你焦虑多久了？是否感觉某个时刻快被焦虑淹没？ 焦虑是现代人要面对的普遍心理问题之一，本期干脆聊聊会围绕为什么焦虑、如何正视焦虑以及怎样缓解、调节展开，感兴趣的小耳朵，请做好手听吧！ 02:55 总焦虑到底是不是“矫情”？ 07:45 为焦虑命名吧，当哈利不叫伏地魔U know who就会多很多勇气 16:11 为现在的焦虑设定一个期限吧，别着急，你可以慢慢来 24:45 请更积极地跟自己和外界对话吧！ 37:06 容易焦虑的背后原来是因为它！ 44:00 让焦虑转化成养料吧！ 欢迎大家收听和订阅我们的栏目，同时也期待大家的投稿与分享，你的树洞，投稿邮箱：1171516557@qq.com 我们的粉丝群，欢迎进群一起聊聊鸭！

亲爱的小耳朵，你有没有这样一种感觉：手机里存着几百个微信好友，深夜想说话的时候，却不知道该点开谁的头像。不是没有人可聊。是有些人，太久没联系了。——对话框还停在两年前的春节，她发了“新年快乐”，你回了个表情包，再往上翻，是更早以前的彻夜长谈，是彼此发过的语音条，是那种“我遇到事情第一个告诉你”的亲密，然后就没有然后了。没有吵架，没有背叛，就这样原来如此亲密的关系也在时间的洪流里走散了~ 04:06 为什么成年之后，维持友谊会变得很难？ 15:00 女性友谊真的常常需要高浓度的支持和情感共鸣吗？ 23:59 握不住的沙那就扬了它~ 35:15 真正的友谊，它并不会真的消失！ 41:26 很多时候情境没了，关系也就淡了 我们总以为，长久就是一辈子手牵手，无话不谈。但长大后才明白，真正的长久，可能是一种更松弛的状态，所以，如果你现在想起一个很久没联系的朋友——不必慌张，也不必愧疚。有些人来到我们生命里，就是为了陪我们走完某一程的。 你有没有一个很久没联系，但偶尔会想起的朋友？来评论区聊聊。欢迎大家收听和订阅我们的栏目，同时也期待大家的投稿与分享，你的树洞，投稿邮箱：1171516557@qq.com 我们的粉丝群，欢迎进群聊聊鸭！

亲爱的小耳朵们，元旦快乐！这一年大家都过得怎么样？有没有好好爱自己呢？又到了一年一度的复盘总结环节，本期干脆聊聊使用自我探索的好搭子——Tarot（韦特和透特牌卡）这个工具，自创牌阵，回顾复盘过去的2025，更好的向2026出发，遇事不决，试试玄学~ 02:00 2025最后一天，抱抱老己 06:10 介绍复盘牌阵，如下图 09:52 身心灵循环 43:40 4&5号牌，被忽略的体验和情绪 01:07:02 6&7号牌工作学习、成长思维复盘和回顾 01:26:40 8号牌，心灵奇旅、心灵滋养 遇遇的牌面（美杜莎牌） 晼桉的牌面（透特牌） 遇事不决，干脆聊聊 欢迎大家手搓独属于自己的年度复盘牌阵，如果想找我们讨论一下，一起聊聊，欢迎来我们的粉丝qun哦~ 写在后面的话： 🐰:我们总是习惯在年终盘点里罗列得失——完成了什么，错过了什么，成长了多少，遗落了多少。但或许，有些真正重要的事情，从来无法被量化：比如你第一次学会跟自己和解，比如倾听自己内心的声音勇敢说不，比如笑着原谅那些不完美等等。希望回看这一年，你不会用“熬”过来了形容，而是用“活”过来了讲述。带着所有的磨损与光泽，带着一路上的沉默与回响，带着你的完整与破碎——走到这趟心灵奇旅的终点。而这里，恰好就是下一段路的起点。 🐟：不去量化某些事情，把关注点放在感受感知上，去看到自己不一样视角的收获，或许能够更好的缓解现实压力，也能更爱自己。回看2025，从收获的角度出发，从好好生活的角度出发，那些苦难，困难，悲伤，痛苦等等，折磨过的瞬间，都是让你更加完善和更加强大的补剂。我们也不忽视，也不去弱化，而是把经历的一切当作是旅程，下一站将要到来，让我们坦荡的迎接2026～ 又到了说再见的时候了，欢迎大家收听和订阅我们的栏目，同时也期待大家的投稿与分享，你的树洞，投稿邮箱：1171516557@qq.com 愿听到本期的小耳朵，在新的一年里面可以温柔的照顾和疗愈自己，把平凡的日子过成诗，把琐碎的时光酿成甜。 祝好运，我们，明年再见啦。

