有人刚结束期末的最后一篇论文，终于不用一边散步一边惦记电脑里的DDL；有人考完试立刻投入新的工作，在台风天守着宿舍；也有人刚完成乐队演出，一边收拾期末残局，一边期待着暑假的夏天。 这一期，我们聊了聊：最近的生活更新、期末周结束后最大的感受、这个夏天，我们最想做的事情，以及，那些没有写进计划里，却悄悄发生的变化…… 这一期里，有关于旅行、关于成长、关于未来，也关于一个个普通却珍贵的夏天。有人想全心准备升学，有人想开始认真做内容输出，有人想去旅行、拍很多照片，也有人只是想好好休息、多喝水，把生活慢慢过回来。 希望你也能在这一期节目里，找到属于自己的夏天。 祝大家，期末结束快乐。 也祝大家，都能拥有一个值得记住的夏天。 04:07靴子即将开始的实习 05:21 33在巴黎的生活 07:58围巾的live house和家教体验 10:52围巾的暑期旅行计划 12:20大学生真的有暑假吗？ 13:45如何在忙碌的假期里找到自己的爱好 15:40这个夏天我们打算怎样度过 19:22三个人正在经历的三个不同的夏天 20:11靴子老师小知识：为什么台风天后的西瓜不甜 21:03愿你拥有一个值得记住的夏天 BGM： Boom Clap All we do 啊！美丽卡洛 分工： 录制——围巾 靴子 33 剪辑——围巾 文案——33

生活是一程匆匆奔赴的旅途，却总拥有不期而遇的精彩与温暖。 我们总说大学的时光步履匆匆，每个人都有自己的忙碌轨迹。我们各自奔赴学业、奔赴成长。人与人之间好像隔着一层浅浅的薄纱，但校园里那些不期而遇的温暖，就像阴雨天气里的暖阳。 这份温暖，藏在朝夕相伴的细碎里。是舍友默默留好的一盏台灯、一扇门，是宿舍里的陪伴、失意时耐心的安慰，琐碎日常里的包容；是远方家人跨越山海的牵挂，一通琐碎的电话、一句叮嘱的平安、一份份寄来的零食包裹；是宿管阿姨的守护、关心与安慰；是老师耐心答疑、温柔鼓励的善意，学校的一草一木、一情一景，都在用温柔治愈我们的岁岁年年。 我们在成长中慢慢学会感知幸福、珍惜相遇，精心挑选一份礼物、手写一段祝福赠予身边之人；也会在收到突如其来的惊喜与心意时满心欢喜。 一份双向的惦念，一场真诚的相遇，一次温柔的善意，就足以抚平所有疲惫。 本期SISU晚安，我们将与你分享大学生活中的温暖瞬间，愿这份美好，也带给你治愈与幸福。 愿你在琐碎日常里，被温暖相拥。 金句： 00:06:56芽芽：每个人都是独一无二的闪闪发光的存在，不一定要很完美。 00:08:08温温：有一个人一直在关注着你的变化，其实她都看在眼里，有个人一直看着你的好的变化，然后为这些变化感到开心。 00:12:01温温：其实不仅仅是治愈了那个瞬间的我们，它会一直留在我们心里面，有一种长期的治愈的能力。 00:17:30芽芽：其实家人的爱藏在寄来的包裹里。 00:21:45温温：即便是在现在这个时代，坚守一颗比较善良的真诚的心，一定是有它的意义在的。 00:21:50芽芽：人和人之间是需要有心与心这种碰撞和交流的，筑起的墙，总有一天会打开的。 00:22:14小艾：当你坚持善良的时候，一定会遇到跟你有一样的坚持，一样的这样的信念的人。 本期嘉宾：小艾 剪辑：温温 文案：芽芽 BGM： Nice To Meet You — 卢广仲 Close To You — Carpenters

本期特邀嘉宾： 24级阿拉伯语专业 欧麦尔 当「文化体力」这个词悄然出现在讨论中，我们发现身边越来越多的人正在经历同一件事：想读书，翻了几页就走神；想看电影，长镜头超过两分钟就忍不住摸手机。不是不知道什么是好东西，而是没有了靠近好东西的力气。那些曾经让我们沉浸其中、舍不得结束的长篇故事，如今被切割成碎片，混在短视频的五秒爆点之间，怎么也拼不回去了。 本期节目，我们三位大学在读的朋友坐下来，从各自「看电影看睡着」的狼狈经历聊起，聊到短视频如何拉高了每个人的刺激阈值，聊到马斯洛需求层次为什么也能解释你的「不想读书」，聊到「把世界当成图书馆」是不是一种自救，也聊到那些被打散在琐碎日常中的感知力——它真的还能回来吗。 