【单集介绍】 恭喜你，新晋半马完赛选手！ 本期节目的主角：主播小耶，一位月跑量少得可怜的跑渣，在过去的3月刚刚跑完了自己的人生首半马，以 2小时56分的成绩安全完赛，距离关门时间仅差4分钟。没错，就是那种被收容车追着屁股、最后几公里边跑边骂自己“为什么报名”的压线幸存者。 本期没有跑渣逆袭的凡尔赛，只有从跑量5公里喘成狗到掐表惊险完事的真实经验。我们将手把手带你制定备赛计划、度过赛前焦虑、搞定赛道补给，让你不仅完赛，还能笑着冲线——而且一定比2小时56分快一点。 【内容线】 01:57 关于“新手小白”如何启动跑步这件事的回顾 06:23 对标一下主播小耶——新手跑者典型画像 08:17 以终为始，报名一场比赛是成功的开始 09:00 给新人跑者关于跑鞋的建议 10:56 关注每一次跑步数据的重要性 11:50 场外教练帮助小耶制定的训练计划 14:59 突发的崴脚！如何调整训练计划 21:53 比赛日的完赛纪律和要点 32:40 四月回顾自己的首半马 35:20 关于首半马补给的建议 37:31 对首半马天气的预期 39:46 划重点！训练及比赛建议的再次总结 49:54 论亲友团的重要性 52:54 半马未达，10K赛也是很不错的跑步体验 【📝本期重点提示 | 新手入门小抄】（根据个人适合配速对照调整） 小耶的3个月训练计划： 1. 配速不超过8分半，尽可能匀速； 2. 步频尽可能提高，步幅尽可能减小； 3. 单次跑5km，跑几次看看数据和体感。 1个半月训练计划： 1. 每周5天，安排2-3次慢跑，单次45-60分钟，配速不超过8分； 2. 周末两天，安排一次长距离（尽量可以跑到90分钟），配速不超过8分； 核心理念： - 跑得慢才能跑得久； -“始于慢，终于强“ ”start slow，finish strong“ - 降速提步频能解决很多问题，保持步频不低于180，缓慢前进也是前进； - 不要轻易停下来，除非非常难受，一旦停下来，重启是需要非常大的动力的，停了一次就会有第二次，要保持自己的跑步纪律； - 体感比数据更重要，一切以身体感受为准，你的身体比你想的要强大； - 关注脚下，而不是终点，享受大脑空白的时刻； - 保持一定的慢跑量，身体的适应能力是很强的，坚持几天就能习惯自己的节奏； - 心态平和，别人的配速是别人的，与我无关，别人可能曾经也是个菜鸡。 【一些珍贵的照片】 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Best Is Yet To Come-Sandro Cavazza 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 本期是一期串台节目，感谢「e来i去」主播Luna的邀请。 跑步的人越来越多，但究竟是“谁”在坚持跑下去？本期节目，我们和擅长MBTI人格分析的友台「e来i去」串台，从各自的跑步经历出发，聊聊身边那些热爱奔跑的人。 跑者为什么选择用长距离折磨自己？跑步究竟满足了什么深层需求？结合身边案例和部分数据观察，通过MBTI这个工具我们一起挖掘跑者的心理机制，去看看“到底都什么人在跑步/越野？” 【本期嘉宾】 Luna ▪ 社交媒体@Luna战略心研所 ▪ MBTI：ESTJ ▪ 主业：职业培训师/人才测评师/内容创作者 ▪ 副业：播客节目【书里书外】、【跑山同学会】、【e来i去】主播 【内容线】 02:25 共同的经历兴趣引发对共同话题的探索 04:04 年龄的沉淀和享受孤独会让INFJ喜欢上跑步吗？ 07:42 ESTJ是非典型跑者吗？ 13:42 越野跑带来的精神疗愈是跑者追求的精神境界 14:51 跑步也是对抗外界评价一种方式 16:31 用MBTI找到你的本命运动 18:03 I人和E人对运动选择存在本质不同吗？ 19:41 数据和案例显示I人和J人在跑者中占很大比例 22:57 E人和P人似乎会更享受跑步过程？ 25:37 认真和严肃是I人和J人进阶的三阶段 27:45 耐力跑里的低频类型：ENTP、ESTP、ESFP、ESTJ 29:00 通过数据和案例看跑者的年龄、性别、地域分布和心态 40:08 大部分初跑者的”不严肃“习惯你中了几个？ 