💬 这是一期录制于2025年9月的节目。 2024年8月，野兽生活推出了一个全新的营养补剂品牌：IDN 理想营养。 成立之初，我们就决定要把营养补剂的价格打下来，做高品质高性价比的产品，尝试探索人类健康上限。 转眼一年多过去，这一期，我们把话题放回这个刚满一岁的品牌身上。 本期你会听到： 从最初微信群里的团购尝试，到后来决定自己做产品，我们走过哪些弯路，又做过怎样的选择？ 为什么我们始终强调，饮食和生活方式才是健康金字塔的底座？又是什么让我们决定从最基础的四种补剂出发？ 在一个高毛利、高溢价的行业里，我们又是如何坚持高品质和高性价比？ 除了品牌背后的故事，我们也聊到那个更大的目标——「健康平权」。我们希望，健康不只是少数人的奢侈，而是更多普通人都能负担得起的日常。 * 🕔【本期时间轴】 00:28 播客，也许是现代社会最深度交流的一种内容形式了 04:24 做营养补剂品牌的念头，竟然是从一个微信群团购开始的？ 12:19 做 IDN 理想营养的五大原则 16:55 为什么说饮食和生活方式，才是健康金字塔的底座 28:22 我们大多数普通人的目标：先让自己的健康打分到60！ 34:56 花小钱办大事，决定从基础补剂做起的逻辑 36:53 越新的补剂溢价越高，也越容易碰上智商税 50:08 一款产品是如何从 0 到 1 做起来的 01:05:20 传统补剂行业高毛利背后的真相，并不是老板很黑心 01:11:42 一家公司商业模式的创新来自成本结构的差异化，而成本结构的差异化又来自公司运营方式和团队禀赋的差异化 01:17:42 抹平信息差，帮助消费者变得更加聪明 01:21:55 为什么健康常常成了奢侈品？我们对「健康平权」的期待 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕺【聊天的人】 鸡侠｜野兽生活创始人，理想燃料/IDN理想营养创始人，科普内容创作者 小水｜IDN理想营养品牌策划，一个经常走神的人 * 🦁【关于我们】 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，可以在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」，欢迎在小红书和抖音关注 IDN 理想营养，了解我们在做的事情。

本期节目，我们聊了一个有些无奈又心酸的话题：下沉的健康市场，与直播间里的营养补剂乱象。 一切的起因是鸡侠发现，自己的妈妈成了某手情感主播的直播间铁粉，家里堆满了 100 元 10 瓶的鱼油。 我们系统性地分析了这件事情，发现这不仅仅是一个「智商税」的问题。在这些看似荒唐的剧情和话术背后，折叠着一个巨大的、未被满足的健康需求。 长辈们痴迷直播间，是因为在那里找到了陪伴、剧情，以及某种虚幻的「健康希望」，而国内传统补剂行业的信任缺口、法规层面的蓝帽子门槛，以及不少补剂品牌在服务上的缺失，共同造就了这个光怪陆离的市场现状。 最后，我们也将话题拉回到从业者视角：法规与渠道结构到底是如何影响一款产品的？哪些原料是真的没区别，而哪些又确实差很多？以及我们为什么越来越相信，真正健康的商业指标是复购，而真正让用户有体感的，往往也不只靠产品，还需要长期的服务和指导。 下一期我们会把话题拉回实操篇：用更具体、更好上手的方式，讲清楚怎么挑选以及如何搭配补剂，给大家一套更通用的选择思路。 * 🕔【本期时间轴】 00:01:00为什么这两年跨境补剂这么火？健康需求的存在 + 国内信任缺口 00:04:13 补剂行业的「原罪」：回溯90年代到现在，如何靠信息差完成资本的原始积累 00:08:09 鸡侠妈妈作为典型中老年用户：长期保健品的受害史 00:15:30 县城折叠的直播间剧本：连麦专家、核心机密和99元福利价 00:51:49 蓝帽子的迷思：法规监管与市场的错位 01:05:39 专利原料 vs 同名仿品：补剂行业缺少功效一致性评价 01:15:18 做产品的天人交战：循证、成本、定价、市场接受度怎么取舍 01:17:54 把自己作为方法：如果我是用户，我希望买到什么样的产品？ 