借着一个活动的契机 准备了9分钟的正念冥想音频 拾起了麦克风 又找到了录制的快乐！ 近半年完成了mbsr正念8周减压课以及正念父母心的课程 确实 我也是正念的受益者 就用一段原创的正念冥想音频回归吧 将正念理念/空松定静觉/慈心禅结合的9分钟 愿每个人都能找到内心的那份“定”与“专注” 当初做这个账号的初心其实一直还在 后续会陆续更新 尤其是已经在开始的一档聚焦女性的访谈节目 后续也会上传上来哦～

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 🥰主播说： 这是一期关于两性之间伤害的话题，尤其是出轨、背叛这样的伤害，是亲密关系中极具挑战的问题 大多数人一提到“出轨”就感叹“只有0次和无数次”，然而我们却想说，不要这么快选择放弃，一个看起来“最容易的选择” 时间轴： 01:43 无意的伤害 vs. 有意的伤害 05:58 我们如何定义出轨 * 身体不忠、情感疏远、不可告人的秘密 * 偏离婚姻的轨道、违背婚约 08:01 为什么会出轨 * 自私：只爱自己；在婚姻中“被尊重、被照顾、被看见”以及性等需要未被满足；不顾对方的感受 * 偷懒：不想通过努力和付出，回到正轨，宁愿找寻其他满足需要的替代 * 复杂的人性问题：李银河曾提到，现代社会生活方式的变化、对情感要求的增加以及性愉悦要求的提高，是导致出轨的三大主要原因 * 其他：生理和激素层面、心理学层面、原生家庭影响等等 18:38 如何面对与处理：静下来、坐下来、做出选择 * 谈论伤害：多用“我”开头的话语，谈论感受，不用“你怎样怎样”的话语作攻击 * 准备好说“对不起”：真诚发自内心的道歉、不带条件的道歉 * 选择彼此原谅：饶恕是一种“选择”，而不是感觉，不用等到感觉可以原谅了才去饶恕 就好像被蜜蜂叮咬了一样，当蜜蜂的刺被拔出时，皮肤并不会立刻恢复原状，但是刺的拔出能让医治得以开始。 22:23 为什么建议不要让“离婚”轻易成为选择项 30:48 李银河的看法：离婚、承认错误并争取原谅、开放式婚姻 出轨是一个涉及情感、心理、法律和社会多个层面的复杂问题，我们需要深入了解其背后原因，采取合理处理方法，并在必要时寻求专业帮助。 35:52 为什么我们说“不要太快选择放弃” 42:32 《婚姻书》中的建议： * 要有智慧 * 在婚姻关系中投入时间和精力 * 设立界限 * 将我们的感觉告诉另一个人（寻求帮助） * 站稳立场 * 不要太快放弃 45:20 杜绝“受害人心态“ 46:09 一些心里话 我们节目一直以来跟大家强调的一个词，就是”选择“，“爱”是一种选择，“宽恕”和“饶恕”也是一种选择 愿你做出自己的选择

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 🥰主播说： 自由，这个概念在每个人的心中都有着不同的定义。 对我而言，自由不仅仅是身体的无拘无束，更是心灵的自在和生活的自主.. 人，最“松弛”最“自由”的状态究竟是什么样子？今年5月带着对"life coach"这个身份的好奇，正式开启了我的学习之旅，期间的收获和感受真的很多，多到不知该从何说起.... 这期播客先简单的和大家聊聊什么是life coach以及coach的基本工作原理，同时浅浅的分享一些学习coach以及找一位coach能够带给我们的好处，希望给同样对life coach感兴趣的小伙伴一些帮助~ 时间轴： 03：06 life coach与心理咨询师的区别 Life Coach： * 专注于客户的未来和潜能开发 * 通常采用提问和激励的方式，帮助客户自我探索、发现内在动力 * 一般有更加多元和丰富的从业背景 * 服务范围更广泛，比如企业领域；家庭教育和关系领域；在个人成长领域 * 更多关注客户当前的生活状态和未来的愿景，帮助客户克服实现目标的障碍 * 与客户的关系更倾向于合作伙伴关系，注重客户的目标和成果 心理咨询师： * 关注客户的情感健康和心理 * 使用临床技术和心理治疗方法，如认知行为疗法、精神分析或人本主义疗法，以解决客户的心理健康问题 * 通常拥有心理学、临床心理学、咨询心理学或相关领域的硕士或博士学位，经过专业认证，并可能需要取得执业许可 * 服务通常更专注于心理健康和情感问题，如处理悲伤、关系问题、自尊和自我形象等 * 更多关注客户的过去经历和当前的心理障碍，帮助客户理解和解决他们的内在冲突 * 与客户的关系更倾向于治疗性关系，注重客户的内在感受和心理治疗过程 09：29 什么是life coach 以及life coach的起源 11：40 如何成为life coach * 1. 基础培训 * 2. 实践小时数 * 3. 持续教育 * 4. 获得认证 通过国际教练联盟（ICF）的认证考试，获得专业认证，通常包括不同的级别：ACC（助理教练）、PCC（专业教练）和MCC（大师级教练） 13：22 life coach要拥有的能力有哪些 16：28 学习life coach以及拥有一位长期的coach会带来哪些好处？ * 自我发现与自我探索 * 目标设定及行动促进 * 情绪支持 * 职业发展 * 个人成长 * 激发潜能：“你的潜意识在主导你的一生，而我们称其为命运” 19：27 如何找到适合自己的教练 21：48 书籍推荐《学会提问》 * “如果你一直内化地是与你渴望得到地东西毫不相干地提问，那你永远也得不到自己想要地东西。” * “目标本身也不该是给予的，而应由对方“自己导出“；实践自己的发现较之获得别人的建议，最终所能达到的高度必然更高” * 所有人的人生中都有很多 have to，结果导致很多人将want to 和have to混淆 * 自己真正想做的是什么？怎样才称得上成功？理想中的自己是什么样的人？很少有人能解释清楚这些问题，因此能让一个人发现“want to “的自己的提问，很可能就是一个优质提问 27：05 一些感受

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 🥰主播说： 不知不觉更新了第六期，“亲密关系”类的话题探讨还在继续… 最近的几期主要想围绕【婚姻说】看看在亲密关系里我们的那些困惑与观察~ 从如何去爱到走向婚姻，这一期我和我的搭档想聊聊婚姻中的那些争吵~ 🫡身体抱恙中，偷懒儿不整理时间轴了，重点内容如下，供君参考： -为什么两个相爱的人，无论是恋爱还是婚姻中，总会有冲突和争吵？ * 世界上没有两个完全一样的人；不同背景、个性、愿望、观点和以不同优先顺序处理问题的人结合在最亲密的一种关系中必然会有摩擦 * 相较于外部社会关系，在亲密关系中更容易暴露人性中“自私的本性” -但，相爱让我们选择“牺牲” 就像“勇敢”并不是“不害怕”，而是虽然害怕，但仍愿意去面对与对抗。 -那些造成婚姻冲突和矛盾的原因有哪些？（国内外似乎很多相通的） * 沟通问题：沟通不畅或沟通方式不当 * 价值观差异：对于宗教、教育、政治等基本价值观的不同看法 * 金钱管理：如何花钱、储蓄、投资 * 家务分配：家庭责任和家务活的分配不均 * 亲密关系：性需求、情感亲密度和身体接触的期望差异 * 子女教育：对孩子的教育方式、纪律和日常照顾的不同看法 * 个人空间和职业压力 * 生活习惯：饮食、睡眠、卫生习惯 * 忠诚和信任问题：出轨、撒谎或其他破坏信任的行为，以及一些心理因素 * 家庭与亲戚关系：与对方家庭成员的关系处理不当 -冲突和分歧并不可怕，最关键地是我们怎么看待和处理这些冲突和分歧；任何问题只要双方一同的努力，一定会有比较合适地解决方案。 -前提：不涉及到感情诈骗、家庭暴力、三观巨大差异等特殊情况 -如果能够处理得当地话，很多矛盾不仅不会升级，反而会降级，甚至通过处理冲突/矛盾的过程，有可能更了解彼此，也能收获更成熟、更舒服地关系。 -如何认识冲突？ * 进入婚姻后，我们总是想消除差异而不是彼此迁就 * 会不有：“想让他/她成为我想他/她成为那个的样子”的执念？ * 不要陷入夫妻间的“权力”之战 * 根本不存在所谓的“正确或错误”的方式 * 认识对方的个性以及因此产生的言行，没有对错，只是不同，要学会去欣赏和接受对方的不同 * 不去论断“对错”，当我们认为自身的个性和选择是正常的、正确的，很大可能会排斥与自己不同的，将不同于自己的定义为错误的、有欠缺的 * 用费孝通先生的话来说：各美其美 -解决冲突的建议和实操技巧（主要作用于因沟通而造成的日常矛盾）： * 寻找最佳时间：双方都不在情绪中，双方都能听进去对方的话 * 准备好聆听：积极聆听，让对方有表达的机会，认真去听对方内心的声音 * 准备好表达我们的观点：真诚的表达自己 * 确保双方严肃认真的对待问题：尊重彼此，认真对待 * 避免指责：从“你总是”“你从不”转变为“我想，我需要..”少些指责，多些赞美；直接表达自己的需要 * 准备好放弃：不是放弃美好婚姻关系，也不是放弃沟通，而是放弃以输赢为目的的争论；婚姻，本就不是战斗，没有输赢 * 积极沟通，不积累问题：尽量不冷处理；冰冻三尺非一日之寒，很多婚姻的结束都不是因为一个简单的问题或冲突，而是日积月累的没有得到的关注、尊重和爱，发酵成了无法、也不愿意填埋的鸿沟 最后，不要怀疑伴侣的初心，从爱的角度去理解对方言行背后要表达的内容，不带恶意去揣测对方。 就像之前我们节目中提到的《爱的五种语言》，常常与伴侣互相表达爱，在爱箱里多多的存款，让我们在面对冲突时有足够的爱的储蓄去应对。 😘下期见啦，喜欢您就多听会儿哈~ 📣节目提及的书籍与电影： 书籍 《婚姻中的麻烦事》 《男人来自火星，女人来自水星》 《停止争吵，开始谈话》 《孩子：挑战》 《非暴力沟通》 《不抱怨的世界》 电影 《苏州河》 《两生花》

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 🥰主播说： 这是一期想聊了很久的话题，初识晓雯时她身上就拥有的吸引我的故事，一段在美国的gap year. 今天的节目将围绕gap year这种“人生选择” 展开讨论 聊一聊在我们所处的教育以及文化背景下 gap 究竟是不是一件很容易的事 同时也分享一下，我们选择gap后的真实感受 时间轴： 01：26 为什么想聊这个话题 02：06 初识“Gap year“ * 关于《迟到的间隔年》这本书 * 带着两万多人民币出发，一年多走遍东南亚；收获爱情，体验人生，中国第一批gap year践行者 -孙东纯 06：10 我们理解的Gap year 到底是什么 * 知乎上的答案：“上世纪五十年代起，国外的年轻人从固定不变的生后方式里跳出来，花一段时间，去另外的环境体验新生活，比如旅行、做义工、写作等等，以此来实现从学生到职场人两种身份的平稳过渡 * 在Gap year内涵发生的变化：考研二战、考公、申请出国留学、自媒体创业.... * 经历过gap year的人常常解释‘gap’并不应该是无用的假期，它需要有用，需要合理，是在为‘更好的自己’蓄力。” * 任何年龄阶段的人都有权选择gap，给自己一些时间，静下心来想一想自己想要的是什么，通过一段时间的休息/调整来确定自己人生未来的轨迹和方向 * 向内探多深 向外走多远；越了解自己想要什么，想过什么样的生活，你才会走的更加笃定 10：04在国内的环境选择Gap year 真的容易么 * 社会接受度的复杂和多元，尤其对于女性 * 当你选择给自己的人生按下暂停键的时候，面临的挑战和限制 * 社会观念、经济压力、社会时钟、家庭期望 10：54复旦毕业/两次Gap，听听晓雯的故事 * 