🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Paul Conti——一位美国精神科医生、作家和播客主持人，以其在创伤治疗、心理健康公共卫生方法以及通过自我探索促进成长方面的专业见解而闻名。他毕业于斯坦福大学医学院，曾担任美国退伍军人健康管理局的国家诊疗主任，目前在俄勒冈州波特兰市执业，并积极参与公众教育。他的核心理念强调，真正的心理健康并非仅仅消除症状，而是通过理解潜意识、探究“自我”的结构（如防御机制和性格特质）来构建富有成效的内在动力。他主张将创伤视为可被理解和改变的“信息”，而非终身枷锁，并通过其创立的“Tara方法”帮助个体实现自我主导的改变与成长。Conti医生著有《创伤：破碎世界的知识》，致力于将深刻的心理学知识转化为大众可实践的工具，帮助人们过上更自主、充实的生活。 ⏱️ 时间戳​​ 02:45 心理健康的核心要素：自主性与感恩 03:28 赋能和谦逊：自主性和感恩的基石 06:08 个体运作机制：无意识→意识→防御机制→性格→自我呈现 11:24 内在防御机制与自我觉察 16:55 “失败者”总是做不好事情吗？ 17:53 人类内心的三种核心驱动力：攻击性驱动力、愉悦驱动力和生成性驱动力 18:34 心理健康的目标：让生成性驱动力主导人生 💡 思考​​ * 今天你能为自己采取哪一个微小的但却充满生成性的行动？也许是满足一次你搁置了很久的好奇心，去查一个资料或者学习一个小技能。也许是去创造一件小小的东西，写几句话，画一幅画，或者只是对身边的人表达一次不求回报的纯粹的善意...... 🔗 参考资料​​ Dr. Paul Conti: How to Understand & Assess Your Mental Health | Huberman Lab Guest Series

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Kyle Gillett——Dr. Kyle Gillett 是一位执业家庭医生，同时也是长寿医学与激素健康领域的知名专家。他专注于通过生活方式干预、营养优化和循证激素治疗，帮助患者提升代谢健康、延缓衰老并改善整体生活质量。作为社交媒体上颇具影响力的医学科普者，Dr. Gillett 以清晰、务实且基于科学的方式解读复杂的健康话题，尤其在睾酮替代疗法（TRT）、胰岛素敏感性、减脂增肌及男性健康方面拥有丰富临床经验。他的理念强调“预防优于治疗”，致力于将前沿医学转化为普通人可实践的日常策略。 ⏱️ 时间戳​​ 01:10 注重长期持续的小改变 02:46 饮食与运动：重点在于个性化 06:23 压力、睡眠、阳光与精神的重要性 12:03 睾酮替代疗法的争议 17:23 荷尔蒙与女性健康问题 21:49 小别胜新婚，有科学道理 💡 思考​​ * 对话的最后一部分谈到刻意规划的短暂分离可以重塑伴侣间的荷尔蒙和神经递质水平，这给我们一个深刻的启示：除了饮食和运动，我们日常中还有哪些看似与健康无关的社交行为（或人际关系模式），可能在无形之中深刻地影响着我们身体内部的化学平衡？ 🔗 参考资料​​ Essentials: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality | Dr. Kyle Gillett

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Alok Kanojia——常被称为“Dr. K”，是一位在心理健康领域极具影响力的精神科医生、企业家和内容创作者。他最为人熟知的身份是线上健康社区Healthy Gamer GG的联合创始人。他通过在Twitch和YouTube等平台直播，以深入浅出的方式探讨心理健康、冥想和人生哲学，打破了传统心理知识的传播壁垒，特别受到年轻一代和游戏玩家的欢迎。作为哈佛医学院的讲师，Dr. K致力于弥合现代科技文化与精神健康之间的鸿沟。他擅长将深刻的心理学见解转化为易于理解的对话，帮助全球无数年轻人应对焦虑、抑郁和空虚感等现代心理挑战。 ⏱️ 时间戳​​ 01:20 三大“有毒燃料” 05:46 “有毒燃料”如何毒害身心 10:34 自我驱动的悖论 13:41 内在动力有哪些 16:36 如何激活内在动力 22:32 孤独与自我发现 28:03 观察内在的方法 30:39 “做自己”是一个有毒的建议 💡 思考​​题（你的回答将成为下期节目的素材来源‍🙆‍♀️） * 我们今天谈了很多关于如何识别有毒燃料，如何转向更健康的内在动力。但是，即使是那些我们认为是健康的内在动力（比如最求成长，服务他人），本身也可能变成一种新的更微妙的自我的陷阱？（比如，我们追求成长是为了成为更好的自己，还是为了证明我很自律，我很优秀。我们服务他人是出于真正的慈悲和责任感，还是为了获得我是个好人的自我满足感？）你如何能够确保你的内在追求是真正源于真实自我，而非理想化的自我形象投射，抑或是一种社会期望的内化呢？ 🔗 参考资料​​ How Shame-Based Motivation Backfires - Dr K HealthyGamer

