01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：中国马拉松女子名将 国际健将 周霞 * 马拉松运动员周霞分享了她去年衡水马拉松擦边破230的经历、训练心得、职业运动员的收入结构及未来目标。 03 本期访谈片段 * 周霞去年衡水马拉松最后两秒突破230的感受如何？ 她当时觉得很难跑进230，但看到终点屏幕时发现还有机会，最终以59秒的成绩突破。 * 周霞认为马拉松和场地训练哪个更苦？ 她觉得都挺苦，马拉松需要堆量且煎熬，场地对专项能力要求更高。 * 职业马拉松运动员的收入主要来源是什么？ 主要依靠品牌赞助，成绩是关键，奖金占比相对较小。 * 周霞认为职业马拉松运动员的门槛是什么？ 全马235以内，半马72-73分。 * 周霞的下一个目标是什么？ 突破228大关，主要想提升个人成绩。 * 家庭对周霞的职业生涯有何影响？ 家人一直支持她，是她坚强的后盾。 * 退役后的训练模式与队内模式有何不同？ 04 本期相关术语 * 230大关: 马拉松成绩在2小时30分钟以内的门槛。 * 堆量: 马拉松训练中积累大量跑量的训练方法。 * 专项能力: 针对某一运动项目的特定能力训练。 * 品牌赞助: 运动员与品牌签订合约，获得经济支持以换取品牌曝光。 * 职业门槛: 成为职业运动员所需达到的最低成绩标准。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：中国越野跑首席主持人 郭彦虎 * 本文通过访谈形式讲述了越野赛主持一哥郭彦虎从210斤减肥跑者转型为马拉松/越野赛双栖主持人的励志故事，揭示了体育主持行业的入门路径与职业感悟。 * 从210斤跑者到专业赛事主持人的转型证明热爱与坚持能突破职业边界 * 马拉松主持与越野赛主持存在互动距离和氛围的显著差异 * 体育主持行业需要从基层活动积累经验，逐步建立专业形象 * 跑步成绩PB（个人最佳）并非终极目标，健康快乐才是长久之道 * 职业选择初期多数反对意见反而成为坚持的动力来源 * 跑团活动是普通人接触马拉松运动的重要入口 03 本期相关术语解释 * PB（Personal Best）: 个人最好成绩，指跑者在某距离跑步中的历史最佳完成时间 * 配速员（Pacer）: 马拉松比赛中按特定速度领跑的官方计时引导员 * 泡泡跑（Bubble Run）: 结合彩色泡沫喷射装置的趣味跑步活动 * 拱门（Arch）: 马拉松起终点处的标志性建筑 * 舞美（Stage Art）: 舞台美术设计，包括灯光、布景等视觉效果营造

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：甘肃精英选手四大天王 何富军 * 本文通过访谈甘肃著名跑者何富军，回顾其从童年跑步启蒙到专业运动员的成长历程，探讨其训练经验、比赛策略及未来目标。 03 部分访谈片段 * 何富军是如何开始跑步的？ 初中时因冬季雪天骑车不便，每天跑步6公里往返学校，逐渐展现跑步天赋。 * 专业训练与自主训练的主要区别是什么？ 专业训练系统性强，生活规律保障充分；自主训练更自由但缺乏系统性支持。 * 家人对何富军的跑步事业有何影响？ 妻子承担家庭责任让他专注训练，他认为成绩一半归功于妻子的支持。 * 何富军为什么选择从马拉松转向越野跑？ 希望在越野跑世界顶级赛事取得突破，同时将跑步视为终身事业而非仅限马拉松。 * 何富军如何看待34岁的年龄与竞技状态？ 认为处于巅峰期但接受未来状态下滑，更注重跑步的长期可持续性而非短期成绩。 * 参加50公里越野赛对马拉松有何帮助？ 提升了基础耐力，使完成马拉松变得相对轻松，形成降维打击效果。 * 何富军未来在马拉松方面的具体目标是什么？ 希望突破2小时15分，若达不到也能放下执念，更看重跑步的终身价值。 04 本期相关专业术语 * 国家二级水平：中国田径运动员技术等级标准中的第二级别，5公里成绩男子约16分10秒。 * 以赛代练：通过频繁参加比赛代替部分训练课，达到保持状态和检验训练效果的目的。 * PB（Personal Best）：个人最好成绩，是运动员在正式比赛中创造的最佳表现记录。 * 亚高原：海拔1000-2000米的地区，氧气含量略低于平原，对运动员心肺功能有特殊影响。 * 站台：在比赛中获得前三名，登上领奖台的俗称。