生命不是一个要去解决的问题，而是一个要去探究的奥秘。 请记得，你自己有多好！ 真的太久没更新了，当你沉入去生活的时候，真的感觉时间过得超快！ 我们每个人也都在这些时间间隔里，如是地成长、蜕变、探索、感悟～ 最近停更的这段日子，我的生活里真的发生了很多很多的事情，我也在其中，不断品味生活的真谛与生命的意义。 也有了很多不同的想法与灵感，也想借着播客这个渠道，跟大家好好分享分享～ 这一期播客，不像过往的几期，跟大家分享一些有解法、有效率、有节奏的干货，更多的是以一种自在聊天的方式跟大家唠嗑，聊聊我对生活的观察，对人的观察，和对自然的观察。 都是一些有感而发的主观感受，如果你也有此感，很感恩在当下我们正在浩瀚的宇宙世界里同频共振；如果没有，也特别正常，感恩你尊重我此刻感受的自由表达，也期待你在评论区里自由分享你的生活感悟，让我们之间产生更深的碰撞和涟漪。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本此期播客中提到的书籍，欢迎大家积极互动评论分享哇～ 💓心动时刻 02:50 生活就是「生生不息，活在当下」 03:44 这个世界存在着一条隐形的看不见的推手，推着你不断往前走 04:25 这份看不清楚的命运簿，教会我的最重要的一个智慧，就是「勇敢地活在当下，感受生生不息的流动」 06:18 你一直在等待一个契机，去充分看见真实的自己 07:04 人生，不只有精确、数据、结果和光环，还要有人文、模糊、心动与挣扎 07:20 关于我父母背后「生生不息，活在当下」的故事 11:46 正因为他们走过了那些路，才能在当下感受到健康的宝贵和生命的鲜活 13:22 如果这就是命运之安排，那就让我们都勇敢地躬身入局，臣服其中 13:51 每个人都特别了不起，都在自己的生活里不断下场修行 15:23 不论是创业、投资，还是学习、生产，最重要的依旧是选择>努力 16:11 很多时候，行动就是效率，效率就是财富，人生的方向，永远由自我决定 17:30 没有什么早或者晚的时机，而是每个人的发展脉络都不同 18:22 你的人生第一责任人永远是你自己，你是自己最大的那个底牌 19:35 人要为快乐而生，也要为自由而战 21:17 对自己主体性选择背后的恐惧和害怕，究竟是什么 21:44 人生其实就是一个不断种种子，然后不断结果显化的「因果之旅」 23:45 推荐3本有关能量咒语和种下美好心锚的书籍 24:49 我自己常用的「心锚」和「能量咒语」分享 26:22 自然从不慌张，却完成了一切生长 27:14 自然观察并不是诗意的逃避，而是帮我们找回「在场感」 28:19 当下时刻是你所能拥有的一切，从来没有一刻你的生命是不在当下的 28:38 人生不必太用力 30:28 自然，就是当下，就是圆满，就是感恩，就是惜福 30:33 分享一个禅宗里的小故事 31:09 禅者吃饭时心在吃饭，睡觉时心在睡觉，不执着于外物，当下即解脱 31:47 人生处处皆修行，但修行不在刻意追求，而在日常生活的纯粹体验中悟道 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《 Last Girl》 - Elijah Woods & MacKenzie Porter 📖本期播客提到的书籍&影像清单 《当下的力量》- 埃克哈特·托利 《人生不必太用力》- 埃克哈特·托利 《每一天爱自己》- 露易丝·海 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》- 查理·麦克西 《吸引力法则》- 杰克•坎菲尔德 D.D. 沃特金 《经典中医启蒙》 - 李辛 《盗梦空间》- 克里斯托弗·诺兰 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 播客听友群可扫描下面二维码加入，加入不了请添加上面微信号，备注加入～ PS.我会不定期在群里分享一些自己正在阅读的书籍和心得感悟，一些细碎的生活状态，还有播客的更新与分享，感兴趣的小伙伴可以自由加入，希望我们之间就如同朋友一般，随性自在，聊聊天，唠唠嗑，在这个温暖有爱的场域里和更多人一起支持大家持续去做自己想做的事情～ 日日是好日，从当下开始 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 写在34岁到来的这一天 【更多关于自我成长、自我探索的播客请收听】： E14 要相信，你能过上高能量且富足的人生 E13 从此时此刻开始，让生活流动起来｜习惯的力量 E11 时间带走一切，阅读带走时间｜高能量阅读指南 E09 别害怕，能量的起伏，才是人生的常态 E07 勇敢地认识自己，唤醒能量、热爱与好奇 E06 相信日复一日的努力与行动，把向往的地方变成你走过的路

新年快乐！祝世界继续热闹，祝你还是你💗 这是我的2025年的第一期播客，感恩你们的不离不弃，我时汉三又回来啦！ 其实，这一期播客缘起我在自己的社群里做的一期工作坊分享，当时也受到了很多小伙伴的认可与喜欢，再加上观察发现，在我创业的这三年里，在我完成的900+场1V1深度咨询里，其实，很多的话题都跟内在能量和内心富足相关。 所以，就想借着这一次契机，再完善精进一下分享内容，然后认真踏实地给大家录上一期播客，希望能给听到的人、正好有此困惑的人一些启发与帮助。 感恩你们的存在让我特别开心且认真地去做这件事儿～ 2024年，我真的是一个空中飞人，基本上每个月都会忙着去各地上课、学习、进修、见人，我越来越发现，当你真正走出去之后，这个世界真的很大，每天都有很多人充满斗志的在生活，就像那句话，“当你走出去，你发现世界就在你眼前，当你走不出去，你发现你的眼前就是世界”。 这些年，我通过倾听陪伴我的客户们成长改变，通过倾听不同圈层的人的人生态度与视野看法，通过不断旅行，在旅途中遇见的他人生命故事，通过阅读打开更多人的生命故事时，我发现，真实的生活中真的有特别多特别多高能量且富足的人。 所以，我也越发坚信，高能量和富足的人生，是每个人都能过上的一种人生状态。 这一次，我们就来好好深度聊聊有关能量与富足的话题。