焦虑了一辈子，为什么听了无数大道理都克服不了？ 为什么两件人焦虑的事「裸辞找工作」和「开启副业」同时发生，焦虑反而“消失”了？ 本期我会告诉你： 焦虑并不只是“想太多”，它更像一个有点毛病的哨兵，一直在你耳边拉响警报，这个警报声太刺耳，导致我们很容易忘记，真正需要处理的不是情绪本身，而是它背后那个你在乎的问题。 焦虑的反义词是具体。 多个支点，能让任何一个结果都不再拥有对你人生的终审权。 我们无法保证滚石不会落下，但在它落下以前，至少可以先把今天拿回来。 - 🎧 节目介绍 一、我的焦虑经历 01:26 我人生中第一次焦虑到失眠：校招 03:13 小猫生小病，我也能焦虑个大的 二、焦虑是什么？为什么说克服焦虑是“逆天而行” 05:38 焦虑是祖先留给你的生存遗产、保命机制 08:35 焦虑只是个警报器，而不是要解决的问题 三、怎么“稀释”焦虑 10:52 焦虑的反义词是具体 12:49 求职 and 副业焦虑的“以毒攻毒” 18:29 学会建立多个价值支点 21:17 总结：让问题变具体、建立多支点、对外分享 22:26 友情、亲情、爱情…独属于你的“确认感” - 🪐 《芝麻说》一句话附言 “活在过去的人抑郁，活在未来的人焦虑，活在当下的人平静。” 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com 💬 vx：zhimacoi

“我只是嗑个扭曲CP，怎么就左转心理咨询室了？” 本期是新系列「迷思篇」的第1期。我会结合我自己嗑cp的经历和体会，闲聊一下我对这个迷思的看法。 ——为什么一提到虐恋和恨海情天，就默认“东亚人爱嗑，是因为没体验过纯粹的爱，是因为有原生的创伤” 我不太接受这种粗暴归因，嗑cp不等于过日子，不用盲目扣帽子、上价值～ - 🎧 收听指南 00:59 嗑一嘴安陵容和甄嬛，被骂三观不正常 06:09 甄嬛和安陵容真的有嗑点啊！ 10:46 扭曲癖好并非东亚特产，西方自古有之～ 11:06 站在安全距离外，看别人发疯不好吗 14:45 东亚人衷情“沉默的痛感美学” 18:27 文学和现实的夹缝：为什么越痛越像真爱？ 24:16 给我和上级配一首《小幸运》当BGM会发生什么 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 扭曲可以是爱恨纠缠，可以是善恶混沌，总之能写好的都乃大师 👍 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com 感谢往期节目中，「 test_NCKm、带壳的虫木七蛎是大人的心、HD885589t、sth_New 」大人们的赞赏！！！！！

🔖 本期主题：低配得感。 送给不敢大胆接受夸奖的你。 这一期，我会讲述自己的故事——拿了最高绩效却仍觉得自己是最大的混子，初恋被爱但主动提了分手，无脑给朋友送盲盒却不舍得给自己买一个…… 我会带你剖析在这些故事中，「低配得感」是怎么一步步形成的： 个人层面：我们提前预设“自己不配”、遭遇事实冲突、强行归因为侥幸、最终养成路径依赖； 社会层面，对优秀虚高的标准，让我们从未觉得自己配得上这份光环。 以及我会告诉你，为什么“配得感”是强者思维——你只有先配得，才能接住属于你的机会。 - 🎧 收听指南 一、低配得感是怎么出现的 00:20 我自己的低配得故事 04:09 个人层面：我们提前预设了“我们不够好” 07:44 事实冲突时，我们的大脑会选择更轻松的答案“只是运气好 or 看走眼了” 10:37 低配得感人被夸奖的时候，害怕别人终将看穿、失望 12:20 我们一直在看缺点，而忘了关注自己的优点 15:16 社会层面：“真正配得上的人，不会像我这么狼狈、不自信” 二、配得感是一种强者思维 21:46 先配得，才能抓住机会，才能成功 三、两个练习：正向疗法+反向疗法 22:20 正向：训练看到自己优点的思维 25:00 反向：先享受一下高配得感的生活体验 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 低配得感人怕缺点暴露怕了一辈子，但他们更应该害怕自身的优点，一辈子都不被自己发现。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

