2026年的第一期，我们从费代里奇书里的一句话开始聊起， 相比幸福（happiness），我们更想谈谈欢乐（joy）。 很多时候，我们被教导要追求一种“最终会到达的幸福”： 等事情完成了、目标实现了、痛苦忍过去了， 幸福好像就会在未来的某一天出现。 但在这期对话里，我们慢慢意识到： 欢乐并不是一种终点状态， 它更像是一种正在发生的过程。

💬本期简介 这一期我们来聊聊关于预制菜和自己做饭这件事。 一直自认为认真做饭的两个人，发现预制菜原来在身边无处不在。 ⏳时间轴 00:01:08｜英国是欧洲最大的预制菜消费国 00:03:09｜预制菜的历史：从TV Dinner到微波炉革命 00:06:12｜我们为什么对预制菜感到强烈不适？是食材还是味道？ 00:10:56｜高端预制菜Dishpatch 00:14:51｜糖、盐、油背后的健康隐患：代谢性疾病的隐形推手 00:17:25｜当年稀缺的黄桃罐头，如今变成了垃圾食品 00:21:09｜方便食品的崛起，是城市节奏与996的副产品？ 00:25:10｜“吃饭没那么重要”，是工作伦理带来的误区？ 00:28:53｜做饭，是生活中少有的交流机会 00:38:16｜我们如何好好吃饭？从配料表开始 00:44:24｜新手就从一份 open sandwich 开始（详细的操作步骤已经更新到筐筐的小红书啦） ✂️后期制作：MK 🔍欢迎来小某书找我们玩： MK刚刚更新了名字 筐筐很日常

一直纠结为什么老是拖延、焦虑，尝试了各种时间管理。后来才意识到，是因为我们对“完美”有太高的期待。 这一期我们就来聊聊完美主义，看看有没有什么自救方法，让自己轻松一些。 1. 00:47｜焦虑 = 拖延？我也是完美主义者？ 2. 06:54｜完美主义：我必须在太阳下山前去海边跑步 3. 09:45｜用“微行动”打破完美主义 4. 11:35｜目标很完美，但我一次都不做 5. 12:01｜心理学定义：没有“完美”，而是“期待过高” 6. 18:21｜从自High到自知：行动才是解药 7. 21:16｜不限定时间，我可以回两个小时邮件 8. 22:55｜我是回避型完美主义者吗？ 9. 24:39｜标准高和完美主义的区别是什么？ 10. 30:56｜自我接纳 = 接纳不完美的自己

如果你对10天Vipassana的具体日程和安排感兴趣，可以先跳到Ep13(上)收听。 在这期 Vipassana 止语内观的后半集，MK 分享了冥想带来的改变、哭泣时的深层自我发现、与梦境互动的奇妙体验，以及那些被遗忘的童年记忆。 内观不能解决人生问题，却给了他与自己和解的新方法。 00:00:03冥想的改变是累积的 00:04:16Vipassana内观解决不了人生问题？ 00:06:24对体验的期待与落差 00:11:34丧尸围聚（搞笑场景） 00:14:02突如其来的哭泣 00:20:26察觉到一直对自己有多苛刻 00:23:12别人也在哭 00:28:28不睡觉的寝室：蘑菇男与梦游哥 00:33:26似睡非睡：冥想让我进入的奇特状态 00:39:43那些被遗忘的童年记忆 00:40:45如果你也想参加Vipassana止语内观

本期播客是一期特别节目。在节目中，MK 分享了他参与十天 Vipassana 止语内观禅修的完整体验：从“十天不能说话”的挑战，到如何重新理解“痛苦”和“定力”。我们一起聊聊沉默、感官、欲望，以及他在冥想中体验到的“电流感”。 📌 下半集将带来更多新奇的互动，遇见一些很特别的人，以及自我探索过程中那些奇妙的瞬间，敬请期待！ 00:01:27 为什么会去参加 Vipassana？ 00:04:45 出发前的准备 00:07:34 真正的挑战不是不说话，而是内心太混乱00:10:45 如何参加 Vipassana？ 00:13:21 每天的生活节奏是怎样的？ 00:19:37 斋饭也可以很好吃 00:28:16 Vipassana 冥想技巧：从呼吸到电流感 00:37:25 痛苦的本质只是注意力的一种投射？ 00:41:05 定力不是天赋，而是可以训练的能力 00:45:20 不说话后才发现：自我是由语言构建的 📚 本集提到的资料 & 参考信息 🧘 Vipassana 相关： * Vipassana 官网（全球统一报名平台） 👉 www.dhamma.org （支持多语言，可查看各国家和地区的禅修中心信息） * 中国地区报名方式： 中国大陆的 Vipassana 中心不在 dhamma.org 上统一显示，建议通过“小红书搜索关键词 Vipassana”找到具体报名链接和经验分享。 * 英国地区两个中心： 可参考 dhamma.org 中英国页面，提前两到三个月放出报名名额，免费参与，但需填写详细表单。 📺 人物/资料提及： * Goenka（S.N. Goenka）老师 Vipassana 全球课程的视频主讲人，课程使用他生前录制的教学视频。视频中也包含幽默段子和佛法讲解。 🎁 生活用品贴士（来自经验分享）： * 穿脱方便的鞋子：因为需要频繁进出冥想室与寝室，建议携带无鞋带、易脱穿的拖鞋或懒人鞋。 * 自行携带床品：如枕套、床单、被罩，保障个人清洁。 * 每日作息时间表