44:08 J人真的很喜欢盘计划 45:10 偏爱路跑的跑者有哪些心理机制？ 47:26 长距离耐力运动是有效的阳光疗愈法 50:19 I人N人S人在跑步时分别都在想什么 53:11 总结一下到底什么人在跑步？ 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Hotel-Delorians 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 火爆社交网络的巴厘岛体校到底是什么样的存在？这一期我们聊爆火全网的「巴厘岛体校」—— 不是普通度假，而是运动人在热带岛屿里，把健身、冲浪、瑜伽、跑团、疗愈全都装进一场旅行里。让我们跟着体育生Sarah的视角，一起飘去巴厘岛的海风里。没有紧绷的行程和密集的打卡，只有舒服的闲聊、真实的体验，和一份适合普通人的别样旅行攻略。 【内容线】 03:00 巴厘岛区域选择，三大核心区域特点：​ * 仓谷：数字游民聚集、热闹嘈杂、交通拥堵，健身 / 跑团社群浓​ * 乌鲁瓦图：冲浪度假为主，安静舒适，适合放松​ * 乌布：雨林腹地，不靠近海，瑜伽 / 疗愈文化深厚​ 06:10 巴厘岛「体校」分布 & 核心项目​，旅游友好型day-pass，体校集中在仓古，乌鲁瓦图有少量优质健身房，乌布以瑜伽为主。​ 09:43 跑团体验，​自带松弛感，30℃高温下挑战耐力 14:05 冲浪胜地，​不同沙滩的冲浪体验 16:33 空中瑜伽 & 音疗体验​ 20:48 偶遇私藏疗愈地 25:38 旅行实用建议（住宿 + 课程安排）​ 29:30 有趣经历 & 多元社交​ * 迎新跑小插曲 * 异国相遇​ * 社交氛围​ 34:40 在更广阔的天地感受差异，缓解身材焦虑，一些自我觉察​ 38:38 奇妙际遇​，在乌鲁瓦图瑜伽课偶遇播客主播蒋依依同学 42:48 安全须知 & 注意事项​ * 健康风险：暴雨后海水可能有污染（避免冲浪），日常过滤水可饮用​ * 交通安全：摩托车多且行驶迅猛，无红绿灯，交通事故频发，谨慎租车自驾​ 【一些珍贵的照片】 BGM: Magic Ways-山下達郎 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 这期春节特别节目，源于四月所在的十人小跑团在立春那天办的一场跑步“年会”。 我们由此聊起了跑步这件事的两种状态：一个人跑的时候，听见的是自己的呼吸和心跳；一群人跑的时候，听见的是山那边的回响。 四月带来了跑团年会的现场录音——跑团成员围坐一桌，聊跑步体验、聊第一个长距离、聊如何从3公里跑到10公里，再跑到人生的第一个“坦途”。我们还从社会学和生物学的角度，拆解了独跑与团跑背后的快乐配方和支持体系。 我们也聊了那些“不自由”的时刻——要等人、要迁就配速、要在疲惫点假装还能再坚持一下。但正是这些“不自由”，让一些人跑过了原本会停下的地方。 独跑是呼吸，团跑是回响。无论你习惯哪一种，只要还在路上，就已经是答案。 祝你在马年，跑得轻盈，跑得尽兴！ 【内容线】 | 关于独跑与团跑的探讨 00:02:00 独跑和团跑的不同体验 00:03:05 小跑团简介、运营机制 00:08:43 跑团提供的结构化陪伴 00:14:53 运动情绪的神经生物学证据也说明团跑的意义 00:16:41 跑团的日常交流除了跑步还有跑鞋买买买...... | 跑团成员分享 00:26:05 跑团年会分享前情提要 00:26:25 分享1：跑者云叔，一个喜欢独处的跑者 00:28:14 分享2：老徐，背靠背全马挑战者&不断突破自己的跑者 00:29:34 分享3：团长，一个拿到大众二级兴奋不已的跑者 00:31:48 分享4：木木，一个CF强者降维来跑圈的探险家 00:33:41 分享5：四月，一个追求纯粹体验的快乐跑者 00:36:05 分享6：老吕，一个找到跑步美妙所在的时光跑者 00:38:18 分享7：少女，一个在跑步中找到独处方式的“财务” 00:40:52 分享8：丰子，一个掌握自己节奏的哲学家跑者 | 结束语 00:43:22 独跑是向内走，团跑是向外走 【一些珍贵的照片】 ———————————————————— 【BGM】 GOOD DAY——Meaon 去时风——聲無哀樂SWAL 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 过去的一周，越野圈最引人关注的就是香港100越野赛（HK100），我们邀请刚刚亲身经历了这场越野赛的朋友Robin来对话。