每周一点紫，今天我们来聊聊【表达】不知道大家有没有刷到过一个很扎心的现象，现在点开朋友圈，好像很难再看到普通人真实的生活碎碎念了，而广告、工作转发、精致的人设打卡越来越多，那些鲜活的、带着情绪的日常分享，却越来越少。 我们好像集体患上了一种表达社恐：曾经在 QQ 空间一天发好几条矫情说说，微博随心所欲记录喜怒哀乐，可现在，朋友圈三天可见、半年可见，甚至直接关闭。更有意思的是，我们对外封闭了表达，回到亲密关系里，明明和爱人朝夕相处，却也慢慢变得无话可说。 这期节目我和两位朋友：喜宝、一龙，一起来聊聊我们是从什么时候开始，弄丢了坦然表达自己的能力？而社交平台的沉默，又是怎么悄悄蔓延到亲密关系里的？以及一些可落地的沟通方法~ 关键帧： 04:28回看那些曾经真挚的线上表达 11:29大家是否在意在朋友圈是否被在意与评价 18:23关于对朋友圈的分组 29:53关于筛选——谁能看到 谁可以看到 我们的表达 32:00为什么我们在没那么熟悉的朋友面前，反而会可以敞开心扉侃侃而谈~ 44:30我开始有意识的知道，我应该要和身边亲近的人去表达，我也在学习如何好好去表达~ 54:37关于长期在亲密关系里隐忍不表达，会悄悄给彼此关系带来哪些消耗？ 1:00:10我们为什么不敢表达、不会表达了？ * 外部环境原因 * 自我内在原因 * 亲密关系的核心困境 1:01:20可落地的沟通方法 提炼： 1、及时表达，拒绝冷战式沉默，小事及时沟通，不用积攒情绪，敢于暴露自己的脆弱，反而会拉近彼此的距离； 2、允许对方的所有反应、时刻保持观察； 3、表达也需要技巧，我们需要学习如何正确的表达自己，以及让对方也可以舒服的理解自己。 如果你也有朋友圈沉默、亲密关系里沟通不畅的困扰，欢迎在评论区分享你的感受~ 感谢收听本期的【就这样紫】，我是主播-韵霏 我们下期见

每周一点紫，今天我们来聊聊【自我觉察】我们总以为，多复盘、多反思、多向内探索，就是在成长。但有时候，我们不是在觉察自己，而是在用“反思”的方式审判自己。 真正有效的觉察，会让我们越来越清楚：发生了什么、我为什么会有这样的感受、接下来可以怎么做。而无效的反思，会让我们不断回到同一个问题里，越想越焦虑，越想越不相信自己。那如何判断自己是在有效觉察呢？我们又该如何停止自我审判，把思考真正转化为对自己的理解和支持？ 这期节目，我邀请到 MeetAda 用户运营负责人 Rick，和我一起聊聊：为什么我们如此容易陷入过度反思，以及如何建立一种更温和、更有效的自我觉察方式。 关键帧： 03:36为什么会陷入内耗的循环中 06:30误以为关于自身的【拖延】 14:22被压制几年的情绪与问题 真正的自我觉察 * 看清事实：我清楚整件事发生的来龙去脉 * 读懂自己：我理解了自己的情绪、需求与底线 * 拥有方向：我知道接下来具体可以怎么做 20:42为什么一个人在独处思考时，很容易陷入 “我是不是有问题” 的自我否定闭环？ 39:35表达的重要性，表达和你能不能“被看见”很有关系 48:42如果听众此刻正困在一件反复想不明白的事情里，你会建议她先问自己哪三个问题？ 提炼 1. 现在可以确定的事实是什么？ 2. 这件事触发了我怎样的感受和需要？ 3. 此刻我能为自己做的最小行动是什么？ 希望听完这期节目的你 可以正确区分：什么是有效的成长思考，什么是消耗自己的自我审判。 愿我们都能拥有清醒的内心，用松弛、笃定、正向的觉察，慢慢把人生越活越顺。 感谢收听本期的【就这样紫】我是韵霏 我们下期见~