你在电影院睡着过吗？你觉得自己的文化体力下降了吗？ 00:00 开场 · 自我介绍 紫晞、欧麦尔、晕晕聊聊为什么会选「文化体力」这个话题 00:35 什么是「文化体力」？ 一个不是学术概念却让每个人都觉得被打中的词——你有力气靠近好东西吗 02:07 「讲故事」这件事，我们是不是已经听腻了 叙事模型被前人讲尽，看了开头就知道结局，耐心随之消失 04:06 人的一生只是在活几个瞬间 幸福是被大量无意义的时间堆积出来的——你需要在平凡中积累心力 07:25 把城市当成图书馆 一个面试时说「每周日下午不看手机只去户外」的女生，面试官说：那你就是把城市当成了你的图书馆 08:43 安妮·埃尔诺：最小单位的阅读 四两拨千斤的简洁文笔，用整块周末下午读她，读完不是累，是获得了能量 10:51 《爱在》三部曲：文化消费的延迟满足 高二第一次看只觉得头痛，去年秋天重看全懂了——隔了几年的顿悟，短视频给不了 12:13 文化体力不是一次性消耗品 它不是今天有明天用完的东西，而是需要长期保持的持续状态 16:49 没准备好就去开一本书，对作品不公平 读到50页放弃，不是你不行——带着消耗殆尽的身心靠近好作品，对彼此都遗憾 19:38 信息筛选：新的生存技能 听播客要筛选，看B站要判断，AI会顺着你说——慢慢的你就不再自己思考了 22:48 人生是一本没有装订的书 没人告诉你重点在哪。你走过的人、发过的呆、看过的树叶都可能留下东西——「无用之用」 25:29 洗衣服的时候，就只是在洗衣服 一个老师教的方法：吃饭只看你的饭，洗衣服只是洗衣服，不必每段空白都焦虑别人在进步 32:20 没有结论，也可以 不一定每个话题都要有答案。也许某句话让你停了一下——那个瞬间就是你的文化体力在呼吸 本期主播：紫晞 晕晕 剪辑：Xixi 文案：Xixi Bgm： 坂本龙一 - Aqua braj mahal & Malamute - Caverns Kenichiro Nishihara - Say You Love Me (feat. Tamala) FLY COAST - Fallin’ to You (feat. Ai Ninomiya) Dept/Ashley Alisha/Kevin Chung - Howl

当假期来临时，你是不是总被“小红书式”的种草裹挟，跟着千篇一律的攻略打卡人山人海？可真正的旅行，从来不是复刻别人的路线，而是在未知里找到属于自己的松弛与惊喜。 本期节目中，我们分享自己抛掉旅行攻略、自由探索的旅行经历，聊聊无攻略旅行的啼笑皆非与珍贵回忆，对比有攻略与无攻略的不同体验，也探讨旅行于我们而言的真正意义。 不管是临时起意，还是长远规划，旅程中那些暴走、迷路、误打误撞的瞬间，都构成了独一无二的记忆。当然，无攻略不是毫无准备，而是给行程留白，在随机里遇见意外之喜，在探索中更深刻地认识自己。 趁着年轻，别被攻略束缚脚步，去陌生的城市，用自己的节奏丈量世界吧。 14：49 去到一个新的地方，能够跟当地人有一些交流，去获得他们的一些观点，是很重要的。——VV 15：25 要允许自己的行程有一定的灵活性，这样的话你的旅途会更有记忆点和体验。——VV 16：53 其实无攻略旅游是降低预期，可以提高满足度的一件事情。——Jerry 17：30 所以旅行还是需要一些随机度和个性化的体验。——VV 17：36 你永远都不知道意外之喜什么时候会来到。——Bernice 38：04 旅行看似是往更远的地方向外探索，其实本质上是向内探索的一个过程。——Jerry 42：16 所以，趁着年轻，让我们不断去攀登自己的道路，让我们不断去旅行吧，just do it！ ——Bernice 本期主播：Jerry VV Bernice 剪辑：Jerry VV Bernice 文案：VV Bernice Bgm： Rook1e,softy - Sleep Well, Love 蔡依林 - 妥协