作为一名不刻意追求成绩的严肃跑者，Robin以一位深度体验者和冷静观察者的视角，为我们展开一份独特的赛事报告。 与通常围绕完赛与成绩的叙事不同，Robin分享在港百赛道上亲历的生动细节、文化碰撞与策略反思，并坦诚解析在户外越野跑环境下如何做出关键决策。 更重要的是，我们超越单一场比赛，深入探讨如何从这样的跑步体验中，提炼出关于科学训练、身体聆听、风险认知与可持续热情的深刻智慧。 这是一期关于如何更聪明、更长久地奔跑的对话。无论你是否跑过越野或者热爱跑步，都能从中获得关于挑战、成长与长期主义的启发。 【内容线】 00:02:00 关于香港100越野赛的简介 00:08:18 香港跑步底蕴和越野跑文化 00:12:38 港百是不是真的很“寒酸”？ 00:16:14 为什么选择港百作为人生“首百”？ 00:22:43 怎样可以成为港百志愿者？ 00:31:08 客观评价关于港百的一些槽点 00:32:50 Robin的港百复盘 00:34:42 百公里的赛前焦虑谁都有 00:36:19 如何科学地制定完赛时间计划？ 00:51:32 越野跑过程中身体最容易出现的三个问题 00:55:00 长距离越野比赛中的“木桶短板”定律 00:58:48 跑出节奏对长距离越野至关重要 01:01:28 如何决策退赛？以及相应户外知识的储备 01:08:36 跑步长期心态与比赛心态的建立 01:11:50 跑步的初心是了解自己 01:15:38 给新手跑者的建议 01:18:46 如何掌握跑步训练中的节奏 【一些珍贵的照片】 香港100赛事照片，from官方&周五村 跑在港百赛道上的Robin ———————————————————— 【BGM】 GOOD DAY——Meaon Dog Days Are Over——Florence+The Machine 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 2025年最后两天，用一场“夸夸乐”年终回顾来告别这一年，夸夸我们自己，也夸夸每一个认真生活过的日子。 这一年，我们从春日首野出发，用九期节目记录了奔跑时掠过的风、踩过的泥土与流过的汗。越野跑是起点，却不是终点。生活慢慢展开，像一条不断岔出小径的山路——我们去陌生的城市跑步，在舞蹈房里笨拙地摇摆，读书旅行，和朋友聊天。 这一期，我们一起总结，也一起展望（这词有点宏大hhh），希望明年我们都能找到内心所爱，笃定且明亮的在一起。 【内容线】 * 00:00:30 奠定年度总结基调“夸夸乐” * 00:01:34 开启重要时刻的回顾 * 00:03:00 原来2021年就萌生过做播客的念头 * 00:04:40 回顾本播客创立和每一期的历程 * 00:08:54 回顾我们的年度越野跑 * 00:15:04 跑步是坚定的兴趣，但跑步之前我们都在干什么？ * 00:18:38 年度书籍推荐《念念远山》 * 00:25:36 年度剧集《匹兹堡医护前线》和年度乐队“裁缝铺”推荐 * 00:30:27 旅行是我们爱世界的方式 * 00:32:22 明年对个人的期待和展望，大声喊出来（bushi * 00:35:05 明年对播客的期待和展望 * 00:36:54 送祝福啦，新年快乐！ 【支持鸣谢】 感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。 