01:40:23 服务的缺失：营养补剂为什么不能只卖货？ * 🕺【聊天的人】 鸡侠｜野兽生活创始人，理想燃料/IDN理想营养创始人 大福｜野兽生活联合创始人 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号【yeshou689】。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🦁【关于我们】 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，可以在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。 * 🎵【本期音乐】 Better Than That - Zorro Echo - SCENE Holding On - AFTR What Do You Say - Mindme Reason-Cleo Sol

🔍营养补剂越来越火，身边吃补剂的人越来越多，但那些看起来很高级很热门的成分和补剂，真的靠谱吗？ 在这一期节目里，我们站在从业者+消费者的双重视角，系统地聊了聊营养补剂行业，到底都有哪些坑。 我们的初衷不是要给出一份「必须照着买」的补剂清单，也不想制造新的健康焦虑，而是想从真实经验出发，帮助你看懂补剂背后的逻辑：哪些是值得认真对待的关键信息，哪些又是需要保持警惕的营销话术。 如果你正在吃补剂，或者正犹豫要不要开始，希望这期节目能帮你在做决定前多一层判断，少踩一些不必要的坑，把钱和精力用在更值得的地方。收听愉快。 * 🕺【聊天的人】 鸡侠｜野兽生活创始人，从消费者到补剂从业者，一边踩坑一边拆坑 大福｜野兽生活联合创始人，营养补剂侦探，配料表背后的细节控 * 🕔【本期时间轴】 00:56 为什么我们想要聊营养补剂的坑？成分、剂量、吸收率和研究证据，本身就不是普通消费者可以轻易掌握的信息 02:48 循证级的科普：立足循证医学和营养科学，基于大量专业研究证据上的科普内容 08:28 🕳️ 第一个坑：所谓信息不透明的假洋牌，问题出在哪里？ 18:51 真正决定补剂效果的是：配方设计、原料质量、添加量是否达到临床起效水平。 20:11 🕳️第二个坑：最常见也最隐蔽的概念性添加，为什么成分越多的产品，反而越不建议买？ 25:27 多种复合维生素为什么是最畅销，也最容易没效果的补剂？ 29:18 🕳️ 第三个坑：剂量偷换概念，同样是300mg镁离子，差别可能高达 10 倍。 35:57 剂量≠越高越好，过量反而有风险 44:22 🕳️ 第四个坑：夸大的效果宣传，从有作用到一步步外推，最终让好成分背上「智商税」的骂名 52:44 如何看待动物实验、体外实验与人体研究的差异，临床证据的层级非常重要 01:00:21 近些年热门的NMN和麦角硫因，到底值不值得买？ 01:08:15 🕳️ 第五个坑：聊聊那些被误导的营销概念们 01:08:34 人工VC和天然VC有区别吗？缓释型VC值不值得买？ 01:21:43 小分子胶原蛋白肽，有助于更好吸收吗？ 01:29:15 氨糖软骨素拯救关节疼痛，是不是智商税？ 01:34:25 D3K2镁都加在一个胶囊里，效果会更好吗？ 01:40:33 TG、EE和rTG，这么多鱼油结构，到底应该选哪种？ 01:47:52 皮米镁是「补镁神器」？到底是什么来头 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号【yeshou689】。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🦁【关于我们】 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，可以在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。 * 🎵【本期音乐】 intro - a picture of her 浮 - 陈冠希/MC仁/厨房仔 又是一天（ft.Chinese Football）- Shanghai Qiutian LOTUS - 3nd mizu ni naru - downt Hasu No Enishi-dip in the pool

