本期的练习中，我们会耐心细腻地感受闭眼技巧（Eye Closure Technique) 适用于： 睡前放松助眠 学习工作间隙消除用眼用脑疲劳 减压、缓解紧张焦虑 冥想/静坐前的准备

本期运用的冥想技巧：五点制感（五感制感）Sense Pratyahara 没有助眠需求时也可以作为冥想练习。

本期运用的是《湿婆密典》(Vijnana Bhairava Tantra ) 中的总持（Dharana）技巧。 这个方法需要一定的练习基础，反复体会，熟能生巧。 建议初学者配合01的全身觉知练习。

本期运用的冥想技巧：十八点制感（18 Points Pratyahara）

《涅槃经》言：“譬如从牛出乳，从乳出酪，从酪出生酥，从生酥出熟酥，从熟酥出醍醐。醍醐最上，若有服者，众病皆除，所有诸药悉入其中。” 熬酥油的过程是嗅觉、听觉、视觉全方位的享受和滋养。 制作完成、渐渐凝固的酥油浑圆白净，仿佛鞠一轮满月装进碗里。 请慢慢享用。

《涅槃经》言：“譬如从牛出乳，从乳出酪，从酪出生酥，从生酥出熟酥，从熟酥出醍醐。醍醐最上，若有服者，众病皆除，所有诸药悉入其中。” 熬酥油的过程是嗅觉、听觉、视觉全方位的享受和滋养。 制作完成、渐渐凝固的酥油浑圆白净，仿佛鞠一轮满月装进碗里。 请慢慢享用。

仰卧全身觉知既是消除身心疲惫、快速“充电”的好方法，也是瑜伽冥想（Dhyāna）入门的基础，是通向内在具足、喜乐的钥匙。