好久不见呀～这一期录制的开始前，秋秋跑完了人生中首个半马！看了毛冬的脱口秀专场，并且参与了《基本无害》“城市生存指南”的播客录制！然后在讨论播客选题的时候，我们神奇的抛弃了之前聊过的一些话题，选择了resilience，至今也没有想到一个合适的中文词汇来翻译这个词，可以是心理韧性，但是差了一点向上生长的劲头，可以是心理弹性，但是差了一点努力破土的劲头。 用感情问题作为resilience的切入，散发着我们两个“恋爱脑”的特色，随后我们又拓展到了怎么在科研里，在工作里，在人际关系里，也培养和保持这样的心理特性。不管我们是i人还是e人，我们都需要在这世界人和真实的人去交往，去碰撞，会在亲密关系里受伤，但是还有更广阔的人际关系给我们力量！我们聊了心理韧性包含的方面，尤其着重聊了怎么通过增加认知去培养适应性，然后慢慢建立自己的正反馈系统。也聊了如何在支持系统里去寻求帮助和接受帮助。最后聊了身体的健康状况在培养心理韧性中的作用！（诶呀，这里竟然忘记cue我们都最爱的《我与地坛》） 最后一个问题，这个心理特质是天生的吗？还是成长环境造就的呢？有什么性别差异呢？欢迎听到这里的你们留言给我们，也分享你的看法和故事～ 秋秋说要相信吸引力法则，未来是未知和复杂的，愿我们不断积攒迎接它的力量！ 02:24 秋秋的半马感受 08:05 记录与表达，好记性和烂笔头，以及表达出来就是记忆的加深 12:30 毛书记的小粉丝上线啦！专场和线下播客录制的感受，以及回顾我们录和听播客的感受 20:50 这期主题的来源，聊聊我们的心理韧性or弹性 30:03 过情关的过程中顿悟的道理可以培养自己的resilience，然后延伸到科研工作中，人际关系中...也从别人的体验中提取经验！ 53:42 用感情做切入口，真实的与人交往，体会到真实的碰撞 57:37 心理韧性包含的方面，详聊了如何通过增加新的认知来调节。举例说明，我们“学英语”经历的坎儿，在英语国家留学和生活如何调整自己语言上不足带来的挫败和无力。 01:09:00 如何在不摆烂的状态下，不苛责自己，不断给自己正向的反馈和暗示，培养自己的韧性 01:13:37 建立支持系统，在良好的人际关系里寻求帮助和接受帮助 01:16:08 运动在心理韧性中的角色，身体条件对心理韧性构建的重要性 01:29:55 这些心理特质是先天的吗？还是后天的环境培养的呢？性别差异呢？ 🎵我喜欢上你时的内心活动 - 陈绮贞

看到夕阳会哭，这是我们不想丢掉的能力。爱，也是我们一直在学习的能力。情人节刚过，秋秋和Bobi聚在一起聊了聊对于爱的理解。 爱，是个太过宏大，宽泛和抽象的概念。我们在刚开始构思的时候充满了忐忑，因为我们不知道到底该给这样一个浪漫的主题填充怎样的血肉，才能真的表达出我们对于它的真实体验和感受。但就是这一期，我们更打开了自己，我们分享了自己有关爱的体验，以前的情感经历给我们什么思考，以后的亲密关系我们在期待什么。更重要的，目前没有亲密关系的我们，要如何在自己身上滋养爱，爱的能力。对于爱情的需求和憧憬并没有因为我们单身的状态而受到限制。我们的状态在变化，自身在变化，那必然的，我们对亲密关系的需求，对于爱的理解和需求也在不断的变化着，不变的是我们对于爱的思考和憧憬。 07:00 聊聊我们的理想型！选胡先煦，还是王安宇？以往的感情经历，我们现在又有怎样的新理解？ 43:01 深度对话在感情里是必须的嘛？秋秋想要深度对话，因为这带给她独特性的体验；Bobi更喜欢日常对话，因为这是在无聊的日常里发现有趣的过程。而我们的共同出发点是希望通过对话进行三观的交锋。 1:09:08 爱是什么？你怎么感受到爱？crush，喜欢，爱，我们“爱”的更谨慎。我们共同去经历，才能共同抵达“爱”。 1:17:19 同频，应该被赋予更广义的定义。同频，是知道我们各自是自由的，是允许我们之间的留白，是对自己的信任滋养出这样自由的爱。自由的表达和沟通，是去帮助我们建立同频的有效方法。 1:36:04 生命诚可贵，爱情价更高。 若为自由故，二者皆可抛。心安理得的去享受生活的美好！ 1:46:15 已经聊到忘记主题，我们想聊的主题是爱，但爱真的无处不在，所以我们聊的太发散。听到这里的都是真爱粉了！ 音乐： 苏州河 - 薛凯琪

重逢，是起点，也是终点。成长带我们逐渐走向远方，让我们离开熟悉的环境，熟悉的人。当回到这熟悉的环境时，当再遇到那些曾经相熟的人...... 站在三十岁的路口，已经有了许多认识数十载的朋友，虽然我们经历在不同的彼时彼刻，但我们重逢在此刻。此刻的重新连接，我们分享着重逢的欣喜，也分享着经历过的苦涩。秋秋的“重逢，相遇，不期而遇”，带来更多的能量，因为秋秋的触角触碰到了更多的爱与被爱。我们惊喜地发现了社交模式的大不同！打破了我们对彼此的行为模式“假设”，秋秋和Bobi也重逢了新的彼此！Bobi背着“打扰”的包袱，胆怯在相遇和重逢。而关于“打扰”的胆怯源自于对自我生活安宁的保护（固执）。 如若不能重逢，望我们这次好好相拥！面对死亡，面对意外，面对不可知的明天和未来，我们可知和可控的是更好的去表达我们的爱意。和旧相识的重逢是我们爱意的绵延，和新朋友的重逢是我们成长的相遇。 再多一些重逢，再多一些相遇！再多一些拥抱吧，再多一些爱意吧！ 时间节点： 00:01:16 我们彼此的假期旅程：Bobi带着猫猫飞向纽约，秋秋回国探亲 00:04:30 与好友的重逢：物理距离 vs. 心理距离 00:09:03 过去的岁月把我们带向更远的远方，重逢是起点，也是终点 00:30:09 拥有人生的锚（毛）点的朋友，我们永远相信真诚和美好 00:36:30 愿意“打扰”与“被打扰” 00:39:30 与熟悉的地方重逢 00:48:00 近乡情怯，触景生情 01:00:00 勇敢爱，表达爱 01:03:00 与自己的重逢，和新朋友的“重逢” 01:17:30 在外漂泊的力量，来自于不断地重逢 音乐： 再回首 - 姜育恒

