关键词｜书籍分享、自我审视 哈喽，我是小郑，这一期想和大家聊一下《服美役》这本书。 有时候会觉得，现在的人活得有点像“待优化项目”。 外貌要管理，情绪要稳定，最好还要时时刻刻保持状态。 但人为什么会越来越习惯审视自己？ 这一期，想从《服美役》这本书出发， 聊聊美、消费主义、社交媒体，还有我们和身体之间越来越紧张的关系。 🕙时间轴 第一章 名为美的牢笼 00:03:02 美是什么时候开始变成“标准”的？ 第二章 美与权利的行使 00:06:48 “你可以拥有一切”，为什么反而更累了？ 00:12:39 为什么很多文学作品里的女性，总是病着的？ 第三章 美、凝视与广告 00:13:30 为什么女性在公共空间里，总像在“被观看”？ 第四章 美、肥胖与礼仪 00:17:28 什么有些人总爱评论别人的身材？ 00:21:51 “自律”为什么越来越像一种绑架？ 00:26:30 为什么女性的体毛总会让人羞耻？ 00:28:29 美为什么总和“白”绑定在一起？ 第五章 美、时尚与老年 00:29:12 “穿衣自由”也可能是一种规训 00:32:15 什么是男人味，到底是谁规定的？ 00:33:23 尺码为什么会让人焦虑？ 00:35:25 为什么大家总对女性年龄这么敏感？ 第六章 当美变成疾病 00:37:31 我们是什么时候开始不停挑自己毛病的？ 00:41:59 为什么男性更容易觉得自己“还不错” 00:43:19 为什么“为你好”有时候反而会伤人？ 第七章 丑陋的与极美的 00:44:37 “最美”的人，真的会更幸福吗？ 00:49:25 “容貌焦虑”为什么开始蔓延到男性？ 第八章 美之谜 00:50:39 真正的美，不会让人越来越讨厌自己 第九章 如何冲破牢笼 00:54:55 有时候，远离也是一种保护 00:57:16 原来身体不是用来被讨厌的 01:01:54 我们到底该怎么去欣赏另一个女性？ 01:03:37 当我们开始说出自己的感受 01:05:43 当人重新开始感受世界 01:08:20 小郑碎碎念 —————————————————— 相关影视、书籍推荐 书籍：《闭经记》《第二性》《怪美的-我与丑陋的战争》《我的天才女友》 电影：诗 —————————————————— 本期BGM： 莫扎特-摇篮曲、包美圣-长空下的独白 —————————————————— 本期封面：插画师 BlueBlurryMonday 作品 —————————————————— 本期制作： 主播：小郑 后期：小唐

（提示：本期内容会涉及剧透，介意的朋友可以先看完电影再来收听。） 这一期，想聊一部最近很火的电影 ——《世界的主人》。 它是韩国导演尹佳恩的作品，目前豆瓣评分9.2，也是一周口碑电影榜的NO.1。 我看到很多人在讨论这部电影。有的人会说：它很特别；也有朋友说：感觉自己，好像等这个故事等了很多年。 这一期，我们就来聊一聊这部电影，也想顺着它，聊一个更现实的问题：当一个人经历了一些痛苦的事情之后，到底要怎么继续生活？ 00:01:54 🧒 珠茵的同学们：她们在关心，但也在慢慢定义她 00:08:17 👩 妈妈（园长）：一直没喊疼的人，后来终于说疼了 00:12:50 👵 姥姥：当现实太难承受，她选择相信“命” 00:17:04 👨 爸爸：在逃避里沉默的父亲 00:19:08 👦 弟弟（海仁）：想让一切变好的那个小孩 00:21:31 👦🏻 秀浩：善意和控制，有时候离得很近 00:29:37 👥 互助小组：用清洁，找回对生活的掌控感 00:30:59 🥋 美度：因为努力，拿到了银牌的人 00:37:30 🍎 苹果：一个装着记忆的普通东西 00:39:09 👧 诺利：那个一直说“不疼”的小孩 00:41:07 🚶🏻‍♀️珠茵：选择继续向前走的人 感谢：冉钰、糖豆儿、韩瞬、小周、恩赐、俊雨、秦哈哈、云笙、zyj 本期BGM： D大调双钢琴奏鸣曲，K448-第2乐章行板 陈奕迅-天下无双 ———————— 本期制作： 本期主播：小郑 后期剪辑：小唐

关键词｜书籍分享、情绪管理 有时候我会这样——对方一句话，其实也没说什么，但我就是不太舒服。我也知道，这件事不大。可那种感觉，会在心里停很久。 有时候我甚至会想：是不是我太敏感了？后来我才慢慢意识到一件事。那种难受，好像从来都不只是因为“现在”。 这一期，我想聊一聊《躲在蚊子后面的大象》。聊那些看起来很小、但其实一点也不小的情绪。也许我们不是在对“现在”反应，而是在回应，很久以前的自己。 00:02:05 一件小事，为什么会让我这么上头 00:07:55 “蚊子”，和我心里的那头“大象” 00:24:18 情绪背后，我到底在在意什么 稳定的人际关系 被重视和受关注 平等待遇和公平 情欲和性欲 安全感 好奇心 独立自主 你的需求清单 00:30:45 为什么我总是会这样 00:36:28 情绪上来的那一刻，我试着换一种反应 本期BGM： D大调双钢琴奏鸣曲，K448-第2乐章行板 昨日派对-无尽美丽的事物 ———————— 本期制作： 本期主播：小郑 后期剪辑：小唐

