临近过年，聚餐、熬夜、零食狂欢轮番来袭，怕长胖又不想委屈自己？这期节目里，我和嘉宾佳佳，从饮食、睡眠、运动、情绪、心态五个维度，聊到大家关心的10个问题，分享超实用的身心减脂干货： 拆解大餐怎么吃？酒怎么喝？零食怎么选？还聊到了体重焦虑、情绪性进食的底层逻辑。不管是易胖体质，还是天生瘦子，都能找到适合自己的过年稳重小技巧～ 🔴本期你会听到： 2:12 年度复盘，作为保险代理人的佳佳，她的客户们对于健康的规划和感受 5:26 作为体重常年不过百的女生，背后的饮食秘密 9:18 过年饭局多，怎么吃大餐不超量还能吃饱、不囤肉 11:32 过年喝酒应酬多，怎么喝能少涨秤，还不耽误社交 16:50 年货零食不停嘴，怎么控量解馋，避免不知不觉吃多 27:50 过年熬夜守岁/串门，睡眠不足会胖吗？怎么补觉稳代谢 30:25 过节久坐不动，有哪些5分钟懒人运动，在家就能做防囤肉 33:40 情绪不好就想吃零食解压，过年怎么稳住情绪不暴食 38:55 怕胖不敢吃年夜饭，越克制越想吃，怎么调整心态不焦虑 40:29 走亲访友天天在外吃，怎么选菜、控主食，轻松稳体重 41:45 节后容易胖，过年怎么保持日常节奏，避免节后猛减脂 46:22 家人劝吃劝喝难拒绝，怎么体面应对还不超额吃胖 🔴《关于减肥游戏》 这是一档穷尽减肥这个话题的播客，由减肥开始，探索关于饮食、情绪、运动等等一切相关的话题。 薇薇是一名国际注册营养师、中科院心理咨询师、健美协会健身教练，结合营养、心理、运动综合聊减肥，在产后3个月减重30斤。 减肥不仅仅是体重变化，更像是一场自我的觉知游戏，怎么吃饭、怎么睡觉、如何回应世界。 希望和你一起，用减肥开启一场属于自己的积分制游戏。借由减肥，把自己重养一遍。 🔴关于我： 小红书：薇薇心理减肥、薇薇养瘦减肥 🔴找到我： 公众号：薇薇带你瘦 视频号：薇薇健康减脂 薇薇（www11211994），欢迎链接，领取薇薇的见面礼🎁 🔴本期文中提到的内容补充

一回到家就想吃东西，真的不是你的意志力问题，原来在这个背后还有这么多的隐藏原因！只有深度了解自己，才能彻底解决。 我们说的也不仅仅是减肥，而是达成一种长久的身心平衡的状态，毕竟晚上吃了那么多重口味食物，肚子鼓鼓的不好入睡，因为吃咸了，也会想反复起夜上厕所，影响一晚上的深度睡眠，第二天低效率。 🔴本期你会听到： 1:38 一个减肥咨询者提出的问题 2:00 回到家吃东西的场景 4:23 3个深层原因拆解 4:35 原因一：心情情绪代偿 6:00 原因二：营养能量缺口 10:35 原因三：环境触发条件反射 11:32 3个相应的解决方法 🔴《关于减肥游戏》 这是一档穷尽减肥这个话题的播客，由减肥开始，探索关于饮食、情绪、运动等等一切相关的话题。 薇薇是一名国际注册营养师、中科院心理咨询师、健美协会健身教练，结合营养、心理、运动综合聊减肥，在产后3个月减重30斤。 减肥不仅仅是体重变化，更像是一场自我的觉知游戏，怎么吃饭、怎么睡觉、如何回应世界。 希望和你一起，用减肥开启一场属于自己的积分制游戏。借由减肥，把自己重养一遍。 🔴关于我： 小红书：薇薇心理减肥、薇薇养瘦减肥 🔴找到我： 公众号：薇薇带你瘦 视频号：薇薇健康减脂 薇薇（www11211994）