🎙️【本期简介】 健康饮食到底意味着什么？ 如果我们把时间轴拉长到350万年，会发现真正塑造人类身体的，并不是现代营养学，而是漫长的进化。 在本期节目中，我们邀请到了中南林业科技大学生物演化博士、国家二级营养师王汉男博士，从 350 万年前的人类演化史出发，重新追问一个根本问题：人类到底是为怎样的饮食而生？一起追溯人类饮食的底层逻辑与历史断裂点： * 为什么饮食问题必须回到人类学、进化论视角来讨论？ * 从南方古猿到智人，人类如何一步步从食腐动物进化为用脑的生物？ * 用火、食肉、颌骨退化与大脑扩容：演化路径上的关键跃迁 * 农业革命是技术进步，还是健康退化的起点？ * 为什么现代人的龋齿、肥胖与代谢疾病，都是「进化错配」的结果？ * 低碳生酮饮食不是短期饮食法，一次回归人类演化本能的尝试。 这不仅是一场跨越350万年的饮食考古，更是一种对现代生活方式的深度反思。当我们从进化的时间线拉远视角，或许能更清楚地看见：那些困扰现代人的健康问题，其实早在几百万年前就埋下了伏笔。 祝你收听愉快。 * 👤【嘉宾介绍】 王汉男 中国生化制药工业协会-低碳医学技术与产业分会 专家委员会会员 中南林业科技大学 生物演化博士 国家二级公共营养师 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕒 【本期时间戳】 00:36 我们今天应该怎么吃，不只是营养学的问题，而是数百万年进化留下的习惯 05:17 从南方古猿到智人，从使用工具到依赖工具，自然界中生态位的变化 11:20 火的出现，一方面让人类有了夜行的能力，另一方面，也提高了肉食的营养吸收率 13:24 用火之后：食物变软，咀嚼变轻，身体能把更多资源投入到思考上 20:26 人类的胃酸强度能达到食腐动物的级别，是为了抵御微生物病原体细菌而存在的 23:06 农业出现导致大脑变小，性早熟问题日益严峻 28:43 人口增加但肉食减少，人类被迫食用其他食物 为什么说农业革命是「健康的退步」？我们开始依赖谷物，但身体并没有准备好面对大量碳水 35:22 谷物让我们有了稳定的食物，但也带来了营养单一和代谢性疾病等方面的问题 38:31 科技和农业虽然带来便捷，但演化适配问题不容忽视 40:29 人类其实都是早产儿，农业社会前吃红肉为主 45:46 生酮饮食是一种符合人类演化的饮食方式 47:29 现代人寿命被延长的原因是医疗条件变发达了 * 🦁【关于野兽生活】 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。

💤 为什么有的人一沾枕头就睡着，而有的人凌晨两点还在和天花板对视？ 为什么喝咖啡是想让自己专注清醒，最后却会更加困倦？ 不管是年轻人老年人，还是白天上班族夜晚倒班党，几乎每个人都在和「睡不好觉」作斗争。 本期，我们就从科学的角度来聊一聊： 我们为什么要睡觉？睡眠分几个阶段，它的信号和压力又是如何产生的？ 在夜晚，睡眠到底在帮我们的身体完成什么大事？以及，一些从今晚就可以开始做的实用助眠方法。 如果你也常被睡眠困扰、想要好好关照自己的身体，那就从这期节目开始吧。 🕔【本期时间轴】 00:23 助眠睡衣、枕头、白噪音…现在的睡眠经济有多火？ 06:39 一个悖论：青少年客观上需要更多睡眠，但在这个阶段我们的睡眠时间却是最少的 08:36 熬夜想吃垃圾食品，不怪你的意志力！ 