本期的主题是关于：一个人出发的意义，从来不是证明“我可以一个人”。而是去验证一件事：当我卸下所有身份，脱掉所有盔甲，在没有人认识我的地方——那个最真实的自己是什么样的。 我们总以为，出发是为了看世界。但听完她的故事，我突然明白了——出发，是为了让自己看见那个勇敢的自己。 本期对谈嘉宾：糖小粒 糖小粒说：你对许多未知的恐惧，其实都来自你的想象，很多事情或许并没那么糟糕，在一个人的旅行中我经历许多惊奇与意外，同样我也收获了许多友善与温暖，本期播客内容可以找到这些答案~ 时间码： 01:13什么时候开始一个人出国旅行的 02:59作为“J“人，在一个人旅行之前都做了哪些准备～ 04:51对于一个人出国旅行，我担心和害怕遇到不确定的未知 07:49在泰国做志愿者的经历，都发生了什么惊奇～ 10:33一个人出国旅行，不能离手的物件都是什么 16:28第一次出国旅行会推荐哪里，原因是什么 20:26出国不想选择酒店，而是选择当地居民家里的原因是什么 21:33她的下一站目的地 23:53在国外遇到的浪漫时刻与心动瞬间～ 28:12因为会经历未知，这个未知或许是意想不到的善意又或者是浪漫的惊喜 30:37想象中的澳大利亚与现实经历 35:35在冰岛遇到的人，直到现在依然保持联系，遇到他们好像遇到了刚开始出行的自己～ 🎙️韵霏说 ：一个人旅行和生活中也是一样的，你不需要想明白一切才出发，你用脚步代替了犹豫，用经历代替了猜测，你走的每一步也都在回答，你可以信任这个世界，同时你更可以信任你自己。 全方位了解主播： B站：Rae-iii | 公众号：就这样Z | 小红书： Raeiii 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：原来一个人真正的成熟，不是终于被看见，而是你安然坐在自己的角落里，不再需要那束追光灯，却第一次，看清了自己掌心的纹路。 本期对谈嘉宾：圆圆 一位精神分析工作者 圆圆公众号：圆圈不太圆 与圆圆上一次的对谈中，我们聊到了“他者”，因为这个他者，我开始思考，开始变得勇敢，想要去看去感受去触碰关于十年前的“自己” 时间码： 00:37在成长的过程中，我们会经历，寻找、确认与回馈，我们此刻在经历着什么 02:54是什么促使想要回看十年前的“自己” 04:48可以站在离自己更远的地方去看“自己”了 09:40是否可以敢于暴露自己，去面对自己短板的地方 11:5520+的自己很想要周围的人理解自己 14:46验证自己的过程 17:08是否可以正视的去面对自己的情绪 18:05校准的过程就是成长的过程 20:02年龄带给我们的“智慧” 23:26不敢表达的底层逻辑是什么 30:08可以和十年前的自己“和解” 33:33关于十年前，因为转变了角度与思想，反而变成了“礼物” 35:40我们大可以回过头望望“自己”，哪里受伤了，为什么受伤～ 36:40当我们渴望被看见时，其实是在寻找外面的镜子，而我们需要的是寻找我们“自己” 🎙️韵霏说： 真正的成长，是你终于能直视那个青涩的、笨拙的自己，然后不带情绪地说一句：嗯，那时候的我，就是那样的，敢于承认，承认之后，再带着新的“自己”转身离开。 全方位了解主播： 公众号：就这样Z | b站：Rae-iii | 小红书：Raeiii 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：“年味”其实没有消失，它只是换了一种方式存在。 此刻的你是和我一样和爸妈一起过年，还是和小时候的我一样，在大家庭中和亲戚们相聚一堂，还是一个人没有回到家乡~，而无论此刻你身处何方，愿你的心，始终有处安放。 新的一年，《就这样紫》祝大家新年快乐~

本期的主题是关于：面对未来的一切不确定性，我们都需要勇敢，我们也需要找回对一切未知的探索欲，而不确定性也没有我们想象的那么可怕。 00:23聊聊不确定性 01:27一位21岁背包客的故事 05:24不确定也没有那么的可怕 05:30如果我没有按照攻略去探索我感兴趣的城市、国家会怎么样？ 06:59如果因为别人的体验就先预判和假设 ，这可能会成为自己的损失~ 10:56哪里来的那么多应该 和规定呢 12:52单线思考 14:30思考的区别 15:45要对自己有耐心 18:53本期节目的最后，我想和大家说的话~ 韵霏说🎙️：别怕前方的路有多远，真正的远方，是你相信自己可以抵达你想去的任何地方，而远方并没有怪物，只有尚未遇见的自己。 