关键词｜书籍影视分享、自我认知、女性意识 这一期想聊几本对我影响特别深的书——《简爱》《藻海无边》《阁楼上的疯女人》，还有两部电影——《大红灯笼高高挂》和《煤气灯下》。 其实一开始只是觉得它们很好看、很震撼，但后来慢慢发现，它们好像在讲同一件事—— 一个人，是怎么在一段关系里，一点一点靠近别人，又一点一点失去自己的。 有些人最后守住了自己，但也有一些人，被说成“她有问题”“她是不是不太正常”。 这一期，我就想把这些故事，换一个角度，重新讲一遍。 如果你也有过那种—— 明明说的是自己的感受，却好像没有被认真听见的时刻， 也许你会对这一期有一点点共鸣。 00:01:38《简·爱》：她先选择自己，才选择爱 00:07:10《藻海无边》：另一个女人的故事 00:18:36《阁楼上的疯女人》：谁在决定，谁是“正常的人” 00:21:23《大红灯笼高高挂》：当爱变成一场被选择的游戏 00:25:19《煤气灯下》：当你开始怀疑自己，是谁在操控？ 00:27:05 当她开始坚定站在自己这边，不忽略自己的感受，不丢掉自己的声音 本期BGM： D大调双钢琴奏鸣曲，K448-第2乐章行板 肖斯塔 - 生活的主义 ———————— 本期制作： 本期主播：小郑 后期剪辑：小唐

关键词｜书籍分享、情绪、状态 这一期想聊聊： 为什么我们有时候明明没发生什么大事，却总是觉得很累、很难放松。 我一开始会下意识觉得，是不是自己哪里做得不够好， 但后来慢慢发现，好像也不只是个人的问题。 很多状态，其实是被环境一点点推着走的—— 一直往前、一直完成、一直接收信息，但很少真正停下来。 这一期里，我试着从一本书里找了一些解释，也夹杂了很多我自己的感受， 试着在这个有点嘈杂的世界里，慢慢找到让自己舒服的节奏。 希望在这期节目中能陪你一会儿。 如果对你有一点点帮助，我也会很开心。 03:24 迷恋成就：为什么越努力，反而越难感到快乐？ 05:25 迷恋成就：容易进入一种长期、持续、没有出口的紧绷 09:35 神经递质：这些才是决定我们的状态的东西 11:17 倦怠：精疲力尽、是愤世嫉俗、效率低下。 19:01 贪多：如果有一天，你不再试图取悦别人，你会少花多少钱？ 23:20 品味：那些你真心喜欢、会让你觉得舒服、平静、愿意反复靠近的东西。 26:10 戒断刺激：给自己一点时间，不要一直待在高刺激环境里。 28:40 回归现实：什么是属于我自己的、现实世界里的乐趣？ 30:00 平静更像是一种能力 本期BGM： Bill Evans - Waltz for Debby ZaZaZsu咂咂苏 - 我别无所求 ———————— 本期制作： 本期主播：小郑 后期｜小郑

关键词｜春天、断舍离、自然、植物 我决定，这个春天不再虚度。 但后来发现，其实不是做很多事情才算没有虚度。 有时候只是： 丢掉一些不需要的东西， 去公园走一走， 看一株植物慢慢长出来。 这一期，想陪你把生活一点一点捡回来。 01:37 过期药物断舍离：原来真的会影响运势？ 03:22 衣服断舍离：让衣服为你服务，而不是你为衣服服务 05:48 杂物断舍离：空间和心境 06:38 语言断舍离：你是怎么描述世界的，就会怎么经历它 07:46 走出去：让春天真的“落在你身上” 11:07 养一株植物：慢慢长出来的那种安心 本期BGM： 一直西高地创作的原声 陈婉晴 - LA LA LA 去郊游 ———————— 本期制作： 主播：小郑 后期：小郑

关键词｜书籍分享、女性成长 这一期，想和大家分享一本书——《我的痛苦有名字吗？疯狂而古怪、傲慢又聪明的女子们-不被理解的痛苦，女性抑郁症》，一部剧——《致命女人》，以及一道最近让我觉得很好吃的腌水果。 从“为什么20到30岁的女性更容易陷入情绪困境”这个问题出发，聊到了一个很常见、却很容易被忽略的现象： 很多时候，女性的痛苦，会被简单地归结为“激素问题”，但那些真正来自生活、关系和成长经历里的感受，反而被轻轻带过了。 这期也会聊到—— 为什么很多人在二十多岁，才开始重新理解自己的过去； 为什么当“习惯忍耐”的方式开始失效时，人会经历一段低谷； 以及，当一个人开始看见自己、理解自己的时候，改变是如何悄悄发生的。 中间还会穿插一部我很喜欢的剧《致命女人》：三个生活在不同时代的女性，在同一栋房子里经历各自的婚姻与关系，也在不断的忍耐与觉醒中，慢慢重新看见自己。 最后，也分享一个简单但很好吃的小东西——酒渍凤梨。 欢迎收听这期播客 如果你对这个播客有任何想法或建议，也欢迎留言告诉我。 祝你今天非常可以。 00:08 《我的痛苦有名字吗？疯狂而古怪、傲慢又聪明的女子们-不被理解的痛苦，女性抑郁症》 01:26 抑郁症、焦虑症的历史和现在医学教材对于女性抑郁症最常见的解释 06:36 为什么20-30岁更容易得抑郁症？人长大后怎么重新认识自己的童年？ 09:39 豆瓣网友对这本书的评价 12:12 《致命女人》-从维系关系，到看见自己。 14:43酒渍凤梨—一口下去，是热带的甜，然后是清冷的酒香 片尾曲：王菲 - 讨好自己 ———————— 本期制作： 主播：小郑 后期：小郑