【一些珍贵的照片】 2025年旅行途中的一些照片 推荐的年度书籍、剧集和乐队 ———————————————————— BGM: 小行迹——赵雷 干杯时我会想起你——新学校合唱团 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 过去一个月的越野赛季，是我们三个朋友共同用脚步丈量山野的难忘征程。从历史悠久的青瓷古道，到气候多变的宁海越野，再从诗意盎然的莫干山竹海，跑回人间天堂般的西湖跑山赛——我们三个女生，刚刚完成了这场与山野的秋季之约。 在这期播客里，我们没有高深的理论（实际也没有^_^），只有最真实的“赛后复盘”，其中有伤痛袭来时无奈退赛的遗憾，有规划不足导致的不期而遇的狼狈，有挑战自我突破极限的跃跃欲试，更有沉浸其中享受赛道的纯粹初心。 无论你是资深跑者，还是对山野充满好奇的新人，欢迎收听我们的故事。 【涉及讨论的内容】 * 00:02:43 龙泉青瓷古道，美到眩晕，但赛道适合新人吗？听听Sarah泪洒青瓷古道的“遗憾”经历 * 00:51:32 是哪个幸运儿在背靠背跑宁海越野和莫干山越野？听听四月初入大赛事的真实感受 * 01:09:32 没积分没奖牌的经典西湖跑山赛，令人总是在秋天惦记，今年小耶带着全村的希望跑进了西湖 【一些珍贵的照片】 跑在宁海越野25km赛道的四月 持续感谢赞助四月参加此次宁海越野的赤耳啤酒，感恩的心 跑在青瓷古道42km赛道的Sarah 跑在莫干山越野35km赛道的四月 跑在西湖跑山赛14km赛道的小耶 ———————————————————— BGM: 大山-王睿卓 在未来的你跟我说声嗨-告五人 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 9月，江浙沪还处于一个不可战胜的夏天，我们决定，用一场越野跑开启秋天，Let's kick off the fall！ 这一次，我们和几位朋友一起踏上了宁波雪窦山的越野赛道（感谢Hoka飞跑嘉年华，无比美好的一次活动，明年还去），有人早已熟悉山野起伏的节奏，有人则是第一次将跑鞋踩上真正的土路，但在这个夏末秋初的特别时刻，我们都怀着同样的期待——用20公里的距离，跑进山里，跑进秋天。 感谢和我们一起录制播客的首野朋友——小阳和Sarah，两位都是长期瑜伽练习者、催眠疗愈师，有非常丰富的运动和心理学积累，这一期播客她们从更深的身体与心理体验讲述自己的首野感受。 如果你也渴望换种方式和季节打招呼，不妨跟我们一起，用耳朵感受这场奔赴山野的旅程。点击收听，和我们一起跑进雪窦山的初秋里。 【涉及讨论的内容】 * 00:11:09 长期瑜伽练习对越野跑有帮助吗？ * 00:13:52 Hoka的跑鞋体验官活动非常棒 * 00:22:44 再谈对首野的期待和想象 * 00:32:16 没有成功不代表这一次是失败，退赛也没关系，是越野跑者对身体的尊重 * 00:43:46 一个人的越野跑和结伴跑的越野跑，都是在跑自己的路 * 00:49:38 跑到就是赚到，一场大雨让大家都回到童年 * 01:18:18 菲斯▪基普耶贡一英里跑进四分钟的励志故事 【支持鸣谢】 感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。 【一些珍贵的照片】 布置美轮美奂的现场 “雪窦山小分队”部分合影 设计巧妙的奖牌，12公里和20公里可以组合在一起 一些途中的照片 ———————————————————— BGM: 立秋-筠子 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

