有些事情，明明已经听懂了，但还是做不到。 陆陆续续跳了十几年舞，时隔三年后最近重新开始跳舞了，我突然发现有些事情不是我还不会，只是我的身体还没准备好。 比如，以前跳舞我听过无数次“核心收紧”，还是找不到这种感觉，直到最近老师突然对我说了一句话“挺胸收腹”，那一刻，我的身体突然会了。 重新开始跳舞后，我会花更多精力去思考和观察自己的身体：我知道自己性子急，经常上一个动作还没做完，身体已经冲向下一个；我一直觉得自己挺自信，结果跳起舞来还是放不开。 这期和影子老师从跳舞聊到网球聊到健身，聊聊那些脑子早就知道，身体却还没学会的事。 以前的我总想学得快、跳得好、拍出好看的视频。 现在还是想要进步，只是没那么急着证明自己了，允许身体慢慢接受，允许所有的事情都有一个慢慢的过程。 🎧你会听到： 00:00:40 嘴上说听懂了，身体一直还不会 00:05:45 我说我不急，身体说：你可太急了。 00:07:10 舞蹈会暴露一个人的性格吗？ 00:10:10 明明挺自信，为什么身体还是放不开？ 00:12:00 也许不是自信了才放开，而是放开了才自信。 00:17:00 因为初恋开始跳舞，多年后我终于告诉他：我会了。 00:21:10 “左手找球”听了无数遍，那天身体突然懂了。 00:26:30 从非常“想要”到“慢慢来”，原来不是我不会，我只是“还没有会”。 00:32:20 为什么长大以后，连爱好都要偷偷加KPI？ 00:34:43 我还是想做好，只是没那么急着证明了。 ⭐欢迎各位听友关注、收藏、点赞，评论互动⭐

你为何总是那么有行动力？ * 本期聊天：Leila（小红书：@亲戚三三子） 定居加拿大、中国，已婚已育的化学博士和自媒体创作者； 化工行业从业者 & Avery Pieces服装品牌创始人； 热衷于分享生活细节的ENFP。 Leila是我8年前关注的vlog博主，当时被她的vlog吸引，她的vlog让我觉得原来生活这么值得期待！后来我主动出击在2021年与她相识，第一次面基我们从上午11点一直聊到下午6点，再后来我们成为了好朋友。我们完成了从线上单方面关注，到线下相互奔赴。 Leila17岁独自出国，到读博、做科研、当瑜伽老师、拍 Vlog、跨行业工作、创业、做服装品牌……她总在尝试新的事情，也总能从生活里找到让自己继续往前走的劲儿。在【她的旷野】1周年的日子，想邀请她一起来聊聊关于“对生活有劲儿”、关于“生命力”。 【她的旷野】陪我从去年的低谷到今年的平和，整整1年我也看到了自己天翻地覆的变化，我觉得天时地利人和可以来聊这个话题。 🎧你会听到： 00:05:14 主动靠近那些让自己觉得“对生活有劲”的人。 00:06:49 从 CrossFit 小白到可以带新人：不盯着自己的不足，而是先看自己能带给别人什么。 00:11:15 不断转专业、换行业、做副业、创业：为什么她总敢去试新的事情？ 00:15:24 野心不一定是“我要赢”，也可能只是想知道：我到底还能做到什么程度？ 00:24:13 生命力 ≠ 高能量。真正重要的是：你把有限的精力花在哪里。 00:28:30 Leila产后抑郁：经历低谷之后，怎么允许自己停下来，而不是逼自己赶紧恢复？ 00:38:39 长期被观看、被比较、流量低迷时，怎么避免一次次否定自己？ 00:42:51 哪些关系在消耗你？一个人真正的状态，其实可以从相处后的感觉看出来。 00:46:25 当生活没什么劲的时候，为什么去一个新的咖啡馆、看一场演唱会、和陌生人聊聊天，也可能重新感受到生活。 00:49:47 学会放弃：别把80%的精力，花在只能带来20%结果的事情上。 对明天的生活，还保有一点点好奇，就够了。 ⭐欢迎各位听友关注、收藏、点赞，评论互动⭐ 听完这一期，我一直在想一个问题： 你最近一次觉得自己又活过来的瞬间是什么？ 不一定是什么大事。 一顿很好吃的饭、一场演唱会、重新开始运动、认识一个新朋友，甚至只是某天下班突然觉得“今天还不错”。 大家都是被什么一点点重新点亮的。

