聊聊那些“看不见”的产后抑郁：从被困住的感觉、社交隔离、情感麻木，到对宝宝爱不起来的自责，我们一起去理解产后妈妈内心真正经历了什么。同样希望这期内容，能帮助更多妈妈在更早的时候被看见、被理解。 02:50 创伤知情提示：在听节目时如有情绪波动，可以暂停 04:01 “看不见的产后抑郁”案例描述 07:14 产后觉得“被困住了” 是什么样的体验？ 09:59 “社交隔离”在坐月子时让产后妈妈在空间和关系上“被困住” 11:10 产后妈妈也需要社交，育儿技能可以慢慢来 14:56 产后与孕前生活差距太大，我们真的回不去了吗？ 17:19 内心麻木、快感消失的妈妈在经历什么？ 22:30 对宝宝没有强烈的爱和感动，是我有问题吗？一起尝试肌肤接触、爱的凝视 34:00 妈妈自责和怀疑自己时，背后有什么隐形压力？ 37:19 如何走出“完美母职“”全知全能“的育儿观念？ 41:20 当育儿变成了“机械地完成任务”，或许和生育意愿、完美主义有关 50:02 第一胎妈妈在心理、情感上照护需更用心 57:40 经济条件好，竟然是产后情感支持的风险？伴侣在场的重要性 1:03:00 老人帮忙带孩子可能带来更多压力和冲突 1:05:48 身份丧失感，我们在孕前就想清楚了吗？ 1:08:40 孕期自我觉察的重要性 1:09:10 是妈妈，也是自己。产后我们仍有多重身份 关于品牌 妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正 念分娩、婴幼儿家庭养育等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心 理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健 协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美 国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程 感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！

我想和你聊聊“正念分娩”：它不仅是一套方法，更是一种在疼痛、未知与变化中，重新与身体合作的方式。愿这期节目内容，能让更多女性在走向分娩的路上，少一点恐惧，多一点稳定和力量。 00:22 Alice学习正念分娩的经历、思考如何让更多华人女性受益 00:56 正念分娩的起源、核心理念 02:11 为什么每位女性的分娩体验差别如此之大？ 03:15 对于正念分娩的常见误解 04:33 为什么恐惧会加深分娩时的痛感？什么是疼痛灾难化？ 06:14 正念分娩的完整内容 06:35 正念分娩第一节课：“握拳练习”、呼吸觉察练习，了解分娩、压力与大脑 08:11 正念分娩第二节课：身体扫描练习 “Boby Scan” 09:35 正念分娩第三节课：与疼痛共处的训练：冰块练习 10:43 正念分娩第四节课：呼吸与宫缩：深蹲练习 12:01 正念分娩第五节课：宫缩的“波浪模型” 12:01 正念分娩第五节课：宫缩的“波浪模型”、身体感觉地图、重塑疼痛语言 14:06 正念分娩第六节课：分娩中的情绪：RAIN情绪模型 15:01 正念分娩第七节课：伴侣参与练习：呼吸引导、身体支持、情绪稳定 15:56 正念分娩第八节课：接纳体验与分娩“愿景” 17:12 分娩不需要被战胜，而是我们学会与身体合作的机会 关于品牌 妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正念分娩、婴幼儿心理养育、准爸爸心理健康等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。 感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！

