虽然INTP最喜欢的运动就是每天都躺着，但是躺着的时候脑子里是从来没有停止过转动的。 除了不断解构世界的爽感，还有一种爽感来自于创造。 但是从小到大，在创造这一点上我经常感到挫败。 因为不管是想要写小说还是学一个新东西，往往都只能三分钟热度。 在最上头的时候，非常亢奋，可以琢磨几天几夜。 但是这几天过去之后，很快就没力气了，躺下了，没办法再深入下去了。 所以在各种各样感兴趣的事情上都只能浅尝辄止，没有成熟的产出。 这种短期亢奋长期躺平的精神状态也体现在其他方面。 比如写作业和复习考试也都是在ddl之前突然精力爆棚，爆肝几小时极限完成。 除此以外的时间，都是拖延症时刻。 但是精力不够也不影响创造欲还是一直不停地在我的体内燃烧，我还是想要创造想要表达。 可是我想做的事情太多了，太容易分心了；精力太低了，太容易半途而废了。 我以为我会接受这个“三分钟热度”的标签，用“我们INTP都是这样的，无能为力的事情放弃就好”来安慰自己。 但是思考和解构这个技能还在发力。 不停地思考不停地尝试之后，最近我终于找到了问题的根源，根本不是无能为力，是一直以来的方法和方向都错了。 一个能量波动巨大的人，总是想要靠”自律“、”稳定输出“的方法来完成”计划“，本来就是逆水行舟、事倍功半的。 这期播客我想聊的就是，如何根据INTP本身的特点来自然地落地自己的创造欲，不再做”行动上的矮子“。 时间轴： 00:32 INTP的困境：想法太多+太容易燃尽 = “三分钟热度”和半途而废 02:00 亢奋两小时躺平一个月，能量波动大还低精力的躯体很难跟上活跃的大脑 03:55 关于INTP的这个特质和ADHD/谱系的情况可能有重叠 05:40 打破”自律“、”稳定输出“才能把事情做好的惯性思维 06:50 第一次打破思维惯性 08:45 咨询师问：为什么每周都要有进展呢？既然一周完成了一个月的工作量，那剩下几周什么也不做有什么问题呢？ 12:05 回到主题：我有很多想做的事情，但我没办法完成它们，怎么把创造欲落地？ 13:45 我的方法论实践成果：做了播客，完结了小说 14:10 介绍我自己总结出的方法论，它不是唯一解，但可以作为一种参考思路 15:10 第一步，不要盲从主流的推崇稳定输出的效率提升方法，以番茄工作法和子弹笔记法失败原因为例 18:00 在实践主流方法失败后认为是自己太懒太失败其实是一种思想上的懒惰，因为想要依赖成功路径，不想要自己思考创造出适合自己的方法 19:50 第二步，观察自己上头期和躺平期的长度，了解自己的能力范围，也让自己知道能量总有一天是会恢复的 23:45 第三步，选择创造欲的载体，灵感驱动->打开从”想“到”动“的开关->心流 25:25 不要在原地空想，先去做，完成比完美更重要，不要还没做完就审视自己 27:00 以做播客为例，载体不是播客账号，而是每一期的播客内容 29:10 第四步，如何好好休息让自己真正地充能

非黑即白的、煽动情绪的口号总是能最大程度地吸引到（网络）注意力。 只要你尝试过发帖，就有可能碰到这种整齐划一复制粘贴般的非黑即白话术。 做这一期播客也是因为我亲眼目睹了吐槽国外的帖子标题从“对荷兰祛魅”，演变成了“我不想呆在法国，也不想回国，我不想上班，也不想上学”，感受到了这种对独立思考的打压。本来只是发帖表达自己的思考，现在都要在标题里给自己疯狂叠甲。 而后我又看到了讨伐全职宝妈的帖子。说实话这个话题和我的关系其实很远，但是这样的帖子总让我想起一系列一边倒的，不允许不同声音出现的话语场。人的复杂性好像就在这样的话语场里被无限平面化，简单化，无聊化了。 