-写在前面- 这一期我们录了两遍，因为第一遍效果不太好，不过发现这个主题确实很值得聊。两位主播看完《功夫女足》之后，被里面的情节深深吸引，并且提炼出这个主题。不管是在事业、亲密关系还是其他领域很多时候，一场酣畅的挫败能够让我们完成重塑，并且开始直面成败，活出自己最好的状态。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 -写在后面- 在录制结束后的第二天，我就已经明显感受到自己的变化。这让我意外。 要强、逞强，总是让我们忘记自己的需求。 在和另一半的相处中，我经常如此。 过往只要他和我说，他晚上有重要的聚会或是团建，我便会在晚上直播2小时后，无缝衔接立刻打车去托管接女儿，然后整个晚上照顾女儿，对方常常都是在我们睡着后才回家。 这个过程中，我经常因为太疲惫，在育儿过程中崩溃。 直到录制这期播客过程中，我进一步看到自己这个部分的过度承担。 录制后的第二天，也就是周一，当对方再次提出晚上要团建时，我没有直接答应下播后去接娃，而是问他，是什么团建，自发的，还是公司的，当我问完这个问题后，对方自己说，那我不去了，我去接娃。 终于，这一次，我把自己的需求放在第一位，而且在这个过程中，我也意识到，对方对于可去可不去的聚会，他的选择都是去。如今，我的坚持，我把自己放在第一位的坚持，在逐渐打破这个模式。也欢迎你在评论区分享这期播客对你的启发 ---艾琳

这一期我们迎来了本栏目第一位嘉宾——心理讲师、前新东方教师小杨。他刚好脱单，也面临着谈婚论嫁的任务，借这个机会，我们三个来聊聊爱情。在聊的时候看清期待，也认识自己。你会听到： -男生和女生视角对对碰，对爱情的期待有什么不同 -婚姻5年，对爱情的期待会发生什么变化 -灵魂3问，让你在恋爱中看清期待，也认识自己 -时间戳- 04:54 今天的主题：看现实，看期待，找方法 07:49 我遇到了真的愿意去了解的女生 13:10 遇到有好感的人要先主动 “脱裤子” 18:00 被问到前任史，要怎么应对？ 21:21 我是女朋友的理想化父亲 32:25 婚姻 5 年，我们对彼此还有期待吗 38:09 期待落空，我们如何面对幻灭 46:06 爱情的甜蜜是顺人性，成长和担责是反人性 50:47 父母不认可我的伴侣，要怎么办？ 57:38 人生低谷期的时候，我做了些什么 61:31 当我不再坚持把婚姻经营好 64:04 人一定要吃过苦才能够长大吗 67:29 女儿问：妈妈你能不能温柔一点？ 71:17 如何让负向情绪在关系中流动 76:38 最开始的选题：如果让你再选一次伴侣 80:17 假设你醒来，你的伴侣变得更理想，那是什么变化 86:00 撒娇到底是不是献媚 91:20 撒娇，其实是一种高级技能 99:09 找对象三连问 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊身弱之人，如何活出高能量人生。我发现，当一个人越来越容易累、容易内耗，容易不耐烦的时候，往往要看看，自己是否是身弱之人。身弱并不一定等于低能量，只要学会养好自己的能量，我们也一样能活出高能量人生。 -时间戳- 02:40 为什么我们总感觉疲惫，没能量 07:13 身弱之人，认清自己很重要 08:35 身弱特征之一：敏感内耗 09:57 停止比较，是保护能量的开始 13:10 拒绝不擅长的事，是身弱之人的清醒之路 15:00 懂得休息，是牛马的自我修养 20:40 修炼指南 1️⃣：找到自己的高回报事件 25:04 修炼指南 2️⃣：找到自己的价值排序 31:05 如何让自己生活的更好，才是重点 35:50 修炼指南 3️⃣：修炼无为保护自己的能量 41:04 内向敏感的人如何克服内耗 47:45 学会休息后我不再内耗了 53:28 学会休息后我的工作状态越来越好 54:48 克服内耗，我的办法是当面沟通 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊成长方式，从“我不好”到“我很棒”，我们花了多长时间，又走过了什么样的路。中间有什么收获，看到了什么样的风景。现在我们可以选择的成长方式越来越多，对于想追求个人成长的朋友来说，怎么样才能找到适合自己的方式，又如何识别这条路上的陷阱，相信听完这一期，你会有所收获。 -时间戳- 02:22 一个心理学工作坊，让我敲开了新世界大门 05:55 心理学的消费主义：用光环诱导你 09:37 江湖派心理学的套路 14:12 踏上成长道路的前提：经济独立 17:38 找到适合自己的节奏 19:03 在婚姻中我的情绪越来越稳定 21:48 我总是会把问题升级为：他爱不爱我 24:28 聊天和写日记是我热衷的成长方式 24:54 如何判断一个课程靠不靠谱 31:44 入职心理学公司，我免费接触大量优质课程 35:58 关系和体验，才真正带给我们成长 36:58 咨询中的美妙瞬间：咨询师对你的关注 38:37 分手后，咨询师的反应让我 move on 49:26 成长之后，我越来越会爱自己了 51:36 任何成长，都有一个目标：内化好的父母（金句） 56:09 接触正统的心理学让我在成长上少走弯路 60:18 认知的松动，来自于有真实的体验（知识灌输） 64:21 当我开始相信世上真有幸福的婚姻 70:23 除了心理咨询，还有什么适合的成长方式 73:58 坚持咨询七年，是一种什么体验 82:09 心理咨询，不都是令人感觉舒服的 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这期来聊聊叙事风格，也叫解释风格。我们如何理解一件发生在自己身上的事情，会影响到我们的方方面面，包括如何感受，如何回应，以及如何评价自己。而你是否发现，我们的解释风格很多时候会呈现出一些固有的特点，而这里面藏着我们改变自身体验，甚至是改变未来走向的一些秘密。 -时间戳- 02:07 女儿被老师喜欢，我却开始发愁 10:10 打开衣柜，我居然连一件休闲衣服都没有 12:58 悲观思维的三大特征：永久化普遍化人格化 14:36 受害者思维：妈妈觉得我在被人使唤 16:30 叙事风格在互动中产生 22:50 我特别害怕公司 hr 给我发微信 25:16 叙事风格，存在也一定有其好处 31:25 好处1️⃣反思，是一种人格上的探究癖 33:50 好处2️⃣反思，也能够激发创作 44:59 在婚姻中的悲观叙事，让我放大问题 48:27 改变之路：1️⃣在关系中接受新的解释 51:27 深圳租房引发的父子冲突 55:10 咨询师一句话，让我跳出了儿子的角色 58:55 改变之路 2️⃣: 正常化，是一个重要的方法 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊，我的世界越大，我的事情越小。当我们在地理上或者精神上不断拓宽边界时，痛苦不知不觉会被稀释。就像是分母变大，分子不变，但是分数会变小。艾琳分享了云南之旅给她的家庭和婚姻危机带来的启发。铭成分享了自己认识新朋友给自己的生活带来的改变。如何找到拓宽自己世界的方式，听完这一期，也许你会有答案。 -时间戳- 03:18 为什么我想讲这个话题 04:45 结婚之前，我的世界非常大 06:28 我们的世界为什么会变得越来越小 07:40 决定离婚之前，我决定去一趟云南 12:52 因为我的坚持，我吃到了想吃的东西 18:56 舒服的关系，不需要迎合讨好和委曲求全 19:44 一张早餐券，让我学习主动开口表达需求 22:59 讨好压抑几十年，我从来没有体验过自在的关系 26:59 我开始真正相信有健康的关系 33:03 一个博主的经历，让我释怀了自己的分手 38:22 读自传让我获得了很多生活样本 38:53 带着对过去的留恋，我们不愿意走向新世界 43:37 一个人可能会让你进入梦乡，也会让你一夜长大 46:33 圈内咖啡厅趣闻：一个陌生帅哥突然坐我旁边 51:44 我退回到当时故事发生的起点 54:33 在婚姻当中，我们总是害怕失去 57:06 在婚姻中，我至少退了三步 60:15 显化的第一步：找到过上我们理想生活的人 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期来聊聊高考，两位主播一个是2007年参加高考，经历复读后，从离二本差一分到逆袭重本，成为全村第二名，还接受了电视台的采访。但背后却经历艰难的转变。另一个是2017年高考，历经波折和成绩起伏，坦言高考像越狱，给多少钱都不愿意再经历一次。但今天再聊起，我们都发现这段经历像宝库，可以挖出很多人生珍贵的资源。欢迎收听订阅和转发。 -时间戳- 05:18 艾琳的故事：我本不愿意复读 11:34 看着妈妈四处求人，我痛下决心 15:38 妈妈是如此信任我，她相信我值得一个好大学 17:25为什么我产生的不是愧疚而是力量 23:56 复读期间，我进入了深度专注的状态 35:42 铭成的故事：因为这个学习方法，我高考是考得最好的一次 38:10 极端事件的出现，让我的心态彻底崩溃 40:34老师说，要是只想考中大就别来这个班 46:20 后知后觉，我才意识到中大有多厉害 52:10 从培优班出来，如何面对自己平凡的人生 54:04我只关注自己的长进，所以不会被排名扰乱内心 57:32 脱下培优班的长衫，我开始面对真实的自己 60:13 我在婚姻上有自己脱不下的长衫 -音乐- 鹿晗《勋章》 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】