ADHD与职场的碰撞：频繁被辞退、被误解态度有问题 🔹本期嘉宾：车车（小红书：@啊 乳海娜Henna Body Art） 【你会听到】 00:00:30 职场中的ADHD：平均每半年换一份工作 00:01:32 ADHD的两大雷区 00:05:19 ADHD可以直接使用的行为干预招数 00:15:00 心态调整：接纳是核心关键词 00:19:23 找到适配的赛道：从频繁被辞退到稳定做美术老师 00:25:09 发现另一个A娃：从被帮助到帮助他人 00:31:40 自己掌控节奏：不再因“没工作”而自责 00:42:47 给怀疑自己有ADHD的人的建议 “如果你做一件事情都需要努力去做了，那这个事情不一定是你擅长的——做对的事情应该是自然而然、不需要对抗的感觉。” 推荐资源： * 药物提醒：专注达/择思达均为处方药，不可自行购买使用 播客关键词： ADD，注意力分散，杂乱无章，超音速大脑，易冲动，欲望强烈，不会过滤信息，拖延症，情绪像过山车，无法专心，喜欢把事情复杂化，纠结细节无法自拔，实践观薄弱 扫码进播客群领取书单和电子版书噢

确诊ADHD那天，我终于原谅了那个不够好的自己 🔹本期嘉宾：车车（小红书：@啊 乳海娜Henna Body Art） 【你会听到】 00:01:46网络人均ADHD？如何看待“人人自诊”现象 00:04:51 真正的ADHD是什么？ 00:10:00 ADHD的“单线程大脑”行为模式 00:19:18 ADHD与情绪：瞬间暴怒、自责、委屈 00:20:51 自残、自杀念头与自我疗愈 00:26:20 ADHD的“双刃剑”：乐观与千疮百孔并存 00:34:16 ADHD随着年龄增长会自然痊愈吗？ 00:40:20 艰难的求医之路：国内成人ADHD医疗资源短缺 00:46:35 用药体验：专注达的“加速键”与沉重代价 “ADHD绝对不是大家口中的时代病，而是关乎科学意义上脑神经发育不同的一个群体。” 推荐资料： * 书籍：《分心不是我的错》（爱德华·哈洛韦尔 著） * 国内权威医院：北京大学第六医院 播客关键词： ADD，注意力分散，杂乱无章，超音速大脑，易冲动，欲望强烈，不会过滤信息，拖延症，情绪像过山车，无法专心，喜欢把事情复杂化，纠结细节无法自拔，实践观薄弱 扫码进播客群领取书单和电子版书噢

前妻写推荐信送他上恋综，50岁还相信爱情 🔹本期嘉宾：罗飞（小红书：@Arthur罗飞） 【你会听到】 * 00:02:10 恋综录制真实体验 * 00:04:34 50岁还信爱情吗？ * 00:07:30 50+恋爱和20岁30岁恋爱有什么不同： 从一见钟情到理性审视 * 00:30:09 单身到50岁，最爽的是什么？最难的是什么？会孤独吗？ * 00:43:53 30岁左右的我们为什么很难找到长期伴侣？ * 00:59:50 节目中被说约会不买单： AA真的是文化差异吗？ “我50岁的孤独和20岁30岁的孤独是一样的。” 愿我们都能打破年龄焦虑，不惧单身、不畏将来，在自己的人生旷野里自由生长。

因抑郁裸辞公务员、拉黑妈妈、抛夫弃狗出国创业 🔹本期嘉宾：烺烺（小红书：@好看girl） 【你会听到】 * 00:04:00如何把"等别人陪"变成"享受独处" * 00:11:48爱自己在亲密关系中的体现 * 00:18:40挑伴侣的本质是什么 * 00:25:28原生家庭的影响：从拉黑妈妈到成为朋友 * 00:42:40运动如何让我们更爱自己 * 00:52:40情绪上头时的应对策略 * 00:53:04禅修到底带给了我什么 “爱是一种能量，匮乏时就先爱自己，充盈了自然会溢出去。”