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，或者把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的新年惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一份新年礼物，祝愿2025年的我们都能过上高能量且富足的人生，欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:14 感谢你们的不离不弃，我“时汉三”又回来啦～ 03:59 当你走出去，你会发现世界就在你眼前；当你走不出去，你会发现你的眼前就是世界 06:07 人生只有一次，You Only Live Once 07:20 我跟70岁的妈妈在出租车上闲聊对人生的感悟 08:35 一切都会过去，一切都会到来，活一天赚一天 09:20 人只能做成自己相信的事情，只有你相信，你才能实现那种状态 09:40 我们的火花并不是人生目标，你想要生活的那一刻，就点亮了生命的火花 11:48 很多时候，我们做事没有干劲，没有韧性，没有耐心，不是我们不会，不是我们不懂，不是我们不能，而是我们内心没有能量了 12:17 所有的挑战和困境都是来助你修行的，都是来助你成为一个你自己都没有想到的更厉害、更强大的人 12:59 你给出什么，你就会获得什么，所有你获得的，都是你给出去的 13:48 一个高能量且富足的人，能够通过分享传播自己，影响到身边周围的千千万万人 16:02 一位质朴的英雄，在当下物欲横流的社会里，守护了很多人的梦 17:47 如果把社会比作一片汪洋，我们每个人都是大海中流动的一滴水 18:51 高能量且富足的人都有一些共性的特点，即「内在和谐，外在富有」 19:09 内在和谐，总结为三个「自」：自律、自洽、自由 20:36 外在富有，总结为三个「力」：体力、精力、能力 22:32 每个人都只能是自己人生的底牌，他人都是辅助牌。他人可以成为你生活中的锦上添花，但只有你自己才是你的雪中送炭 25:01 习惯作为自律的核心，虽然看似微小，但它的力量是巨大的 25:59 有关「习惯养成」主题的书籍推荐 29:28 你得先知道自己是个怎样的人，你的优点、缺点、喜好和厌恶，并在这个基础之上，去建立自己的原则和边界 32:39 意识先行，能量共振，结果显化 33:55 永远不要害怕把自己的梦想做大，因为只有敢于做梦，你才有机会实现它 35:16 有关「身体健康」主题的书籍推荐 38:24 思辨力和创造力对应着我们静下来的能力，审美力和交往力对应着我们走出去的能力 38:49 分享一个小插曲：我在西藏感受到的全新的「审美力」 43:56 持续在自己的能力上做功，让自己拥有能力的精进和迭代，成为自己最坚实的底牌 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《Let Me Fall》 - The Two,Sølace 📖本期阅读推荐 「习惯养成」主题书籍： 《福格行为模型》- B.J.福格 《高效能人士的七个习惯》 - 史蒂芬·柯维 《微习惯》 - 斯蒂芬·盖斯 《掌控习惯》- 詹姆斯·克利尔 「身体健康」主题书籍： 《你是你吃出来的》- 夏萌 《运动改造大脑》- 约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼 《我们为什么要睡觉》- 马修·沃克 《精神健康讲记》《经典中医启蒙》《儿童健康讲记》 - 李辛 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 写在34岁到来的这一天 日日是好日，从当下开始 ｜ 阅读感悟 创业3周年，我最想说的心里话 回声2024，打捞这一年的点点滴滴 | 2024年度幸福瞬间 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了

习惯，其实是你的生活命门。 从我最开始的自我觉醒与自我成长，到后来，开设个人公众号，做早起社群，做咨询师，做生命能量教练，到现在，自己创业第三年，我真的被太多太多人问到有关「习惯」的话题～ 或者说，我和很多人彼此之间的缘分都是由此而来。 有些人因为我早起的习惯而链接过来，有些人因为我阅读的习惯而链接过来，有些人因为我写作的习惯而链接过来，以上种种，习惯仿佛成为我们之间链接的纽带，把我们这群人串起来，然后，彼此照见，彼此陪伴，彼此努力，朝着自己梦想的道路一点点前行。 回望自己做社群，做咨询师，做生命能量教练的这些年，回想自己深度陪伴客户们、来访者们做的900+场1V1咨询，「习惯」这个主题，似乎也是一个高频被咨询、被好奇的话题，很多人都会问，“时奕，你有那么多的习惯，你是怎么养成的？你又是如何以年度为单位坚持下来的？” 这一次，跟大家聊习惯，是带着我自己目前学习进化到这个人生阶段的所有知识与智慧，加上丰富的实操经验，不一定全部正确，可能只是适合我的东西，拿出来跟大家分享，作为一份参考，也希望你们能在这个过程中，积极互动，积极提问，我一定知无不言，言无不尽 ，把习惯这件事儿给你们拜开了揉碎了讲清楚，期待给你更多的帮助与启发～ 所以，这一期播客，就想跟大家好好习惯的力量，聊聊习惯对于你我的人生状态究竟有何价值与意义，我们又该如何构建习惯体系，把有益身心的好习惯持续落地到生活里。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，或者把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本播客中提到的书籍（《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》），欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:00 本期播客灵感来源 02:55 我本人就是一个通过各种习惯跷起自己人生支点的人 04:16 生活秩序，其实就是你一系列行为习惯的连锁反应 05:05 习惯是一种流动的状态，它是你活在当下，专注在此时此刻的力量与状态 07:11 我不断觉知习惯对于一个人的人生状态的价值与意义 07:33 习惯的价值与意义之一：习惯，是你拥有生活秩序感与掌控感的那张底牌 09:04 习惯带给你的就是那种内心的安定和踏实感 09:56 习惯的价值与意义之二：习惯，是你在嘈杂纷繁的世界里给自己打造的一片自留地 11:08 习惯，不仅决定了你的生活品质，也在某种程度上决定了你的精神旷野的广度与深度 11:24 习惯的价值与意义之三：习惯，是在你低谷和困境中紧紧拖住你让你不下坠的那份力量和勇气 13:24 很多时候，都是我的那些习惯承托住了我，让我没有下坠，让我重新积极地站在阳光下 14:35 习惯，就是很多人生活的命门 15:21 你的习惯里，藏着你的价值观，你的优先级，你的生活态度，你的生活目标，以及存在意义 16:11 最初我的运动习惯和阅读习惯的养成之路 19:18 大家对习惯的困惑和咨询可以归纳为两点 20:20 