本期播客探讨跑者在重大赛事前的复杂心境，从咛咛远赴仙桃参赛的焦虑与期待，聊到科学备赛的间歇训练、装备选择的取舍，以及通过纠正体态提升跑量的实战经验，分享运动背后的心理博弈。 温馨提醒：录制的时候是在3月21日，因此播的时候会提到下周，实则是本周。 单集亮点 * “赛前焦虑不仅是沉重的心理负担，也可以转化为一种良性的生理刺激，这种紧绷感类似于乐队登台前的兴奋感。” * “百分之百执行教练的间歇跑计划能有效建立比赛信心，在训练中最后一组跑出最快速度标志着体能状态达到了巅峰。” * “针对长距离比赛，选择磨合充分的旧鞋往往比尝试高性能新鞋更稳健，这样能大幅降低赛中出现磨脚或伤痛的风险。” * “购买跑鞋时建议预留大一码的空间，以应对足部在长时间运动后因充血肿胀导致的黑趾甲或指甲脱落问题。” * “在比赛中遭遇意外或心理断片时，保持冷静的心态调整比盲目追赶丢失的时间更具长远意义。” 单集大纲 00:00 远赴异地参赛的赛前心态调整 00:13:38 赛前备战：扎实训练与跑鞋选择的取舍 00:41:40 赛场失误的心理建设与日常跑步进阶指南 00:56：09 科学训练节奏与跑鞋穿着体验分享 00:00

本期播客讲述主播挑战人生第三场马拉松的心路历程，分享高强度训练的细节与冲击马拉松国家二级运动员的野心，带你感受长跑如何重塑身体韧性并治愈生活焦虑。 本期推荐语： 昂跑品牌播客是一档跑者可以在跑步打开的播客，最近推出了第二季深圳站第一集内容，这一集内容邀请了周六野，在跑步的同时，周六野分享了如何看待用身体去感知跑步这件事，欢迎大家一起听听看。 单集亮点： “在播客创作与运动中设定明确的长期目标并保持稳定输出，能够为创作者带来极大的成就感。” “严肃跑者应当在极端环境和高强度跑量中保持科学训练，通过与身体深度对话实现从量变到质变的自我超越。” “马拉松训练培养出的意志品质能有效迁移至职场与家庭，帮助人们从容应对生活焦虑并重塑健康作息。” 单集大纲： 00:00 播客坚持的力量与室内滑雪的体验 00:13 马拉松备赛与身体对话 00:27 严肃跑者的进阶修行：有氧基础与备赛策略 00:41 跑步对体能韧性的提升与目标规划 * 这个赛季认真训练的咛咛 * 面对大雨还不停下来，为此鼓励更多跑友们～

春节特辑——今天是马年大年初一，在此祝贺大家新春快乐！ 本期播客分享西东前往吉隆坡看五月天演唱会的跨国经历，通过热辣美食与震撼现场，探讨成年人如何以发疯般的追星与长跑在忙碌中重拾自我与亲情。 单集亮点： “跨国追星不仅是体力的消耗，更是一次通过异国美食与万人合唱现场来震撼感官的文化洗礼。” “演唱会作为情感宣泄的出口，能让身处职场疲惫的人在感性音乐中重新整合并贴合被生活割裂的自我。” “旅途中的意外囧境与当地质朴的人情味，让一场看似冲动的发疯计划变成了充满生命力的独家记忆。” 00:00 马来西亚五月天演唱会之旅与异国美食 00:14:21 音乐中的自我洗涤：演唱会带来的情感释放与人生感悟 00:28:58 岁末感悟：藏在细碎生活里的亲情 00:42:48 马来西亚演唱会之旅与追星趣事 00:56:32 生活中的疯狂瞬间与自我突破 * 附上一张我在广州过年逛花市的迎春照片 * 祝大家马年PB！

