本期的主题是：我们总被灌输一种焦虑：离开职场，人生就会脱轨。可真的是这样吗？本期嘉宾曾和你我一样，是朝九晚五的职场人。Gap之后，她没陷入焦虑，反而跑进了旷野——组织飞盘比赛、做过市集、举办沙龙，更重要的是，她爱上了运动，也爱上了自己。这期我们来聊聊，当一个人停下来、再跑起来，会发生什么...... 主播：韵霏 本期嘉宾：高添添 关键帧 * 停下来的勇气—— 为什么选择Gap? * 如何通过运动重建生活秩序，找回自己的节奏？ * 从参与者到组织者，运动带来了身心怎样的扩展？ 时间码： 00:00:29当一个人停下来，再跑起来会发生什么/ 00:09:46不想无效加班，更不想被无意义的工作会议充斥生活 00:13:32父母最先看到自己运动后的变化 00:18:03生活并不会因为不工作而打乱秩序 00:21:51没工作的生活，一天都是怎样的 00:25:08我喜欢飞盘运动的原因 00:34:04因为运动，我结识了很多新朋友 00:38:08生活和生命都很美好，这些美好就藏在日复一日的生活中 00:42:21因为在认真的感受生活，才发现一个月的时间竟然这么长~ 00:50:40很多能滋养我们的，就在普通的生活中 00:57:46要去学会接受 接受才能面对 面对才能解决 主播总结：她不是天生勇敢，她只是选择了迈出那一步，然后用跑步、用运动、用对自己一点点好起来的方式，把那条新跑道一点点画了出来，如果你也在犹豫、在内耗，不妨从今天开始——换上鞋，去出门跑一圈儿。 感谢收听本期的《就这样紫》我们下一次见~ 同时也欢迎新朋友与我对谈：G20Y5F

本期的主题是关于：学会去辨别身边的关系，本质上，是为了更好地保护自己。保护自己的情绪不被消耗，保护自己的边界不被侵占，保护自己在那段关系里，不用一直委屈、一直解释、一直怀疑。 大家好，我是主播：韵霏 辨别不是冷漠，切割不是绝情。恰恰相反——你越能分辨对与错，你就越能把生命里宝贵的空间，留给真正对的人。 时间码： 00:45关于《危险关系》的导演~ 01:52这部剧的呈现，我们需要看到的是什么 03:18是什么时候开始对外界有防备心 04:13和大家分享一个小故事 09:24对于身边的关系我当然要有要求和底线 12:49我们要学会正式自己的第一反应 身体的本能反应 17:33关于能量感 20:08关于边界感 23:24我对于“救赎”和“孤独”的理解 27:48学会辨别自己身边的关系，本质上就是学会保护自己 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 | 公众号：就这样Z 2026年《就这样紫》-紫生回响 “不被定义的我们”线下演讲活动 · 讲者征集令开启啦 我们拒绝被标签框定，拒绝被单一叙事定义。如果你有独特的故事、观点或经历，渴望站上舞台发出自己的声音，欢迎报名成为本次活动的讲者~ 关于本次活动详细内容，请看上面公众号 本次活动场地 跳海酒馆（深圳南头古城Living店）

本期的主题是关于：我们总以为，成为妈妈是一种“失去”，失去时间、失去精力、失去那个曾经自由自在的自己。而今天这位嘉宾告诉我们，成为妈妈，恰恰也是我们的“二次生长”的开始，而这也是给孩子最好的榜样。 主播：韵霏 本期嘉宾：希希 小宇宙：希希有话说｜小红书：希希有话说｜公众号：暴躁希希不内耗 一个很喜欢创造和探索的ENTJ ｜实干不废话|低粉赚6位数 7年旅行策划|高敏心力教练｜30天重启心力陪跑招募中 助你夺回主体性反内耗｜热爱弹唱跳舞看展 时间码： 02:12不要被“角色”限制自己 02:56从前的自己并不知道自己热爱什么 04:56做什么不困难呢？ 06:42在大学时第一次登台演出的经历～ 10:55希希的高精力 高能量 是从哪里来的？ 17:43忙自己的事情 孩子的事情 家庭的事情 这些是如何挤进一天的 20:34希希对孩子的教育方式 29:32当自己成为光芒后，是给孩子最好的榜样 32:50希希对孩子参加比赛这件事的观察与鼓励 40:05小朋友的感知力 41:20可以哭 但不能哭太久 42:46只要想去做 怎样都会挤出时间去做 主播🎙️小记：这一次的对谈是我与希希的第一次见面，在这个快节奏的时代里，我们可以找这样一天，坐下来去慢谈聊天，更加显得难得可贵~而这一次的对谈内容也大大超出了我的预期，也让我对希希有了更深刻的了解，在讲述她观察小朋友比赛后为什么会哭，去了解孩子的感受时，我也想到了我小时候参加比赛的经历~这就是对谈的魅力吧~在剪辑这一期内容的时候，我依然会被希希的表达感染，她是一个好妈妈也是一个很好的榜样，当然最重要的，她也是很好的自己。 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 ｜抖音：就这样紫 ｜公众号：就这样Z 同时也欢迎新盆友与我对谈☕️～ 商务合作：G20Y5F