“邪修”这个词在各大领域都独树一帜，没时间运动、没时间做饭、又得熬夜，减肥上也有它的邪修大法！ 这一期，是和我的超级个体朋友，一位只工作不上班的零零后创业者——荷包蛋老师的对谈。 关于薇薇的线上减脂业务揭秘，是怎么样走上这条路？线上减肥到底要怎么做？ 给创业者的身心养护指南，如何邪修减肥，吃好、睡好、情绪好？ 🔴本期你会听到： 01:53 开启健身教练之路 06:00 健身教练考证介绍 09:03 小红书笔记引流 12:00 私域闭环形成 14:45 线上减脂营避坑 17:28 社群搭建建议 21:41 为啥不要做低客单 22:25 产后减脂塑形建议 26:32 呼吸训练减脂 29:39 荷包蛋不健康的作息分享 32:48 早餐没胃口，如何吃？ 35:53 躺着不用动的运动 41:06 早中晚三餐饮食分享 50:00 睡眠计划 55:00 保持健康就是给自己省钱 61:00不是为了瘦而瘦 🔴关于我： 小红书：薇薇心理减肥、薇薇养瘦减肥 🔴找到我： 公众号：薇薇带你瘦 视频号：薇薇健康减脂 ❤️薇薇送大家个福利《万字减脂干货指南》，涵盖减脂中常见的50个问答避坑指南，从饮食、睡眠、情绪、运动，如何只减一次就成功的科学减脂指南。 加我好友www11211994，备注“小宇宙”，我发你。 ❤️感谢收听

提到减肥，估计你脑海里第一件事想的就是“少吃多动”、“管住嘴迈开腿”，但是为什么辛苦饿肚子，也瘦不下来？ 这个看似普世的大道理，真的正确吗？即使正确，我们到底该如何轻松执行？ 这一期，和你聊透关于少吃多动背后的底层核心，减肥先健脑，一起开心享瘦～ 🔴本期你会听到： · 1:41 少吃多动，为什么就是瘦不下来？ ·4:02 两个热量口同时拉开，少吃了什么？多动了什么？ ·13:27 全局观看代谢，如何科学合理制定减肥方案？ ·19:50 减肥也是“方向不对，努力白费”，牢记73和91法则 ·22:45 薇薇产后瘦30斤思路参考 🔴《关于减肥游戏》 这是一档穷尽减肥这个话题的播客，由减肥开始，探索关于饮食、情绪、运动等等一切相关的话题。 薇薇是一名国际注册营养师、中科院心理咨询师、健美协会健身教练，结合营养、心理、运动综合聊减肥，在产后3个月减重30斤。 减肥不仅仅是体重变化，更像是一场自我的觉知游戏，怎么吃饭、怎么睡觉、如何回应世界。 希望和你一起，用减肥开启一场属于自己的积分制游戏。借由减肥，把自己重养一遍。 🔴关于我： 小红书：薇薇心理减肥、薇薇养瘦减肥 🔴找到我： 公众号：薇薇带你瘦 视频号：薇薇健康减脂 薇薇（www11211994）

提起减肥，我们太熟悉不过了，这个爱恨纠缠的过程，这个反复出现在生活里的角色。 作为一位女性，自然也逃不开减肥。作为一名6年的体重管理师，想和大家聊透关于减肥这件事。 它不是单纯的一个食谱、一项运动，也不是喝咖啡、白芸豆，或者逼着自己不敢吃主食，天天水煮。胖了瘦、瘦了胖的悠悠球一样的轨迹。 而是换一个角度，从新看，减肥何尝不是一场游戏，一场觉知自己的游戏。 6年体重管理师的公开坦白局，为什么要做这档节目，你能收获什么。 🔴本期你会听到： ·1:40 减肥游戏的由来，这档播客能带来什么 ·2:28 减肥初尝试，一天就失败…水煮太痛苦 ·5:54 第二次的酸奶、苹果代..不出意外，惨淡收场 ·8:28 走上正道，开启和营养学的缘分 ·14:45 想成为什么就多发，个人标签逐渐加强 ·19:29 加入微商，开始谈钱不伤感情 ·22:27 产后实验，140到110的成功经验 ·25:26 对外输出分享，不再闭门造车 ·27:40 继续修炼运动营养 ·32:22 由体重、塑形，关注到饮食心理 ·35:47 用这个思维看待减肥太绝了 🔴《关于减肥游戏》 这是一档穷尽减肥这个话题的播客，由减肥开始，探索关于饮食、情绪、运动等等一切相关的话题。 薇薇是一名国际注册营养师、中科院心理咨询师、健美协会健身教练，结合营养、心理、运动综合聊减肥，在产后3个月减重30斤。 减肥不仅仅是体重变化，更像是一场自我的觉知游戏，怎么吃饭、怎么睡觉、如何回应世界。 希望和你一起，用减肥开启一场属于自己的积分制游戏。借由减肥，把自己重养一遍。 🔴关于我： 小红书：薇薇心理减肥、薇薇养瘦减肥 🔴找到我： 公众号：薇薇带你瘦 视频号：薇薇健康减脂 薇薇（www11211994）