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：如何在新的一年打好基础，把愿望拆解成目标，把目标落地成计划，把计划变成每一天的行动。 00:21面对新的一年 新的一天 新的开始，大家有做什么规划吗？ 00:57为什么可以做到规划到闭环 06:07针对具备时效性的规划，我们需要先做的事规定一个完成的时间节点，这个至关重要～ 07:51如果没有按规划做完想做的事情，也不要过多的苛责自己，这会降低自己的自信心 10:25先从小目标开始 13:53定期给自己的小奖励 16:04给自己建立满足感 17:03训练自己 成为一个正向循环 韵霏说🎙️： 在新的一年，希望我们都可以定义我们自己的“想要”，然后我们成为这个“想要”的建筑师，而我们自己就是最好的施工队✌️ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：在遇见对的人之前，我要确保的是完善自己，丰盛自己，而我捍卫的，是心动之后依然能彼此照耀的可持续共振。 00:17鼓起勇气终于聊了这个话题 01:03为什么33岁的我依然单身 01:40身边的人进入婚姻为什么如此容易顺畅以及自然 02:19过往感情终结的原因都是什么 02:31喜欢深度对谈 05:10控制不住自己的情绪 过度释放不良情绪 这太可怕了 06:25找伴侣也是在找战友 09:33看重对方的善意 情绪管理能力 自我认知等等 12:12现在更加在意自己的情绪平稳度 14:35在遇到对的人之前 先做好自己才是最重要的 19:24很多当下认为可以容忍的小问题，时间久了反而会成为大问题 20:23相信自己 相信时间～ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 小红书：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：不要轻易接收原本不属于我们的问题，也不要为无关的情绪买单，学会让那些不属于你的重量，穿过你而不停留。 00:25什么是课题，分离的又是什么 00:37什么是自己的事儿 02:35什么是别人的事儿 04:10关于屏蔽力 05:20“脸皮厚”这件事儿好像也没什么不好 08:51我们需要早点分清楚什么是别人的情绪 09:23不要过度纠缠 10:50别人如何认定自己 是别人的事情 14:34减少没有意义的沟通 我们要明确开始的目的是什么 全方面了解主播 小红书：韵霏说｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：“爱”并不是与生俱来的本能，而是需要自觉练习的才能，以及原生家庭没教我们的课～ 本期对谈嘉宾：圆圆 一位精神分析工作者 圆圈不太圆 00:58爱别人和爱自己之间的关系是什么？又有什么不同～ 02:50表达爱 和爱的能力是两件事儿 05:17综艺《再见爱人》其中一对儿为背景，两个人是谁更具备爱的能力，又是怎样体现的 06:48是否可以看到爱的缺失，也是一种能力 09:37人也不坏，但就是不懂表达与感受爱，是为什么？ 11:07原生家庭对这个人的影响 11:48看到综艺里面的原生家庭，我仿佛也看到了“自己”的小时候～ 13:33“宝贝”这个词，在我的成长环境中是没有听到过的 21:11如何排解痛苦，原来痛上加痛，痛到极致是一种爽感～ 25:56有些痛苦是需要向外宣泄的 27:27父母是否可以看到缺失，在父母眼里这个孩子可以做的很好，但也可以没有做好～ 28:56一个人什么样的行为状态出现，可以看出是不会爱人的 33:19遇到他者也是在遇到一面镜子，通过这面镜子，我们也能看到自己～ 35:05当我把温暖的词汇表达出来，我自己也感受到了温暖～ 🎙️韵霏说： 无论是亲情、友情、爱情，这些恰恰成为了我们重学这堂课的关键道场，它像一面镜子，让我们看见旧伤；也像一个工坊，让我们借由一次次真诚的互动，练习表达，建立信任去重塑爱的模式。这一场对谈我认为非常有意义，圆圆替我更具体的总结了我与原生家庭的过往，卸掉冷酷马甲的我其实是一个渴望爱的“小朋友” 。 全方位了解主播： 小红书：韵霏说 ｜公众号：就这样Z ｜B站： 韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：我们不需要被定义，我们更不需要去解释，在成为任何身份前，我应该先是我“自己”。