🍭又内耗了怎么办！！！ 会不会因为一条消息、一个眼神、一句批评，在脑子里反复加班？ * 找人帮忙开不了口、关系变冷不敢问、收到差评忍不住看好多遍，怎么办？ * 当你开始想「是不是我不够好」，怎么把自己从自我攻击里捞出来？ 这期是舟舟和蒋蒋去《提钱退休》找乌素串台，聊了一个高敏感人非常熟悉的词：内耗。 它好烦。它经常从很小的缝里钻出来：别人没回消息、合作突然变冷、评论区一句话、领导一个表情。事情本身可能只有一小块，脑子会自动补出一整部连续剧。 这次我们讲了很多很具体的小办法，甚至有点邪修，如果有任何一条对你有帮助，那这期就是有意义的～ ⌛️时间戳 * 03:47 内耗和想得多，到底怎么分清？ * 07:30 复盘什么时候有用，什么时候已经变成反复折磨？ * 10:25 纠结太久怎么办？ * 14:57 人际关系里最伤人的，常常是自我评价被打碎 * 20:28 太在意别人评价怎么办？ * 27:54 灾难化想象怎么办？ * 43:39 面对生活里的批评，怎么筛出真的有用的部分？ * 49:40 被领导伤到时，怎么把自己哄回来？ * 54:11 朋友都很优秀，怎么少把自己拖进比较？ * 57:44 每天一小夸：自我评价也可以慢慢养 📦往期播客： 嘉宾往期精彩： E10 高敏感人如何破解「清白感」&「金钱羞耻」？如何「产品化」自己？ E14 东亚小孩爆改普信女！可复制的自信养成法则！ 👧本期嘉宾： 《提钱退休》、《天生我财》 主播 乌素：百万营收爆款课程制作人 & 内容创作者，现在开了家小公司为自己打工。 📒制作名单： 主播：咕舟舟、蒋蒋up、乌素｜编辑：咕舟舟 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

😵‍💫为啥总是那么累呢？ 上了一天班，没干什么惊天动地的大事，回家却像被掏空了一样瘫在沙发上——身体宕机，大脑还在后台疯狂运转，明天的待办、未读消息、领导那句话的潜台词，全都在脑子里排队等待处理。 久坐、信息流、睡眠债、对自己的过度要求......日常忽略的细节，一点点把身体的电量偷走。想要健康生活的我们，一边熬夜透支觉得睡觉是负担，一边跟着某书教程打气功、刮肝经，试图高效养生。结果嘴唇该白还是白，气血该虚还是虚。 本期录制于狂喜播客节线下，和中西医主播朋友一起来聊聊，当身体和情绪都被掏空，怎么用最短的时间把元气满满的自己养回来。 🎤本期主播 * 雨霖铃，《迭代大满罐》主播，高敏感INTJ，科技行业营销人 * 咕舟舟，《好有共鸣》主播，博主，播客制作人 * 暖阳阳，《电子阿胶》主播，搞养生也搞命理的中医师 * 糖医生 Iesley，《去病三分糖》主播，上海某三甲医院前ICU医生 * 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人 ⌚️时间轴 * 怎么理解"累"？如何在工位快速回血 03:01 身体累VS心累：主观暗示与客观透支，傻傻分不清楚 06:00 中西医理解累：能不能回血，是判断累的核心标准 10:34 久坐伤脾、阳虚保暖、痰湿饮食，脑力劳动者N种被忽略的累 13:47 午休回血法：“散步+晒太阳”或“咖啡+小睡” 15:03 资深打工人的上班三件套：把手机充绿、把尿喝白、把事儿干黄 * 什么是真正的休息？“速成”休息何解 16:35 论生理性、病理性、情绪性累的不同恢复法 22:28 中式“邪修”：情绪暴躁星人，认准逍遥丸 25:03 热知识：极度疲劳时，不宜针灸，不宜高强度运动 28:30 减少精神内耗，从切断信息源开始 * 睡眠的正确打开方式与糟糕的打工体质分析 33:48 谨遵睡眠周期，为什么还是睡不好？ 34:55 连续闹钟惹的祸，与失眠的五种类型 38:57 褪黑素是指令枪，不是强制入睡的安眠药 39:18 把“睡觉人设”还给床，创造好睡的睡眠环境 48:01 脆皮职场人个案分析，论久病成医的利弊 52:12 快速调节情绪与职场综合征的各种小技巧 ✏️本期金句 * 「累一方面可能因环境、职场高压等自我暗示导致，另一方面要从客观视角判断是否真的累，真累时要停下来休息。」 * 「真正的休息不光是不刷手机，更是什么都不想，让神回归。」 * 「慢就是快，把恢复身体和情绪当个事做，将休息当作技能来练习，一个一个解决问题。」 📒信息补充 * 《快眠大全》 菅原洋平 * 《伯恩斯情绪疗法》 戴维·伯恩斯 * 静心音频：金刚经/道德经 🎵音乐 开头BGM：4 Her-iwamizu 结尾BGM：吹海风-go missing

🌸【恋爱这件小事】想爱又怕受伤，还要不要往前走？ * 想谈恋爱的时候，怎么用方法提高「遇见合适的人」的概率？ * 进入关系之后，怎么进行长期维系？ * 高敏感、容易内耗、害怕冲突的人，怎么慢慢长出爱的能力？ 你好，我是舟！这期跟往常不太一样，我们来聊一个春天（虽然发出来是夏天了）很适合聊的话题：恋爱。 我最近一直在听《真的很响》，很喜欢两位主播聊天的氛围，也发现我们好像还没有正式串过台。所以这次干脆把夏同学和小姚老师请来，一起聊聊我们各自在关系里的状态、变化和一点点邪修经验。 恋爱看起来很轻松，其实里面有很多让人纠结的地方：要不要开始、怎么脱单、怎样算合适、日常怎么维系、吵架怎么收场，甚至如果真的要分开，怎样给彼此一个清晰的信号。 我以前其实对恋爱很悲观，也不太相信自己会爱。 后来在一段长期关系里被很有耐心地接住，才慢慢发现，爱有时候真的是遇到对的人之后，一点点生长出来的能力。 