11:40 长期缺觉，会带来哪些问题？ 18:43 睡眠是如何产生的？关于皮质醇和褪黑素的拉锯战 24:04 让我们真正产生睡眠的物质：腺苷。腺苷积累的越多，睡眠压力越大 25:58 喝完咖啡更困了？咖啡因和腺苷的车位抢夺游戏 30:21 入睡后我们会有节奏地经历几个睡眠阶段 31:27 非快速眼动睡眠NREM * N1：从清醒到入睡的半梦半醒期 * N2：体温下降，开始屏蔽外界噪音 * N3：深度睡眠，大脑打扫卫生的黄金期 33:21 快速眼动睡眠REM：做梦、创造力、情感创伤的修复期 41:18 晨型人or夜型人？很大概率是我们基因决定的结果 44:20 一些能快速改善睡眠的实操小tips！ 56:23 除了调整生活方式外，这些营养素对睡眠也有不同方面的针对性作用 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号【yeshou689】。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 🕺【聊天的人】 鸡侠｜一个每年失眠不到3次的人 小水｜一个经常做奇形怪状梦的人 🦁【关于我们】 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，可以在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。

🎙️ 【本期简介 】 糖尿病、三高、肥胖、动脉粥样硬化……这些现代病背后，真正的根源是什么？ 青岛大学附属医院内分泌与代谢病科主任杨乃龙教授在长期的临床与研究中，逐渐形成了不同于传统药物路径的答案：高胰岛素血症。 在这期专访中，我们聊到： * 为什么过去几十年，中国糖尿病患病率从 0.6% 飙升到 13%？ * 胰岛素抵抗如何一步步拖垮血糖、血压和血脂？ * 低碳生酮饮食如何在临床中帮助患者缓解甚至逆转？ * 「脂肪有害论」是怎么来的？为什么今天需要重新审视？ * 杨教授在推广低碳饮食过程中遇到的质疑、挑战与坚持。 这是一场关于医学、营养与观念的深度对话，也是一位医生几十年实践经验的真诚分享。 * 👤【嘉宾介绍】 杨乃龙 * 青岛大学附属医院内分泌与代谢性疾病科名誉主任 * 现任中科合成牛磺酸学会低碳医学专业委员会主任委员 * 中国生化制药工业学会低碳医学技术专业分会主任委员 * 擅长体重管理与骨质疏松症防治，尤其擅长低碳生酮干预肥胖与糖尿病 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕒 【本期时间戳】 06:34一个馒头，让我对糖尿病的诊疗开窍 08:29糖尿病不是一味做加法，而是应该做减法 11:46患糖尿病都是遗传的问题吗？更多是我们的生活方式出了问题 16:47一个健康的人，是怎么一步步患上2型糖尿病的 17:02为什么上世纪八九十年代，糖尿病很稀有？ 21:08短时间里我们看不到自身的胰岛素分泌从多到少的变化，但取而代之的是体重的问题 23:22胰岛素抵抗是胰岛素敏感性的果，而胰岛素敏感性是胰岛素抵抗的因 33:18饮食的问题不仅仅是身体安全问题，在很大程度上也关系到社会和公共安全：低血糖的高发时间，和路怒症的高峰时间段惊人吻合 40:52 糖尿病饮食，一天到底应该怎么吃？ 45:12轻断食：让胰岛β细胞哪怕有一餐的休息场景 51:28三高状态：和我们的生活方式有密切的关系 01:04:29 热量是一个单一的维度，不能非常准确描述人体的代谢指标 01:08:15解决当下慢病的问题，无论是躯体还是情感，都要从胰岛素的合理需求做起。 01:19:11基因决定了我们对碳水化合物的承载能力不强，但现实是对我们的胰岛β细胞功能提出了很大的挑战 01:24:34饮食方式表面上是一个科学问题，但背后可能是一个经济和商业问题 * 🦁关于野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。