不同人在习惯培养的过程中，存在着很大的差异性 21:00 不同人培养习惯的差异性来源之一：心态层面=相信+耐心 22:56 不同人培养习惯的差异性来源之二：行动层面=专注+目标 25:34 不同人培养习惯的差异性来源之三：策略层面=简单+灵活 27:41 习惯至关重要的真正原因，不是因为它们能带给你更好的结果，而是因为它们能改变你对自己抱有的信念 28:56 如何调整策略的灵活性 31:56 搭建习惯体系的有效Tips分享（划重点，推荐记笔记哦❤️） 32:35 习惯养成有效Tips之一：从微习惯开始 33:39 微习惯在于两点，一个是简单，另一个是不可能失败 34:58 可以尝试的微习惯举例 37:08 习惯养成有效Tips之二：模仿链式反应，学会习惯叠加 40:15 习惯养成有效Tips之三：制定明确计划，提高行动力 41:42 行动的三要素是什么时间，什么地点，做什么事情，它是行动力最大的王牌 42:14 做完计划之后，有两点要特别注意 43:50 不仅要知道你在什么时间做什么事情，你还要清晰地知道你要花多少时间做这个事情 45:25 习惯养成有效Tips之四：停止自我批评，及时肯定庆祝 46:12 学会随时调频，随时重启 48:34 习惯养成有效Tips之五：重要的事情及早做 49:23 很多时候，不是你这个人不够好，不是你不够努力，不是你的性格有缺陷，而是因为你的能量不够了 52:19 习惯养成有效Tips之六：坚持法宝：「五分钟原则」 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《 My Only One》 - Life in 3D 📖本期阅读推荐 《微习惯》 - 斯蒂芬·盖斯 《掌控习惯》- 詹姆斯·克利尔 《福格行为模型》- B.J.福格 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 2022年度阅读书单分享 写在33岁到来的这一天 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己

特别感恩上一期关于「阅读」主题的播客，受到了很多朋友们的收听和关注，也给了我特别多温暖的回应与反馈，真的很开心！ 也越发意识到，总有那么一群我们，对阅读这件事情心之向往，有好奇的探索欲，有热烈的行动力，还有那份让阅读融入我们当下生活的决心与坚定。 其实，在这一期播客筹备的过程中，我的脑袋里涌现了特别多特别多的灵感和想聊的话题。 在这近2个月的时间沉淀下，越来越清明的一条脉络在我的心头久浮未散，这一期，我想来跟大家聊聊关于「情绪」的话题。 或许，由于我是一名心理咨询师，是一名生命能量教练，所以，我每天的工作，大部分的时间都是在跟不同人聊各种各样的情绪，以情绪这个显式的、可见的开关作为切入点，去探究他们背后的思维模式、行为模式与生活状态。 但是，这一次聊情绪，又跟以往有些许不同。 我想从不一样的视角出发，跟大家聊一聊被很多人所忽视的，或者没有意识到的，或者内心其实有很多的困扰，但是没办法去诉说的一类情绪感受，它就是「情绪羞耻」。 聊聊为什么我们会有情绪羞耻，我们常常对哪些情绪感到羞耻，以及我们如何在当下生活中一点点破除情绪羞耻，做一个完整而非完美的人。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，并且把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播送出的惊喜礼物，会从评论区大家的留言分享中挑选出3名听友，每人随机送出一本播客中提到的书籍（《情绪的81张面孔》《精神健康讲记》《梁永安的电影课》），欢迎大家分享推荐～ 💓心动时刻 01:48 本期播客灵感来源 02:54 这一次跟大家聊情绪，又跟以往有些许不同 04:09 人对情绪是带着很多的社会偏见和道德审判的 05:21 我们本身对情绪的喜恶与审判，会让情绪滋生更大的恐惧和力量 06:42 所有的情绪，都应该平等地、尊重地、自由地、敞开地被表达、被倾听、被看见、被允许 07:26 每个人对情绪都带着自我的感受经验与反应模式 09:58 情绪本质也是属于空性的 10:52 重要的不是情绪本身，而是你如何看待这些产生于你内心的情绪 11:38 情绪羞耻，让我们对情绪的体验觉知更糟糕了 12:45 分享一个专业且有效的「与情绪共处」的方法（划重点，推荐记笔记哦❤️） 15:29 情绪是情绪，你是你，你们是不一样的 16:28 聊聊那些常见的或者常常被探讨的四类情绪背后的羞耻 17:16 情绪羞耻之一：关于「愤怒」的情绪羞耻 17:41 “那一刻我感受到自己的心长出来了，感受到自己强大的力量了” 19:09 你要有自己的张力，有自己的边界，在意自己的感受，不要跟着他人一起欺负你自己 19:42 情绪羞耻之二：关于「嫉妒」的情绪羞耻 21:38 我们的好与不好，依赖于跟他人的比较，这才是产生嫉妒的本质原因 22:03 分享一个关于我亲身经历过的有关嫉妒情绪的小故事 23:32 所有他人，即是你；每一个你，也都是每一个他人 23:58 “我们现在的痛苦有一部分是大家的共业，除了我们自己的，还有所有中国人的痛苦、所有人类的痛苦” 26:36 情绪羞耻之三：关于「欲望」的情绪羞耻 27:28 “女性的历史积累太单薄了，没有自己的历史之根” 29:10 放下欲望羞耻，勇敢出击，想要什么，就勇敢去争取 29:43 情绪羞耻之四：关于「休息」的情绪羞耻 30:37 休息，是相信并尊重自己的节奏，不担忧，不恐惧，不逃避 32:39 “为一个人的一生打基础所训练的东西，往往是无法直接用一个分数来表达的” 33:55 有用之事，方可安身立命；无用之事，方觉人间值得 34:56 不论你处于何种生活状态下，都值得肯定、值得存在，值得对自己更多的欣赏和祝福 35:36 人要学会把自己看得重要，也要学会把自己看得不重要 36:20 不要去寻找100%喜欢和100%认同，而是忠于自己，忠于自己的成长与真实，忠于自己的价值观与信念 36:42 相信每一种情绪，都是一位信使，它们是生命送给你的礼物 37:45 分享一个「向情绪问好」的拓展版本的小练习（划重点，推荐记笔记哦❤️） 39:18 分享一首有关情绪的小诗《旅舍》 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《If》 - Bread 📖本期阅读推荐 《情绪的81张面孔》 - 米歇尔·拉里韦 《精神健康讲记》- 李辛 《梁永安的电影课》- 梁永安 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎扫码链接，备注播客听友） 创业3周年，我最想说的心里话 希望我们都过得快乐，而不是有用 2023年度阅读书单分享 2022年度阅读书单分享 写在33岁到来的这一天 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己