vol.007 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（二） 【单集介绍】 本期我们邀请了好朋友赤木以及返场嘉宾“跑者云叔”来一起解锁新的城市跑步地图。作为在东南沿海地区生活的北方人，赤木分享的私藏路线从海边，到草原，再到沙漠，类型多元，景色独特。在赤木的跑步route里，坚持每一次都要以本地特色食物来给城市探索画上圆满的句号，这也是一种独特的仪式感了。 【涉及讨论的内容】 时间轴 00:52 孤独星球出品的跑步指南，《在全世界跑步》； 00:46 欢迎本期嘉宾赤木，上一期的好朋友跑者云叔也返场了 ； 00:57整个福建地区最有名的应该就是厦门马拉松了，也是唯一入选《在全世界跑步》的国内赛事； 10:23 厦门路线：山海之间的跑步美学； 13:14 厦门路线：湖边水库+五缘湾步道； 18:19 厦门路线：狐尾山越野爬山、仙岳山内部跑山、筼筜湖+仙岳山圈越 21:16 厦门路线：东坪山跑到环岛路海滩，林海步道； 28:37 福州路线：沿着中轴线跑过半个中国近代史，从北往南跑，路过福州知名景点； 31:25 福州路线：严肃跑者的训练营，福建省博物馆绕圈跑； 32:51 福州路线：长距离多类型拉练，从滨江跑上福道跑山后到西湖公园，再跑到三坊七巷和乌山历史街区； 42:08 泉州路线：沿江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙，体验人间烟火气； 46:16 泉州路线：清源山风景区生态跑； 48:28 武夷山路线：大武夷山径越野赛，跑在仙境里； 57:47 草原路线：呼伦贝尔草原马拉松； 1:00:30 海边路线：海口万绿园最美海边公园，跑在海边和椰林，跑完来个冰镇椰子水； 【一些珍贵的照片-跑步足迹】 《在全世界跑步》一本推荐经典旅行跑步路线的书 厦门路线越山向海，山海步道，风景绝美 厦门路线：湖边水库+五缘湾步道，跑步圣地 厦门路线：湖边水库严肃跑训练 福州严肃跑者训练营，省博绕圈 福州三坊七巷专属跑，跑过半个中国近代史 泉州路线：江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙 跑进草原，跑向大海 福州福道 bgm：《国境之南》-范逸臣 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

vol.006 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（一） 【单集介绍】 本期我们邀请了好朋友“跑者云叔”来一起聊聊跑步中的"仪式感"。云叔是我们跑步的朋友中最追求仪式跑的人，他规划的每一条路线都令人赞不绝口，尤其结合他对城市历史人文的见解，让每一条跑步路线都变得与众不同。 在云叔的跑步“世界观”里，跑步不再只是运动，而是一场与自我、与城市对话的仪式。或许是西安清晨老街的一碗热汤，又或是武汉大桥远眺的一片江湖，我们在奔跑中感受温度、聆听回响，用双脚书写属于每个人的城市奔跑笔记。 【涉及讨论的内容】 时间轴 00:04:30 北京路线推荐1：故宫-景山路线，跨越紫禁城的百年时光 00:10:43 北京路线推荐2：奥林匹克森林公园，跑者圣地必跑公园 00:13:17 武汉路线推荐：长江大桥，江风吹过码头与桥影浩荡 00:20:57 长沙路线推荐：橘子洲头，湘水畔交织着辛辣滋味与书院清音 00:24:08 西安路线推荐：环长安城，城墙下沉睡着千年余韵，感受汉唐精神 00:30:36 咸阳路线推荐：咸阳湖看日出，恍若穿越大秦风云 00:32:32 成都路线推荐1：人民南路-天府大道，一路向南感受成都的发展节奏 00:36:15 成都路线推荐2：东安湖和青龙湖，成都自己的“奥森” 00:39:00 杭州路线推荐1：环西湖，垂柳如水、山水如梦，步步成诗 00:41:52 杭州路线推荐2：钱塘江，跨越大桥，新城动力 00:44:47 南京路线推荐：梧桐大道，梧桐藏着六朝遗事，向上感知民国精神 00:50:28 上海路线推荐1：世纪公园-长江出海口，跑步去看海，心灵去远航 00:53:57 上海路线推荐2：滴水湖，环滴水湖跑圆圈，主打一个圆圆满满 00:55:20 上海路线推荐3：南墙北墙+滨江沿岸+苏州河，上海的摩登与怀旧，繁华与市井 01:00:45 场地跑：在体育场跑步绕圈圈，感悟浓缩的“人生篇章” 01:07:17 关于跑步改变“我”的那些事 【一些珍贵的照片-跑步足迹】 北京环紫禁城路线 环紫禁城 武汉长江大桥路线 