｜本期播客由麓湾牧场出品 / 一念食酒书房共创录制 【本期节目介绍】 轻声呐喊第六期节目，由一念食酒书房掌柜老赵主持，与浪之乐队吉他手/主唱李勇、浪之乐队吉他手金旭，以及音乐人李想，常驻嘉宾精神超市主理人家玮围坐畅谈，聚焦独立摇滚乐队的音乐坚守与现实生活。从90年代的磁带、打口带情怀，到乐队成立后的发展与专辑创作，再到当下被手机、流量裹挟的行业现状，嘉宾们坦诚分享了玩摇滚数十年的真实状态：从十六七岁的一腔热爱，到四十多岁在谋生与创作间的拉扯；从为自己发声的艺术初心，到被碎片化时间磨去创作灵感的当下困境。 他们聊透摇滚人的生存与热爱：玩摇滚不是光鲜的选择，而是一路在乐队更迭、专辑赔本、琐事缠身中坚守的初心；手机与科技让曝光更平等，却也偷走了专注的时间与细腻的情感；艺术的本质是弥补心灵的缺失，而对抗生活的底色，是永远别让自己麻木。这场对话没有对摇滚的刻意神化，只有一群把热爱熬成日常的摇滚人，用最真实的表达，诉说着“不火，也把摇滚玩到底”的坚持。 【主持人】 老赵：一念食酒书房掌柜，曾做过乐手，对90年代音乐文化有着深刻的记忆与共鸣，本期以主持人身份，与摇滚老炮们共同回溯音乐时光记忆，探讨摇滚人的理想与现实。 【本期嘉宾】 李勇：浪之乐队吉他手/主唱，十六七岁开始学吉他，玩摇滚近30年。曾为Gala乐队弹贝斯，2018-2019年成立浪之乐队，首张专辑版权被腾讯买断，后续创作多张专辑却遇行业变局，如今以教课、商演为生，同时兼顾乐队创作与运营，始终坚守“为自己发声”的音乐初心。 金旭：浪之乐队吉他手，十五六岁因涅槃乐队接触摇滚乐并开始学习吉他，2021-2022年拜李勇为师，在音乐创作中保持着随性的状态，渴望慢下来感受音乐与生活。 李想：音乐人&冲浪教练，因音乐与李勇相识，见证并参与着乐队的日常，对摇滚圈的生活与状态有着直观的感受。 家玮：“精神超市”主理人，本期常驻嘉宾，对音乐与艺术有着自己的理解，在对话中与嘉宾碰撞观点，探讨艺术、科技与生活的关系。 Part 1 乐队缘起：一腔热爱，一路坚守 01:18 李勇介绍浪之乐队：2018-2019 年成立，人员几经更迭，始终未火，坚持独立创作； 01:50 首张专辑版权被腾讯买断，后续平台取消独家政策，后续专辑无法售卖，经济亏损； 03:14 早年音乐经历：十七八岁开始弹琴，玩过多个乐队，曾在Gala乐队弹贝斯，做过酒店演出、琴行工作，因合作不靠谱决定自己做乐队； 03:50 创作理念：玩乐队要为自己而玩，不为迎合他人，专注自我感受，不被外界评价左右。 Part 2 时代记忆：打口带的记忆，90年代摇滚珍藏 19:15 科普打口带 / 打口 CD：海外原版唱片以 “洋垃圾” 走私进入中国，被打口 / 扎眼，是一代摇滚青年的音乐启蒙； 21:26 打口带故事：老赵在包头 “包箱” 开盲盒式买打口带，无信息纯依靠听觉探索； 28:08 90年代感受：浪漫、有耐心、节奏慢，没有手机，约见面充满期待，人际关系更珍惜； 29:15 对比当下：信息易得却不珍贵，科技便捷却更忙碌，人变得机械化、情绪麻木。 Part 3 现实叩问：科技偷走了什么？艺术的本质是什么？ 35:02 艺术的本质：弥补心灵缺失、矫正生活偏航，因为生活有缺憾，艺术才有存在意义； 36:10 当下创作困境：追求短平快快感，听众只想要答案，不愿感受，多巴胺过度透支； 38:02 生存矛盾：批判手机与流量，却不得不依靠平台曝光，坚持把 “真实表达” 放在 “想火” 之前。 Part 4 创作心路：为自己写歌，在感动中表达 51:15 首支原创：《梧桐树下的恋人》，因上海金秋梧桐、桂花、街头恋人的浪漫画面创作，开启专辑创作之路； 56:12 精神偶像：Pink Floyd（平克・弗洛伊德），音乐完全契合情绪，创作上复刻感受而非复刻作品； 01:03:07 当下困境：忙碌导致创作乏力，灵感消失，作品变淡，等待新的创作 “召唤”。 