卡夫卡说，“阅读是砍向我们内心冰封大海的斧头”。 这一期播客，主要来自听友们的真诚反馈，期待我能聊聊关于阅读的那些事儿。 记得在我前面几期播客里，都有提到过阅读对于我人生改变的那些决定性瞬间。 我是一个因阅读而深深受益的人，也是因阅读而翘起自己人生一大支点的人。 阅读，给我带来的全新的体验与觉知，打开了我与宇宙能量之间链接的那个管道，不仅仅让我更好地认识自己，也让我更勇敢地拥抱世界。 通过阅读，我重构了自身的底层信念与学习体系，也在其如汪洋大海的广袤丰盈里，让自己的灵魂更自由、更轻盈，更自在地飞向每一个想去的国度。 所以，这一期播客，就想跟大家好好聊聊，阅读对于你我的成长进化之旅的能量加持。 聊聊它对于我们当下生活的价值与意义，聊聊我们究竟该如何构建适合自己的阅读体系，一起做一个知行合一的让阅读融入生活的人。 祝你收听愉快～ 🎁本期福利 如果你在评论区分享自己的收听收获和感悟，或者把这期播客安利到朋友圈、小红书、微博，或者分享给自己身边需要的朋友们，就有机会获得主播2022年和2023年两年的年度阅读书单Excel明细版（图片版放在shownotes最下方），欢迎大家链接分享哇～ 💓心动时刻 01:09 本期播客灵感来源 02:18 从我开始把阅读融入生活，至今已有快6年的时间了 03:30 书籍对我来说，永远有它的治愈力。在它那里，我好像永远能翻腾、跳跃、然后脚踩实地 04:06 所谓的无常，是生活的常态，所谓的痛苦，来源于每个人内心深处的我执 04:38 阅读，对我们的人生，究竟有怎样的价值与意义呢 05:09 故事小插曲：“从小，我并不是一个热爱读书的人” 07:16 如果不知道做什么，那就去运动和阅读吧，身体和思想至少要有一个在路上 07:57 命运，真的是我们每个人自己种下的 08:44 文学是我的精神疫苗，写作是我的治愈解药 09:05 阅读的价值与意义之一：将你的视角从个人的微观世界拓展到宇宙的宏观世界的一面放大镜 10:08 人真的很有意思，我们既怕跟他人不一样，又怕跟他人一样 11:13 人要做一个宽广的人。文明人的基础，是他对这个世界有一个非常宽广的认知 11:53 阅读的价值与意义之二：是你人生践行“知行合一”时重要且必不可少的一环 13:37 知是行的主意，行是知的功夫，知是行之始，行是知之成 14:10 阅读的价值与意义之三：是你生发滋养能量，创造精神收敛的一种重要方式 15:51 在阅书的过程中，你也在阅他人，也在阅自己，也在阅人生 16:47 我总会碰到很多人来咨询有关阅读技巧的话题 17:24 “分层阅读，是我能找到的唯一可以兼顾知识面、知识完整性和深度的办法” 18:35 浅聊一下阅读的四种层次 21:21 知识，如果只停留在头脑层面，就只是一堆未被处理的信息，既占内存，也消耗心理能量 22:26 书籍不仅要读，也要知道自己在哪个层次上读，以及读完后对应的实际应用场景在哪里，在生活工作中去用起来 23:00 如何有效搭建阅读体系，打造输入输出的系统闭环（内容干货，推荐记笔记💗） 23:34 分享关于搭建阅读体系的两点心法 24:48 改变你人生的，不是书籍堆叠的数字，而是那些书籍背后融入你血液、精神、生活里的智慧和清明 25:58 分享关于搭建阅读体系的技法内容 27:10 分享一下我自己搭建阅读体系的闭环模式：“4+3”模式 30:38 关于我养成的有关阅读的“小癖好” 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《It's You》 - Henry 📖本期阅读推荐 《如何阅读一本书》 - 莫提默·J·艾德勒 / 查尔斯·范多伦 《吴军阅读与写作讲义》- 吴军 《阅读的方法》- 罗振宇 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 创业3周年，我最想说的心里话 2023年度阅读书单分享 2022年度阅读书单分享 写在33岁到来的这一天 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 真实的自己你好，我不再害怕你了 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 附上：2023年度阅读书单（共80本） 附上：2022年度阅读书单（共81本）

让自然保持它的自然，让生命保持它的本真。 最近的闲暇时间，我都在翻阅《呼吸》的系列杂志，我特别喜欢写在扉页的一句话，“把每个朴素的日子过成良辰”。 这句话就像一道光，劈开了当时当下平凡往复的日常，在你的心田里，种下一个个欢愉的小种子，然后，等着某一个良辰吉日，破土而出，茁壮生长。 那这一期播客呢，就想从我们每一天平凡朴素的小日子说起，从那些闪耀在这个盛夏光年里的“松弛”、“秩序”、“自然”、“生命”等这些平凡的词语聊起。 聊聊真实生活的节奏，聊聊孕育自然的周期，聊聊那些隐藏在进化人生中的平衡与智慧。 祝你收听愉快～ 💓心动时刻 01:12 把每个朴素的日子过成良辰 01:53 聊到日常生活，似乎总绕不开一个关键词，那就是“秩序” 03:52 生活秩序，其实就是你一系列生活习惯的连锁反应 04:26 任何行为都不是孤立的，每个动作都可以成为触发下一个行为的提示 05:25 学会找到你的核心习惯，牵一发而动全身 06:46 习惯秩序至关重要，真正原因不是因为它们能带给你更好的结果，而是因为它们能改变你对自己抱有的信念 08:12 习惯的瞄点效应与叠加培养很重要，但更重要更关键的，在于认知与心态 09:02 有时候，不是你做的不够好，而是心态方法没有掌握对，以及给自己的耐心和熟练周期不够长 09:52 学会在松弛中建立秩序，重点在于松弛 10:07 关于我在松弛中建立秩序的真实小故事 11:28 不要再用自律逼自己了，而是静下心来问自己三个问题 12:06 生活中总会需要无所事事的时光，它们是很多隐形情绪的出口 13:51 我经常碰到很多客户或者来访者们来咨询有关睡眠困扰与身体紧绷的话题 15:05 每个人背后都有特别多真实的“怕” 15:59 或许，正是你怕的事情，让你没办法获得自己真正想要的东西 16:27 真正的松弛，并不是一种行为，更像是一种信念 17:01 让信念先行，让你的积极乐观先行。