haihai！欢迎收听新一期细说she speaks 本期我们聊聊创作上的拖延症。细说节目创立以来我们都没有定一个固定更新的周期，往往是打鸡血式更新和堵住一般许久不更新（其实也没有很久）。而这一次聊天的契机是我们不仅播客节目没在固定更新，其他的自媒体账号也停滞了一段时间。 作为创作者，自驱力或者说自觉性是很重要的一件事。如果不能规律地更新，那就好比神出鬼没的小摊，是很难积累常客的。我们的聊天就是从“深挖拖更原因”开始，坦诚自己的心路历程。拖更原因的背后是我们在彷徨、在担忧、在恐惧、在自我挑剔。一个人的心态和习惯要改变是没办法一蹴而就的，在改变之前我们总要弄懂为什么，才能对症下药。 聊天的后半部分分享了我们最近的一些日常生活，一些很幸福的瞬间，以及我们最近的小小flag。希望大家愉快收听～ 本期细说索引贴： 01:20 探究拖更的原因，就是在了解我们的底色 07:39 浮躁or空心人？如何看待自己不同时期的状态 16:29 如何从最基础层面改变拖更/拖延的习惯？ 28:38 没更新的日子都在怎么玩儿？ 35:11 最近的一些幸福瞬间 54:20 对自己的诚挚希望 BGM：Saddle of My Heart-Teloupe 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

大家好，欢迎收听新的一期细说she speaks。 从2024年12月31日到2025年12月31日，刚好整整一年，我们的普鲁斯特问卷第二期也如约而至。有一些问题，我们回答得和去年一样，而有的问题，我们已经转变成了新的答案。记录是一件很神奇的事情，不止能够把回忆封存，还能够让我们清楚的看到自己过去的变化，从而明确未来的方向。2025末，不妨跟随我们的问题，也思考一下属于你的回答吧～ 00:30 去年和今年有什么变化？ 01:10 1. 你目前一段时期的心境是怎样的? 02:21 2. 你理想当中的快乐是怎样的? 03:12 3. 你身上最显著的性格特点是? 05:01 4. 你最讨厌自己性格中的哪个特点? 09:44 5. 你最不喜欢自己外表的哪个部分? 11:51 6. 你最讨厌别人身上的什么特点? 18:46 7. 你最厌恶什么? 19:50 8. 你最恐惧什么? 22:32 9. 活着的人当中,你最仰慕谁? 24:27 10. 谁/什么是你一生的挚爱? 26:05 11. 何时何地的你是最幸福的? 27:41 12. 你最想拥有哪种天赋? 32:22 13. 你最喜欢男性身上的什么特质? 33:10 14. 你最喜欢女性身上的什么特质? 34:42 15. 你最看重朋友的什么特点? 37:00 16. 对于你来说,什么是最奢侈的? 38:20 17. 你认为哪种美德是最被高估了的? 41:03 18. 哪种苦难(痛苦)你认为程度最浅? 45:06 19. 你最认同哪位历史人物? 46:46 20. 活着的人当中,你最鄙视谁? 47:53 21. 如果你可以改变自己身上的一个地方,那会是什么? 49:27 22. 什么场合下你会撒谎? 51:21 23. 哪些词语或者短语你经常使用，以至于使用过度? 56:08 24. 你最想去哪里生活? 58:07 25. 有哪些名字你很喜欢? 60:59 26. 你最喜欢的职业是? 62:10 27. 你最喜欢的作家有? 63:54 28. 虚构作品中哪个角色是你的英雌? 65:55 29. 现实生活中谁是你的英雌? 67:09 30. 你最珍贵的财产是什么? 69:0431. 你认为自己最大的成就是什么? 79:25 32. 如果你死了还会转世成为一个人或者物，你想成为谁/什么? 80:49 33. 你最后悔的是? 83:45 34. 你的座右铭是? 87:57 35. 你想如何死去? 附加问题 89:43 在新的一年你对自己有什么期待吗？ BGM：New boy 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

