hello，各位观众老爷们，咱们第10期上线了！锣鼓喧天，鞭炮齐鸣！ 马上就要过年了，人都跟着浪起来了，这一期算是我一个小小的年终总结，这一年以来我的身体、情绪各方面的变好大总结！！！ 下一次更新将会是在年后和大家见面，希望大家新春如意、身体健康、阖家幸福。 我的小红书和公众号都会维持更新，欢迎大家去关注哦~搜“好好练功 久久为功”

各位听众老爷们，大家好。 最近在读一本非常不错的中医书籍《中医排病论》，结合自己目前练功的感悟，和粉丝们反馈的问题，好多不明就里的情况都有了非常系统和整体有机的解释，让我豁然开朗，更加坚信长期练金刚功、长寿功这些功法是可以长期持续、久久为功的事儿。这期节目我把书中的精彩论断、核心观念、重要方法论节选出来，并结合自己的感受和心得来进行分享。如果你也觉得有帮助，有益处，可以转发给需要的伙伴们。感谢大家。 我们今天从3个方面来分享排病反应这个大的命题 1、排病不是病，是人体智能反应的结果； 2、排病反应有没有规律可循? 3、人体排病的三种物质形态是什么？ 节目里的观点都是来自于《中医排病论》这本非常不错的书，强烈推荐大家去读。

hello，大家好呀，本期节目主要讲解冬天该做啥运动才是对身体比较好的，在藏和养的天地主旋律里，如何锻炼好身体呢？ 为啥有些人在健身房挥汗如雨，初期精力旺盛，后面就慢慢疲惫不堪了呢？通过高强度间歇运动配合大量蔬果汁、补剂而显得精力充沛的人，状态好是真实的，但这背后有个关键区别：这种好状态是身体本源的资本雄厚，还是一种通过高杠杆融资实现的表面繁荣？ 徐文兵老师在他的《知己》一书中，有对“健身”与“健体”的明确区分，核心在于强调两者的根本不同。他认为，“身”指躯干、内脏，是生命的根本；“体”指四肢、肌肉，是外在的延伸。因此，真正的“健身”是滋养核心的身躯和脏腑，而“健体”多指锻炼外在的肢体。 真正的精力和能量，不是一场竭泽而渔的狂风暴雨，而是细水长流的风调雨顺。传统功法金刚功、长寿功、八段锦的慢，不是低效，而是因为它做的是更根本、也更高级的事：它不是消耗你既有的电量去获得瞬间亮度，而是在修复和升级你的发电系统与储能电池。 当你的发电和储能系统足够强大、高效时，你自然能获得一种更深厚、更从容、更可持续的精力——那是一种无需依靠外部强烈刺激，由内而外生发的、平静而有力的生命力。这或许就是《道德经》所言“柔弱胜刚强”在养生维度上最深刻的体现，也是《道德经》说的“飘风不终朝，骤雨不终日”的意思，凡是亢盛的事物，都是不可持续的。进中有退，伸中有收，谦受益，满招损，欠缺一点，才会持续持久。 想要加入练功群的同学，加微信chenfushengzhang 想要了解更多内容，可以关注小红书&公众号：好好练功 久久为功。

各位功友，大家好呀！ 我最近收到更多伙伴的私信关于练功的问题和禁忌，本文结合道长亲授口诀、黄中宫官方解读及全网百万阅读量的实战经验和我个人长期以来的练功心得，整理出这份全面禁忌指南，帮你安全练出效果。要是有哪里说得不对的，不妥当的，欢迎大神们在下方指正。 张至顺道长传承的八部金刚功与长寿功，因“简单有效、适合大众”成为养生热门，但道家功法讲究“顺势而为”，若违背练功禁忌，不仅难获效果还可能伤身。 禁忌不是束缚，而是保护身体的“安全线”，新手不必因怕犯错而不敢练，从每个动作3遍，5遍开始，循序渐进，身体会给出最真实的反馈。 总而言之，练习金刚功和长寿功，最需要的是“尊重身体，循序渐进”的平常心，而非“咬牙坚持，越多越好”的执着心。尤其是初学者，先从把动作做顺畅开始，不必强求标准和力度，安全永远是第一位的。 想要加入我们练功群的伙伴，可以添加下方的微信，一起练功呀。

各位伙伴，我们新一期节目来了 2026 丙午年堪称 “冰火考验年”—— 天干地支双火遇水运太过，上半年寒热交替致 “寒包火”，下半年寒燥叠加伤肺伤关节，心脾肾更是易受波及！更让人疲惫的是，精神内耗正悄悄耗干我们最珍贵的 “醍醐级” 能量，哪怕啥也不做也浑身乏力。 但不用慌！老祖宗传下的金刚功、长寿功、八段锦、拍八虚，就是应对这场考验的 “能量密码”。金刚功扶阳破寒、通调三焦，像体内小太阳驱散寒湿；长寿功滋阴降火、安神润燥，化解虚火与燥邪；八段锦健脾固本，守住气血运化的核心。 跟着功法练习，不仅能疏通气血管道、净化能量品质，更能修复内耗的能量源泉，让身心从内到外稳下来。所以这期节目我们会仔细和大家聊聊如何让你可以平安度过2026年，养好身体发大财！ 想一起抱团练功、解锁详细功法组合攻略、交流 2026 养生细节？欢迎添加微信【chenfushengzhang】（备注 “ 我要练功”），加入我们的同修小群，每天打卡互助，用功法搭建健康屏障，一起平稳度过冰火之年～ 期待和你一起，在顺应天时中练出强韧身心！