生活像一枚不停向前的时钟，在忙碌与闲暇之间轻轻摆动。当喧嚣散去、热闹落幕，无聊便温柔地来到身边。那些放空、安静、无所事事的时刻，悄无声息地填满我们的日常。 本期SISU晚安，我们想与你分享我们“拯救无聊”的独门秘诀，你总会找到一个方法，将那些看似平淡乏味的苍白，烘焙成芝士蛋糕般的松软金黄。 曾经的我们不欢迎百无聊赖的时刻，在坐在书桌前发呆的下午，或是月光清凉的无眠深夜里，辗转，迷思，等待下一次欢愉热烈的来访。可我们遗忘了这些稀碎安静的瞬间也同样珍贵。 或许你也同感，或许你已经与自己和解。此刻，不妨就像一只猫咪蜷缩在角落，懒懒地赖在蜂蜜水般温润金黄的光线里，享受这段与自己的灵魂轻声对话的惬意时刻。 07：43 无聊是一种探索新的爱好的机会——温温 10：13 这不是无聊，是填充意义的过程——芽芽 12：26 无聊可以作为一种与自己相处的时光去定义——芽芽 14：38 虽然说我们没办法构建这个整个世界秩序，但是自己给自己世界构建一个秩序也真的很有意义——芽芽 19：26 无聊也是一种意义——温温 29：30 人生大部分时间其实都是漫无目的的，我们要接受自己是一个平凡人，平凡的人就是有很多无聊的时间——谷雨 30：18 只有在没有外部推力、没有目标的时候，才会看到自己真正想做的——芽芽 31：14 在下次无聊的时候，给自己一个单纯享受这种时光流逝的机会——温温 剪辑：芽芽 温温 文案：温温 谷雨 BGM: The Velvet Underground / Nico - Sunday Morning Richard Sanderson - Reality

当朋友圈被春日美景刷屏，身边同学讨论着恋爱与新 KPI，你是否也在春天感到一丝淡淡的忧郁？亲爱的朋友，不必羡慕别人手中的那束鲜花 —— 属于你的春日浪漫，正悄然发生。 本期节目中，我们将一同探讨春季特有的情绪波动，分享三位主播亲测有效的“幸福感提升指南”。 无论是柳絮纷飞带来的身体不适，学业压力导致我们与春天格格不入，还是社交圈开心暗示带来的 “快乐压力”，我们不妨试着： 选一首像《在树上唱歌》这样的春日歌曲，在校园里慢慢走； 尝试瑜伽或正念，专注呼吸与身体的对话； 接受春日的 “懒惰”，允许自己好好睡一觉； 在备忘录里列一份专属春日剧单，比如《花束般的恋爱》的浪漫、《老友记》的温暖，或是《破产姐妹》的治愈笑点； 再或者，抱着希望等待晴天，就像我们曾因一个微笑、一首慢歌而重拾好心情。 这个春天，请允许自己大哭一场，接受 “慢慢来” 的节奏，拥抱每一个脆弱却真实的瞬间。给自己买一束风铃花，你本就值得这春日的所有美好。 亲爱的朋友，你并不孤单。 00:27 为什么明明一片大好春光，我们却比往常更容易产生情绪波动？——围巾 03:24 春季看似万物复苏，光照变化却又把我们拉回冬季——靴子 06:40 社会的积极暗示会形成一种参照系剥夺——围巾 10:22 去校园里转转、主动调动自己的情绪、去观察生活中的细枝末节——all 14:28 给自己买一束鲜花比收到别人送的要更加浪漫，你值得这抹芬芳——围巾 16:47 春日歌单分享——all 21:14 乐队在大学生活中是非常难能可贵的一段时光——围巾 23:16 你会注意到你正在呼吸吗？——靴子 27:07 给自己在春天大哭一场的权利——33 本期主播：围巾 靴子 33 剪辑：围巾 文案：33 围巾 Bgm: 容易厌倦的时刻 Someday or One Day 在树上唱歌 彼个所在 her I'll Wait