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​汉弗莱斯博士（Dr. Keith Humphreys） ——斯坦福大学精神病学与行为科学系教授，同时也是美国退伍军人事务部（VA）健康政策领域的资深研究员。他长期致力于成瘾行为、药物政策与公共健康交叉领域的研究，是全球药物滥用与成瘾治疗政策方面最具影响力的学者之一。作为白宫药物政策顾问委员会前成员，Humphreys 教授深度参与了美国多项国家级药物政策的制定，尤其在推动以证据为基础的干预措施（如阿片类药物使用障碍的药物辅助治疗 MAT）方面贡献卓著。他不仅在学术界发表数百篇高影响力论文，还积极通过媒体与公众对话，致力于破除对成瘾者的污名化，倡导更人道、更有效的公共卫生应对策略。在本期节目中，我们讲解读探讨成瘾的本质、政策如何影响个体命运，以及为什么“惩罚”从来不是解决药物问题的答案。 ⏱️ 时间戳​​ 01:15 持续地做有害的事情，就是上瘾 03:29 遗传因素对成瘾倾向的影响 06:40 酒精成瘾的早期干预 09:03 小酌怡情是真的吗 11:04 大麻效力激增带来的风险 14:23 戒除成瘾的方法 💡 思考​​ * 你曾经有过成瘾的经历吗？（酒精，含糖饮料，电子游戏......） 🔗 参考资料​​ How to Overcome Addiction to Substances or Behaviors | Dr. Keith Humphreys

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​罗伯特·格林 (Robert Greene) 作为当代权力与策略研究的大师，他凭《权力的48法则》等畅销作被誉为“当代马基雅维利”。他曾历经80多份职业，深谙人性与社交博弈，其著作不仅是好莱坞与华尔街的必读手册，更是多位顶尖巨星的灵感来源。2026年的格林虽在经历中风后行动受限，但依然通过播客与数字频道输出深刻见解，致力于引导听众识破人性伪装、掌握自我精进的法则。 ⏱️ 时间戳​​ 01:38 从童年寻找内心原始信号 05:58 外部噪音是如何淹没内在声音的 08:34 人类社会里充满权力博弈 10:36 诱惑的两大核心 13:55 大脑的可塑性 16:01 创造紧迫感来激发内在潜力 💡 思考​​ * 在一个为你提供无限捷径，承诺消除一切痛苦的世界里，你是否还有勇气去主动选择一条需要付出艰苦努力、经历挫折、焦虑，甚至感到巨大痛苦的道路，仅为成就更真实的自己？ 🔗 参考资料​​ A Process for Finding & Achieving Your Unique Purpose | Robert Greene

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Alison A. Armstrong——享誉国际的两性关系专家与教育家，以其开创性的“理解男性”研究体系闻名。她通过数十年对男性心理与行为的深入观察，提出“男性并非来自火星，而是成长于不同‘情感星球’”的核心观点，倡导女性通过深度倾听（捕捉其未言明的需求）、尊重其独立性（给予空间与信任）及行动支持（以细节传递认可）来建立滋养型关系。她的理念颠覆了传统两性互动模式，帮助全球女性以更轻松有效的方式与男性相处，实现关系的共同成长。 ⏱️ 时间戳​​ 02:18 取悦的背后是恐惧 05:58 女性需要安全感，男性需要保障感 08:41 男性什么时候会考虑求婚 12:31 男性眼中高魅力女性的4个特质 14:40 抱怨批评→退缩攻击→抱怨批评…… 18:35 一揽子信任模式是不成熟的 💡 思考​​ * 在你的关系中，当你感到冲突和隔阂时，试着停下来想一想，这背后是否有一个“非我”的本能反应在作祟？你是因为对方的不同而感到了威胁，还是能够真正的看到，在这种不同的背后，可能正蕴藏着一种能让你变得更完整、更强大的互补力量？ 🔗 参考资料​​ How to Treat Men Better - Alison Armstrong