这期是三个人把自己的经验摊开：靠 dating APP 遇见伴侣，有人用 各种理论工具 理解关系，也有人在吵架后用 AI 帮自己把情绪翻译成能沟通的话。 如果你也想爱，但还有点不敢，这期想送你一句话：爱就是一场冒险，但是勇者先享受世界！ 🤝本期嘉宾： 夏同学、小姚老师 - 播客《真的很响》主播 ⌛️时间戳 1️⃣ 爱的冒险，什么时候可以开始？ * 03:53 状态不够好时，还适合走进关系吗？ * 06:05 「一见钟情」和「日久生情」都怎么发生？ * 10:07 如何找到合适的人？靠缘分还是方法？ 2️⃣ 脱单这件事，需要目标也需要样本！ * 12:11 我们被教会避险，却很少被教怎么追求爱 * 15:15 「Dating APP」哪家强？ * 19:35 第一次约会，选场景比硬聊天更重要 * 24:47 判断「合适」之前，先知道自己不要什么 3️⃣ 好关系怎么过日子？ * 27:43 选恋人要选互补还是相似？ * 36:09 关系进入日常后，怎么制造「精心时刻」？ * 37:26 「爱的五种语言」：别把爱说成对方听不懂的话 4️⃣ 会爱，也要会沟通和告别 * 52:49 一段关系带来的松弛、支持和安全感 * 58:09 吵架怎么收场？ * 01:04:16 怎么谈分手？ * 01:15:05 怎么修炼爱的能力？ 🔗资料补充 ❶ MBTI 恋爱配对表（仅供娱乐！） ❷所提书籍《爱的五种语言》 1. 1️⃣肯定的言辞（Words of Affirmation）——通过口头表达赞美、鼓励、感谢来传递爱意。 2. 2️⃣精心的时刻（Quality Time）——全身心陪伴对方，给予专注的注意力。 3. 3️⃣接受礼物（Receiving Gifts）——通过送出有心意的礼物来表达关爱。 4. 4️⃣服务的行动（Acts of Service）——用实际行动（做家务、帮忙解决问题等）来体现爱。 5. 5️⃣身体的接触（Physical Touch）——通过拥抱、牵手、拍肩等肢体接触来传达情感。 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜声音制作：胖鱼酱工作室 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

💰我们花了那么多钱来学AI、用AI，AI到底能不能帮我们赚到真金白银？ 还真能。 这一期，我请来了的两位AI学习搭子：曲率，芊芊 这期是在我们AI 共学小群（付费）里的直播，直播原本有3.5 小时 这是分享里的部分精华（下一期 AI 小群在5月开群，大家可以加我提前蹲蹲💗） ⭕️本次讨论 * 普通人如何用AI赚到第一桶金？ * AI代写、AI 虚拟资料、AI自媒体都怎么做？ * 企业AI服务有哪些项目？怎么做？ * 从油管爆款视频到小红书虚拟资料，有案例有数字有方法论 ✨本期福利 很多内容和案例，都来自一个叫生财有术的社群。 舟的很多 AI 知识都是在这个社群里面学到的 最近生财有术正好在做全年最低价的活动，💰原价3365，现在是💰2765 也就是【优惠 600 元】 过了4 月 28 日 20: 00 这个时间点，今年就不会这个价格了。 如果你对这个社群感兴趣，我这边有3天体验券，可以先进去感受一下。 决定加入的话，我这里也会有一些额外的福利。 ⌚️时间轴 1️⃣ 普通人如何用AI赚到第一桶金？ * 03:10 从0到月入过万：AI写作能让你赚多少钱？ * 09:28 只会复制粘贴也能月入几千？最简单的AI变现方式是什么 * 11:12 如何从写手变成接单方？ * 13:08 半年赚50万的AI写作工作室是怎么做起来的？ 2️⃣ AI自媒体：从追热点到月入5万 * 16:18 AI博主的真实日常是什么样的？ * 17:21 微信问一问：被忽略的流量洼地，如何快速拿到10万+阅读？ * 21:39 AI博主是AI领域最大的受益者，现在入局晚吗？ * 24:40 不追热点也能做AI自媒体？垂直小号怎么玩 3️⃣ AI课程和知识库：如何把经验变成钱？ * 29:17 用AI写课程赚钱的完整流程是什么？ * 31:55 把海外博主的内容做成知识库，如何用别人的大脑帮自己赚钱？ * 32:48 从学习到售卖的完整循环：任何行业都能复制的变现路径 4️⃣ AI视频创作：月入万刀的机会在哪里？ * 33:46 一条视频赚数千美元？YouTube爆款视频的底层逻辑是什么 * 35:16 AI视频商单报价：新手1200元/2分钟，头部创作者6位数/分钟 * 36:40 AI漫剧真的赚钱吗？普通人如何入局这个赛道 5️⃣ 小红书电商：虚拟资料和AI小程序 * 38:47 小红书虚拟资料：从月入几万到百万的捡钱赛道 * 40:07 用AI做小程序卖如何做到月营收100万？ 6️⃣ AI企业服务：从500元到月入3-4万 * 43:52 安装小龙虾半个月赚15000元，如何把热钱转化成长期生意？ * 45:01 企业主真正需要的AI服务是什么？ * 46:16 如何用AI+知识库+Agent打造自己的智囊团？ * 50:36 在公司内部完成AI化，成为你的第一个案例！ 7️⃣ 其他AI赚钱方向 * 57:24 反向出海：把海外的好东西搬到国内也能赚钱 * 59:31 AI理财炒股：20分钟选出20只股票，如何用AI提升投资效率？ * 01:05:10 服务平权时代：哪些行业可以用AI让更多人买得起你的服务？ 8️⃣ 如何开始？给新手的建议 * 01:09:35 如何判断一个AI项目适不适合自己？ * 01:15:07 AI焦虑怎么办？ ✏️ 本期资料 加微信carpogu发送【AI搞钱】 可以获得这次分享的资料👇 👧本期嘉宾 曲率 | 前头部 IP 公司成员；AI博主；AI 领域一人公司 芊芊 | 4万人AI社群教育航线代表 AI 教练; 用AI 主业升职加薪 &实现副业自由 📒制作名单： 主播、编辑：咕舟舟｜声音制作： 胖鱼酱剪辑团队 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收”