如果人只能活成完美、正确、一致的样子，那和AI又有什么区别呢？ 之所以我更喜爱和人类对话，看人类的创作，就是因为人的矛盾性和复杂性。不仅在于每个个体的身上，也在人与人之间。 所以呢，这一期我想聊一聊独立思考的阻力，也想要给出一些勇气。 00:00 一些不重要的闲聊 01:40 独立思考的阻力：例1，刷到“对荷兰祛魅”的帖子下让别人”体验一下996”评论 04:20 不能共情有钱人/明星/白男白女的痛苦的人，本质上是同一种人 06:15 我们还能不能共情那个小时候忘记带红领巾感到“天塌了”的自己 07:40 不允许自己眼里的“特权”阶层表达痛苦，其实是一种自身创伤的投射 08:00 “我不想呆在法国，也不想回国，我不想上班，也不想上学”，真的没招了 10:00 同温层和理想国是极小的一群人，而不是哪一个实质上的地方 11:00 皈依者狂热 13:15 独立思考的阻力：例2，认为全职宝妈和社会脱节，说话不着边际，对人颐指气使 14:10 怒其不争和劝婚劝生的逻辑是一样的，本质是恐弱和风险厌恶的投射 15:50 在网络发达和原子化社会的时代，“长期不接触社会”是否真的会脱节 17:30 ”说话不着边际，颐指气使“的人存在于所有的群体里 19:30 非黑即白的叙事是习得性无助的表现，解决不了问题就解决提出问题的人 20:20 理想化的思维方式势必要通过否认现实来维护极端叙事的正当性 21:50 做的选择和要求应该是给自己的，而不是用来道德绑架其他人的 22:30 总结。独立思考的阻力一，挑战主流价值观和系统稳定性 24:40 阻力二，没有人生模版，每一次选择都是在冒险 25:15 阻力三，在感受过“符合主流”的奖赏后，还有没有勇气摆脱惯性 28:00 想要给你一些勇气，你是孤独的，但是你不是一个人

在经历过burnout躯体化，再自己尝试着自救、走出来之后，我最大的感悟是，身体和心理本就是一体的，完全没必要分开来谈。我们可以把心理当做身体的一个器官，当它感受到压抑痛苦的时间长了，它就开始发炎、溃烂，而体现在身体上就是躯体化的种种症状。 也正是在这之后，我开始理解了古代历史和小说里那些郁郁而终的人。小时候我以为郁郁而终是一种夸张的修辞手法，但是现在我明白了这其实是一个非常写实的词语。原来古人很早就明白了，身体和心理是一体的。心理上的痛苦不是“矫情”，不是“忍忍就过去了”，而是真真切切的会让身体发炎、躯体化、衰亡的。在这一刻，我终于懂得了林黛玉。 上一期播客做完之后，有收到很多私信问我burnout躯体化的具体症状都是什么。所以这一期，我会具体来聊聊burnout的具体症状，和我是如何走出burnout、让这些身体上的伤痛一点点消失的。 除此之外，还会聊聊我休息的过程中为什么不会感到无聊，我如何处理躺平期间的焦虑等等。因为每个人的特质和路径都不一定一致，具体做法不一定适用于每个人，所以最主要的还是提供一些思考的过程。 我明白很多处于很不舒服状态的朋友，希望可以通过对比症状来确认自己是真的burnout了。但是我还是想要强调一下，每个人的情况都是因人而异的，不是和我不一样就不能被确认为burnout。如果很不舒服一定要相信自己的感受，需要去就医的时候一定要去就医。 最后的最后，我想说的是，不要急着好起来。急，本身就是一个焦虑源。 身体是很聪明的，感受是很明确的。如果能让自己完全地放松下来，身体会告诉你该怎么做的。 