本期特邀嘉宾： Kiren（INFP） 来自25级传播学研一 cheek show（ESFJ） 来自25级新闻传播学类 朵拉（ENFP） 来自25级西班牙语专业 面对社交中的性格差异，有人热衷互动、活跃气氛；有人偏爱独处、细腻内省。MBTI测试将人们划分为不同人格类型，但这种标签化是否真的能定义一个人？又是否能为人际交往带来启示？ 本期节目中，主持人光头携手三位不同MBTI类型的嘉宾——ESFJ的cheek show、ENFP的朵拉、INFP的Kiren，一同探讨MBTI在大学生活中的真实影像。 今晚，我们将聊到不同MBTI类型对彼此的认知与看法：cheek show作为“艺人中的i人”，分享ESFJ从“暖场”到“放开”的社交节奏；朵拉以“快乐小狗”般的ENFP特质，讲述如何用高热情带动氛围；Kiren作为INFP代表，解读敏感与内耗背后的内心世界。我们还将探讨E/I、N/S、J/P维度的差异，以及MBTI是否会随时间变化、如何避免标签化等话题。 从“快乐阈值”到“利他小事”，从“内耗与外耗”到“互补性相处”，每个人都在用自己的方式与世界相处。MBTI是工具还是束缚？不同人格如何在差异中找到共鸣？本期“SISU晚安”将逐一解答你我关于性格与社交的困惑。 正如嘉宾所说：“MBTI让我们更尊重差异，而真诚相处才是人际关系的核心。”生命因多样而精彩，慢慢探索，总会找到属于自己的相处之道。 00:05 嘉宾自我介绍与话题引入 01:10 E/I维度差异：ESFJ、ENFP、INFP的社交特质 05:30内耗与敏感：INFP的内心世界与“天赋”解读 07:42互补性相处：E/I、J/P维度的互动模式 10:08 MBTI的可信度与巴纳姆效应 12:35 N/S维度差异与理想主义标签 14:20幸福感阈值与“小事开心”的秘诀 18:06 MBTI对人际关系的积极启发 本期主播：光头 特邀嘉宾：Kiren、cheek show、朵拉 剪辑：Kiren、光头 文案：光头 BGM：Miles Davis的《Blue In Green 》

漫长的寒假过后，SISU晚安播客如约回归。在这个温柔的初春夜晚，我们围坐闲谈，细数那些在冬日里沉淀下来的幸福细腻的感悟。本期节目，SISU晚安的老朋友——汤圆也惊喜回归，与我们一同分享心事。 我们聊起冬日的旅行，那些快乐曾像吃下一颗甜腻巧克力后飙升的血糖，热烈又真切。可不知从哪天起，我们忽然发现，旅行似乎不再能轻易带来快乐…… 我们聊亲情里的温柔和解，学着换位思考、彼此奔赴，慢慢长成温暖而有力量的人；我们聊二十岁的迷茫，渐渐懂得，幸福从不是一个标准答案，而是一次次主动的选择 —— 为平凡日常赋予独属于自己的美好，也对未知始终抱有温柔期待。 欢迎收听本期SISU晚安，经过了一个漫长的严冬，春风吹醒了枝头的新鲜嫩芽，也吹醒了每一颗年轻、充满生命力的心。让我们收拾好那些潮湿的心情，拥抱盛放着樱花与白玉兰的清甜空气，一起到崭新的春天里去吧。 0:41 xixi的马来西亚幸运之旅：热带海洋、新春烟花、夜间萤火 2:38 能量场很合的人在一起就会发生很多好事——xixi 4:54 温温的大理出逃：在温柔的苍山洱海畔安放思念 7:12 经历了很多次旅行后，反而没有那么兴奋了——汤圆 8:23 平常的事，尝试为它赋予幸福的意义—— xixi 11:22 一直横向比较，是对美景与感情的不尊重——汤圆 12:07 不抱期待，反而会迎面撞上意想不到的幸福——温温 15:30 关于亲情的细碎感悟：谁都受过伤，但我们选择彼此温暖 19:31平和心态的幸福就是能够接受不完美的一天——温温 本期主播：汤圆 xixi 温温 剪辑：光头 xixi 文案：温温 Bgm: Cameron Forbes - Endless ROSÉ - two years TWICE - ONE IN A MILLION KiiiKiii - DANCING ALONE