时光飞快，我们的播客已经开播一年啦～ 这是我们第12期播客，平均一个月一期，我们对这个节奏和成果十分满意！这一期我们还是畅游在如围炉夜话的闲谈中。我们回顾了以往11期聊过的话题，时间的推移，状态的改变，让我们对这些话题有了新的认识和感受。 关于女性话题，关于婚姻话题，关于享受单身，关于建立爱，关于构建自己，关于人际关系，关于自由.... 看似每期话题都不一样，但是构建幸福人生需要的因素却仿佛也就这么几件事。 我们正思考，还年轻，在成长。 期待我们下一期，三十而立，三十而破。 00:01:30 周年特刊，聊点啥呢？三十而立，三十而破。播客成为我们三十这一年的锚点：有限人生的可视化，让体验新事物成为我们的高光时刻，播客成为我们峰值谷底的纪念；让播客记录下我们还没忘掉的感受。当今时代，三十而立的这个序列，是不是应该乘个加权？活的久了，是不是有些事情也不那么着急了？ 00:07:40 回顾11期播客，我们都聊了点啥。播客的对话，让我们看到彼此。这一年我们状态的更新和改变，也让我们对这些话题有了新的认知和感受。 00:15:03 关于性别话题的大胆开麦。当代社会现状（女性主义觉醒，双职工家庭，单亲家庭）对传统婚姻脚本的冲击。因为“不舒服”带来的反思和觉醒，我们希望不管男女都去探索关于婚姻更多的可能性。 00:24:10 对单身生活的享受，让我们更加坚定的认为“爱”是亲密关系的所求。因为爱，我们才愿意尝试因为Ta打破自己的节奏，和Ta产生羁绊，然后和Ta建立新的节奏。深度对话在亲密关系中的作用，在于我们互相交换感受；对感受的描述和交流，才是我们获得感受的证据。有共同的经历，交换感受，然后我们建立了爱❤️。 00:36:36 什么是包容？是知道自己的边界之后，愿意探头看看边界之外的多样性。边界在哪，在我们觉得委屈的时刻。敏感力帮助我们探索自己的边界，不受伤；钝感力帮助我们保护边界之内的我们自己，不内耗。 00:43:15 停摆的契机带来了心态的转变。“主动”成为出现在我们对谈里新的关键词。“主动思考”让我们体验创造力的快感；“主动出击”让我们成为人生的主人；“主动散漫”让我们收获意外之喜，所谓，清风自来。 01:01:00 给自己创建舒适圈，才能做一个持续的“付出者”，让自己舒服才能拥有舒服的人际关系；建立反馈体系和多样化的支点，才能让能量流动起来，让自己有活力才能让生命绽放。 01:07:55 关于自由，大家要去看更大的世界呀！自由的意义就是自由本身。去看山川湖海，忘掉自己，然后拥抱自己；拂过我们发梢的海风，正是我们想要拥抱的自由。在你看到壮阔的一刻，你就拥有了整个世界。 01:17:10 精准的表达需要训练。东西方文化差异下，人们对于表达的需求不同，潜移默化下，我们获得的表达能力也不同。“话多”是不是也是我们观察生活的契机呢？对于细节的观察和感受，是不是也是我们对于生活感受的放大呢？ 01:28:11 语言是阶级的壁垒。表达考验的是思考能力，是对脑子的应用。希望我们仍然不断进步。 01:44:20 秋秋说很喜欢这一期的状态！立下宏图大志，每年更新我们的感受！ 音乐： 入海 - 毛不易

本期简介： 这一期我们终于聊到了宠物的话题，这也是出现在我们播客开端的谋划阶段其中之一的话题。我们分享了各自遇见毛绒绒的他们的契机，我们发现比起他们需要我们，我们可能更需要他们。不管是带着已有的预设，还是随缘的遇见，我们都幸运的拥有了他们在我们的生命里。养过宠物的朋友们，你们有没有类似的感受，养宠物真的和养孩子很像！和伴侣一起养宠物是体验生活，更是考验感情。我们各自分享了在养宠物的过程中感受到的三个关键词。秋秋的是“牵绊/羁绊”，“无条件的爱”，“归属感”。我们通过爱他们，获得了爱自己的力量，获得了爱他人的力量。我们希望“希望你爱我，因为我如我所是；希望我爱你，因为你如你所是”。纵使生活的重心因为有了他们而有所倾斜，但我们甘之如饴。bobi的是“爱与被爱”，“归属感”，“权利”。我们通过爱他们，学会如何平等的去尊重每一个个体。我们的相处就是相爱的过程，跟着他们学人生哲理。养宠物就像是又养了一遍我们自己，和他们相处相爱的过程，我们“自私”的在这过程中照见最真实的自己，我是什么样子的，我有什么改变。然后我们学会更“自私”的爱自己，再将这种爱辐射到我们和人的交往，和世界的交往。他们永远带给我们开心，哪怕只是聊聊他们，在录播客 的过程里，我们的眼角和嘴角都没有掉下来过。最后，一起期待我们的一周年特刊吧！更期待我们四十岁那期播客！ 时间节点： 00:02:28 思考还在生产的过程，期待我们播客的一周年特刊 00:04:00 聊一聊我们身边毛绒绒的朋友们，成长为具体的过程让我们开启了这期一直存在于我们大纲上的话题；实实在在的毛绒绒，带给我们实实在在的感受；我们依赖我们的宠物朋友而活着；随着社会的发展，城市化的进程，养宠物的方式和理念也变化很多 00:14:13 分享各自养宠物的过程，美国和澳洲不一样的审核机制；是什么契机让我们想要养宠物；他们需要我们，我们更需要他们，彼此为伴，相偎取暖 00:43:40 养宠物和养孩子真的很像！他们的衣食住行都牵动着我们。有伴侣的情况下养宠物是养孩子的预演吗？责任划分，情感付出，遇到困难的情绪处理，该如何讨论？ 00:51:15 秋秋和bobi的3个关键词分享 00:51:33 秋秋的关键词分享：“牵绊/羁绊”，我们生活的重心因为有了他们，发生了倾斜；“无条件的爱”（00:54:00），对“无条件的爱”的执着在他们身上找到了答案，从爱他们，获得爱自己的力量；“归属感”（01:02:00），他们是我们生命中的支点，成为我们的家人，给予我们拥抱美好生活的力量。 