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）——斯坦福大学医学院神经生物学终身教授、Huberman Lab播客创始人，以其对神经可塑性、视觉神经科学和大脑优化的开创性研究闻名。他通过播客将复杂神经科学转化为实用工具，帮助数百万人改善健康。在《The Science of Making & Breaking Habits》中，胡伯曼揭示习惯形成的神经生物学机制，强调70%的日常行为是习惯性的，并基于神经可塑性原理提出21天习惯养成策略——通过85%以上的持续实践，让新行为在21天内形成神经通路，最终实现自动化的"任务括号化"（task bracketing），将相似习惯分组到固定时间段，利用基底神经节回路减少认知负荷，使习惯成为无需思考的反射动作。 ⏱️ 时间戳​​ 00:24 坚持的本质就是在大脑里修路 03:30 习惯养成的身份引擎 05:39 找到撬动习惯改变的支点 09:10 心理预演的重要性 10:34 靠时间来规划习惯是不科学的 12:24 基于生理节律的三阶段习惯养成法 15:30 21天习惯养成系统 💡 思考​​ * 如果你能运用今天学到的方法，有意识地重新设计了你一天当中哪怕仅仅是5%的习惯：一个早起的习惯，一个午后的习惯，一个睡前的习惯。那么一年之后，这微小的改变会通过复利效应给你的健康，你的事业，甚至是你的整个人生带来怎样的变化呢？ 🔗 参考资料​​ The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Essentials

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Paul Hewitt——加拿大英属哥伦比亚大学心理学教授、完美主义研究领域权威专家，以其对完美主义与心理健康关系的开创性研究闻名。他与Gordon Flett共同开发了多维完美主义量表（MPS），系统区分了自我导向、他人导向和社会规定性完美主义三种类型，揭示了完美主义与抑郁、焦虑、自杀风险之间的强关联性。研究发现，完美主义者往往表现出过度自我批评、忽略自身痛苦、努力维持完美表象等特征，这些特征可能掩盖隐匿型抑郁症。Hewitt的研究指出，完美主义虽然在某些职业领域有益，但当扩展到日常生活各方面时，会带来严重的心理健康风险，甚至与自杀行为存在显著相关性。他的工作为理解完美主义的复杂性及其对心理健康的深远影响提供了重要科学依据。 ⏱️ 时间戳​​ 01:36 完美主义背后的悲剧性误解 05:29 “我的感受不重要” 08:13 完美主义者的自我虐待 10:58 雄心壮志与完美主义该如何区分 13:22 完美主义者的成功悖论 17:12 完美主义的三种表现形式 20:03 到真实关系里去疗愈自我 💡 思考​​ * 在你的人生里，那些真正让你感到有价值的时刻，究竟是来自于某一次完美的表现，还是来自一次真实的连接，一次脆弱的分享，或者一次从不完美里学习和成长的经历？ 🔗 参考资料​​ Understanding the Psychology of Perfectionism - Dr Paul Hewitt

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​尤尔根·克洛普——德国传奇足球教练，1967年出生于斯图加特，以其激情四溢的"重金属足球"战术风格（高位压迫、快速反击）闻名足坛。球员时代效力美因茨12年，2001年退役后立即接手美因茨主帅，2004年率队历史性升入德甲；2008年执教多特蒙德，连续两季打破拜仁垄断夺得德甲冠军，2013年率队杀入欧冠决赛；2015年入主利物浦，2019年率队夺得欧冠冠军，2020年终结红军30年英超冠军荒，执教利物浦8年半期间共斩获8座冠军奖杯。 ⏱️ 时间戳​​ 01:18 原生家庭的影响 05:18 从半职业球员到世界级教练 08:53 个性化管理的奥秘 13:45 从困境走向辉煌的利物浦 16:40 巨大成功的转会决策 18:21 团队关系重于战术 💡 思考​​ * 克洛普强调，要建立极其紧密的团队关系，甚至说要像家人一样。那在你自己的工作或者生活中，不管你是不是身处那种高压的环境，你可以如何借鉴他的理念，去培养那种深刻的共同目标感和相互尊重，去激发大家产生那种愿意为彼此多走一步的连接感呢？ 🔗 参考资料​​ Jürgen Klopp: Would You Go Back To Manage LFC...? The Real Reason I Fell In Love With Liverpool!