当视线只被投著到手机、平板、电脑上，打字声取代谈笑声，手指机械地向上滑，仿佛我们的空闲时光，都在被短视频填满...... 本期节目，三位主播想和你一起聊一聊，如果不刷短视频，跳出屏幕之外，我们在空闲的时间里，都可以干些什么？ 在课间，走出教室，和同学感受久违的阳光 周末闲暇，走出宿舍，拥抱自然和自我 又或是，在每个宁静的夜晚，戴上耳机，收听自己喜欢的播客 整理桌面、和家人视频聊天、看一看校园里的小动物们 当你用一个又一个充满生命力的小行动取代刷短视频 生活这块拼图 就开始变得多姿多彩 所以，你的那块拼图，是什么？ 0:45短视频在屏幕使用时间的占比 2:12课间20分钟不刷手机可以干什么 3:10周末不刷短视频可以干什么 6:07体力劳动比刷短视频更放松 8:23睡前不刷手机可以干什么 9:27睡前听播客有什么好处 13:38两三分钟的空隙不刷手机可以干什么 18:32为什么我们难以放下手机 本期主播：光头 围巾 靴子 剪辑：光头 围巾（配乐） 文案：围巾 Bgm：冬日的暖炉、Sleep、冬季的温暖、午后

本期特邀嘉宾： 付一鸣 上海外国语大学女足队长 刘天怡 上海外国语大学新闻传播学院排球队队长 十月的微风拂过绿茵场——属于SISUer 的 “校长杯” 如约而至，作为每年的大型校级体育赛事，校长杯不仅是速度与力量的较量，更是热爱与友谊的集结：涵盖七大球类项目、持续近两个月的赛程里，来自各院系的运动员们相聚赛场。这既丰富了课外体育活动，增加各院系运动员间友好切磋的机会，也培养了SISUer间的友谊，增强了团队协作意识。 本期节目中，SISU晚安的朋友温温、芽芽和Jerry，携手嘉宾一鸣、天怡，一同探寻运动带给我们的成长与乐趣。 是什么让他们与自己热爱的运动结下不解之缘？这项运动在大学生活里，究竟扮演着怎样的角色？是释放压力的出口，是结识挚友的纽带，还是锤炼意志的课堂？更有赛场内外的难忘小故事：或许是一次逆风翻盘的呐喊，一次并肩作战的默契，或是勇敢的尝试…… 尝试、勇敢、坚持。或许我们只需要迈出那一步。尝试自己热爱的运动、探索自己也是一个漫长的过程。当秋风卷起球衣衣角，当汗水滴落在赛场，每一份坚持都显得格外珍贵。 迈克尔・乔丹说：“天赋赢得比赛，但团队合作与智慧赢得总冠军。”校长杯的赛场从来不是孤军奋战的舞台，每一次传球、每一次拦网、每一次默契配合，都是团队精神的最佳诠释。那些挥洒的汗水、坚持的身影，远比最终的胜负更值得铭记。那些勇敢的尝试、团队间的情谊，远比任何奖杯都更恒久。 我们，仍旧在探索自己。 00:47是因为什么样的契机喜欢上这项运动的呢 03:18因运动而闯入你生活的那些朋友，成为了生命中重要的一部分——芽芽 05:46聊聊那些运动给我们带来的珍贵事物 12:32作为新手，如何找到适合的团体一起运动？ 18:35运动中遇见的那些“刻板印象”，我们就是要打破！ 20:48我们如何与竞技体育中的压力、遗憾、好胜心和解？ 27:05运动激发了我们的“第二种人格” 34:44很多时候爱上运动就是一个瞬间——天怡 35:19如何找到属于我的那项运动？ 本期主播：芽芽 Jerry 温温 特邀嘉宾：一鸣 天怡 剪辑：芽芽 Jerry 温温 文案：芽芽 温温 BGM: Rook1e,softy - Sleep Well, Love 苏打绿/Ella陈嘉桦 - 你被写在我的歌里 Joshua Radin - Fly Me to the Moon Anson Seabra - Can You Feel the LoveTonight

本期特邀嘉宾： • 西西：大三学生，闲不下来的行动派，兼顾兼职、实习与校园活动，在忙碌中探寻心灵休息 • 小张：研一学生，曾经历考研高强度备考，偏好见缝插针式休息，在松弛与奋进间找平衡 在快节奏的校园生活里，有人被学业、实习推着向前，不敢停下脚步；有人陷入“越休息越焦虑”的困境，对“休息”二字充满迷茫。我们总在追赶目标，却常常忽视身体与心灵发出的疲惫信号，甚至陷入“休息羞耻”的内耗。 本期节目中，主播芋头、微微携手嘉宾西西和小张，一同解锁休息的正确打开方式。我们将聊到不同人感知疲惫的独特信号，探讨错峰休息与专门假期休息的不同选择；分享晒太阳、倾诉、整理房间等治愈系休息方式，也分析为什么会有“刷视频越刷越累”“睡太久反而昏沉”的现象。 