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：跑圈著名自媒体大V 法海来了 * 本文记录了法海从播音主持专业学生到跑圈KOL的转变历程，包括其跑步初衷、马拉松成就、创业经历及未来规划。 * 法海最初因减肥开始跑步，逐渐爱上跑步并取得显著进步，从2016年首次跑马拉松到2019年完成两场大满贯赛事。 * 法海在2020年至2021年期间创业，结合互联网经验与跑步爱好，创办跑圈脱口秀《抬杠PK赛》，影响了许多跑步爱好者。 * 法海团队目前规模不到20人，致力于整合赛事方、品牌方和达人方资源，推动中国马拉松文化走向世界。 * 法海在创业后调整了跑步目标，战略性将追求PB（个人最佳成绩）后移，但仍保持对跑步的热爱和参与。 * 法海未来计划通过悉尼作为跳点，连接不同大满贯赛事，促进中国跑者与国际马拉松文化的交流。 03 本期相关术语解释 * runner’s high: 跑步高潮，指跑步时因内啡肽分泌产生的愉悦感。 * PB (Personal Best): 个人最佳成绩，指跑者在某项赛事中的最好成绩。 * KOL (Key Opinion Leader): 关键意见领袖，指在特定领域有影响力的意见领袖。 * 大满贯赛事: 指世界七大马拉松赛事，包括波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约、悉尼、东京马拉松。 * 配速: 跑步时每公里所需的时间，用于衡量跑步速度。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：甘肃马拉松名将 国家健将 刘英才 * 本文记录了马拉松跑者刘英才从2020年千岛湖马拉松跑出2小时20分05秒到2024年宝鸡马拉松突破至2小时14分的艰辛历程，分享了他在这四年间如何平衡训练与生活、克服心理障碍、突破自我极限的故事。 03 本期访谈片段 * 刘英才是如何在经济困难的情况下坚持训练的？ 他边谋生边跑步，尽管没有经济保障，但从未放弃训练，保持身体素质，内心始终坚信要继续跑步。 * 2020年千岛湖马拉松的最后几秒对刘英才有什么影响？ 最后几秒未能突破2小时20分成为他难忘的遗憾，深刻体会到前辈木振华的感受，激励他继续努力。 * 刘英才在2024年宝鸡马拉松前采用了什么训练方法？ 他采用了非常规的高强度训练，如一天跑6个300米均在3分03秒以内，以及背靠背的长距离训练，最终意外突破个人最好成绩。 * 刘英才现在如何规划自己的跑马生涯？ 他开始尝试转型做比赛直播，虽然面临新的挑战，但希望将马拉松的美好画面和力量传递给更多人，同时健康成为首要关注点。 * 刘英才对于未来比赛的态度是什么？ 他坚持健康第一的原则，即使可能退赛也不勉强，希望未来能健健康康地跑步，无论是否能再创新高。 04 本期相关术语解释 * 背靠背参赛: 在短时间内连续参加两场或多场比赛，通常间隔一周或更短。 * 配速: 跑步中每公里或每英里所需的时间，用于衡量跑步速度。 * 黑人精英组: 马拉松比赛中由非洲裔精英选手组成的领先方阵，通常以极快的配速领跑。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：新疆马拉松名将 别克 * 别克从初中开始接触跑步，因在校运会取得好成绩被选入田径队，2014年进入新疆省队，2018年后加入北京元大都俱乐部训练。 * 他在2022年北京马拉松中表现出色，以2小时14分的成绩夺冠，但之后几年因比赛准备不足未再突破这一成绩。 * 别克目前的目标是短期跑出2小时12分的成绩，长期目标是突破2小时10分大关，并希望冲击新疆半马和全马记录。 * 尽管面临质疑和自我怀疑，别克依然保持对跑步的热爱，计划未来退役后仍坚持跑步锻炼。 * 别克更擅长全马，认为29岁是马拉松运动员的巅峰年龄，对自己的潜力充满信心。 * 他提到在丽江的系统训练为2022年北马的成功奠定了基础，但之后比赛成绩未达预期与训练和比赛准备有关。 * 别克的名字“别克”来自父亲的主意，是哈萨克族名字“阿努别克”的简称，他更习惯被称呼为别克。 03 本期相关术语解释 * 新疆省队: 新疆维吾尔自治区的专业体育训练队伍，负责培养高水平运动员。 * 元大都俱乐部: 北京的一家知名跑步训练俱乐部，以培养马拉松选手著称。 * 北马: 北京马拉松的简称，是中国最具影响力的马拉松赛事之一。 * 半马: 半程马拉松，距离为21.0975公里。 * 全马: 全程马拉松，距离为42.195公里。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：新疆马拉松名将 多斯包勒 * 新疆哈萨克族职业跑者多斯包勒分享了他的训练经历、伤病恢复、半马和全马目标，以及新疆少数民族姓名文化。 * 多斯目前的月跑量在800-900公里，比赛期间降至400-500公里。 * 他在雨天比赛中表现兴奋，前10公里成绩为30分08秒，但后程因天气和缓坡稍有放缓。 * 他目前的半马水平约为64分钟，计划在充分夏训后冲击新疆半马记录63分49秒。 * 他计划在未来几年全力冲击全马，目标是跑进2小时12分以内。 * 他曾在训练中遭遇膝盖伤病，通过康复训练和加强膝盖动作恢复。 * 他2018年开始职业跑步，经历了新疆队和辽宁队的训练，现在自主训练。 * 他更倾向于专业队的训练模式，因为能提供更好的训练保障和康复支持。 03 本期相关术语解释 * 月跑量: 一个月内的总跑步里程。 * 半马: 半程马拉松，约21.0975公里。 * 全马: 全程马拉松，约42.195公里。 * 夏训: 夏季进行的集中训练。 * 康复训练: 伤病恢复期间的针对性训练。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：中国著名精英跑者 牙哥 王明程 03 部分访谈片段 * 王明程的跑步生涯是如何开始的？ 从大学开始跑步，最初从3公里、5公里起步，逐渐增加到10公里，并在大一完成首场半马，成绩85分钟。 * 王明程如何看待全马和半马？ 他更喜欢半马，因为时间短、心理压力小；全马则对内心是很大的折磨，需要强大心理素质。 * 影响马拉松成绩的主要因素有哪些？ 海拔、坡度、风速和体感温度，其中温度（特别是湿热）影响最大。 * 专业跑者的慢跑配速与大众有何不同？ 专业跑者的慢跑配速通常在四分半到5分，远快于大众跑者的慢跑配速。 * 王明程对跑步爱好者参加高海拔比赛的建议是什么？ 如果没有高海拔跑步经验，应控制配速，确保安全完赛，安全第一。 04 本期相关术语解释 * 配速 (Pace): 跑步的速度，通常以每公里耗时表示。 * 半马 (Half Marathon): 21.0975公里的长跑比赛。 * 全马 (Marathon): 42.195公里的长跑比赛。 * 高海拔训练 (High Altitude Training): 在海拔较高地区进行训练，以提高耐力和表现。 * 体感温度 (Feels Like Temperature): 人体实际感受到的温度，受湿度、风速等因素影响。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：跑圈著名自媒体博主 张波 * 本文通过对话形式分享了跑者波哥从2019年开始跑步到成为跑圈资深自媒体的经历，强调了一个输出型爱好的重要性。 * 波哥从2019年3月开始跑步，最初目标是每周跑两三次5公里，年末完成半马。 * 首次半马苏州马拉松成绩148，首马西安马拉松成绩325，表现出色。 * 波哥因计算机专业背景，在跑步过程中开始记录并分享经验，逐渐成为自媒体。 * 跑步过程中遇到装备问题（如导汗带）后，决定分享经验帮助他人避免同样问题。 * 波哥的视频解说因声音有辨识度而受到认可，但他本人最初并未意识到这一点。 * 跑步和比赛经验是做好赛事解说的基础。 03 本期相关术语解释 * 半马: 半程马拉松，距离为21.0975公里。 * 全马: 全程马拉松，距离为42.195公里。 * 导汗带: 一种跑步装备，用于防止汗水流入眼睛。 * 自媒体: 个人或小团队通过互联网平台自主发布内容的媒体形式。 * 赛事解说: 对体育比赛进行实时或录播的讲解和分析。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：跑圈著名大V 沈乌贼 * 本文通过跑圈大V沈昊泽（沈乌贼）与主持人的对话，探讨了马拉松运动的魅力、个人突破的意义、衡水湖马拉松的特色以及国内马拉松赛事的发展现状。 03 部分访谈片段 * 马拉松运动的魅力是什么？ 