Part 5 本期“轻声呐喊”：坚守自我，别让自己麻木 01:06:16 老赵：无论生活好坏，不要麻木，这是对抗平庸的底线； 01:07:42 李勇：希望自己多看书、多写字、给自己写信，找回内心平静与专注； 01:08:15 金旭：想让生活变慢一点，不被北京快节奏裹挟，在匆忙中守住自我节奏； 01:10:38 李勇现场弹唱：原创歌曲《意象》，用音乐完成最温柔的呐喊。 【本期推荐】 1. 雅尼（Yanni） 新世纪音乐大师，擅长将交响乐与现代电子乐融合，雅典卫城现场成为一代经典。 2.Skid Row（穷街乐队） 美国华丽金属 / 硬摇滚代表乐队，旋律凶猛、嗓音极具爆发力，为李勇早期摇滚启蒙乐队。 3.Kix 乐队 美国硬摇滚乐队，风格轻快有张力，现场感染力强，是李勇打口带时期重要聆听对象。 4.涅槃（Nirvana）乐队 垃圾摇滚（Grunge）标杆乐队，彻底改变 90 年代摇滚乐走向，金旭的入门乐队。 5.玛丽莲・曼森（Marilyn Manson） 工业金属 / 哥特金属代表，视觉与音乐极具冲击力，李想的摇滚启蒙。 6. 平克・弗洛伊德（Pink Floyd） 英国传奇艺术摇滚乐队，以概念专辑、深邃意境和情绪表达著称 对李勇精神领袖级影响，音乐能完整容纳其情绪，是创作内核来源。 7.《午夜巴黎》 伍迪・艾伦执导的奇幻爱情喜剧。男主是一位痴迷1920 年代黄金时代的美国作家，每到午夜就会穿越回巴黎文艺鼎盛期，与海明威、毕加索、达利等大师相遇。影片核心是：人们总向往过去的美好，却看不见自己身处的时代同样珍贵。 【浪之乐队音乐作品】 1《其实这个城市的夜晚也挺好闻的》 于2020年独立制作发行， 后被腾讯音乐人平台独家买断。专辑以城市生活为创作背景，融合了民谣与摇滚元素，展现了对城市感受的细腻表达。 2.《梧桐树下的恋人们》 李勇真正意义上的第一首成熟原创， 灵感来自他在上海 10 月金秋的亲身经历：走在满是桂花香与梧桐树的街头，坐在路边喝啤酒，看着城市里来来往往的恋人，被那种浪漫、松弛、温柔的城市氛围打动，一气呵成写下这首歌。也是这首歌，直接点燃了他的创作欲，一个月内写完一整张专辑，开启了浪之乐队的正式创作之路。 3.《意象》 播客结尾现场演唱曲目，这首歌是李勇在创作平淡期、内心趋于沉静阶段的作品，没有强烈的情绪宣泄，更像一段对自我、时间、情感的安静回望，贴合他当下 “忙碌、麻木、等待新灵感召唤” 的生活状态。 《意象》歌词 希望是支撑强忍度日的甘之如饴 绝望就是在强颜欢笑中不期而遇不能复燃的灰烬 你我脚步犹豫是否就这样祭献给永恒 该如何描述你 这对我是否重要 该如何描述你 这对我是否重要 总是在企图跨越那些视而不见包围我的困境 像水月镜花隐藏在无聊的文字游戏和睡意的边缘 该如何描述你 这对我是否重要 该如何描述你 该如何 耳语 我低垂的爱意 与虚妄的欢喜 携手跳一支舞 在时间的缝隙 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm

｜本期播客由麓湾牧场出品/一念食酒书房共创录制 【本期节目介绍】 轻声呐喊第五期节目，书店掌柜老赵携手音疗师大玥，与特邀嘉宾——中国摄影家协会会员、内蒙古自治区摄影家协会副主席、包头市摄影家协会主席张世瑜围坐畅谈。 三人围绕“镜头与生活”“真实与包装”“旅行与自我”三类话题自由畅谈。分享张老师在海南万宁的非打卡式旅居见闻，探讨摄影从“趋同大片”到“生活化记录”的风格转变，对比内地与海南的生活节奏差异，反思社交媒体时代的滤镜化生存，深挖旅行对打破认知固化、回归真实自我的深层意义。 这场对谈不局限在旅行与摄影本身，而是质朴的分享中传递“万物与我为一”的生活态度——真实的生活无需包装，镜头的意义在于记录本心，旅行的价值在于遇见不同。 【内容提要】 Part 1 摄影的起点：从“比谁更好”到“取悦自己” 04:22 近两年我就喜欢拍就普通生活，可能是一个骑电动送快递的小哥，但是他那个状态是很接近我们普通人的状态。 Part2 镜头的意义：滤镜、真实与自我表达 21:02 镜头代表着生命中很虚假的那一面，它像滤镜，能让乏味的生活变得华丽，带给我心理上的安慰和虚荣感。 24:41 朋友圈变成了一个假的世界，但是真正的生活抛在了背后。 