住在大理一年多，从到处打卡到沉浸自我体验，对外界越来越是观察者的姿态。去朋友家做客时，被一件事打动了——两个合租的朋友，因为一件不大的事，整个家里的空气都变得难受，然后他们坐下来，心平气和地，掰开了揉碎了聊。 不是情侣，不是家人，只是两个共同把空房间住成家的朋友。但那种坦诚沟通的场景，作为旁观者都被治愈了。 好的关系，不管是什么类型，都需要两个人心平气和坐下来聊一聊。 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

这一季的《脱口秀和他的朋友们》中李梦杰的表演后，大张伟给的点评：你不是梦没了，是梦醒了。其实就是在说，你不是放弃了梦想，你是从梦里醒过来了。 收听指南 00:00 "梦醒了"不是安慰，是重新定义了"放弃" 01:30 小块：三百人的剧场坐了十个人，首月亏十二万，但俱乐部一直开着。 03:20 陈晓靖："我知道我总是自不量力，但我愿意精卫填海，夸父逐日，西西弗斯，晓靖回宫" 05:00 路恒：柳州卖螺蛳粉的，"没有天赋，那就重复" 06:30 海波：九年前苏州小巷咖啡馆里搞了第一场开放麦，如今满头白发站上全国舞台 07:30 不放弃？不是"坚持"，是不做这件事，就不知道自己是谁了 08:30 认命不是躺平，是睁开眼睛看清手里有什么。 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

当注意力收回到身体上，它会用你意想不到的方式回应你。 时间轴 * 00：00 从上海回大理第二天搬床头柜扭了腰：1.75倍速的人被踩了刹车 * 01：09 速度放慢后可见的东西变少了，但开始从J人往P人转变 * 01：55 几个月后清晨落枕：同样的身体信号，但这次没慌 * 03：17 把全部注意力放在自己身上：囚徒健身、以油养肤、调整饮食 * 04：37 宁静综艺同款耳朵穴位夹，夹了两次脖子居然缓解了 * 06：37 把注意力从外界收回来关注自己的身体 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

不敢晒自己，表面是低调，底层是怕被看见。布琳·布朗的研究发现，敢展示不完美的人反而最有吸引力。本期用《脆弱的力量》拆解"写了又删"背后的心理，聊聊怎么从不敢晒到敢晒。 00:00 你朋友圈里什么都发的那个人，你为什么没屏蔽他 01:15 "秀恩爱死得快""要低调"——这些声音到底是谁的 02:00 布琳·布朗：休斯顿大学教授，TED演讲播放量超7000万次 03:30 挖出来的东西叫羞耻感：担心自己不够好的恐惧 04:00 羞耻感 vs 内疚：不是"我做错了事"，是"我这个人有问题" 04:30 "写了又删"的底层：你删掉的不是内容，是你自己 05:00 "麻痹脆弱"：追求完美，就是怕被人挑出毛病 05:30 两类人的区别：不是环境、收入、学历，就一个——"相信" 06:15 "勇气"courage，词源拉丁语cor（心），最早定义是"说出自己的心声" 07:00 晒自己 vs 炫耀：一个制造连接，一个制造距离 07:30 怎么从"不敢晒"到"敢晒"：把"怕被看见"从模糊焦虑变成一句话 08:15 "足够好"：不是完美了，是"够了"——一种底气 08:45 涟漪效应：一个人敢晒，会带动更多人敢晒 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

花钱买的不叫爱好，不花钱的才是。这期九个普通人这辈子一定要建立的低成本爱好——从睡觉到爬山，首尾闭环。不花钱的事不会贬值，没法被适应，也没人能从你手里夺走。 时间轴 ·00:00 开场：为什么不花钱的事才是真爱好 ·01:30 第一个：睡觉——被严重低估的顶级爱好 ·02:30 第二个：溜达——性价比之王 ·02:45 第三个：发呆——你以为在发呆，其实你在消化 ·03:10 第四个：看热闹——比追剧还上头的顶级情绪放松 ·03:30 第五个：存钱——拥有说"不"的权利 ·03:50 第六个：运动——确定性地变好 ·04:10 第七个：做手工——焦虑根本挤不进来 ·04:30 第八个：养花——花是最懂感恩的 ·05:30 第九个：爬山——山不会嫌你胖，山不会拉黑你 ·06:30 收尾：爬完山，晚上九点，该睡觉了。闭环了。 提到的书 ·《少即是多》 — 本田直之｜得到听书版（林走解读） ·核心观点：从物质中获得幸福的时代已经结束 ·本期引用："从实物中获得的满足感只能持续很短的时间，但你经历的事情会永久入驻你的生命。" ·《内在动机》 — 爱德华·德西｜得到听书版（吴俊庭解读） ·核心观点：外部奖励（钱）反而损害内在动机 ·本期引用的"给钱做谜题"实验出自此书 ·庄子《人间世》 — "无用之用，方为大用" 金句摘录 ·"钱是爱好的验金石。" ·"你以为你在发呆，其实你在消化。" ·"存钱不是为了花光它，是为了让你拥有说不的权利。" ·"花是最懂感恩的。" ·"山不会嫌你胖，山不会嫌你喘，山不会拉黑你，山不会跟你吵。" ·"无用之用方为大用。" 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