🍭【社会化系列第二弹】社会化到底是个啥？ * 在各种饭局上，怎么样又能吃上饭，又能说上话？ * 怎么样用最低的成本链接到你想认识的人？ * 为什么「高敏感人」更加需要重视社会化？ 你好，我是舟！上期我们聊关系收到了很多正反馈（感谢！） 也有不少朋友来问道理我好像都懂了，但是我连第一步都迈不出去怎么办？ 所以这期我跟蒋蒋还有我们的老朋友《提钱退休》的乌素，干脆从社会化这件事情本身开始聊。 两三年前这几个字对我来说约等于痛苦。 我也试图缩在校园里，拖延进入社会的时间，后来还是被生活按着头往前走，才慢慢发现需要解决的课题并不会因为逃避而消失，甚至会出现的更加的猛烈。 这期我们聊了社会化到底是什么，也分享了一些具体的小技巧 我觉得社会化它确实不是一个必选项。 但是我希望我的听众们大家在需要它的时候，不会出现那种无力感， 一起去体验、去探索，长出“地球玩家”的洒脱！ ⌛️时间戳 * 03:00 社会化到底是什么？ * 06:47 我社会化不足吗？这五个维度帮你「自我诊断」打分 * 08:39 什么样的成长环境更容易培养社会化？ * 11:22 高情商司机的「神操作」：如何在关键时刻化解领导的尴尬？ * 18:11 什么时候该开始重视社会化？ * 24:00 逃避只会「延迟痛苦」！ * 25:13 从「工具人」到「整合者」：如何「掌控感」？ * 29:26 如何做到「不违心」又「不得罪人」？ * 31:48 害怕「丢失自己」怎么办？个性化vs社会化的平衡点在哪？ * 36:10 很多时候我们以为的「做自己」其实是「懒」 * 40:07 饭局不知道说什么？这有一些实战技巧！ * 50:33 如何用「最低成本」链接到想认识的人？ * 55:58 什么时候「沉睡的人脉」会真正变成你的资源？ * 59:28 这些「维护关系」的小技巧学会了吗？ * 01:08:20 如何「付费进圈子」？500块钱换来4小时电话的超值经历 * 01:13:53 高敏感人更需要社会化！「高敏感+社会化」为什么是王炸组合？ 📦往期播客： 社会化系列： E29.学校没教、爹妈不提？来，学怎么"搞关系" 嘉宾往期精彩： E10 高敏感人如何破解「清白感」&「金钱羞耻」⁉️ 如何「产品化」自己❓发挥“天赋”自信搞钱❗️ E14 东亚小孩爆改普信女！可复制的自信养成法则！ 👧本期嘉宾： 《提钱退休》 《天生我财》 主播 @乌素 📪 更多在：乌素的个人说明书 （一个很牛逼的个人说明书） 📒制作名单： 主播：咕舟舟、蒋蒋｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

🎈【社会化系列第一弹】 怎么向上社交？怎么维护平级的关系？怎么对待所谓的向下管理？社恐怎么办？ * 怎么跟前辈汇报？ * 怎么像“剥壳”一样，一层一层的靠近更厉害的人？ * 怎么让大佬会觉得你是“自己人”？ 年前，舟舟和《破局点》的主播永豪聊了一个感觉很多高敏感人应该都会觉得有点棘手的东西——关系 我发现“社交规则”这个东西某种程度上来说是一种秘学，学校老师他不教，如果父母恰巧又没有做过示范的话，很多东西不知道就是不知道，但是这事儿呢，又重要到不会的人可能会在很多竞争里面被拉开很多的身位。 作为一个小镇做题家，到了大城市之后一点点踩坑，一点点碰壁，也遇到过孤立无援，刚毕业的时候，总感觉自己像一个“二愣子”，直到最近一两年见了很多人，受到很多前辈的提点，好像，开窍了一点点？ 说实话，这期是一个阶段性的记录，更像是我在试图说服那个在野心和内耗之间反复拉扯的自己，有一些观点可能听起来会很功利，但是我现在真的觉得「搞关系本身就是一种很顶级的做事」，甚至很多时候真心就是要用套路来装载的。 如果你也正处于一个向上走，又觉得搞关系有点笨拙的阶段。希望这期能让你觉得没有那么孤单！ 🌸一起打怪升级吧！ ⌛️时间戳 * 01:30 从小县城到大城市：为什么我们会在社交中「吃亏」？ * 03:11 「是金子总会发光」为什么出了学校就不灵了？ * 05:48 前辈一句话点醒我：「你清高，你活该」 * 07:27 转念时刻：搞关系本身就是一种「顶级的做事」 * 09:53 向上管理 第一招：如何让大佬把你当成「养成游戏」？ * 12:19 社交不需要那么多人 ！如何精准维护「重要关系」 * 15:07 为什么要主动请人吃饭？ * 19:52 社恐其实是「社交期待过高」 * 23:31 “向下”社交：「低谷时把自己当人，高处时把别人当人」 * 29:00 什么叫「系统性靠谱」？为什么我不敢推荐拖延的人 * 33:45 治好「匮乏感」才能搞好关系：动作变形的根本原因 * 42:22 如何「剥壳」接近大佬？ * 46:34 关系是「可以搞砸」的！！ * 54:18 找到符合你「型号」的团队 * 55:30 平视世界的勇气：不要把任何人「神化」 * 01:05:39 怎么成为「自己人」？ * 01:07:15 又卑又亢怎么破？ 📦信息补充： 提到的书《别独自用餐》 👨本期嘉宾： 本期嘉宾周永豪 * ICF国际教练联盟认证教练 * 丰富海内外互联网大厂工作经验 * 长期专注于职业规划与高管教练 * 播客《破局点》主播 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