01:04:10 bobi的关键词：“爱与被爱”，双向的爱给我们安全感，跟猫猫学直球的表达需求，学会感知自己的需求，学独处；“安全感”（01:10:25），家里有他在等我；“权利（01:12:38），把他们当作独立的个体对待，摆脱“上位者”的姿态而对他们任意摆布。 01:25:28 我们相信美好会越来越多的，我们相信爱，我们愿意用自己微薄的力量去推动我们相信的建立。 01:28:35 养宠物类似养孩子，养宠物也像是养了一遍自己。我们“自私”的让他们成为我们的镜子，我们想看到自己是怎么样的自己，自己会有什么的变化。我们“自私”的爱自己会辐射到与人的交往，与世界的交往。 01:33:08 趣事分享：秋秋：二胎家庭怎么平衡俩娃的需求，奔跑的栗子和包容的团儿；bobi：在玩具和主人之间取舍的嗖嗖。爱是付出，我们需要被他们需要，我们也需要他们。 01:40:40 感受到快乐的一次录制！他们永远是我们快乐的来源！ 音乐： 绒绒 - 魏诗莹

愿我们成为我们！我们在这一期从女孩的视角出发，向所有人发出邀请，承担起对自己人生的责任感，跳脱开社会责任感的枷锁，去找到我们的主体性，自主性，独特性，成为任何我们想成为的样子！ 作为女孩子，我们必须要讨论和首先讨论的是生育的生理知识，了解相应的背景知识才是我们做决定的前提。秋秋和bobi在知道了生育风险之后，仍然想要选择做妈妈。那么我们怎么为自己的决定做准备呢？答案是，去运动！让运动帮我们对冲年龄增长的焦虑，让运动成为我们的情绪稳定剂，同时，要注意月经期和孕期选择合适的运动哦～ 然后我们讨论了“过情关”的话题，只有我们女孩子在过情关嘛？亲密关系，感情，婚姻，是事关我们幸福生活的选项，但我们也为我们的生活需找到了更多的支撑。女孩要有野心嘛？我们希望自己有保持开放，寻找下一个舒适区的“野心”。识别自己的不舒服，说出自己的不舒服，然后试图找方法去修正不舒服，去建立新的“舒适区”。 我们又聊到，在亲密关系中，作为女孩，我们总是理所应当的“被保护”，但我们更希望的是坦诚。我们愿意被真相“所伤”，但我们希望和你坦诚的交流。 最后，我们聊到了社会责任感和自我责任感。不仅是女孩被困，男生也被困，所谓的“社会责任感”就像一个巨大的围城困住了我们。而“心不困，得自在”或许是我们唯一的出路，去寻找自己的主体性，自主性，独特性，去作为一个人，先肩负起自我责任感。 “我们不知道最后一次见面，是下一次，还是上一次”，所以，“对于不可控的事情，我们要保持乐观和自信 ；对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制”（ —— 古希腊哲学家爱比赫泰德）。 Let us hope to be ourselves! Let us be ourselves! 00:00:50 九月是混乱的九月，是秋秋的生日月，是以分离为“结果”的秋天 00:05:16 愿女孩勇敢？--> 我们女孩！愿我们成为我们！ 00:11:00 女生对生理知识的了解是勇敢的基础！生育知识，婚检，愿不愿意接纳有遗传病的对方，如果是自己，会怎么选？试管婴儿的艰辛，作为母亲的奉献，和未来伴侣在生育问题上坦诚沟通 00:28:40 在知情之后，勇敢的做出自己的决定，开始行动，为自己的决定负责！ 认知的改变去指导行为， 不被年龄所困。 00:40:04 让运动成为我们精神的稳定剂！女生月经期，孕期和运动的关系。解决年龄焦虑，去运动吧！运动带来的正反馈是直接和直观的，是建设在自己身上谁都抢不走的！ 01:06:40 对于婚姻誓言的重新思考：问一问自己是否有勇气愿意与自己不论贫穷与富有，健康与疾病，美貌或失色，困境或逆境，携手共进，不离不弃？ 01:19:00 女孩要有野心吗？过情关是女孩的专属课题吗？踏出第一步，心不困，得自在。保持开放，走向下一个舒适圈！ 01:40:57 不仅限于女孩，每个人都要掌握人生的主体性，具有自我责任感。意识到自己的“不舒服”，说出来这种“不舒服”，甚至去改变“不舒服”。 01:56:00 我们不需要被保护，我们想要的是坦诚。我们愿意接受被真相所“伤”。 02:04:50 受困于原生家庭、社会规训的我们，能否在有限的生命里活出属于自己的人生呢？

这次的话题，从秋秋和bobi开始攒播客的时候，就躺在了我们的共享文档里，终于终于，我们聊到了友谊。但是我们想聊的是，掰掉的友谊！surprise！ 在聊闹掰之前，bobi分享自己“傲慢的孤独”被友谊治愈，因为穿的太厚，就算是没有肌肤相亲的，没有温度传递的拥抱，也治愈了bobi。bobi的“游牧童年”和秋秋的“不动童年”，让我们对友谊最初的期待和认知不一样，但闹掰，对我们来说都是痛苦和痛哭的。 “无论什么关系，情分被消耗殆尽，缘分便走到了终点，没有谁对谁错，把自己还给自己，把别人还给别人，让花成花，让树成树” - 杨绛先生《我们仨》。杨绛先生的文字，贯穿着我们这期播客的主题，我们试着探讨，如何去爱花，如何去爱树。 我们惊喜的发现自己的交友方式竟然也受到了父母的影响！甚至，在和父母的相处中，我们也能学到该如何去和朋友相处，更惊喜！无条件的爱和支持，从家庭的支点，从朋友的支点里，我们一直在求索。 我们抛出历史难题，“男女有纯友谊吗？”“男生有闹掰的友谊吗？”。那么，我们为什么会闹掰呢？因为期待没得到满足？那我们对友谊的期待是什么呢？我们如何去爱我们的朋友？我们爱他们的方式真的是他们想要的友谊吗？ 沙滩海岸，礁石海岸，我们更想我们的友谊是礁石海岸，我们愿意去做礁石，矗立在这里，哪怕友谊潮汐般起起落落，哪怕朋友来来去去。秋秋分享了刻骨铭心的闹掰，但发现耿耿于怀的是自己没有得到表达“爱”的机会。我们说，不要对朋友的人生有太多的责任感，这种责任感反而是友谊的枷锁，爱我们的朋友，但尊重他们自己的人生。