为什么别人一句无心的话，你会反复回想很久？为什么热闹的聚会结束后，你反而需要独处“回血”？为什么你总能察觉别人忽略的细节，却也更容易陷入内耗？如果这些描述让你感到熟悉，你可能是一位高敏感者。 本期我们从心理学经典的DOES框架出发，聊聊高敏感如何影响我们的职场、关系与成长，也分享如何在保持敏锐感知的同时，减少内耗，把敏感变成自己的优势。听完这期，也许你会重新理解自己。 高敏感，到底敏感在哪里？ 01:43 我到底是不是高敏感？ 04:05 DOES框架：认识高敏感的四个维度 05:22 D-Depth of processing 深度加工：为什么"闲聊"对你来说是高耗能？高敏感的天然信息筛选机制 10:18 O-Overstimulation 过度刺激：为什么别人没事，你已经“电量告急”？ 26:20 E-Emotional responsiveness 情绪反应强烈：如何不让共情变成自我污染？ 40:46 S-Sensitivity to subtleties 感知细微：你捕捉到的是别人忽略的信号 个人成长：高敏感如何发挥自己的优势？ 52:47 高敏感对批评更敏感，也更需要真诚的认可 54:45 为什么高敏感容易觉得低创造性的工作没意义？ 57:13 如何快速从挫折中恢复？ 1:00:08 不反复沉浸情绪，是一种可以学习的能力 与高敏感共处：修复模式与自我接纳 1:01:33 为什么高敏感总容易在关系里消耗自己？ 1:03:50 给关系分层，减少无意义的情绪消耗 1:06:26 接纳自己的天性，而不是改造自己的天性 1:08:18 不把自己定义成脆弱的人，勇敢拥抱真实世界 【关注我们】 官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》 Oops! 掉书袋啦！ 1. 《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛 2. 《天生敏感》伊莱恩·阿伦 3. 《钝感力》渡边淳一 Credit： 🎵：《Advice From A Caterpillar》Kidult；《Tuesday》Coral 🖼️ ：度

在消费主义构筑的“物托邦”里，最可怕的不是乱花钱，而是被“消费的思维”裹挟：工作成为消费附庸，大脑被精打细算填满，心理问题靠买买买纾解，身份认同由品牌定义……这才是真正的“消费主义”：折耗的不仅是金钱，而是宝贵的时间、精力与心智带宽。 当普通人执着于物品占有权，为物所役，越忙越穷时；智者则在意使用权和流动性，万物为自己所用，越花越有。此刻不妨换个角度看待消费，也许重要的不是“拥有什么”，而是我们要借此“成为谁”？ 本期将揭开消费的真面目，思考贫穷是如何被精心设计的？无处不在的消费陷阱如何掏空普通人的钱包？在过剩又匮乏的当代生活中，要如何安顿自己？ 消费祛魅后，我们一起分享让消费主义退退退的tips。尝试转换思维，从“为物所役”到“万物为我所用”，低成本的丰容生活。最后，以创造为消费起点，探讨一种“去消费化消费”的可能性：从“拥有什么”到“要成为谁”，在消费迷雾中重拾自我。 我们是在消费？还是被消费？ 00:58 物托邦：看似选择自由，实则被资本围猎 06:45 制造消费者：消费主义如何异化人类的生存逻辑与思维方式？ 10:13 消费机器附庸：工作、消费主义与新穷人 消费祛魅：被商品淹没的我们，为什么不快乐？ * 11:23 享乐跑步机：越拥有越不满足？多巴胺陷阱 * 12:57 供需错配：越买越空虚？消费沦为情绪补偿 * 14:40 符号魔法：越消费越麻木？欲望被符号驱使 🤍剁手指南：聪明生活经济学 * 19:07 时间：JOMO生活，“现在花”代替“以后用” * 24:10 金钱：你愿意为商品“出卖”多少人生？ * 33:28 空间：囤货带来的居住质量折损和皮质醇 * 37:46 精力：警惕任何增加额外工作量的商品 * 42:40 心理：决策疲劳与囤积癖背后的冰山效应 🩶认知：买，不买？存在，还是占有？ * 52:50 占有，还是存在？从"拥有什么"到“成为谁” * 59:09 买，还是不买？二手永续、体验式消费与主体性着装 🖤去消费化消费：Consume Less，Create More * 01:17:04 重新校准消费起点：从消费端到生产端 * 01:30:25 AI启示录：创造力和生命主体回归 【关注我们】 官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》 📓Oops! 掉书袋啦！ 1.《消费社会》让.鲍德里亚 2.《制造消费者》安东尼.加卢佐 3.《工作、消费主义和新穷人》齐格蒙特.鲍曼 4.《制造物欲，消费品与当代生活》迪耶.萨迪奇 5.《聪明生活经济学》Netflix 6.《占有还是存在》艾里希.弗洛姆 Credit： 🖼️：Simon Bailly 🎵：《Affluenza》Conan Gray /《Misty Twilight》大野雄二 /《Pleasure》蔡依林