面对分娩恐惧，我们常常感到无助。这一期节目，我们会一起拆解“分娩恐惧”背后的心理机制：它为什么会发生，哪些经历会放大这种害怕，我们又可以怎样更好地面对它；同时也会聊聊，伴侣可以如何提供真正有效的支持？愿这期节目，能让你在成为妈妈的旅程中，被理解、被看见，也更有力量。 01:31 分娩恐惧是什么？有哪些常见表现？ 06:48 看别人的“生产日记”vlog需谨慎！避免”获得性恐惧“ 10:10 爸爸体验分娩疼痛，可能会产生分娩恐惧，影响孕妈妈的分娩计划 14:45 分娩恐惧会代际传递：妈妈没有解决的分娩创伤会”口口相传“ 18:00 我们应该如何做生命教育？让孩子"正确、安全地"知道自己的出生故事 21:28 Alice 在生育后更能体会妈妈的分娩痛苦：孩子会本能地“讨好”母亲 23:20 男性的分娩恐惧：典型表现是什么？他的回避不容小视！ 26:45 我们恐惧的只是生理上的疼痛吗？ 28:30 社会、家庭支持越少，痛感越强。失控感加剧了女性的分娩恐惧 32:00 分娩恐惧：最容易被误解的地方 38:11 承认脆弱也是一种自我关怀，我们不用因为恐惧而自责！ 42:14 父母竟然是不接纳“我们的恐惧”的第一人？让女性在生育中再好好爱一遍自己吧！ 43:33 面对分娩恐惧，我们可以怎么做？ 58:28 伴侣或家人如何帮助孕妈妈缓解分娩恐惧？ 关于品牌 妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正 念分娩、婴幼儿家庭养育等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心 理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健 协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美 国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。 感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！

这期节目中，我们从围产期心理学出发，聊聊如何做一个更理性、更清醒的生育决策。 从焦虑敏感、伴侣关系、金钱冲突，到害怕失去自由、身材变化、产后抑郁，我们会一起拆解这些真实又常见的担心。这不是一集劝你生或劝你不生的节目，而是一场帮助你在不确定中找回掌控感、更理解自己的对谈。 00:50 心理学最有价值的功能是什么？围产期心理学让我们在生育中获得掌控感 03:20 生育前的三大心理准备：认知、情绪、现实检验 05:40 什么是你不要的、想要的、能要的？生育动机的复杂性 08:55 把“生育”当作人生体验之一，是自私的想法吗？是对孩子的不负责吗？ 13:44 把生育看成“自私行为”：背后隐藏的创伤体验 16:35 从恐育到渴望生育，Alice的生育观转变《我们都受过伤，却有了更好的人生》 30:30 夫妻之间总是为“钱“ 吵架，就不适合要孩子？ 39:29 焦虑和“高敏感”特质背后的“金币”，用好它们就是良好的生育资源 42:00 稳定情绪的妙招：自我关怀、自我安抚、向外求助 48:00 爱孩子的同时，重新爱一遍自己（口误：心理带宽） 51:10 孩子才是“情绪管理大师”，他们真正地活在当下 54:22 伴侣不够成熟，我们可以要孩子吗？ 01:02:38 讨论生育时，有哪些“红线”一定要注意！ 01:04:57 害怕生育后失去自由/产后抑郁/身材变化怎么办？少刷社交媒体！ 01:09:10 决定生育后，最重要的三件事 关于品牌 妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正 念分娩、婴幼儿家庭养育等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心 理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健 协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美 国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。 感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群（备注：听友群）同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复留言，期待与您的互动！

在第一期节目中，我们将带大家了解孕产心理咨询室的“秘密”，我们到底在做什么？我们在帮助谁？会通过什么样的方式提供帮助？大家在面临生育相关的心理健康问题时，可以通过什么方式找到专业支持？如何辨别孕产心理咨询师的专业度等等话题，我们将一次性说个明白！ 01:28 谢菲老师专业背景：16年围产期心理干预和咨询经验、美国产前与围产期心理学会教育者、孕产领域科普作家 02:45 Alice与谢老师结缘的故事:《看见自己，成为母亲》拯救了我的产后第一个月 05:47 围产期心理咨询的核心是什么？具体解决什么问题？ 07:19 什么事件会导致分娩创伤？常见的症状是什么 11:02 分娩创伤的“周年纪念”效应：为何孩子的生日让妈妈想哭泣 11:40 产后妈妈为什么一边渴望又一边恐惧靠近孩子？ 17:30 男性也会参与孕产心理咨询 21:55 Alice孕晚期的"心理危机"成为创业动机 25:42 孕产咨询师：做你生育路上的“高德地图 26:40 "以母亲为中心"的支持原则：把决定权交给妈妈 28:18 母亲的健康，是给孩子最好的礼物 29: 30探索女性不愿生育的真相：生育恐惧会"遗传"？ 33:30 如何分辨咨询师的专业度？ 36:35 心理咨询的流程是什么？ 感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！