是过节还是"渡劫"？春节假期养生攻略：从吃、喝、拉、撒、睡、情绪，「全方位调理指南」来啦！ 听到这段音频的时候，你可能在春运的车上，也有可能已经到家了，舟舟在这里祝大家节日快乐！ 很多人觉得春节是用来放松的，但是对于很多朋友来说，这也是一次渡劫。 从"每逢佳节胖三斤"到熬夜、喝酒、暴饮暴食， 春节7天可能是你一年中对身体伤害最大的时期。 但换个角度看，这也是调养身心的黄金期——如果你用对了方法。 这期节目，你将听到： * 春节最容易出现的健康问题及应对方法 * 怎么吃才不长胖？喝多了如何快速解酒？ * 熬夜后的补救措施和作息调整技巧 * 如何把春节过成"养生黄金期" * 节后快速恢复状态的实用指南 * 从春节开始，建立全年健康习惯的方法论 一年之计在于春，也在于身体。 这期节目既是预防指南，也是春节养生工具箱，更是全年健康计划的开始。 让我们一起把这7天过成养生的黄金期，给马年开个好头！ ⌛️时间戳 01:春节常见“渡劫”实录 * 02:58 为什么回老家容易水土不服？ * 05:20 痛风、血糖飙升、心梗：春节医院其实很忙 * 09:10 中医建议：春节养生的重点是减少非必要社交 02: 饮食与解腻：每逢佳节胖三斤？ * 11:55 妈妈做了一桌菜怎么办？ * 13:24 物理消食法：腿倒立靠墙20分钟 + 顺时针揉肚子64圈 * 14:11 消食药推荐（建议按照医嘱服用！） * 18:08 上火怎么办？ 03: 饮酒生存指南 * 22:56 酒前：垫肚子，喝牛奶/酸奶保护胃黏膜 * 23:58 酒中：小口慢喝，多喝水稀释，千万别混酒喝 * 24:33 酒后：吃西瓜/葡萄/柚子（补水补维C），喝蜂蜜水，第二天喝粥养胃 * 高能预警：女生在外喝酒一定要注意安全，保持清醒！ 04: 立春与养肝：一年之计在于春 * 27:28 春捂秋冻：哪些部分要重点保暖？ * 28:30 春季饮食：多吃芽类（豆芽、韭菜），少吃酸，适量吃辛（葱姜蒜）助阳气生发 * 30:47 养肝三件套：少生气、11点前睡觉（卧则血归于肝）、按揉太冲穴 05: 居家运动与情绪急救 * 33:21 一些不费力的居家运动 * 43:32 怎么轻巧地应对亲戚 * 45:04 健康零食推荐！ 06: 节后回血与复工 * 51:45 复工第一天：允许自己“预热” * 53:40 节后饮食怎么调整？ * 59:29 节后作息怎么调整？ * 01:03:19 防感冒土法 🍵养生系列往期节目： E08 中医师：情绪不好身体要倒⁉️怎么补肝、养胃、早点睡？如何科学泡脚、喝花茶？【春节宜养生】 E09 中医师: 祛湿气 & 补气血❓ 美白祛痘➕生理期护理⁉️从「饮食」到「气功」全攻略❗️ 👧本期嘉宾： 中医狂热爱好者【暖阳阳】 【中医硕士】，【学中医15年，从业8年】；喜欢研究疑难杂症问十万个为什么，并翻阅各种古籍自问自答；养生和胡吃海喝从不冲突；山医命相卜，我会医命卜。 暖阳阳姐的播客：《电子阿胶》 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

📦这是一期高质量AI信息源大分享 * 内网 & 外网 * 视频👉图文👉播客 * 博主/社群/网站 可能会有人问，一个面向高敏感人的播客怎么又在聊AI？ 其实在舟舟心里，这档播客从来不是一个纯疗愈型的、心灵鸡汤型的播客， 它更像是一个「给高敏感人的成长工具箱」，而 AI 恰恰是这个时代最绕不过去的工具， 是一个绝对有确定性的时代浪潮 之前我跟曲哥做过一个 AI 打卡群，后来很多朋友问，哎，还有没有类似的分享呢？ 所以我们从今年的 1 月份开始，又开了一个小规模的AI学习群， 中间会有 3 ~ 4 场 AI 的主题分享，今天这一期就是我们第一次分享的精华音频， 我们帮大家整理了一批值得关注的 AI 博主、靠谱的信息源，以及适合小白的入门路径 筛选的标准 虽然参考了一些榜单，但是也相对来说比较主观，所以如果你有喜欢的博主被漏掉，欢迎在评论区补充， 当然有说的不对的地方，也请大家温柔的指正，我们改！ 总之，希望这期内容能帮朋友们少走弯路，多用AI！ ⌛️时间戳 1️⃣ 视频博主推荐:从入门到进阶的完整路径 * 03:42 秋芝2046年度榜单:花10万测评后,哪些AI工具最值得用? * 05:26 xuan_酱、张咋啦:什么样的AI博主值得长期关注? * 05:34 如何用YouTube+豆包实现「AI双语翻译」? * 09:23 Tina Huang《21分钟掌握AI Agent》:从定义开始理解AI工作流 * 11:31 Dan Koe: 工作流才是关键，如何用AI创作内容? 2️⃣ 图文/文章类博主:提示词与实操技巧 * 14:20 数字生命卡兹克:「苏格拉底式追问」和「反向提示词」怎么用? * 15:27 看到好文案不会描述? 