

EP10在深渊里仰望自由——是什么困住了青少年?
EP09从“活着”走向“成为”,温暖孩子一生的底色-本期主题- 这期节目从电影《重返狼群》小狼格林失去双亲,回归旷野,最后成为狼王的成长轨迹说起,探讨了儿童从被动“活着”到主动“成为自己”的心理发展路径。节目深挖了依恋关系的核心,安全感圆环是什么?最隐蔽的家庭伤害是混乱型依恋,也是代际创伤的一种。真实养育的三层含义是神呢?如果孩子一直被哄骗;否定,就会产生虚假自我以及埃里克森的发展阶段论,系统剖析了支撑孩子一生的两大核心心理基石:安全感与真实,不做孩子的阻力,只打成长的底色,养育就是让孩子实现他自己的英雄之旅。 -安全感之环图示- -本期金句- * 爱与安全,给孩子探索世界的动力;真实,给孩子一生前行的方向。 * 我希望他是他自己,我只种下一颗种子,从此不做他的阻力。 从“活着”到“成为自己”,是孩子一生的修行;看见孩子的每一个微小变化,为孩子绽放的生命力而喜悦,这是父母一生的修行。 -阅读推荐- 《看见孩子的内在成长》,这本书适合所有感到“搞不懂孩子”的父母、幼教工作者,以及对蒙氏教育、人本主义心理学感兴趣的读者。 -时间轴- 00:19小狼崽格林活下来了 01:44如何让孩子像格林那样从“活着”走向“成为” 02:23安全感圆环是孩子探索世界的动力 03:42什么样的依恋模式容易带来家庭创伤? 06:30接纳治愈了孩子最深的恐惧 09:00 真实养育的三层含义 11:06孩子为什么会呈现出虚假自我 11:44大白鲨之音 13:16自我意识的诞生,让孩子产生三种统合能力 14:24孩子跨出的每一步,都是他的英雄之旅 16:06爱美的孩子,是在感受世界的秩序 16:57父母只为孩子的“存在”而喜悦 -本期互动- 1.评论区留言: * 你的家庭里有没有混乱的父母,他们又有哪些行为想法困扰着你? * 你是如何生出内在安全感的? * 你觉得世界是真实还是虚假的? * 你有“大白鲨之音”的时刻吗? 2.邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集,如有需要可联系心理咨询 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
520特辑:修炼爱的能力——万物皆有裂缝,那是光照进来的地方-本期主题- 你有没有发现,现在的我们似乎越来越难拥有一段长久且深度的亲密关系了?习惯了快速筛选和即时满足,当激情的滤镜褪去,剩下的往往只有对立与失望。是我们运气不好没遇到对的人,还是我们本身就丧失了“爱的能力”? 前几期我们聊了亲密关系中的创伤与博弈,而这期520特辑,我想和你聊点积极的。结合真实的生命故事与心理学视角,我们将一起拆解阻碍我们去爱的三大误区,并分享几个普通人也能上手的“爱的练习”。如果你也在爱里感到迷茫或疲惫,不妨点开这期节目,找回内心那个真实的自己,我们就还能产生对世间万物的爱。 -阅读推荐- * 《爱的艺术》是心理学家、哲学家艾里希·弗洛姆的代表作,出版于1956年。他将爱视为一种需要学习和实践的能力,而非虚无缥缈的感觉。 * 《爱的五种语言》是盖瑞·查普曼的经典著作,核心观点是:人们表达和理解爱的方式主要分为五种,而伴侣间的许多冲突,源于双方“说着不同的爱语”。 * 《平如美棠——我们俩的故事》 一眼万年,这个画面让我一生不再孤单 爱你,是记得你爱吃的 爱你,是记得你受过的苦 你对我的好,让我觉得我是被爱的 爱你,让我想为你做更多 你走了,我会想你的…… -时间轴- 00:28朋友的视频让我破防了 03:59爱到潜意识是什么样子 07:20哪种符合你的爱情观 10:41为什么人类不想练习爱 12:20爱是需要刻意练习的能力 14:02先练爱,还是先有爱的对象? 15:42“自我完整”是爱的前提 18:07万物皆有裂缝,那是光照进来的地方 -本期互动- 1.评论区留言: * 你向往什么样的爱情? * 分享你关于爱的故事(不限于人) * 你能真实面对自己吗? 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集,如有需要也可联系心理咨询! 