这是一期在2024年底录制的新年特辑。 鸡侠和大福花了四个半小时，一点一滴回顾了「野兽生活」这家公司的2024年，也聊了很多关于经营、工作、人和关系的体会。 我们谈到了野兽生活去年的经营状况、做内容和沟通时的选择与坚持、公司赚钱这件事，除了效率，还能不能有别的可能？利己与利他，是不是非此即彼？如果有一天公司不在了，我们会留下什么？ 最后，我们也聊了聊道家哲学、生命的波动、以及和不确定共处的方法。 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕔本期内容介绍 1.向大家汇报野兽生活2024年的实际经营情况 在经历了2020年-2022年的3年连续亏损后，在23年，野兽生活终于再次实现了盈亏平衡。 而2024年的好消息是，我们终于重新盈利啦。 虽然最终的实际利润并不高，但是也在一点点进步！而且我们也在不断解决前三年的负债问题和股份回购的事宜。 除了向大家汇报这一年的实际经营情况，同时也和大家展开聊聊我们的经营理念，包括如何看待赚钱、融资以及短期和长期收益的考虑。 2.野兽生活所选择的营销方式和用户沟通方式 为什么我们要坚持长期做内容科普，曾经尝试的各种盲目扩张和“工业化”投放带来了什么样的反思？ 3.利己和利他之间到底是一个什么样的关系？ 如何通过先给用户做贡献来获得最终也利己的回报，如何在结果不确定的情况下还愿意持续做贡献去投入。 4.一家公司应该如何更健康、更长期地赚钱？ 通过为用户提供好的产品和服务，为社会创造价值来赚钱，赚钱本身并不可耻。 公司要持续经营下去，做更多的事情，保持赚钱的能力当然很重要。但是赚钱只是我们不断去为用户创造价值而自然而然带来的结果，不能被当成唯一的目标去追求。 5.在过去的2024年，野兽生活这家公司的进步和反思 大福：持续做用户更好理解的内容+科学经营一家公司 鸡侠：海外营养补剂品牌上线的复盘总结+用户指导服务方面的优化+深度科普内容的尝试 6.个人和公司的关系 公司的使命愿景和个人的快乐是什么关系？ 公司是个人改造世界的工具？还是个人是公司的一部分？ 为什么鸡侠会说：我做的所有事情，归根结底都是为了「自己开心」？ 7.当鸡侠从幕后走到台前做科普，面对质疑和评判甚至人身攻击，心态发生了什么变化？ 8.水善利万物而不争。鸡侠居然也开始看道家的哲学了… 干革命就要把朋友变得多多的，敌人变得少少的。在推广低碳生酮的道路上，我们只有朋友，没有敌人。 谁是第一，谁是行业老大不重要。最重要的是回到用户上，为用户创造真正的价值。 9.花无百日红，祸兮福所倚。高峰之后必有低谷，人生就是不断的波动式向前。 个人和公司一样，出问题的时候往往是花团锦簇、烈火烹油、志得意满的时候。 欣欣向荣，高歌猛进的高峰期，也正是危机酝酿的开始。 不要立虚假的人设，坦然承认并接受自己的缺点。越真实的人，越不怕「人设崩塌」。 鸡侠介绍自己的「整容经历」，如何面对容貌焦虑，如何更真实地接受自己。 10.鸡侠和大福各自的业务舒适区和不舒适的工作类型 如何看待是否要走出舒适区？每个人不同的“天性”和乐趣点引导你做不同的选择。 11.如果有一天野兽生活这家公司破产或者消失了，这个世界会有什么不同么？ 12.2025年的新年祝福，送给每一位！祝福大家健康、快乐！ * 🪑本期主播 鸡侠，野兽生活创始人 大福，野兽生活联合创始人 * 🦁关于野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。