每周一点紫，今天我们来聊聊【情绪反刍】。 不知道大家是不是常常这样： 事情明明早就翻篇了，工作已经结束了、对话已经过去了、矛盾已经收尾了， 但你的脑子，还在无限重播。 晚上躺在床上，反复回想白天说错的一句话； 反复纠结同事那个不太友好的眼神； 反复遗憾感情里当初如果温柔一点、懂事一点； 反复复盘已经结束的失误，责怪自己为什么不够完美。 而我们总以为：多想几遍、多复盘几次，是自律、是清醒、是成长。 但真相是：你不是在复盘，你只是在情绪反刍，在反复消耗自己。 那这期节目我们就好好聊聊： 如何温柔和自己对话，及时叫停所有不良情绪、及时抽离无谓纠缠， 不再过度复盘已经无法改变的过去， 把所有力气、所有情绪、所有珍贵能量， 全部留给可以行动、可以改变、可以落地、可以真正让自己成长的事儿~

人生最顶级的智慧，从来不是聪明、天赋和运气，而是耐心、以及持续与长期主义。复利之所以被称为世界第八大奇迹，是因为它公平对待每一个普通人。它不会因为你起点低而偏爱别人，也不会因为你暂时平庸而放弃你，它只忠于一件事：持续积累，从不中断。 大家好，欢迎收听本期的就这样紫，我是你的成长合伙人-韵霏 每周一点紫，今天我们来聊聊【复利】 在这个时代最不缺的就是速成、捷径和快速变现。我们被推着追求快节奏成长、即时性回报，渴望付出立刻看见结果，努力马上得到反馈。 但真正拉开人与人差距的，从来不是一时的爆发，而是长期的复利。复利被称为世界第八大奇迹，它从不偏爱天赋高、起点好的人，只偏爱持续、稳定、不轻易中断的人。 而很多人的人生困境，不是不够努力，而是努力太碎片化、太急于求成。频繁开始、频繁放弃，永远停留在起步阶段，等不到人生的拐点和质变。 这期节目中我会分享在小时候爸爸给我讲的两个小故事~ 故事一 01:33 故事二 06:05 如果你也懂得长期坚持的意义，欢迎在评论区留下你的感悟。 喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、转发~ 我是韵霏，我们下期见~

真正渡过情关，从来不是戒掉爱人的能力，而是修正爱人的顺序。 大家好，欢迎收听本期的就这样紫，我是你的成长合伙人 韵霏，每周一点紫 今天我们来聊聊【情关】 在开始之前，我想先问大家一个问题，你觉得所谓的过【情关】是什么？是攒够了失望后的转身离开，还是心如止水的不再心动，其实在很多人的刻板印象里，很多人熬过感情的低谷、走过人际关系的内耗后，都会陷入一个误区：是不是受过伤，就应该封闭真心、不再爱人？是不是跨过情关，就要变得冷漠薄情、独来独往？ 欢迎在评论区留言~ 其实很多人的烦恼都来源于，亲情、友情、爱情，这三类情感的互相牵绊，只要一件不顺就会影响我们自己，而在我们的成长过程中，好像从来没有一个正确的引导，去告诉我们，这些关系里面的边界和分寸是怎样的？而我们就这样懵懵懂懂的去经历自己的原生家庭的亲情关系、上学时就开始面临的友情关系，初尝甜蜜的爱情关系，而我们在这些经历中或多或少都会不断的击碎我们自己原有的感受与认知，重新打碎再重新建立。 韵霏说： 当你真正穿越了【情关】这片沼泽，你会发现，你不再是一株需要攀附的藤蔓。你是一座山，沉稳有力；你是一片海，包容万物。风来了，你挡得住；雨来了，你撑得起。 不必慌张，也不必张望，因为你已经活成了“自己”的宇宙。

每周一点紫，马上就要到七夕了，今天我们来聊聊【恋爱】我发现现在越来越多的年轻人，开始主动放弃恋爱、回避亲密关系。有人说是逃避、怕受伤、怕麻烦；但也有人说，不谈恋爱，是当代年轻人最高级的自我保护。 本期对谈嘉宾：一龙 播客：诺特阿龙曼 关键帧： 02:25之前憧憬中的恋爱时什么样子的？ 04:12对于校园恋爱和进入社会后的恋爱，区别是什么？ 10:36先要了解自己 再去找想要在一起的伴侣 12:53关于自我完整后 建立的秩序 16:56在不同年纪对于恋爱的付出都不同 30:24为什么现在的年轻人越来越不想谈恋爱，是逃避还是自我保护 韵霏： 30:49（自我保护） 一龙： 31:43（逃避） 47:55如何看待高质量独处与低质量关系 聊了这么多，其实现在的年轻人不再随便进入一段关系，不是回避亲密，而是懂得了自我保护、自我珍重。比起两个人的内耗拉扯，现在的年轻人更愿意：独处沉淀、自我丰盈。 无论这个七夕节你是一个人，还是两个人，愿我们都能：既能享受独处的清醒，也有拥抱爱情的勇气。 感谢收听本期的【就这样紫】我是韵霏，我们下期见~