本期的主题是关于：你不需要很厉害才能开始，但你需要开始，才会变得厉害，以及在2026年给普通人的新机会都有哪些？ 本期嘉宾：书豪 小红书电商创业者 主播小记：我发现很多人之所以成功,又或者说可以在某个领域做的不错，都有一个共性，这个共性就是“不急”，书豪说很多人都有一个误区，认为自己发几篇笔记，就等着这几篇或几十篇可以爆，而一旦在开始设定了这个预期，如果没达到很多人会在这时候放弃，认为我自己已经努力了，但没结果，差距也往往就在这个时候产生的，当然如何做、怎么做？也很重要～ 【本期听友🎁福利】 书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge10211或haoge1635，备注“就这样紫”，前100位听友可免费领取！ 时间码： 02:09在创业之前，书豪是做什么工作的 03:13打工期间也在做各种副业 04:45赚到第一个一百万的心情，赚到钱后都干嘛了？ 06:26书豪对赚钱的思考 09:22有了AI的支撑，今年做小红书的门槛又降低了，普通人的机会～ 11:22为什么选择小红书平台 13:19前期的准备 17:12想到就去做 去行动 17:43坚持与持续的重要性 19:29有了量，才会有质的发生 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 ｜抖音：就这样紫 ｜公众号：就这样Z 同时也欢迎新朋友与我对谈☕️ 📮：jzyz33@163.com 听友群：G20Y5F

本期的主题是关于：我们可以允许自己慢半拍，”慢“不是懒惰，不是放弃，而是一种更深的信任，信任自己的节奏，信任时间的力量。而”慢“也不是停滞，”慢“是为了走的更远。 时间码： 00:57聊聊"慢“ 01:16午休徒步后我的心境变化 94:05植物会像我们人类着急吗？ 05:01拼命努力上班到底是为了什么？ 07:35我们真的不可以等一等、停一停、慢一慢吗？ 11:52因为专注，慢 也会变得快~ 14:40很多事情急不来，我们需要更多的耐心与等待~ 18:00 在日常生活中，需要寻找可以接触到生机的缝隙 20:55感受阳光与自然的重要性 25:23我们需要信任自己的节奏 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 | B站：Rae-iii |公众号：就这样Z | 抖音：就这样紫 同时也欢迎新朋友与我对谈 📫：jzyz33@163.com 听友群：G20Y5F

本期的主题是关于：一位黑皮爱笑的云南姑娘，从北漂打工族到自创咖啡品牌“迈迈三三”的野生故事，“野”并不是撕裂秩序，而是在秩序中种出属于自己的花。 本期嘉宾：刘小黑 小红书：刘小黑 时间码： 01:32创业前我在北京是做什么的 02:19我想要有一个属于我的东西 05:12为了省钱 站了20几个小时 去参加不得不参加的年会 07:45迈迈三三的含义 09:01迈迈三三与我要做的咖啡的连接是什么 13:37皮肤黑才更要穿亮颜色的衣服 15:34不仅仅只是喝一杯咖啡，还能通过我去了解云南 22:1626年新店铺的新面貌 25:19像“家”一样的咖啡店 通过这个地方让一些人感受到了温暖与放松 29:42多去尝试才能更快的找到自己和自己喜欢的事情适合的事情 “我们总在都市的规训里活得小心翼翼，或许此刻你正被KPI追赶，或许你正淹没在早晚高峰的人潮中，但请你记得，你心里那个“野生”的自己，其实从未走远，而一杯云南咖啡，或许能让我们找回那个被遗忘的“自己”。 全方位了解主播： 小红书：就这样紫 ｜b站：Rae-iii ｜公众号：就这样Z 📮：jzyz33@163.com 同时也欢迎新朋友一起对谈☕️