hello～大家好，这里是新一期细说she speaks 我们最近看见张云帆老师又做客了知行小酒馆和雨白对谈如何赚钱，大家都戏称这是云帆老师的年度返场。去年我们才开始更新播客没多久就听了云帆老师和雨白聊时间管理，那一期对我们的影响也是非常大。当时听完就立即开始录reaction。去年被云帆老师提到的“金钱不仅可以买到时间自由，还可以买到空间自由”震惊到，今年又被“情绪管理能力是一种资产”震撼。所以我们的reaction栏目也久违返场一次。 每一次听张云帆老师做客知行小酒馆都会有一些新的思考。而很神奇的是，每一次的内容都很贴合我们当下的需求。不论是时间管理还是如何不靠运气赚钱，我们都非常需要看见前辈的想法和方法。当然，我们并不是全面接受他的观点，而是有思考有批判地吸收继承。包括在这一期节目的最后一部分，我们也聊到说旅行到底是不是云帆老师说的是一种认知消费？对这个点我们认为是需要分类讨论的。 具体的想法请大家收听我们的节目，和我们一起讨论～ 本期细说索引贴： 02:13 从饮食、睡眠和运动方面关照自己的身体 17:51 情绪管理是一种资产：人人都有情绪，重要的是消解速度 26:26 如何能力产品化？从写SOP开始 42:26 赚钱软实力——思维体系？少走弯路？多次博弈？信用复利？ 01:17:53 弄清楚资产、负债和消费，好好分配已有资源 BGM：The Right Path——Thomas Greenberg 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 网上不婚不育，现实中频繁吃席！20+的我们，不可避免的要面对同龄人陆续步入恋情，走入婚姻的近况。如何在同辈压力中保持清醒的思考，在家庭和社会的双重压力下独立做出自主选择，是每个独身的我们需要面临的课题。 本期细说索引贴： 01:23 偶像剧对我们的恋爱观影响深远 05:20 恋爱观不等于和真实的人恋爱，相处 08:56 谈恋爱的过程是逐渐明晰自我需求的过程 19:30 婚姻观——从模糊到具体，从反抗到觉察 27:26 什么在逐步改变着我们的婚恋观：女性主义、对浪漫爱的期待、对真实的人失望… 70:16 英年早婚的人，到底有哪些特质！ 80:01 想清楚任何一种选择，并为此承担代价。 BGM：不属于地球上的 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

hello，欢迎收听新一期细说she speaks！ 不知道大家有没有发现在互联网时代，我们身上都有些「当代综合征」。打开手机想要做一件事情但总是被其他通知吸引注意力？想要描述自己的感受但总是支支吾吾说不清楚？明明已经到DDL了但拖延着不想做事？ 想要改变但是无从下手？今天我们就来聊聊这些综合征，同时也分享一些实用的应对方法。也许并不是所有人都想要解决这些“综合征”，俗话说“甲之蜜糖，乙之砒霜”，也许好好了解和利用自己已有的特质才是我们更需要面对的课题。 01:33 注意力缺失 10:29 为了集中注意力在用力地尝试各种方法 20:04 思维混乱，逻辑不清 26:09 让思维变清晰的魔法 29:39 记忆力退化和我们的对策 38:20 失语症及我们的对抗措施 43:38 做事急躁，丧失耐心 53:48 该怎么拯救拖延症？ 01:04:19 失去思考能力？如何找回我们的思考力 01:14:12 信息过载的时代如何信息极简 01:26:30 三分钟热度带给我们什么？ BGM：Stay alive-José González 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 本期是一期「人生觉察」主题，为了帮助我们更好的觉察和审视自己的价值观，我们选出了人生十大重要价值进行排序，并通过一些现实情景题重新思考和进行选择。我们以为重要的东西，真的是我们现实生活中会优先考虑的东西吗？语言和思考有时候或许也是自我迷惑的一种假象，而现实生活中每一秒的行动和选择，才是我们实现理想生活和理想自我的选票。