你相信什么，你就会看见什么，你的世界就会呈现怎样的状态 18:22 自然节律，本身就是一种大的周期，是天道之大经 18:52 每个人都有自己的周期，周而复始，循环更迭 21:35 自然，对人的治愈究竟在哪里 22:27 你与自然的和谐度越高，你就越能接近真正的“至善”、“至美”、“至真” 22:39 自然之于生命，是一种精神旷野的显化和载体 23:33 不论你以怎样的面貌、怎样的姿态回归到自然里，要相信，自然始终能接住你 25:24 人生没有什么是你不可失去的，也没有什么是你必须拥有的 26:36 人生不是要努力用力过活的，生命不是用来着急赶路的 27:07 落地到日常生活里的松弛清单分享 27:32 松弛清单一：定期去自然里更新自己，感受万物的灵气 28:50 松弛清单二：学会给生活留白，创造来自余闲 30:36 松弛清单三：以生命本真的方式，重新看待、理解、认识生命 32:41 松弛清单四：感恩当时当下的一切人事物，人生如是乐在其中 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《Honest》 - Rei Brown 📖本期阅读推荐 《掌控习惯》 - 詹姆斯·克利尔 《最优解人生》- 比尔·帕金斯 《清醒地活》- 迈克尔·辛格 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 写在33岁到来的这一天 2023年度阅读书单分享 年度最佳时刻 | 盘点2023年度幸福瞬间 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己

上周周中，我刚结束为期一周的外出出差，去了南京、上海，跟有趣有料的朋友们线下面基畅聊～ 见了很多有意思的友人，也听了很多特别且饱满的人生故事。 仿佛在穿越时空的列车，因各种因缘际会，与不同年龄阶段、不同生命层次的女性相互遇见，继而展开一段看似意外实则命定的碰撞与相识。 生命的活力，其实，就存在于人生的每一个当下，以及由此所带来的无数个感动你的瞬间。 在经历过那般高强度地外出工作，回到北京的家里，我缓了好几天之后，才有种刚刚回到自己日常秩序中的感觉。 那这一期播客，就想跟大家一起来聊聊关于能量起伏的话题，这也是我在咨询中常常被问到的话题。 我总会碰到客户们、来访者们来咨询，说“时奕，你总是节奏很稳，做什么都看起来不慌不忙，井然有序，能量一直处于一个高能的状态，但我总是做不到，一会跟打了鸡血一样，努力个三五天，然后，能量就降下来，想摆烂，想躺平，要如何才能像你一样做到能量持续稳定输出呢？” 今天，我们就来聊聊能量起伏背后的那些事儿～ 七月的暑假，祝我们每个人都活得热烈、勇敢、肆意、欢愉💗 💓心动时刻 01:39 生命的活力，就存在于人生的每一个当下，以及由此所带来的无数个感动你的瞬间 02:30 青春，是用不完的干劲、是想不到的惊喜、是藏不了的纯真 03:23 关于这期播客的灵感来源 05:01 能量的起伏，就是一种生命的真实状态 05:23 分享一个关于我今年GAP背后的心路小故事 08:01 当你把自己的生活切换为另一个视角时，世界完全是另一番样貌 09:16 在我自由GAP的这半年里，我有了很多第一次的体验和尝试 10:10 找到属于你的节奏，其终极要义在于给自己的生活留白，让你处于一种恰当的舒适、恰当的空闲，恰当的做事，恰当的自由里 10:37 要时刻记住，什么都不能定义你、困住你、裹挟你，随时清零，随时重启，无论何时何地，何种年龄，都不要放弃自己对自由和爱的追求与向往 11:32 生老病死，就像荡秋千。生命的秋千，其实就是开阖。跟着天地的大节奏，与万物一起升降浮沉，开阖进退 12:47 生命中要有适当部分的无所事事的空闲时间和心理状态，这点非常重要 13:57 当你觉察到自己的状态不佳，能量低的时候，可以做些什么呢？ 16:06 只有当你真正地想让自己变好，你才能真的好起来 16:17 人，是一个连续的光谱 17:21 当人处于能量较低的状态时，能量提升行动清单来啦 17:39 能量提升行动1：在每一件小事上修炼自己的基本功，培养专注力，尽情体验活在当下的能力 21:10 能量提升行动2：在山野之间，尽情体验每一度自然能量 21:34 能量提升行动3：没有什么是一次运动解决不了，如果不行，那就来两次 22:01 能量提升行动4：不放弃做自己喜欢的事情，哪怕是慢慢做，哪怕是只做一点点 22:43 能量提升行动5：不想说话就止语，想说话就找对的人倾诉聊天 23:39 能量提升行动6：要有坚定的信念，相信自己的能量会回来，相信自己会迎来下一个高能的人生状态 24:37 能量提升行动7：学会给生活投入一点热情、好奇与生命力，心跳不停，学无止境 26:18 任何时候别放弃，有时候，我们活着，就是一种胜利 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《Insomnia》 - 16 & Kuro 📖本期阅读推荐 《经典中医启蒙》- 李辛 《精神健康讲记》- 李辛 《儿童健康讲记》- 李辛 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 写在33岁到来的这一天 2023年度阅读书单分享 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 打开内在自我，解锁松弛人生

这是一期意料之外的播客～ 印象中，小时候的暑假是：作业、冰棍、田野、奔跑；现在的暑假是：下地、打拳、遛弯、聊天。 上周，我休假一周回老家，这趟旅程带给我特别多的滋养与能量。 我陪爸妈一起下地打桩，一起早起打拳，一起下雨打伞遛弯，一起翻看老照片，一起聊爷爷奶奶、外公外婆的故事，每个当下都沉浸满足，每个故事都听得泪眼婆娑。 路过我们生命的每个人，都参与了我们，并最终构成了我们本身。 这期播客内容，其实是我跟妈妈做的一场随性访谈，中途还有爸爸的加入，真的好惊喜。 那些随着年月泛出来的故事，总让人感受到特别多生命的能量与饱满。 而我也在那些故事里，在寻找自己之所以成为自己的图腾和血脉，也深刻意识到，你不只是你，你不止于你，那份生生不息的力量，仿佛穿越时空，流淌在每一个人身上。 录这一期播客的当下，就是我今年感受到的“活着就很值得”的瞬间之一，现在把它们分享出来，也希望你们能喜欢，希望能带给你们一丝感动与力量～ 💓心动时刻 01:29 每一次回家，其实都是在寻找你的血脉和图腾 02:24 路过我们生命的每个人，都参与了我们，并最终构成了我们本身 03:04 你不只是你，你不止于你。