Part 3 旅行与自我：向外看是为了向内安 46:31 摄影的人某种程度上也是医生，手里的相机就是手术刀，在时间和空间上切片，摁下快门的时刻就把那个节点取出来放到人们眼前。 48:39我们总说要向内看，可其实也需要向外看，旅行就是很好的滋养方式。 Part 4 本期“轻声呐喊” 01:01:15 “世界那么大，我想请假出去看看”，愿每个人都能在松弛中捕捉生活的永恒瞬间。 【主持人】 老赵：独立书店掌柜，曾@带着书店环游中国，目前在万宁麓湾牧场运营一念食酒书房。 【本期嘉宾】 大玥：麓湾牧场@万宁海月正念工作室主理人，管理学硕士，高级音声理疗师，全网百万粉丝运动博主，普拉提全系列导师，正念禅修习练者，从城市到海岛，践行身心灵疗愈的生活之道。 张世瑜：摄影家，中国摄影家协会会员，内蒙古自治区摄影家协会副主席、包头市摄影家协会主席，内蒙古科技大学教师，多家知名杂志特约拍摄人。拍摄风格注重生活化记录，偏爱挖掘非游客场景的真实瞬间，通过镜头传递对生活的观察与思考。 【特别音声创作】 毕远飞：萨满鼓演艺艺术家、万岭麓湾在地驻留计划Ⅰ期驻留艺术家。深耕声音领域十余年，从内蒙古草原到云南山林，从军旅文工团舞台到喜马拉雅录音室，持续探索声音的边界：参与制作《喜马拉雅&敕勒川》《古老的语言》等融合专辑，实践跨文化音乐对话；为国家艺术基金项目《生命的礼赞》、自治区舞蹈作品《鹿鸣北方》注入厚重而灵动的声场美学，将萨满鼓制作从工艺升维为当代艺术表达，使古老法器成为城市精神疗愈的新介质。轻声呐喊播客片头背景音声鼓点部分由毕远飞于万岭麓湾在地驻留期间制作完成。 【本期推荐作品】 1. 歌曲： 《半日闲游》 简介：一首充满京味摇滚风格的单曲，歌词聚焦普通人的真实生活场景，如 “百花深处前门楼，燕京啤酒二锅头，天坛侧耳回音壁，北海“泛小舟”，用直白且有烟火气的语言讲述时代变迁中的日常。 推荐理由：批判社交媒体时代的表面化社交，呼应“回归真实生活。 2. 书籍：《这里是中国》 简介：一部融合地理科普与人文故事的作品，书中既解读青藏高原、冰川等自然奇观的形成，也剖析城市、村落等人文景观的发展，用 “时间 + 空间” 双维度呈现中国的地理与文明变迁。 推荐理由：用镜头记录非网红化真实场景、用旅行打开自己看不同。 3. 摄影：张世瑜摄影作品集 从山到海的跨越 —— 从内蒙古草原、藏地阿里的苍茫山野，再到海南万宁的烟火海岸，每一帧都是生活本真的捕捉。 山野间，定格 4500 米海拔岩羊探头的好奇、冈仁波齐云开金光的震撼，藏着旷野的纯粹；海岸街巷里，印尼村砍槟榔的日常、摩托群中买槟榔的老外、石梅湾游客与环卫工同框的瞬间，麓湾牧场的动物，都是独属海南的松弛烟火。 最美的照片，藏在不刻意的日常里，用镜头记录真实，瞬间即永恒。 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm

｜本期播客由麓湾牧场出品/一念食酒书房共创录制 【本期节目介绍】 轻声呐喊第四期节目，因@带着书店环游中国的老赵再次出门远行，由家玮客串主持，与两位新手爸妈——DJ兼百会电台主理人冉玥（slow cook）、装置视觉艺术家三青围坐麓湾水集精神超市的小木屋，聚焦“非典型”父母的养育与生活日常。作为“非传统职业”的“另类”爸妈，（自由职业者和艺术创作者），三人跳出“育儿必须严苛标准”的固有认知，坦诚分享成为父母后的真实状态：从“毫无准备”到“动态平衡”，从“担心失去自我”到“在育儿中重新认识自己”。 他们聊育儿的矛盾与收获：孩子既是“时间精力的干扰”，也是“治愈自我、触发成长的契机”；带娃不是“失去自由”，而是“换一种方式享受生活”；育儿无需“照搬标准”，尊重孩子的个体性、给予高质量陪伴才是关键。 同时，也会分享带娃参与艺术工作的挑战——分工被打乱、创作时间碎片化，但也收获了“通过孩子视角重新认识世界”的新鲜体验；更谈及与长辈的观念冲突——长辈期待“稳定工作”，而他们坚持“带着孩子做自己”。 这场对话没有关于“养育与否”的是非对错，更像是“把自己作为方法”的一次探讨：孩子不一定是“人生的阻碍”，“成为爸妈”也不一定丢了自己，问题关键在于，你是否坚持在做自己。 （Tips:本期播客录制期间，本期播客录制期间，冉玥与三青以 “轮替带娃” 的方式协作完成，音频里若出现孩子的咿呀互动声、轻微哭闹声，均是两位新手爸妈 “带娃与工作并行” 的真实日常。 【内容提要】 Part 1 冲突背后：带娃与自我如何平衡？ 08:36 孩子他确实是一个干扰和障碍，他一定会让你失去一些什么，但是同时你也会因为有小孩会有很多新的收获。 09:15 我觉得当父母也是给自己当的，就是我们在当一个自己认知下或者自己理解的一个父母，然后再剖析自我。 Part 2 养育没有定式：拒绝标准化，尊重个体 26:29 “高质量陪伴”：不是“共处一室”，而是专注关注孩子，反对“给孩子写人生剧本”。 28:18 育儿应“放宽心态”，减少心理压力，只传递核心价值观（如道德底线），不强迫孩子接受自己的看法。 Part 3 代际冲突与自我坚守 30:21 大家会觉得生孩子会失去自我，你没有办法失去自我，你还是你。 34:58 长辈希望自己“找稳定朝九晚五的工作”，自己会挣扎“频繁带孩子远行是否影响成长”，但最终坚守“带孩子体验不同世界”的想法。 【主持人】 家玮：“精神超市”主理人，环保组织【别扔】发起者，两个孩子的爸爸。本期客串主持人，作为自由职业者，他跳出朝九晚五的框架，将精力投入废塑料再生、净滩环保等 “捡垃圾式”的环保实践中 —— 这些看似 “不正经” 的选择，与当下 “养育需安稳保障” 的传统认知产生冲突。但他在矛盾中找到自洽：把自由职业的时间灵活度转化为高质量陪伴，带孩子观察旧物重生的过程；用 “捡垃圾” 的亲身实践传递环保价值观，让 “非传统” 的生活方式成为孩子认识世界的独特窗口，也诠释了 “养育不必拘于标准，坚守自我也是给孩子的成长养分”。 【本期嘉宾】 冉玥（slow cook）：DJ，百会电台主理人，新手妈妈。百会电台是聚焦小众电子音乐的线上独立平台，致力于提供简单干净的小众音乐收听渠道。成为妈妈后，在“带娃与DJ工作”中寻找动态平衡，在经历身份转化的不适后，也在与孩子的相处中，收获新的人生体验。 三青：装置与视觉艺术家，百会电台运营，新手爸爸。擅长视觉创作与艺术项目落地，成为父亲后，从孩子身上获得了新的创作灵感与生活正向能量，反对“用父母的剧本定义孩子的人生”。 【特别音声创作】 毕远飞：萨满鼓演艺艺术家、万岭麓湾在地驻留计划Ⅰ期驻留艺术家。深耕声音领域十余年，从内蒙古草原到云南山林，从军旅文工团舞台到喜马拉雅录音室，持续探索声音的边界：参与制作《喜马拉雅&敕勒川》《古老的语言》等融合专辑，实践跨文化音乐对话；为国家艺术基金项目《生命的礼赞》、自治区舞蹈作品《鹿鸣北方》注入厚重而灵动的声场美学，将萨满鼓制作从工艺升维为当代艺术表达，使古老法器成为城市精神疗愈的新介质。轻声呐喊播客片头背景音声鼓点部分由毕远飞于万岭麓湾在地驻留期间制作完成。 【嘉宾推荐作品】 1.电影：《出走的决心》 由朴赞郁执导，咏梅主演，根据真人故事改编。影片讲述一位为家庭付出多年的妈妈，在五十多岁时决定自驾环游全国的故事。 推荐理由：“我就想出去看看，看看日子还有没有别的过法”，坚守自我才能给孩子更好的榜样。 2. 电影：《狐朋酒友》（《drinking buddies》） 影片以啤酒工厂为背景，讲述一对有各自伴侣的工友，历经暧昧与曲折后，回归简单工友关系的故事。影片传递的“不被外界标准绑架，坚持自己生活节奏”的内核，恰如育儿路上的新手爸妈——不必被社交媒体上的“成功育儿”观念左右，每个人的生活都有独特故事线，接纳不完美、做好自己就好。 推荐理由：每个人都有自己的故事线，专注自己的生活。 3. 书籍：《阿纳斯塔夏》 书中讲述一位俄罗斯商人在西伯利亚森林遇见仙女，进而引发对生活方式的思考。核心主张“与自然连接的祖传家园生活”，否认过度依赖现代文明的生活状态，强调自然能量的价值。“放宽育儿心态、让孩子接触自然”，鼓励家庭在自然中寻找平衡与成长。 推荐理由：是他们选择的生活方式，迫使他们去工作。 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm

｜本期播客由麓湾牧场出品 / 一念食酒书房共创录制 【本期节目介绍】 轻声呐喊第三期节目，依旧扎根麓湾牧场的深夜书房，主持人老赵邀来两位 “废物改造者”—— 艺术家陆家东（东东）、可持续生活空间精神超市的主理人家玮深夜畅谈。他们以 “废物” 为核心，探讨对“无用之物”的理解与实践。 东东在麓湾牧场进行的驻留艺术项目—— “微光纪事废物灯塔计划”，通过征集陌生人手中的 “情感废物”（如前男友的旧物、高中第一部手机、学生时代的传纸条），结合海边捡来的海洋垃圾，创作集合“废物及所有人情感记忆”的艺术装置。 家玮践行可持续生活方式多年，从一件件废塑料再生的手工品改造，到成立环保再生品牌“别扔”，再到用废旧彩钢、木料搭建一个充满乌托邦色彩的小木屋“精神超市”，在他眼里，“没有什么是废物”。 对谈中，“重新定义” 是核心：东东认为废物是 “当下无价值却承载记忆的载体”，征集时会让捐赠者讲述与物品的关系，在 “扔与不扔的纠结” 中唤醒自我对话；家玮将废物视为 “未被激活的资源”，强调 “扔垃圾是习惯问题，意识觉醒才会有行为改变”。老赵也分享了朋友收集民国委任状、清朝银壶的故事，呼应 “物品生命力在于使用与连接” 的观点。 这场对话不仅探讨环保与艺术的边界 —— 东东 “用美学触发思考”，家玮 “用实践解决问题”，更延伸至消费主义反思，而真正的价值在于希望唤醒人们对与旧物的再思考。 【内容提要】 Part 1 废物的再定义：有用与无用的边界 07:33 大家觉得重要的东西太少，说扔就扔了。 17:17 我征集别人的东西，表面上是在征集别人的东西，其实是在跟自我一次非常有意义的沟通。 Part 2 废物与记忆：物品背后的情感连接 27:37 从用途的角度来讲一个东西从无用变成有用角度很多，我只是让你重新看它一眼，我要的是这个过程，在这个过程当中你其实已经发生了无数次重新定义它的机会。 30:08 你扔给大海，大海以某种方式或者以一定的周期还给了人类，还挺浪漫的。 Part 3 废物的背后：环保与艺术的双重视角 41:13 人在这个自然界里边太没规矩了。动物都有规矩的，就人都没规矩。 41:24 环保是“解决社会问题”，先是 reduce 减少， 再是reuse 重复使用，然后再remake，recycle。 Part 4 消费主义反思与环保呼吁 44:53 拆完快递后‘珍惜度越来越低’，过度消费本质是‘用物质填补精神空缺’，却制造更多垃圾”。 48:01 艺术品本身就是垃圾，如果作品不去展览，本身没有意义。 52:23 在废物利用的大背景下，我们可以更多的去关照一下自己的内心。 【主持人】 老赵：独立书店掌柜，曾@带着书店环游中国，目前在万宁麓湾牧场运营一念食酒书房。 【本期嘉宾】 陆家东 ：艺术家/平面设计师/插画师，万岭麓湾在地驻留计划‌Ⅱ期驻留艺术家。部分参展作品：2025“間/森”日本东京艺术作品展 /2025 灰线/CLUE 艺术展；2024“Nothing Without Trying唔試就乜都無”香港视觉艺术中心展；2023“俗常游记”陆家东苏州个人艺术作品展；2023“PARC URBAIN jd.lu”陆家东法国个人作品展；2022“不速之客”陆家东个人作品展等。 家玮 ：麓湾水集精神超市主理人，社会极度边缘人士。生于自然忠于环保根在文化家在宇宙混在地球。流放海岛许久 从未归乡。专注精神世界的反叛和物质社会的藏匿。 【特别音声创作】 毕远飞：萨满鼓演艺艺术家、万岭麓湾在地驻留计划Ⅰ期驻留艺术家。深耕声音领域十余年，从内蒙古草原到云南山林，从军旅文工团舞台到喜马拉雅录音室，持续探索声音的边界：参与制作《喜马拉雅 & 敕勒川》《古老的语言》等融合专辑，实践跨文化音乐对话；为国家艺术基金项目《生命的礼赞》、自治区舞蹈作品《鹿鸣北方》注入厚重而灵动的声场美学，将萨满鼓制作从工艺升维为当代艺术表达，使古老法器成为城市精神疗愈的新介质。