【本期简介】 本期嘉宾秦川，是一位运动户外的狂热爱好者。从深圳回到武汉之后，我们从一起打装备橄榄球、到他创立"武汉四点半"，从潜水教练到攀岩爱好者，再到如今的路跑和越野跑者——六年时间，他涉猎了太多截然不同的运动项目。 但他坚称："我不是花心的人。" 本期节目中，秦川分享了他从2020年回到武汉后的心路历程，以及各项运动带给他的身体与心灵的双重蜕变。 【时间轴】 | 00:00 | 开场 & 嘉宾介绍：秦川的多重身份——橄榄球、武汉四点半、潜水教练、户外博主... | 02:00 | 2020年的转折点：从深圳回到武汉，处于极度负能量状态，决定做出改变 | 04:00 | 什么是"武汉四点半"？ 灵感来自科比"凌晨四点半的洛杉矶"，每周固定凌晨四点半体验不同运动（CF、帆船、瑜伽、攀岩、HIIT...），坚持做了40多期 | | 07:00 | "不平等条约"： 一个月四次活动你一次都不来？发私信——然后踢出去。秦川的严格社群运营法则 | 09:00 | 四点半的终结与反思： 初衷是"吸取能量"，结果一个人扛下所有环节，消耗殆尽。领悟：做事要"各取所长"，学会分享和放权 | 12:00 | 山与海： 一个人开着MINI说走就走的徒步；自由潜水的恐惧与平静——深海中唯一的欲望是呼吸；成为自由潜水教练 | 16:00 | 岩壁上的芭蕾： 在泰国甲米被海边攀岩震撼，从"蛮力攀爬"到理解"岩壁芭蕾" | 20:00 | 为什么转向跑步？ 为其他运动减脂降体重的"副产品"；发现跑步也可以"跑得很帅"；加入"雷打不动"训练营，入营测试10公里47分钟，被分到最后一个组 | | 25:00 | 跑步十个月的心流： 从必须戴耳机听燥音乐，到接受"无音乐跑步"；公园大爷的太极声、鸟声、虫声——另一种享受 | 28:00 | HYROX武汉站： 一天两场比赛（男单+男子四人接力），与马拉松仅隔两周身体极度不适应；四人团队零合练，赛前两天才分项目，最终1小时02分完赛 | 33:00 | 运动的止境在哪里？ 秦川：运动是玩不完的。今年目标：完成马拉松目标成绩。未来计划：将户外运动积累与健身老本行结合，帮助武汉跑者实现"无伤跑步" | 38:00 | 痛苦的驱动力：从朋友身上获取能量；从小独立培养的独处和抗压能力 | 43:00 | 跑步与心流： 精英跑者比赛不戴耳机的真正原因——找到自己的节奏，比任何音乐都重要

越野东海，开年首场重要赛事，我们邀请来了和Niko一起完赛的熊老师 从比赛聊到备赛，聊到如何选择一场好的越野跑赛事。 希望大家喜欢 越野跑的意义是什么 是看到自己的极限，然后不断打破这个极限 ———熊老师

开年第一期，我们以徒步开场。 这期节目里，三位刚从南太行回来的徒步佬，带着冰雪未消的记忆，和一个准备今年第一次进山的越野佬Niko，聊了聊关于出发这件事。 南太行是什么？它是每个徒步爱好者清单上的"必修课"，它不会让你狼狈到想放弃，却足够让你记住。 徒步和越野跑有什么区别？一个是"我在山里"，一个是"我在山里赶路"。徒步是享受过程，越野跑是挑战过程。但比风景更重要的，是安全。 我们聊了不少可能新人会关注但是又容易忽略的事：知识储备，体能储备，装备准备。也聊了那些关键时刻能救命的基础——怎么看轨迹、怎么判断天气、如何防止失温。 如果你也想入徒步的坑，请一定要记住，山永远在那里，重要的是，你要让自己有能力安全地回来，然后再出发。 独自进山是一种能力，不是勇气。

谁能想到一个从来不跑步的人，直接跳过了路跑，纯小白就敢报神农架的30km 越野。 丹妮和 niko 返场，又邀请来了 yururu 来聊一期散天。 谈谈我们对于这场比赛的浅浅认知，赛事的组织，天气的影响，赛前的准备，心态的变化，还有未来的计划。 或许真的需要参与一次比赛，才能真切的体会到越野跑带来的乐趣，特别让人着迷。当然过程也十分痛苦，只是再回想起来，只有完赛的满足。 希望大家都能尝试迈步第一步，去感受赛道，和我们一起享受比赛。