马拉松运动通过情绪的表达和共情，让跑者在挑战自我中实现成长和突破，感受到付出与回报的喜悦。 * 衡水湖马拉松的特色是什么？ 衡水湖马拉松以其平坦的赛道和良好的组织著称，成为跑者追求PB的热门赛事，赛道平缓程度甚至超过柏林马拉松。 * 国内马拉松赛事与国外有何不同？ 国内赛事仍处于培育市场阶段，注重全民参与；国外赛事商业化程度高，更注重赛道本身的优化和简化。 * 个人突破在马拉松中的意义是什么？ 个人突破不仅代表自身能力的提升，还可能象征更广泛群体或人类极限的突破，具有深远的意义。 * 衡水湖马拉松如何鼓励跑者进步？ 通过贴心的参赛包设计和“PB之星”评级体系，鼓励跑者与过去的自己对比，实现持续进步而非盲目竞争。 * 马拉松解说如何触动观众？ 解说需要深厚的知识积累和临场发挥能力，通过情绪共鸣和生动的画面描述，让观众感受到比赛的魅力和跑者的努力。 04 本期相关术语解释 * PB（Personal Best）: 个人最好成绩，指跑者在马拉松或其他跑步项目中的最佳完成时间。 * 赛道平缓度: 指马拉松赛道的起伏程度，平缓的赛道更有利于跑者创造好成绩。 * 大满贯赛事: 世界马拉松大满贯（WMM）是自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含七个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松赛、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松赛、东京马拉松赛、悉尼马拉松以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松，代表当今马拉松运动的最高水准。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：中国最快钳工 东莞跑者 周双喜 * 本文通过东莞著名跑者周双喜的访谈，分享了他从工厂工人转型为职业跑者的经历、训练方法、生活自律以及对跑步和人生的深刻见解。 * 周双喜通过严格的自律和训练，将身体状态调整到最佳，体重从135斤减至120斤，代谢能力恢复到30多岁的水平。 * 父亲的责任成为他坚持训练的重要动力，陪伴儿子减肥的同时也提升了自己的体能。 * 周双喜认为跑步天赋固然重要，但后天的努力和训练更为关键，尤其是力量和高巡航能力的提升。 * 他强调了坚持与放弃的智慧，认为在45岁之前心态尤为重要，应专注于自己擅长的领域。 * 周双喜分享了他的马拉松目标，计划在横水马拉松中突破个人最佳成绩（PB），跑进2小时30分。 * 他提到赛道选择的重要性，认为后勤补给和训练积累是比赛成功的关键因素。 * 周双喜的人生哲学是体验自己喜欢的生活，做自己喜欢的事情，即使失败多次，只要成功一次就足够。 03 本期相关术语解释 * 全马 (马拉松): 全程马拉松，距离为42.195公里，是长跑运动的最高级别赛事之一。 * PB (Personal Best): 个人最佳成绩，指运动员在某一项目中的历史最好表现。 * 代谢能力: 指身体消耗能量和物质的速度，影响体重管理和体能表现。 * 巡航能力: 长跑中保持稳定速度的能力，对耐力和比赛成绩至关重要。 * 戈壁沙漠徒步: 一种极限户外运动，参与者需在戈壁沙漠中完成长距离徒步，考验体力和意志力。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：马拉松名将 浙江一姐 潘红（全马PB 2小时34分） * 潘红从1500米中长跑转向马拉松，经历了从短距离到长距离的挑战。 * 她以赛代练，2021年开始系统训练，成绩逐渐提升。 * 潘红的跑量相对较少，但注重训练后的休整恢复，这是她成绩优异的关键。 * 她在半马比赛中意外跑出71分58秒的好成绩，远超国际健将标准。 * 潘红更喜欢半马，但内心仍想挑战全马，希望不留遗憾。 * 作为“浙江一姐”，她认为与队友的良性竞争有助于提升整体水平。 03 深度访谈片段 * 潘红是如何从1500米中长跑转向马拉松的？ 她从大学开始跑马拉松，最初以赛代练，2021年开始系统训练，逐渐适应长距离挑战。 * 潘红的训练方法有什么特别之处？ 