轻声呐喊播客片头背景音声鼓点部分由毕远飞于万岭麓湾在地驻留期间制作完成。 【本期推荐作品】 1.书籍：《活着》 余华创作，首次发表于1992 年。小说以中国农村为背景，通过主人公福贵的视角，讲述了一段充满苦难却始终坚守 “活着” 本身的人生。 推荐理由：活着本身， 就拥有强大力量。 2.纪录片：《塑料海洋》 这部纪录片是对 “塑料污染” 的直观呈现 —— 镜头记录海洋生物被塑料缠绕、误食塑料碎片的惨状，与家玮 “海边垃圾影响体验、伤害生态” 的观点高度契合。纪录片不仅揭露问题，更展示 “废塑料再生的可行方案” 。 推荐理由：环保不是‘喊口号’，而是‘默默带走自己的垃圾。 3.书籍：《旧物的灵魂》 在《旧物的灵魂》中，青年学者郭婷踏上跨越时空的旧物寻访之旅，在牛津街头的慈善店偶遇古董瓷器与黑胶唱片，流连于爱丁堡古着店的大衣与配饰，漫步以二手书闻名的威尔士小镇，探访历经数次战争的布拉格斯特拉霍夫图书馆，这份对“物”的珍惜，并不是执着物质拥有本身，而是对制造者的感激，对“拥有”的珍重，以及透过人与旧物的关系所生成的更广阔的存在和时间。 推荐理由： 收获或者是得到太容易了，“旧物不忘”是提醒人们学会珍惜。 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm

｜本期播客由麓湾牧场出品 / 一念食酒书房共创录制 【本期节目介绍】 轻声呐喊第二期节目，主持人老赵与三位 “海岛新居民”—— 大玥、嘉伟、陀陀围坐畅谈。他们带着各自从城市 “脱离” 的故事，拆解 “海岛生活” 的真实样貌：不是所谓“逃避”或者 “逃离”，而是主动选择的 “另一种活法”。 前北京纹身师家玮，2019年来海岛开民宿、玩冲浪，现在转向践行一种可持续的生活方式，对于他来说，离开北京不是逃离，而是选择了另一种脱离 —— 而“他们”还在那儿“关着”。 2017 年就来海岛的陀陀，从 “一眼望到头，再不离开就会死掉” 的职场辞职后，选择做一个“闲人”，看似在逃避，却也是在对“自我”的找寻。 城市里长大的大玥，2021 年因旅游爱上万宁，2022 年正式定居，经历过 “海岛 - 城市往返” 的适应期，最终用颂钵音声搭建了自己的疗愈工作室。 对谈中从“疗愈的定义”到 “伪疗愈乱象” 的探讨再到 “觉知自我才是真疗愈” 的共识，最终回归到这场对话的本质：当城市的 “标准生活” 不再是唯一答案，我们该如何在真实的选择里，找到与自己、与世界的平衡？在“疗愈”背后，也许我们更应该关注的不是“疗愈”本身，如是如何不被伤害。 【主持人】 老赵：独立书店掌柜，曾@带着书店环游中国，目前在万宁麓湾牧场运营一念食酒书房。 【本期嘉宾】 大玥：麓湾牧场@万宁海月正念工作室主理人，管理学硕士，高级音声理疗师，全网百万粉丝运动博主，普拉提全系列导师，正念禅修习练者，从城市到海岛，践行身心灵疗愈的生活之道。 家玮 ：麓湾水集精神超市主理人，社会极度边缘人士。生于自然忠于环保根在文化家在宇宙混在地球。流放海岛许久从未归乡。专注精神世界的反叛和物质社会的藏匿。 陀陀：精神超市共建人，在海南岛生活多年，爱好是玄学，哲学，心理学。人生目标是不断的自我提升。 【特别音声创作】 毕远飞：萨满鼓演艺艺术家、万岭麓湾在地驻留计划Ⅰ期驻留艺术家。深耕声音领域十余年，从内蒙古草原到云南山林，从军旅文工团舞台到喜马拉雅录音室，持续探索声音的边界：参与制作《喜马拉雅 & 敕勒川》《古老的语言》等融合专辑，实践跨文化音乐对话；为国家艺术基金项目《生命的礼赞》、自治区舞蹈作品《鹿鸣北方》注入厚重而灵动的声场美学，将萨满鼓制作从工艺升维为当代艺术表达，使古老法器成为城市精神疗愈的新介质。轻声呐喊播客片头背景音声鼓点部分由毕远飞于万岭麓湾在地驻留期间制作完成。 【内容提要】 Part 1 我们为什么“逃到”海岛？ 07:19 我们不是逃离了，我们是选择了另一种脱离 —— 他们还在那儿‘关着’。 08:02 因为也没有办法了，属于一种自救，我觉得我要不走的话就死掉了。 04:48 来了这边之后就是你真实地踩在泥土里面，你看到太阳、看到月亮，然后你能够感受到这种自然环境里面，完全颠覆了自己之前的一个生活状态。 