拥有八块腹肌的大帅哥，竟然和自律一点都不沾边 🔹本期嘉宾：闫钰祺（抖音：@闫钰祺） 【你会听到】 * 00:04:56 Hyrox精英组1小时09分是怎么练的？ * 00:09:33 有时候自律=自残，聊聊【无痛自律】 * 00:11:14 长期健身的人，靠的从来不是意志力！ * 00:21:29 健身如何改变了我们？ * 00:25:34 对女朋友是否有健身&自律的要求？ * 00:31:01 被凝视、被评论身材，男生是什么感觉？ * 00:38:08 给普通人的“懒人也能坚持”的运动建议 “真正的自律，是找到自己的节奏，匀速前进。”

别再以为健身只改变身材了，百万粉博主的真心话 🔹本期嘉宾：Elsa很灵（抖音：@Elsa很灵） 【你会听到】 * 00:03:55 如何给身材打分？ * 00:05:10 如何搭讪肌肉男大帅哥？ * 00:08:32 如何控制饮食，在自律和放纵间找到平衡？ * 00:17:25 为什么不找肌肉男当男朋友？ * 00:20:36 如何平衡总助的主业和健身博主的副业？ * 00:28:56 对小白参加HYROX的劝告 听完你会相信：“每个维度都有好看的样子，放过自己比撸铁更难也更重要。”

从快乐小狗到抑郁症，用瑜伽修复身体，找回平静 🔹本期嘉宾：司晨 【你会听到】 * 抑郁的躯体化症状、确诊即解脱的真实体验 * “非黑即白”的认知转变：从对抗情绪到作为观察者 * 瑜伽哲学中的“非暴力”——停止对自己的语言暴力 * AI作为非评判性情绪容器的意外价值 “走出抑郁，不是变好，是允许。” 欢迎大家关注司晨的工作室【Purna Oasis】 （拉到底有活动信息哦） 欢迎关注【Purna Oasis】品牌IG 另有6月14日在北京开展【瑜伽流动与颂钵Yoga】 欢迎大家报名体验

从三孩妈妈到站上HYROX赛道：我要先成为自己 🔹本期嘉宾：Maggie（小红书：@谈大壮Maggie） * 从健身小白到健美亚军，再到HYROX完赛者：一位三孩妈妈的不设限人生 * 她用四年，拿回了身体的主动权——同时还是国际心理咨询师、自媒体博主 🔹 你会听到： * 三孩妈妈如何从“只敢用跑步机”到站上健美舞台？ * 我不是在逃离妈妈的身份，我是在充电——如何卸下标签，从自我怀疑到成为自己？ * 健身到底改变了什么？ “别等准备好，先迈出第一步。”

🔹本期嘉宾：斯嘉丽 * 从环游世界的不婚主义者，到半年闪婚远嫁土耳其 * 用项目管理思维经营婚姻，两周锁定人生伴侣 🔹 你会听到： * 不婚主义为何主动选择婚姻？ * 两周判断一个人的“筛选模型”与压力测试 * 闪婚不是冲动，而是清醒者的快决策 * 不出国如何筛选优质伴侣？反常识建议 “她不是“运气好”，而是有一套快速判断“潜力股”的维度”

🔹本期嘉宾：欧洲创业的她 * 8年快消大厂经验 * 裸辞后，独自前往马德里创业 * 从0开始做欧洲电商业务 🔹 你会听到： * 为什么离开光鲜的大厂？ * 马德里创业是什么样的体验？ “没赚到钱，但赚到了人生”

🔹本期嘉宾：爱穿粉色衣服的她 * 广告行业10年 * 裸辞离开上海，旅居巴厘岛、马德里 🔹 你会听到： * 为什么裸辞？需要准备多少钱？ * 如何快速融入巴厘岛，交到新朋友？ * 派对之外，会有孤独和焦虑吗？ “裸辞和旅居不适合99%的人”

🔹 本期嘉宾：Yanni * 记者、咖啡师、车间厂妹、战略咨询… * 最终进入全球最大奢侈品集团 🔹 你会听到： * 为什么从记者到星巴克？ * 如何从厂妹到全球最大奢侈品集团？ * 弯路也是路，体验即意义 “life well lived”——想干点啥就去干”

🔹 本期嘉宾：楠楠 * 8年快消美妆大厂经历 * 2025年裸辞、分手、跨行业转型 * 9个月内打卡100节私教课，考取健身教练证 🔹 你会听到： * 为什么离开光鲜的大厂？——对“螺丝钉”生活祛魅 * 运动如何重塑一个人？——从情绪驱动到目标驱动到体验驱动 * 感情里的蜕变：从委屈付出到“先爱自己” “所有事情都在慢慢变好。”