主观选择，客观允许 * 在美国的丰富体验充盈了人生 19：30 关于工作、事业的一些思考 * 工作不能定义我们是谁，只有我们自己可以定义 * 我们一生的事业，不应只是工作，应被称为calling，倾听自己的那个“呼召”，去发现、去探索自己一生的使命 21：49 身边人的有趣gap year经历 * 娇娇的澳洲间隔年 work and travel (可关注公众号：于娇娇的碎碎念) * 用gap year寻找自我、寻找人生目标；人生从不设限 23：25 婷的Gap体验 * 享受完全由自己支配和掌控时间的快乐；生活、旅行、学习的收获 * 更加理解和尊重人生的多样性；好的人、好的生活、好的工作、好的关系，关于这个“好”的解释可以非常多样 * 不带着过去的眼镜看世界，也不带着过去地偏见去评判 30：12 想说给正在考虑gap year朋友们的话 * 勇敢：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在 * 理性：理性分析你的状况，你能接受的最坏的结果，Gap year的规划 * 丰富：在客观条件允许的前提下大胆尝试和体验 结尾提到的书籍：《心向原野》 英国自然文学作家理查德·梅比 作者通过自己的亲身经历，讲述了他如何在抑郁症的低谷中，通过与自然的亲密接触，重新找到了生活的意义和对自然的热爱。广袤而灵动的原野给了他全新的视野和启迪，也唤醒了他被疾病尘封已久的对自然的热爱与激情。 他住在橡木小屋中，与猫咪为伴，他远足、观鸟、探寻奇异的动植物，年过半百他结识了人生伴侣波莉，在爱人的鼓励下，他重新开始写作，万物在他眼中又鲜活起来，他摆脱了抑郁的困扰，重新投入自然的怀抱。 “人生不是轨道，而是一片原野，伟大的事物通常始于渺小”； 任何经历都会给你的人生带来不同；不要低估人生的多样性和自由性，勇敢地探索未知，追求自己的梦想。

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 🥰主播说： * 当上期讨论完如何更好的在亲密关系中表达爱以后，忽然发现这个社会有多少相爱且想要走下去的人却一直在婚姻的门外徘徊。 * 本期节目，我们围绕如何从恋爱走向婚姻，以及该如何面对结婚前的那些恐惧。 * 愿每位驻足在这里的游客，找到些许共鸣。 🔊时间轴和重点内容： 01：48 恋爱与婚姻有什么不同 * 谈恋爱：基于强烈的情感和吸引力；恋爱关系更注重浪漫、激情和个人的情感体验。 * 婚姻：除了情感和爱情，还包含了深厚的友情、亲情和伙伴关系。是一种长期的承诺，涉及到家庭、责任和共同的生活目标 * 恋爱被视为一种自然属性的亲密关系，而婚姻则是一种社会属性的契约，涉及到法律、经济和社会责任 05：15 为什么会有恐婚的现象 * 经济压力 * 离婚率 * 追求个性与自由 * 原生家庭的影响 08：04 从恋爱走向婚姻的那些难点 * 对未来生活的不确定性、对伴侣的不信任或是对婚姻责任的恐惧而难以迈出这一步 * 一些心理学相关的理论 * 现代生活的压力，部分人对找寻伴侣产生的无力感 * “宁缺毋滥”的择偶观，对理想型的过高期待 15：39 恐婚经历及处理方式分享 20：31 为什么很多职业女性会更害怕结婚 * “母职惩罚”？ * “超人妈妈”？ 24：20 女性真的能做到家庭和事业的平衡么 * “平衡”伪命题 25：44 打破结婚很难的“限制性信念” 27：32 关于应对恐婚情绪的一些浅显建议 * 接受情绪，看到负面情绪背后真正属于自己的“课题” * 找有好的婚姻体验的朋友聊聊 * 婚前咨询；相关课程；Life coach * 推荐书籍：《婚姻书》 * 内求大于外求，自我成长 “谋爱前先谋生，爱人前先爱己” 最重要地还是要爱自己，过自己想过的人生。