Part 2 在海岛如何生存？“硬活”，但很松弛！ 10:50 没挣多少钱但也没饿死，需要的东西自然会来。 12:56 反对 “攒够钱再生活”，应该用最有能量的时间做想做的事。 Part 3 疗愈的真相：不是仪式感，是日常觉知 33:41 疗愈不是 “穿白袍、念话术的伪疗愈”，而是“有觉知地看自己”。 38:31 与其疗愈，不如先学会不被伤害—— 不扭巴自己的心。 Part 4 本期 “轻声呐喊” 50:01 一场简短的音声疗愈体验，在日常生活的缝隙里通过声音让自己安静下来。 【嘉宾推荐作品】 1书籍：《活着》 余华创作，首次发表于1992 年。小说以中国农村为背景，通过主人公福贵的视角，讲述了一段充满苦难却始终坚守 “活着” 本身的人生。 推荐理由：真实生活本就有苦难，面对痛苦才能让自己变强大。 2漫画：《圣斗士星矢》 由日本漫画家车田正美创作，1985 年起在集英社《周刊少年 Jump》开启连载，漫画以希腊神话为基底，构建了 “雅典娜的圣斗士” 守护大地和平的史诗世界观。 推荐理由：年少时，即使是小小的一个动漫，也会给予一种指引方向。 3节目：《中国新说唱》 前身为 2017 年开播的《中国有嘻哈》，2018 年起正式更名《中国新说唱》，由爱奇艺制作播出，截至 2024 年已推出多季作品，目前已成为中文说唱文化走向大众的标志性IP。 推荐理由：任何内容一旦被滥用，便容易产生不良影响。 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm

|本期播客由麓湾牧场出品 /一念食酒书房共创录制| 【本期节目介绍】 轻声呐喊第一期节目，在麓湾牧场的深夜书房里，老赵邀请来 kiki和大玥，围绕“人格面具“这个话题，拆解“面具”本身及“面具”背后的真实与虚假，挣扎与选择。 成长于Z 世代，又曾漂洋过海求学的 Kiki， 过去五年，一直扮演“人类样本收集者”的角色。她用 “蒙眼互动” 和“问题卡牌” 的方式，试图透过每个普通人身上常见的“职场”、“子女”、“伴侣”……面具，触碰内心深处的真实声音。 为此她搭建了一个名为“感性钢筋”的临时庇护所，这并非一个真实空间，而是提供了一种在让人感到舒服的、安全的，可以说真话的，且不会影响到他人的情况下，还能料理好自己的方式。 对谈中，“打破” 是绕不开的词。Kiki 曾亲手推掉新西兰的安稳，奔赴伦敦追寻理想；老赵舍弃家乡的既定人生，开着书店环游中国；大玥也从都市精致生活的裹挟中脱身，扎进海岛成了疗愈心灵的音疗师。三人以 “放弃” 为切口， 寻求轻盈生活的可能。 这场对谈映射 “真实” 与 “面具” 的永恒拉扯，也叩问我们：你脸上的面具，还戴得舒服吗？ 【主持人】 老赵：独立书店掌柜，曾@带着书店环游中国，目前在万宁麓湾牧场运营一念食酒书房。 【本期嘉宾】 大玥：麓湾牧场海月空间主理人，高级音声理疗师，全网百万粉丝运动博主，普拉提全系列导师，正念禅修习练者，从城市到海岛，践行身心灵疗愈的生活之道。 Kiki：行为艺术家、UAL客座讲师、西岸美术馆共建人、万岭麓湾在地驻留计划‌Ⅱ期驻留艺术家。‌长期关注 “人格面具” 与 “时间货币” 概念，拥有五年交互式艺术疗愈实践经验，曾开展数十场相关活动，与数百名参与者深度沟通，探索不同文化背景下人们对人格面具的认知与感受。 【特别音声创作】 毕远飞：萨满鼓演艺艺术家、万岭麓湾在地驻留计划‌Ⅰ‌期驻留艺术家。深耕声音领域十余年，从内蒙古草原到云南山林，从军旅文工团舞台到喜马拉雅录音室，持续探索声音的边界：参与制作《喜马拉雅&敕勒川》、《古老的语言》等融合专辑，实践跨文化音乐对话。为国家艺术基金项目《生命的礼赞》、自治区舞蹈作品《鹿鸣北方》注入厚重而灵动的声场美学，将萨满鼓制作从工艺升维为当代艺术表达，使古老法器成为城市精神疗愈的新介质。轻声呐喊播客片头背景音声鼓点部分由毕远飞于万岭麓湾在地驻留期间制作完成。 【内容提要】 Part 1 人格面具的起源 03:05人格面具是人为适应社会环境的必要表达，但有时候我们摘不掉。 