bobi分享闹掰又捡回来的朋友，进而发现朋友之间的互相尊重，是尝试去理解对方对”尊重“的理解。我们坦诚了自己的懦弱，秋秋的“已读不回”，bobi的“胆小谨慎“，我们怕的是付出和真心吗？你又在怕什么？我们在尝试用训练自己的安全感去对抗闹掰的关系，我们开始享受你在我身边，但我们保持安静。我们接受流动，分贝的流动，存续状态的流动，每个人的流动。人生不止，流动不止，不管是参与，亦或是缺席，现在的我和你们，将来的我和你们，我们都欣喜。 让花成花，让树成树，让我们的朋友们去拥抱他们的精彩人生，让我们的友谊如大海一样纳百川，容万物。 时间节点： 00:04:10 聊聊闹掰的友情 00:06:23 Bobi和好朋友在旅行中治愈了自己“傲慢的孤独” 00:15:40 持久的友情vs.阶段性友情：和童年成长经历息息相关，bobi的“游牧童年”vs.秋秋的“不动童年” 00:21:30 “无论什么关系，情分被消耗殆尽，缘分便走到了终点，没有谁对谁错，把自己还给自己，把别人还给别人，让花成花，让树成树” - 杨绛先生《我们仨》 00:26:40 友情vs.爱情的衍生问题：男女有没有纯友谊？以及男生对于友情的定义和期待是什么呢？ 00:44:00 父母的友情给我们带来的影响 00:49:20 为什么会闹掰？bobi认为是预期没有被满足，秋秋认为闹掰可能都没有清晰的缘由 00:50:20 bobi对友情的期待：互相尊重，互相理解，最后才是互相支持 00:56:30 互相尊重，是尊重对方想要被爱的方式，用对方想要的方式爱ta 00:59:40 “功能性”朋友：不把期待放在一个人身上；远方的朋友vs.身边的朋友，亲近不在距离的远近，允许自己被“忽略” 01:10:40 友情像潮汐，总有涨落；愿我们做礁石，一直在这里，接受友情的来去；面对分别，山高水远，我们会江湖再见吗？希望我们下次相见，都有好故事讲于对方。 01:19:17 从和父母的相处中学习如何维持友谊；友谊黏度的权衡；和父母的羁绊越深，期待越多，索取越多，我们小心翼翼，却也肆无忌惮；友谊是我们主动选择的“支撑点”，我们一直在寻求无条件的爱和支持。 01:32:30 断崖式破裂？积少成多的破裂？bobi的鹅颈瓶式交友，秋秋的“一切尽在不言中”式交友。bobi对绷好“弦”的要求，秋秋说出自己的感受的尝试！因为我们的性格，我们允许朋友对我们做什么？ 01:43:55 秋秋分享刻骨铭心的破裂，我们一起经历过彼此重要的时刻，你对我的好我都记得，但我们还是闹掰了 01:51:01 秋秋的耿耿于怀，不是你不在乎我，而是你没有给我”爱你“的机会。bobi说，我们不必对于朋友的人生有太多的责任感，让花成花，让树成树，我们爱我们的朋友，但我们也尊重这是你们选择的人生。（在眼泪中明白～） 01:57:40 bobi分享关于当伴娘的有趣经历，捕捉细节，但精神大条。我们在一起经历，所以我们有可能更进一步，也有可能破裂，但是都好，只要我们，或者各自，都在幸福的路上 02:09:20 渐行渐远的友情往往没有标志性的事件，但山高水远，我们江湖再见 02:21:20 重新“捡回来”的朋友，我们开启了全新的旅程 02:26:10 我们在友情中逐渐变得胆小和谨慎，秋秋是害怕真心的错付，Bobi是害怕在关系中受到的伤害而对自己内核的撼动和质疑 02:38:40 bobi在和妈妈的相处中更加体会到关系中的默契，接受相处中的“沉默”和关系中状态的流动 02:47:20 在时间的流逝中，每一次表达中，对于逝去的友情都在一步步的放下，但依旧保持开放 02:54:10 bobi的分享欲也多了很多弱关系的拾回，拾回的关系里也包括秋秋自己 03:03:40 结束语： 期待大家更多关于友情的分享！ Music： Wild World - 王若琳

上一期我们提到了表达的问题，那么就趁热打铁，这一期我们聊了聊有关于表达的想法。我们的播客当然是我们表达的去处，在没有录制播客的时间里，秋秋还自己尝试了单口播客，在这次录制之前，bobi也尝试录了一次单口播客。我们坚定的发现，单口和对话，是完全不一样的体验。那表达到底带给我们什么呢？我们把表达分为了向内表达和向外表达两种。向内的表达是和自己沟通，是更了解自己。 但是向内的表达也不一定只能由自己完成，秋秋和bobi一起回顾了刚开始录播客的bobi对秋秋的提问，也让秋秋向内探索。经历过半年，对话和单口播客，秋秋说看到了自己的变化，就很棒呀！bobi发现自己的向内表达来自于写日记，写随笔，意外的帮助自己看清内心，申请学校时候写的个人陈述，更是帮助自己清晰了目标。 向外的表达就更有趣啦！bobi分享了作为一个高表达欲，高分享欲人类的烦恼，担心自己话太多招烦，也担心别人的不回应是因为不喜欢我了。秋秋在别人身上看到了曾经的自己。我们发现，表达的能量也是有限的！和体力，精力，时间一样。所以呀，让我们珍惜每一次表达，也对别人的每次表达耐心一些～ 结尾分享了一段文献里看到的话，浅聊了下在不同语言下，我们饰演着不同的人，也用着不用的表达策略～ 就是这样啦！说出来，有用！ “The meaning of a word is defined by its use. The word’s correct use, however, can vary across eras, cultures and contexts. Thus, the appropriate use of a word is grounded in a set of interrelated norms shared by a community of speakers. To master a language, one has to learn the correct uses of words by interacting with other members of the community. ” 时间节点： 00:01:17 聊聊表达 00:02:20 秋秋的单口播客感想，Bobi在路上也尝试了一下 00:11:47 在公共领域和私人空间中，不同表达和分享形式带来的感受 00:25:26 我们的播客也是彼此表达愿望的达成 00:42:50 对内表达的训练：Bobi在申请博士过程中准备的personal statement，让自己更加深刻的探索和了解自己 00:50:40“清醒的发疯”：对事物的描述方式会带动我们的情绪随之变化 00:44:29 对内的表达和沟通：日记、公众号、用不同的方式记录自己的身体和情绪状态 01:27:50 为了防止积攒情绪导致过载，我们需要在每一个情绪和事情发生的当下都表达出来吗？ 01:38:00 Bobi也曾受困于自己的高表达欲会不会给自己和他人带来困扰 01:42:55 秋秋分享最近关于宇宙能量的感受：爱与怕 01:53:40 保持表达欲，保持必要的表达，Bobi的文献分享

时隔半年，我们回来啦！ 轰轰烈烈的开始，预料之中的搁置，毫无痛苦的重新出发！bobi和秋秋的播客又开始了新的征程。消失的这半年，我们有过想聊的话题，甚至也拉过大纲，但是因为种种因素，都未成行。最后索性把回归的第一期放回闲话的主题，聊聊近况，聊聊生活中的改变，聊聊我们新的感悟感想。 我们处在人生的不同阶段，但是对生活的感悟却有些奇妙的契合。播客的开头我们聊了拥有搁置的勇气，才能拥有重新出发的勇气，就像我们的播客一样。秋秋也在跑步中感受到了变化，大病初愈之后的秋秋，重新出发吧！bobi通过了博士的重要阶段，秋秋也在忙着找工作。最近的面试经历让秋秋更加感受到了真诚的力量，bobi也对秋秋发来的面试咨询感到荣幸之至。我们之间的深度关系让我们更看清了对方身上的优点，给予对方勇气，也给予自己肯定。 准备播客大纲的时候，发现了秋秋的文笔变好了很多很多！于是我们聊了语言的力量！我们观察到了现在人们普遍语言表达能力匮乏的现象，也反思了有这样现象的原因。我们由衷的希望大家可以保持自己思想的独立性，纵然很难，于是我们私心的希望自己可以在这样的环境下依然坚持训练自己的语言表达能力。 人生是旷野，经历旷野才是人生。如果爱没有既定的终点，那去奔跑才是爱的意义。前半部分我们聊了对人生旷野的感受，去找寻自己的北极星，去吃好睡好，去关注自己，去活在当下！ 后半句有关爱的部分，是bobi受到秋秋的启发总结出来的话。在这个部分我们散漫的聊了对异地恋，异国恋的看法，甚至聊到了女性意识觉醒，性别平等，聊到了新旧爱情脚本的冲突和切换，很神奇我们把这些话题都冗杂在一起聊，但是这些话题都契合在了爱的框架里。 和人建立深度连接是件美妙的事情，也正是在这样的深度连接中，我们得以展现真实的自己，看到真实的自己，也渴望真实的自己被看到。我们始终相信，这样的我们，在哪里都会过得幸福！ 时间节点： 00:00:00 好久不见 00:08:06 Bobi的近况分享：博士资格考，折腾回国，折腾回美国 00:12:50 秋秋的近况分享：大病初愈，跑步的变化 00:26:08 秋秋最近一次面试的感受，从在对谈中激发对方表达欲中开启了对自我的肯定 00:30:30 我们都坚信，真诚永远是必杀技 00:39:00 Bobi分享受邀回母校做分享 00:44:29 语言表达的力量，对短视频和社会压力下表达能力的匮乏的心痛 00:53:00 人生是旷野，经历旷野才是人生，愿我们去爱去奔跑去感受 01:02:00 我们现阶段人生的北极星：Bobi是爱，秋秋是活在当下，吃好睡好是共同目标！ 01:12:00 人生的岔路口，到底该怎么选择？交给身心去感受，交给时间去沉淀 01:15:00 异地、异国，远距离亲密关系到底该怎么办 01:20:00 爱一个人就是让ta去做自己喜欢的事情，快乐原则至上！ 01:14:20 究竟什么是爱的终点？什么是关系中“好的结局”？ 01:24:30 跳脱开“好女孩”陷阱，去成为一个优秀的“人类” 01:39:40 跳脱开关系中存在的竞争，实现真的性别平等 01:49:30 把自己的感受放在前面，自私一点，让世界更美好 01:58:30 相信自己不管在哪里都可以过好自己的生活

好久不见，经历了生活的动荡之后，我们终于又找到了合适的时机坐下来录播客啦！ 闲话类播客这一期的主题是----独处。现代社会嚣纷扰，互联网时代更是花花世界，在这之间，我们如何去寻求一片独处的天地，何为独处的天地？在对独处的定义达成共识之后，秋秋和bobi发现，虽然一个是i人，一个是e人，但我们都可以从独处中储蓄能量，那你呢？你害怕独处嘛？喜欢独处嘛？独处让你感到更孤独，还是更自由？独处让你获得能量，还是社交让你获得能量呢？ 留学生活给了我们很多独处的时刻，我们分享了独处的时候都做些什么，秋秋最近痴迷听播客，bobi仍然痴迷睡觉。我们发现，我们应该听从自己的身体，不对独处的质量做评判，或许才能获得更加舒服的独处时光。原谅自己的“咸鱼”，鼓励自己的“有趣”，让每一段独处的时光都成为我们与自己的身体，感受，和思想对话的时光。 以前从来没想过，会独处竟然还会给我们的人际关系带来好处。Know Yourself的公众号推文告诉我们，恰恰是独处让我们不再害怕孤独，但也不会主动寻求孤独；恰恰是独处，也能帮助我们拥有更真实的亲密关系；恰恰是独处，让我们获得良好的自我感，能帮助我们在这个花花世界仍然坚守自己不迷失。 哇，原来一开始“被迫”的独处，到后来演变为“主动”的独处，竟然还能帮助我们获得这么多好处！ 这个话题值得再聊，再再聊，这次只是一个浅浅的引子。 祝大家享受独处，享受孤独，享受自由！ 时间节点： 00:05:20 怎么定义独处 00:08:30 什么时候开始独处的，害怕独处 00:15:30 独处充电还是社交充电？ 00:24:00 你害怕孤独吗？孤独等级 00:29:00 独处和孤独有关系吗？ 00:33:30 独处的时候会无聊吗？ 00:39:40 独处的时候听从自己的身体 00:40:58 不需要评判独处质量的高低，原谅自己 00:53:00 独处与自由 00:56:15 独处与亲密关系：既不害怕孤独，也不主动寻求孤独 01:03:15 独处会让自己更固执吗 01:05:30 独处与亲密关系：拥有更“真实的”亲密关系 01:11:55 独处与亲密关系：获得良好的自我感 01:15:00 关注自我，爱自己