本期播客回顾了2025年，从播客创作的收获到个人成长，再到生活中的温暖瞬间和挑战，同时展望了2026年的目标与期待。 单集亮点： “生活中的挫折，如马拉松成绩不如预期，虽然令人沮丧，但能增强韧性，并让人更懂得敬畏过程。” “跑步时达到”人心合一“的心流状态，能让人抽离时空，获得独特的宁静与力量。” “勇敢迈出第一步，是实现目标和突破自我的关键，不必过分担忧是否能完全做到。” 2025年年度十大复盘问题： * 播客从无到有，从第一集做到了第15集期间你收获了什么？ * 和2024年相比，2025年你有没有成为更好的人？（或是更快乐的人） * 说一件来自陌生人暖心的故事，来自陌生人温暖暴击。 * 年度心动瞬间，哪个画面让你记了一整年？ * 年度最佳花钱的地方，哪一件花钱的事让你超值？ * 2025年你尝试了哪些“人生的第一次”？ * 哪一次跑步让你重新燃烧了人生的希望？ * 2025年，年初给自己的目标，年底达到了吗？ * 哪些小遗憾没做到，希望2026年能完成的？ * 分享一个超实用的成长感悟，可以给听众朋友一点觉悟。

马拉松是一项极限挑战，也是现代人一种修行方式，它折射我们当下这个时代的某种层面上的焦虑与渴望。 现在正处于马拉松赛季，各个城市都在举办盛大的马拉松比赛，作为跑步爱好者的我们，推出"城市马拉松图鉴”的播客专题，聚集一座城市及其马拉松的比赛，每一期最好都是我们亲自去跑过，这一期我们想聊聊中国马拉松大满贯赛事——2025年广州马拉松，这是咛咛跑广马的第二年。 本期播客深入探讨了广州马拉松的独特魅力，从酷热天气下的挑战到赛道优化、本土文化展示以及跑者们的温情互动，展现了这场赛事的“烟火气”与成长价值。 00:00 广马体验：挑战与温情 00:41:17 跑者心态的较量：J人与P人 单集亮点： “在挑战极限的过程中，跑者能够体会到量力而行、安全完赛的乐趣并获得成长。” “J型人格在设定和执行目标时严谨，但达成目标后的释怀存在挑战。” “P型人格的朋友们更能享受过程，即使未达完美也能发现其中的亮点。” “专业运动员在马拉松比赛中也会面临挑战，这有助于跑者进行自我开解。” “享受过程和接受不完美是值得学习的乐观心态。” “过程中的努力和坚持与最终的成绩同等重要。”

马拉松是一项极限挑战，也是现代人一种修行方式，它如何折射我们时代的焦虑与渴望？ 现在正处于马拉松赛季，各个城市都在举办盛大的马拉松比赛，作为跑步爱好者的我们，决定做一个关于“城市马拉松图鉴”的播客专题，聚集一座城市及其马拉松的比赛，每一期最好都是我们亲自去跑过，这一期我们想聊聊咛咛刚跑完的肇庆马拉松。 * 单集亮点： * “赛前充分的准备如路书很重要，可以避免突然状况和保证比赛状态至关重要，咛咛分享了她因准备不足导致赛前迷路的经历”。 * “马拉松比赛中，体能分配和心态建设同样重要，咛咛分享了她在比赛中体能意外下滑时，如何通过积极心态和寻求鼓励坚持完成比赛的经验”。 00:02:22 肇庆马拉松赛前惊魂记 00:14:35 跑者心声：肇庆马拉松的城市人文关怀有所欠缺 00:28:15 17公里后体能下滑与调整 00:41 童年趣事：与父亲的闭气游泳训练。 最后咛咛获得女子半程马拉松第24名好名次！

本期播客探讨了跑步与生活的哲学，从跑步的苦与乐，到人际关系的同频与妥协，再到生活中的细微乐趣，内容丰富引人思考，跑步就如恋爱，有人享受它的苦，就有人享受它的甜，生命中自有自己的恋爱命数。 本期推荐语： 昂跑推出了自己的品牌播客，是昂跑在中国推出的第一档跑步播客，它是一档跑者可以在跑步打开的播客，专门为跑者打造的【边跑边听】的播客。11月17日，上新了第一期是5分配跑上海徐汇西岸 10.1 公里，特邀配速员姜思达，通过定制播客，结合独家上海「昂跑城市漫跑路线」，让跑者在跑动中用耳朵感受上海的地域特色与人文故事，在此推荐大家关注并收听。 单集大纲： 00:02:28 本期主题：跑步的哲学问题 00:14 跑步之外：生活感悟反哺跑步 00:28:52 做饭的玄学：个人特质与地域差异 00:43:02 同频关系：持久的关键在于愿意妥协 00:55:35 恋爱困惑：感觉优秀但没有感觉