最近看了《Fast like a Girl》，马上实战挑战了一个月的轻断食。 没想到过程不但没有想象中“痛苦”，反而感受到那种“自律”带来“自由”的快乐。 也像是重新学会怎么和身体好好相处～ 顺带一提，减肥的效果也意外地不错😄 如果你对轻断食感兴趣，不妨先进来听听，然后自己可以尝试看看。 时间线 00:53 我们为什么开始关注健康？ 03:46 第一次轻断食的失败经验 08:02 第一次24小时断食的感受 15:25 消除脑雾的方法 21:26 有氧运动与断食能共存吗？ 26:00 自律带来自由：不是强迫，而是自然过渡 34:36 女生专属建议：结合周期进行轻断食 本期提及 《Fast Like A Girl》 《控糖革命》 《超越百岁》 RSS添加 https://anchor.fm/s/6f7201a4/podcast/rss 小宇宙 | QQ音乐 | 苹果播客 | Spotify | Google Podcast |

看了LTNS，终于找到机会互相试探一下对方的底线。 还好，聊完这期，我们的关系还健在。 01:19 话题：出轨 04:02 电影：《Long Time No Sex》 13:44 肉体出轨 v.s 精神出轨 29:04 思想实验：如果朋友出轨 36:27 选对人的标准是什么？ 39:52 理论一下：圣爱与欲爱 47:53 送命题：如何才能长久在一起？

节目摘要 友友们大家好， 终于在时隔半年后录制了新的一期。 搬来苏格兰一年，生活和工作，一切都被打散重来。我们努力在用头脑和身体去适应这里的生活，前期录了好几期的主题，都最后放弃播出了。 24年我们决定吸取去年的教训，放弃完美，上线为主。 这次主要聊了聊搬家一年后的变化，以及对于跨国搬家的感受和想法。 有不完美的地方，大家多多包涵 本期提及 《海风中失落的血色馈赠》 可收听我们的节目： RSS添加: 1. 直接搜索节目名称 2. 直接添加联接 anchor.fm 小宇宙 | QQ音乐 | 苹果播客 | Spotify | Google Podcast |

在这一集中，我们探讨了在追求效率和成就的文化中，是否需要调整工作与生活的平衡。 列斐伏尔深刻批判了现代工业体系下的时间管理法， 阿多尔诺也拒绝通过钟表来异化我们的本性。 传统的平衡策略是在工作和休闲之间建立明确的边界， 但休闲的生活并没有消除工作中的疲劳感。 除了增加休闲时间和丰富休闲活动之外， 是否可以有其他策略来缓解萦绕在我们身边的「倦怠感」呢？ 本期提到的信息： ⁠韩炳哲 《倦怠社会》⁠ BGM：本期我们很懒，什么都没有。 可收听我们的节目： RSS添加: 1. 直接搜索节目名称 2. 直接添加联接 anchor.fm 小宇宙 | QQ音乐 | 苹果播客 | Spotify | Google Podcast |

好不容易回家过年，想象中全是阖家欢乐、其乐融融的景象。 但真实的场景也很可能是热闹的滑稽情景剧： 回家两天后，我们和父母可能就开始互相挑刺，无法和谐相处。 即使我们深爱父母，但要在假期里和父母好好相处， 也绝对是极大挑战。 值此春节之际，我们竟然认真批判了父母的各种不是。 幸好我们的结论是自己拥有了太多的爱。 如果你也有同感，那就快来听听，并聊一聊你在家过年的故事。 收听指南↓ 02:01回家过年的两难处境 05:01母亲的身份 11:26琐碎引起冲突 16:26如何与父母沟通 24:57完美父亲 32:12吐槽≠不爱 本期提到的信息： 电视剧《1883》 《始于极限》上野千鹤子&铃木凉美 BGM： 片头：春节序曲 片尾：La Traviata: "Libiamo, ne’lieti calici" 可收听我们的节目： 小宇宙 | QQ音乐 | 苹果播客 | Spotify | Google Podcast