我买故我在！如何用金钱兑换想要的人生状态？没有财富自由，照样可以实现花钱自由、快乐自由！ 6.18来临之际，我们一起来聊聊：过度消费是因为缺乏价值观吗？带来幸福感的松弛消费长什么样？ 消费的“第一性原理”：先建立认知，再谈花钱 第一认知：认识自己，是花钱的前提 02:18 财富自由≠快乐自由，会花钱比有多少钱，更决定你的幸福！ 05:00 经济学逻辑：边际效用最高=最优决策点 08:35 买前三问——教你如何不花冤枉钱！ 09:17 戳穿消费主义，伪需求 VS 真需求 第二认知：认识价格与价值，设定心理锚点 13:22 打折的心理陷阱：为了省30多花200，折扣是如何在你心里“种锚”的？ 15:45 网购的注意力陷阱：比价、测评、假货....决策成本如何消耗你的心智带宽？ 18:15 高效购物法——如何省心省力省钱买买买！ 19:42 消费要义：长期主义，看价值不看价格波动 带来幸福感的消费是什么样的？ 买时间：财富是购买自由的工具 23:57 外包最讨厌的任务，赎回时间做积极的事 27:00 人力消费真相：时间是最稀缺的资源，换回的自我成长无法用金钱衡量 买幸福：为尊严、美好、幸福买单 31:49 女生必听：脆弱时刻，被尊重比省钱更重要 36:24 好好生活提案：情绪价值也是生产力 39:11 治愈经济学：低成本如何获得高幸福？ The Art of Spending：花钱这门手艺 42:10 不试错怎么找到Mr.Right？试错=筛选成本 49:45 好东西总要留到下次？当下才是最佳赏味期 53:06 传统消费观：舍不得好东西，本质是不配得感 如何心安理得的松弛消费？找准花钱平衡点 57:24 爱己与爱人的平衡：像爱他人一样爱自己 01:02:35 消费与理财的平衡：别为存钱剥夺小确幸 01:04:38 用钱兑换你想要的人生状态——我买故我在！I Shop Therefore I Am！ 🙌 【关注我们】 官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》 Credit： 🎵：《Advice From A Caterpillar》Kidult. 🖼️：Christina Gliha

不爱读书就应该羞耻吗？爱读书就一定正确吗？如果不那么擅长读书，怎样才能感受阅读带来的快乐？ 在世界读书日大家疯狂推书单的时候，这期想坦白一个“政治不正确”的事实：不是所有人都爱读书。非书虫Knowknow与酷爱读书的Whywhy，展开了一场关于“读书羞耻”、“阅读鄙视链”与“文化霸凌”的诚实对话。 坦白局：一个“非书虫”的自白——不爱读书，是一种缺陷吗？ 00:12 世界读书日的灵魂拷问：难道所有人都爱读书吗？ 01:21 “看书羞耻”：当读书成为一种正确和特权，不爱看书怎么了？ 04:20 爱读书 vs 不爱读书，为何前者更高贵？ 重构：从叔本华到布迪厄——读书如何沦为阶层符号与身份表演？ 10:40 有一种读书人：有知识，但是无知 16:25 阅读鄙视链：读书如何作为一种符号进行阶级再生产？ 20:05 夸张吗？读书可以成为“styling”的一部分！ 23:05 表演式读书带来的焦虑 25:09 布迪厄《区隔》：上层阶级如何通过定义“高雅文化”来区隔大众？ 27:50 不读书的人正在经历一种隐性的“文化霸凌” 思考：不擅长阅读的人，如何保持学习与独立思考？ 30:18 VARK学习风格理论：视觉型、听觉型、读写型、动觉型——找到你最顺畅的输入通道~ 35:11 杨振宁教会我们的事儿：不必死磕短板！ 35:44 混合式输入：帮你轻松搞定大部头阅读！ 37:19书本vs教育，教师在其中为何不可替代？ 39:30 观念转变：获取信息 ≠ 理解内化 解法：重拾乐趣，我们如何愉快地阅读？ 