而未知的可能性，是给行动者的礼物🎁。 本期对谈嘉宾：脱口秀新秀-喜宝 喜宝小红书 01:08喜宝的32岁在做什么 02:57想讲脱口秀的原因 05:12第一篇脱口秀稿子写什么，如何写～ 09:24找到了讲脱口秀对自己的意义，向内求才是我所追求的 14:59其实有一些标签是自己给自己的 20:45多数情况下，你的努力还是要大于你的天赋～ 24:05后来才发现，唯一质疑过的其实是“自己” 26:00不自信未必是对自己，或许是不那么了解要做的事 26:35 看了《出走的决心》更加坚定喜宝心中所想～ 28:14前段的人生已经过去了，我们应该更加期待“自己”后半段的人生啊～ 29:01现在的女性被太多角色所包围，请记住在任何身份前，你应该先是“自己” 30:21无论是当年27岁的自己还是38岁的喜宝，重新开始是我们的选择，而我们不应该被任何定义，只要“我想“就是对的，因为我们是我们“自己” 。 🎙️韵霏说：在“喜宝”的身上我看到了勇敢、看到了笃定，同样我也看到了她身上更多的可能性，我期待她在之后的更多探索，同时也更希望听到本期内容的“你们”，都能在2026年翻越自己内心的那座山，翻越后也终将看到万丈晴天～☀️ 全方面了解主播 小红书：韵霏说 ｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：你有没有在酒桌上，感到过那种微妙的压力？那杯递过来的酒，好像不只是酒，更像一种测试、一种服从性的确认。 对谈嘉宾：《坐北朝南》-南宫 推荐内容：vol.08 年龄是一种感觉——作为“新中年”的我们，如何保持对年龄的钝感力 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6873174193fd2d72b8e1cf44 07:36在酒桌上表现好的人都是主动的人 11:43在酒桌上我没有一点服务意识，我为什么要做这些事情？ 21:01有些人就喜欢看不能喝的人去喝酒？喝多？为什么？ 24:11喝不了酒这件事儿必须要早点说，早点建立边界～ 27:00 南宫面对酒局有自己的应对公式 29:05吃火锅的趣事儿 30:41打个工而已，自己开心最重要！ 💜韵霏说：树立酒桌边界感，本质上是在说：我允许自己优先于场合，我保护自己甚于讨好他人。我在这里，完整而独立，不靠一杯酒来证明存在。 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：投资本身是长期的过程，而找到那件越坚持，回报越高的事对自己而言才是最重要的。 00:29一件让自己“复利”的事儿，到底如何找到～ 02:15早起对应的就是需要早睡 02:53不能白熬夜 07:42我在开始尝试每周有一天吃的非常少，进行“轻微”断食，先让自己适应～ 10:09垃圾食品如果每天都吃 也很难感到快乐了吧～ 11:3630岁后我的心态非常的放松 12:27有很多分散我注意力的事情，所以当一些不太好的事情发生时，我会很快稀释掉～ 14:04逐渐找回我热爱的事情～ 15:30早起下楼后，小鸟的叫声是在告诉我，这是充满希望新的一天呀！ 17:22我并不着急，先让自己适应计划里面的节奏，再慢慢去填充内容～ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：停止无用消费的核心，并非是压抑欲望而是收回选择权，以及如何构建在消费前的缓冲地带。 00:17我将从系统性复盘、抵抗策略以及在日常中的微小习惯出发去讨论～ 00:30我是从什么时候开始从无意识消费到有意识消费的～ 02:13在深夜失眠时，我也会刷手机非理性下单过～ 04:13不止熬夜还刷了手机，冲动消费了，所以熬夜真没什么好处～ 06:42因为是普通的打工人，抛开固定生活成本后， 更应该理性消费 09:06当我买的物品需要预售15天后，算上发货到货后，我已经没有那么期待了，所以我真的需要吗？ 12:07因为担心意外，所以在消费上更加小心翼翼 15:27因为一串香蕉几个橙子更加引起我对消费与价值的思考～ 17:18到底应该怎么花钱，这件事儿是值得我们去思考的～ 19:15新鲜感爽感，未必非要通过买新的衣服新的物品，以及在那一瞬间下单去满足～ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 视频号：韵霏说 邮箱：jzyz33@163.com 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：我们应该坚持什么，努力的又是什么？