回避型依恋当真如此难搞？这一期帮你区分一人到底是不够喜欢还是回避型！如果你也好奇，那就快来看看吧！ 04:04 回避型为什么总想逃？回避型本人现身说法 06:11 回避型总会不直接表达自己，原来是在保护自己！ 12:00 回避型需要什么样的支持？ 30:00 他到底是不够喜欢还是回避？ 45:35 亲密关系里面的主动发消息并不会有什么坏影响，反而会把主动权抓在自己手上！Not a big deal. 想发就发吧！想分享就分享吧！服从心之所向！ 最后我们想说无论伴侣是哪种类型，可以随时在任何亲密关系里面心安理得的被看见，舒展地做自己，让“我”在我们中成长为更好的版本的自己，相互修复和治愈。 希望这期能给你一些新启发，愿你能够觉察到自己的核心需求，温柔而坚定的疗愈自己。本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

想离职但是又怕找不到合适的新工作？想裸辞GAP但是有担心HR问空窗期的问题？干脆聊聊辞职相关的二三事吧！ 08:40风靡小地瓜，不满60分就离职测试，你也来测测吧！ 23:20 不上班只干活的话会有什么风险呢？ 31:58 如果你觉得工作无意义，你是对的！所以适当的摸摸鱼也没关系啦~（一些调整的小Tips） 42:10 当不再上班时怎样保持戒律呢？ 52:58 当你选择Gap需要做哪些准备呢？ 希望这期能给你一些新启发，愿你能够觉察到自己的核心需求，温柔而坚定的疗愈自己。 本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

在一段关系里你是否总是内耗自己？去思考他的想法？本期干脆聊聊的主题是找回主体性，如果你也有这些困扰，那不妨听听看吧！ 05:08 为什么主体性如此重要，东亚女性为何更需要它？ 13:31 被当做“客体”养大的孩子，接受着有条件的爱，这种亲子互动带给我们什么？ 20:38 个体去挑战“权威”收到的很可能是“家庭暴力” 27:10 妈妈也是她自己，每个人都有为自己做选择的权利 33:00 外界的评价会影响认知，但这对于个体自身来说相信直觉和自身感受是很重要的事情 44:44 找回主体性需要很多觉察练习，理解自己与世界的关系 52:10 当你遇到障碍或者挫折情绪低落，不要内耗和否定自己，将他们复盘变成经验吧！ 58:21 找回主体性对自己让自己不舒服的琐事，Say no “抵抗的地方，即是花开放的地方。”希望我们每个人，都能找到自己抵抗和盛放的方式。我本无相，亦有万相。做你想做的，体验你想体验的，祝大家都成为更好的自己！ 希望这期能给你一些关于关于休息的新启发，愿你能够觉察到自己给自己的微小信号，温柔而坚定的疗愈自己。本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

Hi 小耳朵们，本期干脆聊聊主题是信息茧房，在这个信息爆炸的时代，人与人之间的信息差竟如此之大！让我们无法听清外界的声音困在这个为自己量身打造的“精致”回音室内，算法大数据正在悄悄改变我们的价值观甚至让亲密的人变得彼此对立、割裂，这是我们不愿意看到的！ 02:58 什么是信息茧房？ 10:30 不同茧房里的人们无法相互理解，加重了群体极化 28:17 信息茧房可能会带我们什么？关于“傻瓜共振”和谣言的产生 38:08 当你认为某个观点极为正确时，应该警惕什么？ 57:30 当你不再执着时，你会发现不同的视点。 01:02:05 想要打开茧房，保持审慎、思辨和证伪是很有必要的！ 愿我们都能在算法的浪潮中，保有最初的不安与好奇，勇敢的去了解未知，学习新的知识，拓展自己的边界。但请记住，再庞大的数据，其核心仍然是每一个鲜活的‘人’。技术是中立的，但如何使用技术，却充满了人性的温度与抉择。 希望这期能给你一些关于关于休息的新启发，愿你能够觉察到自己给自己的微小信号，温柔而坚定的疗愈自己。本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

假期刚结束，回到工位的你是否感觉更加疲惫，提不起干劲？其实众所周不知，休息也是需要节奏和偏好的，每个人需要的休息不尽相同，本期干脆聊聊休息，这件看似日常实则很重要的人生大事吧！ 04:05 身体会告诉你疲惫，你有多久没有好好休息了？ 05:10 聊聊休息羞耻 19:19 每个人有不同的方式去休息，选择适合自己的才是好的方式 24:46 休息有7种类型，来check一下你需要哪种类型的休息？ 01:05:02 恢复元气的休息小Tips 希望这期能给你一些关于关于休息的新启发，愿你能够觉察到自己给自己的微小信号，温柔而坚定的疗愈自己。本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