本期播客聚集高能量跑者，分享跑步经验与力量训练的心得，探讨如何将健身融入日常生活，以及如何打造极简生活空间，内容丰富实用。 单集亮点： “肢体协调训练能够帮助跑者在跑步过程中保持平衡和稳定，提高跑步效率。” “大众跑者应该关注自身感受，享受跑步的乐趣，避免盲目追求高强度训练。” “将唱歌融入平板支撑训练中，能够达到坚持又有趣。” 00:00 国庆跑量总结与力量训练 00:13:17 跑步后的身体变化与大众跑者心态 00:27:58 盘腿唱歌习惯的养成 00:41:21 生活化健身理念融入房屋设计里 00:56 极简生活：从加法到减法的物品清单

“一个人时间花在哪里，是能看得见的。”就像《霸王别姬》里的程蝶衣，一句 “说好的是一辈子，差一年，一个月，一天，一个时辰，都不算一辈子”。这句话就是说明他对戏曲艺术的执着，无数次的吊嗓、压腿、模仿，才成就了舞台上风华绝代的 “虞姬”。 还有这样一段话说得好：“人生，其实是很公平的，在哪里付出，就在哪里得到；在哪里打磨，就在哪里闪耀。你把时间花在哪里，你的成就就在哪里。 举个例子，咛咛花了四年时间，每天抽出2个小时跑步，一年365天，四年每天两个小时，也就是我有2920个小时在跑步，所以咛咛几乎整个人状态就是精英跑着状态，例如有精干的身材，黝黑的皮肤，旺盛的精力，还有特别好的耐力能力，这都是看得到的，典型可以说，时间花在哪里，是能看得见的。 所以本期节目会谈到的一些话题： 1、 运动（跑步） 2、 养小动物 3、 抽时间陪重要的人/做重要的事 4、 事业 如何让平凡生活变得更快乐？ ❤️设立一天享乐主义、仪式感等 如何更加活在当下？ ❤️像度假一样去度过周末/断网的一天等 欢迎收听，期待下一期。

本期播客探讨了凌晨跑步的体验与感悟，西东分享了早睡早起带来的效率提升和精力改善，咛咛则分享了离职后通过早起跑步掌控人生的经历，两人也反思了传统作息和人生节奏。 本期亮点1:传统的“一日三餐，朝九晚五”作息可能是工业化社会的产物，而调整作息能带来精神和效率的提升。 本期亮点2:长期目标可以有，但不要预设结果，在低谷期不要给自己预设过高的目标，而是总结经验，为下一次成功做准备。 00:01:39 晨跑：凌晨的挑战与选择 00:04:49 作息新思路：打破传统一日三餐朝九晚五 00:06:53 早睡早起：效率与自律 00:08:55 离职后的晨跑：掌控时间与提升生活品质 00:11:54 心态转变：主动与被动 00:17:45 晨跑的收获：精力、效率与自我提升 00:28:47 开花结果：植物的启示与人生的顿悟 00:34:25 长期目标与适度调整 00:47:11 播客的意义：交流、成长与期待

本期节目邀请到咛咛哥哥小米，一位资深跑者和艺术设计装置师，分享他的跑步故事。小米不仅跑龄长，还带动孩子参与跑步，并在孩子班级推广跑步运动。他幽默地将自己的跑步状态形容为“仰卧起坐式”，在佛系和严肃跑者之间切换。 本期播客将深入了解他的跑步历程，以及他如何平衡多重身份，值得期待。 00:00小米的跑步故事 00:04:11从踢毽子到跑步的转变 00:10:22跑步心态的转变 00:15:16 佛像与严肃跑者的平衡 00:17:29 为今年人生首全马赛事在做准备 00:20:11 带动孩子跑步的契机与坚持 00:25:41 引导孩子爱上跑步的方式 00:32:26 平衡多重角色：设计师/父亲/跑者 00:46:51 给大众跑者的建议 2023年我人生第一场半程马拉松，我的哥哥小米和嫂子小金带跑 2024年我的人生第一场全程马拉松完赛后，我哥和我嫂子一起合影