迟到的开年第一篇，是一个播客之播客，这一期我们又当了一次标题党。这期播客来自纵横四海EP33《Give and Take：人善被人欺终极解决方案》，这是Bobi和秋秋分享的第一期播客，也成为Bobi和秋秋分享读书or播客系列的第一期节目。用这一期的分享作为新年的开篇，是因为这个播客回答了我们以往人生的一些困惑，也为我们未来的行为指南进行了认知革命。我们都自认为付出者，但也疲惫在一些“付出”之中，甚至是因为这种疲惫感而怀疑自己，怀疑人生。然而又奈何抵抗不了已经根深蒂固的付出者设定，所以就这样困顿在真实世界的多样性之中。 纵横四海的这期播客给予付出者新的定义，关于获取者，互利者，付出者的界定，让我们又小小的动摇一下，一度认为自己是互利者。而随着播客的推进，垫脚石陷阱，为什么要做一个自利的付出者，如何去做一个自利的付出者，都让我们恍然大悟，原来错位的不是我们的善良和付出，错位的是我们的策略。而调整策略的基本盘是出自于精力管理的四个账户，体能/思维/情感/意志。我们感受到付出的疲惫，是因为体能账户的流出，而其他的账户也并没有流入；我们付出不是期待“收益”的回报，而是期待反馈，而反馈则是情感账户的流入。控制好四个账户的动态平衡，才有助于我们坚持当一个付出者，当一个可持续发展的付出者。而维护平衡的秘诀，就是提高我们的自利性，只有在我们管理好自己的账户时，付出才更让我们的人生锦上添花。而主动的，真诚的寻求帮助，是帮助我们转型为自利的付出者的敲门砖。所以呀，我们亲爱的听众朋友，请你们不要吝啬给别人反馈，也不要胆怯于寻求帮助。 穷则独善其身，达则兼济天下。是我们对这期播客的总结，也是对我们自己播客定位的总结。希望我们小小的分享，治愈我们自己，带我们自己成长，然后，若能给你带来一丝丝安慰，那将是我们的莫大荣幸！最后，希望善良的我们，都可以吸引来善良的万事万物，吸引来美好的万事万物！ 时间节点： 01:00 新年愿望 05:49 做一个自私的付出者 08:20 强烈推荐《纵横四海》-- Give and take EP33 09:00 获取者，互利者，付出者 10:15 虚伪的付出者-获取者：你s身边有这样的人吗？ 15:00 互利者：等价交换，不愿意寻求帮助 20:00 反客为主 24:40 付出者：金字塔的底端和顶端 27:30 付出者为什么垫底？ 30:00 付出者容易落入的垫脚石陷阱 40:25 策略：代言人策略 43:15 策略：慷慨的针锋相对 47:25 付出者的疲惫感是因为没有反馈 56:46 精力管理四个账户流入流出的平衡：让自己做一个长期的自利的付出者 01:00:00 打破“无私的付出者”牢笼 01:06:00 如何做一个自利的付出者 01:12:00 穷则独善其身，达则兼济天下 01:12:30 三十而立的探索: 理想和现实的横跳 01:15:20 吸引力法则：保持善良，吸引来善良和美好的万事万物

Holiday season的留学漫谈～ 希望你在这里找到共鸣，如果没有，那希望你从我们的聊天中获得放松～ 播客的第四期，两位主播都正式成为30+女性，我们达成一致共识，更喜欢自己的30岁，并不想回到18岁，因为成长的痛，经历过的都懂，我们很喜欢成长之后，现在的我们。年岁渐长之后，我们也发现，旅行的意义在于一起旅行的人。看到的风景，吃到的美食，是因为身边是你，这一切才变得美好而有意义～ 为什么选择留学？秋秋是完成人生的check list，bobi则是阴差阳错。重新思考人生的契机虽然不那么愉快，但是真真实实给我们带来了思考和改变。留学期间亲人离世，仿佛是每个留学生都会面对的课题，这样的时刻，你最遗憾的事情是什么？言语中带着哽咽，眼中泛着泪光，我们袒露着最真实的情感，无奈，但也不得不度过这样的人生一课。 国内国外的实验室环境一样嘛！你什么样，我什么样！国内国外老板，在意的东西一样嘛？给你的培训一样嘛？当时的痛苦，后来却变成我们的吃的老本。老板会和你分享个人生活嘛！在国外的work life balance大环境下，我们又真的balance了嘛？老板允许我们balance了嘛？ 留学带领我们走向世界的舞台，让我们浸润在不一样的文化，习俗和环境中，那对我们有什么冲击嘛？我们对世界的认知改变了嘛？我们看到了多样性，我们接纳着差异性，我们打开着想象力。而是否融入新的文化，又如何融入也是我们必将面对和思考的话题。同样的，我们也在接触不同文化的背景下，发现了其他的差异。西方缺少的挫折教育，对年轻一代到底是好事还是坏事？mental issue到底该如何正确的重视？这也是我们看到国外同龄人，甚至是年轻一代时有的观察和思考。同样的，面对来自同一个国家的留学生群体，我们在面对着巨大的贫富差距下，又该如何自处？平凡教育的缺失可能会带来迷失，而快乐又真的和金钱完全挂钩，和平凡不能共处嘛？对此，我们安于平凡的人生，却听令于骨子里不平凡的召唤；我们踏踏实实的过着自己的生活，却也尽量做到怡然自得。 虽然回想起留学好像是struggle（烦心）的事情多，但是总得来说，我们认为留学带给我们的眼界，思考，和成长也是受益匪浅的！ 