-本期主题- 你是否有过这样的体验：一件微不足道的小事，突然让你怒火攻心、胸口堵闷；我们常常都在对抗负面情绪，把愤怒、孤独、羞耻、恐惧当作敌人，一味压抑、内耗、克制，却越熬越累。这期播客颠覆所有人的认知：情绪从来不是我们的敌人，而是人类进化后用来保护我们的。这期内容就为你拆解情绪的本质、失控的底层逻辑、身体躯体化的真相，分享一套有效的情绪转化方法，从此告别无效内耗。 -时间轴- 01:14如果人类没有负面情绪会怎么样？ 02:28我们的内心到底在渴望什么？ 04:04情绪的产生和你想的不一样 06:13心里的难受，身体是怎么替它表达的？ 08:11情绪不只是当下，它有3个时期 10:10最消耗我们的两种情绪是什么？ 10:505步科学情绪转化法，如何让我们告别内耗？ -本期互动- 可以在评论区告诉我： 👉你最容易被哪种情绪内耗？ A 焦虑、恐惧 B 愤怒 C 羞耻感 D 悲伤、孤独 👉情绪上来时，你的本能反应？ A 压抑不说，自己扛 B 直接爆发，向外表达 C 逃避、假装没事 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 你有没有因为"不自律"而深深自责过？是不是每次立flag失败，就觉得是自己意志力太差？这期节目可能会得罪很多自律的博主。我想告诉你一个真相：自律没有好坏，它只是生活菜单上的一道菜。​ 有人点，有人一直不点，有人吃过两口又换别的。即使不点这道菜，你依然可以过好每一天。 几年前我去希腊德尔斐，在神庙的石碑上看到三句几千年前刻下的箴言——认识你自己；凡事勿过度；妄立誓则祸近。这三句话，恰好解读了我对自律的全部理解。 自律不是一场自我对抗，也不是单靠意志力硬撑。它是一种可以被学习的能力。如果你愿意听听看，也许未来的某一天，这些方法能帮到你。 -时间轴- 00:27 "自律没有好坏。它只是生活菜单上的一道菜。 01:22原来自律的真谛，几千年前就刻在了石碑上。 01:45自律前先问：你真的认识自己吗？ 03:10不经意间，你已经做到过自律。 03:51自律，先把人设立起来。 04:51奖赏才能让我们行动起来。 05:53 不养成坏习惯已经很好了。 06:322分钟启动法则。 08:17自律就要承担成长的代价。 09:02为什么想要自律，却还是很难坚持 ！ 11:01如果奇迹发生，你会拥有哪些改变？ 12:49自律的压力是可以被降低的 14:34 语言转换，发出正向的指令 -推荐书目- 1. 《微习惯》斯蒂芬·盖斯｜适合总是三分钟热度，不敢开始改变的人。核心：把目标缩小到不可能失败。 2. 《原子习惯》詹姆斯·克利尔｜习惯养成底层逻辑，习惯四定律，教你搭建长期自律系统。 3.《尊重与希望》许维素 ｜每个人都是自己生活的专家，探索你内在的资源、例外、在意的事、并且去改变它，也许就能遇到奇迹。 -本期互动- 1.评论区留言： · 你有哪些自律的好方法？ · 你身上有没有"例外"的时刻——哪一次你其实已经做到了？那天你做了什么不同的事？ · 你觉得什么方面的自律特别重要？给你的人生带来了很大的改变？ * 听完之后，你对自己和"自律"的关系有什么新的理解？ 2.搜索微信"JS1230_77"添加好友，如有需要可联系心理咨询。 3.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，投射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 一部看似“凡人逆袭成仙”的动画，藏着一套完整的心理学体系。从东华帝君的“一世为贼”诅咒，到钟离权从赤子之心到“救苍生很蠢”的崩塌，再到吕洞宾反向救赎引路人、八仙过海改写仙凡秩序——我们用自我构建六层模型串起整部电影，也期待创作者之后会把这类主题打造成长线国漫IP的诚意之作。更希望每一个普通的人都能八仙过海，各显神通！ -知识点- 孔雀石嵌珠宝蓬莱仙境盆景 【清代乾隆】“蓬莱”是传说中仙人居住的海中神山。此件盆景以“蓬莱仙境”为题。