那份生生不息的力量，仿佛佛穿越时空，流淌在每一个人身上 03:43 问题不重要，答案也不重要，你的体验、感受、活着的觉知才重要 04:38 在我妈眼里，我是一个怎样的孩子 05:22 我妈说我一生个性要强，比牛还倔 07:23 个性要强的我，在我妈那里讨打or讨嫌的时刻揭秘 07:56 跟我爸“干架”的光荣历史 12:01 前后几次我爸被下病危通知书，我妈的心路历程大公开 14:30 “你别急，我们想别的办法，我卖掉房子，也要救你的命” 20:10 人生危急时，总会有贵人相救 22:21 关于爸妈当年的“乞讨”记忆 30:49 原来我爸妈是“青梅竹马“呀 32:33 我妈不仅信菩萨40多年，还皈依了，有了法号 35:40 从我妈的视角聊聊我爸这个人 37:27 我妈终于把这个忍了很多年的委屈说出来了 42:47 我妈对我辞职创业的真实想法，“这是你的事，我从不阻挡” 45:25 “小孩的事是她自己的事，她自己去经历，过得好是她的命，过得不好也是她的命” 47:09 我妈的教育理念：“人要善良，品质好” 47:52 辛苦考会计，居然是我妈印象最深的画面 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《Dear me》 - Gentle Bones 📖本期阅读推荐 《皮囊》- 蔡崇达 《命运》- 蔡崇达 《草民》- 蔡崇达 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 写在33岁到来的这一天 我，终于自由职业了！ 2023年度阅读书单分享 年度最佳时刻 | 盘点2023年度幸福瞬间 沉淀再出发，在美学世界里邂逅真实快乐的自己 真实的自己你好，我不再害怕你了！ 2023年，我把自己从深渊里拉出来了

认识你自己，是每个人一辈子的课题。 这一期播客，想跟大家一起来聊聊有关自我认知的话题，这也是我在咨询中常常被问到的话题。 我总会碰到客户们和来访者们来咨询，说“时奕，我不知道我喜欢什么？我也不知道我想做什么？我也不知道我能做什么？” 当人处于这种状态时，焦虑、迷茫、慌乱，随之而来。 殊不知，这也是你对自我认知最急切的时刻，内心的焦躁、困顿、迷茫、撕扯，都是你给自己内心添加的那把火，它越烧越旺，直至自我认知成为当下你最重要的课题，在你面前铺展开，由此，欢迎你进入自我探索、个人成长的新时代～ 这一次，就跟大家好好聊聊如何探索自我，主要从挖掘个人优势、阅读链接世界、书写自我对话等方式，去回到内在本源，回到你源源不断的能量中心。 每个人都是一颗星，我们只需要学习如何闪耀。 💓心动时刻 01:04 认识你自己，是每个人一辈子的课题 02:11 每个人都是一颗星，我们只需要学习如何闪耀 03:02 当一个人足够清晰，TA的兴趣是什么，TA的能力在哪里，TA有着怎样的价值观，这个人就是一个以自我为锚点的灯塔 03:21 本期播客提供三条路径，帮助认知自我 03:41 认知自我的第一条路径，认识自我的优势 04:20 探索个人优势，是每个人自我成长发展的必经之路 05:03 每个人来到这个世界上，既是为了创造，也是为了享受 05:34 人的低自尊、低自我效能感、匮乏感是如何来的呢 06:18 把每一个个体当作资源去培育，而不是作为问题去管理 06:56 优势识别，对应的是一个人的积极发展观，而不是负向缺陷观 07:33 探索个人优势，是将一个人的内在驱动力从恐惧驱动转化为美好驱动 09:11 当你知道自己的个人优势后，无形中就有了一种底气和自信 10:07 探索个人优势，也是你接纳自我、欣赏他人的能量源泉 12:01 优势只是说明这个世界的多元和物种的多样，只是说明人各有不同，而并非人有高低贵贱 12:44 探索个人优势，也是一个人成长性思维的积极践行与真切回应 13:02 一个从“劣势”到“优势”的小故事分享 18:48 有时候，你的才干优势可能是以你不自知的方式呈现 20:15 成长性思维对优势显化的主导和推动 22:07 当你把自己勇敢地抛向这个世界时，有时候你收到的回应往往超过你的想象 23:00 成长性思维对于一个个体发展的重要性 24:03 人是一个连续的光谱，你始终都处于一个可变的状态里 25:40 认知自我的第二条路径，从链接世界的阅读开始 26:50 每一次读书，就像是给你的未来埋一支伏笔，为你人生将来可能遇到的绝境，准备一处接应 27:15 书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会 28:39 认知自我的第三条路径，从沉浸书写的自我对话开始 29:32 所有人类曾经做出的自由选择，都必定是出于这两种思维中的一种，要么是爱的思维，要么是怕的思维 30:03 分享25个有关自我思考与生命能量话题的引导与提问 37:12 加餐分享之我自用过的三个有效的测评工具：盖洛普测评、品格优势测评、人类图 40:41 知道潜能是一回事，知道怎么使用潜能是另外一回事儿 附：本期播客中提到的三个测评工具： 1、盖洛普测评：网上搜索“盖洛普测评”，有免费版和付费版，解读详细程度不一样，可按需选择 2、品格优势测评 3、人类图测评（可配套参考书籍《人类图入门篇》自我解读，微信读书/得到都有电子版） 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM 《Perfect》 - Boyce Avenue 📖本期阅读推荐 《终身成长》- 卡罗尔·德韦克 《与神对话1》- 尼尔·唐纳德·沃尔什 《优势教养》 - 莉·沃特斯 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 写在33岁到来的这一天 2023年度阅读书单分享 在每一个小的突破里，一点点拼凑更完整的自己 2023年，我把自己从深渊里拉出来了