让AI帮你拆解提示词的方法 * 17:16 袋鼠帝、歸藏:恐怖级良心教程推荐 * 17:44 刘小排:「榜一大哥」教你「时间折叠」 3️⃣ 博客类推荐:即刻 / X 上的AI大佬 * 23:29 即刻:如何找到AI圈的工作机会? * 24:51 李继刚:提示词不只是工具,更是AI时代的「基本功」 * 25:03 即刻上必关注的AI博主: 玉伯、庄明浩… * 26:40 宝玉、陈剑Jason: X上的一手AI资讯从哪里来? * 27:49 为什么要关注「Builder」而不只是「博主」? * 29:52 Sam Altman、Andrej Karpathy: AI行业大佬都在分享什么? 4️⃣ 播客推荐:深度内容的最佳载体 * 31:56 跨国串门计划:用AI克隆的中文播客（睡前磨耳朵） * 32:25 屠龙之术 ——「AI司马迁」 * 32:56 十字路口:文科生在AI时代怎么学习? 5️⃣ 网站/社区推荐:从免费到付费的选择 * 25:50 如何上X和YouTube找一手信息?如何让算法为你服务? * 34:25 通往AGI之路:国内最大AI开源社区怎么用? * 35:30 生财有术:该为付费社群付费吗? * 38:49 如何最大程度用好社群价值? 6️⃣ 核心AI方法论:效率提升与学习策略 * 08:21 Gemini vs Claude vs ChatGPT:该选哪个大模型? * 10:40 AI使用的底层逻辑:为什么工作流比提示词更重要? * 18:36 时间折叠法:如何把「不得不做的事」变成「喜欢做的事」? * 39:43 学习AI最重要是「知道自己想做什么」: 愿力比焦虑更重要 * 42:18 「干中学」:如何通过真实挑战倒逼自己成长? 7️⃣ AI学习策略:从新手到共生期的进阶路径 * 45:59 新手期:如何快速搞懂市面上有哪些AI工具、怎么用? * 47:30 应用期:遇到问题时,如何第一时间想到「能不能用AI解决」? * 48:27 共生期:如何让AI成为你的「第二大脑」?搭建自己的AI工作系统 * 51:25 用上豆包就已经超过国内80%的人 📦信息补充： 添加微信carpogu 发送“AI 信息源”，领取整理的全部链接（带部分批注）🔗 📺 视频类博主 内网(秋芝2046、xuan_酱、张咋啦、马克的技术工作坊) 外网(Matt Wolfe、Jeff Su、Tina Huang、Dan Koe) 📝 图文/文章类 公众号博主(数字生命卡兹克、袋鼠帝、歸藏、刘小排等) 即刻博主(李继刚、玉伯、庄明浩)、X平台博主(宝玉、陈剑Jason等) 行业大佬(Sam Altman、Andrej Karpathy) 🎧AI播客 跨国串门计划 ｜ 屠龙之术 ｜ 十字路口Crossing 补充（最近很爱！）：卫诗婕｜漫谈Light the Star 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：陈平安 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

💡如果有一种思维，可以设计别人的体验、情绪和预期，你想不想学? 本期节目深度解析一种让你四两拨千斤的顶层思维工具——【策展思维】 嘉宾@诺壹乔，是我心里"万能的老师"。 他是演示教练、培训师、图书作者兼译者，百万级课程主理人。 他做过千人演讲，能精准计算哪一页PPT可以让观众拿起手机拍照——他说，“你传达的信息只占40%，另外60%是体验设计。” ✨本期知识点: • 故事设计 - 如何通过预期管理抓住注意力，让信息自带传播力 • 情绪操控 - 学会设计反转点，每10分钟制造一次情绪波动，让人欲罢不能 • 体验编排 - 从千人讲座到朋友圈，从面试到自媒体，如何让别人记住你、被你吸引 • 实战演讲 - "真的吗?"三个字的魔力、假互动的艺术、如何让PPT成为拍照爆款 • 人生规划 - 用策展思维倒推职业路径，设计你想要的人生评价 学会这个思维，小到面试脱颖而出、做好自媒体和销售，大到规划你的人生——注意力是可以被设计的，这次我们聊透怎么设计。 ⌛️时间戳 * 00:09 什么是「策展思维」？为什么有些人张口就能吸引你的注意力？ * 04:52 我们每天都在被「策展」：从淘宝页面到朋友圈点赞的秘密 * 08:10 千人演讲如何精确计算观众什么时候会笑、会拍照？ * 10:16 「他这个我也行」的错觉背后：如何绕过自我内耗直接跳到结果？ * 16:11 策展思维的三个抓手：「故事」「情绪」「画面」，哪个最容易上手？ * 24:08 面试失败：准备200%内容为什么还是没拿到offer？ * 27:14 面霸的秘密：如何让面试官「眼睛放星星」说这周不面了就等你？ * 32:41 销售高手的「报时」技巧：如何让客户觉得你专业又靠谱？ * 39:51 为什么「采访100个xxx的人」会火？边界和数量的魔力 * 46:16 从建筑转行内容：坚持发100条高质量朋友圈如何改变命运？ * 53:42 演讲的三个实用技巧：如何让观众不开小差、印象更深？ * 59:36 如何设计让人醒神的反转？ * 01:05:09 用策展思维规划人生：写墓志铭和模拟葬礼 * 01:09:57 2026年规划建议：别再定「每天要做什么」的目标了 👨本期嘉宾： @诺壹乔 * 演示教练/培训师 * 得到/帆书/有书等平台嘉宾 * 十二年自由职业者 * 图书作者/图书译者 * 百万级课程主理人 🎁本期福利： 在评论区抽取两位「走心评论」送出乔哥翻译的《人性的掌控》一本。 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：陈平安 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