武汉长江大桥 长沙橘子洲头路线 长沙橘子洲头 西安环长安城路线 西安“长安时刻” 咸阳湖路线 咸阳湖 成都“一路向南”路线 成都天府广场、人民南路、青龙湖、东安湖 杭州西湖 钱塘江路线 钱塘江 南京梧桐大道路线 南京梧桐大道 上海跑步去看海路线 上海滴水湖路线 上海，上海 ———————————————————— 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】 7月，小M和小耶在江苏虞山参加了一场15公里的“凯乐石FUGA虞山落日跑”，说是落日跑，其实等于是夜跑，因为太阳下山前我们还没跑完一半的路程哈哈哈哈，不过不影响我们分享和唠嗑吖。 以下是关于此次越野夜跑初体验的分割线 ———————————————————— 当落日把最后一缕金辉揉进山涧，夏夜的越野夜跑便成了一场流动的诗。月光穿过树梢在路面投下斑驳的影子，汗水混着山风滑过脸颊，白日的浮躁被脚步一点点碾碎。 当呼吸与山风达成默契，疲惫感会突然变成通透的清醒。那些被夜色模糊的山石草木，在脚步声中渐渐显露出温柔的轮廓 —— 原来夏夜的山野，藏着一场让脚步越跑越轻、心越跑越亮的奇幻邀约。 越野夜跑，说神奇也神奇，感觉像做了一场梦，黑夜里穿梭像遨游梦境，说寻常也寻常，不过是一次跑山，但有了黑夜的点缀，反而有点五彩斑斓。 【涉及讨论的内容】 * 越野夜跑与普通越野跑的不同 * 越野夜跑的强制装备是玩真的，接受主办方铁面无私的检查吧 * 夜跑的心态很重要，安全第一，结伴前行 * 夜跑中头灯的重要性，说多少遍都不过分！！ * 夜跑容易遇到的意外，你得有心理准备，安全再次第一！ * 有个好搭子的重要性 * 夜跑消耗大，补给可以说是很盛大了 【支持鸣谢】 感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，让我们刚起步的小节目“鸟枪换炮”，音质水平提高了，录音环境也改善了，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。 【一些珍贵的照片】 ———————————————————— 9月份小M和小耶会一起参加在宁波奉化的HOKA飞跑嘉年华，有感兴趣的朋友可以搜HOKA服务号查询报名信息： BGM: 第一天-孙燕姿 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

我们经常听到一句话，就是“生活教育了我”，“生活教会我做人”，没有说生活不好的意思，就是如果你真的按照生活的分配规则，可能大多数人是真的没有时间去运动去拓展自己的边界的。仅从我自己的经验来看，我觉得首先我还挺鼓励大家呆在舒适区的，这个舒适区不是职场里领导说的那个舒适区，是你身体和精神都到达的那种状态。其实很多时候，你什么运动也不做，你的身体以及精神状态也并不是一个很好的状态，相反反倒是流了汗燃烧了卡路里，多巴胺和内啡肽的分泌，才会带领你进入舒适区。怎么寻找或者建立这样的舒适区呢，其实我觉得就是从日常的坚持中而来。给你的舒适区设定一个略略高于你实际能力的目标，注意是略略，当你通过一点时间的积累，你达到了这个舒适区，就可以比较长一段时间处于这个状态，然后又进入下一个目标的设定，这样的良性循环就可以让我们在兵荒马乱的生活里，有了一个自己前行的规律和节奏。 今天我们想聊这个话题呢，还有一个原因，是觉得身边有很多跟我们一样的朋友，大家都是在跟生活赛跑一样，在已经很忙的工作生活里还在坚持运动，我们想把大家坚持的一些方法分享一下，给那些用意念运动的朋友一些行动起来的建议。 减掉体重 10%！帕梅拉 15 分钟 HIIT · 230 卡路里 bgm: 《get up》--阿肆； 《走吧，我没想过这是最后的家》--简单对话