长假该用来实习实践还是彻底放松？节后“不想回归现实”的焦虑如何缓解？学生党怎样平衡学业、工作与休息时间？考研备考等长期目标下，又该如何避免透支式努力？本期SISU晚安带你重新认识休息，找回属于自己的松弛节奏。 尼采曾说：“那些杀不死你的，会使你更强大，但前提是，你要给身体和心灵足够的时间恢复。” 休息从不是浪费时间，而是为了更好地出发。慢慢来，让疲惫被温柔治愈，让能量重新满格。 01:00：身体与心灵的疲惫信号，你接收到了吗？ 04:10 ：错峰休息VS专门假期休息，你pick哪种？ 07:24 ：这些有效休息方式，治愈忙碌的你 11:56：为什么越休息越累？警惕休息的“过度边界” 14:35：长假规划指南：实习、旅行还是独处？ 21:29：节后戒断焦虑，如何快速回归生活节奏？ 26:34：告别休息羞耻，学生党如何平衡学业与休息？ 35:59：考研备考等长期目标下的休息节奏 bgm： Prm. / Paul Roggenbuck-Wind RADWIMPS-两人的时间 鹿晗-Dream All Summer（夏夜） 本期主播：芋头、微微 特邀嘉宾：西西、小张 剪辑：微微 文案：芋头

本期特邀嘉宾： 默默 上海外国语大学西班牙语专业（2025届毕业生） 卓越学院国际组织人才实验班 IE大学国际发展硕士（联合国系统职员学院合作培训项目） 2024上外年度人物 Perry 上海外国语大学商务英语专业（2014届毕业生） 哥伦比亚大学研究生 68届中国世界小姐 目前深耕于教育领域与公益事业 当“文科生没有出路”的声音不绝于耳，当朋友圈的光鲜成就让我们陷入自我怀疑——我们是否真的走错了路？焦虑，是不是一种失败的信号？ 本期节目，我们邀请到两位走过不同路径的学姐——Perry（上外→哥大→创业→教育）与默默（上外→西班牙IE大学→联合国合作项目），一起聊聊她们如何在“文科生”的标签下，走出属于自己的“语言+”跨学科路径。 你将会听到： - 从理科生转向小语种，她如何用逻辑学语言？ - 演讲比赛、主持、国际竞赛……“以赛代练”背后的执行力心法 - 面对peer pressure，我们如何把“比较”转化为“参照”？ - 当“优势不再优势”，如何在落差中重建自信？ - 留学纽约、西班牙交换中的文化冲击与自我调适 - 焦虑不是敌人，而是成长的信号——我们如何与它共处？ “你并不孤独，你的挣扎恰恰说明你在向上攀登。” 所以，别担心此刻的焦虑与笨拙。 你的焦虑，是潜力在呼吸； 你的探索，是生命力在扩张。 这条路上，没有统一的标准，只有你亲手绘就的、独一无二的地图。 07:12 “当你把眼光放很远，放很厚，把时间轴拉长，你就会觉得有些事情没什么大不了。”—— Perry 09:10 “如果是对自己所学的专业还是有所迟疑或者有所怀疑的话，你先试着享受它，然后体会它，然后慢慢地再去思考别的一些方向。”—— Perry 11:27 “我要怎么知道我要去发展什么样的能力呢？”—— Xixi 13:00 “我特别鼓励学弟学妹做的，其实是大学的时候一定要转变你们的高中的时期的那种心态。你要把把大学当成一个游乐场，你去探索和尝鲜，去做一些有意思的事情。”—— Perry 14:13 “目标，它其实不是一个静态的终点，而是一个动态的方向。”—— 默默 15:46 “迈出第一步，最主要的就是你先报个名。”—— 默默 17:09 “你接到了什么事情，你就把这件事情做好先。”—— Perry 18:42 讨论如何面对Peer Pressure与他人的建议。 20:55 “大家都有不同的路径，你是什么样的人，千万不要因为别人所做的一些行为，或者对方的一些行为模式去调去改变。”—— Perry 26:39 “不要去看别人，专注于自己的成长，慢慢去积累，然后有一天你会发现，自己已经站在了曾经可望不可及的高度了。”—— 默默 32:04 探讨当“优势不再是优势”时，如何调试落差感。