请跟随着我们的问题，一起自查吧～ 本期细说索引贴： 02:54 十大重要价值分类 05:04 张拉拉和王丽丽的理想价值排序 13:02 情景题1 15:47 情景题2 30:41 情景题3 39:17 情景题4 61:20 情景题5 63:57 情景题6 74:22 情景题7 82:56 情景题8 93:01 情景题9 BGM：Things You Said - Cody Fry, Abby Cates 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 这一期内容是受到了播客「两室一听」的启发。在看到这个话题时我们就觉得很有意思，也特别符合我们播客自我觉察的理念。于是张拉拉和王丽丽认真觉察了自己的改变，就“不再做的事”和“不愿再做的事”进行了分享。在这次整理和分享的过程中我们发现了很多相似点，也在交流的过程中获得了一些很新的思考。 从这一期的聊天中我们都感受到相较于几年前，我们变得更珍惜自己的时间、金钱、注意力还有我们爱的人。我们在成长的路上经历了很多痛苦，和食物的关系、和物品的关系、和亲友的关系等等都从一个模糊的状态逐渐变得清晰。我们就这样慢慢摸索到了自己的边界。我们认识到人的时间、金钱、注意力都是我们的“选票”，希望我们都可以好好使用自己的“选票”，投出一个想要的世界。 也欢迎听友们留言说说自己都不再做什么事情或者希望自己不再做什么事情！你的觉察很重要～ 本期细说索引贴： 01:23 不再暴饮暴食，从《控糖革命》里真实感受到吃饭顺序带来的好处 03:48 不再被消费主义绑架or 仍在努力不被消费主义绑架 11:06 为什么我们仍然会服美役？ 15:43 “不再沉溺薅羊毛”代表着我知道我的时间和注意力是更宝贵的 19:00 想要“不再等待”代表着我们对自我的尊重 22:01 不再抱怨是因为抱怨无法解决问题 23:58 “不再介入他人的因果”是尊重彼此的主体性 27:48 不再羡慕其他人，因为事物都有两面性 30:24 想要找到同伴必须”暴露“自己 34:33 不再内耗就是不把珍贵的心力浪费给不值得的人 35:42 不再和很重要的人进行“对抗式”关系和把“攻击性”留在捍卫自我权益时 40:06 不再追求深度对话的强关系，开始享受弱关系 42:43 不再相信勤能补拙，是因为认识到人各有自己的天赋 48:09 不再依赖外部评价去做事，因为意识到“批评和赞美都有控制的成分” 51:59 不再思考“2小时和8公里以外的事情”是拒绝灾难化思维，也是提醒自己要真正活在当下 54:08 完美主义者的破茧行动——不再制定宏大的目标 56:49 不再自我贬低，是破除“诅咒”的方法 59:00 希望不再熬夜不再上厕所带手机不要在决策上花很多时间……（听王丽丽时间管理tips！！！ 01:16:19 希望不再浪费金钱不再浪费食材不再浪费注意力…… 01:22:37 希望做运动不再半途而废！ 01:27:07 希望不再和不值得的人交朋友 BGM：New Days-朴志效 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

hello，大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 今天我们和大家聊聊日本社会派推理作家叶真中显的两本小说—《绝叫》和《恶女的告白》。 除了让人惊叹的推理性外，书中所展现的蕴藏在平淡笔触下东亚女性的社会困境让人触目惊心：重男轻女文化下的缺爱和失权、亲密关系中的剥削和暴力、在长期打压下主体性和自我认同的缺失、消费主义和一女多吃的重重陷阱...经济下行的年代，书中的场景也许正在我们身边发生。作为平凡女性的我们，如何得到启示，尽可能识别并避免自己落入和文中主角们相似的陷阱？ 阳子和多惠是两种东亚女性的典型代表，一个是从极度缺爱的环境中成长起来的女性，一个是在婚姻中耗尽了大半时间的女性，截然不同的人生选择，但都面临着同样的人生课题——在极度恶劣的环境下，如何找到自我？她们的人生故事，都是坎坷的、带有强烈的悲剧色彩的。