【单集介绍】 从温柔乡到硬核场，南方跑者如何适应北方越野？本期我们解锁大连 100 越野赛的独特体验。从江南峡谷到北方山海，29 公里赛程里藏着南北越野的奇妙分野 —— 是市区山海赛道的野性呼唤，是补给站的「粗犷」与江浙「精致」的碰撞，更是抽筋时刻陌生人递来云南白药的温暖。在碎石山路与跨海大桥的风景里，我们聊体能分配的教训、赛事运营的差异，也在复盘里懂得：越野的魅力从不止于地域比较，而是在于把自己交给自然的时刻，每一步与山风、与同路者共鸣的心跳。 【涉及讨论的内容】 时间轴 00:36 嘚瑟地秀出此次越野跑成绩，跑的不好，但成绩还不错； 04:00 赛前用AI分析自己的完赛目标，几乎很准确； 06:55 从大连100发现一系列具有“悠久”历史的中国越野跑赛事； 23:01 关于大连100越野29公里赛程的详细解读，包括难度、保障、安全、补给等； 37:40 对大连100越野的礼貌“吐槽”，其实是一些运营小建议； 49:16 “冲线时刻”是“狼狈时刻”，摔倒在众目睽睽的舞台； 51:20 感受完南北越野的“硬核”对话，一名跑者的成长感悟； 55:16 跑者启示录，继续跑起来就对了。 【一些珍贵的照片】 BGM: Summer--Wild

【单集介绍】 第一期分享了越野跑的个人感受，身边朋友建议我们从新手角度总结一下入门越野跑的经验，正因为是新手，会有一些真正新手才会关注的问题。本着小白教小白的态度，我们整理了一份《关于入门越野跑的尽调报告》，包括如何找准自己的定位、如何选择赛事、如何评判运营方，装备那么多新手最应该考虑的强装是哪些，更有具体的行程和日程安排，希望对你了解和准备第一场越野跑赛事有帮助，如果还有其他问题，欢迎给我们留言。 【涉及讨论的内容】 时间轴 01:30 赛事选择之你适合什么距离的越野跑赛事； 07:40 赛事选择之找到了定位，我就可以报名参赛了吗？ 09:22 揭秘ITRA和UTMB两大积分体系，有趣的升级打怪，你的越野跑进阶之路不得不了解； 19:00 靠谱运营团队决定一场越野跑的安全底线，优秀运营团队可以把赛事做出特色和文化，两个都重要； 32:28 入门小白的基础装备，好看最重要？ 34:50 一定要有一双越野跑鞋，根据预算买大一码； 35:38 短距离越野跑到底需不需要登山杖？ 36:08 哆啦A梦一样的越野背心，如果可以，拥有一件吧！ 38:56 手套、墨镜、防晒......并不是为了装酷和怕晒； 41:40 能量胶、电解质、盐丸怎么带？怎么吃？有用吗？ 46:08 肌肉的疼痛遇到医疗点，真的帮大忙了； 47:10 J人还是P人，根据习惯安排越野跑出行； 49:20 如何有效管理比赛当天的日程和时间管理，是一个越野人的自我修养 53:00 好朋友小胡最关心的问题：越野跑当天吃不吃早饭呀？ 55:10 跑完应该做些什么？ 58:55 随时携带医疗药物很有必要； 这期是攻略，就不放照片啦，大家有任何问题，都可以给我们留言！ 越野赛事清单：小程序搜索“ITRA越野表现分助手”，既可以找到各大赛事的信息，还可以查到自己的ITRA表现分。

【单集介绍】 语速惊人的两位主播最近经历了人生首野，体验完江南大峡谷越野跑，倾诉欲爆棚，过程多痛苦，体验就有多美妙，越野跑小白入坑这项在山间奔跑穿越的运动，去山里，感受自己与自然的链接，收获运动和自然赐予的快乐。 【涉及讨论的内容】 时间轴 01:05 坚定地觉得我喜欢越野跑，因为越野跑结合了两种特别爱的运动，一个是跑步，一个是爬山； 02:22 无知者无畏，当你对事情没有任何预期和想法的时候，其实是不害怕的； 04:19 第一赛段0-9km天崩开局； 12:05 重大决定：私兔跑路，分道扬镳； 24:10 喜提四只关门兔大叔至尊贴身服务； 27:30 这个比赛今天的结束时间就由我来决定了； 36:15 痛苦面具冲线时刻，拍到人生照片，官方认证的被25km虐哭的小苦瓜； 43:50 一些印象深刻的啊哈moment 49:40 雨天有时，晴天有时，收获、遗憾和下次再约， 【一些珍贵的照片】 赛道解析 | 伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛 轨迹下载｜伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛 BGM: Chateau--Angus&Julia Stone