苍绿的孔雀石垒山垫底，平台上遍植金银宝石制作的灵花仙草，山前后有银烧蓝梅树、银镀金松树、珊瑚树和银镀金桃树，树上缀有珍珠花和碧玺桃果等，树下立寿星、待童及鹿、仙鹤。这些金玉珠宝共同构成洞天福地景观。 -时间轴- 00:20你眼前的世界是客观存在的吗？ 00:39为什么《八仙》值得看？ 02:35一个反直觉真相——我活的世界，是自己构建的。 03:05 同一个诅咒为什么困住了钟离权却没困住吕洞宾的心？ 04:54 钟离权为何觉得救苍生很蠢？ 06:28世间有绝对对错吗？ 08:36 为什么预期误差是改写认知的窗口？ 10:14 苍生要救，钟离权也要救。 11:54顶流天团如何逆天成仙？ 12:55 我们生活的平凡世界即是蓬莱，希望每个人都能八仙过海各显神通! -推荐书目- 《发现自我》布赖恩・洛厄里 自我并不是天生固定，而是在关系与经历中不断构建而成，外界可以给你标签，但定义自我的权力永远握在自己手上。 《终身成长》卡罗尔・德韦 基于数十年心理学实验研究，德韦克提出：决定人发展上限的，不完全是天赋、遭遇、外界标签，而是我们看待自我的底层思维模式，分为固定型思维与成长型思维 -本期互动- 1.搜索微信"Joyce_123092"添加好友，如有需要可联系心理咨询。 2.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，投射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 这期节目从电影《重返狼群》小狼格林失去双亲，回归旷野，最后成为狼王的成长轨迹说起，探讨了儿童从被动“活着”到主动“成为自己”的心理发展路径。节目深挖了依恋关系的核心，安全感圆环是什么？最隐蔽的家庭伤害是混乱型依恋，也是代际创伤的一种。真实养育的三层含义是神呢？如果孩子一直被哄骗；否定，就会产生虚假自我以及埃里克森的发展阶段论，系统剖析了支撑孩子一生的两大核心心理基石：安全感与真实，不做孩子的阻力，只打成长的底色，养育就是让孩子实现他自己的英雄之旅。 -安全感之环图示- -本期金句- * 爱与安全，给孩子探索世界的动力；真实，给孩子一生前行的方向。 * 我希望他是他自己，我只种下一颗种子，从此不做他的阻力。 从“活着”到“成为自己”，是孩子一生的修行；看见孩子的每一个微小变化，为孩子绽放的生命力而喜悦，这是父母一生的修行。 -阅读推荐- 《看见孩子的内在成长》，这本书适合所有感到“搞不懂孩子”的父母、幼教工作者，以及对蒙氏教育、人本主义心理学感兴趣的读者。 -时间轴- 00:45小狼崽格林活下来了 01:56如何让孩子像格林那样从“活着”走向“成为” 02:46安全感圆环是孩子探索世界的动力 03:55什么样的依恋模式容易带来家庭创伤？ 05:52接纳治愈了孩子最深的恐惧 07:43 真实养育的三层含义 08:38孩子为什么会呈现出虚假自我 10:10大白鲨之音 11:43自我意识的诞生，让孩子产生三种统合能力 12:52孩子跨出的每一步，都是他的英雄之旅 14:04爱美的孩子，是在感受世界的秩序 14:54父母只为孩子的“存在”而喜悦 -本期互动- 1.评论区留言： * 你的家庭里有没有混乱的父母，他们又有哪些行为想法困扰着你？ * 你是如何生出内在安全感的？ * 你觉得世界是真实还是虚假的？ * 你有“大白鲨之音”的时刻吗？ 2.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集，如有需要可联系心理咨询 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 你有没有发现，现在的我们似乎越来越难拥有一段长久且深度的亲密关系了？习惯了快速筛选和即时满足，当激情的滤镜褪去，剩下的往往只有对立与失望。是我们运气不好没遇到对的人，还是我们本身就丧失了“爱的能力”？ 前几期我们聊了亲密关系中的创伤与博弈，而这期520特辑，我想和你聊点积极的。结合真实的生命故事与心理学视角，我们将一起拆解阻碍我们去爱的三大误区，并分享几个普通人也能上手的“爱的练习”。如果你也在爱里感到迷茫或疲惫，不妨点开这期节目，找回内心那个真实的自己，我们就还能产生对世间万物的爱。 -阅读推荐- * 《爱的艺术》是心理学家、哲学家艾里希·弗洛姆的代表作，出版于1956年。他将爱视为一种需要学习和实践的能力，而非虚无缥缈的感觉。 * 《爱的五种语言》是盖瑞·查普曼的经典著作，核心观点是：人们表达和理解爱的方式主要分为五种，而伴侣间的许多冲突，源于双方“说着不同的爱语”。 * 《平如美棠——我们俩的故事》 一眼万年，这个画面让我一生不再孤单 爱你，是记得你爱吃的 爱你，是记得你受过的苦 你对我的好，让我觉得我是被爱的 爱你，让我想为你做更多 你走了，我会想你的…… -时间轴- 00:28朋友的视频让我破防了 03:59爱到潜意识是什么样子 07:20哪种符合你的爱情观 10:41为什么人类不想练习爱 12:20爱是需要刻意练习的能力 14:02先练爱，还是先有爱的对象？ 15:42“自我完整”是爱的前提 18:07万物皆有裂缝，那是光照进来的地方 -本期互动- 1.评论区留言： * 你向往什么样的爱情？ * 分享你关于爱的故事（不限于人） * 你能真实面对自己吗？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集，如有需要也可联系心理咨询！ 主播：77，嘉宾：Mark ；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 最近由孙俪和吴慷仁主演的热剧《危险关系》引发了全网热议，剧中精准刻画的情感操纵术（PUA）让无数观众感到窒息。正好上一期我们聊到了“亲密关系是场权力游戏”，很多听众在后台留言，想知道如何区分正常的权力磨合与恶意的精神操控。 本期节目，将结合《危险关系》中的经典片段，为大家深度拆解亲密关系的底层逻辑。带你一起看清PUA的完整操控链条，识别自恋型人格障碍（NPD）的危险信号，并探讨原生家庭依恋关系如何影响我们的择偶剧本。如果你正身处一段感到压抑的关系中，或者想学习如何建立健康的边界，这期内容或许能为你提供一份“自救指南”。 -阅读推荐- 罗兰·米勒的《亲密关系》被称为“恋爱和人际关系的教科书”，非常硬核。它不像情感鸡汤，而是用科学数据回答你在感情中遇到的所有“为什么”。 -时间轴- 00:46 大学老师颜聆与精神科医生罗梁的致命邂逅。 03:59互诉衷肠下隐藏的陷阱。 07:28服从性测试，一场操控正拉开序幕。 10:30技术没有还坏，坏的是人心。 11:07颠倒黑白，你的弱点就是被PUA的抓手。 14:08亲密关系里的PUA、权利争夺、恋爱技巧有什么区别？ 15:35叙事优势的AB面 21:21PUA的完整操控链条： 23:20自恋型人格障碍——无休止镜映的NPD 24:38罗梁到底爱不爱颜聆，为什么要选她？ 25:38识别NPD的4个关键信号。 27:56原生家庭与依恋关系的“出厂设置”。 33:30破局之道：从自我救赎到成为自己的光。 35:57被操控不是你的错，你本自巨足，定能无惧风浪，扬帆远航。 -本期互动- 1.评论区留言： * 你是不是也常常在关系里自我怀疑、怪自己太敏感？ * 你现实里有没有遇到过罗梁这种高智商隐性操控者？ * 你觉得自己的性格短板，是不是原生家庭带来的？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 喜欢上一个人或许只需要0.1秒的心动，但维持一段长期稳定的亲密关系却难如登天。当激情褪去，我们往往会发现，亲密关系在不知不觉中变成了一场关于话语权和主导权的“权力斗争”。这期我邀请了好友Mark，一同探讨亲密关系中的权力斗争。我们将从权力争夺的表现、深层心理动因、依恋关系的影响，以及如何实现健康的“权力分享”等多个维度，为你揭示亲密关系背后的博弈与平衡之道，帮助你在这场“双人游戏”中，权力共享、责任共担，实现健康长久的亲密关系。 -本期嘉宾- 好友：Mark -时间轴- 00:00:450.1秒后就有了所谓的“爱情” 00:02:07从心动到权力斗争。 00:03:52他们是不是在争夺权力？ 00:06:28教你分辨,Ta在争夺权力。 