一转眼就立冬了，《黄帝内经》提到，冬三月，此谓闭藏，冬天到底是藏什么?要知道，冬藏可远不止穿衣保暖那么简单。本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，一起聊聊，冬藏是不是就不能运动了？冬藏是如何帮助我们在新的一年积蓄生命力的？对于南北方的小伙伴来说，藏的方法又有什么不同？ ⌚️时间轴 01:13冬三月，此谓闭藏，到底是藏什么? 03:24手脚冰凉、皮肤干燥、情绪易激动可能是藏得不好 10:10南北方冬藏方法有何不同呢? 15:16适合南北方朋友们的两个小食谱 17:32一年四季都应该睡懒觉 20:49不要过度追求一个好的状态，因为世界上没有完美的状态 22:37冬季运动不用降低频率，要注意控制程度 27:16冬天藏得好，就能更好地养肾 🎙️本期嘉宾 袁国兴：中国中医科学院博士研究生 🎙️本期主播／策划制作 可心、七七 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

一到秋冬，很多人的鼻子就开始频频“闹脾气”：干燥发痒、内部结痂，或是喷嚏不止、清涕不断，呼吸之间都带着不适……鼻炎是肺的问题吗？“春夏养阳，秋冬养阴”，对于鼻子不舒服的人来说，秋冬季节的养护重点是什么？ 本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，请他为大家支支招——如何运用中医的智慧，从内而外帮鼻子安然过冬～ ⌚️时间轴 00:57鼻炎的季节特征 02:26肺开窍于鼻 中医如何看待鼻炎 07:16简单自测鼻炎类型 11:52鼻子难受时，这几个方法能让你立刻舒服 15:10按揉这些穴位，缓解鼻炎不适 16:43鼻炎的秋冬养护 19:07鼻炎到底能不能治愈？ 24:22突然开始过敏，可能是你的体质变差了 26:40千万别试！脱敏实验可能有生命危险 🎙️本期嘉宾 袁国兴：中国中医科学院博士研究生 🎙️本期主播／策划制作 小晃、七七 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

是中医也是音乐制作人，本期，我们和陈宇大夫围绕他的生活日常，聊聊音乐与养生的那些事儿：医生和音乐人，矛盾吗？如何平衡好时间安排？熬夜后如何补救？如何更好地休息？如何保持身心愉悦？ 超多干货输出！愿每一位听友都能身心健康，快乐养生！ 时间轴： 02:45 音乐也是一种语言，是表达内心想法的工具 06:17 做音乐是很“静”的过程，要沉下心去做 08:42 中医只能治“慢病”？真的是这样吗 10:37 医生vs音乐制作人，如何平衡时间 11:07 如果足够热爱一件事情，是怎么都会有时间的 14:56 昼夜颠倒行不行？ 15:56 生物节律应该和太阳的东升西落保持一致 17:11 睡得晚，但时间足够，能把觉补回来吗？ 18:33 实在无法避免熬夜的情况下，如何补救？ 20:10 朋克养生是年轻人压力外化的一种表现 25:56 休息的时候可以给自己定一个小目标：阅读、听歌、观影等 28:15 身心愉悦就是最大的养生 28:55 形与神俱，身心合一 30:20 尽量想开一些事情，少一些欲望 36:33 中医很“玄学”，是这样吗 40:25 客观看待中医，是治病救人的一种手段 42:31 看病时，如何选择中医或西医进行治疗？ 47:16 聊聊五音疗法 47:54 音乐的日常调节：想听什么就听什么 49:44 关于听音乐的建议：各种类型的都听一听 50:46 养生别“养”得太累，别成为一种条条框框 本期嘉宾： 陈宇：北京中医药大学东直门医院重点实验室助理研究员/主治医师，医学博士，博士后，一番禄厂牌主理人，音乐制作人 本期主播／策划制作 小晃、可心 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