🔖 本期主题：不敢拒绝 我发现一件很有意思的事：很多人练习过拒绝公式，学了不要讨好，也收藏过无数沟通技巧，但真正到了那一刻，还是会下意识地说一句：“ok好的。” 后来我才发现，问题从来不在表达上。 我们害怕的，或许不是拒绝本身，而是失去“好人”的身份，害怕别人失望，害怕关系扣分，害怕自己不再被喜欢。 这一期，我想聊聊为什么拒绝这么难？ 聊聊为什么健康的关系，本就承接得住扣分； 为什么很多关系，远没有我们想象中那么脆弱； 以及为什么，拒绝不仅是在保护边界，也是在雕刻一个更清晰的自己。 愿你有勇气说“不”，也有底气相信：真正重要的关系，不会因为一次合理的拒绝而离开。 - 🎧 收听指南 一、本期契机：不会拒绝，不是不会表达，是卡在了“情绪”上 00:24 “拒绝万能公式”再有用，说不口也是白搭 03:29 以《再见爱人》为例，只要置身事外，我们都可以是沟通大师 二、心态上：如何扭转对“拒绝”的排斥 05:50 抛下救世主情结，你可能只是群演 07:42 不敢拒绝是怕伤感情的迷思：无论理由多么合理，被拒绝总会引起失落 08:39 拒绝他人会扣小分，但要相信你拥有很厚的血槽，以及回血能力 16:18 人人都爱“烂好人”，人人都忽视“烂好人” 19:28 设立自我边界，构建自己的强风格/人格魅力 三、执行时：怎么减少扣分 22:20 拒绝但不是不留情面，要创造“第三选项” 25:00 沟通只有一个密钥：透明 + 坦诚 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 我们总在维护关系里的形象，却忘了去审视这个形象有没有魅力。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

一个极端的原生家庭，一段深受痛苦和满身创伤的童年，无数次索取道歉失败，从“模仿正常人”到“成为理想的自己”，这一次，我决定自己养育自己。 本期节目受到《你当像鸟飞往你的山》这本书的启发。是送给同样经历创伤的你，和送给十几年前的自己。 ——“不要再等道歉，成年人，自己养自己。” 希望这一期能够给你向前的勇气。 🎧 收听指南 00:51 我的家庭：专制的爸、懦弱的妈、固执的我 03:54 创伤其一：低价值感，不敢表达自我 07:33 创伤其二：无法依赖亲密关系 11:00 创伤其三：严重的自我解离 14:50 最深的创伤：伤害也是真的，但父母的爱也是真的 18:00 我无数次试图改变父母，可换不回一句道歉 24:39 治愈自我不应该依赖父母，不要试图改变“废墟” 25:00 改变我一生的话：“你看着很正常啊” 28:13 原生家庭或许是创伤的成因，但无法决定未来叙事 30:30 父母的亲职功能是有任期的，成年人需要自我负责 38:53 养育自己的三步：告别对父母的依赖、看见自我情绪、保持自我交流 44:48 “你可以爱一个人，但仍然选择和ta说再见。你可以每天都想念一个人，但仍然庆幸ta已消失在你的生活中”——爱，从来不是问题。 48:42 送给受过创伤的你：废墟里开出的花，更有生命力 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 告别过去，悦纳当下，期待未来。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

这一期，我想聊聊“主体性”。 我们按照社会给出的年龄节奏、性别要求，去扮演好学生、好女/男人、好大人。可停下的时候，还是会觉得：我做了这么多“正确”的事，可我依然不快乐。 如果你也在某个瞬间问过自己“这真的是我想要的生活吗”，那希望这期节目，能带给你一些思考和启发。 我会带你分析社会对主体性的压迫，以及为什么，“做自己”可能只是一个干瘪的口号——希望你能在听完这期播客后，明白“主体性谜面即是答案本身”。 🎧 收听指南 00:20 大学毕业第二天，我被催婚了 03:27 主体性的关键：外界只能给你提供信息，而非指令 04:39 社会就像牧羊人放牧：秩序和个体的冲突 06:13 女性脚本：被客体化甚至工具化，被压迫的最狠所以更早觉醒 11:58 男性脚本：娘、眼泪和不可说的脆弱 13:55 年龄脚本：社会时钟让你疲于奔命，也让你忘记自己 21:31 做自己——没有标准答案的风险，你愿意接受吗 25:04 如果做到主体性？过程即答案。 29:13 关于我做播客的故事 32:29 主体性永远不会讲烂，我们每一次发声，都在松动标准答案的权威 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 社会的成功在终点甚至后世，而个人的圆满在你行动的当下。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

这一期，是送给那些 太懂事、太会忍、太习惯说“没事” 的人。 我们从小被教育：成熟就是学会忍。 但我现在越来越觉得，这句话只说对了一半。 ——成熟不是越来越会吞下委屈，而是越来越知道，什么时候我不该忍，才能收获更好的结果。 这一次我会帮你拆解“忍”的成本和结果，并且用3个步骤，帮你去做决策：这一次，我该不该忍。 🎧 收听指南 04:06 我第一次不忍，反而换来了尊重 10:27 为什么很多人总劝你忍？因为对他们来说，解决成本最低 14:20 忍的结果往往会制造信息差，你忍 = 你沉默 = 你没意见 17:25 家庭里忍的结果：“父母一辈子等着孩子感激，孩子一辈子等着父母道歉” 20:23 第一问：我忍的是过程，还是底线？ 21:26 第二问：如果我忍了，之后的结果？ 22:20 第三问：如果我不忍，我兜得住吗？ 22:20 成熟是阅历和经验的积累，是面对决策，更有判断 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 在没有判断的情况下，无论是忍，还是不忍，都不会是成熟。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