对谈【浙大心理学硕士】🤔当我们陷入迷茫、频繁EMO、被原生家庭困扰时，不同流派的心理学能给我们什么答案？ 怎么提高注意力、记忆力、执行力？ 当认知心理学列出一大堆实验，精神分析让你挖童年，认知行为让你转念头，接纳承诺让你观察想法，积极心理学让你感恩……这些学科/流派到底有什么区别？哪个才真正有用？ 本期嘉宾六六，浙江大学心理学硕士，曾在阿里、美团做产品经理，现在all in做AI产品。走出抑郁和原生家庭的泥沼后，把那些真正有用的心理学工具变成了自己的武器。 这期我们像拆解一张地图一样，把心理学各大流派的核心概念过了一遍⬇️ 还从各个流派的角度，认真探讨了下面的这些问题👇 * 为什么你总觉得自己不够好？ * 经常EMO怎么办？ * 迷茫：如何找到人生的北极星？ * 想法是想法，你是你——如何与念头分离？ * 怎么带来好运？ 2025年的最后一天，送你一份特别的新年礼物：一套真正实用的“心理学工具包”。 ✨愿你身体健康，心里轻松，开开心心走入新的一年！ ⌛️【时间戳】 1️⃣ 认知心理学入门：注意力、记忆、决策的底层逻辑 * 05:35 注意力像「保安的监控室」，怎么使用？ * 09:00 记忆力：如何用「组块法」骗过大脑限制？最佳学习时间是什么时候？ * 14:07 判断力：为什么我们总做错决策？「快思考vs慢思考」如何影响你的判断？ * 16:05 执行力低怎么办？ 2️⃣ 心理学流派大地图：从精神分析到积极心理学 * 25:10 精神分析：为什么总在谈「原生家庭」和「童年创伤」？ * 27:17 行为主义：怕什么就去做什么，「暴露疗法」真的有用吗？ * 29:57 认知行为疗法(CBT)：不是事情让你难过，是你「怎么想」让你难过 * 30:50 接纳承诺疗法(ACT)：你是大巴车司机，想法只是车上的乘客 * 35:24 叙事疗法：「人不是问题，问题才是问题」 * 40:47 积极心理学：如何从「0分」活到「+5分」？ 3️⃣ EMO、迷茫、不自信、迷茫 —— N种流派，N种解法！ * 45:51 经常EMO怎么办？ * 52:08 原生家庭的影响如何破解？心理动力、CBT、自我分化各有什么招数？ * 59:45 总觉得自己不够好？如何建立「无条件的自我接纳」？ * 01:03:17 迷茫的本质是什么？三个问题帮你找到人生方向 🔗找到六六的小程序“我在”⬇️ 搜索“顾安安的疗愈室”，在菜单栏可以找到 也可以加文末微信，回复“六六”，我发给你 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

* 怎么判断“这个 B 班还上不上”？ * 当你终于熬成小领导，如何带人才能不累死自己？ * 被迫失业或者中断工作，如何在「gap期」不被歧视？ * 想gap year或创业，如何做好资金和心理准备？ 这是【职场卡点系列第二期】第一期「点这里」聊了新人那些事，这一期我们聊聊 本期嘉宾周永豪 * ICF国际教练联盟认证教练 * 丰富海内外互联网大厂工作经验 * 长期专注于职业规划与高管教练 * 播客《破局点》主播 从职场新人到小领导，从倦怠期到转型期，从打工到创业——这是每个职场人都会经历的人生卡点。 很多人在这些关键节点做错了选择，要么太冲动裸辞，要么在痛苦中死扛，错过了最佳转型时机。 永豪说："真正的瓶颈不是薪水不涨，而是你的能量被卡住了……迷茫不可怕，原地踏步才最可怕。" 从任务拆解到教练式管理，从情绪复盘到第二曲线，从打工到创业， 聊完我们发现——我们要先认清自己：迷茫是因为不知道想要什么，还是不敢想要什么？ 搞清楚真正的问题，只要有愿力，答案往往就会出来。 🌟如果你正站在职业生涯的十字路口，这期节目或许能有一些启发 ⌚️本期【时间轴】 * 01:28 刚开始带人如何不累死自己？ * 04:03 「成年人只筛选不培养」对吗？ * 09:00 职场压力大到身体都有反应了怎么办 * 14:24 每天上班很痛苦很纠结，怎么判断该「再忍一忍」还是「立刻辞职」？ * 17:17 想辞职但不敢？大多数人需要多久才能做出这个决定？ * 20:24 如何找到真正想离开的原因？ * 21:25 裸辞前要存多少钱？ * 23:36 「骑驴找马」算不忠诚吗？又忙又穷又没勇气跳槽该怎么办？ * 26:30 被迫失业或职场宝妈中断工作，如何在「gap期」不被歧视？ * 34:03 一个「好的职业规划」应该是什么样？ * 42:10 「创业」几乎成了必选项？什么样的人适合创业，什么样的人适合打工？ * 45:26 想创业前必须做什么准备？副业收入要达到工资的多少才算「试出来了」？ * 49:37 原来的技能不行了怎么办？如何找到你的「第二曲线」？ * 52:27 怎么培养「教练思维」让自己持续成长？用AI做复盘靠谱吗？ 📒制作名单： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟 ｜声音制作：陈平安 留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