43:01 选书原则：不迷信权威，只读真正感兴趣的书 44:55 最小启动：从简单、好读的读物开始，开启fun阅读 45:38 降低门槛：对某个领域感兴趣？先建立熟悉度 47:22 为碎片化阅读正名，别把碎钻不当钻石！ 48:20 反八股阅读：不必按目录顺序读、不必追求“读完” 51:21 创意阅读法：“猎人读书法”&“杠精读书法” 55:04 AI时代的阅读：巧用NotebookLM十倍速读书 01:00:07 成为独立思考的人，无论读不读书 【关注我们】 官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》 Credit： 🎵：《Journey to the Top》Thomas Greenberg 🖼️：Quint Buchholz

当数字时代改变了人际交往的本质，身处社交孤岛的我们，要如何重拾有温度的理想关系？当越社交越孤独，我们该如何构筑深度连接？ 欢迎来到我们第一期慢读书会「Booktopia」，这次为大家带来了《深度关系》和《亲密关系》两本关于深度连接的书。欢迎加入听友群畅聊～ 数字时代的社交孤岛 01:51 成长性孤独：我们在连接中失去的连接 04:51 关系通胀、社交带宽与社交债务 11:36 哈佛研究+斯坦福必修学分：关系幸福力 14:03 搭子文化、宠物经济：Z世代的“轻社交”革命 深度关系的光谱 16:53 从浅到深的五层连续光谱，你在哪个层级？ 18:33 爱的本质是被看见 19:46 我们现在是什么关系？识别深度关系 看见脆弱：我们在彼此的世界相遇 20:50 亲密关系的经济学公式：结果=奖赏-代价 23:59 拉康：爱就是暴露匮乏 29:20 社恐友好的表露技巧：阶梯法则+15%安全表露公式 主动性倾听，让对方真正敞开心扉 35:23 无效关心的雷区，你踩了么？ 36:23 支持性倾听四步法，接住对方的情绪与真心 终极必修课：冲突与矛盾 40:46 冲突双路径法：先处理情绪，再处理问题 42:10 守住自己的半场：只陈述事实和感受，避免矛盾升级 44:22 超级沟通者的黄金句式：XYZ陈述公式+精准请求 51:18 Love and depth，构建幸福的超能力 【关注我们】 官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》 🔙 可能会用到的笔记： 📓Oops! 掉书袋啦！ 1. 《深度关系，从建立信任到彼此成就》大卫·布拉德福德，卡罗尔·罗宾 2. 《亲密关系》罗兰·米勒 3. 《蓝夜》琼·狄迪恩 Credit： 🎵：《Joel》이희상 🖼️：Kimberly Elliott

为什么我们总是掉入同一个坑？重复同样的选择、情绪、关系模式？我们因此陷入自我责备，或归咎于命运。却未意识到，命运中反复出现的困境与命题，其实都藏着潜意识未被看见的答案。 加缪为何假定西西弗式人生应当是幸福的？因为“他在重复而无望的生活中雕琢自己，找到了人生的意义。” 尼采为何相信永恒轮回与Amor Fati爱命运？因为“只有相信他的一生可以永远重复的人，才得以保存下来。” 本期站在存在主义和精神分析的起点，谈重复。从精神分析学派（弗洛伊德、荣格、纳索）思考为何我们总在重复同样的错误？以《百年孤独》和《被嫌弃的松子的一生》为话题探讨重复如何塑造自我？以“西西弗神话”和“Amor Fati”为引申思索如何在重复中寻找意义？以存在主义立场探索怎样打破重复带来的宿命闭环？ 🕐时间轴 命运的反复出牌和背后心理机制 01:33 新关系依旧逃不出旧模式的魔咒，toxic关系为何反复上演？ 02:37 换了公司、上司、同事，还是遇不到合适的工作？ 03:25 为什么有些人总在最后关头搞砸一切？ 04:46 未处理的创伤和被压抑的情绪，其实从未消失。 什么是重复？如何在重复中寻找意义？ 10:25 重新认识重复：“重复”其实是一个中性词 12:30 强迫性重复是无意识的自我确认：“我是谁？” 13:33 《百年孤独》中的家族宿命与重复 16:30 无意识的世界：熟悉远比美好更重要 19:33 刻进自我身份里的“过度付出”与“被忽视” 23:20 命运的推背感与自我修复企图 30:10 两种不同的重复：生命驱力VS死亡驱力 如何打破重复犯错的魔咒？ 37:10 三步法：认清模式 - 找到触发点 - 联系相关经历 39:11 存在主义：存在先于本质，主动选择定义人生本质 39:55 如何解构旧模式，建立新行为？ 