—— Xixi 32:54 “（落差感的出现）说明你在进步，说明你在进入到一个更加优秀的环境里面。”—— Perry 39:23 “这些都不是自己本身的弱点，而是你对于机会的敏感。”—— 默默 40:19 Perry分享本科各阶段的焦虑与应对。 46:33 默默分享缓解焦虑的综合方法：拆解任务、建立支持系统、庆祝小成就。 53:58 “要坚定地相信自己，支持自己。”—— Xixi 本期主播：Xixi 谷雨 特邀嘉宾：默默（陈思默） Perry（毛培蕊） 剪辑：Xixi 光头 文案：Xixi 光头 bgm：JENNIE-twin JENNIE-F.T.S. Circumnavigate-To Build a Home Dave Thomas Junior-I Love You AlwaysForever Emilia Mitiku-Big Big World 孙燕姿 -《克卜勒》

本期特邀嘉宾： Koro 来自上海外国语大学西方语系 新生一枚，但好友圈遍及整个SISU 超高能量人群代表 文体活动样样精通 面对纷扰的现代社会，有人非常小心翼翼、步步为营；有人自信坦然、从容不迫。网络媒体简单地把人们划分为高能量人群与低能量人群，但如此粗暴的标签化现象是否真的健康，又是否真正反映当下青年人生存的现况呢？ 本期节目中，SISU晚安的老朋友温温带着两位新人主播芽芽和Jerry，携手嘉宾Koro，一同探寻高低能量的标签在大学生活中的真实影像。 今晚，我们将聊到高、低能量两类人群对彼此的认知与看法，Koro和芽芽作为高能量人的代表分别从各自的日常生活中截取琐碎小事，与我们分享那些“高能量”的时刻；Jerry，一个在高能量与低能量中反复徘徊的人，将为我们讲述他的生存困境与内心困扰；温温，自认为的“低能量”人，也在这一夜长谈后与自己和解。 写日记、做手账、画地图、录歌……我们每个人有着自己不同的方式“与自己相处”。喜欢独处是否真的是“不合群”的？低能量人的高能量时刻有哪些？高能量人的生存秘籍又是什么？本期SISU晚安将逐一解答你我这些缠绵不断的心事。 陀思妥耶夫斯基曾写：“干脆把自己交给生活。不用担心，生活自会把您冲到彼岸，让您立定脚跟的。”那又何须在意能量高低，生命那么灿烂美好，慢慢走，欣赏啊！ 2:12：高能量朋友们的日常分享 9:07：高能量人也会有烦恼吗？ 17:22：保持高能量的小秘诀 21:56写日记、做手账、画地图、录歌——我们治愈自己的不同方式 23:26：为什么喜欢独处的人就应该被打上“不合群”的标签？ 24:25：作为低能量人群，我们如何与自己和解？ 26:10：做自己喜欢做的事情，无论怎么样，人都是很幸福的。 本期主播：温温芽芽 Jerry 特邀嘉宾：Koro 剪辑：温温 芽芽 Jerry 文案：Jerry 温温 bgm： Rook1e,softy - Sleep Well, Love Heather - Conan Gray

本期特邀嘉宾： CC 来自新闻传播学院 保研南开大学 飞哥 来自日本文化与经济学院 保研同济大学国际关系专业 当“六边形战士”的标签席卷校园，我们被裹挟着迷失于保研、考研、留学与就业的十字路口。那些被羡慕目光环绕的“光鲜”背后，藏着多少不为人知的辗转与深夜里的抉择？ 本期节目，我们邀请两位走过这条路的同行者——保研南开大学的CC与保研同济大学的飞哥，一起回顾过往，穿透表象，听见成长最真实的回响。 你听，保研的光环下，是同时备战考研的“双线吃苦”； 你看，三次交换申请的波折里，藏着不放弃的坚持与泪水； 从B站实习到秋招战场，我们可以在试错中看清未来的方向； 面对“月薪3000”的焦虑，我们可以在迷惘中找到自己的价值坐标。 “路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。 在这条成长的路径上—— 五边形有仰望星空的浪漫， 四边形藏着平衡生活的智慧， 最稳固的三角形依然所向披靡。 我们不是六边形，也没关系。 2:11 关于未来的选择，保研、考研还是留学 6:53 学校提供的留学交换事项和一些感受 10:20 如何兼顾秋招实习和保研 12:51 不是六边形战士怎么保研 15:44 学长学姐的实习经历和感受 22:33 辟谣“在上海月薪三千”“找不到工作” 26:45 六边形战士盛行的当下，如何安放自己 本期主播：光头 围巾 特邀嘉宾：CC 飞哥 剪辑：光头 围巾 文案：靴子 Bgm：Flower Day钢琴曲