播客快要100期了，睁开眼对着手机说的一段闲聊。两件小事，没什么内在逻辑——反正我就这么一说，你就这么一听。 时间轴 00：00 快100期了，感谢“偷摸听不互动”的你们 00：52 小事一：手机卡到心灰意冷 03：12 最简单的操作就是不要内耗，直接重启 03：20 小事二：睡了一个好觉，醒来大脑好清醒 04：36 旅居大理一年多，为什么选这里？ 06：32 大理的社交：不带目的去唠嗑，平摊着接收信息 07：09 认知一直在变，就没有断崖式衰老 08：37 给自己一点重启的时间 09：27 日日是好日，送给你 本期亮点 * 📱 手机卡顿 → 重启解决，世界没变，对付困难最简单的办法还是简单粗暴 * 😴 换枕头、清理床面、睡前拉伸——睡得好，一天都充满能量 * 🏔️ 大理旅居真相：不是数字游民，不是财务自由，是物价低、自然好、身体舒适——活着的基本要求 * 🧠 认知不断在改变，就是永葆年轻的方式 * 🌿 “日日是好日” 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

清华大学教授刘军强提出人有三个年龄：身份证年龄、生物钟年龄、认知年龄。为什么有人三十岁就活明白了，有人六十岁还是巨婴？因为认知年龄不是天生的，取决于你有没有在继续长——耶鲁贝卡·利维《不被定义的年龄》。 本期内容： 00:00 人有三个年龄：身份证年龄、生物钟年龄、认知年龄 01:15 认知不会因为年龄到了就自动成熟，它可能停在某一年 01:50 耶鲁贝卡·利维《不被定义的年龄》：信念能改变身体 02:30 积极年龄观多活7.5年，阿尔茨海默病风险低47% 03:00 ABC方法：觉察、归咎、挑战消极年龄观念 04:30 年轻时认知密度高，老了大脑更健康 06:00 认知年龄是唯一能握在手里的 06:15 判断指标：他上一次改变对重要事情的看法是什么时候 07:15 认知年龄不需要提升，但需要拓宽——别让它停了 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

案例分享。没有开始就结束了的一段“假恋爱”。

蠢人和坏人，你分得清吗？愚蠢之人比恶人更危险——恶人有逻辑可防范，蠢人没有理性你拿他没办法。意大利经济史学家奇波拉写了一篇短文《人类愚蠢基本定律》，用经济学家的方式画图表、列公式，把人分成四类，还总结了五条定律 01：00 聪明人、恶人、无助者、愚蠢之人 02：00恶人有逻辑可防范，蠢人没有理性你拿他没办法 02：30 蠢人数量永远比你以为的多 04：30 汉隆剃刀——能用愚蠢解释的，就不要用恶意解释 05：00 跟蠢人争论会被拉到低水平然后被经验打败 06：00 智商≠理性，大脑天生是“认知吝啬鬼” 07：00 愚人税 07：30你属于哪一类？ 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

认真不是苦行，是杠杆。正因为草台班子遍地敷衍，你只要稍微认真一点，就能比别人高出一大截。 00：00 你认真做的事，别人一句玩笑就清零了 01：00 草台班子到底有多“草” 02：30 正因为别人敷衍，你的认真反而成了优势 03：30“全靠同行衬托” + “以大多数人的努力程度之低根本轮不到拼天赋” 04：00 认真不是给世界的，是给自己的 卡洛·奇波拉《人类愚蠢基本定律》 * 五条基本定律： * 第一定律：每个人总是不可避免地低估了社会运转中蠢人的数量 * 第二定律：某个人愚蠢的概率，与他的所有其他特征无关——跟教育、财富、职业、地位都没关系 * 第三定律（黄金法则）：愚蠢之人就是对他人造成损失的同时自己也没有收益甚至自己也受损的人，专干“损人不利己”的事 * 第四定律：非愚蠢之人总是低估愚蠢之人的破坏性力量 * 第五定律：愚蠢之人是最危险的一种人，比恶人更危险 * 四类人分类（以“是否利己”和“是否利人”两个维度划分）： * 聪明人：利己利人，双赢 * 恶人：利己害人，有逻辑可防范 * 无助者：利人但自己吃亏 * 愚蠢之人：损人不利己，双输，没有理性可言 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

皮质醇到底是什么，搞乱它会有什么害处？城市生活怎么把它搞乱的？我们改怎么办呢？ 收听指南 00：00 三个月零社交体重从120降到108 00：37 皮质醇到底是什么？ 03：20 压力肥、垮脸、易怒——这些可能都是皮质醇的问题 06：43 刷手机不降皮质醇，那什么能降？接触自然 09：46 做不到去森林怎么办？先从睡眠开始 相关书籍 * 《绝佳时间》｜罗素·福斯特（牛津大学神经科学教授） * 《自然修复》｜弗洛伦丝·威廉姆斯 互动 如果对“身体”和“财富”这两条线感兴趣，或者有经验想分享，欢迎来串台交流。专业人士也可以预约访谈。点关注、转发给你觉得可能有需要的小伙伴。 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