这期节目主要回答了6个大家比较关心的练功问题，主要集中在练功时间、练功节奏、如何呼吸、跟练视频、如何坚持等问题，可能还有一些我平常没留意，大家也想多了解的，可以在评论区写给我，我会按照大家提的问题总结和提炼，查找专业资料并结合自己的练功心得专门再在节目里分享。 我的公众号是“好好练功 久久为功”，小红书是“与万物沉浮于生长之门”，大家也可以关注哦。 如果觉得自己练功没动力，不懂怎么练，想要和伙伴们一起练习，可以加入我们的小群，加一下小助手：chenfushengzhang，咱们一起搞身体，搞好身体，发大财！

这期节目录制的时候，本来是心情很低落的，因为失业了八个月了，丝毫没有面试机会，很是泄气，没想到后面聊到自己怎么自救、怎么关照自己内心、怎么把自己一步步拉出泥潭的过程中，慢慢变得自信、开朗、快乐起来了，好像进入了幸福的心流状态，是我这几次录制最好的状态了吧，感觉后面录得手舞足蹈要上天了哈哈。 人啊，还是得给自己定下一些目标，激发起能量。当你毫无保留的努力时，你的能量就会非常强。别纠结成不成、能不能、行不行，别在起点就纠结终点，只管把当下做到极致，只管呕心沥血去做。不偷懒不糊弄，踏踏实实埋头干，好好练功、认真锻炼、该读书读书、该写作写作、该录播客就去录啊，这种扎实的努力和健康的身体，会内化成谁也拿不走的底气。 别怂就是冲，前路自然通！ 播客里提到了我的微信公众号是：“好好练功 久久为功”我的日更小舞台，舞起来！想要去了解的就赶紧去啊~

各位朋友们，我练习金刚功已经414天了，长寿功也有100多天了，我发现这两套功法最核心的能力是“除思虑，祛妄想”，身体素质的改善和疾病的治愈都是随机赠送的额外大礼，所以这期我会和大家好好聊一聊我如何在经济下行期叠加失业焦虑中的汪洋大海中，安顿和稳定好自己的。 思虑和妄想是“过去”和“未来”在脑海中的不停交战，功法练习，要求你必须活在当下。你的眼睛要看着动作，耳朵要听着风声，身体要感受动作的拉伸与开合。这种高度的“身体在场感”，像一艘锚，将你的神志牢牢固定在“此时此刻”，从而切了通向过去和未来的杂念流。 现代人信息过载，精神也处于“过载”状态，我们的“神”和“气”是向外耗散的。金刚功、八段锦通过动作导引气血，而长寿功的核心在于“涵养内气”，它们像一个能量收集器，将你散乱在外的能量收归丹田。气聚则神聚，当你的生命能量被收摄、涵养起来时，你的精神也就自然内守，不再向外攀缘、耗散。内耗便由此终止。 我自己正在经历失业的动荡和不安，内心好像汪洋大海上的一艘孤舟，情绪上的起伏像滔天巨浪一样很容易把我彻底打翻，幸得修炼这套功法帮我稳住船舱，它好像压舱石一般将我稳稳承托，不被焦虑的激流和恐惧的巨浪吞噬。虽然我还不知道我还要漂流多久，未知的远方肯定还有更多的风浪来袭，但我心里有了这颗不动如磐的压舱石，我就有了穿越暴风雨的信心和定力，我会坚持把金刚功、长寿功每日练习下去，这套古老的智慧，必将为我带来更深远的安宁与健康。 我衷心祝愿大家，也能尽早找到属于自己的那块“压舱石”，在这个激进浮躁的时代稳稳托举住自己。

这期节目和大家分享我在练习传统功法金刚功、长寿功、八段锦、拍八虚的过程中，获得的一些身体方面的改善和好转： ①皮肤变得非常滋润、细腻、紧致、光滑（不怕干燥和寒冷）； ②过敏性鼻炎也获得了好转，不再鼻涕眼泪长流、喷嚏不断，呼吸自由； ③大姨妈得到了新生，拜托了痛经的折磨，顺顺利利和谐相处。 各位想了解具体的片段，可以从下面的节点开始听 00:00 皮肤亮了 15:30 鼻炎好了 27:10 姨妈顺了 欢迎大家关注我的小红书@与万物沉浮于生长之门，微信公众号@好好练功，久久为功。上面有我更详细和丰富的文字版内容，方便大家追更。感谢大家的支持。

hello，小宇宙的伙伴们大家好，很开心和大家在这里相遇。我是熹微，是一位40+的中年女性，长居深圳，不知不觉中，我练习八部金刚功已经累计达到400天了，这段时间的勤练不辍，让我有了很大的转变和成长，从身体到心灵的层面，经历了完整的蜕变，所以我很想分享出来，给更多的有缘人看到，而且自己已经亲身践行了400天，也摸到了门道，不敢说很懂，但是可以从个人角度分享一些感受和启发，更不想明珠蒙尘，道家的养生功法，确实是治愈这个时代病症的良药。 希望大家都能在自己的生活中安排一件无论发生了什么都能轻松完成的事吧!这件事一定能成为你的心灵支撑。如果是我的话，我希望是八部金刚功的每日功法练习。 练功过程中如果有人想要了解更多，可以去小红书搜我的同名账号“与万物沉浮于生长之门”，上面已经更新了37篇笔记，涉及到练功的方方面面，也可以加我的微信：chenfushengzhang 感谢大家。