断食、轻断食、间歇性断食，近年来频繁出现在大众视野中，被认为有助于减重、延缓衰老、激活细胞自噬，甚至改善逆转 2 型糖尿病。但市面上也有非常多错误执行断食的方式——错误的方式不仅可能让效果打折，甚至对身体造成负担。 在本期播客中，我们将从前沿研究和人类演化的角度出发，系统讲清断食的原理、机制与背景。同时也会分享如何科学、安全地开启一次断食过程：包括准备阶段、执行方式和注意事项。 对于许多人关心的问题：「断食是否会降低基础代谢？会不会流失肌肉？能否长期坚持？」我们也逐一做了详细回应。 希望这期内容能帮助你建立对断食更清晰、理性的认知，收获断食给身体和健康带来的长期好处。 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显 * 🕔 本期时间轴 02:20 野兽生活曾经在 2019 年的时候邀请过研究断食的一位专业医生在公众号撰写一个断食系列（12 篇文章） 03:50 断食这几年越来越火，但是也有很多「错误」的操作，通过本期播客为大家更系统和全面介绍断食的原理和实操 04:35 具体介绍什么是断食 05:30 断食和节食的区别，倡导断食✅，但是反对节食🙅 08:22 断食在人类历史的发展过程 10:15 身体囤积的脂肪可以为你很好地供应能量 10:35 中国人的辟谷和全世界各种宗教里的断食仪式 12:56 医学上把断食作为一种治疗疾病的方案，希波克拉底倡导断食：如果你生病的时候还在吃东西，就是在喂养你的疾病 13:20 古希腊人从动物的本能行为中寻找医疗方案 15:30 中国人历史上的过午不食，一日三餐是近现代非常短期的进食习惯 20:05 断食的好处介绍，第一：断食对于减肥和胰岛素抵抗的有效改善 22:25 断食的好处介绍，第二：断食提升运动的表现 23:58断食的好处介绍，第三：断食可以抗衰老，激活细胞自噬 24:28 什么是细胞自噬 28:00 激活细胞自噬的方法和关键点 34:05 断食的不同操作方式介绍 42:50 断食过程中进食期要吃够优质脂肪而且要吃饱，会更有利于断食 44:23 断食过程中可以吃什么和不吃什么 47:10 超过24小时以上的断食最好要补充无糖的电解质 51:20 断食是否会导致代谢下降？研究检测断食过程中的基础代谢情况 54:00 断食是否会导致肌肉流失？ 57:10 家用体脂秤及健身房体脂秤的对于肌肉率和体脂率的测量误区 1:00:20 断食和节食的区别：长期节食会降低身体代谢，分享一个节食的文献研究试验 1:04:55 断食过程中的尿酸指标变化 1:09:12 不建议断食的人群 1:09:35 在断食中区分自己的馋和饿 1:11:40断食结束之后的复食应该怎么吃 1:14:40 不建议频繁进食，尽量不要刻意少食多餐 * 🪑本期主播 鸡侠，野兽生活创始人 大福，野兽生活联合创始人 * 🦁关于野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。 * 📚本期延伸阅读 野兽生活公众号的 Jason Fung 医生专栏 Jason Fung 是毕业于美国名校 UCLA 的肾脏科医生，曾经用 传统方法 治疗糖尿病肾病患者，不见任何效果后，他开始积极寻找 真正能逆转糖尿病的解方。 最后，他成立了 IDM 项目，成功帮助超过 1000 个人，逆转糖尿病。 他提倡的方法也很简单：断食及低碳水饮食。 专栏文章如下，可直接点击文字链接跳转： 我是如何帮 1000 个人逆转糖尿病的？| Jason Fung 医生专栏 为什么 99% 的节食减肥都会反弹？|Jason Fung 医生专栏 断食为何能加速燃脂？医生解析5大阶段|Jason Fung专栏 这么多年来，我治疗糖尿病的方式都是错的...| Jason Fung 医生专栏 花多少钱才能逆转糖尿病？国外医生：0 元 | Jason Fung 医生专栏 对抗衰老的秘诀，竟在细胞自噬...|Jason Fung医生专栏 断食能瘦多少？哪些人不能试？就看这篇断食指南！ 轻断食、武士饮食、长期断食，该怎么开始？|Jason Fung医生专栏 断食期间，身体会掉肌肉吗？|断食Q&A 不吃饭竟然可以长肌肉？背后的原因是... 断食降低运动表现？研究可不是这么说的...