* 简历怎么写才能通过筛选？ * 面试如何提高通过率？ * 新人该不该多干活？ * 第一份工作选大厂还是初创？ * 办公室政治真的无法避免吗？ 本期嘉宾周永豪，播客《破局点》主播，ICF国际教练联盟认证教练，400+小时咨询经验，陪伴过数百位职场人突破瓶颈。 他曾在国外做过房产中介、影视特效制作，回国后在大厂做游戏设计，后转型成为领导力讲师，他见过、也经历过很多职场人的迷茫与突破。 永豪说："职场没有标准答案，但你要知道自己每一步在为什么而走。" 🌸如果你正站在职场的起点，或者在前几年感到迷茫，这期节目或许能给你一些“破局”的思路。 （下期预告：如何从执行者变成管理者？要不要裸辞gap？创业应该如何准备？） ⌛️【时间轴】 1️⃣ 第一份工作：大厂还是初创公司？ * 05:35 什么样的人适合把初创公司作为第一份工作？ * 06:48 去大厂能得到什么？ * 08:02 为什么很多人会觉得自己像「螺丝钉」？ * 09:43 如何把平台的光环变成自己的能力？ 2️⃣ 简历和面试：如何提高通过率？ * 15:38 什么样的简历最容易通过大厂筛选？ * 17:50 如何让简历「匹配」岗位描述？ * 18:30 大学前几年打了游戏，最后一年还有机会进大厂吗？ * 23:22 面试有哪些实用小技巧？ * 24:46 如何准备不同轮次的面试？ * 30:51 「海投」真的有用吗？ 3️⃣ 职场新人生存指南：如何快速适应？ * 34:13 新人是不是必须得多干点活？ * 39:55 刚进公司总觉得融不进去怎么办？ * 42:27 职场新人最容易犯哪些错误？ 4️⃣ 办公室政治：如何聪明地经营职场关系？ * 46:10 办公室政治真的不可避免吗？ * 49:50 「向上管理」具体该怎么做？ * 51:23 如何和同事更好地相处？ * 53:25 如果我帮了同事的忙，以后这活都得我干怎么办？ 📒【制作名单】： 主播：咕舟舟｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊、陈平安 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

这期播客是我们主播蒋蒋在 #狂喜播客节 线下和大宝蛋、Vicky和聂聪进行的一次对谈～ 大家用最真实的经历拆解“一人公司”这个看似光鲜的标签背后的真相。 从月入不稳定到自由支配时间，从社交焦虑到精力管理，从被动裸辞到主动选择——他们用亲身实践告诉你：一人公司不是逃避打工的乌托邦,而是一场对自我认知的极限挑战。 你将听到： * 颠倒黑白的作息、随时在线的工作状态，会比打工更快乐吗？ * 一人公司最大的四个坑是什么？ * 如何用把成本降到最低？为什么坚持不养团队？ * 一人公司怎么用AI提效？ 如果你正在考虑离开体制、想做自己的事、或只是好奇"不上班也能活得很好"的可能性——这期节目可能会给你一些接地气的答案。 📒【制作名单】： 录制：蒋蒋、大宝蛋、王维基、聂聪nick｜编辑：咕舟舟｜声音制作：咕舟舟、留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收”

💴有一种贫穷叫“心穷”—— 账户明明有钱，却不敢花；累得要命，却不敢停下来；做得已经很好了，心里还是觉得不够…… 又是东亚小孩要面对的一个课题 我最近发现自己挺奇怪的——有段时间不敢花钱吃饭，牙疼了三个月硬是不去看，周末给自己排满日程表，结果啥也没干成就躺平了。 跟朋友们聊起来才发现，大家都差不多。 有人在公司不敢说不，怕别人不喜欢自己；有人谈恋爱总是换对象，受不了热恋期过了那种平淡；有人家里塑料袋堆成山，转头又把存款花个精光... 好像我们都困在一个“永远不够”的圈子里。 这期请来了老朋友Linda，她做外企HR和职场教练的。我们就想坐下来好好唠一唠这个事儿——匮乏感。 * 为什么大脑总觉得不够？ * 明明现在物质条件比以前好多了，我们反而比父母那辈更焦虑？ * 这种感觉到底哪来的，怎么才能走出来？ 我们聊了很多真实的例子，也聊了些具体办法：比如用"三条线法则"来定义自己的财务安全感、怎么把负向循环扭转成正向的、怎么找到属于自己的"够"... 但这不是一期“我已经搞定了来教你”的节目。更像是一场「坦白局」， 我们想和你一起探索：那个永远觉得自己不够好的我们，到底该怎么办？ ✨《好有共鸣》播客一周年啦！祝我们都能从匮乏的囤积者，变成丰盈的体验家！！ 👩🏻【嘉宾介绍】： Linda 播客《照镜子》主播 🎪世界500强外企HR，现任外企中国区招聘负责人；在有幸打卡了许多职场人的特别经历后， 比如：面试别人/被别人面试、裁员/被裁员、外企/民企、中国老板/外国老板（咖喱味儿*2）、做员工/做leader、工作中如鱼得水/深夜濒临崩溃选择打了员工援助热线自救、gap…… 开始逐渐想把职场当作自我成长的游乐园 💡职场教练，为泛职场人提供1v1教练对话服务，支持ta们突破内在或外在的卡点，活出期待中的自己。（如有需求，可加v咨询，很愿意用我的能力支持有需要的人！） 🎨喜欢阿卡贝拉、撸铁、单反旅行、沉迷心理学和个人成长，相信生命在于体验~ ⌛️【时间轴】 1️⃣ 匮乏感的真相：不够、不好、不配…… * 02:49 不敢休息，不够花钱，为了省钱拖了3个月不补牙，差点要做根管治疗…… * 08:25 频繁换女朋友、不敢空窗期……关系中的匮乏感是什么样的？ 