45:23 关于重复的一首小诗《在我生命中》 In My Life《在我生命中》 作者：Portia Nelson 第一章 我走在街上。人行道上有个深坑。我掉了进去。我迷失了…… 无助。这不是我的错。我花了很久才找到出路。 第二章 我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我假装没看见。我又掉了进去。不敢相信自己又在原地。但这不是我的错。我还是花了很久才走出来。 第三章 我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我看见了。却还是掉了进去…… 这是习惯。我睁开了眼。我知道自己身在何处。这是我的错。我立刻走了出来。 第四章 我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我绕开了它。 第五章 我走了另一条街。 【关注我们】 官方小红书：多此一问｜Problem Makers 📓Oops! 掉书袋啦！ 1. 《为何我们总是重复同样的错误：强迫性重复背后的无意识》简·大卫·纳索 2. 《超越唯乐原则》西格蒙德·弗洛伊德 3. 《潜意识与心灵成长》卡尔·荣格 4. 《百年孤独》加西亚·马尔克斯 5.《被嫌弃的松子的一生》山田宗树 6.《存在与虚无》让·保罗·萨特 Credit： 🎵：《I Know The Feeling》Jake Miller 🖼️：《循环剧场》Zsófia Rumi

春节怎么越过越累？源于绩效社会的自我剥削。 为何不愿回家过年？一回家“主体性”就被侵犯。 年味怎么越来越淡？现代社会“庆祝中的倦怠”。 我们不如先问问自己： 春节休息时，有没有产生“浪费时间”的负罪感？亲戚追问时，有没有达成“他人期待”的焦虑感？备年货维系人情时，有没有“完成KPI”的任务感？ Hold on，先停止自我剥削✋。对春节的反思，恰恰是我们夺回自身时间主权、重新掌控生命节奏的开始。 谁偷走了过年的快乐？ 02:22 • 古老的寄语:孔子「百日之劳，一日之作」 02:36 • 当代的真相:韩炳哲「庆祝中的倦怠」 06:01 • 本该充电的春节，为何在耗电？ 我们为什么不爱过年了？ 08:17 • 自我被“剥削”： 春节为什么成了“伪放松”？“倦怠社会”的自我剥削 12:21 • 身份在“转换”： 接收者到承担者的矛盾，新身份和旧场景的冲突 * 呼吸式过年：给身心按下暂停键！ 17:05 • 重启人生：三个「个人年度小仪式」，让春节成为“新生起点” 18:30 • 爱你老己：电子戒断，尽兴马拉松，变美四件套～ 团圆怎么成了人情压力场？ 24:20 原子化社会的个体刻度 * 如何应对工资、婚恋、生育“灵魂三问”？ 25:28 • 入门：礼貌转移，缺德反弹 27:31 • 进阶：低情商糊弄，高情商幽默 28:38 • 终极：发疯文学，强的可怕 被稀释和替换的新年意义 31:30 • 当团圆只剩下形式，人们在展示和攀比中耗尽精力 33:54 • 当节日意义被消费主义置换，过后被放大的空虚感 * 做一回新春主理人，给春节换个打开方式 37:52 • 年夜饭大升级、定制年俗、打造独家IP 41:30 • 新潮探索、公益体验、自然连结：给新春注入治愈感 43:17 第三种选择：旅居式过年、反向春运、充电黄金期 47:05 年味变淡，到底是谁的错？ 【关注我们】 官方小红书：多此一问｜Problem Maker 📓Oops! 掉书袋啦！ 1.《礼记·杂记下》孔子 2.《倦怠社会》韩炳哲 3.《时间的味道》韩炳哲 4.《生命之书》克里希那穆提 5.《庆祝旧历元旦》林语堂 6.《过去的年》莫言 7.《爱与孤独》周国平 Credit： 🖼️：Andre Derainne 🎵：《Nothing to do》