00:09:07权力斗争的深层心理动机。 00:11:27依恋关系：我们拿着童年的剧本谈恋爱 00:14:28权力与责任是一体两面的 00:16:37习惯成自然可能是亲密关系的僵化 00:18:16破局之道——“权力分享” 00:22:27亲密关系是一场双人游戏 -本期互动- 1.评论区留言： * 你是喜欢一个人还是保持长期关系更难？ * 你是哪种依恋关系？ * 你有哪些权利分享的方法？ * 权力和责任哪个更重要？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 今天的对谈嘉宾是一位大三的学生，他曾是一路被推着走的学霸，初二起出现焦虑、躯体化的反应。在他的成长里，物质上他被照料妥当，但心底的痛苦与迷茫常常被否定、不被看见，同时家人长期灌输他： “外界的世界是危险，只有家里安全”。他一边想要挣脱束缚，一边深深恐惧未知、害怕反复失败，让我们从他真实的经历里，去理解青春期的迷茫、退缩、焦虑背后的心理逻辑。 -时间轴- 00:54我是一个想反抗但无比懦弱的学生，束缚与无力感 01:35 一路被推着前进，初二成为焦虑转折点 05:03高中父母要把我送到戒网瘾学校 06:29家庭只提供物质，缺少情感支持 07:44社交困境，习惯独自扛下所有情绪 08:36来上海上大学以后 08:46从心理防御角度选专业 09:45我理想中的生活 11:30到底要不要从深渊里爬出来？ 12:26什么是习得性无助？ 14:04青春期核心成长任务——我是谁？我要去哪里？人生的意义是什么？ -自助小练习- （困顿的时候可以试一试） 1. 做一件之前试过、对你有效的小事（散步 10 分钟、洗热水澡、整理桌面），提醒自己：我可以为自己做点什么 2. 说出你的恐惧：焦虑袭来时，写下 / 语音记录你害怕再次失败的具体内容，不要只用一句 “算了” 回避感受 3. 区分事实和主观预判：冒出 “根本没有出口” 的想法时，反问自己：这是我亲眼看见的事实，还是过往经验替我下的结论？ 温馨提示：如果长期被焦虑、躯体不适、低落困住，自我调节很难缓解，请及时寻求专业心理咨询的帮助。 -本期互动- 1.评论区留言： * 你有没有过因为太在意别人的眼光而迷失自己的时刻？ * 你有没有青春迷茫的时候？ * 家庭对你意味着什么？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 这期我们来聊聊普通人的另一个难题 —— 好好说话。好好说话的关键，从来不是争个输赢，而是读懂对方话语背后的心理防御机制。希望大家在这期播客里能感悟到：防御没有对错，它只是潜意识里生出的自我保护机制。理解了心理防御机制就像学会了读心术，能读懂别人说话背后真正的意思。好好说话的核心是：先看见说话背后的需求，再理解防御之下的创伤，最后温柔而坚定地表达。愿我们都能在新的一年里好好说话，在关系里看见彼此，做一个心里有光、终将照亮别人的普通人。 马上就要过年了，正是家人团圆的时刻，请大家放下隔阂与手机，和家人真诚联结也守住边界，让爱以最舒服的频率，温暖相拥！ -请觉察- （本期提及心理防御机制） * 否认：拒绝接受现实，否认存在的情感或冲突。 * 潜抑：将意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、情感或痛苦经历，无意识地压制到潜意识中。 * 合理化：用合理的解释来掩盖自己的冲突、欲望或行为。 * 躯体化：情绪或心理原因引起的身体或生理上的症状，这些症状没有病理上原因。 * 投射：将自己的冲突、欲望或不愿意承认的想法和情感，转移给他人。 * 去生命化：把人看做非生命化，无视他人感受，以此免去对人需要信任的担忧和需要负责的部分。 * 反向形成：采用与自己真实感受相反的情感与行为来抵消内心的冲突。 * 消极主义：通过被动的、不合作的、顽固的行为来间接表达敌意和反抗的方式。 （其他常用心理防御机制） * 凝缩：以非理性的方式将各种毗邻或象征性的念头、图像、客体表征或心智功能粘合在一起。 * 分裂：将人或事物完全归为好或坏，无法看到其中的灰色地带。 * 理想化：过分理想化自己或他人，将其看作是完美的、无可挑剔的。 * 隔离：将令人不愉快的冲突、记忆或情感与其相关联的其他情感隔离开来，不去面对伤害和痛苦。 * 退行：在面临压力时回到较为原始和幼稚的心理状态。 * 幽默：使用幽默和笑话作为一种防御机制，以减轻内心的压力和冲突。 * 仪式与抵消 （Ritual and Undoing）：通过象征式的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件。 * 理智化：在体验、评论冲突的话题时，就事论事，不带有相应的情感色彩。 * 外化：将自己的内心冲突或问题归咎于外部环境或他人。 * 认同：模仿他人的行为、特征或态度，以获得安全感或满足感。 * 补偿：通过在其他方面取得成就来弥补在某一方面的不足或缺。 * 升华：将负面的情感或欲望转化积极的、有益的行为，以获得成就感和满足感。 * 幻想/白日梦：通过想象中的情境来满足自己在现实中无法实现的愿望或需求。 * 解离：个体的意识、情绪、记忆、身体感受、时间感或身份的正常整合出现了不同程度的分离。 -时间轴- 00:35说话的第一步要先听懂别人说的话 01:31丧亲之后，如何与自己和解 03:44亚瑟・叔本华对幸福的定义 04:35职场创伤与冲突，引发多个防御机制 07:40防御机制并非坏事 08:35孩子在控制和压力下的呼救 12:04从防御机制判断一个人的心智化成熟度 -本期互动- 1. 评论区留言： 你一直在用什么防御机制来保护自己？ 大家识别了心理防御机制以后，发生了哪些神奇的变化？ 也欢迎分享其他关于普通人的心理故事。 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！

-本期主题- 2026 第一期，聊聊我们总被情绪左右的进食习惯 —— 那些忍不住的吃、无意识的囤、停不下来的嘴馋，从来不是嘴的问题，而是心的缺口。食物本是滋养，别让它成为情绪的背锅侠，好好吃饭，就是普通人最本真的爱自己。 -请觉察- 听完本期播客，我另外附上了5个灵魂拷问（请自查饮食与情绪的关系） 1.. 在中西饮食理念中反复横跳—— 你为什么不相信身体的真实感受？ 2. 聚餐总忍不住吃多—— 是战术性吃饭，还是想靠食物与他人同频？ 3. 外食先看性价比或迁就他人—— 你在讨好谁，偶尔只对自己好不行吗？ 4. 别人说好吃就跟风买—— 是真喜欢，还是想求得他人认同？ -请改善- 情绪化饮食改善核心方法：先断 “情绪 - 食物” 绑定，再建 “需求 - 行动” 联结 1.进食前：先按暂停键，用 “饥饿度打分（1-10 分）” 区分，6 分以下先不进食。 2.情绪拆解：不说 “我好烦要吃东西”，而是精准识别自己的焦虑 / 委屈 / 空虚”等情绪。 3.替代满足：焦虑时做轻量运动、空虚时听 10 分钟播客、压力大时做3组腹式呼吸，用低负担方式缓解，还可以做些正念冥想来提升自己的心力。 4.打造安心进食场景：不边工作 / 刷剧边吃,少买或者不买垃圾食品，每餐包含 “蛋白 + 碳水 + 蔬菜”，碳水尽量选全谷物或者粗粮。 5.与创伤和解：接纳过往匮乏感 / 创伤，告诉自己 “现在无需用食物补偿”，可以培养些兴趣爱好，好好爱自己。 6.轻量复盘：每天 1 分钟记录，写下 “今天情绪化进食了吗？触发情绪是什么？用什么替代了？”，看见自己的进步。 -时间轴- 00:05《77有回响》开播了 00:30明明不饿，为什么忍不住想吃？ 00:52情绪化进食，不同食物对应不同的情绪 02:21压力大，要让重口味来救火 03:30为什么抵挡不住碳水的诱惑？ 04:21你是 “餐桌收盘侠” 吗？ 05:48不爱做饭，是我太懒了吗？ 07:05我与食物和解，从情绪性暴食到减重 30 斤。 -本期互动- 1. 评论区留言： 分享你与食物的故事。 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77心回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！