时间节点： 00:01:01 临时抱佛脚的过节仪式感 -- 中国老板卖圣诞装饰 00:02:07 Bobi的30岁生日邮轮之旅 - 幸运buff叠满之旅 00:02:55 更喜欢自己的30岁，不想回到18岁 00:03:35 一起旅行的人才是重要的 00:12:17 holiday season你们是怎么过的？ 00:15:10 holiday season的氛围可以看出一个组的风格 00:20:00 圣诞节是和朋友过的节日 00:23:00 为什么选择去留学 00:32:45 重新思考人生的契机 00:39:30 如何面对留学期间亲人的离世（伴随疫情的影响） 00:50:30 国内和国外的科研经历有什么不一样吗？增长新技能？吃老本？ 01:16:00 老板会分享个人生活吗？work和life是否balance？ 01:22:33 留学让我们改变看待世界的认知了吗？（多样性和包容性，打开想象力） 01:35:00 留学生活让我们培养了生存技能（每个人的必经之路 01:40:00 难免的歧视 01:42:25 留学时的朋友圈是什么样的？要融入吗？好像也没必要？ 01:50:20 挫折教育的缺失 -> mental issue -> 享受特权 -> 停止成长 -> 面对更多的挫折 -> dead end 01:57:00 如何面对留学生群体的贫富差距？平凡教育的缺失？快乐来源于金钱嘛？

我们在这一期聊了感知自己，聊了敏感力和钝感力。在开始录制这期节目之前，我们的一位共同的同学在朋友圈发了“好好爱自己的身体”的状态，和我们的话题完美契合。秋秋开始感受到身体的信号，是从熬夜，从大姨妈的节律中接收到身体发来的信号。Bobi一直都是一个身体很敏感的人，被朋友戏说是‘保险丝比较细，容易报警’。我们发现我们很容易被别人带“跑偏”，那怎么办呢？ 探索自己身体的神奇之处，独特之处，是件有趣的事情。我们聊到了自慰，因为这是一件私密的事情，更是一件自我发起，自我感知，自我享受的事情。做一个高敏感的人，也是一件幸福的事情，说明我们在努力的感知着自己的身体，感知着自己的情绪，那这样才给我们建立了照顾好身体和情绪的前提呀～做自己的代理人，或许可以帮助我们协助自己更好的感知自己的身体，也照顾好自己。但也总有人关心你，“你妈喊你穿秋裤”了！负性情绪是在帮助我们构建敏感力，我们想聊聊为什么我们需要去拥抱它。钝感力也是必不可少的，有人天生有，让人羡慕，但是也是可以培养的，我们如何通过后天去刻意培养我们的钝感力，而钝感力又会给我们带来哪些好处呢？ 敏感向内，我们想去感知更真实的自己；钝感向外，我们想去做最舒服的自己～ 重要时间节点： 00:01:25 惯例开场，我们现在的状态 00:15:30 免责声明 lol 00:19:00 感知自己，探索敏感力和顿感力（分享一个朋友的朋友圈） 00:22:00 对身体变化的敏感 00:26:08 对情绪的敏感觉察 00:27:57 熬夜后的身体透支产生的躯体反应 00:29:25 保持身体和生活规律给高敏感提供了基石 00:34:48 生活规律会受身边的人影响，多和积极规律的人贴贴 00:36:29 刻意练习 00:37:42 感知身体是需要条件的 00:38:28 你有感知自己身体不一样的地方吗？Bobi的两个耳朵不一样呢 00:39:50 如何接受自己的不一样：做自己的妈妈（代理人） 00:43:00 自我发起，自我感知，自我享受 00:47:00 感知情绪：压抑负性情绪 00:49:00 负性情绪是必要的 00:53:20 帮助自己“去物化”，对抗社会的评价体系 00:57:00 你妈叫你穿过秋裤吗？ 01:00:00 敏感力：对情绪的敏感和过度解读导致内耗 01:05:00 高敏人格的特点 01:06:00 悬挂情绪 01:10:00 共情是自己臆想出来的状态 01:12:00 如何让自己不这么敏感而陷入内耗 01:13:30 如何学习表达自己的感受 01:24:30 顿感力 01:26:00 你知道对自己来说最重要的事情是什么吗？ 01:29:18 你在意别人的评价吗？如何跳出别人的评价体系 01:37:30 换个角度看问题 01:45:20 不怕失败，重新出发 01:53:00 有自己价值观，自己做自己内心的权威 02:00:20 顿感力就是必须追求的吗？丧失感知力会怎样 02:03:40 敏感向内，顿感向外，他们并不冲突可以共存

轰轰烈烈的开始之后，我们的第二期节目也如期上线。我们收到了第一个观众反馈，非常开心。 我们想把这个播客当作是我们对生活的记录，所以我们在每期的开头会分享生活。 我们想要把这个播客做成一个Gilrs' talk，从一个平凡普通的女生视角去观察世界，观察人类。 这期我们聊了“独立，关恋爱什么事“。我们直击灵魂的质问，你独立吗？我们试图探讨独立的定义。单身的独立和恋爱中的独立，又分别是怎样的形式存在呢？在择偶时，性别的差异是否对另一半独立的特性有不同的要求呢？我们认为男性开始被“独立的女性”所吸引，是性别平等的一大进步，他们更可能去支持女性的自我成长。我们认为独立不限于性别。亲密关系中的独立，有，或没有，也无所谓好坏，秋秋有写（但是播客里没有说），match的人就像是流动的拼图，只要是match的，是开心的，对他们来说就是好的。中间穿插了关于“恋爱脑“的讨论，当我们听到有的男生需要自己“独立的空间”，我们该如何应对。网上铺天盖地关于女性独立的言论，我们要带着自己的判断去小心的识别他们的真假。fake it till make it，可以作为我们行动开始的标志，但是最终我们要把它内化为自我成长的需求，才能make it。刻意练习可以帮助我们完成这个过程，但是路难且长，愿每个人都享受其中，我们期待一起庆祝成功make it的时刻！