本期的主题是关于：一个人出发的意义，从来不是证明“我可以一个人”。而是去验证一件事：当我卸下所有身份，脱掉所有盔甲，在没有人认识我的地方——那个最真实的自己是什么样的。 我们总以为，出发是为了看世界。但听完她的故事，我突然明白了——出发，是为了让自己看见那个勇敢的自己。 本期对谈嘉宾：糖小粒 糖小粒说：你对许多未知的恐惧，其实都来自你的想象，很多事情或许并没那么糟糕，在一个人的旅行中我经历许多惊奇与意外，同样我也收获了许多友善与温暖，本期播客内容可以找到这些答案~ 时间码： 01:13什么时候开始一个人出国旅行的 02:59作为“J“人，在一个人旅行之前都做了哪些准备～ 04:51对于一个人出国旅行，我担心和害怕遇到不确定的未知 07:49在泰国做志愿者的经历，都发生了什么惊奇～ 10:33一个人出国旅行，不能离手的物件都是什么 16:28第一次出国旅行会推荐哪里，原因是什么 20:26出国不想选择酒店，而是选择当地居民家里的原因是什么 21:33她的下一站目的地 23:53在国外遇到的浪漫时刻与心动瞬间～ 28:12因为会经历未知，这个未知或许是意想不到的善意又或者是浪漫的惊喜 30:37想象中的澳大利亚与现实经历 35:35在冰岛遇到的人，直到现在依然保持联系，遇到他们好像遇到了刚开始出行的自己～ 🎙️韵霏说 ：一个人旅行和生活中也是一样的，你不需要想明白一切才出发，你用脚步代替了犹豫，用经历代替了猜测，你走的每一步也都在回答，你可以信任这个世界，同时你更可以信任你自己。 全方位了解主播： B站：Rae-iii | 公众号：就这样Z | 小红书： Raeiii 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：原来一个人真正的成熟，不是终于被看见，而是你安然坐在自己的角落里，不再需要那束追光灯，却第一次，看清了自己掌心的纹路。 本期对谈嘉宾：圆圆 一位精神分析工作者 圆圆公众号：圆圈不太圆 与圆圆上一次的对谈中，我们聊到了“他者”，因为这个他者，我开始思考，开始变得勇敢，想要去看去感受去触碰关于十年前的“自己” 时间码： 00:37在成长的过程中，我们会经历，寻找、确认与回馈，我们此刻在经历着什么 02:54是什么促使想要回看十年前的“自己” 04:48可以站在离自己更远的地方去看“自己”了 09:40是否可以敢于暴露自己，去面对自己短板的地方 11:5520+的自己很想要周围的人理解自己 14:46验证自己的过程 17:08是否可以正视的去面对自己的情绪 18:05校准的过程就是成长的过程 20:02年龄带给我们的“智慧” 23:26不敢表达的底层逻辑是什么 30:08可以和十年前的自己“和解” 33:33关于十年前，因为转变了角度与思想，反而变成了“礼物” 35:40我们大可以回过头望望“自己”，哪里受伤了，为什么受伤～ 36:40当我们渴望被看见时，其实是在寻找外面的镜子，而我们需要的是寻找我们“自己” 🎙️韵霏说： 真正的成长，是你终于能直视那个青涩的、笨拙的自己，然后不带情绪地说一句：嗯，那时候的我，就是那样的，敢于承认，承认之后，再带着新的“自己”转身离开。 全方位了解主播： 公众号：就这样Z | b站：Rae-iii | 小红书：Raeiii 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：“年味”其实没有消失，它只是换了一种方式存在。 此刻的你是和我一样和爸妈一起过年，还是和小时候的我一样，在大家庭中和亲戚们相聚一堂，还是一个人没有回到家乡~，而无论此刻你身处何方，愿你的心，始终有处安放。 新的一年，《就这样紫》祝大家新年快乐~