i人、社恐、内向的小伙伴们，怎样拥有轻松且高质量的聊天？ 会聊天和不会聊天之间，到底差了什么？ 有什么聊天技巧能让人一直聊下去，还聊得舒服？ 也许你曾在演讲台、谈判桌上叱诧风云，却搞不定最职场闲聊、日常唠嗑；也许你头疼与异性聊天不会找话题，与领导闲聊不会接话；也许你不解为什么自己在社交群里总是没有那么受欢迎。 我们都低估了“会聊天”的重要性，它能解决人生80%的问题啊！ 跟随我们一起解锁“会聊天”吧~ 🕐时间轴 00:01:15 演讲、辩论、谈判固然重要，但最高频、最基础的“聊天”竟然被忽略？ 被忽略的真相：是什么在阻断有效聊天？ 00:03:30 外向、活泼的人，也会遭遇聊天困境！ 00:04:25 职场沟通社死时刻：接不住领导的话…… 00:07:32 聊不好天的首要原因竟然是“自我中心”？ 00:09:02 好奇心驱动，让聊天变得更省劲儿~ 00:10:28 “假性倾听”：看似在听，其实在“备课”。 高质量沟通，对自我与关系的深层意义 00:12:29 好的沟通意味着什么？巧用沟通斩获工作机会与社交群地位！ 00:14:37 原来，“对话”是关系的“晴雨表”。 00:17:19 沟通两大秘诀：放下自我与看见他人 非天赋型选手想提高沟通技能，应该如何破题？ * 「四象限」沟通法，看清自己所处的状态 00:19:17连接、享受、防御与决策，精准定位社交状态！ 00:25:47 对方在防御状态，我该如何沟通？ * 「TALK」沟通框架，构建理性、平等、可持续的交流逻辑 00:28:47 T：Topic，聊天找话题原来这么简单！ 00:32:39 3个临时找话题的安全来源：赞美、共同点和场景观察。 00:35:04 A：Asking，好的提问是让对方感受到被关注。 00:37:43 提问的2个黄金技巧：后续提问和开放式提问。 00:40:35 L：Levity，幽默与适度轻松，让聊天自然流动！ 00:44:17 无指向性的开场白，也会让聊天变得如临大敌！ 00:46:19 K：Kindness, 善意的力量超乎想象！ 00:51:22 倾听是最高级的善意，胜过千言万语！ 00:53:47 舒适边界：聊天不舒服就停下，尊重比技巧更重要！ 【关注我们】 官方小红书：多此一问 | Problem Makers 📓本期参考资料： 《Talk: The Science of Conversation and the Art of Being Ourselves》 Alison Wood Brooks Credit： 🎵：《Summer Time》by Lospoken 🖼️：by 鳄梨不饿

注意力剥夺？多巴胺成瘾？在分心世界如何夺回注意力主动权，养出优秀的前额叶，搭建一套长期主义的自我支持系统。 那些被注意力剥夺困住的人生： 01:42看不见的女性 06:01不匹配的人生？“高天赋低成就”陷阱 07:30达芬奇综合症？“天才”与“毁灭”困境 搭建分心者的自我支持系统 🎐治本之道：三大生活准则，养回前额叶 * 运动：大脑的“天然兴奋剂” 11:21运动=天然药物？原来跑步竟能替代药物 13:49户外有氧+平衡练习：大脑直接升级 * 饮食：给大脑“加好油” 15:43原来注意力杀手是它？ 16:49ADHD为何总被慢性炎症困扰？ * 睡眠：让大脑“重启修复” 19:52睡眠不足=症状放大3倍，设置“神经冷却期” 22:13找准入睡甜蜜点和唤醒规律，无痛早睡早起 🌱成长土壤：解决底层人生困境 26:47找对工作：让ADHD吃到性格红利的工作 29:22找对伴侣：支持型伴侣如何帮ADHD补全短板 💌 终极答案：爱是ADHD的“终极答卷” 33:18ADHD为什么越独处越废？Body Double激活启动开关 34:53从社交回避到自我否定，高质连结=大脑快充 38:03被爱托举的ADHD：创造力没有极限 【关注我们】 官方小红书：多此一问｜Problem Makers 🔧核心工具自查 1. ADHD女性特质自查 2. ADHD自我支持系统速查 3. ADHD 连结清单 📓Oops! 掉书袋啦！ 1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley 2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔 3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman 4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔 5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔 6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman 7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德 8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼 9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy Otsuka Credit： 🖼️：《Live for Moment》by 奈良美智 🎵：《Sunset》 by Tai Verdes