在这个春天，想和大家聊聊和减肥有关的那些事儿。 有些人减肥是为了健康，有些人是单纯为了追求数字，那么，你真的需要减肥吗？ 本期节目，依然是我们的老朋友李盼飞大夫，带领大家一起从中医视角解读肥胖。 肥胖会带来哪些危害？肥胖的成因和对应的减肥思路有哪些？不健康的减肥方式会带来哪些可怕的后果？在日常生活中，又有哪些可持续的“减肥”方式？以及在日常的饮食、运动、睡眠中，有哪些需要注意的地方……我们来好好唠唠。 最后，必须要说的是，比起单纯的减肥，我们更希望希望听友们关注自身健康，追求美丽与健康的平衡，健健康康瘦下去。 感谢每一位听友的支持、订阅、评论！ ⌚️时间轴 03:09 肥胖的定义是什么 04:06 有些人外表不胖，内脏脂肪却很高 05:44 肥胖有哪些危害 07:58 好好思考一下，是不是真的需要减肥 09:22 可心的减肥故事 11:20 花椒在减肥后体检指标变正常了 12:02 不同原因造成的肥胖减肥思路也不同 14:53 自然状态的肥胖 15:09 如何健康的进行体重管理 23:01 极端的减肥是给未来埋下病根 28:51 控制不住想吃东西怎么办 30:11 可以一直吃粗粮吗 31:11 如何吃得更健康 33:46 如何运动 36:23 想要长期维持健康体重该怎么办 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播／💻策划制作 瘦了10斤的【花椒】 在努力减肥的【可心】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

晚上不睡觉，熬夜刷手机；早上起不来，睡不醒；入睡困难、还容易醒……大概是大多数打工人的常态，睡觉这件事情是从什么时候开始，变得那么难呢？ 本期节目，我们和李盼飞大夫一起聊聊关于睡眠的那些事儿：中医如何认识睡眠及失眠，失眠的危害有哪些，在日常生活中如何获得好睡眠…… 当然更重要的是，此前李大夫在《90后“老”中医的养生与哲思，聊完身心都通透了》这期节目中提到的快速入睡小妙招，也将在本期节目中详细讲解、分享（大家听完就可以开始练习了）。 感谢每一位听友的支持、订阅、评论，祝大家夜夜好眠！ 📒时间轴 02:21 中医如何认识睡眠及失眠 04:49 心脾两虚、心胆气虚对睡眠的影响 07:07 胃不和则卧不安，脾胃不好也影响睡眠 08:14 心肾不交也是失眠的病机之一 10:13 睡眠是一个窗口，是身体状态的晴雨表 10:42 年轻人的睡眠现状：身体累睡不着、早醒 13:13 睡眠不足危害多：免疫力下降、过敏、健忘、易怒…… 13:21 睡眠对人的生长发育非常重要 18:02 熬夜心脏扯着疼？要重视起来啦 22:08 日常生活中，如何获得好睡眠 27:33 睡前杂念太多，如何“一键关机”？ 30:20 春天，如何拥有好睡眠 33:39 聊聊酸枣仁、褪黑素 36:31 泡脚为什么能助眠 37:39 子午觉的重要性 39:05 李大夫的“快速入睡”妙招分享 48:17 随时补觉也是一个好方法 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播／策划制作 多梦的【七七】 十分在意睡眠的【小晃】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

颈椎腰椎痛已经不是老年人专属，腰间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等“生活方式病”，在年轻人身上呈现出高发态势，这些地方疼痛究竟是什么原因导致的？我们又该如何在日常中保护我们的颈椎和腰椎呢？ 本期节目，我们邀请李盼飞大夫，深入浅出地讲解颈椎腰椎疼痛的成因，指出我们常常容易忽视的方面，还分享了实用的治疗与预防方法。快来收听节目，找到适合自己的保健小妙招吧。 感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。 📒时间轴 05：05 手脚麻木、头晕、脖子咔咔响，可能是颈椎腰椎病 08：29 颈椎腰椎为什么会“生病” 14：11 突发性的耳聋耳鸣可能与颈椎有关 18：07 颈椎腰椎病发要多关注相关病史 25：00 突发腰痛 千万不要忍 检查很重要 29：40 吃中药能治好腰椎滑脱? 35：02 艾灸是个好方法 39：40 养生的功夫在于日常的小细节 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播/🖥️策划制作 信心十足要减肥的【可心】 腰痛痛痛的【七七】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