这期来聊聊搬家。 因为突如其来的高频率正经搬家，我们迎来了2023年的全新生活，也让我们回头审视搬家到底让我们失去了什么？ 搬家带来的到底是完美的新生活，还是脱离安全感的旅程？ 因为搬家吵架，连录搬家主题的Podcast也让我们吵上了。搬家如同隔离一样，是考验情侣的最佳时期。 因为搬家远离的友谊，我们是否能好好的维系，要如何维系？ 收听指南↓ 02:00 今年的两次搬家 03:39 搬家很费感情 12:59 新生活是一种冒险 21:48 朋友对搬家的反应 26:40 友情的“在地化” 30:58 传统方法的深入联接 37:35 被迫极简生活，挖坑“断舍离” 《始于极限》上野千鹤子&铃木良美 《论爱欲》汪民安 《从虚拟世界到真实社交，我们如何重建附近？》项飙 BGM： Les Passagers From Berry Time Travallin’ Nancy from Silverman Free Royalty Music 可用以下方式收听我们的节目： 1. 直接搜索节目名称RSS添加 2. 苹果播客 | 小宇宙 | Spotify | Google Podcast

“一天之计在于晨”、“早起的鸟儿有虫吃”、“生前何必久睡，死后定当长眠”…… 这些句子是过时的农业文明格言，还是成功故事背后的励志呢？ 在灯光笼罩的城市文明中、在焦虑笼罩的现代社会中， 从传统生活作息转向新型生活模式的过渡中， “早睡早起”又成为了一种求而不得的“美德”。 是不是所有人都需要早起？ 早起和成功之间又有什么样的关系？ 作为既非成功人士、也非惯常早起人士的两名主播， 准备站在一个内心很想早起，身体却很诚实的“间歇性早起无力”的患者视角， 与你探讨一下早睡早起的实战经验。 片头音乐： Onion March from Silverman Free Royalty Music 可收听我们的节目： 苹果博客 | 小宇宙 | Spotify | Google Podcast | QQ Music

上海2022，很难想象大家会徘徊在生存边缘。 在骂声一片、抱怨不停的防疫下，我们不能改变的事情太多，那我们又能做些什么？ 是勇敢地成为志愿者， 温柔地对待被测人群？ 是理智地面对邻居， 还是尽力避免成为实施暴力的人？ 相信对方、接受他人，让我们在全域静态管理之下还能得到一丝慰藉，找到一些温暖。 希望我们这一期节目可以被更多人听到，让大家更理智地面对疫情。 希望上海的人民可以不用再愁每日的三餐， 希望上海的病人都可以及时得到救治， 希望上海的宠物都不要再被莫名的扑杀， 希望上海可以恢复到正常的秩序。 节目中提到的骑手女孩： 豆瓣🔗：https://www.douban.com/people/130109494/?dt_dapp=1 片头音乐 BMG credits： Piano Romantisme by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com/free-music/piano-romantisme 可收听我们的节目： 苹果播客 | 小宇宙 | Spotify | Google Podcast | QQ音乐

首先声明立场：我们反对骗术！ 本集适合人群： * 不知道如何找人求助的你 * 喜欢找人帮忙的你 * 不知如何拒绝别人的你 * 经常被求助困扰的你 * 特别喜欢帮助别人的你 今天我们讨论的是：“如何找人求助”以及“如何拒绝别人”。 我们不是独自生活在社会中，寻求他人的帮助也是一种需要刻意培养的能力。 实际生活常常是： 心理准备做了很久，好不容易开口求助，结果并没有得到对方的帮助，甚至未得到对方的回应。 到底是因为时代冷漠、人情淡薄，没人愿意帮助他人？还是我们需要找到一个更好的方式去获得别人的帮助呢？ 另一方面，“讨好型人格”貌似遭遇了相反的困境： 生活和工作中的请求太多，自己无暇应对，却不知怎么拒绝。 虽然帮助了别人，却没有得到预期的心理满足。 作为“老好人”的我们是否必须要拒绝别人才能脱困？ 能不能既帮助别人，还节省自己的时间和精力？虽然物理法则不允许你这样，但现实也许有腾挪的空间。 我们且谈谈自己的经验~ MK终于花时间学习了Adobe Audition，拼凑了一个无固定模板的节目片头。 片头音乐 BMG credits： FeSTV FRLiX by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com/free-music/festv-frlix 可收听我们的节目： 苹果播客 | 小宇宙 | Spotify | Google Podcast

Hello！本想赶着2022农历新年前播出关于《新年Flag》的节目，但遵循着「绝对不严格要求自己」的铁律，我们还是成功地拖延到了正月大年。 我们且把新年作为契机，与大家一起讨论【刚刚立下的新年Flag】： 如果到2月的时候，已经有了“打脸”的预感，那么新年目标是否值得坚持呢？ 如果要坚持，迄今为止的进度如何？ 这个目标是否还能促使我们“前进”？ 还是仅仅给我们带来更多的“焦虑”？ 如果真的没有目标，应该以怎样的心态去“躺”完2022年？