我想用输出，在这个信息爆炸的时代里刻下独属于自己的声纹，因为所有的输出，都是写给世界的情书或决裂书。 06:05: 输出时难免被误解，好心态决定输出者的一生！ 12:18：有这些爱好，可以有对抗无聊的能力！ 20:16: 没有这种爱好的我怎么办？ 36:35: 输入输出的转化，费曼学习法让你快速学习。 40:28: 流量焦虑和为爱发电怎样平衡才能保护我的灵感和分享欲？ 或许我们就是在输入和输出中不断去做到自我完善，并且能够在这样进进出出的过程当中看到很多不一样的面向。有可能会碰壁，有可能会豁然开朗，都能给我们自己和世界造就一座“沟通的大桥”。希望我能一直保持每日输入输出的频率，和宇宙联结，和自身联结。本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

那一刻，突然被拖回过去的伤痛里，我该怎么做？ 你有没有过这种经历？对方明明没做什么过分的事，甚至只是一句平常的话、一个细微的动作，你却突然情绪失控，要么无名火大，要么莫名委屈。事后冷静下来，你也会疑惑：“我怎么会这么敏感？难道真的是我脾气不好？“ 其实，很多时候，你烦躁的不是伴侣，也不是当下的事，而是心理学上所说的 “情绪闪回”—— 那些藏在你过去的、没愈合的情绪伤口，被当下的某个场景触发，让你瞬间回到了过去的痛苦中。 02:30什么是情绪闪回(C-PTSD)？ 07:35 似乎越亲密的人越容易产生，我以为我忘了，其实只是藏在了心底。 19:46 情绪闪回原来是这样的，我可以觉察！ 33:01 心疼自己，不要帮外人欺负自己！ 34:24当情绪突然攻击我：我要怎样停止“情绪闪回”带来的内耗呢？ 41:28 推荐《不原谅也没关系》这本书给需要疗愈的你，同时也希望本期节目可以帮到你！ 勇气是通过恐惧定义的，这意味着即使害怕也会选择正确的行动，相信你自己是世界上最棒最勇敢的小女孩！多觉察，多关爱自己。相信你身边的好朋友们也会治愈你，美好和正能量都会流向你！ 本期节目就结束了，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

关系里这些寓意着“该停步”红灯信号，你察觉到了吗？本期干脆聊聊一起聊聊这些藏在细节里的—“好像不太对劲的瞬间，或许他们并不是你的错觉。 04:36 现实层面的问题是什么问题？ 14:05 虽然是一段不太满意的亲密关系仍选择不分手是害怕什么？ 16:07 为什么会纠结要不要分手？当我们纠结分手的时候在纠结什么？ 18:45 是的，亲密关系很复杂，承认吧，你就是迷恋他，哪怕是一部分 32:40 宝宝你自己是最重要的！觉察自己的感受和当下存在的问题 36:44 什么？这些都是关系画上休止符的分开的信号！ 01:00:25分手SOP，是的，分手也有一个提高分手质量减轻后悔程度的SOP，聪明的决策者需要列一个分手list，分不分手都是有代价的，要清楚分析记录下来 🐠： 分手，就像一场心灵的地震，它摧毁了我们熟悉的风景，留下了一片狼藉。但废墟之下，往往也是新生的土壤。它强迫我们停下来，重新审视自己：我是谁？我真正需要什么？我渴望什么样的爱与被爱？这份向内探索的勇气，或许是分手带给我们最珍贵的礼物。 🐰：本期干脆聊聊，聊了很多关于要不要考虑分开的内容，但其实我更想留一些空间给正在收听的你，因为没有哪种选择天然正确，有舍有得，最重要的是你内心的感受，是否认真倾听了自己内心的声音：别急着逼自己做决定。时间会给你答案。 本期干脆聊聊到此结束，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

