i人、社恐、内向的小伙伴们，怎样拥有轻松且高质量的聊天？ 会聊天和不会聊天之间，到底差了什么？ 有什么聊天技巧能让人一直聊下去，还聊得舒服？ 也许你曾在演讲台、谈判桌上叱诧风云，却搞不定最职场闲聊、日常唠嗑；也许你头疼与异性聊天不会找话题，与领导闲聊不会接话；也许你不解为什么自己在社交群里总是没有那么受欢迎。 我们都低估了“会聊天”的重要性，它能解决人生80%的问题啊！ 跟随我们一起解锁“会聊天”吧~ 「时间轴」 00:01:15 演讲、辩论、谈判固然重要，但最高频、最基础的“聊天”竟然被忽略？ 被忽略的真相：是什么在阻断有效聊天？ 00:03:30 外向、活泼的人，也会遭遇聊天困境！ 00:04:25 职场沟通社死时刻：接不住领导的话…… 00:07:32 聊不好天的首要原因竟然是“自我中心”？ 00:09:02 好奇心驱动，让聊天变得更省劲儿~ 00:10:28 “假性倾听”：看似在听，其实在“备课”。 高质量沟通，对自我与关系的深层意义 00:12:29 好的沟通意味着什么？巧用沟通斩获工作机会与社交群地位！ 00:14:37 原来，“对话”是关系的“晴雨表”。 00:17:19 沟通两大秘诀：放下自我与看见他人 非天赋型选手想提高沟通技能，应该如何破题？ * 「四象限」沟通法，看清自己所处的状态 00:19:17连接、享受、防御与决策，精准定位社交状态！ 00:25:47 对方在防御状态，我该如何沟通？ * 「TALK」沟通框架，构建理性、平等、可持续的交流逻辑 00:28:47 T：Topic，聊天找话题原来这么简单！ 00:32:39 3个临时找话题的安全来源：赞美、共同点和场景观察。 00:35:04 A：Asking，好的提问是让对方感受到被关注。 00:37:43 提问的2个黄金技巧：后续提问和开放式提问。 00:40:35 L：Levity，幽默与适度轻松，让聊天自然流动！ 00:44:17 无指向性的开场白，也会让聊天变得如临大敌！ 00:46:19 K：Kindness, 善意的力量超乎想象！ 00:51:22 倾听是最高级的善意，胜过千言万语！ 00:53:47 舒适边界：聊天不舒服就停下，尊重比技巧更重要！ 📓本期参考资料： 《Talk: The Science of Conversation and the Art of Being Ourselves》 Alison Wood Brooks Credit： 🎵：《Summer Time》by Lospoken 🖼️：by 鳄梨不饿 【关注我们】 小红书：多此一问 | Problem Makers

为什么有的人能轻松掌控人生，而你却总被失控裹挟？是不够努力，还是方法错了？今天，我们和你一起，搭建一套长期主义的自我支持系统，做大脑的主人，慢慢拾回人生的主动权。 「时间轴」 🔍那些被ADHD困住的人生： 01:42 • 不曾被看见？女性ADHD的隐形困境 02:57 • 成龙自曝？罗永浩服药十几年仍失控？ADHD的难，只有ADHD才懂 06:01 • 不匹配的人生？ADHD的“高天赋、低成就”陷阱 07:30 • 达芬奇综合症？ADHD的“天才”与“毁灭” 如何搭建ADHD的”非完美“自我支持系统？ 💡治本之道：3个生活准则，给大脑“续命” * 运动：大脑的“天然兴奋剂” 11:21 • 运动=天然药物？跑步竟能替代ADHD药物！ 13:49 • 户外有氧+平衡练习：刺激小脑+分泌BDNF，大脑直接升级！ * 饮食：给大脑“加好油” 15:43 • 注意力杀手竟是它？蛋白+复合碳水稳专注，omega-3是支柱！ 16:49 • 为何ADHD总被慢性炎症困扰？告别炎症只需一步！ * 睡眠：让大脑“重启修复” 19:52 • 睡眠不足=ADHD症状放大3倍，ADHD设置“神经冷却期”有多重要？ 22:13 • ADHD的非24小时生物钟，找准入睡甜蜜点和唤醒规律，早起早睡so easy！ 🌟8字密钥：解决80%人生困境，比工具更管用 26:47 • 找对工作：ADHD扎堆的行业？原来这些工作能吃到性格红利！ 28:13 • 多巴胺驱动→创造力引擎，爱好当副业，小步试错也能逆袭！ 29:22 • 找对伴侣：不再伪装正常人，支持型伴侣如何帮ADHD补全短板？ 30:35 • 接纳+协作=创意爆棚+执行拉满，ADHD婚姻也能1+1>2？ 💌 终极答案：爱是ADHD的“终极答卷” 33:18 • ADHD越独处越废？Body Double激活启动开关～ 34:53 • 社交回避→自我否定，社会性支持才是打破恶性循环的关键！ 36:51 • 高质连结=大脑快充，ADHD不再孤独，搭子互相督促有多香？ 38:03 • 被爱托举的ADHD：创造力没有极限，特质如何变优势？ 📌高能时间锚点（直接跳转） • 13:49 运动改造大脑：三大运动维度，让大脑直接升级 • 15:24 饮食避坑清单：ADHD必戒3类食物+必补1种营养 • 25:08 8字密钥实操：如何判断工作/伴侣是否适配ADHD • 37:45 社交连结清单：如何找到ADHD的高质量连接 🔧核心工具自查 1. ADHD女性特质自查 2. ADHD自我支持系统速查 3.ADHD每日打卡清单 4. ADHD 互联生活连结清单 🔙上期回顾 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？ 认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了 • 没错，你可能不是ADHD！ • 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年 • 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势 AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！ 1. 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动 • 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做” • 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！ 