我们永远不会知道努力和时间能将一个人变成什么样？ 这一期播客，其实是酝酿了很久的一期，如果按照时间跨度来看，它横跨了6年的周期，涵盖了一个人从痛苦焦虑、满身戾气，到破局重生、回到生命本源，重启幸福人生的一次人生体验与闭环。 我们常说，听别人的故事，过好自己的人生。 每一个真实具象的故事，都承载了一枚独特的灵魂。 正如，蔡崇达先生在《命运》里写到的，“人的灵魂就是这故事长出来的。人用了一辈子又一辈子，以这一身又一身皮囊，去装这一个又一个故事。” 今天这一期播客，把我的成长故事说给你听～ 跟你们聊聊我自我成长迭代的这些年的一些人生轨迹与变化，也会有很多从未在其他场合公开的人生细节，也希望能给此刻正处于能量低谷或者人生困境中的每一个你，带来一丝前行的动力与能量～ 💓心动时刻 01:09 这一期播客，其实是酝酿了很久的一期 01:35 人的灵魂就是这故事长出来的 02:37 每一个困境，都是一个入口 03:18 所有的应对方式都是资源，我们永远不会知道努力和时间能将一个人变成什么样 04:17 结婚之后，焦虑恐惧频频向我袭来 05:40 我依旧觉得作为个体，永远要有自己的经济独立，要掌握自己的经济话语权，所以就特别想从这种虽然未知但是清晰可见的困境中挣脱出来 06:22 你现在的生活状态，做的选择，采取的行动，都决定了你未来两到三年的生活样子 06:59 当人被困在无力境地中时，一定要留心宇宙和生命带给你的信号 07:10 当你不知道干什么的时候，就去阅读和运动吧，身体和思想，至少要有一个在路上 07:42 如果用一句话来形容那段自我成长的时光，就感觉自己像入了魔一般去拼命成长 08:32 我已经自动地通过行动迭代，完成了所谓的时间管理和精力管理 09:17 有时候，你的优势擅长，藏在他人的反馈里 10:43 关于“时奕”这个名字由来的小插曲 13:02 如果别人拯救不了我，那我就去自己拯救自己 13:19 我成为咨询师背后的各种“助力” 14:21 我进入心理学专业流派精进学习的具体过程 15:53 在不断的探索和摸索的过程中，我一步步找到了自己的人生主线和方向 16:55 “我想，我做，我做成了” 17:28 每个人都是宝贵的生命，都值得在这个平凡多彩的世界里面闪闪发光 18:25 永远坚信努力带来的结果和意义 19:56 我是一个凡事差不多的人，我是一个笨拙但踏实的人 20:14 对于一个行动派的养成来说，究竟什么在起作用 22:55 所有这些事情都是一件一件慢慢做下来的，如今成为了浇灌我自由生长的土壤和养料 24:34 你的潜力是一回事，你如何发挥潜力是另外一回事 25:16 学会把那些向往的地方都变为自己走过的路 26:39 分享部分自己已达成的梦想清单，也给大家提供一个参考样例，助力你们思考和拓展 28:39 认真下订单，因为宇宙有回应 29:03 你人生里做的每一件事情，你每天，每周，每月，每年乃至一生仅有一次的所有的体验，都决定了你是谁 29:49 所有那些写在梦想清单里的事情，都是在让我的人生体验最大化 30:33 人永远不要丧失对自己人生的主动权，永远不放弃对自己的肯定，永远不怀疑对世界的爱，永远热烈地爱着这个世界 31:02 分享一下我曾写下的12条能量咒语，希望能够助力你在日常生活中回归内在能量，活出自己的生命力 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM Running Circles - Cody Francis 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） 2023年，我把自己从深渊里拉出来了 改变从此刻发生 GAP转场，玩家心态｜4月复盘随笔

Hello 大家好 我是时奕，欢迎来到能量博物馆。 今天想跟大家聊聊关于专注力这件事儿～ 其实，自从成为一名咨询师，成为一名生命能量教练，在我做过的800+场1V1深度咨询里，我常常被很多人问到关于专注力的话题。 一方面在现在这个快节奏的时代里，专注力变成了一个越来越稀缺的事情，随便一件小事，一条消息，一段语音，一帧画面，都会抢占我们的注意力，大家会变得越来越焦虑，越来越难以安住当下；另一方面，专注力与创造、突破、临在、幸福、成就感等这些体验息息相关。 这一次，希望能通过这一期播客，跟你们好好分享一下，我自己对于专注力的一些个人经验与实操心得，去掰开了揉碎了讲一讲，专注力的本质到底是什么？它对我们的生命状态到底有怎样的意义？它与行动的关联在哪里？它背后最大的阻力与卡点是什么？ 在这个过程中，如果大家对于专注力有自己的理解与实操，或者其他任何的疑惑与困扰，都欢迎在评论区里分享出来，我们一起探讨交流，也希望能给予更多人启发与帮助～ 💓心动时刻 01:09 这一期播客的灵感来源 03:00 我们为什么要培养专注力？三大重要性总结 03:25 重要性之一：专注力是一个人做事成功、抵达目标的一个核心习惯 04:53 重要性之二：专注力是一个人应对焦虑、摆脱迷茫的一剂解药 05:18 大部分人对于焦虑的通病，在于总觉得时间不够 08:16 通过专注力，去真正地感受活在此时此刻 09:27 外界再怎么乱，随它们乱，你都可以按照自己内在的涌动去生活 11:38 一个人追求的永远不是时间的及时性，而是是否对得起自己心底的热血与畅快 12:21 即使一件事情你有100个不做的理由，但只要你有1个想做它的理由，那就坚定地去做，这里的1比100更珍贵 13:08 重要性之三，专注力是一个人聚焦取舍、做减法的强大推力 14:37 做年度计划的核心原则在于断舍离 15:36 巴菲特老爷子分享的实现目标的三条建议 16:56 培养专注力方法一：在日常生活的一些小事上去刻意练习专注力 21:14 沉浸在自己的专注里，不必害怕任何错过 23:12 培养专注力方法二：学会跟踪记录自己专注力的时长 27:05 培养专注力方法三：放下限制性思维，给自己的专注行动有更多的耐心和认可 30:24 人生成功的80%靠的是上阵 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM Little Bit More - Suriel Hess 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 时奕微信号：ShiyiStart （欢迎链接，备注播客听友） GAP转场，玩家心态｜4月复盘随笔

Hello 大家好 我是时奕，欢迎来到能量博物馆。 终于等来了久违的更新哈哈，感恩大家的不离不弃！ 其实这次突如其来的更新，是源于近期我正好在跟小伙伴们上关于能量行动营的课程，反馈还不错，给她们带来了很多的共鸣与启发。所以，就想着或许可以把部分精华内容分享出来，让更多需要的人听到，给予更多人帮助与能量～ 感恩你能在茫茫宇宙听到这份声音，感恩我也能借助这份声音穿透时空与你相遇。 遇见，真是一件超级浪漫的事情～ 🎬前情提要 我为什么想跟大家聊能量的话题哈，是因为我最近发现，其实，目前我做的所有事情，所有行为，所有发愿，都源于一点，那就是认真践行以能量为主导的生命美学。 其实，在我自由职业做咨询师&教练的这三年里，深切且直观地，从更长周期维度上，感受到了每个人身上的能量变化，也借由自己的亲身体验，加上对他人的亲近观察，越发意识到，能量这个事情，是我们每个人身上极大的宝贵财富。 它随我们的注意力而生发，随我们的内心愉快而滋养，也极易受到外界环境的干扰与破坏，但若是我们能在生活实践中不断搭建更巩固的能量系统，你就是一个磁铁，在不断吸引更多美好更幸福的人事物来到你身边。 