Part 2 面具之下生存规律与逆流选择：向内求与向外求 14:39 人活着重要的不是拥有，而是放弃，减少负担才能 “轻盈做选择”。 Part 3“放弃” 的故事：从选择看真实自我 15:05 老赵 —— 主动舍弃家乡资源、过往身份，开书店环游中国， “舍得” 是 “先舍后得”，换来人生更多可能性。 16:06 大玥 —— 放弃陆家嘴精致 Office Lady 生活，赴海岛做音疗，从“与贫穷坦然共处”中获得的新领悟。 18:52 Kiki —— 放弃新西兰 5 年恋情、绿卡与高薪，赴伦敦攻读理想院校，期间受 “极简主义” 启发，建立自洽的生活观。 Part 4 艺术疗愈的意义：自救与 “感性钢筋” 庇护所 30:11每天只有几分钟也好，躲在那个小小的空间里，理所当然地干一切我想干的事情。 Part 5本期“轻声呐喊” 46:00 《山河故人》背后的情绪出口——“我就是一个烂人，我就是没有达到你的期待。 那我不可以往前走吗”？ 【本期推荐作品】 1. 电影：《山河故人》 由贾樟柯执导，2015 年上映。影片以 1999 年、2014 年、2025 年三个时间节点为轴，讲述山西女孩沈涛与矿工张晋生、同学梁子之间的情感纠葛，以及她与儿子张到乐跨越国界的疏离与牵挂。故事中人物在时代变迁里的身份切换、情感取舍，呼应节目中 “面具背后的真实人生”，尤其 “母亲传递钥匙” 的细节，成为 “自我与牵挂” 的具象表达。 2. 电影《头号玩家》 史蒂文・斯皮尔伯格（Steven Spielberg）导演，故事设定在 2045 年，现实世界破败萧条，人们沉迷于名为 “绿洲” 的虚拟游戏世界。年轻玩家韦德・沃兹（帕西瓦尔）与伙伴组队，在虚拟世界中对抗妄图垄断 “绿洲” 的反派企业，历经重重关卡寻找彩蛋。过程中，他们不仅解锁了创始人的人生过往，更最终领悟 “现实世界的真实体验才是唯一不可替代的价值”，呼应播客中对 “虚拟面具替代真实自我” 的担忧。 3. 音乐：《倒淌河》 由张浅潜创作并演唱，歌曲以 “倒淌河” 这一逆向流动的自然意象为隐喻，歌词 “倒淌的河，逆向的我，不跟潮汐走，只跟心跳活”，传递出拒绝随波逐流、坚守自我节奏的态度。 4.音乐：《高级动物》 由窦唯创作并演唱，1994 年收录于专辑《黑梦》。歌曲以 “矛盾、虚伪、贪婪、欺骗、幻想、疑惑、简单、善变” 等 48 个形容词串联，直白剖析人性的复杂多面，如同对 “人格面具” 的精准注解 。 5.书籍：《阅读是一座随身携带的避难所》 由威廉・萨默塞特・毛姆著，1946 年出版。毛姆以幽默通透的笔触，分享自己对福楼拜、司汤达、陀思妥耶夫斯基等作家及其作品的解读，同时谈及 “阅读为何能慰藉心灵”—— 阅读能让人暂时脱离现实的琐碎与压力，在文字中找到精神共鸣。 6.书籍：余思曼《逆流》 由余思曼著，2020 年出版。书中以 “用宝石装点乌龟壳” 为核心隐喻，讲述不同都市人在社会规训下的挣扎：有人放弃高薪追求艺术，有人脱离传统婚姻寻找自我，有人在 “应该的人生” 与 “想要的人生” 之间反复拉扯。作者通过 12 个真实故事，探讨 “如何在逆流中守住自我”。 7.人物：卡尔・古斯塔夫・荣格 卡尔・古斯塔夫・荣格（Carl Gustav Jung）是瑞士心理学家、精神科医生，分析心理学的创立者。《自我与自性》为荣格分析心理学的核心著作，书中系统阐述 “人格结构理论”，提出 “人格面具” 是个体为适应社会环境而形成的外在表现，而 “自性” 是人格的核心与整体目标。荣格指出，过度认同 “人格面具” 会导致内心分裂，唯有平衡面具与自性，才能实现自我整合。 【关于播客】 我们生活在褶皱里，但每次表达都会有回响 书、酒、深夜、对谈 这是一档「发声」在麓湾牧场深夜书房里的杂谈播客 这里收集1%的独立个体，放大100%的真实声音 这里是轻声呐喊 【互动方式】 「轻声呐喊」微信/电话：19524912404 「轻声呐喊」共创录制方小红书：带着书店环游中国的老赵 「轻声呐喊」出品方麓湾牧场小红书：麓湾牧场Luxefarm