2. 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境 • 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退 • Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！ 3. 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意 • Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！ • 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事 4. 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾 • 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！ • Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺 从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感 📓本期参考书目 1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley 临床权威：医生/研究者首选，专业科普 2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔 科普+自助：ADHD启蒙，破除病耻感 3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman 临床+自助：成人诊断/治疗/职场管理 4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔 科普+自助：共病处理、生活策略 5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔 科普+优势：重新定义，激活创造力 6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman 自助+优势：优势转化，高效工作策略 7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德 自助+优势：职场人士，低压力实操 8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼 科普+自助：专供运动，改善大脑发育 9.《Women with Attention Deficit Disorder: Embrace Your Differences and Transform Your Life》Sari Solden 自助+临床：女性ADHD之声！ Credit： 🖼️：《Live for Moment》by 奈良美智 🎵：《Sunset》 by Tai Verdes

AI 搭建“第二大脑”，解放爱“摆烂“的前额叶，来解锁ADHD大脑独一无二的反算法优势：无限创造力、非线性思维、快速迭代能力、高敏感共情力！ 别再把ADHD当“懒”或“矫情”，这是大脑的天生构造，不是你的错！不如先放下焦虑，和我们一起用AI工具，搭建ADHD“第二大脑”吧！ 如需《7天0阻力挑战——AI第二大脑搭建表》，请留下邮箱～ 「时间轴」 00:49 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？ 02:18 认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了 • 没错，你可能不是ADHD！ • 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年 • 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了 07:22 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势 10:52 AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！ 12:44 * 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动 • 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做” • 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！ 17:58 * 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境 • 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退 • Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！ 24:20 * 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意 • Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！ • 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事 29:02 * 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾 • 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！ • Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺 37:13 从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！ 💡AI工具速查和知识点 1.. ADHD DSM-5 官方自测量表 2. 认清ADHD的出厂设置 2.1 ADHD五大关联脑区症状速查表 2.2 前额叶皮层对执行功能的影响 2.3 神经递质的作用 🔜下期预告 • 成龙自曝？罗永浩服药十几年仍失控：ADHD的困难，只有ADHD知道 • 被ADHD困住的人生？ADHD的“高天赋、低成就”困境 🔍治本之道：3个生活准则，给大脑“续命” • 运动=天然药物？跑步竟能替代ADHD药物 • 易被长期炎症困扰的ADHD，饮食才是关键？ • 睡眠不足=症状放大3倍？ADHD的非24小时生物钟 🌟8字密钥：解决80%人生困境，比工具更管用 • 原来这些工作能吃到性格红利！ • 支持型伴侣助力补全短板？ADHD婚姻竟能1+1>2？ ❤终极答案：“爱是宇宙中最强大的力量” • ADHD越独处越废？Body double是激活开关？ • 社交连结=大脑快充？搭子互相督促有多香？ • 被爱托举的ADHD：创造力没有极限，特质如何变优势？ 📓本期参考书目 1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley 临床权威：医生/研究者首选，专业科普 2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔 科普+自助：ADHD启蒙，破除病耻感 3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman 临床+自助：成人诊断/治疗/职场管理 4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔 科普+自助：共病处理、生活策略 5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔 科普+优势：重新定义，激活创造力 6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman 自助+优势：优势转化，高效工作策略 7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德 自助+优势：职场人士，低压力实操 8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼 科普+自助：专供运动，改善大脑发育 9.《Women with Attention Deficit Disorder: Embrace Your Differences and Transform Your Life》Sari Solden 自助+临床：女性ADHD之声！ Credit： 🖼️：from《Men's Health》by Mengxin Li

思想上擎天柱，行动上小矮人？年年计划年年废？这期教你按下人生 reset 键，不靠意志力，告别瞎努力、乱抄作业的无效内耗。用可落地的方法重启人生，让每一份付出都踩在精准赛道上，一键重启人生！ 🎁本期将为评论区的小伙伴抽出一个 《超级日程计划本》内含生命之轮，目标拆解， to-do list，习惯打卡，九宫格复盘，愿景板。欢迎大家踊跃互动嗷🫶👐 下载《懒人可视化计划表》，有手就能填！ 时间轴 01:03 年年立flag年年倒？ 不懂顶层设计就瞎立目标、乱抄作业，再热血的开头，最后都逃不过半途而废的结局！反愿景+长期主义视角，瞬间找准人生方向！ 05:44 人生体检小技巧 健康、工作、娱乐、爱四维度打分，重新评估人生现状。 为什么低于6分还能快速改善的维度要优先冲？ 13:12 人生指南针 人生没有直行航线，但你可以握稳“指南针”！ 原来和社会时钟背道而驰也能活得自洽！三个小问题帮你快速找准人生“正北”方向～ 18:32 开挂BUFF揭秘 人生有没有作弊器？ AEIOU心流捕捉法，5分钟找到你的专属高效密码！人生开挂竟如此简单～ 25:07 赛道选择避坑 热爱、擅长、价值三清单交叉区=你的核心赛道！ 千万别选“只热爱不擅长”的坑，告别“无头苍蝇式努力”！过来人道出血与泪的教训～ 34:06 懒人计划模板 1-3月养微习惯，4-9月练技能收反馈，10-12月变现沉淀！ 懒人直接填就能用的年度计划表来了！更有AI人生教练在线监督～ 38:42 执行是永远的痛 原来动机最不靠谱！ 用福格模型搞懂行为养成：教你“加提示+降难度”，不用意志力，普通人也能轻松坚持好习惯～ 51:38 复利的力量 每天进步1%，一年蜕变37倍！微习惯的魔力超出想象～ 55:53 显化是不是玄学？ NASA宇航员都在用的视觉化训练，愿景板四步制作法，把自己P进理想场景，大脑真的会帮你实现！ 01:08:47 全方位无死角，纯干货无鸡汤，执行力度100%，懒人直接抄作业的《2026人生重启计划》来了！ 💡核心工具速查（抄作业必备） 1. 人生评估：HWPL四维度/生命之轮十维度 1.1 HWPL四维度——《Designing Your Life》 1.2 Wheel of Life——Ali Abdaal 2. 高效buff：AEIOU心流捕捉法——《Designing Your Life》 3. 赛道锁定：三环理论——Jim Collins 4.懒人分阶段计划表 阶段1：筑基期（1-3月）- 稳节奏·积动力 核心目标：微习惯完成率≥80%，搭建基础工具，适配重启节奏 阶段2：深耕期（4-9月）- 练能力·重迭代 核心目标：掌握3-6个赛道技能 阶段3：收获期（10-12月）- 塑标签·转价值 核心目标：打造清晰标签，形成专属方法论，实现价值转化 5.AI人生教练提示词 6. 执行神器：福格行为模型+习惯绑定公式——B.J Fogg 6.1 福格行为模型 6.2 习惯绑定公式 📓本期参考书目 1. 《人生设计课》，比尔·伯内特、戴夫·埃文斯 著 2. 《从优秀到卓越》，吉姆·柯林斯 著 3. 《用一年时间重生》，娜里跑 著 4. 《福格行为模型》，B.J.福格 著 5. 《原子习惯》，詹姆斯·克莱尔 著 6. 《认知觉醒》，周岭 著