从这两个故事里，我们不仅看见了女性的困境，也看见了女性之间的惺惺相惜。 本期细说索引贴： 03:08 《绝叫》：在极度缺爱的家庭里成长的女性的一生 08:26 《恶女的告白》：进入婚姻后被围困在家庭里的女性故事 19:12 东亚女性困境——不论是否进入婚姻，我们都被围困被凝视 20:45 从阳子和多惠身上看见女性的结构性困境 23:34 批评和赞美本质都是一种控制罢了 26:18 阳子和多惠的处境展现了女性的经济贫困、时间贫困和精神贫困 33:06 女性的处境并非个人的问题，要看见背后更深层的因素 38:14 从团播现象看性底线的下滑以及色情行业对女性的蚕食 43:39 不要通过“向下滑”来逃避人生课题 56:25 书里的“天才女友们”之间涌动着复杂的情感 BGM：裹挟着雨而来的少年-ONEWE

hello，大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 今天是一期夏日美食纳凉特辑，两位主播作为从小生活在美食文化里的川渝人，在这期播客里按照一天的时间线来盘点分享我们喜爱的夏日美食，希望也能给大家的夏日饮食提供更多的选择～ 本期细说索引贴： 01:52 夏季清凉早餐：清凉！方便！及时！ 09:05 夏季午餐选择：炒菜？凉拌？水煮？降火，爽口，解腻，快手，我通通都要！ 20:21 重头戏下午茶：解暑甜品，冰饮，水果大盘点。 47:27 晚餐夜宵才是川渝人的正餐！玲琅满目的夜市任君挑选。 76:41 即将尝试的夏日美食清单，不止消暑美味，还要健康。 BMG: Sample this

Hello大家好呀，欢迎收听细说she speaks 本期我们以准时出摊为中心，细致的探讨了保持准时出摊中常见的困难和挑战，也提出了一些与之对应的解决办法。在互联网时代，我们很容易活在虚幻的网络而非真实的生活里，真实存在于世界也是我们认为一个人能保持准时出摊的重要因素。希望大家在生活里都能准时出摊～ 本期细说索引贴： 00:40 没有反馈，没有灵感往往会影响我们准时出摊 05:16 个人价值不等于作品价值，作品收到的反馈也不等于作品价值 12:46 只要持续坚持，就能熬走其他人 18:43 写感恩日记肯定自己也是一种让自己坚持的方法，微小的坚持日积月累就会变成巨大的进步 28:24 偶尔的暂停不等于失败，把暂停当作休息可以让我们更好的前进 41:45 以数量为标准制定计划，量变才能产生质变 53:44 互联网时代让我们的生活过于同质化，多体验线下具体的事物是对抗虚无最好的方法 66:46 多多与人交互，既能让我们更好的准时出摊，又能感受到自己真实的存在于这个世界中 BGM：Over you-BENNY/Quinn 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

Hello大家好呀，欢迎收听细说she speaks 这一期主要是和大家分享一下张拉拉和王丽丽旅行后的一些有趣经历以及一些思考。王丽丽在越南游中遇见了很多小插曲，张拉拉则是尝试了以前不喜欢的多人旅行。不论是哪一种旅行，只要是新的经历，它一定会带给我们一些新的思考和感悟。我们在和不同的人旅行的过程中发现自己不同的面向，有了新奇的体验和更丰富的人生经历。 具体的故事就欢迎大家收听节目啦，如果大家有旅行中有意思的故事或者对旅行有什么思考都欢迎在评论区和我们交流哦～ 本期细说索引贴： 00:33 王丽丽和张拉拉都有在旅行上突破自己的舒适区 05:13 王丽丽的越南行从签证开始就很抓马 09:08 出国游和国内旅游很不一样，一定要提前做攻略！ 15:55 旅行最大的感受是“不论什么地方，还是得自己体验过才行！” 22:57 旅行里有一个好的partner真的很重要！！ 28:36 自驾游真的要看看高速服务区有没有加油站啊喂（） 33:55 多人旅行非常需要及时沟通以及提出自我需求 40:08 不出片人和出片人一起旅行后有了一些新的人生感悟 42:38 照片也是记录的一种方式，也许不是我们不喜欢拍照，只是我们对于这件事情还不太熟练 45:46 美就是熟练 52:02 寻找新的朋友就是在寻找新的自我 55:36 不论是在计划下一次旅行还是想要回归日常生活，都是充满希望和期待的日子～ BGM：曲率飞行-昨夜派对 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