AI时代，ADHD竟是一种顶级天赋？AI是ADHD的新特效药吗？ 当硅谷AI公司开始争抢ADHD等神经多样性(Neurodiversity)人才，我们开始重新思考：ADHD的大脑，是否更适配AI时代？如果说过去的世界更偏好线性、长专注、按部就班的旧版本，那AI时代将是一个全然不同的运行环境。当底层代码正在改写，ADHD被视为缺陷的特质开始显露出优势：多线程任务、发散性思维、深度专注、高度创造性。 同时，我们不禁好奇：AI是新时代的专注达吗？ADHD比普通人更需要AI吗？AI能真正解放ADHD的生产力吗？ 本期将从ADHD最典型的启动难、易分心、记性差、难坚持四大困境出发，利用AI搭建“第二大脑”，帮助我们克服因过度分析导致的行动瘫痪，以及多线程任务分叉困境。 同时，为AI小白准备了“七日搭建计划”，辅助我们搞定日常中重复繁琐的执行工作，让我们外包ADHD不擅长的执行功能，将大脑留给ADHD最擅长的创造力和深度思考吧！ 如需《7天0阻力挑战——AI第二大脑搭建表》，请留下邮箱或在首页加入听友群领取。 🕐时间轴 00:49 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？ 02:18 认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了 • 没错，你可能不是ADHD！ • 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD晚发育3年 • 多巴胺失衡真相：大脑“奖励机制”没油了 07:22 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势 AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！ 12:44 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动 • 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做” • 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！ 17:58 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境 • 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退 • Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！ 24:20 记不住：外置“第二大脑”，大脑用来搞创意 • Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！ • 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事 29:02 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾 • 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！ • Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺 37:13 从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！ 【关注我们】 官方小红书：多此一问｜Problem Makers 💡AI工具速查和知识点 1.. ADHD DSM-5 官方自测量表 2. ADHD五大关联脑区症状速查 📓Oops! 掉书袋啦！ 