本期的主题是关于：面对未来的一切不确定性，我们都需要勇敢，我们也需要找回对一切未知的探索欲，而不确定性也没有我们想象的那么可怕。 00:23聊聊不确定性 01:27一位21岁背包客的故事 05:24不确定也没有那么的可怕 05:30如果我没有按照攻略去探索我感兴趣的城市、国家会怎么样？ 06:59如果因为别人的体验就先预判和假设 ，这可能会成为自己的损失~ 10:56哪里来的那么多应该 和规定呢 12:52单线思考 14:30思考的区别 15:45要对自己有耐心 18:53本期节目的最后，我想和大家说的话~ 韵霏说🎙️：别怕前方的路有多远，真正的远方，是你相信自己可以抵达你想去的任何地方，而远方并没有怪物，只有尚未遇见的自己。 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：如何在新的一年打好基础，把愿望拆解成目标，把目标落地成计划，把计划变成每一天的行动。 00:21面对新的一年 新的一天 新的开始，大家有做什么规划吗？ 00:57为什么可以做到规划到闭环 06:07针对具备时效性的规划，我们需要先做的事规定一个完成的时间节点，这个至关重要～ 07:51如果没有按规划做完想做的事情，也不要过多的苛责自己，这会降低自己的自信心 10:25先从小目标开始 13:53定期给自己的小奖励 16:04给自己建立满足感 17:03训练自己 成为一个正向循环 韵霏说🎙️： 在新的一年，希望我们都可以定义我们自己的“想要”，然后我们成为这个“想要”的建筑师，而我们自己就是最好的施工队✌️ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：在遇见对的人之前，我要确保的是完善自己，丰盛自己，而我捍卫的，是心动之后依然能彼此照耀的可持续共振。 00:17鼓起勇气终于聊了这个话题 01:03为什么33岁的我依然单身 01:40身边的人进入婚姻为什么如此容易顺畅以及自然 02:19过往感情终结的原因都是什么 02:31喜欢深度对谈 05:10控制不住自己的情绪 过度释放不良情绪 这太可怕了 06:25找伴侣也是在找战友 09:33看重对方的善意 情绪管理能力 自我认知等等 12:12现在更加在意自己的情绪平稳度 14:35在遇到对的人之前 先做好自己才是最重要的 19:24很多当下认为可以容忍的小问题，时间久了反而会成为大问题 20:23相信自己 相信时间～ 全方位了解主播： 公众号：就这样Z 小红书：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：不要轻易接收原本不属于我们的问题，也不要为无关的情绪买单，学会让那些不属于你的重量，穿过你而不停留。 00:25什么是课题，分离的又是什么 00:37什么是自己的事儿 02:35什么是别人的事儿 04:10关于屏蔽力 05:20“脸皮厚”这件事儿好像也没什么不好 08:51我们需要早点分清楚什么是别人的情绪 09:23不要过度纠缠 10:50别人如何认定自己 是别人的事情 14:34减少没有意义的沟通 我们要明确开始的目的是什么 全方面了解主播 小红书：韵霏说｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：“爱”并不是与生俱来的本能，而是需要自觉练习的才能，以及原生家庭没教我们的课～ 本期对谈嘉宾：圆圆 一位精神分析工作者 圆圈不太圆 00:58爱别人和爱自己之间的关系是什么？又有什么不同～ 02:50表达爱 和爱的能力是两件事儿 05:17综艺《再见爱人》其中一对儿为背景，两个人是谁更具备爱的能力，又是怎样体现的 06:48是否可以看到爱的缺失，也是一种能力 09:37人也不坏，但就是不懂表达与感受爱，是为什么？ 11:07原生家庭对这个人的影响 11:48看到综艺里面的原生家庭，我仿佛也看到了“自己”的小时候～ 13:33“宝贝”这个词，在我的成长环境中是没有听到过的 21:11如何排解痛苦，原来痛上加痛，痛到极致是一种爽感～ 25:56有些痛苦是需要向外宣泄的 27:27父母是否可以看到缺失，在父母眼里这个孩子可以做的很好，但也可以没有做好～ 28:56一个人什么样的行为状态出现，可以看出是不会爱人的 33:19遇到他者也是在遇到一面镜子，通过这面镜子，我们也能看到自己～ 35:05当我把温暖的词汇表达出来，我自己也感受到了温暖～ 🎙️韵霏说： 无论是亲情、友情、爱情，这些恰恰成为了我们重学这堂课的关键道场，它像一面镜子，让我们看见旧伤；也像一个工坊，让我们借由一次次真诚的互动，练习表达，建立信任去重塑爱的模式。这一场对谈我认为非常有意义，圆圆替我更具体的总结了我与原生家庭的过往，卸掉冷酷马甲的我其实是一个渴望爱的“小朋友” 。 全方位了解主播： 小红书：韵霏说 ｜公众号：就这样Z ｜B站： 韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com

本期的主题是关于：我们不需要被定义，我们更不需要去解释，在成为任何身份前，我应该先是我“自己”。而未知的可能性，是给行动者的礼物🎁。 本期对谈嘉宾：脱口秀新秀-喜宝 喜宝小红书 01:08喜宝的32岁在做什么 02:57想讲脱口秀的原因 05:12第一篇脱口秀稿子写什么，如何写～ 09:24找到了讲脱口秀对自己的意义，向内求才是我所追求的 14:59其实有一些标签是自己给自己的 20:45多数情况下，你的努力还是要大于你的天赋～ 24:05后来才发现，唯一质疑过的其实是“自己” 26:00不自信未必是对自己，或许是不那么了解要做的事 26:35 看了《出走的决心》更加坚定喜宝心中所想～ 28:14前段的人生已经过去了，我们应该更加期待“自己”后半段的人生啊～ 29:01现在的女性被太多角色所包围，请记住在任何身份前，你应该先是“自己” 30:21无论是当年27岁的自己还是38岁的喜宝，重新开始是我们的选择，而我们不应该被任何定义，只要“我想“就是对的，因为我们是我们“自己” 。 🎙️韵霏说：在“喜宝”的身上我看到了勇敢、看到了笃定，同样我也看到了她身上更多的可能性，我期待她在之后的更多探索，同时也更希望听到本期内容的“你们”，都能在2026年翻越自己内心的那座山，翻越后也终将看到万丈晴天～☀️ 全方面了解主播 小红书：韵霏说 ｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：jzyz33@163.com