这一期我想聊的是：高敏感 我会帮你拆开高敏感的三个过程：感受变化、解读变化、决定如何回应。 你会发现，敏感本身只是一个接收器，它只负责收集信息；真正让我们痛苦的，往往是后面的判断和行动。 ——你不是想太多，可能只是手段太少。 这一期也会聊到：为什么粗糙的环境里，敏感会变成一种诅咒； 为什么有些人的钝感，其实是一种权力； 以及为什么——敏感即使不是天赋，也是每个人后天必须锻炼的技能。 🎧 收听指南 02:22 拆解高敏感处理信息的三步：感受、判断、行动 09:23 痛苦的自身原因：你很敏锐，但解决问题的手段太少 14:31 痛苦的社会原因：粗糙的环境里，敏感会变成诅咒 16:23 钝感有时候不是轻松，而是一种权力 23:40 敏感即使不是天赋，也是你后天必须要锻炼的能力 25:13 社会对敏感的双标：嘴上说嫌弃，身体很诚实——我们每时每刻都在享受他人的敏感 27:36 对敏感的误会解除，重新评估它能为我们带来什么 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 偷偷告诉你，很多成功人士的诀窍，说穿了，就是敏感。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

这期聊一个我们从小就很熟悉的东西：优绩主义。 它对我们来说是“好学生”“重点班”“年级排名”，后来它换了一批名字，叫“绩点”“职级”“薪资”…… 我们以为高考结束了，就不用再被排名了。后来才发现，只是考场换了。 这期我会从自己的学生时代讲起：为什么优等生会沉迷这场规则，以及为什么他们最终也会被审判——因为在这套规则下，收益者 = 受害者。 即使我们无法离开这个考场，至少我们能先停止神化这张考卷。 🎧 收听指南 00:09 “考上大学就轻松了”——高考真的响过交卷铃吗？ 02:32 我曾是优绩主义的信徒，我曾自私得理所应当 07:55 资源分配的谎言：「重点班」和「普通班」 16:10 地球online：恭喜你成功晋级，系统为您匹配了更势均力敌的对手 20:11 优绩主义的回旋镖：你终将成为自己瞧不起的人 22:06 就算优绩主义不能退场，但我绝不再会信以为真 23:27 我，可以比所谓的 “成功人士” 更清醒、更自洽、更幸福 - 🪐 《芝麻说》一句话附言 如果只讲标准答案，那也太没意思了 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

这一期想聊一个很小、但很扎心的细节：为什么我们现在发消息，连一句“好的”都不敢直接发？ 我们会把“好的”改成“好呀～”，再补一句“哈哈哈”，最后还要加一个表情包，才觉得这句话终于安全了、柔和了、不会让关系冷下来。 但表情包本身不是问题，真正的问题是：我们为什么非用不可？ 这一期，我想从“发消息要配表情包”这个很日常的动作，聊聊我们如何在不知不觉中讨好别人：提前替别人处理情绪，提前害怕关系冷场，提前把自己的不舒服包装成“没事”。 🎧 收听指南 00:08 一句“好的”，为什么都不敢直接发？ 02:09 小A的小猫表情包：可爱背后的情绪包装 05:33 情绪垫付：氛围还没尴尬，我先在脑子里爆炸了，从此聊天变成了拆弹 10:47 讨好为什么难戒？因为它短期真的有用 13:22 讨好的成本代价、长期代价、隐蔽代价 17:11 我是自己唯一的、可控的、稳定的、不计代价的情绪服务方 19:49 停止装修文字，让关系承受一点真实 - 🪐《芝麻说》播客介绍 这里不讲标准答案，也不贩卖鸡汤。 每周稳定更新，我会帮你从日常小事里拆解自我、关系和生活选择，把模糊的感受说出来，把隐形的规则拆出来。 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com

在这期节目中，我想聊一个很多人以为自己想明白，但从未认真面对过的问题： 理想和现实之间，真正隔着的不是能力，而是你愿不愿意付出的代价。 我们总是更擅长表达“我想要什么”： 更好的工作、更多的钱、更自由的人生、更多被看见的机会…… 但很少有人会认真问自己另一件事：我愿意为此付出什么？ 这期节目，我会从一个个具体的瞬间讲起，如果你也有过这样的时刻： * 明知道这样做会更好，但就是不愿意 * 想离开，却不敢承担不确定 * 想改变，但停在舒适区 * 一边羡慕别人，一边拒绝那种生活 那这期节目，可能会让你重新看一眼自己的选择，并留给你一个思考： 你想成为谁，和你愿意为此付出什么，是两件完全不同的事。 🎧 收听指南 01:20 很多理想之所以耀眼，是因为我们只看见了“高光” 05:36 理想的代价并非一次性交易，而是长期付费 09:40 面对代价，每个人都有着全然不同的价值排序 13:14 你的路只能自己来选，因为无人能为你担责 19:31 我们对理想的“趋避冲突” 24:15 对理想的憧憬，是距离理解最遥远的感情 22:01 “真正的觉醒，是对于代价的觉醒，而非对于目标的觉醒” 26:29 「你」的理想，还是「别人」安排的目标 38:20 我们应该怎么寻找自己的理想 【商务合作】 📮 邮箱：604418165@qq.com