关于文化挪用，剽窃你了解吗？本期干脆聊聊我们会聊聊相关的内容 中国文化历史悠久、内涵丰富，但在全球化背景下，许多元素和符号在没有被充分理解的情况下被其他国家或商业品牌挪用，被错误解读甚至商业化，这是很遗憾的。 01:35 什么是文化挪用呢？ 03:50 聊聊那些剽窃的例子。 24：07 如何避免无意识的伤害，走向更尊重彼此的文化互动？ 31：00 为何说文化挪用过的品牌/公众人物需要道歉？ 文化挪用的讨论本质是关于权力和尊重的对话，而非简单的对错。甚至有可能会涉及到权力、历史、商业利益以及情感认同等复杂的议题。错误的文化挪用有可能会带来文化的剥削，而相应的文化欣赏会带来跨文化的理解和包容。所以特别希望能够在平等对话的基础上让文化的生命力更加的流动和融合，让大家都能在不同的文化中交流和成长。 每种文化都需要被严肃对待，而非作为他者被消费，每一种文化，都承载着特定群体的历史、信仰与尊严。它不是任人采撷的装饰品，更不是彰显自我独特的工具。 真正的文化交融，始于对差异的敬畏，对权力不平等的觉察，以及对“他者”伤痛的共情，然后我想说，保护我们自己的文化从称呼龙为龙，称呼春节为Chinese new year开始！ 本期干脆聊聊到此结束，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

亲爱的小耳朵们，你们是否也有过身材焦虑或者自卑？来听听本期干脆聊聊，帮你重塑自信心。 02:05 天呐！谁来管管女装尺码啊？ 05:00 变自信当然很重要啦！这些方法让自己变自信真的很好用。 11:35 自信是健康的，也要健康的自信。 16:10 变得自信以后会进入良性循环，大女人就该展示自己 27:00 如果自信完全依赖外界认可（如社交媒体，外貌，评论），会有什么风险？ 自信大概不是与生俱来的天赋，而是内心深处对自己的温柔接纳。它并非永不跌倒，而是跌倒后依然相信值得站起；不是完美无缺，而是坦然拥抱局限后依然向前。真正的自信无需喧嚣，它像一棵树的生长——无需证明比谁更高，只是专注地扎根，静默地伸展。当外界的声音试图定义你时，它让你听见自己的心跳；当失败来临，它化作一句无声的提醒："这只是一段路，而非全部。"展示自己并不可耻！ 截止到录制的今天，我们的干脆聊聊已经在一岁了，今天呢，我想认真的夸夸我们：谢谢我们坚持了下来，谢谢我们始终相信治愈和剖析，脆弱和勇气可以同时存在。 希望大家都能更温柔地对待自己，有什么想不明白的烦心事可以说给我们听，遇事不决，干脆聊聊！ 投稿邮箱：1171516557@qq.com，你的每字每句，我们都会小心收藏。

Hello，各位小耳朵，本期干脆聊聊的主题是 吵架那点子事。 你是否明明占理，却吵着吵着变成“无理取闹”，最后还被倒打一耙？ 你是否因为每次吵架没发挥好，而在深夜捶胸顿足？ 你是否因为嘴笨反应慢，被怼得哑口无言，只能自己生闷气？ 你是否想优雅怼人，却总是一开口就破防，事后才想起“当时我该这么说！”？ 你是否渴望吵赢一次，却每次都被对方带节奏，最后憋屈收场？ 别急！这期播客带你解锁「吵架的艺术」！不管你是“嘴笨星人”还是“战斗狂魔”，总有一款适合你！ 02:11 先聊聊啥是吵架？为啥要吵架？不吵不行吗？有时候确实不吵不行哦！ 13:20 吵完怎么让自己更舒服 ？ 23:12 兔老师，划重点：要了解自己的吵架目的 24:46 go go go 出发了！吵架葵花宝典教学开始，学吧，学会都是自己的 29:44 高情商回复（礼貌达成目的版： 职场/长辈限定） 51:50 脑子反应慢嘴巴不聪明特供的弱小可怜又无助版 01:01:02 致很会骂的你——锦上添花版 实战欢乐多，如果您有更好的更有创意的高情商回复，请不吝在评论区跟大家讨论，谢谢你，喷友。 本期干脆聊聊到此结束，欢迎大家的订阅和投稿互动期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com

Hi，远方的小耳朵们，你们好吗？本期干脆聊聊主题为“写作” 01：00作品即人，关于作品和你当下的状态有什么联系？ 17:32 写作对于我们有什么样的意义？ 18:30 写作时把我记录下来，让我觉得不再孤独且更加清晰 31:08 写作的初心 34:11 关于如何调整自己？ 39:50 AI如何与写作结合？ 本期干脆聊聊到此结束，欢迎大家的订阅和投稿互动 期待大家投稿自己工作生活中遇到的小问题，如果有什么自己左思右想还在纠结的，那就干脆聊聊吧，你的树洞：1171516557@qq.com