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​伊利亚·苏茨克维（Ilya Sutskever）——人工智能领域的传奇人物，1986年出生于苏联，5岁移居以色列，16岁移民加拿大，师从"深度学习之父"杰弗里·辛顿（Geoffrey Hinton），2012年共同发明了改变计算机视觉领域的AlexNet神经网络，成为深度学习革命的奠基人之一。作为OpenAI联合创始人兼前首席科学家（2015-2024年），他主导了GPT系列模型的研发，被誉为ChatGPT的"造物主"之一。2022年当选英国皇家学会院士‌，2023年因AI安全问题主导罢免OpenAI CEO Sam Altman‌，2024年创立安全超级智能公司SSI（Safe Superintelligence Inc.），专注AGI安全研究‌。 ⏱️ 时间戳​​ 02:12 AI为何陷入高分低能 07:07 AI现在只是个“努力型天才” 10:18 人类在某些方面还是比AI强几个数量级 14:57 AGI应该是动态学习者，而不是静态成品 17:06 AI不应该只服务于人类，而是所有生命 💡 思考​​ * 如果我们至今都还没能完全破解自然在我们自己身上实现的价值对齐之迷（人对社会地位的欲望是如何产生），那我们又该如何为一种可能远超我们智慧的全新智能设计一套价值系统呢？ 🔗 参考资料​​ Ilya Sutskever – We're moving from the age of scaling to the age of research

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​安德烈·卡帕西（Andrej Karpathy）——斯洛伐克裔加拿大籍AI科学家，被誉为"AI布道者"，以其在深度学习领域的开创性工作与教育贡献闻名。他1986年出生于捷克斯洛伐克，15岁移居加拿大，2009年获多伦多大学计算机科学与物理学双学位，2015年在斯坦福大学师从李飞飞获博士学位。作为OpenAI联合创始人、特斯拉前AI总监（主导Autopilot研发），他亲历了AI发展的关键节点，并于2024年创办教育科技公司Eureka Labs，致力于将AI与教育深度融合 ⏱️ 时间戳​​ 02:30 不存在AI Agent元年这种事情 08:12 AI领域几次地震式转变 10:59 AI的发展会走上生物进化的老路吗 17:29 对强化学习的严厉批评 22:19 AI正在经历模型坍塌危机 26:16 AGI会渐进式增长还是爆发式革命 29:54 为什么转型去做教育 💡 思考​​ * 卡帕西设想的那个未来，也许能够将模型的认知核心与具体的知识记忆分离开来。如果可行，一个没有具体知识但拥有强大通用思考能力的核心，它会是什么样？ 🔗 参考资料​​ Andrej Karpathy — “We're summoning ghosts, not building animals”

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​马斯克——2025年11月，特斯拉股东以75%以上赞成票批准马斯克价值近1万亿美元的10年薪酬计划，这是史上最大规模CEO薪酬方案，要求马斯克在未来10年内带领特斯拉实现8.5万亿美元市值目标（当前需增长466%），并达成销售100万台人形机器人Optimus、100万辆自动驾驶出租车等雄心勃勃的里程碑。在同期Baron投资会议上，马斯克透露了革命性技术融合计划：未来20年内，人类可通过Neuralink脑机接口技术创建心智"近似快照"，并将其上传至特斯拉Optimus人形机器人中，实现某种形式的"数字永生"。他还预测传统货币可能消失，商品价值将以能量单位（瓦特）衡量，并宣布SpaceX将部署100GW太阳能AI卫星网络，为大规模AI应用提供低成本能源。 ⏱️ 时间戳​​ 04:16 “AI吹哨人”的离奇死亡 08:58 SpaceX与人类命运的关系 14:01 回应Cybertruck的争议 18:32 为什么要收购推特 23:13 相当黯淡的美国现状 31:13 价值观不应该高于真相 36:18 AI会取代所有数字化工作 💡 思考​​ * 在这样一个快速变化、充满不确定性的世界里，你个人如何看待这些日新月异的科技突破？你又该如何去判断信息的真假？对于我们共同的未来，你心里抱有的是怎样的期待或者说担忧呢？ * 考虑到这种现实加速的感觉，考虑到模理论的可能性，再考虑到AI即将带来的那种根本性的变化，我们人类是不是真的正在站在一个连现实规则本身都在被重新定义的门槛上? 🔗 参考资料​​ Joe Rogan Experience #2404 - Elon Musk

