:25:54 有些父母其实并不爱自己的孩子 01:28:10 如何管理情绪闪回? 01:41:10 看到警察也莫名害怕,可能他让你想起了伤害你的权威人物 01:47:30 如何缩减内在批判? 02:02:55 迁怒于人是外在批判者在作祟 02:05:35 如果悲伤,那就勇敢哀悼吧 02:13:30 疗愈第一步:与不合格的父母断绝联系吧 02:17:21 遇到滋养你的伴侣,是人生的一大幸事 02:25:30 当自己的父母,重新养育自己一次吧! 节目中提到的图书: 《房思琪的初恋乐园》 林奕含
EP01 《打开心智之门》:从“被看见”到“能共情”,如何拥有“向下兼容”的成熟心智?今天和大家分享的这本书叫做《打开心智之门》。 作者是吴倩老师,北京师范大学心理学硕士,资深心理咨询师,著名畅销书《断舍离》的中文译者。 本期内容: 02:00 心智化是什么 04:02 心智化不成熟的版本:等同 10:55 心智化第二个版本:缺少内外世界的桥梁 13:10 看似正确的规律,放在个体身上,未必正确 14:21 心智化第三个版本:拒绝思考 17:48 成熟的心智化版本是什么? 24:41 依恋的3种类型:安全型、回避型、矛盾型 29:08 好的童年,治愈一生;不好的童年,需要用一生去治愈 31:32 口诀1:暂停,跳出,思考对方怎么了/我怎么了? 36:31 口诀2:别人不懂我,这才是正常的 42:24 口诀3:把“肯定”换成“可能” 44:00 什么是心理地图? 59:55 成年人,只筛选,不改变 1:01:26 非暴力沟通4步骤 1:11:03 朋友如何正确提供情绪价值? 1:17:15 忠于自己,才是真正的人间清醒 本期提到的影视剧和书籍: * 《生活大爆炸》(The Big Bang Theory) * 《思考,快与慢》 丹尼尔·卡尼曼 * 《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