时间轴： 00:20 本期内容导览 00:55 我burnout的一些躯体化症状（应激反应，疲惫无力，非经期出血，后槽牙咬紧，爆痘，抑郁，绝望……） 06:30 第一次burnout之后，躺不平的我和焦虑的心 08:09 第二次burnout，荨麻疹爆发，意识到我归因的错误 09:30 工作这套体系与我个人的不兼容（运行机制，创造成果，奖励机制，本性） 15:40 第二次burnout之后，我如何走出躯体化的状态（隔离环境，排毒，锻炼身体） 20:30 低启动成本的爱好是很充能的（唱歌，写作，播客，看书看剧看综艺，……） 25:45 做回自然人，人是会回归自己最初的样子的 28:05 每个人都是不同的，可以参考的是思考的过程而不是具体行为 29:05 举例：有的人在家躺久了会觉得无聊，而我完全喜爱一直呆在家里 29:57 补充说明

作为一个高敏感人，在诉说感受到的微小恶意时，你是否常常收到这样的评论： ”你太敏感了，把别人想得太坏了，人家根本就没有恶意，就是善意关心。“ ”你想那么多干什么？把心思放在重要的事情上，别管这些人的恶意不就好了吗？“ ”你太作了，这样在哪都呆不下去。“ 在网上冲浪多了，我也常常收到这样的评论。 从一开始的试图讲道理，到后来我发现和一个装睡的人是没办法讲道理的，和一个故意来搞情绪的人是没办法讲道理的之后，我选择不再认真回复”每一个“的他们，而是把这些评论类型化，放到今天这期播客来解构一下。 因为我的敏感，让我产生了感受，让我产生了冲动，也产出了这期播客。 所以先回答一下这些评论：不！我还就要敏感了，绝对不要钝感力。 当然，不仅仅是因为这个，我才不要钝感力。 而是我也曾封闭自己的感受，且通过了层层阻碍漫漫长路才走到了今天，重新找回自己的感受，怎么可能因为几句话就被pua了呢？ 我也想聊一聊从”目标导向“到”活在当下“，是一种什么样的不同的感受，也希望能给还在努力打开自己感受力的朋友们一点点启发。 其实刚开始在网上发帖的时候，我习惯于占据一种coach（教练？）的视角，举个标题的例子就是类似于：”为什么你会感到xxxxx？“。 这样就能既阐述自己的结论和建议，又把”自己“这个人本身摘除到文本之外。 为什么我要这样做呢？ 因为这样评论就只能针对文本，而没办法针对于我个人，等于是隔离了情绪上的冲击。 但是从做第二期播客开始，我已经改变了这种阐述方式，而是完完全全以自己为方法为例子，讲述感受。 因为我想做个活人（bushi）。因为我不想要再藏在真空罩子里了，想要以”我“，而不是以一种类似于AI的存在和世界接触。 接触的过程中或许会产生碰撞，但也会产生亲密的连接。痛苦和快乐总是相伴而生的，所以我选择拥抱她们。 以下是时间轴： 00:00 高敏感人感受到微小恶意却被要求闭嘴的时刻 00:50 类型一：你想太多了，人家根本没有恶意 02:14 类型二：都像你这样就别活了，你这样在哪都呆不下去 03:45 类型三：非黑即白型 06:17 类型四：你应该把心思放在最重要的事情上，这些小恶意你不在意不就好了 07:15 为什么我很珍视自己的高敏感，再也不要屏蔽自己的感受 07:35 我也曾经把自己变成目标导向的超绝钝感人 08:00 为什么变成得钝感？自我保护的解离 08:45 用逻辑而不是感受是我找到的生存方式，从此变成了KPI串起来的目标导向型人生 10:32 达成目标的成就感是边际效应递减的，忽然发现虽然没有了痛苦，我也不再能感受到快乐 11:40 心理咨询师：活在当下。我：不懂。 14:00 想要找回感受力的艰难的这几年，从不会哭到会哭开始 16:00 全线崩溃打破了我用逻辑生存的惯性 18:12 我是怎么感觉到我的感受力真的被打开了？决定性的瞬间 21:40 解封了感受力之后，我认知的改变