你有没有反复长口腔溃疡？不明原因总是过敏、湿疹？查不出大病，却总是觉得身体在「慢性内耗」？ 很可能，你的免疫系统正在误伤自己。 这一期播客，我们想和你聊聊自身免疫系统疾病——这个被许多人忽视，却和红斑狼疮、过敏、鼻炎、桥本甲状腺炎、类风湿、牛皮癣等上百种疾病息息相关的底层机制。 它不只是一种病，而是免疫系统出了方向性错误，开始攻击自己身体组织的全身性问题。而它的根源，很多时候和一个你可能没在意过的部位有关：肠道。 鸡侠自己就是一个自免疾病的亲历者，他曾因为这个病休学、暴瘦，人生跌入谷底；也曾在无数越治越糟的方案中失望至极。但最终，他靠饮食和生活方式的调整，把身体状态一步步拉回来了。 这不是一个神奇疗法的故事。我们会和你一起拆解自免疾病的底层机制、分享鸡侠的逆转路径，也会聊聊我们认为最值得一试的实际改善方案。 如果你自己、你的家人或朋友正受这些症状困扰，这一期可能会给你新的线索和方向。 - 鸡侠自身故事的详细文字版：鸡侠自免疾病&创业故事 文字版自免疾病解决方案：鸡侠的自身免疫系统疾病逆转方案 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕔本期时间轴 03:30 播客里终于能好好聊聊这个病：毫无保留地谈一谈「自身免疫系统疾病」这个沉重又重要的主题。 04:30 到底什么是自身免疫系统疾病？让免疫系统变成「内鬼」的原理，到底是怎么回事？ 11:20 你听过的、没听过的自免病，都在这里了。从红斑狼疮到口腔溃疡，自免疾病的类型远比你以为的多。 13:20 鸡侠亲述：从发病到休学，身体如何一步步被击垮，几乎无法正常生活。 36:45 鸡侠自免疾病确诊为白塞氏综合征后的治疗 1:03:10 激素救了命，却也让身体失控：开始减肥之路。体重在短时间内暴涨，迫使鸡侠重新思考「健康」到底该怎么找回来。 1:09:00 中文世界与英文世界的知识鸿沟到底有多大？在饮食和营养学领域尤为明显 1:11:00 为什么要创办「野兽生活」？自免疾病是动因，看到信息差的现象，自身实践的真实有效结果 1:12:30 根源追踪：绝大多数自免疾病，和肠漏有关。真正的起点，可能是你以为没问题的那一口食物。 * 🪑本期主播 鸡侠，野兽生活创始人 大福，野兽生活联合创始人 * 🦁关于野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。

你是不是也这样？有时候觉得自己没有生病，却总是累、焦虑、睡不好、皮肤差、没精力…… 这些状态到底算不算不健康？健康真的只能靠「养生」和「多喝热水」维持吗？ 这一期，我们没有讲复杂的专业术语，只是从身体最真实的感受聊起，讨论了什么才是真正的健康，以及普通人最该避开的「负分区」。 我们也分享了几件做对了就能大幅提升健康状态的事，包括：怎么吃才能稳住血糖？厨房里的油是不是该换了？以及运动如何让我们变得更有活力。 节目最后，我们也聊了聊被误传很广的「健康骗局」：果汁真的健康吗？喝粥不一定养胃？红肉致癌究竟是不是真的？ 如果你也想把身体调回一个好用、有劲儿、不需要每天修修补补的状态，这期节目也许会给你一些方向。 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕔本期时间轴 0:00:01 我们是谁？聊聊「野兽生活」和「理想燃料」这两个品牌的来历。 0:03:10 什么是健康？鸡侠分享他心中「健康」的定义。 0:10:00 健康可以打分吗？如果健康能量化，那我们首先得搞定的，是别被扣太多分。 0:15:55 大福的亲身经历：从小时候体弱多病，到现在每天都元气满满。 0:22:50 想提升健康分数？试试这些方法 0:23:00 招数一：稳住血糖 控制血糖波动，是打好健康基础的第一步。少吃米面糖，因为代谢性疾病，几乎是现代病的源头。 0:32:00 动态血糖仪，帮你直观掌握血糖变化，看到身体真实反应。 0:37:00 招数二：换油 你家厨房的油，可能才是健康隐患。试试用猪油、椰子油、草饲黄油、橄榄油、牛油果油来替代精炼植物油。改善炎症和代谢，是从换油开始的。 0:38:51 招数三：运动要到位 有氧+抗阻+日常活动，组合起来，才是真的动起来。 