1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley 2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔 3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman 4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔 5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔 6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman 7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德 8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼 9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy Otsuka Credit： 🖼️：from《Men's Health》by Mengxin Li

年年立flag年年废？请查收这份不费意志力，懒人友好的人生重启计划。告别瞎立目标、乱抄作业，精准定位优势赛道，用懒人可视化规划+AI人生教练，一起无痛按下人生reset键！ 下载《懒人可视化计划表》，有手就能填！或加入听友群领取，一起打卡懒人计划！ 🕐时间轴 设计篇：人生顶层设计 01:03 年年立flag年年倒？ 不懂顶层设计就瞎立目标、乱抄作业，再热血的开头，最后都逃不过半途而废的结局！反愿景+长期主义视角，瞬间找准人生方向！ 05:44 人生体检小技巧 健康、工作、娱乐、爱四维度打分，重新评估人生现状。 为什么低于6分还能快速改善的维度要优先冲？ 13:12 人生指南针 人生没有直行航线，但你可以握稳“指南针”！ 原来和社会时钟背道而驰也能活得自洽！三个小问题帮你快速找准人生“正北”方向～ 18:32 开挂BUFF揭秘 人生有没有作弊器？ AEIOU心流捕捉法，5分钟找到你的专属高效密码！人生开挂竟如此简单～ 计划篇：年度可视化规划 25:07 赛道选择避坑 热爱、擅长、价值三清单交叉区=你的核心赛道！ 千万别选“只热爱不擅长”的坑，告别“无头苍蝇式努力”！ 34:06 懒人计划模板 1-3月养微习惯，4-9月练技能收反馈，10-12月变现沉淀！ 懒人直接填就能用的年度计划表来了！更有AI人生教练在线监督～ 执行篇：无痛坚持的执行公式 38:42 福格模型：执行是永远的痛 原来动机最不靠谱！ 用福格模型搞懂行为养成：教你“加提示+降难度”，不用意志力，普通人也能轻松坚持好习惯～ 51:38 原子习惯：复利的力量 每天进步1%，一年蜕变37倍！微习惯的魔力超出想象～ 显化篇：向宇宙下订单！ 55:53 显化是不是玄学？ NASA宇航员都在用的视觉化训练，愿景板四步制作法，把自己P进理想场景，大脑真的会帮你实现！ 01:08:47 全方位无死角，执行力度100%，懒人直接抄作业的《2026人生重启计划》来了！ 【关于我们】 官方小红书：多此一问｜Problem Makers 💡核心工具速查（抄作业必备） 1. 人生评估：HWPL四维度/生命之轮十维度 1.1 HWPL四维度——《Designing Your Life》 1.2 Wheel of Life——Ali Abdaal 2. 高效buff：AEIOU心流捕捉法——《Designing Your Life》 3. 赛道锁定：三环理论——Jim Collins 4.懒人分阶段计划表 阶段1：筑基期（1-3月）- 稳节奏·积动力 核心目标：微习惯完成率≥80%，搭建基础工具，适配重启节奏 阶段2：深耕期（4-9月）- 练能力·重迭代 核心目标：掌握3-6个赛道技能 阶段3：收获期（10-12月）- 塑标签·转价值 核心目标：打造清晰标签，形成专属方法论，实现价值转化 5.AI人生教练提示词 6. 执行神器：福格行为模型+习惯绑定公式——B.J Fogg 6.1 福格行为模型 6.2 习惯绑定公式 📓Oops! 掉书袋啦！ 1. 《人生设计课》，比尔·伯内特、戴夫·埃文斯 著 2. 《从优秀到卓越》，吉姆·柯林斯 著 3. 《用一年时间重生》，娜里跑 著 4. 《福格行为模型》，B.J.福格 著 5. 《原子习惯》，詹姆斯·克莱尔 著 6. 《认知觉醒》，周岭 著