终于做了离开丹麦这个决定。 因为我想要在鲜活的记忆变得模糊前，把做决定前的所思所想记录下来，所以有了这一期播客。 但是这一期我并不完全是想做一场批判，因为我感受到不兼容的很多点都是特点，而不是缺点，甚至可能对一些人来说是优点。 只是对于我这个人来说，这些的的确确是沉重的消耗和损伤。我在这场亲身实验中真切地被消耗到了一种住院动手术，和每天只能躺在床上，面对着天花板什么力气也没有，身体大病小病不断，内心一片黑暗，明明没有哭却经常满面都是泪水的境况里。 在播客里你可以听到，而我自己也是这么以为的，在现实的对抗中，我似乎也并不总是落于下风，这让我在理性上以为自己适应得很好。但是身体比理性更聪明，更知道我的心理负荷已经沉重到了无法负担的地步。 身体的透支逼迫着休息。也是休息，让我有了时间停下来冷静地思考，最终理清思路得出了答案，也让身心放松了许多。 所以在录这期播客时，大概因为问题已经解决了，所有发生的已经是过去的事情了，这个过程比想象中要轻松很多。轻舟已过万重山，大概就是这种感觉吧。 想要发出这期播客，除了记录，也是想要让和我有着同样感受、还在挣扎当中的人听到这个声音，而不感到那么孤独和绝望。 值得说明的是，我以下举例的丹麦同事大部分都是男性。为什么会这样呢？因为在丹麦学科的性别分化非常严重，人文社科和医学女性较多，而理工科男性占大多数。我这里说的占大多数的意思是，当理工科的女性进入公司相应部门，这个部门可能只有0个或者1个女性（那就是你）。 00:00 人生是小马过河，这是一个非常主观的人生经验 01:48 工作后对社会的认识和在象牙塔里是截然不同的 02:47 我感到不舒适的几个方面（边界感，独处，small talk，做事效率）以及一些常见但对我不重要的好处 07:25 一些家庭医生的生育评判 09:17 积极观察同事是否积极工作的同事们 11:30 丹麦同事们对丹麦同事的催生 12:45 隐形歧视大赏（分为进步派和保守派） 21:30 以本地人的标准来要求你 23:50 关于i人天堂的误解。独处？不存在的。团队活动？yesyesyes 26:45 small talk让我力竭 31:33 低效开会就像工作式的small talk 34:20 单一的社会价值体系 37:00 看到我们的孩子这么可爱，你难道不想有一个自己的吗？ 38:10 不想为了生存成为一个有钝感力的人 主播/剪辑：艺舟Yizhou

有的人永远在后悔自己的选择怀念从前，有的人则永远大步向前毫不留恋。 《围城》通过方鸿渐这个主角一生的命运，展示了一个深陷“围城”的人是怎么一步步下滑的。这个“围城”指的既不是生活，也不是工作，更不是婚姻，而是一种思维方式。一种总是逃避做选择，又在被命运裹挟着不得不走入一种选择后，频频回望，总觉得从前更好的思维惯性。 在这期播客里，我把苏文纨和赵辛楣作为方鸿渐的镜像人物，通过他们来说明一种用主观能动性来做选择的人生是怎么达成的，也和方鸿渐逐步滑落永远后悔的被动选择过程作对比。 00:53 方鸿渐总是不去主动选择，而是被命运推波助澜，事业与爱情都是如此 02:51 方鸿渐的感情之路，鲍小姐，苏小姐和唐小姐 09:34 方鸿渐的事业线 13:17 三闾大学是他人际关系处不好，好意气用事的集中体现 17:47 再次见到苏文纨和赵辛楣，觉得自己矮了他们一截 19:31 “围城”的问题归根到底是左顾右盼，逃避思考和负责人 23:05 赵辛楣是怎么做选择的 27:41 苏文纨是理性冷静地做选择的 28:59 苏文纨为什么会选择方鸿渐 33:48 为什么方鸿渐“不讨厌”，甚至有时候很讨人喜欢 36:32 虽然他不讨厌，但没什么用