收听指南 00：04 被夸时为什么总说“没有啦”？谦虚教育的副作用 01：20 承认不够好 vs 不允许自己够好：前者诚实，后者病态 01：52 “我本来应该……”——自我否定的思维陷阱 02：52 有条件自尊：做好了才觉得自己行，没做好就觉得自己不行 03：39 无条件自我接纳：事情有好坏，但你这个人本身是OK的 04：00 下次被夸，停一秒再回答 本期提到的书 《自我训练》——约瑟夫·卢斯亚尼，国际知名心理咨询专家。这本书的核心观点是：焦虑和抑郁不是病，是一种思维习惯，可以通过“自我交谈”的方法来改变。书中提出了常见的思维陷阱，比如“我本来应该……”这个句式，它会不断暗示你不够好，抹掉你已经取得的成果。 《无条件接纳自己》——阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父，被公认为十大最具影响力的应用心理学家之一。这本书区分了“有条件自尊”和“无条件自我接纳”：前者把自我价值绑在每次表现上，做好了才觉得自己行；后者认为不管表现好坏，你这个人本身是OK的，只评价表现，不评价整个人。 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

你以为自己在高效多线程，其实是不允许时间空着。注意力残留让你每件事都没得到全部专注，空闲厌恶让你需要一个理由才敢停下来，主观时间贫困让你永远觉得还能做更多。填满了缝隙，却没有多出幸福。 📖 提到的书 ·《时间贫困》｜凯茜·霍姆斯（Cassie Holmes）｜2023｜中信出版社 🧠 提到的概念 ·注意力残留（Attention Residue）——Sophie Leroy, 2009 ·空闲厌恶（Idleness Aversion）——Hsee et al., 2010，芝加哥大学 ·逆向因果——Yang & Hsee, 2018 ·感知多任务提升表现——Srna et al.，29个实验，7880人 ·主观时间贫困感——《时间贫困》核心概念 🧘 我的两个小练习 1.等待的间隙做两个深呼吸，像一次小小的冥想 2.散步不带耳机，把耳朵还给现实世界 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

家里杯子一堆了，看到新的还是心动。不是真的要买，就是那个念头反复冒出来。我翻了《贪婪的多巴胺》，发现“想买”和“买了喜欢”根本是两套系统在管——推着我心动的，是多巴胺。 收听指南 * 00：30 我有好多杯子了，但看到新的还是会心动 * 01：10 大脑把世界分成两个区域：近体空间和远体空间 * 02：00 多巴胺不是管你开不开心的，它只管“想要” * 02：40 汉堡的例子：想要什么和喜欢什么，相差很多 * 03：30 欲望回路只是一个销售员，只负责卖不负责售后 * 04：20 没买只是看看就很满足？控制回路在供多巴胺 * 05：00 你以为在挑杯子，其实是在买一个“会好好生活”的自己 * 05：50 不买反而能维持快感——可能性缩成实物，幻觉就散了 * 06：20 与其急着贴标签骂自己，不如顺着疑问往深里挖 * 07：20 荣格：直到你让潜意识成为意识，否则它将支配你的人生 本期提及 * 📖《贪婪的多巴胺》—— 丹尼尔·利伯曼 / 迈克尔·E.朗 著，中信出版社，2021年 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~

同样花钱，有人越花越有底气，有人永远在焦虑——差别不在赚多少，在结构对不对。 收听指南 00：00 喝酒省下的500块，花在哪更值？ 02：30 人生本来就是结构化的：睡觉、吃饭、花钱，都得有结构 03：20 三个账户+备用金：你的钱分对了吗？ 04：30 看巴菲特，别看个股，看配置 05：30 记账的核心不是省钱，是发现一个“陌生的自己” 08：30 《斯坦福大学人生设计课》：重力问题和锚定问题 11：00 结构对了省力，结构不对再努力也是白搭 12：30 与金钱搞好关系什么时候开始都不算晚 本期提到 * 何刚×脱不花《长谈》第56期“大大方方谈谈钱” * 《斯坦福大学人生设计课》，比尔·博内特、戴夫·伊万斯著 * 万斯持仓结构、巴菲特投资配置 互动 你现在的结构对吗？来评论区聊聊～ 🔔订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发 点击订阅我们的播客，不错过后续每一期的精彩对话～ 💬 本期节目由植萃天然养护品牌【朴悦】赞助播出。 💰听友福利 1.复制淘口令:18✔pXCifoRBwnL₴ s.tb.cn HU287 在哪都行 2.淘宝搜索“朴悦"，进入朴悦旗舰店，对客服报暗号“在哪都行"领取专属优惠! 商务合作 & 投稿合作联系vx： yedan2003 请备注来意。谢谢~