每周一点紫，今天我们来聊聊【初恋】 大家好，欢迎收听本期的《就这样紫》，我是你的成长合伙人——韵霏 你还记得第一次喜欢一个人的感觉吗？ 那个让你心跳加速、反复看手机、随口一句话就能琢磨好多天...... 关键帧： 01:38删了一张老照片-它背后的故事（初恋） 14:5520多岁的友情 17:0920多岁的职场 21:15人怎么能犯这么大的错误（其实也没什么） 29:17不再害怕独处，反而独处是一件自由且奢侈的事儿~ 感谢收听本期的《就这样紫》，愿我们都能终身自爱，永远热烈生长，我是韵霏我们下期见。

本期的主题是关于：一位从乡村走出来的普通女孩，没有优越的家庭加持，没有名校履历，硬生生借着AI这波时代风口，一步步从零起步，成长为独立公司创始人。本期我们不谈虚无的鸡汤，不画大饼，真实拆解她一路走来的踩坑经历、AI工具落地玩法、轻创业起步流程。 本期关键帧： 01:15一位普通女孩的来时路 12:16从第一次上架-商品出单，到稳定运营多家店铺，到后面成立自己的团队，整个周期用了多久~ 13:47假设我从现在开始按你的方法去执行，多久可以拿到我的第一笔副业收益？ 14:28一笔订单的成本和利润大概是怎么计算的？平台会从中抽佣吗？ 16:37普通人每天利用1到2个小时就能操作，这段时间具体在做什么？上班族或者宝妈真的有可能兼顾吗？ 21:13市面上的跨境平台非常多，老的旧的五花八门，这些平台的门槛和短板是什么？ 25:29一个完全没有电商经验的普通人，从开店、铺货、出第一单，到逐渐稳定出单的真实过程 31:19关于在平台出单后的回款周期 40:10现在还是平台可做的红利期吗？ 如果你听完也想尝试“跨境电商副业” 甜甜为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外，还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给【就这样紫】听友开放 200个福利名额。 三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：alltiantian或tiantianhi365或liuye_365，备注“就这样紫”，名额只有200个，先到先得~

本期的主题是关于：想要完成人生进阶，就要做到三件事：戒掉对即时回报的执念，向内搭建专属的动力支点，接纳不完美的起步，用连续性对抗漫长的沉默空窗期。 关键帧： 01:54如何在没有正反馈的前提下 依然前进 03:15戒掉正反馈的依赖 06:05逃不开在对比中长大~ 13:17不要过多的谴责自己，这是对自己的伤害~ 16:55天总会亮的 18:52只要明确目标，即使向左 向右 还是向前 最终都会到 22:04不要过度要求“完美” 它没有尽头 30:08不要过度依赖正反馈以及要别人陪伴你去做你想做的事情 在没有人给你鼓掌的日子里 你唯一需要战胜的是那个偶尔想偷懒的自己 感谢收听本期的【就这样紫】我是主播韵霏，我们下期见~

本期的主题是关于：三伏天养生核心不在补品，而在三件小事：停止精神内耗、规律睡饱觉、按时吃饱饭，吃好、睡好、心态平和，才是成年人最低成本、最高级的自爱。 关键帧： 01:20关于爱自己这件事的误区 04:16为什么会熬夜 08:32关于睡好觉这件事 10:14去了解自己的睡眠临界点 15:36关于情绪与饮食 16:24吃的好的前提是要先了解自己的身体 23:43情绪会影响动作 心情好太重要了 28:06永远要把自己放在第一顺位

本期的主题是：人生漫长，我们可以不断推翻旧我、更新自我、孕育新我。换城市、换工作、换心态、换认知、换活法，而每一次打破，都是一次全新的诞生。 最近我在思考，为什么会焦虑？为什么会迷茫？为什么会不安？而不安或许也是对自己更高的一种要求。 本期关键帧： 00:30关于一些固定的人生时间表 01:35为什么我们会有持续、深层的不安？ 10:01在打破原有秩序后，如何面对这份不安~ 14:37我们总会误以为，我们只能诞生一次~ 17:05因为原生家庭带来的问题，真的去正视面对和改变了吗？ 23:10在面临新选择时，是否带着过去的自己，重新打包进行升级？ 26:53如果真的羡慕，那就自己去创造~ 29:20如何填满自己的工具包~ 36:00请相信自己！ 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 公众号：就这样Z 同时也欢迎新朋友与我一起对谈~

