EP257 不上班：一场逃离与寻找的复杂冒险

Talk三联

72分钟 ·2个月前

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嘉宾 | @米雅MiyaHoo ，自由职业者、独立营销顾问
嘉宾 | 吴淑斌，《三联生活周刊》主任记者
嘉宾 | 冉佳宁，《三联生活周刊》记者
主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

※ 本期封面报道：《“脱轨”之后》

对于不少挣扎在职场中的年轻人来说，“不上班”是极具魅惑的三个字，承接着我们对于诸多美好生活的幻想：可自由支配的时间、简单的人际关系，乃至更健康的身心状态。

但同时，严峻的就业形势、不可持续的收入、来自家庭的压力，都让我们很难下定决心迈出这一步。而更大的挑战是在迈出这一步后，如何面对与自由一起到来的虚无。

我们都想过逃离职场，但“不上班”真的是那扇门吗？本期节目，我们一起来聊聊，“不上班”之后，生活会发生了怎样的改变，我们又该如何在上班或者不上班的漫长岁月中，真正为自己而活。

【时间轴】

01:19 从“上班第一年”到“不上班”

09:22 抉择时刻：我们为什么不想再上班了？

20:25 新发现：上班其实很花钱

24:33 不上班之后，其实还是会焦虑

31:36 追求确定感的人，适合做自由职业者吗？

34:07 自由职业者的“不自由”

42:50 从一个人变成“一条产业链”

46:58 两代人之间，如何相互理解？

59:06 探索上班的意义，是人生课题

64:40 我还在上班，但也可以慢慢靠近想要的生活

【延伸推荐】

EP244 记者眼中的“好工作”，什么样？

EP234 从学生到牛马，只隔了一个“上班第一年”

EP19 年终特辑 | 2024年，我们为什么还要做调查记者？

※ 今天是4月24日，虽然昨天世界读书日刚刚过去，但阅读的快乐，永远不散场。

感谢本期节目的特别伙伴美团袋鼠宝贝之家，用爱与阅读，接住孩子们向上生长的童年。微纪录片《被阅读接住的我》现已全网上线。让我们跟随镜头，走进袋鼠宝贝之家，感受“被接住”的温暖与力量。

编辑/一丁
剪辑/译丹

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展开Show Notes

1878再见喽

2026.4.25

你们要不做一个劳动法落实情况专题吧。为什么落实如此之难？企业，监管机构谁的责任更大？现在国家反内卷是不是又是一场空谈？

Kiss瑋:这是个死局，十年内没有什么解决的路径！人力成本提高以后，会限制出口，出口又是现在的第一要务！

建晨JC:结构性问题，无解的

我也要当高压锅吗

2026.4.25

目前自由职业三年，对于自由职业不自由这件事太有感触了，一旦从为公司服务的状态变成了以自己为中心，就必须担负起全部的责任和风险，只有努力干活才可能拿到工资，摸鱼就是浪费时间，还需要钻研如何推销自己、维护客户关系、定价策略、售后、提升服务质量等等。虽然目前的收入已经稳定下来，但还是会为“明天会不会有客户找我”“我下个月能挣多少钱”焦虑得不行。工作的时候尚且可以双休，现在直接就是一个月只休一两天，去年总共休了三十天不到。

冇脚雀仔Suzume

2026.4.25

34:48 此刻的我…马上就到一年了，全国旅行的目标也完成了，简历也好不容易改好了但是又开始思考自己是不是能回到该回到之前的工作模式，现在重新进入了一种迷茫和焦虑…哈哈！