她跑量相对较少，但注重训练后的休整恢复，间歇训练较少，长距离跑较多。 * 潘红在半马比赛中跑出71分58秒时的心情如何？ 她感到意外和开心，因为当时受伤且未抱期望，结果远超预期。 * 潘红如何看待“浙江一姐”这个头衔？ 她认为没有压力，与队友的良性竞争有助于提升浙江女子马拉松的整体水平。 * 潘红对跑步的寄语是什么？ 她希望跑者快乐健康奔跑，超越自己才是胜利，不要盲目与他人比较。 04 本期相关术语解释 * 以赛代练: 通过参加比赛来代替部分训练，以提高实战能力。 * 间歇训练: 一种高强度与低强度交替进行的训练方法，常用于提升速度和耐力。 * 跑量: 指运动员在一定时间内（如每月）跑步的总距离。 * 配速: 跑步时每公里所需的时间，用于衡量跑步速度。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：00后马拉松新势力，马孔多签约选手邵思爽（全马PB 2小时13分11秒） 03 深度访谈片段 * 邵思爽在训练中有哪些调整？ 他减少了单次长距离训练，增加了1千米和2千米的间歇训练，使训练更均衡。 * 为什么邵思爽在比赛中会出现身体不适？ 他在37公里时使用了未在训练中尝试过的能量胶，导致呕吐和身体不适。 * 邵思爽如何调整比赛中的心理压力？ 通过教练的鼓励和自我心理调适，如告诉自己“跑差了明年再来”，减轻压力。 * 邵思爽对比赛配速有什么建议？ 建议前半程控制配速，与目标配速接近，避免过快消耗体力，后半程再提速。 * 天气对邵思爽的比赛成绩有何影响？ 他更喜欢凉爽天气（5度左右），在阴凉天气中表现更佳，炎热天气则表现不佳。 04 本期相关术语解释 * 间歇训练 (Interval Training): 一种高强度与低强度交替进行的训练方法，常用于提升速度和耐力。 * 能量胶 (Energy Gel): 一种高能量密度的运动补给品，用于快速补充能量。 * 配速 (Pace): 跑步中每公里或每英里所需的时间，用于控制跑步速度。 * PB (Personal Best): 个人最佳成绩，指运动员在某一项目中的历史最好表现。

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：重庆名将许汝安（全马PB 2小时14分29秒，半马PB1小时5分48秒） * 本期节目将揭秘马拉松选手许汝安以每月仅300公里跑量实现全马214分钟优异成绩的训练经历和独特理念。 03 深度访谈片段 * 许汝安的月跑量是多少？为什么引发质疑？ 月跑量约300公里，远低于专业选手通常的800-1000公里，却能跑出214的精英成绩。 * 他的训练有什么特别之处？ 80%有氧训练，极少强度课，主要靠比赛刺激状态，在海拔1300-1500米的公路训练。 * 从首马到214经历了怎样的进步过程？ 21年6月开始训练，23年首马308，一年内通过四次比赛跃进到214，每次提升约10分钟。 * 为什么被称为'任性哥'？ 因训练随意不系统，不设具体目标，完全根据状态调整比赛策略。 * 高海拔训练环境对他有何影响？ 城口县训练海拔1300-1500米，形成天然'亚高原训练'效果，提升有氧能力。 04 本期相关术语 * 亚高原训练：海拔1500-2500米的训练环境，能刺激红细胞生成但不过度消耗体能 * 健将级：中国田径运动员技术等级标准，男子马拉松健将标准为2:19:20 * 跑量：跑步训练量的统称，通常以周/月跑量（公里数）作为重要指标 * 间歇训练：高低强度交替进行的训练方法，通常用于提升最大摄氧量

01 主持人：王超 02 本期访谈嘉宾：鸿星尔克签约运动员 宋璇 03 深度访谈片段 * 专业中长跑训练对马拉松有何帮助？ 提供速度基础优势，只需补充耐力训练即可转型 * 现代女子马拉松选手的竞争力标准是什么？ 全马235以内成绩，且需具备商业运营能力 * 运动员如何延长职业生命周期？ 通过品牌合作+自媒体运营实现多元化发展 * 如何处理训练与自媒体运营的关系？ 需全职投入，但要注意平衡网络舆论影响 * 选择装备赞助商的关键因素是什么？ 品牌与运动员价值观的高度契合（同频） 04 本期相关术语 * 间歇跑：分段进行高强度与恢复交替的训练方法 * 半马目标：半程马拉松（21.0975公里）的成绩突破目标 * 同频：品牌与运动员在价值观和发展节奏上的高度契合