春天来了，不知道听友们会不会和我们一样，总感觉有些春困、乏力、懒懒的、没精气神儿…… 那么，是时候开始练八段锦了！这套古老而完整的健身功法，不需要器械，又不受场地限制，动作柔和且相对简单，只要坚持练习，相信一定能帮助你生发阳气，调理气血，畅通经脉，让身体越来越轻盈而有力。 去年，小晃去北京白云观学习过道家传统八段锦（八段锦有很多版本，但很多理念是相通的）。今天的节目，我们就把当时在白云观教学的老师请过来啦。 关于八段锦练习中的疑问：怎么配合呼吸？呼吸做反怎么办？什么时间适宜练习？频率及频次……还有各种需要注意的细节，我们一次聊个明白。 📒时间轴 01:13 八段锦逐步在年轻人中流行 02:17 资由老师护发“秘诀”：多练功 03:00 小晃分享在北京白云观学习八段锦的体验 04:47 八段锦为什么叫八段锦？ 05:55 道家八段锦的核心精神：长生久视 06:16 长期练习八段锦的益处 07:24 推荐练习的频率、频次 08:20 哪些人适合练习，哪些人不适合练习 09:09 什么是排病反应？ 10:40 呼吸在八段锦中的重要性 12:01 练习过程中如何加入“意念” 13:39 一天当中什么时间练习最好 16:54 容易被忽视，却需要注意的小细节 18:01 资由老师分享习武经历 18:37 在一遍遍重复练习中领悟到的 23:47 推荐给忙碌打工人更好的休息方法 24:37 听友群问题答疑，这些细节需注意 29:20 练习什么不重要，重要的是要坚持练习 🎙️本期嘉宾 资由:武当武术主教官，武当三丰派第十六代传人。 🎙️本期主播／🖥️策划制作 坚持练功的【小晃】 积极行动的【花椒】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

中国的酒文化博大精深，“喝酒”也是春节期间很多人都避不开的话题，走亲访友，朋友小聚，年夜饭共同举杯... ...“酒”甚至让春节的氛围都更加浓郁了。你们喜欢喝酒么，酒量怎么样呢？ 大家都知道长期大量的喝酒伤身，伤的到底是哪里？哪些疾病喝酒的人患病概率更高？有什么方法可以降低喝酒对身体的伤害？喝多了如何快速醒酒？ 本期节目，李盼飞大夫结合自己的喝酒经验以及中医知识一起为您解答。希望您能够在春节期间，用更健康的方式饮酒~ 也祝大家新春快乐，蛇年大吉！感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。 时间轴 02:05 大家喜不喜欢喝酒，酒量怎么样呢 03:28 全世界人民都喜欢喝酒，甚至动物也喜欢喝酒 05:34 喝酒有哪些危害 06:33 酒精代谢掉需要多少时间 07:23 酒量是什么因素决定的 08:57 哪些疾病喝酒的人患病概率更高 10:53 啤酒肚是啤酒导致的？这个'锅'啤酒可不背 13:26 什么情况下最好滴酒不沾 什么人又比较适合喝酒 17:06 降低饮酒对身体的伤害，喝酒前可以做的准备工作 19:20 怎么样能提升酒量 20:38 度数低=对身体伤害更小吗？ 22:40 哪些饮酒习惯应该避免 26:46 喝多了如何快速醒酒？宿醉怎么缓解 33:45 喝酒之后的禁忌事项 34:20 酒对身体也有正向作用啊 38:34 自酿药酒的注意事项 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播 准备过年出游的【可心】 已经回家Happy的【花椒】 🖥️剪辑制作 可心、小晃、七七、花椒 素问素答⇨多平台同步收听 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答（日常养生记录） 背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 录音场地提供：keyone studio ️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

“每逢佳节胖三斤，春节最少胖十斤”，马上过年啦，又到了大吃大喝的时候，年糕、饺子、腊肉、八宝饭、辣子鸡……你家乡的年夜饭又有哪些让你无法拒绝的美食呢？ 面对好吃却高油高盐高热量的年味儿，到底怎么吃才能不伤脾胃？熬夜守岁是不是不能吃宵夜了？快乐肥宅水也不能喝了吗？春节养脾胃的核心是什么？吃多了积食怎么办？ 本期节目，李盼飞大夫不仅给出了答案，还带来了不少养脾胃的小方法，以及一些实用的小妙招，帮你解决春节吃喝难题。 春节不断更，下一期将推出春节饮酒指南，聊聊怎么喝酒不伤身，欢迎持续关注噢~ 在这里，也提前祝听友们新春快乐，春节吃好喝好玩好，新年健健康康身体好！感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都感觉很温暖。 📒时间轴 01:49 家乡的年夜饭，大家都吃啥？ 04:45 腊肉好吃，不要过量哦 06:17 脾胃最忌讳饮食不规律 07:02 脾胃为后天之本 10:16 怎么判断自己的脾胃是不是虚弱？ 11:07 乏力也是脾胃虚弱的一种表现 13:01 气血之源就是水谷精微 14:48 寒邪影响脾胃 16:00 情绪对脾胃的影响很大 20:05 警惕冷饮冷食 关注食物属性 26:16 养生讲究适度原则 29:51 积食怎么缓解？ 43:15 胃得音则磨 脾胃喜欢轻柔的音乐 46:01 喝茶 给脾胃减减负 47:24 损谷则愈 保护脾胃要少吃 49:26 陈皮：养脾胃促消化 50:46 寒热体质怎么吃? 52:57 日常养脾胃小方法总结 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播 在等待过年的【小晃】 回家过年吃吃喝喝的【七七】 🖥️剪辑制作 小晃、七七、可心、花椒 📻素问素答⇨多平台同步收听 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答（日常养生记录） 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 录音场地提供：keyone studio ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