而放弃也并不可耻，而盲目努力才是对自己天赋和时间最大的浪费。 00:19有些事情非要坚持和努力吗？ 01:12在某些事情上是不是可以不那么努力和坚持 01:59反推小时候发生的事儿 03:25声乐老师和我爸说的那些话 起到了一定作用 及时止损太重要了 05:19我们需要找到让自己忘掉时间的事儿，而这个事儿就是我们擅长的事儿 07:15很努力的状态也未必会把事情做好 为什么？ 09:08不要在一直做不好的事情上去努力，这是在浪费自己宝贵的时间～ 10:54很早就知道自己适合什么 擅长什么 11:41擅长和能不能做好，这两者也一定有关联 12:29我们需要深耕自己擅长的事情 13:50从小接受到的教育就是 不要放弃 放弃是可耻的 18:10要尽早知道自己不适合什么 也不要盲目试错 学会放弃也是对的 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：为日常发生的小事记录存档，寻找遗失的感性触角，以及在未来的某一天你一定会感谢曾经记录的自己，而这一份记录就是我们写给未来的情书～ 一次朋友聚会打开尘封已久的记忆夹 一次出差之行让我想起曾经的自己是一个既文艺又hiphop的人 00:13一场让回忆复活的聚会 01:18我都快忘记自己这样的放松 可以肆无忌惮的拍腿叫好 02:37我重新开始了记录，重启了我的公众号～ 03:50 回忆和记录会让那一份记忆更加深刻 04:12小时候我有一个饼干铁盒，里面装了很多小时候的我认为宝贵值得留存的东西～ 05:47小时候收到父母的信，多年以后当我再一次读起，感受又不一样 06:18好记性不如烂笔头 09:20当我记录2021年我想记录的事情时，回忆的这个过程也是美好的，因为回忆就有加深了那一份感受，而那份感受我用文字记录了下来进行了存档～ 10:19希望从今天开始，我们一起记录，记录今天的心情，记录一些微小细微的事情～记录美好 12:22小时候的饼干盒虽然没在身边，但我可以用另外的方式去记录～ 13:19记录的意义未必会在当下产生，当时间过去，再一次翻开记忆夹，你一定会感谢当时记录的自己 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友和我一起对谈☕️～ 📮：bambe0@sina.cn

本期的主题是关于：学会不为难自己，很多事情一旦转换思想，不好的事情可以变成好事情，而学会与自己和解之后，我的内心变得更加宽广，也能接纳更多，而这也意味着我会迎来更多。 00:22这是一份年终总结，我希望可以产生共鸣，也希望可以产生新的思考～ 00:42先来聊聊对于感情的感受和感悟吧～ 03:36我期待不费力的社交 07:37如果你和我一样处在较为尴尬的年纪，不想被周边人与社会的压力影响，我的建议是拓展爱好，融入新的环境，建立新的社交关系～ 09:10再来聊聊我对当下工作的感受以及感悟吧～ 10:44开始接受努力未必会有突破 我开始不为难自己了 11:50事情都有两面性的，如果往好的地方想 那就是好事情～ 12:18面对工作 我比去年的自己更加自洽了 12:29一直想表达未表达的 我与原生家庭的课题与和解后的感悟～ 14:35我开始正式自己为什么在感性上不足 15:25小时侯妈妈就经常对我讲 不要抱怨也不要经常把已经不开心不爽的事情反复提及 这样只会重复和加深那份感受～ 16:19小的时候爸爸经常在教育我之后 让我去复述刚刚他讲的话 我的复盘思维或许就是从那时候萌芽和建立起来的～ 17:17父母总是可以记住很小的事情 而我需要的是像父母在我小时候对我那样 有耐心 19:19在父母眼里 我依然还是个孩子呀 21:00有些课题如果我没有解答 我逃避后 当我继续向前走时 我还会遇到 我会反复遇到 直到我可以解开这个课题 22:30改变是从我自己先改变的 全方位了解主播： 公众号：就这样Z | 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友和我一起对谈☕️～ 📮：bambe0@sina.cn