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 👸主播说： “人的本质是一切社会关系的总和” 而人际关系的质量是影响个人幸福的关键因素； “关系类”的话题讨论是本档播客开始的初衷， 我们希望每一个人，在每一种关系中都能感受到“自由”； 正如第一期节目中提到的： “我们会探讨在这复杂的社会关系中可能会有的一切困惑” 接下来，围绕着【亲密关系】我和我的搭档会陆续开展讨论， 而这一期，我们通过一本书， 来聊聊或许你也会有的关于“如何表达爱“的困惑。 ⏱️时间轴： PART1：本期初衷 00:00 学会爱的语言，可以让我们更好的表达爱，体会爱，收获爱 01:00 《爱的五种语言》作者介绍 PART2：什么是爱的五种语言？ 02:50 肯定的言词：使用鼓励和肯定的话语来表达爱。 04:11 精心的时刻/高质量陪伴：给予对方全神贯注的时间和注意力 05:23 接收礼物：通过给予和接受礼物来表达爱意 09:50 服务的行动：通过为对方做事来表达爱 11:10 身体的接触：通过拥抱、亲吻和其他形式的身体接触来传递爱 PART3：建议行动 13:21 三个实用建议： 1）了解对方的爱与；2）独处时间；3）“爱箱”机制 16:29 主播经历分享 PART3：更多思考 18:01 从《爱的五种语言》理解亲密关系与婚姻 20:35 人，为什么要结婚？“恋爱”与“婚姻”的区别 23:49 “恋爱”不等同于“爱” 27:11 去行动，去爱吧 😊🙈 感谢听到/看到现在， 忽略那些因为紧张/经验不够/剪辑不行以及各种原因而导致的词不达意的表达以及Pilipala的口误吧，带着真诚在分享，希望喜欢，感恩喜欢😘💕 相信一期会比一期好哦！🎊

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 ☺️主播说： 🧐昨晚灵机一动录了一段简短的读书分享，希望游客喜欢。 * 时间线： 01：15 故事梗概 02：53 关于凯蒂的婚姻 03：33 情夫查理出现 04：59 凯蒂的另一段“历险” 08：24 重返香港 09：40 凯蒂的再一次成长 10：26 一些感想 复杂的人际关系往往是个人成长和自我认知的镜子。 通过凯蒂的故事，毛姆向我们展示了人在面对情感纠葛和道德困境时，最真实的样子。 每个人的生活都像一层面纱，掩盖着真实的自我 只有勇敢地揭开这层面纱，面对自己的缺点和错误，或许我们才能真正地成长。

嗨，欢迎做客【自游自在】 愿你在人间遨游 活的自由自在 👸主播说： * 秉着接纳一切记录一切的想法，还是决定把这期太！不！完！美！的节目发出来， * 毕竟真实和真诚的表达才是我们最原本的态度。 * 关于|自游自在 UNFETTERED|：不设限 不设门 希望游客们喜欢 * 我们的节目会围绕着【关系】【困惑】【自由】【成长】展开；有二人转，有单口，有采访 * 话不多说，跟着两位刚刚长途旅行回来的播主一起听听旅行中伴侣的那点事儿吧 👯‍♀️本期播主： * 11年金融民工；爱折腾也爱自由的ENFJ；斜杠身份Life coach加载中----Tyra 婷 * 拥有成熟婚恋观的不成熟已婚人士，ENFP，希望和大家一起操练爱与被爱的能力 ----Jessica 晓雯 ⏱️时间轴： 02:36 家庭关系重要性排序的有趣观察 08:55 本期主题：旅行中的两性关系 旅行是检验感情的最好方式吗？旅行中都会遇到哪些问题？ 12:32 常说旅行是考验感情的最好方式？真的吗？为什么？ 21:00 旅行中可能发生的问题和解决办法 26:00 旅行中如何更好沟通 29:41 如何避免成为生活差评师 32:37 解决沟通问题的实用工具--“爱箱” 如何提升旅行体验？ 36:12 小朋友：带or不带 42:45 夫妻二人独处计划 48:28 如何提升和伴侣的旅行体验 59:12 下期更精彩哦！