2024年马上结束啦，几个90后养生女孩，想和你唠唠嗑，谈谈我们在养生方面有哪些收获和感悟以及新的一年有哪些养生flag。 也是首次分享我们怎样理解“用中医思维过好当下”这句slogan。 再见2024，你好2025！新的一年让我们一起重视健康，关注自我，日日如常。 📒本期时间轴： 01:33 小晃今年在中医课程里的领悟 02:11 学会精神内守 03:08 可心洗心革面改掉的坏习惯 03:42 养生也是给生活增加仪式感 04:55 太阳太阳，今年我们超爱你 07:35 避免着凉的小诀窍 07:51 脆皮的30+，突然第一次体会到腰疼 10:28 勇敢拒绝不必要社交 11:29 身体会告诉你和这个人气场合不合 13:41 身体状态不同，看待问题的角度也可能有变化 16:05 与宠物们告别，透过眼泪产生对生命的体悟 17:38 学到了减少选项就是减少思虑 20:23 积极是一种决定 21:33 最重要的是“动”起来 26:55 2024年我们完成了的flag 27:02 花椒今年瘦了！ 32:12 在漫长的北京通勤路上收获阅读的启发 42:44 什么是“用中医的思维过好当下” 🎙️本期主播 在认真养生的【小晃】 持续积攒勇气的【花椒】 执行力持续🆙的【可心】 忙得颠倒的【七七】 🔊素问素答⇨多平台同步收听： 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答（日常养生记录） 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 欢迎加入听友群，一起养生吧！

一天要喝8杯水、要多运动、要多吃饭……真的是这样吗？ 我们的新朋友——李盼飞大夫来纠正你的养生误区了！ 一位反常态的90后年轻老中医，和他聊了聊当代人生活方式上存在的误区，唠透了一些反常识的概念，还分享了他自己的熬夜日常以及对抗熬夜的方法，他和中医结缘的经历，他练习传统功法的心得体会，他对待所谓的人生“弯路”的哲思…… 他的理念纠正了我们的想法，他对中医的热情与坚持也感染了我们，还有那些命运般的时刻深深触动了我们。 也希望能对正在收听的你有所帮助、有所收获。感谢聆听，祝你健康如常。 ◊本期时间轴 02:21 反常识的养生观念 02:43 不要再一天喝八杯水了，这是错的！ 04:41 这些生活方式有没有问题？ 09:04 与患者聊40分钟不是个案，为什么我要多与患者聊一聊 12:14 什么病适合找中医治？ 13:52 不要误解，中医真的见效不慢 15:54 如何找到适合自己的中医 19:40 中医院校毕业为何还要通过师承学习中医 20:57 出现选择的时候，听从自己内心的声音 25:30 快速入睡是需要训练的 25:54 练习八部金刚功：脚步轻盈、精力充沛 28:25 传统功法是对身心的训练 30:48 年纪轻轻白了头，能转黑吗？ 35:00 一切都是命运最好的安排 36:35 人一定要干自己喜欢的事情 37:00 普通人养生的关键 38:32 通往理想的道路，貌似曲折绕远，实则收获更多 40:45 小晃想到了悉达多的故事 ◊本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子。 ◊本期主播 在认真养生的【小晃】 持续积攒勇气的【花椒】 ◊素问素答⇨多平台同步收听 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 ◊小红书：素问素答（日常养生记录） ◊背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 感谢小红书网友“yolo业余躺平师”对本期节目的帮助 欢迎加入听友群，一起养生吧！