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​杰弗里·辛顿——被誉为“深度学习之父”的加拿大计算机科学家，2018年图灵奖与2024年诺贝尔物理学奖得主，以其在神经网络领域的开创性工作（如反向传播算法）奠定了现代AI基础。2023年5月，他辞去谷歌副总裁职务，结束十年工作生涯，旨在“自由谈论AI的危险”，标志其从技术推动者向安全警示者的转变。他警告AI可能比人类更聪明并构成生存威胁，提出“AI在30年内导致人类灭绝的概率为10-20%”，并设计“棱镜实验”论证AI可能已具备意识与主观体验。2024年10月，他加入AI机器人初创公司Vayu Robotics担任顾问，继续探索AI伦理与安全边界，其一生坚持“神经网络是智能未来”的信念，从异端成为AI革命的奠基人，如今却成为最响亮的警钟。 ⏱️ 时间戳​​ 02:04 搜索引擎与现代AI究竟有何不同 05:03 神经网络就是对人类大脑的模拟 10:45 神经网络是如何处理图像的 19:55 神经网络的核心机制 25:34 深度学习三要素：算法、数据与算力 29:22 大语言模型的机制解析 34:37 大语言模型真的理解语言吗 39:25 AI会威胁到人类生存吗 48:05 AI能不能像人一样拥有主观体验 50:44 AI能数字永生，那人呢 💡 思考​​ * 如果数字智能真的可以实现某种形式的永生，那么死亡这个概念，这个对整个人类文明的形态，对我们每个个体寻找生命意义都产生了巨大影响的概念，在未来的智能世界中将扮演什么样的角色？或者它会因为数字智能的存在而彻底消失，变得无关紧要吗？如果是那样，这又会对我们关于价值、关于目标、关于存在本身的意义产生何种难以想象的深远影响呢？ 🔗 参考资料​​ AI: What Could Go Wrong? with Geoffrey Hinton | The Weekly Show with Jon Stewart

🎙️ ​​​​​​​​​​​​​黄仁勋——英伟达创始人兼CEO，被誉为“AI教父”，以其前瞻性技术洞察与颠覆性创新重塑全球科技格局。2025年10月，他迎来事业巅峰：英伟达市值突破5万亿美元，成为全球首家达此里程碑的上市公司，其个人财富随之飙升至1800亿美元，跻身全球富豪榜第八位。在同期GTC大会上，他宣布三大战略布局：10亿美元投资诺基亚，共同开发AI-RAN平台抢占6G生态制高点；Rubin芯片2026年量产，以“极致协同设计”突破算力瓶颈；并推动“AI工厂”落地，将数据中心转型为生产智能Token的工业平台。从1993年创立英伟达、发明GPU，到押注CUDA平台引领AI浪潮，黄仁勋以“软硬协同”理念持续定义计算未来，其从洗碗工到全球科技巨擘的奋斗史，已成为硅谷传奇的典范。 ⏱️ 时间戳​​ 03:02 10亿倍增长 11:09 OpenAI大概率是下一个万亿级公司 19:32 摩尔定律已死 28:08 从“十年十万倍”到“1年30倍” 32:45 英伟达与ASIC的竞争 40:34 中美之间的AI竞争与合作 45:19 普通人要如何面对AI时代 49:30 智能不是一个零和游戏 💡 思考​​ * 在一个智能本身，无论是人类智能还是机器智能变得如此丰富，如此强大，甚至可能廉价的时代，我们仅仅关注传统的经济增长指标、生产力提升和就业岗位的增减，是否还足够衡量人类社会的真正进步？ 🔗 参考资料​​ NVIDIA: OpenAI, Future of Compute, and the American Dream | BG2 w/ Bill Gurley and Brad Gerstner

🎙️ ​​​​​​​​​​​​洛莉·戈特利布（Lori Gottlieb）​​——美国作家、资深心理治疗师及《大西洋月刊》“亲爱的治疗师”专栏作家，以融合临床案例与个人叙事的独特视角重塑公众对心理疗愈的认知。她曾从事编剧行业，后转攻心理学，其代表作《也许你该找个人聊聊》以治疗师与来访者双重身份剖析人性困境，被译为40多种语言并入选多家媒体畅销榜。她的TED演讲入选2019年十大高播放量作品，并频繁受邀参与《今日秀》等媒体节目，以“直面痛苦才是改变起点”的理念推动心理健康议题大众化。 ⏱️ 时间戳​​ 01:30 情绪感知与原生家庭很有关系 04:13 理解情绪背后的感受 11:09 你的烂桃花其实早就“命中注定” 20:52 激情型关系VS慢热型关系 24:22 抑郁的反面不是快乐，而是生命力 28:37 婚外情与死亡恐惧的内在关联 31:21 平静≠麻木 34:13 健康的沟通应该是怎么样的 44:08 往“善意银行”里存钱很重要 💡 思考​​ * 无论内在感受的起伏变幻，童年印记的浮现，还是外部世界的无常、人际关系的复杂多变，甚至生命的有限性，都充满了不确定性。你是更倾向于把不确定性视为一种威胁，感到焦虑、恐惧，想要逃避或者强行控制，还是能够学习带着一种好奇、开放和勇气去拥抱它，去探索它? 🔗 参考资料​​ How to Find & Be a Great Romantic Partner | Lori Gottlieb