先做一个预告，下一期是UTSS神农架森林越野跑的录制，所以必须要在下期之前把这一期剪出来。 在完成了UTSS这场比赛之后再来剪赛前录好的这期，更有不同的感受。 第一眼看到海带我绝对不会把她和越野跑联系在一起，甚至不会和户外联系在一起，但是事情就是这样发生了，甚至还能跑完一个百公里，能单日徒步七十公里。哪一项成绩放在我面前都是遥不可及，这让海带更加与众不同。 这期的录制很开心，希望大家能喜欢。

关于断更实在是因为想做的事情太多了，练力量，去跑步，玩攀岩，要拍摄，还有旅行。生活被各种事情塞满了之后，留给录播客的时间已经不多了。 关于本期嘉宾 Niko，他是难得认真一回的男人，决心在35岁变成“大叔”前好好跑步。前1/3人生没体验过“失败”，因为总会选择最适合的“目标”。管过小一百人的团队，也做过一人公司的苦逼创业者。从不喜欢有氧，却因为 2023年的汉马健康跑，又顶着巨大的创业的压力，想找个借口全国转转，喜欢上了马拉松。 从不认真训练，因为不喜欢“逼”自己。因为越野跑认识了一群有趣的人，也想告诉自己，自己的极限仍然是“天空”。 以上文字是主播的复制粘贴，稍加修改。

突发奇想向DeepSeek 询问了一下力量举的训练计划，给出来的回答并没有很惊艳，但是R1 大模型的思考过程却让我大为震惊。因为本身我所给的数据是不充分的，但是 AI 依然能够给出一个确实有可行性的训练计划，所以就找袁教来聊了一下这期的话题。 里面有我根据自身的提问，关于 DeepSeek 这个计划是否可用的讨论，也有我们所认为的好的教练应该是什么样子。 最后的最后，希望大家不论听完与否，可以留言说说你们运动中所遇到的问题，我们都会在未来进行解答，供大家参考讨论。也欢迎大家关注袁教的账号《武汉最小力》，和我们一起玩运动。

训练之后赶紧把这期给录了，也换了一个全新的形式，所以在B 站上也可以同步看到我们的更新了，大家可以关注袁教的 B 站账号《武汉最小力》。 希望大家听完本期之后都能找到自己可以长期去玩的一项运动，并且慢慢进步。 以下是时间线： 01:20 关于为什么定下了这个选题 02:55 如何选择一项适合自己的运动，以及开始一项运动前心态的调整 12:14 来给我定制了适合自己的一些项目 14:32 怎样去坚持一项运动，如何来制定训练的目标 22:20 又来给我定了一个小目标 30:46关于减脂和减重的目标设定 36:57 运动之后的疲劳管理

今年邀请了我的力量训练老师，也是我的好友来长期录制，希望能做到稳定更新，如果有留言的话，在每期的结尾也会对留言进行回复。希望蛇年能开一个好头，好好和大家聊聊我们对于运动的理解。袁教可以从一名从业者，一名专业的运动员角度，我可以从一名普通爱好者，摸鱼的角度。 这一期是一个没有准备的闲聊，谈谈新手应该如何开始运动，曾经做为新手的我们如何保持训练的习惯。 最后希望大家都能来袁教的场馆玩呀，这里也是 CPA 力量举联盟的认定场馆，有专业的力量举器械和综合训练场地。武汉EASE CLUB 肌力与体能中心、地址：武汉市江岸区惠济路武汉晚报社区 1 楼。院内可以停车，祝大家新春快乐 蛇年大吉，新的一年，我们冲！