打工人们太难了，工作一大堆经常感觉很疲惫，哪怕摸鱼一天还是很累，下班太晚了不想运动，为了保持健康吃各种补品，到了30岁好像更容易感到疲乏了……陷入到一种无意义的循环中又无力改变……以上可能是你我熟悉的日常，本期节目，我们正视现状，对话能量满满的名老中医胡天宝大夫，来聊聊中医养生：疲乏不是气血不足？一味进补是内心的贪欲？超多刷新认知的观点！来听听自幼学医的中医大夫的所思所想吧。 01:45 养生是在生活中找平衡 04:30 摸鱼一天还是很累，是气血不足吗？ 08:44 一个人的精力状态，是天生的吗？ 11:04 对抗失眠的小办法竟然是…… 12:24 神奇！竟然还能给猫号脉？！ 15:51 人生是一场长跑，不要用年龄设限 17:41 不能为了工作透支生命，心理放松很重要 18:23 学会用长远的思维看待当下 19:27 警惕！梦境带来心理暗示 20:11 关注度太高易制造焦虑 21:11 怎么才能真正放下？ 22:55 春夏养阳，秋冬养阴 27:01 去享受过程，不刻意追求目标 30:31 只追求进补，是内心贪欲的体现 31:52 关注食物的偏性与平性 35:37 绵绵若存，用之不勤 ◊本期嘉宾： 胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫 ◊本期主播： 还找不到平衡的【七七】 希望能量满满的【小晃】 ◊素问素答⇨多平台同步收听： 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 ◊小红书：素问素答（日常养生记录） ◊背景音乐：Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright （Free To Use Music） 欢迎加入听友群，一起养生吧！

冬天到了，那些高敏感又容易纠结、内耗的人，是不是更容易心情低落更容易EMO呢？那中医有没有什么好办法，能让心情好起来。一起从中医的视角，来学习一下反焦虑反内耗的小窍门吧。 01:42 内心戏足、过度在意他人看法可能都是内耗 04:24 肝主疏泄，千万别让肝气郁结 08:02 人的情志和五脏六腑密切相关 08:54 思虑过度也会损伤脾脏！ 11:08 肝气郁结的表现有哪些？ 17:23 这种花茶，能疏肝解郁 21:22 神奇的五音疗法 22:03 金刚功or尊巴？坚持最重要 25:19 常按这些穴位 疏肝又理气 本期嘉宾： 王子超：北京易仁中医骨伤医院中医科大夫 本期主播： 正在努力反内耗的【小晃】 情绪真的很稳定的【可心】 小宇宙/Apple Podcast/网易云/QQ音乐/荔枝/蜻蜓：素问素答 背景音乐： Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright Free To Use Music 穴位图示（图片来源于网络，侵删）

糖尿病是一个听上去离我们很远，实际上却与我们的生活息息相关的病，不是危言耸听，而是想通过这期节目提醒你，多关注自己身体发出的信号。 联合国糖尿病日，我们特别邀请到全国知名糖尿病专家从中医的视角聊一聊糖尿病的那些事儿：上一期我们聊了糖尿病的成因以及中医如何诊断和治疗糖尿病……本期将围绕糖尿病的预防和治疗展开，满篇都是干货和实用技巧，一起来学习吧。 00:38 是不是要关注血糖指标 02:13 糖尿病遗传？也可能是因为饮食 03:05 出现“三多一少”就要留心了 05:16 糖前期和糖尿病的界限是什么？ 06:34 糖前预防很关键 避免变为小糖人儿 11:01 家族有糖尿病的，建议把这两项检查加入体检项目 13:13 预防糖尿病，首先要关注体重指标 15:09 油，直接影响体重 22:45 糖尿病能喝粥吗？ 24:31 “少吃多餐”还是”一日三餐“ 27:18 运动建议 30:37 过度关注，可能比普通糖尿病对身体的损害更加严重 本期嘉宾： 胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫 本期主播： 小晃、花椒、七七、可心 背景音乐： Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright （Free To Use Music）

糖尿病是一个听上去离我们很远，实际上却与我们的生活息息相关的病，不是危言耸听，而是想通过这期节目提醒你，多关注自己身体发出的信号。 联合国糖尿病日，我们特别邀请到全国知名糖尿病专家从中医的视角聊一聊糖尿病的那些事儿：糖尿病真的会尿糖吗？糖尿病遗传吗？糖前期和糖尿病都是怎么回事儿？糖尿病能逆转吗？肥胖是糖尿病的储备基础？中医如何诊断和治疗糖尿病……本期节目分为上下两期播出，超多干货，一次聊个明白。 01:17 胡大夫的中医学习经历 06:35 走上钻研糖尿病之路 20:55 居然这么多人不自知有糖尿病 21:17 直到出现并发症才发现得了糖尿病 22:57 肥胖是糖尿病的储备基础 23:32 糖尿病的尿，真的是甜的?! 26:35 中医号脉能诊断糖尿病吗？ 33:24 中医治疗糖尿病，需要一辈子吃中药吗？ 35:52 看诊过国内外的糖尿病人，糖尿病也有地域性差异 38:18 食饮有节，适度饮食很重要 本期嘉宾 胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫 本期主播 小晃、花椒、七七、可心 片头音乐 Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright Free To Use Music