2️⃣ 匮乏感从哪里来？原生家庭 VS 社会环境 * 13:14 为什么越怕没时间就越没时间？ * 13:56 工作、家庭、自我……当所有事情都需要你，如何停止「无意识的忙碌」？ * 19:06 为什么我们总爱囤塑料袋？史前大脑的「本能」如何困住现代人？ 3️⃣ 如何打破「稀缺循环」？ * 22:18 三个要素，把你困在“稀缺”里。 * 23:35 「Dark Force」（黑暗燃料）——所有情绪都是你的战略性资源 * 30:38 如何用「丰盛循环」替代「稀缺循环」？ * 36:58 如何建立自我价值感？ 4️⃣ 到底怎样才算「够」？ * 42:47 如何计算你的「丰裕底线」？三条线帮你看清真实的财务状况 * 51:08 如何停止低质量的忙碌？ 📒【制作名单】： 录制：咕舟舟、Linda｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️

“没时间、没精力、没预算，还能养生吗？” 🤔 这是当代打工人面临的终极拷问。 本期节目，我们请来了人气中医师暖阳阳再次返场！ 聊聊如何用最简单、最低成本的方式，在繁忙的生活中找到一点点喘息的空间，为身体和心灵充电。 从清晨的第一杯水，到办公室里的“偷懒”小动作，再到下班后的放松仪式和周末的能量修复，我们为大家设计了一份“懒人养生说明书”。 办公室久坐腰酸背痛时，如何快速缓解？晚上睡不着时，搓搓脚心真的有用吗？甚至连吃薯片、刷手机这种“罪恶”的行为，也能找到养生的可能性。 她说：“养生不在于复杂的仪式，而在于对自己温柔以待。” 只要你愿意给自己留出一点时间，哪怕是洗脸、刷牙、上厕所的间隙，都能找到让身体更舒适的方法。 🌸舟也希望和大家一起学会如何更好地照顾自己，找到属于自己的养生节奏。 ⭐️本期嘉宾 中医狂热爱好者【暖阳阳】 【中医硕士】，【学中医15年，从业8年】；喜欢研究疑难杂症问十万个为什么，并翻阅各种古籍自问自答；养生和胡吃海喝从不冲突；山医命相卜，我会医命卜。 暖阳阳姐的播客：《电子阿胶》 ⌚️本期【时间轴】 1️⃣ 清晨第一杯水怎么喝？洗漱时间也能养生 - 04:32 清晨第一杯水到底该怎么喝？水温多少度最好？ - 06:04 赶时间可以喝常温水吗？如何避免「一盆冷水浇灭火苗」？ - 08:39 刷牙时「瞎动」就行？2分钟碎片时间如何利用起来？ - 10:35 如何悄悄练出翘臀？半个月见效？ - 12:18 这个小动作防脱发？轻度失眠也能缓解？ 2️⃣ 懒人早餐怎么吃？办公室续命指南 - 14:19 没时间做饭的人，早餐怎么吃才健康？ - 17:15 空腹吃鸡蛋容易得结石？早餐的正确顺序是什么？ - 18:00 办公室喝什么比咖啡更提神？西洋参、黄芪怎么泡？ - 19:51 不想喝白水怎么办？菠萝干、苹果干泡水也有养生效果？ - 20:34 每天必须喝8杯水吗？一周一次「排毒日」是什么？ 3️⃣ 久坐办公室，腰酸背痛眼睛干怎么办？ - 24:39 中午必须睡午觉吗？趴着睡vs坐着睡哪个伤害更大？ - 26:22 坐到腰酸背痛，按哪个穴位能快速缓解？ - 28:04 每天盯屏幕10小时以上，眼药水不管用怎么办？ - 28:22 怎么护眼？护眼仪值得买吗？ - 31:15 下午压力大、心跳加速，如何快速平静？ - 32:31 下午茶吃什么？养生又能扛饿？ 4️⃣ 下班后如何快速切换到休息模式？ - 38:39 从公司回到家还在紧绷，怎么快速放松？ - 40:18 晚餐怎么吃？不吃晚餐只吃宵夜会怎样？ - 41:47 减肥不吃晚餐，为什么反而落了一身病？ - 43:03 重口味的人如何调整饮食？吃完火锅睡不着怎么办？ 5️⃣ 睡前黄金时间：搓脚、刮肚皮、拉伸 - 45:33 泡脚太麻烦？用热水冲脚可以吗？ - 46:06 一个超方便的动作，助眠！ - 48:01 刮肚皮能让小肚子变小？怎么刮比较好？ - 49:14 睡前还在刷手机？如何平静内心？ - 52:42 睡前做什么运动？ 6️⃣ 熬夜了怎么急救？周末如何恢复能量？ - 53:33 报复性熬夜后，第二天该怎么补救？ - 56:25 如何用慢节奏养心？ - 58:20 周末可以狠狠补觉吗？ - 59:06 走路算运动吗？ 7️⃣ 快问快答：养生误区大揭秘 - 01:04:42 喝水越多越好吗？如何判断自己喝够了？ - 01:05:53 保温杯泡枸杞适合所有人吗？一天泡几颗最好？ - 01:07:07 什么样的人不适合泡脚？ - 01:08:40 每天都要运动吗？ - 01:10:16 吃保健品会不会更快？维生素真的有用吗？ - 01:13:22 什么是真正的养生？ 🍵养生系列往期节目： E08 中医师：情绪不好身体要倒⁉️怎么补肝、养胃、早点睡？如何科学泡脚、喝花茶？【春节宜养生】 E09 中医师: 祛湿气 & 补气血❓ 美白祛痘➕生理期护理⁉️从「饮食」到「气功」全攻略❗️ 📒制作名单： 录制：咕舟舟、暖阳阳｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 咕舟舟 ✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收” 欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️