本期播客咛咛和西东分享了生活的新变化，西东因为领养了狗狗而开始晨跑，责任感和羁绊带来了正反馈，也分享了与狗狗一同跑步的独特体验与感悟。咛咛享受独自跑步的自由和专注，西东则需要通过与小狗的互动体验感受跑步的乐趣，每个想跑步的人，都有自己适合的方式。 生活还是川流不息的继续向前，我们一定会因为跑步，或是因为生活中的某些事情，变得越来越好。 00:00 跑步带来生活的新变化 00:03:50 责任感与行动力：西东坦言，面对自身相关的事情往往拖延，但为了需要负责的对象，他会展现强大的行动力。 00:06:50 小狗带来的跑步新体验 00:12:44 不同以往的跑步感受 00:20 趣味跑步与严肃跑者：西东VS咛咛 00:24 情感细腻与面对生死：不敢养宠物的原因 00:27 猫狗大战与家庭新格局 00:34 小狗带来的正能量 00:36 四点起床跑步的动力：咛咛为了完成训练

经过两周波折的录制，今天总算更新内容了！ 本期播客邀请跑者李小静分享她的跑步故事，从最初的健身房跑步到爱上路跑，再到成为严肃跑者的心路历程，她还分享了高跑量后的恢复经验，干货满满。 我相信很多喜欢跑步的朋友如果活跃在社交媒体上，一定对小静有很深的印象，早期在小红书发一些跑步动态，经常会刷到她的内容，在当时我认为是作为女生，跑得比较疯狂的，经常凌晨4点跑步，一跑就20公里，30公里，甚至有一次跑了50公里，所以今天想让静静上来一起聊聊她为何如此热爱跑步。 00:09 初跑契机：健身房到11公里路跑到转变 00:14:27 跑鞋的选择：从健身鞋到耐克阿尔法的升级 00:26:36 跑步时的哲思：享受过程，突破自我 00:41:16 高跑量后的身体恢复秘诀

跑步人的至暗时刻，你是如何通过跑步治愈的？ 本期播客探讨了跑步如何治愈情绪，分享了跑步带来的平静和愉悦感，以及不同行业和公司跑步文化的差异。跑步让人与自己独处，缓解压力，在突破中寻找存在的意义。 这个主题其实是在我跑步的一天早上，跑着跑着想到了自己那段特别至暗时期，我是靠跑步一步步跑出来的。很多时候我确实在每一次跑步结束后，满身心的治愈好了自己，好的坏的，都在跑步后一切都和解了。 00:00跑步与情绪：至暗时刻的治愈 00:02:22 跑步文化与工作环境 00:05:46 西东的跑步起源：校运会的意外 00:14:52 咛咛的跑步契机：疫情下的反叛 00:18:48 跑步与焦虑：与自己对话 00:22:28 跑步与和解：接纳不完美的自己 00:36:26 人际关系的不信任感 00:40:32 跑步的治愈：体力消耗与精神反思

很激动今天能请到我的嫂子小金来播客做客，一位从2017年开始跑步，一直到2022年，她觉得自己可以努力一把，2023年在深圳南山半马跑进135，她决定接下来好好训练。 最终在2025年横琴半程马拉松5秒之差，错失第三名，与站台无缘，获得第四名最好成绩，2024年深圳马拉松跑了311。 2025年她的马拉松目标是半马跑进125，全马305。说服了她很久，才答应来到播客里聊聊她的马拉松之路，她总是担心自己表达不到位，或是不擅长表达，但是我觉得听众能听得到她真诚的表达的。 即使一个人不擅长言谈，但说到自己热爱的马拉松这件兴趣爱好上，都会有很多话想说。 希望大家会喜欢本期内容。 00:00：08 女跑者的进阶之路 00:02:51 小金的跑步战绩 00:05:31 痛失领奖台的教训· 00:09:36 跑步的起点与转折 00:10:45 佛系跑者的坚持 00:16:51 比赛前的准备 00:18:58 稳定发挥的秘诀 00:20:38如何平衡工作与跑步 00:28:24 一周训练计划 00:40:41 当你的努力与回报不成正比 00:46:00突破瓶颈的方法 00:51:26 给女性跑者的最后建议