💓心动时刻 03:58 做了700+场1V1咨询，发现人的能量卡点集中在这三类 04:37 你是一个乐观的人，还是一个悲观的人？ 06:49 人生，是一个自证预言的过程 09:41 正负面事件对应的乐观与悲观的差异化解释风格 13:10 学员例子：乐观悲观思维面对同一件事情背后的不同能量呈现 16:38 自信的误区：先有自信的感觉，还是先有自信的行为？ 19:47 恐惧的误区：完全消除恐惧才能行动？ 24:06 限制性思维，你中招了哪些？ 28:12 悲观、自信、恐惧的能量卡点，如何一一破除？ 33:34 每个人都是一颗星星，你们只需要学习如何闪耀 34:20 学会把人跟问题分开，你不是问题本身 37:19 如果你在一个拥有无限多自信的世界里，你的行为会有怎样的不同？ 42:16 爱出现的时候，恐惧就消失了 45:12 “在人生中我一次又一次地失败，这就是为什么我会成功” 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM Better Tomorrow - Mellow 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 个人微信号：ShiyiStart （欢迎链接） 写在33岁到来的这一天

Hello 大家好 我是时奕，欢迎来到能量博物馆。 临近2023年底，在一团忙碌中，我开始陆续跟今年的年度咨询学员们做1V1年度访谈，一起聊聊今年这一年的成长与改变。 其实，我一直都想做人物访谈，也很喜欢在不同的生命故事中找寻对方的成长脉络与绵密情愫，这是每一个个体带着独特的视角所亲历体验的世界，如此特别，也非常宝贵。 这一期播客很特别，其实，它是我跟我的年度咨询学员做的一期1V1年度访谈，在征得对方本人的同意之后，她也特别愿意把自己的故事分享出来，期待给更多听到的女孩们在这个年末的寒冬带来一丝温暖与力量。 2023年每个人都过得不容易，正因为如此，那些闪耀的光芒与燃烧的火苗才显得更加珍贵。 🎬前情提要 sherry是我今年年度咨询学员中很特别的一位，在这两年多的时间里，我见证了她特别多的人生转变与抉择。 从她刚回国的迷茫无措的状态，到后来搬到深圳开始新旅程，再到后续一个人来到上海，还做了很多一直想做但不敢做的体验尝试，比如：纹身、去云南心灵进修、说走就走的泰国旅行，一个人做手术等等..... 她更加明确什么是自己更想要的，什么是对自己更重要的，什么是真正地关心照顾自己，并开始主动在职场里勇敢表达自己的声音，为自己的生活创造更多的自由与舒适，为自己的未来谋得更多的机遇........ 在Sherry身上，我看到了两年的光景可以如何作用于个体之上，让其实现从内到外的全方位的成长与改变。 这一段很漫长的自我成长之旅真的不容易，而我有幸参与并见证了这整个过程，她的成长故事也总给我很大的能量与鼓励，让我看到更多的善意，更多的主动，与更多的战斗，我为她感到骄傲和开心！ 💓心动时刻 02:12 我与sherry相遇相知相熟的故事 03:56 今年发生的最大的改变是开始爱自己了 04:34 以前时间排的很满，今年通过一些具体的行为开始爱自己了，第一个就是早睡觉 10:35 第二个就是看见自己真实的情绪，今年是我情绪大爆发的一年 13:43 只有我尊重自己的情绪，别人才会尊重我 15:34 我最初遇到你的时候，是处于一种特别迷失的状态 21:04 通过长程咨询，我收获的第一点是跟一个人的关系 21:22 我收获的第二点是复盘的好习惯 29:05 以前我们咨询的时候，我总是哭，到现在，我们可以笑着结束 30:52 我习得了一个新的理念：乐观 33:30 我很大的一个心态转变：我在这儿就是最好的选择了 44:37 我的经验分享就是心要狠一点，把自己放在第一位 49:03 我开始看到真实的自己，真实的自己才能有真实的关系 54:49 我不要装在钻石里，钻石很累，而火柴才有温度 62:24 我无法用言语描述有多幸运能遇到你找到你 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵本期BGM ROSS AND RACHEL - Jake Miller 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 链接时奕：ShiyiStart 真实的自己你好，我不再害怕你了！

Hello 大家好 我是时奕，欢迎来到能量博物馆。 这是这个播客的第一期，很开心能以这种方式跟世界和他人进行温暖的链接，终于在文字之外，又有了新的尝试与体验。 做这一档播客是为了什么呢？ 其实，可能有些小伙伴知道，我和南北有另一档播客时言北语，是两个话痨女孩的碎碎念生活，那这一期播客呢，主要是我的单口以及是我与自己身边其他朋友、同行等的访谈对聊，是不一样的故事合集，所以，就单独开了一个。 今天，想先跟大家分享这个播客的名字构想，以及这个播客想给大家分享或传达的理念或者内容。感恩你们的聆听～ 💓心动时刻 03:12 能量博物馆这个名字，仿佛就是宇宙送过来的礼物一样，希望它能够真正成为很多人的避风港和能量源泉。 05:52 把做自己当作是一个职业，你就是在影响很多人 08:50 我们的能量就是一份心理资产，它可以是无限的 09:39 关于如何拥有高能量，分享一些切实可行的方法或者小Tips 10:13 第一个是培养正向生活的微习惯，然后形成自动运转的生活秩序 15:18 你什么时候可以选择放弃？不是在你觉得痛苦的时候，而是在你觉得事情开始变得好转的时候 18:07 第二个是学会给自己的生活创造余闲，每天留出一小时的时间去做自己喜欢的事情 21:49 第三个是每天记录日常生活，去感受来自于自己和他人的当下的这种鲜活的生命力 23:34 最后一点是学会从所有发生的事情中找到积极的视角去解读 25:41 最重要的并不是你知道了很多方法和道理，而是你能否从中选择你真正想要去做的一些事情，开始行动 希望每一天的阳光都能打在你的脸上🔅 祝你今天也快乐，既让自己快乐，也给身边人带来了快乐❤️ 📮听众来信 不论是问题、故事、困扰或者任何你们想说的话，欢迎给我写信，我会不定期选择听众来信的方式在播客节目中与大家分享探讨，愿我们都活在我本具足的小宇宙里～ 这世界盛大灿烂，欢迎体验！ 我的邮箱：shiyikeep@163.com 🎵背景音乐 ROSS AND RACHEL - Jake Miller Our Own Heaven - Masetti 🪐关于「时奕」 微信公众号：时奕成长馆 链接时奕：ShiyiStart 创业之路的探寻 | 自由职业两周年记