-写在前面- 这一期我们来聊一个轻松愉快的话题，人呐总要学会哄自己开心。这是一个很显而易见但做起来却不太容易的事情。哄自己开心不仅仅是做加法，还包括做减法。加一些让自己开心的事，减一点让自己烦恼的事情。 -时间戳- 01:20 我不是生病，我只是累了 06:55 允许自己休息，然后学会哄自己开心 08:26 我在豆瓣发现了5年以前写的分手日记 10:58 为什么知道要休息，可是为什么做不到 13:58 沈奕斐：妈妈情绪不好，爸爸负主要责任 17:31 处理家庭开支分工，我总结出的新方法 20:59 开心的感觉，你还陌生吗？ 24:41 哄自己开心，需要花很多吗 29:18 我开始愿意为自己花钱，取悦自己 32:28 听102岁老奶奶讲不内耗的人生 36:20 给自己创造更多的生活小确幸 39:58 国内心理学大咖也痴迷打牌 40:53 我自创的疾病：爱情抑郁症 44:07 为什么知道怎么哄，但还是很难 46:42 哄自己开心，是在纵容自己享乐吗？ 48:40 看小甜剧当恋爱代餐 53:14 我的日子，我妈都看不下去了 55:04 成年人也可以玩蹦床！！！ 58:40 对自己太高的要求，会丧失行动力 62:41 找到能唤醒童年DNA的事情也会让人开心 67:50 结尾 -参考资料- 《不生锈的人生：102岁的哲代奶奶从不内耗》-石井哲代 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】

-写在前面- 这一期来聊聊《给阿嬷的情书》，录制的时候电影电影票房7个亿，豆瓣9.0，发布这一天已经是11个亿，豆瓣冲到了9.2啦！两位主播，一个是潮汕本地人，家里祖辈有下南洋历史，一个是职场妈妈，从女性和心理学视角来感受这部电影。这一期，我噢噢噢不仅聊电影情节，还分享了自己的家族故事，甚至有充满张力的代际冲突场景。希望你能够听的开心。 -时间戳- 话题一：电影情节分享 01:30 泪目镜头①老年南枝认出了淑柔 08:04 关于情义，南枝为什么要帮木生 09:25 木生和淑柔，我看爱情，长辈看责任 12:52 泪目镜头②南枝爸爸离世 16:30 泪目镜头③南枝在大火中奔跑 19:20关于走仔，与南枝的主体性 21:32 关于大女主，这个影片给了新视角 23:12 其实我不太想成为南枝或淑柔 话题二：电影背后的潮汕文化，以及代际冲突 24:21 家族历史：下南洋取泰国二房的太爷爷 30:21 因为侨批，我们有了成家立业的基石 31:46 代际冲突： 我和父辈的家庭观念分歧 35:09 一段视频，我和家庭发生的强烈冲突 43:26 家谱图中的女性，被长辈全部划掉 48:19 电影中的新女性：大嫂和媒婆 50:40 讨论：南枝和淑柔的坚持值得吗？他们幸福吗 52:54 当我们的坚持和主流相悖，怎么办？ 62:06 下一步计划：带爷爷奶奶去看这一部电影 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】

-写在前面- 这一期我们来聊聊行动力，老概念聊出了新花样。“三天打鱼两天晒网”其实就是一种行动力，因为它在做事，做事情本身就是意义。那些行动不了的人，也许我们对行动力有些误解。清楚这些误解，就清除了我们在成长路上的第一重障碍。接着，提高行动力，还需要我们“纵身一跃”，投入事情本身。以及我们需要识别并克服那些可怕的行动力杀手，不管是自我怀疑，完美主义，还是其他。我们会展开讲，并且献上我们亲测有效的工具，希望你听得开心，听得有收获。 -时间戳- 主题1:到底什么是行动力？ 02:32不厌其烦，为什么我们还要聊行动力 05:20对行动力的新理解：三天打鱼两天晒网 12:34行动力就是世界发球，我来接球 19:40干活的人就要双脚带泥 主题2:提高行动力，我们有哪些工具？ 23:20行动力阀门：找到当下就能做的第一步 33:53直播中，我克服了对结果的焦虑 42:48克服结果焦虑：把行动当探索 45:40艾琳的行动力杀手：总爱自我怀疑 48:19铭成的行动力杀手：总爱思考意义 51:56行动力工具1️⃣：觉察阻碍行动的念头 53:32正念认知疗法的威力：让念头悬浮，继续行动 55:34行动力工具2️⃣：把行动变成SOP 68:05结尾 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】