主播:77,嘉宾:Mark ;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP07危险关系下的危与机——操控VS成长-本期主题- 最近由孙俪和吴慷仁主演的热剧《危险关系》引发了全网热议,剧中精准刻画的情感操纵术(PUA)让无数观众感到窒息。正好上一期我们聊到了“亲密关系是场权力游戏”,很多听众在后台留言,想知道如何区分正常的权力磨合与恶意的精神操控。 本期节目,将结合《危险关系》中的经典片段,为大家深度拆解亲密关系的底层逻辑。带你一起看清PUA的完整操控链条,识别自恋型人格障碍(NPD)的危险信号,并探讨原生家庭依恋关系如何影响我们的择偶剧本。如果你正身处一段感到压抑的关系中,或者想学习如何建立健康的边界,这期内容或许能为你提供一份“自救指南”。 -阅读推荐- 罗兰·米勒的《亲密关系》被称为“恋爱和人际关系的教科书”,非常硬核。它不像情感鸡汤,而是用科学数据回答你在感情中遇到的所有“为什么”。 -时间轴- 00:46 大学老师颜聆与精神科医生罗梁的致命邂逅。 03:59互诉衷肠下隐藏的陷阱。 07:28服从性测试,一场操控正拉开序幕。 10:30技术没有还坏,坏的是人心。 11:07颠倒黑白,你的弱点就是被PUA的抓手。 14:08亲密关系里的PUA、权利争夺、恋爱技巧有什么区别? 15:35叙事优势的AB面 21:21PUA的完整操控链条: 23:20自恋型人格障碍——无休止镜映的NPD 24:38罗梁到底爱不爱颜聆,为什么要选她? 25:38识别NPD的4个关键信号。 27:56原生家庭与依恋关系的“出厂设置”。 33:30破局之道:从自我救赎到成为自己的光。 35:57被操控不是你的错,你本自巨足,定能无惧风浪,扬帆远航。 -本期互动- 1.评论区留言: * 你是不是也常常在关系里自我怀疑、怪自己太敏感? * 你现实里有没有遇到过罗梁这种高智商隐性操控者? * 你觉得自己的性格短板,是不是原生家庭带来的? 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP06让爱走下去的,从来都是权力分享-本期主题- 喜欢上一个人或许只需要0.1秒的心动,但维持一段长期稳定的亲密关系却难如登天。当激情褪去,我们往往会发现,亲密关系在不知不觉中变成了一场关于话语权和主导权的“权力斗争”。这期我邀请了好友Mark,一同探讨亲密关系中的权力斗争。我们将从权力争夺的表现、深层心理动因、依恋关系的影响,以及如何实现健康的“权力分享”等多个维度,为你揭示亲密关系背后的博弈与平衡之道,帮助你在这场“双人游戏”中,权力共享、责任共担,实现健康长久的亲密关系。 -本期嘉宾- 好友:Mark -时间轴- 00:00:450.1秒后就有了所谓的“爱情” 00:02:07从心动到权力斗争。 00:03:43他们是不是在争夺权力? 00:06:19教你分辨,Ta在争夺权力。 00:08:58权力斗争的深层心理动机。 00:11:18依恋关系:我们拿着童年的剧本谈恋爱 00:14:19权力与责任是一体两面的 00:16:28习惯成自然可能是亲密关系的僵化 00:18:07破局之道——“权力分享” 00:22:18亲密关系是一场双人游戏 -本期互动- 1.评论区留言: * 你是喜欢一个人还是保持长期关系更难? * 你是哪种依恋关系? * 你有哪些权利分享的方法? * 权力和责任哪个更重要? 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP05失控与孤独,都是学会做自己的契机-本期主题- 这期节目原本不在我的计划中。做了四期播客,面对“没有流量”的现实,我陷入了自我怀疑:做这档节目的意义在哪里?我渴望被看见,却又享受无人打扰的宁静。 正是在这种矛盾与拉扯中,我决定停下来,好好观察自己。我发现,失控与孤独,或许不是阻碍,而是我们学会做自己的最好契机。今天,我想和你聊聊这段真实的内心复盘。 -金句摘录- 他人的反馈,从来都不是对我们的客观定义,而只是通过他们自己的认知、情绪和人生经历的投射而来的。 自由和责任其实是一体两面的,你越能为自己负责,其实就越能获得内心的平衡 在变成那个越来越好的自己的路上,我们要允许自己一直孤独。 