本期的主题是关于：6月13日线下专场活动的全场完整版收录内容。当下AI彻底席卷职场，各行各业的工作模式都在被重新改写。很多人会迷茫、会焦虑，困惑AI究竟会替代哪些工作、赋能哪些岗位，普通职场人又该如何跟上变化、稳住自己的核心竞争力。 第一位讲者 晨阳：02:49 播客：游点意思 第二位讲者 James： 12:58 第三位讲者 Rick： 22:46 MeetAda 第四位讲者 霹雳： 44:55 播客：Hi！酋长 第五位讲者 小袁： 59:10 播客：漫谈健康 非常感谢每一位讲者的真诚分享和干货输出，也感谢每一位听众的耐心聆听! AI不是职场的天敌，而是新时代职场人的分水岭。懂得善用AI、顺势改变的人，才能在日新月异的职场里，持续拥有主动权和竞争力。希望今天的内容，能帮大家褪去AI焦虑，找到适配自己的职场成长方式。 欢迎大家在评论区，多多分享你关于AI与职场的心得、感悟和独立思考，我们一起交流探讨、共同进步！ 也欢迎加入听友群一起交流，共同学习共同进步~

本期的主题是关于：翻过高考那一页，步入社会后，如何用“备考精神”面对人生中的持续考验。 关键帧： 00:40回忆回忆当年的高考 02:05挺逗的事儿就是，那时候晚上喝咖啡还是很困 04:10最刻苦的大学生活 是什么样的 07:20高考只是人生中的一页 10:42正确的努力 这件事儿 很重要 13:32学会“思考”和“审美”的重要性 16:50当重复练习的次数多了之后，才有突破的可能 19:30给自己搭建平台去锻炼自己想要锻炼的能力 26:35希望我们都不要忘记，那个曾经为了一个既定目标，拼劲全力的“自己” 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 公众号：就这样Z 也欢迎新朋友与我对谈~

本期的主题是关于：人生起伏是常态，低谷或许是沉淀的台阶，过往荣辱也皆为勋章；真正的强大是接纳现实、相信自己、敢于弯腰重启，在经历中去成长，在沉淀中蜕变。 关键帧： 00:00— 01:30所有过往皆为勋章 01:31— 05:00回顾刘晓庆巅峰过往 05:01— 08:30能重启的核心是“接受” 08:31— 12:00分享我和老同学的故事 12:01— 16:00跨行经历 去重启 16:01— 22:00理性看待坎坷 22:03—25:00学会接纳 学会沉淀 主播总结🎙️：接纳所有经历，加冕所有过往。 全方面了解主播： 小红书：就这样紫 公众号：就这样Z 号外📣 【就这样紫】2026第二场线下活动 👏正式开启啦👏 详情🔎官方公众号

本期的主题是关于：撕掉世俗标签、完成人生自我突围。这一期，我将收录现场原声，还原最真实的现场表达。一起聆听九位普通人的突围之路，解锁不被定义、肆意生长的人生态度，去看见人生更多的可能性。 讲者关键帧 第一位讲者： 别再说热爱时尚很肤浅-菲比：醉弹钢琴PPD 00:02:45 第二位讲者： 心怀助人之心，利己也无可厚非-一龙：诺特阿龙曼 00:14:45 第三位讲者： 我要当老登-南宫：坐北朝南 00:23:47 第四位讲者： 从标签到主体性-圆圆：圆圈不太圆 00:32:58 第五位讲者： 在知行合一中解锁不一样的自己-呐牙：Hey,朋友 00:43:32 第六位讲者： 飞走或留下，选择权在我们手里-Eva：EvaChen40130 01:06:37 第七位讲者： free as my hair-鱼仔：As的每一天 01:16:52 第八位讲者： 问题不大-高添添：人生由妳 01:27:45 第九位讲者： 每个人都有一台时光机-喜宝：特一昂 01:45:22 在接下来的6月，就这样紫 也将开启全新的线下活动~ 如果你也想持续解锁更多深度分享、线下相聚与自我成长的精彩内容，欢迎大家关注我的官方公众号：就这样Z 或是加入我的听友社群：G20Y5F，超多精彩线下活动，持续更新、等你来遇见、一起来参与~