-写在前面- 这一期，我们聊了聊“人生支点越多，你的内核就越稳”。内核稳定，一直是我向往的身心状态，也是我个人成长的核心目标。尤其这个词在网上火了之后，我更是燃起对“形成稳定内核”的强烈兴趣。 记得2019年我还是大三的时候，那会网上还没有这个说法，但是我在武志红老师的课上听到了一个词叫“内聚性自我”，来自于自体心理学家科胡特，瞬间有种被击中的感觉，是啊，从自我价值感脆弱，走向内聚性自我，不就是我个人成长的目标吗？于是在这个新的目标的引导下，我开启了稳定的心理咨询，并且确定了心理学的前进方向。 于是成长了这么多年，我也一点一点靠近了这个目标。并且总结了一些心得。在这一期，分享给大家。（来自铭成） -时间戳- 03:00 财富多支点：多收入来源的可能性 10:35 财富多支点，来源于“一切为我”的内核 13:09 多支点的人，在人生系统配置有什么不同 19:29 内核，其实就是一种主动性 28:58 为什么有些人很难建立多个人生支点 34:00 体验不到被支持，是因为危机感太重 41:00 为什么有些人的支柱只有形式没有力量 43:37 家族传统对一个人内核有什么影响 47:50 🌟对家族影响说yes，我们就有了丰富资源（金句） 51:59 小工具1️⃣：我借助OH卡看到了隐藏的家族资源 54:44 从家族和父母，我学到的最重要品质 57:15 在家里找不到支持，经常受挫，怎么办 63:19 不和原生家庭和解，我们就一辈子为创伤而活 67:47 性少数未出柜之前很难感觉到被全然支持 71:04 从单一支点走向多支点的关键 74:33 小工具2⃣️:借助“智者”意象，帮助我们发现资源 76:20 从单一支点走向多支点，我们经历了哪些阶段 81:21 结尾 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊亲密关系，为什么我们总在关系里感觉到委屈和受伤？其实很多时候来源于那些不被看见的伤痛，例如被忽视，例如自卑。而看见伤痛，是第一步，也是很漫长的一步。两位主播走了很久，今天分享出自己的故事。同时也通过深度探讨，发现只要学习，我们是有能力自己满足自己的。希望这一期能够给你带来乐趣和启发。 -时间戳- 02:20 铭成的关系痛：自卑 06:30 自卑情绪让我在关系中更加努力 10:20 为了避免自卑，我找了一个远不如自己的伴侣 12:00 漫长的暗恋史，我尝尽了自卑 17:16 关系中的有毒三角 25:59 艾琳的关系痛：被忽视 30:47 我渴望让家人看见完整的我 33:13 被告白的时候我受宠若惊 37:22 因为害怕失去关系，我藏起了自己的态度 42:55 我用身体献祭给这段关系 48:05 爱情对我来说就像生活的小太阳 52:30 该不该跟父母分享自己的恋爱动态 58:16 死心后我才发现，要学会自己满足自己 65:50 ⭐️最高级的爱自己就是自我共情和自我慈悲 74:53 经历了伤痛之后，我学会了爱自己 77:53 结尾彩蛋：聊完这一期，我真的打开自己 79:53 ⭐️我把自己献祭出去的身体拿回来了 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期来聊聊“如何面对自我否定，和来自他人的否定”，聊透之后我发现，否定是常态，但关键是我们认同什么，背后还是价值观的问题。价值观像一个指挥棒，帮我们把注意力聚焦到那些我们认为重要的事情上。我们认为自己是不好的，我们就会注意到那些否定的言语。相反，我们认为自己是足够好的，那么那些否定就不会动摇我们。久而久之，我们就产生了稳定的内核。 这一期有干货，有故事，更有欢声笑语，特别开心。尤其是成功日记部分，很具有实操价值。 希望能够给你带来启发，或者一些些快乐。 -时间戳- 03:00被否定的经历就像一根刺 08:00面对来自父母的否定，两种应对模式 10:38 父母的否定，会成为我们的人生脚本 15:59 从否定的伤痛走出来，始于觉察 18:18 当一个同性恋听到爸爸说，他没什么钱没法结婚 24:54🌟不被刺痛，来自不轻易认同他人价值体系 26:561⃣️觉察小练习：记录自己被刺痛的言语 29:06青春期，我没有太多恋爱的感觉 32:26🌟不被刺痛，来自深刻的自我认识 37:42🌟不被刺痛，来自清晰的价值观念 40:13 2⃣️自信小练习：每天给自己拍一张照片 42:06 被女生表白后，我不太接受自己的男性特质 45:35 被否定刺痛，可能是羞耻感在作怪 47:00为了反抗男性期待，我穿了一身粉色西装去咨询 52:19 在宿舍卧谈会中的失语 56:05 🌟不被刺痛，来自于被支持的体验 59:34 成功日记对我的改变 63:25 我的日记里都是对自己的评判 69:45听了否定5000次，要肯定自己一万句 72:10实操:成功日记写法 74:07成功日记是无效鸡血吗？ 79:27总结 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期内容来聊聊行动力。这是我和艾琳长久以来的痛点。计划永远搁置、拖延、做事缺少动力。这些问题不仅影响我们的生活，还让我们常常陷入自我怀疑，深入探讨之后，我们不仅找到完美主义、夸大想象等原因，就连解决方法也浮出水面。希望这一期内容能够帮助到你，找到行动力开关，让人生真正流动起来。 -时间戳- 01:00 五秒法则，让你能够零帧起手开始行动 03:25 行动困难原因①：完美主义 07:05 行动困难背后的强大超我 14:40 到底是先做足功课，还是先干了再说？ 16:30 破局：分清什么是自己的期待什么是别人的 20:55 行动困难原因②：把困难想得太大 23:50 破局：找到第一步最小行动 打乒乓的比喻：只关注当下这个球 28:09 方法①行动力测试：你是主动型，还是被动型？ 34:59 为什么承诺，对被动型的人那么重要 40:20 方法②找到做事的甜头：及时反馈 42:04 做家务时悟出来的行动力法则：先做 46:53 方法③行动力5秒法则:缩短决策时间 49:53 AI时代：没有标准答案，只有小步试错 52:00 行动困难原因③：不喜欢，没意义 54:25 洗碗对我来说成了享受 58:34 学习一项技能最关键的环节：实践第一 61:21 你是在造车，还是在造火箭 63:14 人生容错率大的惊人 69:52 总结 -参考资料- 1、OH卡练习——（我是谁） 《我是谁》，通过5张卡牌，帮助你从不同维度认识自己，过程中，你可能会看到自己内耗的来源，也可能会感到自己压力焦虑的来源，也可能会找到自己想要成为的样子。操作说明，盲抽五张卡，然后依次翻开，分别回答以下五个问题。 ①我眼中的自己是怎样的 ②别人眼中的我是怎样的 ③我对自己的期待是怎样的 ④别人对我的期待是怎么样的 ⑤真实的我是怎样的 2、OH卡练习——（英雄之旅） 《英雄之旅》借助OH卡，通过探索英雄从为何开启英雄之旅，到他会遇到的困难挑战，得到的支持和帮助，以及其采取的行动，最终完成英雄之旅的状态。这个探索过程可以用于当我们想达成某个目标时，它能非常好地帮你进行全面梳理，助力目标达成。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊休息。你是否不敢让自己停下来休息，即便休息时间也要排满各种任务，抑或是休息完又会陷入无所事事，虚度光阴的自责和懊悔中？本期内容我们发现，要能好好休息，需要刻意练习，去克服那种忙碌的行为惯性，和对休息有羞耻感的思维定势。但是，这种练习，每个人都可以掌握。这一期背景有点嘈杂，因为刚好遇到琳姐的女儿生日，宝宝很希望妈妈赶紧录完带她出去玩，大家体谅一下啦！ （） -时间戳- 00:43 为什么我们不敢休息 06:14 用生产的眼光看待休息时间，是灾难开始 09:16 休养期间我领略到了休息的意义 11:09 被迫暂停工作，我如何适应“停摆期” 16:24 满脑子都是要完成的计划，却动弹不得？ 18:15 特意请假，就是为了在家躺一天 21:15 不敢休息，背后竟是“我不够好”？ 27:32 练习1:我刻意给自己留出了休息时间 28:17 练习2:觉察心理那种忙碌冲动 34:30 不尊重身体，它会用生病的方式告诉你 40:15 刻意练习，才能克服我们的努力惯性 41:26 学会休息最重要的一点：带着觉知生活 45:31从“行动模式”切换到“存在模式” 47:35 警惕这种休息的“检查作业心态” 55:45下一期主题:如何让自己拥有行动力 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】