孤独不是唯一的解药,从孤独里生出的真实感才是。 人生不该有预设的方向,所谓的自我,是我们每天在生活里不断学习、不断选择,一次次地碰撞,慢慢塑造出来的。 -阅读推荐- 如果你在孤独中前行推荐你基本自我关怀的书: * 自我怀疑期:《自我关怀的力量》建立理论基础:系统讲解为何总爱自我批评、如何用善意回应自己 * 自我改变期:选《静观自我关怀》配合练习,将知识转化为习惯。 * 向外链接期:读《终于想起来爱自己》,建立自我边界,学会爱自己。 -时间轴- 00:21我也有自我怀疑的时候。 01:40别人的反馈对我们意味着什么? 03:46如果别人的坐标系是片面或扭曲的呢? 04:47人类的两种相悖需求。 06:44如何建立“自我客体恒常性”? 07:20孤独到底意味着什么? 09:05 孤独是人生常态 -本期互动- 1.评论区留言: * 你有没有过因为太在意别人的眼光而迷失自己的时刻? * 你做过什么疯狂的冒险? * 你是如何度过漫长的孤独? 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP04你不是脆弱,是没电了——找回内在能量-本期主题- 这期节目,我们就好好聊聊,什么是心理能量,怎么判断自己的心理能量水平,通过5种自然现象,拆解背后的心理学能量密码,接纳情绪,卸载焦虑;温柔待己,专注聚焦;如何建立正向关系,长期蓄力,复利效应;选择方向,创造赋能,跟大家把“提升心理能量”这件事讲透彻、希望能给正在内耗、正在疲惫的你,带去一点点力量。 -情绪标签- 有情绪时,不用分析原因,只需要贴上标签:我现在是______,(从以下选项里找出你的答案): 一、基础核心情绪(最简单、优先用) 快乐、难过、生气、害怕、焦虑、委屈、疲惫、烦躁、平静、满足 二、焦虑 / 内耗类(最常需要 “命名” 的) 焦虑、烦躁、不安、忐忑、心慌、纠结、紧绷、压抑、迷茫、无助、心累、恐慌 三、悲伤 / 低落类 难过、委屈、失落、沮丧、消沉、孤单、空虚、失望、遗憾、心酸、孤独 四、生气 / 抵触类 生气、愤怒、恼火、不满、气愤、抵触、反感、厌烦、排斥 五、害怕 / 紧张类 害怕、担心、紧张、胆怯、尴尬、羞耻、自卑、顾虑、恐惧 六、疲惫 / 无力类 疲惫、倦怠、无力、麻木、枯竭、犯困、耗竭、沉重 七、平静 / 正向情绪 开心、愉悦、放松、安心、平静、温暖、满足、欣慰、自豪、幸福 -自我发现的指南- 从以下几个维度深入思考,审视你的人生经历与内心世界:清晰地勾勒出自己的优势轮廓,发现那个独一无二的自己。 * 人生高光:回顾你人生中最高光的三个时刻,当时发生了什么?你做了什么? * 他人眼中的你:想一想,你经常因为哪些闪光点而被人夸赞? * 初心与梦想:你还记得自己最初的梦想是什么吗?它是否依然在心底闪耀? * 命运的召唤:是否有一些偶发事件或机缘巧合,让你感觉仿佛被某种力量推动或召唤着走向某个方向? * 世界的推送:外界经常向你推送或吸引你注意的是哪些类型的内容?这可能暗示了你的潜在兴趣。 * 快乐与放松:做什么事情时,你会感到最快乐、最放松,感觉时间过的特别快? * 成就感来源:完成什么样的事情会让你油然而生强烈的成就感? * 无意识的灵感:你经常会无意识地想到哪些点子或念头?它们或许就是你创造力的源泉。 * 天生的悟性:有没有什么事情是你不用刻意去学,看一眼就懂、一上手就很快掌握的? * 永恒的好奇:你一直对什么事情保持着强烈的好奇心,渴望深入了解? * 冲动与勇气:你总有一种想去做什么事情的冲动和勇气,那是什么? -时间轴- 00:22你有这样的时刻吗? 00:48你的能量还剩几格电 01:42什么是心理能量? 02:17如何卸下无处安放的情绪? 05:17怎么找到自己的优势? 07:33人际链接和能量的关系 09:55用碎片时间找回松弛感 12:24顺着最小阻力创造 13:57高能量的公式 -本期互动- 1.评论区留言: * 你现在的心理能量是几格电了? * 你有哪些给心理充电的方式? * 你做过哪些创造? * 分享生活中让你感到有能量的时刻! 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP03天地之间,看见自己——旅行中的金钱与自由-本期主题- 过年间停更许久,77 带着旅行感悟回归啦! 