HD715085y

2026.4.26

原来不上班是为了做自由职业赚钱吗，感觉我如果不上班就是为了在家躺着或者出去玩（能顺带手挣钱当然好，但不会以此为目的）

莞笑笑笑

2026.4.25

意义真的没有意义。

优雅的金丝雀

2026.4.24

从上班第一年和好工作一路听过来，这个月终于鼓起勇气裸辞了，这期同样也很及时很符合我当下！比心🫰～

HD1005461o

2026.4.25

做杂志也难了，还要配套出一期播客🥲

DobeDeng:哈哈

无事儿等雨停

2026.4.28

人和人太近都是一场灾难人应该多去接触自然接触动物接触植物唯独不是人

amiiiiiiii

2026.4.27

我看标题还以为以为不上班就是不工作

辣翅吃吃chichi

2026.4.26

37:27 是这样的，脱离公司平台背书，自己一个人就得是整条产业链。

蕾老虎

2026.6.01

听下来的感觉就是，无论上班还是自由职业，大家都很焦虑。我来提供一个反例吧！
女工程师，在行业细分领域深耕超过10年。对工作的内容本身并不反感，甚至画图不被打扰的情况下还会产生心流。但是，对行业职场环境很不适应。换过不同公司，能力和薪水一直在涨，但这种不适应一直存在。考虑过自由职业，但各种原因一直不敢主动迈出第一步。
直到22年年底，老父亲突发重病，我离职回老家照顾。期间有同行找我出图纸，开启了自由职业的第一单。自由职业的年收入大概是上班时的一半甚至更低，且极不稳定，但大概因为本身物欲就低，再加上单身不需要养娃，所以没什么经济压力，于是佛系接单。
目前的状态就是：不接单且老父亲不生病，我就逛馆啊刷剧啊听播客啊，真挺爽的；老父亲生病就会很担心，尤其需要住院的时候，时间上没办法自由安排；接单之后反倒比较烦躁，会因为无效沟通而导致厌蠢症发作，还会被屁都不懂的客户随地大小爹，非常耗费心力（其实跟上班时对行业职场环境的不适应没有本质区别），如果同时段再叠加老父亲生病，那真的是炼狱了。
总结下来，自己也曾经被优绩主义洗脑（职涯前期也确实因此练就了一身的本事），但内心深处上并不真的信奉那一套。当发现自己的成就感不来源于金钱、职级等外部评价的时候，也就比较容易坦然享受收入减半但自由时间加倍的时光了。

当春乃花生

2026.4.26

06:26 我去这个姐姐！说话逻辑都好舒服！！

斑马乔纳森

2026.5.27

1:02:24 可怕的是刚毕业就不找工作，来自家庭和周围环境的压力会很大，诸如“xx家的孩子一毕业就没工作在家呆着，上大学有嘛用”这样的话语会潮水般涌来，如果没有非常宽松的家庭环境、自己没有坚强的精神内核是不敢走这条路的。

HD98684i

2026.5.20

我也感觉我现在的生活出现了困境，我不知道怎么办才好。
1.我觉得我的困境应该不是我自己的原因，或者说不全是我的原因。我感觉很多人都和我一样。我听这档播客，越听越难过，难过正是因为，我听起来感同身受。
2.我的痛苦感来自我感觉怎么活都不舒服，怎么活都无法逃离焦虑、痛苦这些问题。好像人生、好像人类活在一个死循环里。
3.我在大学毕业之后，也经历过躺平、自由职业然后工作，目前仍在工作。我能说，每条路我都觉得不舒服。躺平，我的感受是秩序的混乱，无所事事、坐吃山空的焦虑，没有社交圈；自由职业，其实门槛很高，需要全面的能力，需要找市场和客户，朝不保夕、不稳定的焦虑，没有社交圈，没有规划，看不到未来；我的自由职业之路还算是不错，可我放弃了。
4.但是，为什么我最后选择工作？因为工作能给我带来秩序感和稳定感，有同事作为稳定的社交圈，只需要完成本职工作，不需要考虑其他，对父母亲戚和他人的询问有个交代。
5.只是，我现在也觉得很痛苦：每天上班时间9.5个小时，一天中最美好、最阳光的时间被困在格子间，涨薪难，公司降本增效，害怕三十五岁的“大限”。何况，我的小公司能不能撑过七八年都难说。
7.所以我很绝望，因为每一条路都很难，对我来说没有出路。我就想轻轻松松工作，拿不高不低的薪水，可以一直干到老。我在听别的播客的时候，有一期听到，2010年左右的广告设计公司，一套logo设计可以报价二三十万，但是现在只有两三千。公司都只能拿两三千，那再分给员工就不剩什么了。
8.我并不羡慕网络上光鲜亮丽或者自由自在的博主，因为每个人都有每个人的难处。我看过团播小姐姐分享日常，她们一个月能赚两三万，但是一天只睡四五个小时，我不会跳舞也吃不了这个苦。我也知道，我目前的生活算是不错了，不愁吃喝，小城市每个月工资除去社保到手5.5k，4k都是我的可支配收入，没有孩子、没有车贷房贷，父母有自己的养老金。我知道，这样的生活其实也被很多人认为是理想生活。但我还是很痛苦。

小来

2026.4.30

34:42 原本是想过个暑假，已经过了快三年的暑假了哈哈哈哈

芹菜在路上

2026.4.29

敏感且容易内耗的人是挺难适应职场的，如果到了中高层但是组织却不给决策权那就更难忍了。我自己的经历是很明显的一类，不算职业倦怠而是大小事情没有决策权，尤其是在男性领导为主的公司。自己的秩序感，价值观不同和太清醒的能预见结果是我不愿意继续上班的主要原因。但是因为我真诚的性格，在行业积累了不少的资源，现在有工作但是时间自由，我能决策自己的业务，且不用纠结甲方的无理取闹，这样的状态是最好的。