大家好！欢迎收听新一期细说she speaks～ 五月的第一期节目是想和大家聊聊我们一直很想聊的一个话题—普通人如何利用AI改善生活。其实近几年，因为Chat GPT的发展迭代，AI已经成为全民话题，但今年Deepseek的爆火更是把AI浪潮往上推了一层。大家频繁谈论AI，甚至连家里的长辈也知道遇到问题可以找“深度求索”问一问。 互联网上更多人则是看到了AI带来的商机，人们谈论AI，更多是谈论如何利用AI赚钱。而作为一个普通人，我们更关心的是：全民AI时代，人们如何利用AI使自己的日常生活更加便捷和幸福。 今天就从这个角度和大家分享一些我们的经验～ 本期细说索引贴： 00:44 AI是很好的情绪陪伴，不方便分享给其他人类的都可以分享给它 08:12 透过AI，我们更容易看到自己的擅长和优点，并靠近真实的自己 11:18 王丽丽使用AI发现自己并不爱法律 14:24 英语学习中如何使用AI 20:54 把AI工具化——ADHD福音：拆解任务sop+做计划+提醒事项 35:31 利用AI把感受分类，能更好的帮助我们解决情绪，认识自己 38:54 运用爱进行表达能力的练习 40:38 学习上工作上可以怎么样很好的运用ai提高效率？ 48:25 如何使用AI？怎么发送prompt能得到更好的答案 53:49 AI只是工具，人才是目的 BGM：Things You Said——Cody Fry/Abby Cates 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

大家好！欢迎收听新一期细说she speaks～ 人一生最大的课题就是认识自己。如果能够充分认识到自己的各种特质，并且积极地利用它们，那我想，我们一定能找到适合自己的道路，幸福地生存在这个世界上。 认识自己的特质这个课题是很大的，但是需要我们从一件件具体的事情当中发现自己的特质。张拉拉和王丽丽在聊天的过程当中，也有意识到，也许有一些我们自己认为的特质可能只是自己的想象。 做具体的人，从实践中获得最具体的认知和感受，也许是认识自己最重要，也是唯一的途径。 本期细说索引贴： 02:23 认识自己是为了选择更适合自己的人生道路 03:33 可以有模仿，但是在模仿的过程中一定记得问问自己喜不喜欢，擅不擅长 04:52 不能很好的认识自己可能会陷入一些现实层面的痛苦当中 13:27 观察型人和实践型人有不同的认识自我的方式 15:27 观察和实践差了一个巨大的世界—即我们的想象 17:02 只有自己亲身尝试之后才会有最个人以及最具体的认知 24:34 竞争与回避也许都是人天性中的一部分，只是我们把它们运用到了不同的方面 28:36 遇到令我们困惑的事情时，自己思索是一种认识自己的办法，求助他者（AI）也是一个方法 32:17 观察、思考、总结、复盘，不断记录，不停循环，总能有很多觉知 34:49 生活具体化举措——把感觉具化后分类归档 39:14 建立更多的生命的支点——感受正反馈创造正反馈 42:35 设置阶梯式的目标，给认识自我这件事多一点时间 46:37 认识自己的难点在于认清实际的自己和想象中的自己之间的差异，也在于无法诚实地面对自己 BGM：Know about me -NMIXX 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