本期特邀嘉宾：吴珊珊 西方语系西班牙语专业大四学生 国奖/特等奖学金得主 西班牙语专业第一 学生会主席 自媒体博主（小红书粉丝过万） “此生此在，不过是用来放歌的一段时光。”生命并不是一样沉重的东西，它可以是被我们轻轻提起的行囊。但是生活中出现的大大小小的摩擦却时常让我们忘记这些。于是本期，我们请来了来自西方语系西班牙语专业的大四学姐33，一起聊聊那些常常听到“你应该是世界上最快乐的人呀”的年纪里，悄悄滋生的小迷茫与小焦虑。 语言学习、留学交换、徒步、兼职、考试、保研……生活的任务一个个扑面而来，快乐与疲惫彼此缠绕。但在对谈中我们发现，规律生活的背后，是对掌控感的追寻；在平淡时刻里，是一句“如果有人要幸福，为什么不能是我”成为生活最有力的支点。 我们慢慢学会和常常并不完美的生活和解、学会拥抱自己的不确定，也学会了不急着找到答案，只是在每一次三秒钟的决定、一次主动迈出的关系里，让自己变得更坚实一点、更轻盈一点。 1:49 西班牙语拓宽了我的世界 6:20 表面光鲜亮丽其实会有很多“默默的”时刻 8:43 关于北大保研的经历 10:21“文科和理科的学习，其实有很多共通的地方” ——外外 11:40“如果能对每个事情都很上心的话，并且你能甘愿比别人付出多一倍的努力去把这个事情做好，那这个东西一定是成为不了你的阻碍的。” ——三三 12:16“任何人在一个缝隙上去钻的足够深，都能在这个地点的附近获得比其他人更高的分辨率。” ——外外 13:22 关于最喜欢的一天 16:05“真正的放松不是去刷短视频，而是去做完全相反的事情。” ——外外 19:04“在学校很爱去的地方是镜湖，我很享受在镜湖边一个人的独处时刻。” ——三三 22:31 发生在学校外的徒步故事 23:16“我就这样跌倒，我终于做了一个不那么完美的事了。” ——三三 26:15“我脑子里不能想任何事情，必须拄好登山杖平稳地走每一步。” ——芋头 27:50“忍受不了无聊的人是忍受不了生活的” ——外外 29:12 三三学姐的推荐书籍 31:00“只有不源源不断的痛苦，才能源源不断的感到幸福” 36:49“我认为内核的稳固性和先天因素关系不大。” ——三三 38:22“我发现其实人生做的每一个选择没有正确与否，只有你如何看待，如何去对待你做出的选择” ——三三 42:20 如果一定要成功，为什么不能是我呢？如果一定要有人幸福，为什么不能是我呢？ 45:22“不要预设别人的世界，没有必要把自己拿自己最脆弱的时候去和别人最幸福、最开心，或者是和最有钱的那些人去比较。” ——三三 47:07“完成比完美更重要” 49:38“在我经历了别人眼中的所谓光鲜亮丽的世界，我就会发现其实也不值得我付出这么多的羡慕。” ——外外 54:46 三三学姐的自媒体经验（指路“无敌的山顶洞人”） 58:13 三三学姐关于爱情和友情的建议 本期主播：外外 芋头 特邀嘉宾：吴珊珊 剪辑：芋头 文案：汤圆 外外 bgm：Taylor Swift-Love Story Kim Ngoc Phú-Why Would l Ever SABAl/Hoang/Claire Ridgely- Million Days Lauv -Paris in the Rain Taylor Swift-invisible string Anson Seabra-Keep Your Head Up Princess 周深-《小美满》