差点就断更，还好我没放弃！打开小宇宙突然发现新增了一个粉丝，那就算为了这一个新增粉丝，怎么也要更新一期，于是就有了这次的聊天。 本期主题是关于跑步的话题，不仅仅是路跑马拉松，还有越野跑和铁人三项。大家是如何接触跑步的，参加过哪些比赛，又遇到过哪些伤病困扰，未来的比赛计划等等。作为一个腿脚不好用的人，这个天聊得相当有压力。 最后还是希望能够带来各种不一样的运动，让大家浅浅的做一个了解，最终可以去尝试，去迈出第一步，感受我们的快乐。 本期嘉宾： 猴哥：马拉松，越野跑，铁三爱好者，全马差点进三，百公里越野小退赛，标铁大铁拿捏的横纹肌溶解出院选手。 丹妮：主播长期户外搭子，各种运动都很飒。四天两场长距离比赛遛遛腿。 以下是时间线： 01:40 个人的运动经历 11:16 什么是标铁和大铁 21:52 从港百来谈谈越野跑 27:55 猴哥为什么再不能跑步了 31:26 跑步之后还遇到过哪些伤病 44:14 当你想要去参加比赛，除了训练还要做哪些准备 49:05 未来还有哪些比赛计划 本期音乐：依然是我最喜欢的歌手，北野武 —— 舍てきれなくて

这是一期三个月前就录好的播客，由于主播实在是太懒了，一直没有打开电脑剪辑，所以一直拖到了现在，差点就不会剪出来了，还好主播良心发现，小肝了一下。 本期我们来聊聊前两年比较火的户外运动社群，包含了飞盘，腰旗橄榄球以及棒垒球。为什么我们会去选择建立一家运动社群，社群是如何发展起来的，做社群遇到了哪些问题，未来社群的发展方向是什么，大概就这些问题，让大家深入品尝社群创始人的泪水。 最后还是希望大家能够参与到户外运动项目中来，不仅仅是飞盘，棒垒球和腰旗橄榄球。还可以是匹克球，攻防箭等等。当然传统体育运动也很好，徒步露营爬山也很棒。只要能够让大家动起来，去享受运动带来的乐趣就很好。 本期嘉宾： 丁丁：武汉420UPBASE武汉天地运动场创始人 虾：GriffinsFlag武汉狮鹫腰旗（原武汉sota腰旗俱乐部）创始人 本期音乐：三跺脚——濮曼乐队

本期我们聊的运动话题：普拉提和婵柔 如何去定义普拉提还有婵柔，入行做教练会遇到哪些问题，以一个怎样的态度去做好教练这个职业。当然我们最后也聊到了关于大众对健身行业的不信任，面对健身房的跑路，似乎都不想这样但是又不得不面对。 最后，还是想告诉大家大多数教练是想好好做教学的，也有很强的专业水平给大家正确的运动指导，能够达到训练的目的，交给时间就好。 本期嘉宾： * Jason：单人单店经营多年自己的普拉提工作室，头发不多，方法很多的运动康复师。 * 郑琪：一路顺风顺水，运气很好的运动，普拉提，婵柔教练。 时间线如下： 01:10 简单介绍本期嘉宾 01:41 Jason充满坎坷的一生 07:13 郑琪顺利的职业经历 12:27 我们为什么会选择打橄榄球 14:07 受伤也不是什么可怕的事情 15:06 男性普拉提教练会不好做吗 18:30 婵柔是个啥子东西嘛 23:36 还是会有刻板印象 25:54 还有些深刻的记忆 29:30 商业健身房的一点问题 本期音乐依然来自我最喜欢的歌手：北野武 — 浅草キッド

本期我们聊一个相对小众的运动：CrossFit CrossFit是怎样的一种运动，作为普通人又该如何入门，为什么大家会选择练CF，它又能带来怎样的乐趣，在训练的过程中应该如何避免运动带来的损伤。在我们闲聊的过程中慢慢把这些内容带给大家。 当然，也贯穿了小部分小小的互相吐槽。 最后，当然是希望大家都能参与到CF中来呀！ 本期嘉宾： * 刘丰：商业健身房老板，CF资深选手，碎嘴训练家，边练边喷。 * 粥粥：前举重选手，现CF运动员、教练，《势不可挡》体能综艺选手。 * 一狗儿：CF爱好者，打卡各地CrossFit场馆（就是不去刘丰的馆）。 时间线是线性的，聊天的非线性的： 01:30 从年纪最大的开始自我介绍 04:29 一狗儿济州岛打卡Rikka训练馆的一点小讨论 09:40 什么叫做CrossFit 12:22 可能有那么一点点小误解 13:56 新手如何进行入门训练 15:20 忆当年 16:07 兴趣是选择任何运动的前提 24:15 CrossFit带给大家最大的乐趣 28:17 伤病是逃不开的话题 34:41 再忆一下当年 本期音乐来自我最喜欢的歌手：北野武—BIGな気分で呗わせろ