大家好久不见，欢迎收听新一期细说she speaks～ 不知不觉，已经两个月没有更新了。最开始是因为张拉拉做手术，王丽丽要适应新生活，我们决定暂时休整一段时间。中断后重启是一件很需要能量和勇气的事情，世界上多数人多数事情就这样放弃，所幸我们最终重新出发，于是有了这新的一期。这期没有提前写大纲，聊得很多也很杂，能看到这期的朋友，谢谢你还在这里。 本期细说索引贴： 00:43 没更新的日子，张拉拉王丽丽的生活现状 02:22 坚持的意义究竟是什么？我们如何重启“坚持 05:16 内在秩序和外界评判需要一个良好的平衡 14:00 寻找自己的天赋点和兴趣点并持之以恒 16:15 坚持本身就是一种能力，导致我们无法坚持的两个因素：外界评判和怕浪费时间 20:23 只要在持续的做事情，一定不会没有结果 21:22 持续记录让我们翻看回忆的同时也能促进人的成长 27:45 拥有个人空间或许是深度思考的前提，我们需要留充足的时间给自己 34:29 警惕亲密关系中的“被照顾”感，不要失去主动性 41:45 独处时也要学会获得快乐 45:38 主动性和生命力在亲密关系中也同样重要 50:32 婚姻大事请一定慎重！遇到令人不适的对象，快跑… 57:56 尊重自己的主体性，也尊重别人的主体性 62:15 能发泄情绪获得成长的方式就是好方式，尽量以客观的角度看待人事物 68:53 “活人微死”感可能是季节和环境导致的，不要过于苛责自己 BGM：Ocean- Cathartic Fall 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 最近我们读完了《控糖革命》这本书，特别想聊聊这本书带给我们的启发和改变。虽然现在控糖是一个特别火的概念，但是很多人可能对于为什么要控糖、如何控糖还是云里雾里的。这本书就从葡萄糖对人体的作用机制，以及葡萄糖峰值带来的危害，还有如何控制葡萄糖峰值这三部分入手，给大家清晰地讲述了原理和方法论。 而这一期我们的聊天呢，也是秉承了我们播客的理念，觉察即改变。我们想要拥有更加健康强壮、精力充沛的身体，所以在吸收了书中的知识之后我们都在以非常个性化的方式积极实践中。我们的聊天分享了很多我们的控糖方法，希望对大家有帮助～ 控制葡萄糖峰值不是一个几天就能做到的事情，我们需要的是把理念深植于心中，选择适合自己的方法，哪怕中途有小小的反弹也不要气馁，给自己多一点时间实践，我相信，半年后或一年后我们的感受会很强烈。 本期细说索引贴： 01:37 神奇的发现以前令人感到枯燥的生物学知识，我们现在居然主动去学习了 05:09 糖在如何影响我们的身体 06:30 葡萄糖峰值出现的危害 06:52 时间的颜色是黄色，美拉德反应也印证了这一点，褐变是必然的，速度是可控的 09:48 葡萄糖峰值是什么？不吃糖是不是就没有葡萄糖峰值了？ 13:39 并不只是吃辣椒和高油的食物会导致我们身体出现炎症，葡萄糖峰值也会导致身体的炎症 19:45 从一个朋友的例子看葡萄糖峰值导致的持续饥饿 24:05 脑雾可能就是葡萄糖峰值在对我们记忆和认知功能进行摧残的一个小小警报 25:50 高糖高碳水的饮食会影响我们的学习、工作和生活，严重的情况会让我们进入恶性循环 30:51 正确的饮食顺序：先吃纤维类食物，再吃蛋白质和脂肪，最后吃碳水类食物 36:17 控糖不是为了追求瘦，而是希望我们的身体能够健康强壮，少少生病，多多精力 38:10 在一个碳水量大的城市如何保持正确的饮食顺序 40:25 不用太在意每一餐吃的热量 43:03 充分调动我们的主观能动性，找到适合自己的纤维食物 44:31 吃咸香美味的早餐 48:57 如果非要吃糖，那就吃自己喜欢的糖吧，因为糖都一样，一样的不好 55:27 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食 56:33 吃饭前喝点醋可以控制葡萄糖峰值，家里的食用醋和苹果醋都可以 1:00:57 饭后动起来：散步、深蹲、爬楼梯或者无氧运动都可以控制葡萄糖峰值 1:10:20 我们的个性化控糖tips 1:23:54 在控糖的路上不要太苛责自己，带着意识生活，觉察即改变 BGM：The Flood - Forester 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～