0:40:03 其他还可以去做的：增加一些营养的补剂。不是所有营养补剂都有效，要选得对、量要足，原料也得靠谱。 0:41:55 腿抽筋≠缺钙，别再盲目补钙。 0:44:30 生老病死中的「病」，是必然的吗？ 0:54:15 追求健康，其实是追求尊严。不只是延长寿命，而是活得有尊严、有掌控感。 0:56:42 为什么我们想做「野兽生活」这家公司：它最重要的使命，是帮助别人更健康 0:58:24 知识的传播，也是一种责任。很多海外前沿理论，要几年后才传到国内，而这中间的滞后，可能会影响无数人的健康选择。 01:00:31 我们的使命：在中英文之间的知识鸿沟上，打几个洞。让好知识能更早、更准确地被更多人看到。 01:01:28 观念才是行动的起点。改变健康观念，才能真正推动生活方式的转变。 01:09:02 彩蛋时间：我们最想揭穿的五个健康误区 * 果汁≠健康：去掉了大部分纤维，基本上是一杯高糖水 * 全麦和燕麦：被打上「健康」标签很多年，但其实对血糖波动大。 * 熬粥不一定养胃：粥是高碳水，煮得越糊，升糖越快。 * 别怕鸡蛋：一天两个鸡蛋，胆固醇也不会超标。 * 红肉致癌？别被吓到：很多研究只是观察型研究，证据远远不够强。 * 🪑本期主播 鸡侠，野兽生活创始人 大福，野兽生活联合创始人 * 🦁关于野兽生活 「野兽生活」是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。 * 📚本期延展内容 《人为什么会生病》 作者本杰明·比克曼是国际上研究二型糖尿病与胰岛素抵抗的权威专家，他长期以来的研究重点是胰岛素与各类慢性病发生和发展中的影响。

低脂饮食在全球盛行多年，但肥胖率和糖尿病率却一路攀升。对脂肪70多年的误解，让人类进入慢病时代。 正是因为低脂饮食这个错误的观念，导致大多数人在日常饮食中有意避免摄入脂肪：看到肥肉了挑出去，喝牛奶要找脱脂牛奶…但这些却成为了健康的隐患。 脂肪是人类最擅长也最应该使用的能量，只不过在最近的几十年所污名化了。 糖供能和脂肪供能是怎么一回事？什么样的脂肪要多吃？不健康的脂肪有哪些要注意？ 第一期我们选择先告诉大家脂肪的真相，为健康脂肪平反。 * 🎧【听友群】 如果你喜欢我们的节目，或者对健康饮食、低碳生酮、减肥管理、营养补剂的选择有疑问，欢迎扫码添加下方微信。我们有专业的营养教练，会为大家提供免费的指导。 如果二维码无法显示，也可以直接添加微信号 yeshou689。同时，也欢迎你加入我们的低碳科普群，和更多关注健康的朋友一起交流分享。 * 🕔本期时间轴 04:57 碳水和糖的危害在这几年开始逐渐被科普，越来越多的人开始意识到糖的过多摄入的危害 15:25 对脂肪的认知仍然处于一个黑白颠倒的阶段，甚至我们曾经也有过回避不敢去强调多吃脂肪 17:52 为什么现在会开始流行低脂饮食，低脂饮食的发展历史 41:07 为什么我们不建议大家低脂饮食，以及从人类学的角度为大家阐释脂肪对人类的重要性 54:07 脂肪是人类最擅长也最应该使用的能量，只不过在最近的几十年所污名化了 58:07 人体有两套供能系统，糖供能和脂肪供能，人体的供能模式详细介绍 1:07:02 “好脂肪&坏脂肪”，推荐什么样的脂肪要多吃，不健康的脂肪有哪些要注意 1:13:42 日常高温烹饪应该选择什么样的油脂更健康 1:23:47 人类天然是喜欢并且适应吃脂肪的 * 🪑本期主播 鸡侠，野兽生活创始人 大福，野兽生活联合创始人 * 🦁关于野兽生活 「野兽生活」是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 如果想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，欢迎在公众号、小红书和抖音平台搜索「鸡侠的野兽生活」。 * 📚本期延展内容 1、《脂肪的真相》 作者：妮娜·泰肖尔兹 这本书是「纽约时报」畅销书籍，「经济学人」2014年度最佳书籍之一，「福布斯」2014年度最值得纪念的医疗保健书籍。 2、《神奇的脂肪疗愈力》 作者：安妮·弗莱克 医学博士，国内知名预防医学专家，德国临床营养学权威专家。