年前我去了趟丽江和香格里拉,回来后有些感悟,便录了这期播客,今天我想借着旅行中的消费思考,和你聊聊我这几年慢慢沉淀下来的三重金钱观:如何摆脱消费主义内耗,把钱花在爱、体验与减少痛苦上;也想和你一起,在辽阔天地间重新理解活着的意义,做不被金钱困住的普通人,在生活的缝隙里,看见天地,也看见自己。 这一期,我们不聊旅行攻略,不赶景点打卡,只从自然风光与人间烟火出发,聊聊最真实的内心感受。 -本期金句- * 天地很大,人类很忙,但心可以很静。 * 金钱本身没有意义,它只是我们心理需求的投射。 * 世上没有真相,只有不同的视角。 * 世上唯一不变的就是变化本身 * 活着的意义到底是什么?它不在别人的定义里,只在你认真生活、成为自己的每一个瞬间里。 * 幸福是你所拥有的全部减去你的欲望。 * 真正的富有,是你不被金钱困住,自由地热爱生活。 * 敬向往幸福的普通人,愿我们最终都能走在通往自由的路上,看见天地,也看见自己。 -本期配图- 1. 《印象丽江》的演出: 在香格里拉的网红咖啡店: 玉龙山下野骑: -时间轴- 00:41在野生感中看见天地的辽阔 01:25 旅行中总有些小遗憾 02:07金钱是心理需求的投射 02:51别人其实并不关心你的生活 03:31为爱花钱的反面是什么? 05:07旅行是体验世界,思考生存的意义 06:38看了《印象丽江》后的感触 07:47旅行中的荒诞与矛盾 09:00我们掉入了消费陷阱 12:06 幸福≠金钱? 13:02认真生活是通往自由的第一步 -本期互动- 1. 评论区留言: * 你有哪些花得特别值得 / 特别后悔的钱? * 你的旅行消费观是什么? * 也期待和我分享更多你的心理故事~ 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 -下期预告- 本次旅行感悟将分为上下两集,更多内心思考与成长故事,我们下期继续聊。我是 77,一直在这里,与你有回响。 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP02好好说话第一步——读懂心理防御机制-本期主题- 这期我们来聊聊普通人的另一个难题 —— 好好说话。好好说话的关键,从来不是争个输赢,而是读懂对方话语背后的心理防御机制。希望大家在这期播客里能感悟到:防御没有对错,它只是潜意识里生出的自我保护机制。理解了心理防御机制就像学会了读心术,能读懂别人说话背后真正的意思。好好说话的核心是:先看见说话背后的需求,再理解防御之下的创伤,最后温柔而坚定地表达。愿我们都能在新的一年里好好说话,在关系里看见彼此,做一个心里有光、终将照亮别人的普通人。 马上就要过年了,正是家人团圆的时刻,请大家放下隔阂与手机,和家人真诚联结也守住边界,让爱以最舒服的频率,温暖相拥! -请觉察- (本期提及心理防御机制) * 否认:拒绝接受现实,否认存在的情感或冲突。 * 潜抑:将意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、情感或痛苦经历,无意识地压制到潜意识中。 * 合理化:用合理的解释来掩盖自己的冲突、欲望或行为。 * 躯体化:情绪或心理原因引起的身体或生理上的症状,这些症状没有病理上原因。 * 投射:将自己的冲突、欲望或不愿意承认的想法和情感,转移给他人。 * 去生命化:把人看做非生命化,无视他人感受,以此免去对人需要信任的担忧和需要负责的部分。 * 反向形成:采用与自己真实感受相反的情感与行为来抵消内心的冲突。 * 消极主义:通过被动的、不合作的、顽固的行为来间接表达敌意和反抗的方式。 (其他常用心理防御机制) * 凝缩:以非理性的方式将各种毗邻或象征性的念头、图像、客体表征或心智功能粘合在一起。 * 分裂:将人或事物完全归为好或坏,无法看到其中的灰色地带。 * 理想化:过分理想化自己或他人,将其看作是完美的、无可挑剔的。 * 隔离:将令人不愉快的冲突、记忆或情感与其相关联的其他情感隔离开来,不去面对伤害和痛苦。 * 退行:在面临压力时回到较为原始和幼稚的心理状态。 * 幽默:使用幽默和笑话作为一种防御机制,以减轻内心的压力和冲突。 * 仪式与抵消 (Ritual and Undoing):通过象征式的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件。 * 理智化:在体验、评论冲突的话题时,就事论事,不带有相应的情感色彩。 * 外化:将自己的内心冲突或问题归咎于外部环境或他人。 * 认同:模仿他人的行为、特征或态度,以获得安全感或满足感。 * 补偿:通过在其他方面取得成就来弥补在某一方面的不足或缺。 * 升华:将负面的情感或欲望转化积极的、有益的行为,以获得成就感和满足感。 * 幻想/白日梦:通过想象中的情境来满足自己在现实中无法实现的愿望或需求。 * 解离:个体的意识、情绪、记忆、身体感受、时间感或身份的正常整合出现了不同程度的分离。 -时间轴- 00:48说话的第一步要先听懂别人说的话 01:50 丧亲之后,如何与自己和解 03:59亚瑟・叔本华对幸福的定义 04:33职场创伤与冲突,引发多个防御机制 05:44未被表达的情绪永远不会消失 08:47控制和压力下的呼救 12:12从防御机制判断一个人的心智化成熟度 14:18春节寄语:放下防御,和家人好好说话 -本期互动- 1. 评论区留言: 你一直在用什么防御机制来保护自己? 大家识别了心理防御机制以后,发生了哪些神奇的变化? 也欢迎分享其他关于普通人的心理故事。 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!
EP01藏在食物里的人生课题——你吃的不是饭,是未被看见的情绪-本期主题- 2026 第一期,聊聊我们总被情绪左右的进食习惯 —— 那些忍不住的吃、无意识的囤、停不下来的嘴馋,从来不是嘴的问题,而是心的缺口。食物本是滋养,别让它成为情绪的背锅侠,好好吃饭,就是普通人最本真的爱自己。 -请觉察- 听完本期播客,我另外附上了5个灵魂拷问(请自查饮食与情绪的关系) 1. 口罩期后开始囤食物—— 你是恐惧类似情况再次出现吗? 2. 在中西饮食理念中反复横跳—— 你为什么不相信身体的真实感受? 3. 聚餐总忍不住吃多—— 是战术性吃饭,还是想靠食物与他人同频? 4. 外食先看性价比或迁就他人—— 你在讨好谁,偶尔只对自己好不行吗? 5. 别人说好吃就跟风买—— 是真喜欢,还是想求得他人认同? -请改善- 情绪化饮食改善核心方法:先断 “情绪 - 食物” 绑定,再建 “需求 - 行动” 联结 1.进食前:先按暂停键,用 “饥饿度打分(1-10 分)” 区分,6 分以下先不进食。 2.情绪拆解:不说 “我好烦要吃东西”,而是精准识别自己的焦虑 / 委屈 / 空虚”等情绪。 3.替代满足:焦虑时做轻量运动、空虚时听 10 分钟播客、压力大时做3组腹式呼吸,用低负担方式缓解,还可以做些正念冥想来提升自己的心力。 4.打造安心进食场景:不边工作 / 刷剧边吃,少买或者不买垃圾食品,每餐包含 “蛋白 + 碳水 + 蔬菜”,碳水尽量选全谷物或者粗粮。 5.与创伤和解:接纳过往匮乏感 / 创伤,告诉自己 “现在无需用食物补偿”,可以培养些兴趣爱好,好好爱自己。 6.轻量复盘:每天 1 分钟记录,写下 “今天情绪化进食了吗?触发情绪是什么?用什么替代了?”,看见自己的进步。 -时间轴- 01:23我们每天都在扮演普通人,却失掉了很多本真的快乐 02:45 明明不饿,为什么忍不住想吃? 03:52情绪化进食,不同食物对应不同的情绪 04:07压力大,要让重口味来救火 06:06为什么抵挡不住碳水的诱惑? 07:04你是 “餐桌收盘侠” 吗? 08:37不爱做饭,是我太懒了吗? 10:24我与食物和解,从情绪性暴食到减重 30 斤。 -本期互动- 1. 评论区留言: 分享你与食物的故事。 你弄丢了哪些 “普通人的快乐”? 2. 邮件投稿:如果想和我一起抵达彼岸,请和我联系: yhx77yhx@163.com,还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播:77;小红书:77有回响 愿当下每一束光,都能穿透迷雾,射向未来,再汇聚未来更炽热的光芒,一同照亮此刻前行的路!