最后我们也聊到了在亲子关系中对于独立的培养，家长希望我们寻找内心的快乐和富足。但是有一些家长却打着培养独立的旗号，仍然控制欲超强，放在亲密关系中一样适用，所以我们希望我们可以在关系中互相培养独立。我们互相依赖，但也各自独立！ 00:14 收到第一个听众反馈，非常开心 01:45 我们现在是什么状态，简单的秋秋和复杂的bobi 04:23 记录生活，分享上周让你高兴的事情，或者被触动的事情 05:25 bobi人生第一次给自己买玩偶，拥有超多玩偶的秋秋表示震惊 现实还是浪漫，我们想为自己的喜欢和快乐买单 08:18 秋秋和老朋友聚，迈出社交之步 10:01 《乐队的夏天》带来的感动，girls help girls 12:20 真诚永远可贵！虽然真诚会让我们在人际关系中受伤，但我们依然想要保持真诚。 14:07 bobi和说话带英文和解，历时一周，并表示这也算我们的一个特点 14:35 Gilrs' talk -- 从随心所欲到准备第二期就开始准备文稿，希望每次分享都会对我们有启发 16:10 悬挂价值观 -- 当人类观察家 17:33 独立，关恋爱什么事，为什么要聊这个话题？ 想要从亲密关系作为切入点观察人类，想从恋爱关系让更多的人获得代入感 想从不同的性别角度观察，不是引起性别对立，是想提供更多的思路 20:00 你觉得自己独立吗？我们对独立的定义是怎样的？ 22:30 单身的独立和恋爱中的独立有没有区别？ 22:38 恋爱脑的讨论！ 26:00 独立是有独立选择和剥离的能力 27:40 强势的女生，独立的女生，不配有爱情吗？ 男生的安全感来自女生的需求感吗？ 29:00 男生希望另一半拥有独立的特质 (男生的看法) 31:43 为数不多的样本量，分享对于独立的女生的理解：经济独立，人格独立 33:00 很喜欢的一个回答：独立是不分性别的，自洽是独立的表现 35:13 对于独立女性看法的矫枉过正 36:05 秋秋的采样调查，瞄准能提供有用信息的人 独立是有自己的判断，独立不一定就好，不独立也不一定不好，开心就好 38:20 很少有女生把独立当成特性来找对象 39:29 为什么男生想找独立的？但风向也在变，女生也会倾向于更独立的男性， 40:30 国内社交媒体的宣传，女性独立，女性觉醒 41:25 带着脑子去看待网上所谓“宣扬女性独立”的鼓吹 41:40 男生把独立作为特性列出来的时候，他们是更有可能支持和助力于女生的自我成长 43:30 对网上的言论需要有独立的思考能力 45:05 作为人类的互相吸引，被对方的独立人格所吸引 45:50 秋秋分享恋爱脑顶峰时期的感受，男生要求独立空间=嫌另一半烦 47:10 up主对女生的驯化，对女生内耗的肯定，和培养女生独立毫无关系 48:10 秋秋对自己的刻意训练，从知道到做到 49:10 fake it till make it，不管初衷是什么，只要这个事情是助力于你的自我成长，那就去做 忘掉出发时候的目的，把这项行为内化，变成你自己的精彩 （sorry，bobi全程说错了这句话，都是发烧的锅） 51:57 恋爱脑必死吗？no！ 52:40 “你没有自己的朋友圈吗？”，依附于另一个人的风险 56:00 回看自己被忽略掉的价值，帮助自己走出情绪的囚笼，摆脱“恋爱脑”带来的自我怀疑 59:50 真假“恋爱脑”，社交圈的重合是好是坏？怎么去平衡？ 01:04:00 捡起自己的朋友圈，获得和朋友相处的快乐 在不同的视角里，对同一个人的看法也是完全不同的 01:07:00 如何培养自己的独立？去矫正“矛盾”，就算是赌气，也先fake it 01:11:00 处在亲密关系的独立更难培养，边改变，边接受自己 单身时期的独立更容易培养，用独处去培养独立 自信也是培养独立的前提条件 01:13:00 独立是可以双向培养的，但我们怎么看待这种对独立的培养也很重要。 01:16:00 父母对独立的看法(培养计划性同时起到监督的作用) 行为的独立，大概率能实现经济独立，也是精神独立的底气 01:19:07 先学会生活，不管出世和入世，都得意，是追寻内心的开心和富足。 01:22:00 虽然父母希望孩子独立，但行为还依然控制。 在亲密关系中对独立的培养，而不是只要求独立的特质 01:24:00 亲密关系中的独立没有必需性，我们可以互相依赖，但也各自独立 （期待关于觉知自己的分享）

很突然啊，秋秋给bobi发来微信，说了想要一起组一档聊天类播客。于是，48hr之内，秋秋和bobi轻装出发！这是我们的第一次录制，秋秋有些紧张，bobi有些兴奋。我们为什么想做这样一档播客，我们想聊什么样的话题，我们想做成什么类型的播客，一切都还是未知数，但不耽误我们就此扬帆起航！ 希望我们的聊天可以作为走路时的消遣，运动时的素材，睡觉前的陪伴...... 希望在听的你，感受到，我们就在身边，像一个认识很久的朋友，一起分享生活的碎碎念～ 02:00 我们此时在哪 04:24 我们是谁 08:40 我们认识，但也不认识 12:25 怀念国内的群居生活 15:05 bobi的歪理斜论，独处和短发（埋个小伏笔，以后再聊） 17:05 为什么要做播客 24:00 听别人的播客是怎么被治愈的 27:24 秋秋看到了自己，所以我们开始了播客 28:11 去表达自己，去提问，去发言 32:30 对未来的期许 （熟悉起来那个阶段，bobi其实在一个低谷，可以留着以后分享） （我们熟悉起来之后，我们经常去西海溜达，所以有了这个公众号的名字） （独处和群居） 13:09 怀念一起约洗澡的日子 13:35 染头发，留头发对女生来说的意义（我觉得这个可以当作以后探讨的一个话题，我的理解是女生通过头发来表达自己的叛逆） （向外界寻求帮助，但也被外界的评价体所限制自己的发展，这个话题也很有意思）